هلاااا بنوتات السمووحه منكم بس مدري هالايام نفسيتي زفت وكبدي لااايعه ماودي أكلم أحد ولا حتى اشوف احد بس ابي اناااااام والمشكله انه المدربه تبينا نااكل الشوربه الحارقه لمده اسبوووع وانا مالتزمت فيها وهي مسكينه وراي وراي تبيني آكل الشوربه لمده أسبوع والله يعين ..
وان شاءالله بكره راح أبدا وان شاءالله يمر الاسبوع على خير ..
اليوم بالنادي لمن كنا نتدرب انا والبنات كان فينا خمول وكسل وودنا الوقت يمر بسرعه عشان نوقف التمرين ونروح البيت ..
ياااااارب الله يوفقفنا ويصبرنا والله يعوض صبرنا خير ..
ان شاءالله أشوفكم يالغوالي على خير ..
تجمع قروب(والله وتحقق منايا) لمده 3 اشهر
د
13-01-2010 | 02:38 AM
ا
13-01-2010 | 05:34 AM
انا صايره كسوله وخامله ماغير كل وقتي نوم
اليوم افطرت حبه توست بر وجبنه وخياره مع كاس عصير
والغداء كان سلطه بس
والعشاء كان زبادي وتفاحه
شخباركم بنات مع الرجيم ان شاءالله ماشين صح
درووووبه يالغلى الله يوفقك ويسهل عليك هالاسبوع وبااذن الله ننحف
اليوم افطرت حبه توست بر وجبنه وخياره مع كاس عصير
والغداء كان سلطه بس
والعشاء كان زبادي وتفاحه
شخباركم بنات مع الرجيم ان شاءالله ماشين صح
درووووبه يالغلى الله يوفقك ويسهل عليك هالاسبوع وبااذن الله ننحف
س
13-01-2010 | 07:07 AM
u_me;11055899:
اهلين بنات
اعذوروني هاليومين نفسيتي تعبانة شوي قاعدة اخفف اكل ومدري لية صرت عصبية ومالي نفس اكلم احد ولا احد يكلمني وعيالي اذا كلموني عصبت عليهم وحطيت حيلي فيهم
يومياتي
شوي كورن فليكس
بعد 4 ساعات شربت شاي اخضر
وبعدة بساعة كلت 8 ملاعق رز + شوي لحم + بقدونس وكم حبة تمر
واذا بغيت اصيح من كثر الجوع باكل زبادي
اليوم مامشيت
ماتشوفين شر
طيب العيال وش دخلهم مساكين
يكسرون الخاطر
حاولي تطلعين وتغيرين جو عشان ماتكتأبين
وإذا جعتي كلي لك خيار او جزر لانه دكتورتي نصحتني بها الشي
درووب السعادة;11056493:
هلاااا بنوتات السمووحه منكم بس مدري هالايام نفسيتي زفت وكبدي لااايعه ماودي أكلم أحد ولا حتى اشوف احد بس ابي اناااااام والمشكله انه المدربه تبينا نااكل الشوربه الحارقه لمده اسبوووع وانا مالتزمت فيها وهي مسكينه وراي وراي تبيني آكل الشوربه لمده أسبوع والله يعين ..
وان شاءالله بكره راح أبدا وان شاءالله يمر الاسبوع على خير ..
اليوم بالنادي لمن كنا نتدرب انا والبنات كان فينا خمول وكسل وودنا الوقت يمر بسرعه عشان نوقف التمرين ونروح البيت ..
ياااااارب الله يوفقفنا ويصبرنا والله يعوض صبرنا خير ..
ان شاءالله أشوفكم يالغوالي على خير ..
هلا خيتوا دروبه
عسى ربي يفكك من الضيقه يارب
بس إذا ماعليك امر ممكن تذكرين مقادير الشوربه الحارقه
والله يقويك
المغرووووومه;11057035:
انا صايره كسوله وخامله ماغير كل وقتي نوم
اليوم افطرت حبه توست بر وجبنه وخياره مع كاس عصير
والغداء كان سلطه بس
والعشاء كان زبادي وتفاحه
شخباركم بنات مع الرجيم ان شاءالله ماشين صح
درووووبه يالغلى الله يوفقك ويسهل عليك هالاسبوع وبااذن الله ننحف
أمممممممم
شنو سبب كثرة النوم ..
ترى ممكن يكون خموووول
أنا كذالك نفس الشي لدرجة انو ما أقدر أرفع راسي من عظم الخموول
والله يعين
عن نفسي
لا أستخدم رجيم
بل اخفف أكل وأمشي على السير بس من صارت مشكلة ولدي مو قادره أستمر عليه اكثر من 20 دقيقه :(
س
13-01-2010 | 07:17 AM
هذي بعض النصائح
ان شاء الله تفيدكم
ان شاء الله تفيدكم
ليس المهم ان تأكل فقط ولكن المهم ان تختار ما تأكله، فبعض الاغذية تفيد لكونها تلعب دورا في أو بناء العضلات أو حتى وقاية الجسم من اجهاد التمارين الرياضية. ان انتقاء الغذاء المناسب مفيد للصحة بشكل عام، اليك 20 غذاء يجب ان نتناولها
1-اللوز
مصدر غني لفيتامين بالاضافة الى انها تزيد من خسارة الوزن فهي غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين.
مصدر غني لفيتامين بالاضافة الى انها تزيد من خسارة الوزن فهي غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين.
