مكااااااارم عادي انا وام روان مثل الشيئ تفضلي معانا واذكري يومياتك وزنك وهدفك الاول والاخير
والرياضة الى تمارسينها !! وان شاااااااااء الله ما نخلص من هذا التجمع الى احنى موصلين الى هدفنا
وهي الرشاقة !!!
وكل خميس الميززززززززززان والى تنزل اكثر نقيمها احلى تقيم
ومرة ثانية تفضلي بيتنا الصغير وان شاء الله نفيد ونستفيد
من الجميع!!!
باقي يومي كان كلاتي
المغرب شربت شاي بالحليب
تعشيت لبن اكتيفيا
وبث
ومشيت مشيه في ستي سنتر اخخخخخخخخخخخخخخخخ اخخخخخخخخ
حلم الرشاقة يالله نبدأ من جديد !!! قروب ام عبادي السابق
!
21-02-2010 | 11:26 PM
!
21-02-2010 | 11:30 PM
بسمة ماشاااااء الله ماشية مضبوط الله اوفقك
والرياضة اي نوع الى تمارسينها
والرياضة اي نوع الى تمارسينها
ب
21-02-2010 | 11:54 PM
محمديه الهوى;11392969:
بسمة ماشاااااء الله ماشية مضبوط الله اوفقك
والرياضة اي نوع الى تمارسينها
اي نسيت مشيت نصف ساعة ويمكن بعدين اسوي تمارين البطن
ب
22-02-2010 | 12:57 AM
هلا صباح الخير
حابة ابدأ بهالرجيم بكرة ان شاء الله والله يهديني واستمر وما اخبص
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.
ملاحظة:
اليوم الحر كلي مالذو طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة
حابة ابدأ بهالرجيم بكرة ان شاء الله والله يهديني واستمر وما اخبص
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.
ملاحظة:
اليوم الحر كلي مالذو طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة
ا
22-02-2010 | 07:35 AM
مكارم ههههههههههههههه والله حتى انا قلت وس تقصد
اختي محمديه تسلمي كلنا اخوات وهدفنا واحد الررررررررررررررررشاقه وبس
بقايا فجر الله استمري والله معاكي انا لو اش يصير ما التزم بنظام محدد
اكل اكل رجيم بس على حسب المتوفر اكله
البارح العشيت سلطه جبن
اليوم الفطور امممممممممممممم والله ما ادري اقول وقولكم بعدين على شان ماني متاكده
حبايبي حاولو كل ماانتك ما شيين راكبين جالسين في اي وضعيه اشفطو بطنكم لجوا على شان العضلات تشد
المهم قلت لكم حقولكم عنايتي بجسمي وهي كا الاتي امس
اعد ما سويت الغدا وقبل ما اصلي الظهر استحميت بالخلطه الصابونيه حق مزيونه وشقرا والله يا بنات جنان كذا تشوفي الوسخ يخرج منك وتحسي بالنظافه تمام
وبعدها دهنت جسمي بكريم جرجنز للسولوليت ولبست ملابسي
والساعه 8 في الليل سويت قناع لوجهي ما شاء الله والله اني اليوم الصباح حسيت نفسي اني فتحت درجتين عن لوني وصار فرف بين وجهي ورقبتي حعيدو وحط في رقبتي كمان جزاها الله خير صاحبه الوصفه وبيض الله وجهه في الدنيا والاخره والله نسيت من هيه او من اي منتدى
وهو 3ملاعق زيت جنين القمح
شوى ما ورد انا زود لمن صارت الخلطه شبه سائله
قطرات عصير برتقال انا ماعندي عصرت شوي يوسف افندي
3او4ملاعق نشا
2ملعقه طحينيه
يخلط ويوطع على الوجه حتى يجف بعدين امسحيه بالاسفنجه او منديل وشطفي وجهك ورشيه بماء ورد باااارد او مثلج
وبس يالله تشجعو وقلولنا على خلطاتكم واسراركم
اختي محمديه تسلمي كلنا اخوات وهدفنا واحد الررررررررررررررررشاقه وبس
