**ام عبادي القمر ** رجعت من جديد وكلهااا قوة وعزيمة مين حاب يشاركهاااا يتفضل ((5))

هنوفه الحلوه;11257611:
رشيقااات شوفو هالطبق ..يشهي وصحي

خبز اسمر نصف خبزة = 95 سعرة حرارية .

همبرجر لحم مدور (( إمريكانا )) عدد 2 = 220 سعرة حرارية .
نصف جبن سلايس قليل الدسم = 60 سعرة حرارية .

كاتشب ملعقة صغيرة = 8 سعرة حرارية .

خردل ملعقة صغيرة = صفر .


المجموع الكلي : 383 سعرة حرارية .


تبتدي بالمقادير :




- خبز أسمر نصف خبزة .

- همبرجر بالجبن والطماطم (( راح اقول طريقته )) .

- كاتشب + خردل .


الطريقة :

1- نقوم بشوي الهمبرجر من غير زيت حتى الاستواء .




2- نقطع الطماطم حلقات ونشويه ، ونضع شرائح الطماطم فوق الهمبرجر .





3- نقسم الجبن لقسمين ونقطعه بالطول ونضعه فوق الطماطم .





4- ونتركه على النار قليلاً حتى يسيح الجبن ، وهذا شكله النهائي .



ملاحظة : ممكن اضافة فلفل اخضر والبصل والفطر المشوي .

5- نقوم بتجهيز الصلصة وذلك بخلط ملعقة متوسطة من الكاتشب مع ملعقة صغيرة من الخردل .




6- نقطع الخبز لقسمين .




7- ندهن الخبز بالصلصة " الكاتشب والخردل "




8- نضع الهمبرجر .



* تقدم مع طبق من السلطة الخضراء .

صور اكثر ...

امممممممممم هنوفة شكله طعمة يجنن خصوصوا انه الجبن سايح:096:
تسلمين حبوبة

هنوفة خلي هذه في توقيعك
كنت مسويتها قبل يوم قلنا بنسوي مسابقة
وتستاهلينهااا

**ام عبادي القمر**;11259213:
هنوفة خلي هذه في توقيعك
كنت مسويتها قبل يوم قلنا بنسوي مسابقة
وتستاهلينهااا

انه شريت لى جهاز المشى
امشى علية ساعه واحدة كل يوم
امشى علي من الصبح
اتريق قبل ساعه 8
الغداء مشوى مع سلطه
العشاء قبل ساعة سبع مساءا

السلام عليكم شخباركم

وحشتوووني وايد

بس لاني كنت مشغوله لاني اشتغلت وابي ارتب بيت العمل والزوج وبنتي والبيت بس الحمد لله كلشي اوكيه

ومبرروووووووووووووووووووووك هنوفه النزول والحصول على الستار ويله لج مني تقيم

والباقي شخباركم

دموع ورديه لها فجه وله دايم على بالي

محمديه ما عليج شر يالغاليه وتحملي بروحج وقد ما تقدرين تسطحي عشان ضهرج

انشغلت مع بنتي اليومين إلي راحو مع مرضها والحمد لله هي بخير

ووزني الحمدلله وزنت طبعا اليوم لاني امس نسيت خخخ وصار 71 الحمد لله معني ما توقعت

لاني من اشتغلت كله يأكلوني البنات إلي في الشغل خخخخ بس من الحركه اصير تعادل الضاهر

عنوني شخباااااااااارش وحشتينة وحشتنة سوالفش الحلوة وينة شتغلتي بروح اشتغل ويااااش هههههههههههههههههههههههه احس روحي بستانس معاش!!!


الشر مايجيش حبيبتي من بكرة احاول امشي لاني من غير الرياضة اتمدد مالالالالالالالالانهاية
حشى جدار اي والله احس روحي جدار من السمنة والله عيني بتدمع من جسمي خااطري اصير رشيقة مثل البنات

اليوم هنوفة اتخيلها بدوخ في التخبيص لانها سوت رجيم الفواكه متعب وايد تعبها مسكينة الله اكون في عونها وفي عونة نزل اوزانة يارب يا كريم

هلا اختي ام جوري ...الله يبارك فيج وانشالله تولدين بسلامه وترجعين لنه وبقوة ..

بروح اتفرفر في المنتدا وراجعه ...الا وين يوميات باقي البنات ؟؟

بناااااااااااااااات ونيكم ...ليش الرابطه خااااااااااااالي انا ابي تشجيع ...اذا بتمون جذي محد يدخل الرابطه بسوي لي موضوع ابروحي بشجع روحي بروحي وهم بدخل اهني ...

هلالا رشيقاات بقايا فجر الحمد لله انا بخير بس المعنويات يعني مو داك الزود
هنوفة شخبارش ويش ااي رجيم قررتي اسويه

ننتظر ام عبادي تقول رايها في نزولش للوزن وعن جسمش
عاااد خلها تدخل مدام مخبصة ماراح تدخل الى قليل ههههههههه
انا اليوم بدأت رجيم وابغي امشي بس احس روحي مضايقة شوي بس اهم شي اني رجعت واحس روحي زايد وزني صاار اسبوع وانا تاركة الرجيم بس مابوزن الى يوم الخميس يارب انزل الى رتفعو على الاقل من الكيلوات


يومياتي
الافطار كوب شاي +كم بسكوتة
الغذاء 8 ملاعق رز +برتقالة وربع رمانة وبس

مرحباااااااااا بنات ..

انا قررت اسوي رجيم يومين نشويات و3ايام بدون نشويات ويوم فواكه .واليوم الاخير مفتوح ..

يومياتي

المغرب كليت شويه زيتون ..

والعشاا سويت لي همبرقر مشوي مع جبن و2توست اسمر ولبن صغيررر وبث

هنوفه الحلوه;11272634:
مرحباااااااااا بنات ..

انا قررت اسوي رجيم يومين نشويات و3ايام بدون نشويات ويوم فواكه .واليوم الاخير مفتوح ..

يومياتي

المغرب كليت شويه زيتون ..

والعشاا سويت لي همبرقر مشوي مع جبن و2توست اسمر ولبن صغيررر وبث

حلو الرجيم الي تتبعينة هنوفة بس ما تجوعين ..شتسوين اذا جعتين !!:091:

بقايا شوفي هالرجيم ...

[COLOR=magenta]هالنظام عباره عن 3 أيام نشويات + 2 يومين توست + 1 يوم بدون نشويات + 1 يوم سوائل



يومين توست

الريـــــــوق
2 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم


سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 1 فاكهه


الغـــــــداء
1 توست أسمر + نص كف اليد لحوم أو كوب بقوليات + سلطه + دايت أو ماء


سنــاك العصــر
ككاو وسط أو 1 حبة فاكهه (أي نوع ماعدا الموز والمانجا) + شاي أو قهوه


العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
1 توست أسمر + همبرجر أو جكن برجر مشويه أو بيضه (ممكن مقلي) أو جبن أو لبنه (ممكن إضافة تركي أو زعتر) + خضار + 1 حبة فاكهه + كوب لبن خالي الدسم

> ممكن نعكس ، الريوق يكون 1 توست والغدا 2 توست ، لكن ممنوع العشا 2 توست




3 أيام نشويات

الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم
[COLOR=royalblue]أول خيارين قبلهم أكو ثلاث نجوم ، قالي هذيل أحسن ريوق وأكثر شي ينزلون الوزن ، أما الباقي فينزلون أقل



سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
كوب عصير برتقال أو أناناس



الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء


سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أو قهوه
1 سكوب آيسكريم



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم
وممكن ناخذ بعض خيارات العشا الي بالقوائم السابقه





1 يوم بدون نشويات
الريـــــــوق
1 بيضه (مسلوق أو مقلي) + كوب حليب خالي الدسم + خضار


سنــاك الظهــر
جاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه


الغـــــــداء
سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء


سنــاك العصــر

"عكس سناك الظهر" شاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه
يعني اذا سناك الظهر اكلت مكسرات فسناك العصر أشرب جاي وحليب او نسكافيه



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
"عكس الغدا" سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
يعني اذا الغدا سلطه + لحوم فالعشا سلطه + جبن




1 يوم سوائل

كل هالأشياء التاليه مسموحه :
لبن خالي الدسم
حليب خالي الدسم
روب خالي الدسم
العصيرات الطازجه والمعلبه (بس المنجا والموز لأ) يقولي ترى السانكست مسموح ، لووول يعني بيغريني بمنتجات الماضي
شوربة خضار (بدون ماجي أو كريمة)
ماي
دايت
جاي
قهوة
كابتشينو
الخضار بجميع أنواعها بدون إضافة زيت (ممكن ليمون)
الفواكه (ماعدا الموز والتمر)
آيسكريم لولي (المثلثات توت أو برتقال) خخخخخ أهم شي
آيسكريم بنك بيري (بدون اضافات الكريمه والصوص) هذا الي توه فاتح بالافنيوز وقام عزّج ياجسوت لووووول

ملاحظات :
- يسمح بتناول جميع ماسبق بأي كمية وفي أي وقت من اليوم
- مثال على الغداء : سلطة + كوب شوربة خضار + 3 فواكة + كوب لبن خالي الدسم
- يجب عدم مرور 2-3 ساعات من غير شرب أو تناول ماسبق
- هذا اليوم خالي من الدهون تماماً وعالي بالسكريات (يقول إذا أكلتي أي شي فيه دهن خلاص بيخترب هاليوم ، وطبعاً هالنظام ماينفع للي عندهم سكر)



.
.
[/COLOR][/COLOR]