2-التفاح
تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الالياف و85% ماء، لذلك سوف تشعر بالشبع اذا أكلتها من دون ان تأخذ الكثير من السعرات. وهي غنية ايضا بفيتامين C احد مضادات الاكسدة الذي يساعد في تقليل الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الالياف و85% ماء، لذلك سوف تشعر بالشبع اذا أكلتها من دون ان تأخذ الكثير من السعرات. وهي غنية ايضا بفيتامين C احد مضادات الاكسدة الذي يساعد في تقليل الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
3-الغريب فروت
نصف حبة غريب فروت تحتوي على 35 سعرة حرارية، واحماضها تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالطبع ستصبح اكثر رشاقة.. بالاضافة الى انها غنية بفيتامين C مضاد الاكسدة الذي يقلل من الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
نصف حبة غريب فروت تحتوي على 35 سعرة حرارية، واحماضها تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالطبع ستصبح اكثر رشاقة.. بالاضافة الى انها غنية بفيتامين C مضاد الاكسدة الذي يقلل من الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
4-الموز
الموز مصدر بالطبع للطاقة والبوتاسيوم، الذي يمكن ان يخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويزيد من نمو العضلات ويحمي من تشنجها. وهو ايضا مصدر غني بفيتامين B6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج.
الموز مصدر بالطبع للطاقة والبوتاسيوم، الذي يمكن ان يخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويزيد من نمو العضلات ويحمي من تشنجها. وهو ايضا مصدر غني بفيتامين B6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج.
5-الجبن الحلوم
مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدر رائع لفيتامين B2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات وانتاج الخلايا الحمراء.
مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدر رائع لفيتامين B2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات وانتاج الخلايا الحمراء.
6-البيض
مصدر رائع للبروتين، ويحتوي على كل الاحماض الامينية الاساسية الضرورية لنمو العضلات بشكل امثل، وغني ايضا بالحديد الضروري للدم السليم القوي ونقل المواد المغذية للعضلات التي تعمل في الجسم.
مصدر رائع للبروتين، ويحتوي على كل الاحماض الامينية الاساسية الضرورية لنمو العضلات بشكل امثل، وغني ايضا بالحديد الضروري للدم السليم القوي ونقل المواد المغذية للعضلات التي تعمل في الجسم.
7-الفاصوليا الجافة
تزودك بطاقة عالية تبقى لفترة طويلة، مما يجنبك ان تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية. وهي ايضا غنية بالبروتين وخالية من الدهون وبها نسبة مثالية من الكربوهيدرات الى البروتين.
تزودك بطاقة عالية تبقى لفترة طويلة، مما يجنبك ان تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية. وهي ايضا غنية بالبروتين وخالية من الدهون وبها نسبة مثالية من الكربوهيدرات الى البروتين.
8-الكبدة
قد لا يستسيغ البعض طعمها لكنها من الاغذية الممتازة. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات الاساسية والمعادن، ومصدر رائع للحديد والزنك وفيتامين B، وممتازة لزيادة الطاقة وقدرات الدماغ.
قد لا يستسيغ البعض طعمها لكنها من الاغذية الممتازة. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات الاساسية والمعادن، ومصدر رائع للحديد والزنك وفيتامين B، وممتازة لزيادة الطاقة وقدرات الدماغ.
9-الحليب
من اكثر المصادر المتوافرة حولنا للبروتين والكالسيوم الذي يحمي صحة العظام، وهو ايضا مهم لتفكيك الدهون بين البروتين ليبني ويرمم العضلات.
من اكثر المصادر المتوافرة حولنا للبروتين والكالسيوم الذي يحمي صحة العظام، وهو ايضا مهم لتفكيك الدهون بين البروتين ليبني ويرمم العضلات.
10-الشوفان
يحول الكربوهيدرات ببطئ الى طاقة وهو غني بالزنك وهذا يعني انه جيد لهرمون التستسترون ايضا الضروري لاكتساب العضلات.
يحول الكربوهيدرات ببطئ الى طاقة وهو غني بالزنك وهذا يعني انه جيد لهرمون التستسترون ايضا الضروري لاكتساب العضلات.
11-البابايا
غنية بفيتامين C وE والبيتاكاروتين، وكلها مضادات اكسدة فعالة وهي ايضا غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
البابايا تحافظ على توازن السوائل في الجسم وقد تساعد على خفض ضغط الدم.
غنية بفيتامين C وE والبيتاكاروتين، وكلها مضادات اكسدة فعالة وهي ايضا غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
البابايا تحافظ على توازن السوائل في الجسم وقد تساعد على خفض ضغط الدم.
12-السردين
هذا السمك مصدر ممتاز للاحماض الدهنية (اوميغا 3)، وهي احماض لا يصنعها الجسم لكنها ضرورية لصحة القلب، ومهمة ايضا للحفاظ على وزنك، فهي تشعرك بالشبع مع انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة
هذا السمك مصدر ممتاز للاحماض الدهنية (اوميغا 3)، وهي احماض لا يصنعها الجسم لكنها ضرورية لصحة القلب، ومهمة ايضا للحفاظ على وزنك، فهي تشعرك بالشبع مع انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة
.
13-الصويا
بالنسبة الى النباتيين، الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الامينية الاساسية، التي تعتبر حجر الاساس للبروتين، وهي ايضا غنية بالحديد، بينما الاحماض الدهنية (اوميغا 3) التي تحتويها الصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم.
بالنسبة الى النباتيين، الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الامينية الاساسية، التي تعتبر حجر الاساس للبروتين، وهي ايضا غنية بالحديد، بينما الاحماض الدهنية (اوميغا 3) التي تحتويها الصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم.
14-الزبادي الخالي الدسم
البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي تساعد على صحة الامعاء، فهي تسمح بامتصاص المزيد من المواد المغذية من الطعام الذي تأكله، وتحتوي ايضا على خواص مضادات الالتهاب التي تخفف التهابات الاربطة والعضلات.
البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي تساعد على صحة الامعاء، فهي تسمح بامتصاص المزيد من المواد المغذية من الطعام الذي تأكله، وتحتوي ايضا على خواص مضادات الالتهاب التي تخفف التهابات الاربطة والعضلات.
15-الفلفل
حبة واحدة توفر 38% من فيتامين C الذي تحتاجه يوميا، ويعتبر المادة الاساسية لاصلاح الانسجة الضامة.
جسمك لا يختزن فيتامين C، لذلك انت بحاجة إلى أن تتناوله يوميا لانتاج خلايا دم وعظام جديدة.
حبة واحدة توفر 38% من فيتامين C الذي تحتاجه يوميا، ويعتبر المادة الاساسية لاصلاح الانسجة الضامة.
جسمك لا يختزن فيتامين C، لذلك انت بحاجة إلى أن تتناوله يوميا لانتاج خلايا دم وعظام جديدة.
16-أفوكادو
على الرغم من انه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم اكثر من الموز، وهو يوفر ايضا 20 من العناصر الغذائية على الاقل وكذلك الدهون غير المشبعة التي تحافظ على صحة القلب.
على الرغم من انه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم اكثر من الموز، وهو يوفر ايضا 20 من العناصر الغذائية على الاقل وكذلك الدهون غير المشبعة التي تحافظ على صحة القلب.
17-السبانخ
تناولها في اي وجبة يغنيها بالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهو مهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم وصحة خلايا الدم الحمراء.
تناولها في اي وجبة يغنيها بالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهو مهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم وصحة خلايا الدم الحمراء.
18-الصنوبر
يحتوي على بروتين اكثر من اي حبوب أو مكسرات، وغني بالمواد المغذية مع انه غني ايضا بالدهون، لكن مع ذلك يعتبر عاملا مساعدا على فقدان الوزن بسبب قابليته لكبح الشهية.
يحتوي على بروتين اكثر من اي حبوب أو مكسرات، وغني بالمواد المغذية مع انه غني ايضا بالدهون، لكن مع ذلك يعتبر عاملا مساعدا على فقدان الوزن بسبب قابليته لكبح الشهية.
19-الأناناس
غني بالسكر الطبيعي وبفيتامين B، ويحتوي ايضا على البروميلين الذي يتميز بخواص مضادات الالتهاب التي تقلل من الورم والالم بسبب الالتواء والكدمات.
غني بالسكر الطبيعي وبفيتامين B، ويحتوي ايضا على البروميلين الذي يتميز بخواص مضادات الالتهاب التي تقلل من الورم والالم بسبب الالتواء والكدمات.
20-الجرجير
غرام منه يحتوي على كالسيوم اكثر من الحليب، وعلى فيتامين C اكثر من الذي يحتويه البرتقال. وهو ايضا غني بفيتامين K الذي يلعب دورا مهما في بناء العظام، وعمليا هو خال من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك.
غرام منه يحتوي على كالسيوم اكثر من الحليب، وعلى فيتامين C اكثر من الذي يحتويه البرتقال. وهو ايضا غني بفيتامين K الذي يلعب دورا مهما في بناء العظام، وعمليا هو خال من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك.
د
13-01-2010 | 02:02 PM
امس ماكتبت يومياتي
هده هي
كوب لبن خالي الدسم=1
3حبات تمر=1
تونة مع ملعقة صغيرة مايونيز=3
2توست=2
نص قطعة برجر=2
سجق=2
شوربة =2
قطعتين شوكولاته صغيرة=2
لبن =1
المجموع=16
هده هي
كوب لبن خالي الدسم=1
3حبات تمر=1
تونة مع ملعقة صغيرة مايونيز=3
2توست=2
نص قطعة برجر=2
سجق=2
شوربة =2
قطعتين شوكولاته صغيرة=2
لبن =1
المجموع=16
د
13-01-2010 | 02:06 PM
بنات ايش فيكم
ايش اللي صار لكم
اللي كسلانه واللي طفشانه واللي نفسيتها تعبانه ليييييييييييييييش
ماكنتوا كدا في الاول
ايش اللي صار لكم
اللي كسلانه واللي طفشانه واللي نفسيتها تعبانه ليييييييييييييييش
ماكنتوا كدا في الاول
ح
13-01-2010 | 02:40 PM
سلااااااااااااااااااااااااااااااااااام
اشووووووف كلن طفشااااان ولاعه كبده افااااا افااااا مااهجيتهاااا منكم شوو فيكن صحصحن بناااااااااااااااااااااااااااات
ترررراااااه فاات نص الشهر بس بااااقي والشي ماايجي لوااحد بالساااهل لازم شوووي تعب يالله شدن همتكن وخلن عنكن هالسلبيه 0000 ماافيكن الا العااافيه 000 وانتن نشيطاااات
ابعدن عن التفكير السلبي
يوومي 00000
ماء زعتر0000 تريقت سندووويش حبن مع عصير برتقال
تغديت شوويه رز مع سمك
وستوووووووب كل
والبااارحه مااتعشيت واليوم ان شاء الله نفس الشي
هاااااه الفريق الاحمر شدوووو الهمه
اشووووووف كلن طفشااااان ولاعه كبده افااااا افااااا مااهجيتهاااا منكم شوو فيكن صحصحن بناااااااااااااااااااااااااااات
ترررراااااه فاات نص الشهر بس بااااقي والشي ماايجي لوااحد بالساااهل لازم شوووي تعب يالله شدن همتكن وخلن عنكن هالسلبيه 0000 ماافيكن الا العااافيه 000 وانتن نشيطاااات
ابعدن عن التفكير السلبي
يوومي 00000
ماء زعتر0000 تريقت سندووويش حبن مع عصير برتقال
تغديت شوويه رز مع سمك
وستوووووووب كل
والبااارحه مااتعشيت واليوم ان شاء الله نفس الشي
هاااااه الفريق الاحمر شدوووو الهمه
م
13-01-2010 | 03:22 PM
[QUOTE=درووب السعادة;11056493]هلاااا بنوتات السمووحه منكم بس مدري هالايام نفسيتي زفت وكبدي لااايعه ماودي أكلم أحد ولا حتى اشوف احد بس ابي اناااااام والمشكله انه المدربه تبينا نااكل الشوربه الحارقه لمده اسبوووع وانا مالتزمت فيها وهي مسكينه وراي وراي تبيني آكل الشوربه لمده أسبوع والله يعين ..