بقايا فجر الله استمري والله معاكي انا لو اش يصير ما التزم بنظام محدد
اكل اكل رجيم بس على حسب المتوفر اكله
البارح العشيت سلطه جبن
اليوم الفطور امممممممممممممم والله ما ادري اقول وقولكم بعدين على شان ماني متاكده
حبايبي حاولو كل ماانتك ما شيين راكبين جالسين في اي وضعيه اشفطو بطنكم لجوا على شان العضلات تشد
المهم قلت لكم حقولكم عنايتي بجسمي وهي كا الاتي امس
اعد ما سويت الغدا وقبل ما اصلي الظهر استحميت بالخلطه الصابونيه حق مزيونه وشقرا والله يا بنات جنان كذا تشوفي الوسخ يخرج منك وتحسي بالنظافه تمام
وبعدها دهنت جسمي بكريم جرجنز للسولوليت ولبست ملابسي
والساعه 8 في الليل سويت قناع لوجهي ما شاء الله والله اني اليوم الصباح حسيت نفسي اني فتحت درجتين عن لوني وصار فرف بين وجهي ورقبتي حعيدو وحط في رقبتي كمان جزاها الله خير صاحبه الوصفه وبيض الله وجهه في الدنيا والاخره والله نسيت من هيه او من اي منتدى
وهو 3ملاعق زيت جنين القمح
شوى ما ورد انا زود لمن صارت الخلطه شبه سائله
قطرات عصير برتقال انا ماعندي عصرت شوي يوسف افندي
3او4ملاعق نشا
2ملعقه طحينيه
يخلط ويوطع على الوجه حتى يجف بعدين امسحيه بالاسفنجه او منديل وشطفي وجهك ورشيه بماء ورد باااارد او مثلج
وبس يالله تشجعو وقلولنا على خلطاتكم واسراركم
أ
22-02-2010 | 08:30 AM
خيوو محمدية الهوى
بكبرى صادني احباط بعد ماتعشيت وتآسفت عدددل
اني لازم ان شاء الله خلال هالاسبوعين اشد على روحي ازيد وازيد
وانزل الدهون إلا في جسمي
طبعا اليوم صباحي شربت كأسين ماء دافي
واكلت كثرى
وقلت بعدها بآكل برتقالة وكيوي
والمغرب بتكون الرياضة ان شاء الله :)
بكبرى صادني احباط بعد ماتعشيت وتآسفت عدددل
اني لازم ان شاء الله خلال هالاسبوعين اشد على روحي ازيد وازيد
وانزل الدهون إلا في جسمي
طبعا اليوم صباحي شربت كأسين ماء دافي
واكلت كثرى
وقلت بعدها بآكل برتقالة وكيوي
والمغرب بتكون الرياضة ان شاء الله :)
س
22-02-2010 | 08:42 AM
السلام عليكم والرحمه
اخواتي
كيف حالكم ان شاء الله بخير وصحه وسلامه
أنا حابه أسأل عن الاخت ام عبادي القمر
ياليت تطمنوني عنها ........؟؟
اخواتي
كيف حالكم ان شاء الله بخير وصحه وسلامه
أنا حابه أسأل عن الاخت ام عبادي القمر
ياليت تطمنوني عنها ........؟؟
أ
22-02-2010 | 09:30 AM
خيو محمديه الهوى
تغير فطووري هع هع
صار برتقالين وبيتزا من المخبر فيها جبن وطماطم
والحين بشرب الشاي الاخضر وبكمله وبسوي واحد ثاني
خيوو بسألش اذا عندش فكرة عن الشاي الاخضر
اني اشرب شاي ليبتون الاخضر هو مر شوويه
بس في واحد احسن تقدرين تنصحيني فييييه!!!
تغير فطووري هع هع
صار برتقالين وبيتزا من المخبر فيها جبن وطماطم
والحين بشرب الشاي الاخضر وبكمله وبسوي واحد ثاني
خيوو بسألش اذا عندش فكرة عن الشاي الاخضر
اني اشرب شاي ليبتون الاخضر هو مر شوويه
بس في واحد احسن تقدرين تنصحيني فييييه!!!
ب
22-02-2010 | 11:06 AM
اهلا صباحكم خير يارب
شخبارج أم السادة
اني بعد اشرب لبتون الاخضر ..بس بسالش تحطين فيه سكر؟
شخبارج أم السادة
اني بعد اشرب لبتون الاخضر ..بس بسالش تحطين فيه سكر؟
!
22-02-2010 | 11:46 AM
خاطري في بنوته;11395839:
السلام عليكم والرحمه
اخواتي
كيف حالكم ان شاء الله بخير وصحه وسلامه
أنا حابه أسأل عن الاخت ام عبادي القمر
ياليت تطمنوني عنها ........؟؟
سسسسسسسسسلام لأحلى رشيقات
كيفكم حبايب قلبي :032:اليوم
اختي خاطري في بنوتة ام عبادي :063:حامل الله اثبته لها يارب وهي الحمد لله بخير
انا اشوفها في ركن الحوامل بس امس كأنها مابينت وطمني عليها
!
22-02-2010 | 12:00 PM
بقايا فجر انشاء الله تواصلي عليه ورجيمش وايد زين فيه كل العناصر الغذائية وتبشرينه باالنزول
ام روان تسلمي خيو اي شفط البطن واايد مهم انا بعد اشفطه بس وقت المشي لاني انسى وانا جالسة او اتحرك
وانا بعد منقهرة على روحي صرت مااهتم لابشرتي وشعري واستخدم كريم اولاي لتفتيح اليلي وايد زين بشرتي صارت طرية وناعمة وعن الخلطة الى ذكرتيها بشتري الزيت لانه ماعندي وبجرب انا ابغى خلطات الى الشعر اذا تعرقي اوجربتي وكريم جرجنز استفتي عليه لو تو تستخدمينه شجعتيني اروح الصيدلية واشتري كم كريم لي
ام السادة ايوه كده صح الفطور موفقة حبيبتي وعن الشاي الاخضر انا مااشربه على طول بس اشرب منه استخدم ابو كبوس هو شاي يمني متوفر في البرادات ومر بعد لونه اخضر
ادا تبغين شاي اخضر صيني طازج عندك جيان ابيعه مكان لبهارات والمكسرات بالكيلو
اليوم فطوري كان شاي حليب و2 صمونة صغيررررة مع قطعة جبن لايت
سي يو
ام روان تسلمي خيو اي شفط البطن واايد مهم انا بعد اشفطه بس وقت المشي لاني انسى وانا جالسة او اتحرك
وانا بعد منقهرة على روحي صرت مااهتم لابشرتي وشعري واستخدم كريم اولاي لتفتيح اليلي وايد زين بشرتي صارت طرية وناعمة وعن الخلطة الى ذكرتيها بشتري الزيت لانه ماعندي وبجرب انا ابغى خلطات الى الشعر اذا تعرقي اوجربتي وكريم جرجنز استفتي عليه لو تو تستخدمينه شجعتيني اروح الصيدلية واشتري كم كريم لي
ام السادة ايوه كده صح الفطور موفقة حبيبتي وعن الشاي الاخضر انا مااشربه على طول بس اشرب منه استخدم ابو كبوس هو شاي يمني متوفر في البرادات ومر بعد لونه اخضر
ادا تبغين شاي اخضر صيني طازج عندك جيان ابيعه مكان لبهارات والمكسرات بالكيلو
اليوم فطوري كان شاي حليب و2 صمونة صغيررررة مع قطعة جبن لايت
سي يو
أ
22-02-2010 | 02:04 PM
انزين خيوو محمديه
طبعا الغذا كان
كورن فليكس الديك هع هع
وياه روب قليل الدسم
وبحاول اواصل كله جدي
رول قليل الدسم مع جبن قليل الدسم الفطور
والغذا بخليه بعد منتظم كله كورن فليكس ويه لبن او روب قليل الدسم
وبحاول اخلي العشا خفييييييف يعني بس كيوي واناناس مثل ماشفت موضوع في المنتدى
وطبعا الرياضة بتكون يوميا ان شاء الله بعد صلاة المغرب في ممشى عالي هع هع حوالي 4 كيلو إلى 5 كيلو إن شاء الله
وخيووو بخصوص الشاي الأخضر يجم يبيعونه
وهل هو واجد زييين؟
يعني ينزل من الوزن؟؟؟
وتحياتي حقكم يالقمر
أم السادة
طبعا الغذا كان
كورن فليكس الديك هع هع
وياه روب قليل الدسم
وبحاول اواصل كله جدي
رول قليل الدسم مع جبن قليل الدسم الفطور
والغذا بخليه بعد منتظم كله كورن فليكس ويه لبن او روب قليل الدسم
وبحاول اخلي العشا خفييييييف يعني بس كيوي واناناس مثل ماشفت موضوع في المنتدى
وطبعا الرياضة بتكون يوميا ان شاء الله بعد صلاة المغرب في ممشى عالي هع هع حوالي 4 كيلو إلى 5 كيلو إن شاء الله
وخيووو بخصوص الشاي الأخضر يجم يبيعونه
وهل هو واجد زييين؟
يعني ينزل من الوزن؟؟؟
وتحياتي حقكم يالقمر
أم السادة
س
22-02-2010 | 02:37 PM
محمديه الهوى;11396863:
سسسسسسسسسلام لأحلى رشيقات
كيفكم حبايب قلبي :032:اليوم
اختي خاطري في بنوتة ام عبادي :063:حامل الله اثبته لها يارب وهي الحمد لله بخير
انا اشوفها في ركن الحوامل بس امس كأنها مابينت وطمني عليها
مشاء الله تبارك الله
والله شكثر فرحتيني بخصوص انو هي حاامل
كنت أنتظر هالخبر من زمان
وأن شاء الله يثبت حملها على خير يااااااااارب
أ
22-02-2010 | 03:14 PM
hi ..
شخباركم
اليوم ريوقي : ع ريج كمون مع ليمون ..
ساعه 10 توست اسمر مع جبن و عصير اناناس ..
ساعه 12 شربت حليب خالي الدسم ..
و الغدا: قطعتين فليه مشوي صغار وايد مع سلطه و خبزه خفيفه سمره وعصير كيوي ..
بعد شوي بشرب جاي اعشاب ..
شخباركم
اليوم ريوقي : ع ريج كمون مع ليمون ..
ساعه 10 توست اسمر مع جبن و عصير اناناس ..
ساعه 12 شربت حليب خالي الدسم ..
و الغدا: قطعتين فليه مشوي صغار وايد مع سلطه و خبزه خفيفه سمره وعصير كيوي ..
بعد شوي بشرب جاي اعشاب ..
!
22-02-2010 | 04:32 PM
خيو ام السادة لازم تنوعين في الغذاء اكلي سلطة قطعة بروتين لحم اوسمك او دجاج
يعني كله كورن فلكس بتتمللين ولالا بتكدرين !!!
حتى الفطور حبابة نوعي اكلي بسكويت دايجستيف 2 الى 3 بس لالاتكثرين لذيذ وشبع!!!1 اواكلي بيض مسلوق انزل الوزن انصحش ابه يعني في الاسبوع مرة او مرتين
والعشاء زين كيوي او اناناس والروب بعد وووووووايد زين عن تجربة يمسح البطن مع تمارين بطن ووووواو
بتلاقين نتيجة حلوة
والمشي انتي تمشين استمري حبابة وبتوفيق
والشاي اي زين صحي عن السعر مادري بس بالكيلو ابيعونه
يعني كله كورن فلكس بتتمللين ولالا بتكدرين !!!
حتى الفطور حبابة نوعي اكلي بسكويت دايجستيف 2 الى 3 بس لالاتكثرين لذيذ وشبع!!!1 اواكلي بيض مسلوق انزل الوزن انصحش ابه يعني في الاسبوع مرة او مرتين
والعشاء زين كيوي او اناناس والروب بعد وووووووايد زين عن تجربة يمسح البطن مع تمارين بطن ووووواو
بتلاقين نتيجة حلوة
والمشي انتي تمشين استمري حبابة وبتوفيق
والشاي اي زين صحي عن السعر مادري بس بالكيلو ابيعونه
!
22-02-2010 | 04:36 PM
ام رسيل اخخخخخخخخخ نضامش روعة ون شاء الله تستمري عليه
وعوافي على الفليه شهتيني امممممممم
موفقة حبيبتي
اليوم غذاي كان 3 ملاعق رز و3 تمرات
وفجل ابيض وشوية خس
بمشي شوي بس احس بتعب بس مابكون كسولة !!!
سي يو!!
وعوافي على الفليه شهتيني امممممممم
موفقة حبيبتي
اليوم غذاي كان 3 ملاعق رز و3 تمرات
وفجل ابيض وشوية خس
بمشي شوي بس احس بتعب بس مابكون كسولة !!!
سي يو!!
د
22-02-2010 | 04:46 PM
مررررررررررحبا
تسلمي ع السؤال عني فديتج
الحين انا مشغووله بالشغل ما اقدرررر افتح كل وقت ... الله يسهلها ويفرررررجها بس علي
هلا الغلا
حلووووة يومياتك ما شاء الله عليك
امممم
سؤالي لك عن كريم جرجنز للسوليليت ... امس انا كنت مشتريته خخخخ
من متى تستخدميه .. وهل حصلتي على نتيجه منه؟؟
بالتووووووووووفيق لج >>> تشجعييييييييين :03:
محمديه الهوى;11390468:
اليوم دموع ورديه مابينت عسى المانع خير!!!!!!!!
تسلمي ع السؤال عني فديتج
الحين انا مشغووله بالشغل ما اقدرررر افتح كل وقت ... الله يسهلها ويفرررررجها بس علي
(ام روان);11395668:
مكارم ههههههههههههههه والله حتى انا قلت وس تقصد
اختي محمديه تسلمي كلنا اخوات وهدفنا واحد الررررررررررررررررشاقه وبس
بقايا فجر الله استمري والله معاكي انا لو اش يصير ما التزم بنظام محدد
اكل اكل رجيم بس على حسب المتوفر اكله
البارح العشيت سلطه جبن
اليوم الفطور امممممممممممممم والله ما ادري اقول وقولكم بعدين على شان ماني متاكده
حبايبي حاولو كل ماانتك ما شيين راكبين جالسين في اي وضعيه اشفطو بطنكم لجوا على شان العضلات تشد
المهم قلت لكم حقولكم عنايتي بجسمي وهي كا الاتي امس
اعد ما سويت الغدا وقبل ما اصلي الظهر استحميت بالخلطه الصابونيه حق مزيونه وشقرا والله يا بنات جنان كذا تشوفي الوسخ يخرج منك وتحسي بالنظافه تمام
وبعدها دهنت جسمي بكريم جرجنز للسولوليت ولبست ملابسي
والساعه 8 في الليل سويت قناع لوجهي ما شاء الله والله اني اليوم الصباح حسيت نفسي اني فتحت درجتين عن لوني وصار فرف بين وجهي ورقبتي حعيدو وحط في رقبتي كمان جزاها الله خير صاحبه الوصفه وبيض الله وجهه في الدنيا والاخره والله نسيت من هيه او من اي منتدى
وهو 3ملاعق زيت جنين القمح
شوى ما ورد انا زود لمن صارت الخلطه شبه سائله
قطرات عصير برتقال انا ماعندي عصرت شوي يوسف افندي
3او4ملاعق نشا
2ملعقه طحينيه
يخلط ويوطع على الوجه حتى يجف بعدين امسحيه بالاسفنجه او منديل وشطفي وجهك ورشيه بماء ورد باااارد او مثلج
وبس يالله تشجعو وقلولنا على خلطاتكم واسراركم
هلا الغلا
حلووووة يومياتك ما شاء الله عليك
امممم
سؤالي لك عن كريم جرجنز للسوليليت ... امس انا كنت مشتريته خخخخ
من متى تستخدميه .. وهل حصلتي على نتيجه منه؟؟
بالتووووووووووفيق لج >>> تشجعييييييييين :03:
د
22-02-2010 | 04:48 PM
يومياتي لامس
الفطور
2 توست اسمر مع جبن قليل الدسم
كوفي
الغداء
2 توست اسمر مع جبن قليل الدسم
سناك (المغرب)
شيبس صغير خخخخ >> مخربه
2 تين مجفف
العشاء
فواكه
زبادي بالكرز
الرياضه
كنت مررررررررهقة وايد امس وما مشيت
الفطور
2 توست اسمر مع جبن قليل الدسم
كوفي
الغداء
2 توست اسمر مع جبن قليل الدسم
سناك (المغرب)
شيبس صغير خخخخ >> مخربه
2 تين مجفف
العشاء
فواكه
زبادي بالكرز
الرياضه
كنت مررررررررهقة وايد امس وما مشيت
د
22-02-2010 | 04:48 PM
ووووووين هنوفه
ليش ما جت معانا هني؟؟
ليش ما جت معانا هني؟؟
!
22-02-2010 | 05:29 PM
دموع وردية;11399132:
ووووووين هنوفه
ليش ما جت معانا هني؟؟
هلا دموع :032:زين بينتي عن هنوفة انا خبرتها في موضوعها الى فتحته عن التجمع بس هي ماخذة اوووف عن الرجيم مابترجع الى يوم الاربعااء شكلها عندها مناسبة :016:
مشيت الحمد لله 42 دقيقة 3 كيلو متر ما كثرت لاني تعبانة شوي اليوم:053: