**ام عبادي القمر ** رجعت من جديد وكلهااا قوة وعزيمة مين حاب يشاركهاااا يتفضل ((5))
أ
09-01-2010 | 09:02 PM
أ
09-01-2010 | 09:29 PM
هلا انوار الحب ..لا تيأسين وانشالله بينزل وزنج ..انتي لانج صار لج فتره مستمره في الرجيم..بقولج تركي الرجيم والرياضه سبووع وردي ابتدي رجيم بتشوفينه انشالله بينزل ...
ام عبادي الله يبارك فيج ..وينج مايتي امس بيت ابوي .. كنت انتظرج ؟؟؟
باقي الرشيقاات اشلونهم ...
يوميات لليوم
الريوق
ماتريقت لاني قايمه متاخره
والغدا
رجنه الابراج وكليت شوربه دجاج وسلطه جبن و8الى 10 ملاعق عيش ويا مسالا وملقعه صغيره كريم كرميل ..
والعصر قطعه صغيره جدا كاكو ..
والعشا
2بسكوت
ولبن اكتيفيا .
واليوم مالعبت رياضه كلششششششششششششش
ام عبادي الله يبارك فيج ..وينج مايتي امس بيت ابوي .. كنت انتظرج ؟؟؟
باقي الرشيقاات اشلونهم ...
يوميات لليوم
الريوق
ماتريقت لاني قايمه متاخره
والغدا
رجنه الابراج وكليت شوربه دجاج وسلطه جبن و8الى 10 ملاعق عيش ويا مسالا وملقعه صغيره كريم كرميل ..
والعصر قطعه صغيره جدا كاكو ..
والعشا
2بسكوت
ولبن اكتيفيا .
واليوم مالعبت رياضه كلششششششششششششش
*
10-01-2010 | 12:48 AM
انواري واخيرا طليتي علينا
تو مانور التجمع حبوبة
متعودين عليج ويانا
طيب ليش ماتقولين للمدربة عن سالفة وزنج؟؟
اكيد تعرف اشلون تحل المشكلة
هلا هنوفة اي كنا بنجي حتى قلت الى اختي خلنا انروح لهنوفة انشوفها بعد ماضعفت
بس تغدينا حطينا راسنا العصر ونمنا ههههههه
لانة كنا قاعدين من الصبح
ان شاء الله اسبوع الجاي اذا رحنا بيت ابوي لانة ساعات انروح السبت
تو مانور التجمع حبوبة
متعودين عليج ويانا
طيب ليش ماتقولين للمدربة عن سالفة وزنج؟؟
اكيد تعرف اشلون تحل المشكلة
هلا هنوفة اي كنا بنجي حتى قلت الى اختي خلنا انروح لهنوفة انشوفها بعد ماضعفت
بس تغدينا حطينا راسنا العصر ونمنا ههههههه
لانة كنا قاعدين من الصبح
ان شاء الله اسبوع الجاي اذا رحنا بيت ابوي لانة ساعات انروح السبت
أ
10-01-2010 | 01:03 AM
هنوفة وام عبادي
والله اليوم كللللللللللللش مخنوووقة
ماادري شسوي ياربي ياحبيبي نحفني من غير شرررر
باجر راح اصوم بلكي يتحرك وانتظر للاثنين اذا خلاص ثابت
راح ابدي برجيم قاسي اعيش على التفاح او نوع فواكه لين ماتفرج
على الاقل اطلع من السبعينيات حلمي اشوف ال 69 ياربي وصلني الها بصحه وعافيه
وام عبادي بالنسبه للمدربه مااعرف اخر موعد معاها كنت زايده كيلو ونص قالتلي من العضلات
بس لمن قاست نسبه الدهن بالجسم طلعت بعد مرتفعه !! قلتلها مو لازم الماي يكون كثران بالجسم مو الدهن سكتت حسيتها هي ماعندها اجابه ومصدومه اكثر مني اهئ اهئ
دعواتكم بناااااااااااااااااات جد تعبت من جسمي خلاص احس عين قبل وين وزني كان ينزل الحين ماكوووو كلش قاعد يزيد وماينزل
والله اليوم كللللللللللللش مخنوووقة
ماادري شسوي ياربي ياحبيبي نحفني من غير شرررر
باجر راح اصوم بلكي يتحرك وانتظر للاثنين اذا خلاص ثابت
راح ابدي برجيم قاسي اعيش على التفاح او نوع فواكه لين ماتفرج
على الاقل اطلع من السبعينيات حلمي اشوف ال 69 ياربي وصلني الها بصحه وعافيه
وام عبادي بالنسبه للمدربه مااعرف اخر موعد معاها كنت زايده كيلو ونص قالتلي من العضلات
بس لمن قاست نسبه الدهن بالجسم طلعت بعد مرتفعه !! قلتلها مو لازم الماي يكون كثران بالجسم مو الدهن سكتت حسيتها هي ماعندها اجابه ومصدومه اكثر مني اهئ اهئ
دعواتكم بناااااااااااااااااات جد تعبت من جسمي خلاص احس عين قبل وين وزني كان ينزل الحين ماكوووو كلش قاعد يزيد وماينزل
M
10-01-2010 | 01:43 AM
مسا الخير يا صبايا كيف حالكم والله وحشتوووووووووني كتيييير كتيييير كتيييير ربي ما يحرمني منكم بس والله حايسة مو عارفة شو اعمل انا متابعيتكم والله بس طبعا بدون تسجيل يوميات لاني ما بعمل هالايام لا ريجيم ولا ما يحزنون ولا كمان زايدة,,
حكتلكم انو دار اختي اجو لعنا من الاردن وعارفين لما يكون في ضيوف بالبيت ولسة ان شاء الله من هون لشهر 2 هالشغلة,, ما بدي احبطكم والله بس لهيك ما عم بكتب يومياتي ولا انتو بجد كلكم وحشتوووني والله,, ان شاء الله ارجع يا ربي التزم,,زهقت من هالحالة كتيييييييير ربي يعين الجميع وينحف الكل من غير شر يا رب,,
بناااااااات ادعوووولي اليوم باذن الله حيكون اول يوم دوام الي بالشغل ,,,دعواتكم ربي يوفقني وييسر اموري,,
حكتلكم انو دار اختي اجو لعنا من الاردن وعارفين لما يكون في ضيوف بالبيت ولسة ان شاء الله من هون لشهر 2 هالشغلة,, ما بدي احبطكم والله بس لهيك ما عم بكتب يومياتي ولا انتو بجد كلكم وحشتوووني والله,, ان شاء الله ارجع يا ربي التزم,,زهقت من هالحالة كتيييييييير ربي يعين الجميع وينحف الكل من غير شر يا رب,,
بناااااااات ادعوووولي اليوم باذن الله حيكون اول يوم دوام الي بالشغل ,,,دعواتكم ربي يوفقني وييسر اموري,,
د
10-01-2010 | 10:07 AM
صبااااااااااااااح الوررررررررررد والياسمين
ايميل وصلني .... وطبعا تذكرتكم وحبيت انكم تستفيدون ... طبعا عشان تتشجعوووووووون اكثر واكثررررر
تفضلن يا رشيقااااااااات ....
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية .
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..
للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :
— حل المشاكل اليومية
ايميل وصلني .... وطبعا تذكرتكم وحبيت انكم تستفيدون ... طبعا عشان تتشجعوووووووون اكثر واكثررررر
تفضلن يا رشيقااااااااات ....
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..
vتقليل دهون الجسم
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.
vخفض معدل نبض القلب أثناء الراحة
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.
vخفض مستوي الكولسترول في الدم
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية .
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..
vخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
vالتمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي
وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي
وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..
vكثافة وصلابة العظام
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.
الفوائد البدنية للمشي
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..
ðزيادة القوة العضلية
الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
ð النغمة العضلية
مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
ðزيادة المرونة
السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.
ðتحسين الجهاز الدوري والتنفسي
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.
الفوائد النفسية للمشي
الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
ð النغمة العضلية
مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
ðزيادة المرونة
السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.
ðتحسين الجهاز الدوري والتنفسي
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.
الفوائد النفسية للمشي
للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :
— خفض الضغوط اليومية
الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.
الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.
— حل المشاكل اليومية
الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تثيراً وتعقيداً.
أ
10-01-2010 | 10:32 AM
صباااااااااااااح الورد بناات
يومياتي لليوم
لعبت رياضه 20دقيقه وتريقت 3بسكوت و1لبن وبثثثثثثثثثثثثثثث..
يومياتي لليوم
لعبت رياضه 20دقيقه وتريقت 3بسكوت و1لبن وبثثثثثثثثثثثثثثث..
د
10-01-2010 | 11:10 AM
انوار الحب;11027712:
هنوفة وام عبادي
والله اليوم كللللللللللللش مخنوووقة
ماادري شسوي ياربي ياحبيبي نحفني من غير شرررر
باجر راح اصوم بلكي يتحرك وانتظر للاثنين اذا خلاص ثابت
راح ابدي برجيم قاسي اعيش على التفاح او نوع فواكه لين ماتفرج
على الاقل اطلع من السبعينيات حلمي اشوف ال 69 ياربي وصلني الها بصحه وعافيه
وام عبادي بالنسبه للمدربه مااعرف اخر موعد معاها كنت زايده كيلو ونص قالتلي من العضلات
بس لمن قاست نسبه الدهن بالجسم طلعت بعد مرتفعه !! قلتلها مو لازم الماي يكون كثران بالجسم مو الدهن سكتت حسيتها هي ماعندها اجابه ومصدومه اكثر مني اهئ اهئ
دعواتكم بناااااااااااااااااات جد تعبت من جسمي خلاص احس عين قبل وين وزني كان ينزل الحين ماكوووو كلش قاعد يزيد وماينزل
هلا والله وغلا
حبيييييييبتي
لاززززم تقرااااااااااين المعوذاااااااات على نفسك لانه العين حق
واحنا ما شاء الله ما يحتاج خخخخخ
فضروووووووووري ترقين نفسك قلبووو >> حاسه فيك
انا ما نزلت شي والكل مطاااالعني الحمدلله ومغربليني على جسمي كاني امتن من ناس غيري؟؟
والله حاااااااااله هالدنيا استغفر الله بس
:065:
moonshadow508;11028194:
مسا الخير يا صبايا كيف حالكم والله وحشتوووووووووني كتيييير كتيييير كتيييير ربي ما يحرمني منكم بس والله حايسة مو عارفة شو اعمل انا متابعيتكم والله بس طبعا بدون تسجيل يوميات لاني ما بعمل هالايام لا ريجيم ولا ما يحزنون ولا كمان زايدة,,
حكتلكم انو دار اختي اجو لعنا من الاردن وعارفين لما يكون في ضيوف بالبيت ولسة ان شاء الله من هون لشهر 2 هالشغلة,, ما بدي احبطكم والله بس لهيك ما عم بكتب يومياتي ولا انتو بجد كلكم وحشتوووني والله,, ان شاء الله ارجع يا ربي التزم,,زهقت من هالحالة كتيييييييير ربي يعين الجميع وينحف الكل من غير شر يا رب,,
بناااااااات ادعوووولي اليوم باذن الله حيكون اول يوم دوام الي بالشغل ,,,دعواتكم ربي يوفقني وييسر اموري,,
موووووووووووووووووووووووووووون
حبيبتي والله منوررررررررررر التجمع
والله لك وحشششششه كبيرررررررره يا قاطعه
اثاررررريك مهبببببببه هههههههههههههه
معلش احيانا الواحد الظروووف تجبره على شي خخخ بس لا تطووووووووولين الغاليه واهتمي بنفسك لا تززززيدي ع الاقل تحافظي على الي وصلتيله الان؟؟
طمنييييييييينا عليك دووووووووووم حبوووبتي
:083:
د
10-01-2010 | 11:13 AM
يومياتي لامس
السبت
الفطور
كورن فليكس مع حليب خالي الدسم
ربع خبز اسمر بالجبنه
الغداء
ولو انه مو غدا خخخ بس يلا
خررررربطت بصراحه
بسكوووويت
زبادي
موزه
لبن
عصير
العشاء
ما تعشيت لانه الوقت تاخر ونفسيتي بالاررررررررض حالتي حاله كنت اهئ اهئ
شربت عصير توت
شاي اخضر بالنعناع
الرياضه
الحمدلله رب العالمين
مشيت .... >>> وكنت شووي اصيييييييييح مو حابه امشي غصبا عني خخخخخخخخخ
السبت
الفطور
كورن فليكس مع حليب خالي الدسم
ربع خبز اسمر بالجبنه
الغداء
ولو انه مو غدا خخخ بس يلا
خررررربطت بصراحه
بسكوووويت
زبادي
موزه
لبن
عصير
العشاء
ما تعشيت لانه الوقت تاخر ونفسيتي بالاررررررررض حالتي حاله كنت اهئ اهئ
شربت عصير توت
شاي اخضر بالنعناع
الرياضه
الحمدلله رب العالمين
مشيت .... >>> وكنت شووي اصيييييييييح مو حابه امشي غصبا عني خخخخخخخخخ
أ
10-01-2010 | 11:39 AM
والله دموعة اقرا على نفسي واحصن نفسي
احس العين ذبحتني كل اعراضها فيني بس الحمدلله مع الرقيه يارب لك الحمد صرت احسن
بنات اليوم صايمه وراح احاول قدر الامكان التزم بالرجيم بلكي ياربي يبدي ينزل وزني << بعدها متأمله خخخخخ
ومن بكره باذن الله راح ابدي رجيم جديد وهو
فطور توسته وجبن قليل الدسم وعصير جريب فروت دافي وخياره
غداء:
سلطه +لحم مسلوق+ توست +او [COLOR=#ff4040]2[/COLOR][SIZE=5] م خضار
عشاء:
خياره +زبادي
[COLOR=darkgreen]يقولون ينزل صديقتي او المشرفه نسومه نصحتني فيه الله يقويني واقدر عليه يارب:033:
[/COLOR][/SIZE]
احس العين ذبحتني كل اعراضها فيني بس الحمدلله مع الرقيه يارب لك الحمد صرت احسن
بنات اليوم صايمه وراح احاول قدر الامكان التزم بالرجيم بلكي ياربي يبدي ينزل وزني << بعدها متأمله خخخخخ
ومن بكره باذن الله راح ابدي رجيم جديد وهو
فطور توسته وجبن قليل الدسم وعصير جريب فروت دافي وخياره
غداء:
سلطه +لحم مسلوق+ توست +او [COLOR=#ff4040]2[/COLOR][SIZE=5] م خضار
عشاء:
خياره +زبادي
[COLOR=darkgreen]يقولون ينزل صديقتي او المشرفه نسومه نصحتني فيه الله يقويني واقدر عليه يارب:033:
[/COLOR][/SIZE]
س
10-01-2010 | 11:53 AM
مممممممممممممممراحب بنات كيفك انوار منوره حبيبتي ان شاء الله ننزل على صحه وعافيه ونا جسمي واقف صارلي من بعد رمضان وهو واقف معني جربت طرق التخبيص وبعدين امسك مافي فايده شكلهم النق غلي نقوا علي جاب نتيجه نفسي اجوف64 او63 المهم دوجتكم انا امس لعبت على جهاز الجيران 15 دقيقه وتعشيت 3حبات فلافل 6 ملاعق فول اليوم نسكافيه والغده عامله صنيه دجاج العشا بنام بدون عشا
!
10-01-2010 | 04:02 PM
اهلين بنات شو اخباركم
اليوم تريكت شاي حليب وسندويش صغير فلافل و3 بسكوتات
الغذاء سمكة وحدة صغيرة +فجل ابيض وخس وتمرة
الحين بقوم امشي على الجهاز
بااااااااااي
اليوم تريكت شاي حليب وسندويش صغير فلافل و3 بسكوتات
الغذاء سمكة وحدة صغيرة +فجل ابيض وخس وتمرة
الحين بقوم امشي على الجهاز
بااااااااااي
د
10-01-2010 | 04:56 PM
انوار الحب;11030725:
والله دموعة اقرا على نفسي واحصن نفسي
احس العين ذبحتني كل اعراضها فيني بس الحمدلله مع الرقيه يارب لك الحمد صرت احسن
بنات اليوم صايمه وراح احاول قدر الامكان التزم بالرجيم بلكي ياربي يبدي ينزل وزني << بعدها متأمله خخخخخ
ومن بكره باذن الله راح ابدي رجيم جديد وهو
فطور توسته وجبن قليل الدسم وعصير جريب فروت دافي وخياره
غداء:
سلطه +لحم مسلوق+ توست +او
[COLOR=#ff4040]2[/COLOR][SIZE=5] م خضار [/SIZE]
[SIZE=5]عشاء:
خياره +زبادي
[COLOR=darkgreen]يقولون ينزل صديقتي او المشرفه نسومه نصحتني فيه الله يقويني واقدر عليه يارب:033:
[/COLOR][/SIZE]
هلا وغلا انوااااااااااااااااااااااري
معلش لا تياسين كله باجررررررررره يارب ... الله يقووويك وانا متاكده راح تنزززلين
بس معلش هالشي يحتاج صبرررررررر وطووولة بال >> اللهم طووولك ياروووح ههههه
الا ما ينزززززل شو يعني غصبا عنه راح ينزل بس انتي حطي ببالك انه وزنك سهل ينزل وان شاء الله راح ينزل :014:
ايه غيري النظام وجربي اسبوع ما تروحي الرياضه او بس تمشي بدون اثقال؟؟ يمكن يتغير
ولازززم تشوفي مع المدربه
ااااايه بسالك ... اذا بغيت اعرف نسبة الدهن والعضل كيف؟؟ :042:
سوى;11030813:
مممممممممممممممراحب بنات كيفك انوار منوره حبيبتي ان شاء الله ننزل على صحه وعافيه ونا جسمي واقف صارلي من بعد رمضان وهو واقف معني جربت طرق التخبيص وبعدين امسك مافي فايده شكلهم النق غلي نقوا علي جاب نتيجه نفسي اجوف64 او63 المهم دوجتكم انا امس لعبت على جهاز الجيران 15 دقيقه وتعشيت 3حبات فلافل 6 ملاعق فول اليوم نسكافيه والغده عامله صنيه دجاج العشا بنام بدون عشا
هلا حبووووووووبه سوى
كيفك واخبارك؟؟
لك وحشه كبيرررررره
اممممممم شو سالفتكم مع ثبات الوزن ... اكسرووووووووه ههههههههههههه
ايوووه حبيبتي الحرررركه ان شاء الله راح تجيب نتيجه معك خخخخ
الله يوووووووفقكم وووويوووووووفقني معكم يارب ونحقق امانينا ... انا لسه مشواري طووويل الحمدلله :091: ... بس ربي كررررريم يطووووويه لي خخخخ
محمديه الهوى;11032722:
اهلين بنات شو اخباركم
اليوم تريكت شاي حليب وسندويش صغير فلافل و3 بسكوتات
الغذاء سمكة وحدة صغيرة +فجل ابيض وخس وتمرة
الحين بقوم امشي على الجهاز
بااااااااااي
هلا حموووووووديه
عاشوووووووووا والله الملتزمااااات
ايه نبي تشجيييييييييييييع :025:
أ
10-01-2010 | 05:13 PM
دموووعة حبيبتي
انا بالنادي يقيسولي عندهم جهاز خاص ميزان هو بس
يحط عمري وطولي واوزن تطلع ورقه مكتوب نسبة العضل والماي والدهن
وكم الطبيعي لازم يعني :014:
انا بالنادي يقيسولي عندهم جهاز خاص ميزان هو بس
يحط عمري وطولي واوزن تطلع ورقه مكتوب نسبة العضل والماي والدهن
وكم الطبيعي لازم يعني :014:
أ
10-01-2010 | 08:53 PM
انوار الحب;11033309:
دموووعة حبيبتي
انا بالنادي يقيسولي عندهم جهاز خاص ميزان هو بس
يحط عمري وطولي واوزن تطلع ورقه مكتوب نسبة العضل والماي والدهن
وكم الطبيعي لازم يعني :014:
هلا انوار الحب ..احنه بعد عندنه في الصيدليات تحطين فلوس ويطلع لج الطول والوزن ونسبه الدهون في الجسم وكم كيلو في الدهون وتحطين العمر والجنس وبعدين تطلع لج ورقه تبين في الوزن المثالي لج ...احس هاي الميزان احسن من الميزان العادي ..
أ
10-01-2010 | 08:55 PM
يومياتي لليوم
الغدا
2بسكوت دايجستف
ولبن اكتيفيا
وكم لقمه دجاج مع خبز ...
والعصر كيت قطعيتن كبس لييز ..
والعشا
2بسكوت ولبن وبثثثثثثثثثثثثثثث
الغدا
2بسكوت دايجستف
ولبن اكتيفيا
وكم لقمه دجاج مع خبز ...
والعصر كيت قطعيتن كبس لييز ..
والعشا
2بسكوت ولبن وبثثثثثثثثثثثثثثث
أ
10-01-2010 | 10:58 PM
اليوم فطوري كان تشريب دجاج ومجبوس لحم اكلت منه :040:
وحليت بقطعة كيك وحلويات امي جابتهم معاها من المانيا اليوم اجت بالسلامه :025:
<<< تتحجج بامها :060:
بكره باذن الله من الصبح اطلع للنادي احرق الاكل :049:
وحليت بقطعة كيك وحلويات امي جابتهم معاها من المانيا اليوم اجت بالسلامه :025:
<<< تتحجج بامها :060:
بكره باذن الله من الصبح اطلع للنادي احرق الاكل :049:
د
11-01-2010 | 09:37 AM
صبااااااااااح الورررررررررد
يومياتي لامس
الاحد
الفطور
بسكويت خخخ
كوفي
الغداء
3 فطائر سبانخ
كوفي
العشاء
موزه
ايسكريم تويكس همممممي يمممممي
2 شيبس الترتيله خخخخخ >>> كله خرااااااااابيط
زبادي
كاس عصير توت
شاي اخضر بالنعناع
الرياضه
اممممممم
ما مشيت لاني كنت تعبانه ومشغووله خخ>>> ما اقدر ع الشغل خخخخ لوول
الاحد
الفطور
بسكويت خخخ
كوفي
الغداء
3 فطائر سبانخ
كوفي
العشاء
موزه
ايسكريم تويكس همممممي يمممممي
2 شيبس الترتيله خخخخخ >>> كله خرااااااااابيط
زبادي
كاس عصير توت
شاي اخضر بالنعناع
الرياضه
اممممممم
ما مشيت لاني كنت تعبانه ومشغووله خخ>>> ما اقدر ع الشغل خخخخ لوول
د
11-01-2010 | 09:38 AM
انوار الحب;11033309:
دموووعة حبيبتي
انا بالنادي يقيسولي عندهم جهاز خاص ميزان هو بس
يحط عمري وطولي واوزن تطلع ورقه مكتوب نسبة العضل والماي والدهن
وكم الطبيعي لازم يعني :014:
حلوووو والله انواااااري
هنوووفه ... يعني عندنا احنا جذي بالصيدليات خخخخخخخ
استحي بصراحه ارووح اوزن براااا البيت :040:
د
11-01-2010 | 09:39 AM
اممممممممممممم
فعلا بنات
ليش المشاركااااااااااااات بهالتجمع ما تزيييييييييد؟؟؟؟؟؟ غرررريبه
فعلا بنات
ليش المشاركااااااااااااات بهالتجمع ما تزيييييييييد؟؟؟؟؟؟ غرررريبه