وان شاءالله بكره راح أبدا وان شاءالله يمر الاسبوع على خير ..
اليوم بالنادي لمن كنا نتدرب انا والبنات كان فينا خمول وكسل وودنا الوقت يمر بسرعه عشان نوقف التمرين ونروح البيت ..
ياااااارب الله يوفقفنا ويصبرنا والله يعوض صبرنا خير ..
ان شاءالله أشوفكم يالغوالي على خير ..[/QUOTE]
فرحتينا بعودتج يا قلبي ونورتينا
خليج متفائله
ليش الإحباط ؟؟ مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة
و احناااااااا خطينا مع بعض الخطوة الأولى
تعرفون ان دخولي هالمنتدى شجعني وااااااااااايد وخلاني التزم
يعني لما يجي ع بالي فكرة ان اخرب واكل كل لا بخاطري اقول لا الحين شنو بيقولون البنات عني؟
مفجوعه
ولاضعيفه.....
ارجع اقوى من اول
بالعكس .......جدي اي وحده توسوس لها نفسها انها تخرب تذكر ان فيه مجموعه تنتظرها وتعاقبها
ويصير فيه التزااااااااااام اكثر من اول
بليز خلونا نشجع بعض لان جد ماشين تمام والحمدلله بس يبي له طولة بال
نزول الوزن بيعطي ثقة وراحة وخفة في الحركة وفي كل شيء
وأهم شي النفسية
خلونا نتطلع لهذا الشي الله يخليكم
يالله شدو الهمة ما نبي نعيش كل عمرنا واحنااا متان نبي نضعف ونعيش حياتنا ونخلص من هذا الموضوع الا شاغل كل تفكيرنا عشان نلتفت لمواضيع ثانيه مهمة واحنا بالنا فاضي
وادخلي كل يوم واكتبي يومياتج انا لما اكون بروحي في الرجيم بسرعه اخرب الرجيم
لكن لما اكتب احس ان فيه صوت يسمعني يشجعني ويدفعني اواااااااااااااااصل
اهم حاجه في الرجيم ان تكون عندج اراااااااااده
والله لو عندج اراده لو شنو كان مايهزك ريح ياجبل
انا مريت بكل الحالات النفسية والأزمات اللي بتكون في الدايت
>> من زماااان بحاول انحف
شوفي يا قلبي
الريجيم مش معناته تجويع
الريجيم معناته تعتدلي بالأكل .. يعني اكلي كل اللي كنتي بتاكلي منه
بس غيري كامل الدسم الى قليل الدسم
بدل صحنين مكرونه مثلا .. خليها صحن واحد فقط .. بعدين تقدرين تخليها نصف صحن فقط
بدل خبزه كامله ..ا كلي نص خبزز.. او بدليه بتوست ا سمرر والله بيشبعج ولا بتتضايقين ولا بتحسين حالج تبين تاكلين اكتر .. يعني ما بيخليج تجوعين بسرعه
كثري شرب ماي متى ما حسيتي بالجوع .. هادي وحده من افضل الطرق لسد باب النفسية المفتوحه للأكل
واذا ماتبين ماي .. تقدرين تشربين كوب عصير
شغله مهمه وووووووايد لازم تسوينهااا مع الدايت .....
شغلي نفسج عن التفكير في الأكل
سوي لنفسج جدول لقراءة كتاب مثلا ..
خلي لنفسج وقت لمشاهدة برنامج حلووو على التلفزيون .. واذا بتحتبين تاكلين وانتي مجابله تلفزيون .. روحي المطبخ بالأول ..قطعي لج كم حبة فاكهه بشكل حلوووو قعدي قابلي التي في اشياء مفيده
تقدرين بعد تشغلين نفسج بتنظيف البيت >> اذا بالمره ما عندج شي غيره
مسحيه من الأووووول الى آآآآآآآآخررررر مكان فيه
صدقيني ترى جربتها ونفعت
ابتدي بالمطبخ .. اللي هو باب البلاء حق الا بيسوون الدايت
طلعي المواعين من الدواليب ونظفيها .. امسحي المواعين ورجعيها ..
نظفيالثلاجه .. الفرن .. الأرضيه .. المغسله ..لا تخلين شي فيها
وبتشوفين شلون ينصرف تفكيرج عن الأكل ...
شاء الله حبيبتي راح تلتزمين بس انت كوني معنا وانت تتشجعين وراح تشوفين الفرق باذن الله
بس اكتبي يومياتج علشان نكون معك خطوه بخطوه
وهذا الكلام مو لج لوحدج لنا كلنا
حتى انا ياقائدتكم
علشان نلتزم ولااااااااااانخربط
واي وحده تخربط تذكر كلامنا وتكون حريصه انها ماتخرب على عمرها
وكل وحده تكتب بامااااااااانه
يعني اي وحده خربطت ذاك اليوم تقول بكل امانه وصدق
ولا تخش وتتذكر ان الله سبحانه مطلع عليها وشايفها
سمعتوا ( قصدي قريتوا ) الكلام يابناااااااات والا لأ
والحاضر يعلم الغايب
علشان نكون جديين في رجيمنا
وهذا في النهايه كله لصالحنا
والله المستعاااااااان
نصيحه ياحلوات
اهم حاجه بالالتزام بالريجيم:
1- الاستعداد
2-الخطه
3-الصبر على الريجيم
وان شاءالله بكره راح أبدا وان شاءالله يمر الاسبوع على خير ..
اليوم بالنادي لمن كنا نتدرب انا والبنات كان فينا خمول وكسل وودنا الوقت يمر بسرعه عشان نوقف التمرين ونروح البيت ..
ياااااارب الله يوفقفنا ويصبرنا والله يعوض صبرنا خير ..
ان شاءالله أشوفكم يالغوالي على خير ..[/QUOTE]
فرحتينا بعودتج يا قلبي ونورتينا
خليج متفائله
ليش الإحباط ؟؟ مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة
و احناااااااا خطينا مع بعض الخطوة الأولى
تعرفون ان دخولي هالمنتدى شجعني وااااااااااايد وخلاني التزم
يعني لما يجي ع بالي فكرة ان اخرب واكل كل لا بخاطري اقول لا الحين شنو بيقولون البنات عني؟
مفجوعه
ولاضعيفه.....
ارجع اقوى من اول
بالعكس .......جدي اي وحده توسوس لها نفسها انها تخرب تذكر ان فيه مجموعه تنتظرها وتعاقبها
ويصير فيه التزااااااااااام اكثر من اول
بليز خلونا نشجع بعض لان جد ماشين تمام والحمدلله بس يبي له طولة بال
نزول الوزن بيعطي ثقة وراحة وخفة في الحركة وفي كل شيء
وأهم شي النفسية
خلونا نتطلع لهذا الشي الله يخليكم
يالله شدو الهمة ما نبي نعيش كل عمرنا واحنااا متان نبي نضعف ونعيش حياتنا ونخلص من هذا الموضوع الا شاغل كل تفكيرنا عشان نلتفت لمواضيع ثانيه مهمة واحنا بالنا فاضي
وادخلي كل يوم واكتبي يومياتج انا لما اكون بروحي في الرجيم بسرعه اخرب الرجيم
لكن لما اكتب احس ان فيه صوت يسمعني يشجعني ويدفعني اواااااااااااااااصل
اهم حاجه في الرجيم ان تكون عندج اراااااااااده
والله لو عندج اراده لو شنو كان مايهزك ريح ياجبل
انا مريت بكل الحالات النفسية والأزمات اللي بتكون في الدايت
>> من زماااان بحاول انحف
شوفي يا قلبي
الريجيم مش معناته تجويع
الريجيم معناته تعتدلي بالأكل .. يعني اكلي كل اللي كنتي بتاكلي منه
بس غيري كامل الدسم الى قليل الدسم
بدل صحنين مكرونه مثلا .. خليها صحن واحد فقط .. بعدين تقدرين تخليها نصف صحن فقط
بدل خبزه كامله ..ا كلي نص خبزز.. او بدليه بتوست ا سمرر والله بيشبعج ولا بتتضايقين ولا بتحسين حالج تبين تاكلين اكتر .. يعني ما بيخليج تجوعين بسرعه
كثري شرب ماي متى ما حسيتي بالجوع .. هادي وحده من افضل الطرق لسد باب النفسية المفتوحه للأكل
واذا ماتبين ماي .. تقدرين تشربين كوب عصير
شغله مهمه وووووووايد لازم تسوينهااا مع الدايت .....
شغلي نفسج عن التفكير في الأكل
سوي لنفسج جدول لقراءة كتاب مثلا ..
خلي لنفسج وقت لمشاهدة برنامج حلووو على التلفزيون .. واذا بتحتبين تاكلين وانتي مجابله تلفزيون .. روحي المطبخ بالأول ..قطعي لج كم حبة فاكهه بشكل حلوووو قعدي قابلي التي في اشياء مفيده
تقدرين بعد تشغلين نفسج بتنظيف البيت >> اذا بالمره ما عندج شي غيره
مسحيه من الأووووول الى آآآآآآآآخررررر مكان فيه
صدقيني ترى جربتها ونفعت
ابتدي بالمطبخ .. اللي هو باب البلاء حق الا بيسوون الدايت
طلعي المواعين من الدواليب ونظفيها .. امسحي المواعين ورجعيها ..
نظفيالثلاجه .. الفرن .. الأرضيه .. المغسله ..لا تخلين شي فيها
وبتشوفين شلون ينصرف تفكيرج عن الأكل ...
شاء الله حبيبتي راح تلتزمين بس انت كوني معنا وانت تتشجعين وراح تشوفين الفرق باذن الله
بس اكتبي يومياتج علشان نكون معك خطوه بخطوه
وهذا الكلام مو لج لوحدج لنا كلنا
حتى انا ياقائدتكم
علشان نلتزم ولااااااااااانخربط
واي وحده تخربط تذكر كلامنا وتكون حريصه انها ماتخرب على عمرها
وكل وحده تكتب بامااااااااانه
يعني اي وحده خربطت ذاك اليوم تقول بكل امانه وصدق
ولا تخش وتتذكر ان الله سبحانه مطلع عليها وشايفها
سمعتوا ( قصدي قريتوا ) الكلام يابناااااااات والا لأ
والحاضر يعلم الغايب
علشان نكون جديين في رجيمنا
وهذا في النهايه كله لصالحنا
والله المستعاااااااان
نصيحه ياحلوات
اهم حاجه بالالتزام بالريجيم:
1- الاستعداد
2-الخطه
3-الصبر على الريجيم
ح
13-01-2010 | 03:29 PM
سووووويت ليموون وفركت به وجهي وايدي
وخلطت جلسرين وزيت زيتوون وعسل وليموون وحطيتهم ع ايدي ولبست قفاازاات مده ساعه او نص ساعه
وبعدين ان شاء الله بحط ع وجهي روب وصندل
بعد المغرب ان شاء الله بحطه خلطه صابوونيه ع رجلي وبمشي شووي وبعدهااا بغطس رجولي ف مااي وبفركهم
وخلطت جلسرين وزيت زيتوون وعسل وليموون وحطيتهم ع ايدي ولبست قفاازاات مده ساعه او نص ساعه
وبعدين ان شاء الله بحط ع وجهي روب وصندل
بعد المغرب ان شاء الله بحطه خلطه صابوونيه ع رجلي وبمشي شووي وبعدهااا بغطس رجولي ف مااي وبفركهم
م
13-01-2010 | 03:37 PM
:096:
عليكم السلاااااااااااااااااااااااااااااااااااام يالغلاااااااااااااااااااااااااااااااا:065:
توووووووووه مانورررررر القمرررررر
منوررررررررر المكاااااااااااااااان منوووووووور فيج:016:
مااااااااااااااااااااااااراااااااااااااااح اكثررررررررررررر كلامممممممممم الا قلتتتتتتتتتتتتتتته كفااااااااااااايه
عليج بالعاااااااااااااااااااااافيه كل الا كليتيه مداخيل الهناااااااااااااااااا
شااااااااااااااااااااااااااااااااادين الهمممممممممممممممممممممممه وربي
عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااش
الاحمررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر
:096:عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااش:096:
حلمها الرشاقه;11059938:سلااااااااااااااااااااااااااااااااااام
اشووووووف كلن طفشااااان ولاعه كبده افااااا افااااا مااهجيتهاااا منكم شوو فيكن صحصحن بناااااااااااااااااااااااااااات
ترررراااااه فاات نص الشهر بس بااااقي والشي ماايجي لوااحد بالساااهل لازم شوووي تعب يالله شدن همتكن وخلن عنكن هالسلبيه 0000 ماافيكن الا العااافيه 000 وانتن نشيطاااات
ابعدن عن التفكير السلبي
يوومي 00000
ماء زعتر0000 تريقت سندووويش حبن مع عصير برتقال
تغديت شوويه رز مع سمك
وستوووووووب كل
والبااارحه مااتعشيت واليوم ان شاء الله نفس الشي
هاااااه الفريق الاحمر شدوووو الهمه
عليكم السلاااااااااااااااااااااااااااااااااااام يالغلاااااااااااااااااااااااااااااااا:065:
توووووووووه مانورررررر القمرررررر
منوررررررررر المكاااااااااااااااان منوووووووور فيج:016:
مااااااااااااااااااااااااراااااااااااااااح اكثررررررررررررر كلامممممممممم الا قلتتتتتتتتتتتتتتته كفااااااااااااايه
عليج بالعاااااااااااااااااااااافيه كل الا كليتيه مداخيل الهناااااااااااااااااا
شااااااااااااااااااااااااااااااااادين الهمممممممممممممممممممممممه وربي
عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااش
الاحمررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر
:096:عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااش:096:
م
13-01-2010 | 03:41 PM
sweet 3ahhoda;11059625:
امس ماكتبت يومياتي
هده هي
كوب لبن خالي الدسم=1
3حبات تمر=1
تونة مع ملعقة صغيرة مايونيز=3
2توست=2
نص قطعة برجر=2
سجق=2
شوربة =2
قطعتين شوكولاته صغيرة=2
لبن =1
المجموع=16
هلاااااااااا وغلااااااااااااااااا بعهووووووووده
لو حذفتي الشوكلا خليتها لمره ثانيه :039: عشان ماياثرررر على نتيجة يوم الوزن ماباقي شي عقب باجررر
عليج بالعااااااااااااااااااافيه الاكل
م
13-01-2010 | 03:44 PM
خاطري في بنوته;11057170:
هذي بعض النصائح
ان شاء الله تفيدكم
ليس المهم ان تأكل فقط ولكن المهم ان تختار ما تأكله، فبعض الاغذية تفيد لكونها تلعب دورا في أو بناء العضلات أو حتى وقاية الجسم من اجهاد التمارين الرياضية. ان انتقاء الغذاء المناسب مفيد للصحة بشكل عام، اليك 20 غذاء يجب ان نتناولها
1-اللوز
مصدر غني لفيتامين بالاضافة الى انها تزيد من خسارة الوزن فهي غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين.
2-التفاح
تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الالياف و85% ماء، لذلك سوف تشعر بالشبع اذا أكلتها من دون ان تأخذ الكثير من السعرات. وهي غنية ايضا بفيتامين C احد مضادات الاكسدة الذي يساعد في تقليل الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
3-الغريب فروت
نصف حبة غريب فروت تحتوي على 35 سعرة حرارية، واحماضها تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالطبع ستصبح اكثر رشاقة.. بالاضافة الى انها غنية بفيتامين C مضاد الاكسدة الذي يقلل من الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
4-الموز
الموز مصدر بالطبع للطاقة والبوتاسيوم، الذي يمكن ان يخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويزيد من نمو العضلات ويحمي من تشنجها. وهو ايضا مصدر غني بفيتامين B6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج.
5-الجبن الحلوم
مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدر رائع لفيتامين B2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات وانتاج الخلايا الحمراء.
6-البيض
مصدر رائع للبروتين، ويحتوي على كل الاحماض الامينية الاساسية الضرورية لنمو العضلات بشكل امثل، وغني ايضا بالحديد الضروري للدم السليم القوي ونقل المواد المغذية للعضلات التي تعمل في الجسم.
7-الفاصوليا الجافة
تزودك بطاقة عالية تبقى لفترة طويلة، مما يجنبك ان تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية. وهي ايضا غنية بالبروتين وخالية من الدهون وبها نسبة مثالية من الكربوهيدرات الى البروتين.
8-الكبدة
قد لا يستسيغ البعض طعمها لكنها من الاغذية الممتازة. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات الاساسية والمعادن، ومصدر رائع للحديد والزنك وفيتامين B، وممتازة لزيادة الطاقة وقدرات الدماغ.
9-الحليب
من اكثر المصادر المتوافرة حولنا للبروتين والكالسيوم الذي يحمي صحة العظام، وهو ايضا مهم لتفكيك الدهون بين البروتين ليبني ويرمم العضلات.
10-الشوفان
يحول الكربوهيدرات ببطئ الى طاقة وهو غني بالزنك وهذا يعني انه جيد لهرمون التستسترون ايضا الضروري لاكتساب العضلات.
11-البابايا
غنية بفيتامين C وE والبيتاكاروتين، وكلها مضادات اكسدة فعالة وهي ايضا غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
البابايا تحافظ على توازن السوائل في الجسم وقد تساعد على خفض ضغط الدم.
12-السردين
هذا السمك مصدر ممتاز للاحماض الدهنية (اوميغا 3)، وهي احماض لا يصنعها الجسم لكنها ضرورية لصحة القلب، ومهمة ايضا للحفاظ على وزنك، فهي تشعرك بالشبع مع انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة
.
13-الصويا
بالنسبة الى النباتيين، الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الامينية الاساسية، التي تعتبر حجر الاساس للبروتين، وهي ايضا غنية بالحديد، بينما الاحماض الدهنية (اوميغا 3) التي تحتويها الصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم.
14-الزبادي الخالي الدسم
البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي تساعد على صحة الامعاء، فهي تسمح بامتصاص المزيد من المواد المغذية من الطعام الذي تأكله، وتحتوي ايضا على خواص مضادات الالتهاب التي تخفف التهابات الاربطة والعضلات.
15-الفلفل
حبة واحدة توفر 38% من فيتامين C الذي تحتاجه يوميا، ويعتبر المادة الاساسية لاصلاح الانسجة الضامة.
جسمك لا يختزن فيتامين C، لذلك انت بحاجة إلى أن تتناوله يوميا لانتاج خلايا دم وعظام جديدة.
16-أفوكادو
على الرغم من انه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم اكثر من الموز، وهو يوفر ايضا 20 من العناصر الغذائية على الاقل وكذلك الدهون غير المشبعة التي تحافظ على صحة القلب.
17-السبانخ
تناولها في اي وجبة يغنيها بالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهو مهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم وصحة خلايا الدم الحمراء.
18-الصنوبر
يحتوي على بروتين اكثر من اي حبوب أو مكسرات، وغني بالمواد المغذية مع انه غني ايضا بالدهون، لكن مع ذلك يعتبر عاملا مساعدا على فقدان الوزن بسبب قابليته لكبح الشهية.
19-الأناناس
غني بالسكر الطبيعي وبفيتامين B، ويحتوي ايضا على البروميلين الذي يتميز بخواص مضادات الالتهاب التي تقلل من الورم والالم بسبب الالتواء والكدمات.
20-الجرجير
غرام منه يحتوي على كالسيوم اكثر من الحليب، وعلى فيتامين C اكثر من الذي يحتويه البرتقال. وهو ايضا غني بفيتامين K الذي يلعب دورا مهما في بناء العظام، وعمليا هو خال من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك.
تسلمممممممممممممممممممين يا قمررررررررررررر ع النصايح المفيده
تعرفي بعد قريت انه لو الفطوررر يكون
موزه+كوب حليب خالي الدسم
اووووووو
استكانته جوووز+حليب خالي الدسم
ينزززززززل الوووووووووزن اسرررررررررررررع:095:
بس ماجربت عمااااااااا قريب اجيك واشوف النتيجه
ح
13-01-2010 | 04:14 PM
مايميزني لقب;11060504:
:096:
عليكم السلاااااااااااااااااااااااااااااااااااام يالغلاااااااااااااااااااااااااااااااا:065:
توووووووووه مانورررررر القمرررررر
منوررررررررر المكاااااااااااااااان منوووووووور فيج:016:
مااااااااااااااااااااااااراااااااااااااااح اكثررررررررررررر كلامممممممممم الا قلتتتتتتتتتتتتتتته كفااااااااااااايه
عليج بالعاااااااااااااااااااااافيه كل الا كليتيه مداخيل الهناااااااااااااااااا
شااااااااااااااااااااااااااااااااادين الهمممممممممممممممممممممممه وربي
عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااش
الاحمررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر
:096:عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااش:096:
هلااااااااااااااا وغلاااااااااااااااااااااااا فد النووووووووووووووووووووووووووور نووورج يالغلااااااا شحالج عساااااج بخير
عاااااش الاحمر فديييييييييييتهم
د
13-01-2010 | 04:41 PM
لان الشوكولاته لها كم يوم في الثلاجه ماحد اكلها فقلت خليني اجبر بخاطرها هههههههههه
ان شاء الله ماتاثر على الوزن خصوصا اني ولله الحمد طول الاسبوع اوقف اكل من الساعة 7 تقريبا
وكمان امس مرة قللت النشويات
ان شاء الله ماتاثر على الوزن خصوصا اني ولله الحمد طول الاسبوع اوقف اكل من الساعة 7 تقريبا
وكمان امس مرة قللت النشويات
m
13-01-2010 | 07:10 PM
سلام عليكم
اشحالكم
انا اليوم ما كليت شيء لين الساعة 7
بعدين كليت صمون جبن و شاي حليب
ما رحت النادي اليوم
و باجر بصوم ان شاء الله
اشحالكم
انا اليوم ما كليت شيء لين الساعة 7
بعدين كليت صمون جبن و شاي حليب
ما رحت النادي اليوم
و باجر بصوم ان شاء الله
د
13-01-2010 | 09:34 PM
يومياتي
ساندوتش جبنه=3
تونة + خبز=5
شكشوكة بملعقة زيت مع جبنة =4
2توست=2
كاس لبن=1
المجموع 15
ساندوتش جبنه=3
تونة + خبز=5
شكشوكة بملعقة زيت مع جبنة =4
2توست=2
كاس لبن=1
المجموع 15
م
13-01-2010 | 09:41 PM
sweet 3ahhoda;11060962:
لان الشوكولاته لها كم يوم في الثلاجه ماحد اكلها فقلت خليني اجبر بخاطرها هههههههههه
:085::085::085: جان خليتهااااااااا لمااااااا تزررررع لااااااااحقه على الشوكلاااااااا وابو الشوكلا
ان شاء الله ماتاثر على الوزن خصوصا اني ولله الحمد طول الاسبوع اوقف اكل من الساعة 7 تقريبا
وكمان امس مرة قللت النشويات
اذا قطعه صغيره وماحرقتيهاااا بالمشي اكيد بتأثررررررر وبيزيد وزنج <<<< تخوووووووووفج:085::085::041:
م
13-01-2010 | 09:43 PM
sweet 3ahhoda;11062675:
يومياتي
ساندوتش جبنه=3
تونة + خبز=5
شكشوكة بملعقة زيت مع جبنة =4
2توست=2
كاس لبن=1
المجموع 15
عووووووووووووووووووافي ع قلبج يااااااااا حلووووووووه
م
13-01-2010 | 09:51 PM
meme_-77;11061771:سلام عليكم
اشحالكم
انا اليوم ما كليت شيء لين الساعة 7
بعدين كليت صمون جبن و شاي حليب
ما رحت النادي اليوم
و باجر بصوم ان شاء الله
عليكم السلاااااااااااااااام ميمي
عليج بالعااااااااااااااافيه الاكل
اذا مارحتي النادي ع الاقل عوضتيهاااااااااا مشي والا تمارين بالبيت:062:
عسى الله يتقبل صيااااااامج يارب
عليج بالعااااااااااااااافيه الاكل
اذا مارحتي النادي ع الاقل عوضتيهاااااااااا مشي والا تمارين بالبيت:062:
عسى الله يتقبل صيااااااامج يارب
م
13-01-2010 | 10:16 PM
ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه يالقهرررررررررررررررررررررررررررررررررر
كتبت ررررررررررررررررررررررررررد ووووشطووووووله وفصل النت بكبرررررررررررره:039::039:
مااااااااااااااااااااااااااااااااقدر ارد اعيد الا كتبته ااااااه يا خسارررررررررررررة تعبي
راح اكتب بس يوميااااااااااااتي
بعد ماطلعوووووو لعياااااااال الرووووووضه طلعت الممشى خديت سااااااااااعه مشي
رجعت جهزت فطوري وكااااان
كوب حليب خالي الدسم
2 توست اسمر باللبنه
نص كلااااااص عصيررررر برتقال بدون سكر
************************************
الضحى
مااااااااااااااي وجاي اخضررررررر
************************************
غداي الساااااااعه 1
كوب خضاررررررر مسلوقه
ا همبرجرر لحم مشوي
ا توست اسمر
**********************************
العصرررررر
مااااااااااااااي
و
جاااااااااااااااااااااي اخضرررر
**************************************
العشااااااااااااااااا قبل الساعه 6
سلطة تونه
كوب خضار مسلوقه
*************************************
الحين بشرررررررررب شاااااااااي اخضرررررررر
اشووووووفكم باجررررررررررررررررر:087:
كتبت ررررررررررررررررررررررررررد ووووشطووووووله وفصل النت بكبرررررررررررره:039::039:
مااااااااااااااااااااااااااااااااقدر ارد اعيد الا كتبته ااااااه يا خسارررررررررررررة تعبي
راح اكتب بس يوميااااااااااااتي
بعد ماطلعوووووو لعياااااااال الرووووووضه طلعت الممشى خديت سااااااااااعه مشي
رجعت جهزت فطوري وكااااان
كوب حليب خالي الدسم
2 توست اسمر باللبنه
نص كلااااااص عصيررررر برتقال بدون سكر
************************************
الضحى
مااااااااااااااي وجاي اخضررررررر
************************************
غداي الساااااااعه 1
كوب خضاررررررر مسلوقه
ا همبرجرر لحم مشوي
ا توست اسمر
**********************************
العصرررررر
مااااااااااااااي
و
جاااااااااااااااااااااي اخضرررر
**************************************
العشااااااااااااااااا قبل الساعه 6
سلطة تونه
كوب خضار مسلوقه
*************************************
الحين بشرررررررررب شاااااااااي اخضرررررررر
اشووووووفكم باجررررررررررررررررر:087: