أ
أم طروقي وهنوفه
عروس فضية
06-02-2010 | 10:02 PM
انا اليوم ابتديت اتبع هالرجيم ...
النظام بخطة هجوميه [COLOR=red]3×3×1
والمقصود فيها : 3 أيام بدون نشويات × 3 أيام نشويات × 1 يوم فاكهه
3 أيام من الاسبوع يكون هذا النظام :
الريـــــــوق
1 بيضه (مسلوق أو مقلي) + كوب حليب خالي الدسم + خضار
سنــاك الظهــر
جاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه
الغـــــــداء
سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
سنــاك العصــر
"عكس سناك الظهر" شاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه
يعني اذا سناك الظهر اكلت مكسرات فسناك العصر أشرب جاي وحليب او نسكافيه
العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
"عكس الغدا" سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
[COLOR=royalblue]يعني اذا الغدا سلطه + لحوم فالعشا سلطه + جبن
باقي أيام الاسبوع تكون من النظام السابق :
الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم
أول خيارين قبلهم أكو ثلاث نجوم ، قالي هذيل أحسن ريوق وأكثر شي ينزلون الوزن ، أما الباقي فينزلون أقل
سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
كوب عصير برتقال أو أناناس
الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء
1 يوم : فاكهة صنف واحد كميه مفتوحه (وترى ممكن تكون منجا )
سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أو قهوه
1 سكوب آيسكريم
العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم
وممكن ناخذ بعض خيارات العشا الي بالقوائم السابقه
لاتنسون كل يوم تسوون شكل ، يعني يوم بدون نشويات يوم نشويات يوم فاكهه وجذي .....
على فكره ، هالنظام ينزل 3-4 كيلو بالاسبوعين
[/COLOR][/COLOR]
!
! ظل الياسمين !
عروس فضية
06-02-2010 | 10:33 PM
مشكورة هنوفة ماقصرتي انشاااااء الله نواصل يومياتي العشاء شاي حليب 2 بسكوت تعشيت من الساعة 6 واحس روحي الحين جوعااانة اكلت تفاحة وبس
مشكورة هنوفة الحلوة على الامثلة الي طرحتينها ...الله يعطيج الصحة والعافية
أنا بحاول اسوي الي مثلج الطريقة وعلى الله يقدرني اتقيد فيها
بسالكم لو مثلا الحين التزمت ف هاي الرجيم ونزلت 4 كيلو في اسبوعين مثلا ههههه وايد اتحلم بس اتفائل لو بعدين تركت هالرجيم ورجعت آكل بشكل طبيعي بس بدون مبالغة يعني احاسب شوي هل يرجع وزني مثل الاصل؟ ولا يثبت نازل ولا شنو بالضبط ..لاني ولا عمري جربت الرجيم بس مضطرة انزل وزني حق الحمل
صباحكم عسل
شخباركم
اليوم بدأت يومي بافطار وهو عبارة عن بيضة مسلوقة وكوب شاي حليب وخيارة
وراح اقوم بساعة كامل sport
أ
أم طروقي وهنوفه
عروس فضية
07-02-2010 | 03:39 PM
وينكم بناااااااااات ..
ام عبادي مختفيه ؟؟؟عسى ماشر انا ابتدي من امس واليوم رجيم النشويات وباجر واللي عقبه بيكون رجيم بدون نشويات ويوم الاربعاء فواكه ...
يومياتي ..
تريقت
3بسكوت و1موز
والغدا 5ملاهق عيش ودجاج وشويه سلطه وبرتقال ولبن اكتيفيا وماي وبثثثثثثثثثثثثثثثثثثث
واليوم اخر يوم نشويات ..
!
! ظل الياسمين !
عروس فضية
07-02-2010 | 04:17 PM
يومياتتي الافطار كوب شاي حليب+نصف خبز
الغذاء 4 ملاعق رز +سلطة وبس
*
**ام عبادي القمر**
عروس ماسية
07-02-2010 | 11:29 PM
سلاااااااااااااااااام
شخباركم احلى قروب في المنتدى
سوري صار لي هذا يوم ثاني مادخلت النت الا من اشوي
وحشتوني
رحت لهنوفة يوم الجمعة وماشاء الله وايد اضعفت عن قبل
باقي لها يعني 10 كيلوووو او اكثر اشوي ويصير جسمها اوووووووووووكي
واني بعد تاركة تعليق هنوفة على جسمي<<<<<<<<في الانتظااار:)
*
**ام عبادي القمر**
عروس ماسية
07-02-2010 | 11:38 PM
حمودية الحمد الله على سلامتش
ورجعوش اللينا حبوبة
بقايا فجر اتبعتي رجيم النقاط او لا؟؟
**ام عبادي القمر**;11284423:
حمودية الحمد الله على سلامتش
ورجعوش اللينا حبوبة
بقايا فجر اتبعتي رجيم النقاط او لا؟؟
هلا خيوتي
اي طبقتة ..والحين مستمرة على 3 ايام نشويات و3 ايام بدون نشويات ويوم واحد فواكه ..نشوف نجرب كلشي والله كريم
!
! ظل الياسمين !
عروس فضية
08-02-2010 | 10:33 AM
هلا حبايبي شخباركم اليوم نضامي من غير نشويات من شوف ينزل الوزن لو لا
شاي حليب + موزة صغيرة وبس
أ
أم طروقي وهنوفه
عروس فضية
08-02-2010 | 01:17 PM
هلالالالالالالا بنااااااااات
يعني انا ومحمديه وبقايا فجر نتبع نفس الرجيم ..
محمديه انا ريوقي نفسج بس انا ماحب الحليب استبدلته بالبن اكتفيا ..
ريوقي
1موز
1لبن اكتفيا
ولعبت على الجهاااز ثلث ساعه ولعبت فتح وضم 50مره .....
على فكره اليوم نظامي بدون نشويات ...وان شاء الله انزل هالسبوع نزول محترم ..
أ
أم طروقي وهنوفه
عروس فضية
08-02-2010 | 01:20 PM
غداي بيكون بدون نشويات يعني مافي ولاذره عيششششش ولا خبززز ...
اليوم سويت الغدا مجبوس لحم ...
اي صح نسيت اعلق على جيم ام عبادي يوم ياتني يوم الجمعه ..ماشاء الله عليهااااااااااا صاااااااااااارت رشيقه وين جسمهااا قبل وين جسمهااا الحين واللي يشوفهااا يقول اقل من 84 لانه فيهااا طول ..بس صج صج قدعه ام عبادي ..سويتي انجااااااااااااز في جسمج ..
!
! ظل الياسمين !
عروس فضية
08-02-2010 | 01:43 PM
يعني ام عبادي رشيقة صارت الله لالالالالايغير عليها واهمشي تحافظ على وزنها
مايزيد
أ
أم طروقي وهنوفه
عروس فضية
08-02-2010 | 04:01 PM
محمديه الهوى;11289591:
يعني ام عبادي رشيقة صارت الله لالالالالايغير عليها واهمشي تحافظ على وزنها
مايزيد
ايييييييييييييي صار جسمهااا روعه صراحه تغير جسمهاا 180درجه ...اذكر على ايام واحنه في المدرسه ...لين بنوزن حق حصة الرياضه ماكانت ام عبادي تبي احد يدري عن وزنهااا لكن الحين عااااااااادي تقول وزنها وبكل فخررررررررررر ..:08:
أ
أم طروقي وهنوفه
عروس فضية
08-02-2010 | 04:02 PM
يومياتي لليوم ..
تغديت قطعه لحم
2برتقال
1موز
ولبن اكتفيااا
وبثثثثثثثثثثثثثثث
أ
أم طروقي وهنوفه
عروس فضية
08-02-2010 | 04:06 PM
بناااااااااات بسألكم ..ابي اشتري لي غرفه نوووم ..وين تنصحوني اشتري منه ؟؟؟وتقريبا بكم الاسعار .؟؟؟
!
! ظل الياسمين !
عروس فضية
08-02-2010 | 04:34 PM
هنوفة في سناك لولا
انا بشرب شاي
أ
أم طروقي وهنوفه
عروس فضية
08-02-2010 | 05:07 PM
اي فيه ..انا باكل تفاحه وحده فقط ......
)