**ام عبادي القمر ** رجعت من جديد وكلهااا قوة وعزيمة مين حاب يشاركهاااا يتفضل ((3))

ترى تمارين الشد بنات وايد مفيدة ومهمة حولوا ماتنسونها مع الرجيم

GoOoOo

:: تمرين الوقوف على طرف الأقدام (8) مرات ::



:: تمرين الأرجل ( 8 مرات ) لكل رجل ::



:: تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شوي صعب ( 8) مرات ::



:: تمرين للمعده أيضا لكل رجل (8) مرات ::



:: هذا التمرين ممتاز جدا لشد البطن (8) مرات ::



:: تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل ::



:: أيضا تمرين للأرداف (8) مرات لكل رجل ::



:: تمرين أسفل البطن وأفخاذ (8) مرات ::



:: تمرين الخواصر (8) مرات ::


وهذه ايضا تمارين لشد البطن

مرحبا بنات كيفكم وشو اخباركم سامحوني على الغياب بس بتعرفو سفر ولخبطة ومشغولة مع الأهل
انا اشتقتلكم كثيييييييير واشتقت للرجيم استغفر الله من كثر ماخبصت كرهت الأكل ههههههههه
كيفك انواري ومشكورة حبيبتي على السؤال عني وسوى كانت دايما تبلغني سلامك لما تكلمني
صراحة غيرت جو الحمدلله لكن مشتاقة لزوجي :( شفقانة عليه على شانه لحاله بالرياض الله يجمعني فيه على خير ان شاء الله
وان شاء الله راح اصير ادخل اطل عليكم

شيماء اسعد;9990718:
تحيااااتي عزيزاااااتي
حبيبتي سوى والله وحكتيلي تفاح وقرفة يله اعمليها ونزليها مع الصورعشان اتعلمها منك واعملها مرة تانية بس كيف التفاخ بتحطيه عادي ولا بتسلقيه قبل او بتبرشيه احكيلي بسرعه عشان اسجلها عندي في الدفتر

انا اليوم اتغديت رز مع با مية ما كترت يادوب صحن متوسط والعشا اشربت لبم عيران ما بعرف شو يعني هو هيك مكتوب عليه زي اللبن الاب اللي بيكون فيه ملوحة مع سندويش توست ولبنة وزعتر

:wink:بتجيبي 3 تفحاحات وتبرجيهم بتحييهم غلى النار وبترشي نص كاس سكر وربع كاس ماي وبتخليهم لما يذوب السكر وبتنشف يعني بيستوي وبترشي حسب الرغبه قرفه معلقتين مثلا عليهم وبعدين بتحطيهم على العيجين:eek:مشكوره إم عبادي على التمارين بجرب أعملهم اليوم خبصت اكلت شاورما صغير وكنافه بس القطر خفبف وشربت بيبسي دايت:cool:

هلا بنوتات

كيفكم يا عسولات

اليوم الهانم شرفت

وصحيت ع الظهر

مشيت لي 35 دقيقة الحمدلله

ع العصر اكلت 7 تمرات وماء وخوخه صغيره

بعدين عااااااااااد ع التخبيصات خخخخخخخخخخخخخ >> ما راح اقولكم شي عشان لا احد يعصب علي

معلش كله من الهانم الحلووووة الي مشرفه اليوم ههههههههههه ... وبعد اليوم جمعة اهل وحلويات واشياء لذيذه خخخخخخخخخخ>>> عمليهم شماعة تعلقي عليهم تخبيصاتك خخخخخ

بس حاولت امسك نفسي ما اخبص كثير ويعني خخخخخخ

اكلت زبادي بالكرز يمممممممممممي

ومعكرونه بشمل هممممممي خخخخخخخخخ

وامن ساعتين شربت شاي اخضر بالنعناع واليانسون

ودعوااااااااااااتكم الغوالي لي الله يفرج همي عاااااااااااجلا غير آجل

زوجة المهندس;9995098:
مرحبا بنات كيفكم وشو اخباركم سامحوني على الغياب بس بتعرفو سفر ولخبطة ومشغولة مع الأهل
انا اشتقتلكم كثيييييييير واشتقت للرجيم استغفر الله من كثر ماخبصت كرهت الأكل ههههههههه
كيفك انواري ومشكورة حبيبتي على السؤال عني وسوى كانت دايما تبلغني سلامك لما تكلمني
صراحة غيرت جو الحمدلله لكن مشتاقة لزوجي :( شفقانة عليه على شانه لحاله بالرياض الله يجمعني فيه على خير ان شاء الله
وان شاء الله راح اصير ادخل اطل عليكم

هلا زوزو شخبارك؟؟
لك وحشة والله
بس انواري سلمتي عليهااا
واحنا مالنا سلام:ss:

دموووعة اول يوم اخذي اووف من الرجيم لانه الدورة متعبة وخصوصا اول 3 ايام تقريبا
الله يعنيك بس عااد هااا مو اطول هالتخبيصات ههههههههههه

صباااح الخير بنااات

شلووووونكم

ام عباددي مشكورة ياعمري على التمارين تعبناج معانا

امثي كل يوم تذكرني على الرياضه اقولي سوي لو على الاقل 10 دقايق

بس الكسل وعمايله :ss: كل يوم اقول باجر وراح تجي المدرسه وانا مو مسويه شي


زوزوووو

اهليييييييييين حبيبتي الحمد لله انك طمنتينا عنك

والله يعينج على التخبيييص خخخخخخ

احنا من غير سفر وماشاء الله بالغصب ماسكين حلوقنا خخخخخخ

الله يرجعج بالسلامه لريلج يارب



سوى و شيومه شخباركم

امس الحمد لله ماخبصت

تريقت قطعة خبز الرز مع جبنه

و تغديت اندومي و نقانق مشوي

والعشا اندومي حسيت امس من كثر مااكلت اندومي

ان عيوني راح تصغر و تبان علي الملامح الصينيه خخخخخ

اي وامس مشيييت وااايد وتحركت الحمد لله


اليوم تريقت كرواسونه بالشوكلت :o ونص كوب نسكافيه

8 نصائح ثمينة للمحافظة على الرشاقة


1- معرفة السبب
من الصعب تغيير الوزن الزائد حول منطقة الوسط لأنه يرتبط بالتغيرات الهرمونية. فالخلايا الدهنية مطلوبة لأنها تنتج الأستروجين الذي يقلل من إصابة المرأة بالتقدم في السن وكنتيجة لذلك يبدأ الجسم في اللجوء إلي هذه الخلايا في محاولة منه للاحتفاظ بمعدلات الأستروجين حيث تحدث هذه التغيرات عندما تبلغين 30 عاماً لذلك حاولي التخلص من هذه الدهون في وقت مبكر من حياتك.

2- حاولي الاسترخاء
معظمنا يعيش في حالة دائمة من التوتر والتي تجعل الجسم يكثر من افراز الكوليسترول وهذا الهرمون يحارب الاسترخاء مما يجعلك تلجأين إلى استهلاك الأطعمة ذات الطاقة العليا مثل الحلوى ما يتوجب عليك الجري لمسافة ميل بسرعة معقولة للتخلص من الكوليسترول ولكن ذلك الأمر لن يكون جيداً إذا انغمست في عملك المكتبي فممارسة التمرينات تعتبر أمراً مفضلاً للتخلص من الهرمونات المسببة للضغط.

3- مواصلة الرجيم
حاولي أن تأكلي قليلاً في معظم الأحيان ولا تحاولي هدم الرجيم، لأن ذلك سيجعلك في حالة لن تكوني من خلالها قادرة على التخلص من الحجم الزائد وحاولي الحفاظ على توازن معدلات السكر بدمك مع تناول خمس وجبات قليلة يومياً (إفطار، غداء ، وعشاء، ووجبتين خفيفتين)
تحولي عن تناول الكربوهيدرات البيضاء ( العيش ، الأرز ، الفطائر ) إلى البدائل الروتينية الأخرى مثل الدجاج والبيض مع كل وجبة.

4- بناء العضلات
يعتبر بناء العضلات أمر يجعلك تبدين أكثر خلواً من الترهلات .فالعضلات تحرق كمية كبيرة من الطاقة أكثر من الدهون لذلك حاولي ممارسة بعض التمارين لإنقاص وزنك ولا تسمحي بوجود بعض الترهلات على بطنك وكذلك الحال بالنسبة لذراعيك وظهرك أيضاً وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بصورة كبيرة فاستخدمي حزام مقاوم الترهلات Dyna –Band .
5- جسم مشدود
ليس هناك ما يدعو إلى ترهل عضلاتك الموجودة أسفل منطقة الوسط ، فممارسة التمارين على الأغشية الوعائية هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الترهلات والتخلص من الإجهاد بأخذ جلسات أسبوعية لمدة 20 دقيقة لمدة خمس مرات في الأسبوع .

6- تقييم العضلات القلبية
حاولي قضاء بعض الوقت مركزة على عضلاتك القلبية عن طريق القيام بممارسة بعض التمرينات بهدف التقليل من وقت العمل والحفاظ على التنفس بصورة جيدة مثل انحناء وجهك مع مرفقيك وجعل ساعديك أسفل جسدك ، ثم بعد ذلك قومي بوضع رجلك أسفل جسمك واجعلي الجسم في حالة اتزان.وبعد ذلك شدي بطنك وحافظي على رفع ركبتيك وحاولي الاستمرار علي هذه الطريقة لمدة كبيرة قدر الإمكان .

7- اخفى عيوب جسمك
ارتدي الفساتين المغطاة الطويلة التي تحتوي على بعض الفتحات حيث تقوم بتخليص جسمك من بعض المشاكل التى تسبب لك الأحراج، حيث تقول Diane Van Furstenberg "يقوم الفستان المغطى بالمهام التي صمم من أجلها بصورة جيدة حيث أنه يقوم بتغطيتك و حيث أنه صمم من ألياف الحرير فإنه سيساعد في إعطاء جسمك تناسق جميل "

8- لا تستسلمى
لا تتكاسلى عن أداء التمارين، فواظبي على ممارسة هذه التمارين لمدة ستة أسابيع وقومي بوزن جسمك من فترة لأخرى كما أن الملابس تعتبر أمراً هاماً في إنقاص الوزن.


نقلت لكم هالنصائح لانها عجبتني (f)

[B][B]مرحبا بنات كيفكم ان شاء الله الجميع بخير زوجي من كم يوم كان امفلوز واليوم عداني انا والاولاد امبارح كان فطوري حمص مع توست وشاي والغدا بتعرفويوم جمعة زوجي طلب اعملو كبسة وما شاء الله ما قصرنا بس ما تعشيت اشربت ليمون عشان حلقي كتير بجعني ونص شابورةواليوم افطرت بطيخ مع جبنة بيضاء وتوست والغدا لسة ما فكرت شو اسوي[/B]

الله يرجعك لزوجك سالمة ان شاء الله زوزو

اهلين انوار انا كتير بخير والحمد لله

شكرا الك ام عبادي انا كل فترة وفترة بعمل التمارين هاي كتير مفيد فعلا للجسم

حبيبتي سوى الطريقة كتير حلوة راح اجربها مرة تانية ان شاء الله تسلمي يارب

دموع وردية فعلا انا لما شرفت حسيت حالي الي سنة مو ماكلة اشي الله يفرجهمك ان شاء الله[/B]

انوار الحب;9999025:
صباااح الخير بنااات

شلووووونكم

ام عباددي مشكورة ياعمري على التمارين تعبناج معانا

امثي كل يوم تذكرني على الرياضه اقولي سوي لو على الاقل 10 دقايق

بس الكسل وعمايله :ss: كل يوم اقول باجر وراح تجي المدرسه وانا مو مسويه شي


زوزوووو

اهليييييييييين حبيبتي الحمد لله انك طمنتينا عنك

والله يعينج على التخبيييص خخخخخخ

احنا من غير سفر وماشاء الله بالغصب ماسكين حلوقنا خخخخخخ

الله يرجعج بالسلامه لريلج يارب



سوى و شيومه شخباركم

صباح الورد حبيبتي
شخبارك
والعفوا نزلتها علشان تستفيدون منهااا:wink:
ان شاء الله عااد اتسوونها مو بس اتشوفونها هههههههه

انوار الحب;9999031:
امس الحمد لله ماخبصت

تريقت قطعة خبز الرز مع جبنه

و تغديت اندومي و نقانق مشوي

والعشا اندومي حسيت امس من كثر مااكلت اندومي

ان عيوني راح تصغر و تبان علي الملامح الصينيه خخخخخ

اي وامس مشيييت وااايد وتحركت الحمد لله


اليوم تريقت كرواسونه بالشوكلت :o ونص كوب نسكافيه

عوافي عليج حبوبة والحمد الله مافي تخبيص شهيتين على كرواسون شوكليت:o

انوار الحب;9999086:
8 نصائح ثمينة للمحافظة على الرشاقة


1- معرفة السبب
من الصعب تغيير الوزن الزائد حول منطقة الوسط لأنه يرتبط بالتغيرات الهرمونية. فالخلايا الدهنية مطلوبة لأنها تنتج الأستروجين الذي يقلل من إصابة المرأة بالتقدم في السن وكنتيجة لذلك يبدأ الجسم في اللجوء إلي هذه الخلايا في محاولة منه للاحتفاظ بمعدلات الأستروجين حيث تحدث هذه التغيرات عندما تبلغين 30 عاماً لذلك حاولي التخلص من هذه الدهون في وقت مبكر من حياتك.

2- حاولي الاسترخاء
معظمنا يعيش في حالة دائمة من التوتر والتي تجعل الجسم يكثر من افراز الكوليسترول وهذا الهرمون يحارب الاسترخاء مما يجعلك تلجأين إلى استهلاك الأطعمة ذات الطاقة العليا مثل الحلوى ما يتوجب عليك الجري لمسافة ميل بسرعة معقولة للتخلص من الكوليسترول ولكن ذلك الأمر لن يكون جيداً إذا انغمست في عملك المكتبي فممارسة التمرينات تعتبر أمراً مفضلاً للتخلص من الهرمونات المسببة للضغط.

3- مواصلة الرجيم
حاولي أن تأكلي قليلاً في معظم الأحيان ولا تحاولي هدم الرجيم، لأن ذلك سيجعلك في حالة لن تكوني من خلالها قادرة على التخلص من الحجم الزائد وحاولي الحفاظ على توازن معدلات السكر بدمك مع تناول خمس وجبات قليلة يومياً (إفطار، غداء ، وعشاء، ووجبتين خفيفتين)
تحولي عن تناول الكربوهيدرات البيضاء ( العيش ، الأرز ، الفطائر ) إلى البدائل الروتينية الأخرى مثل الدجاج والبيض مع كل وجبة.

4- بناء العضلات
يعتبر بناء العضلات أمر يجعلك تبدين أكثر خلواً من الترهلات .فالعضلات تحرق كمية كبيرة من الطاقة أكثر من الدهون لذلك حاولي ممارسة بعض التمارين لإنقاص وزنك ولا تسمحي بوجود بعض الترهلات على بطنك وكذلك الحال بالنسبة لذراعيك وظهرك أيضاً وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بصورة كبيرة فاستخدمي حزام مقاوم الترهلات Dyna –Band .
5- جسم مشدود
ليس هناك ما يدعو إلى ترهل عضلاتك الموجودة أسفل منطقة الوسط ، فممارسة التمارين على الأغشية الوعائية هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الترهلات والتخلص من الإجهاد بأخذ جلسات أسبوعية لمدة 20 دقيقة لمدة خمس مرات في الأسبوع .

6- تقييم العضلات القلبية
حاولي قضاء بعض الوقت مركزة على عضلاتك القلبية عن طريق القيام بممارسة بعض التمرينات بهدف التقليل من وقت العمل والحفاظ على التنفس بصورة جيدة مثل انحناء وجهك مع مرفقيك وجعل ساعديك أسفل جسدك ، ثم بعد ذلك قومي بوضع رجلك أسفل جسمك واجعلي الجسم في حالة اتزان.وبعد ذلك شدي بطنك وحافظي على رفع ركبتيك وحاولي الاستمرار علي هذه الطريقة لمدة كبيرة قدر الإمكان .

7- اخفى عيوب جسمك
ارتدي الفساتين المغطاة الطويلة التي تحتوي على بعض الفتحات حيث تقوم بتخليص جسمك من بعض المشاكل التى تسبب لك الأحراج، حيث تقول Diane Van Furstenberg "يقوم الفستان المغطى بالمهام التي صمم من أجلها بصورة جيدة حيث أنه يقوم بتغطيتك و حيث أنه صمم من ألياف الحرير فإنه سيساعد في إعطاء جسمك تناسق جميل "

8- لا تستسلمى
لا تتكاسلى عن أداء التمارين، فواظبي على ممارسة هذه التمارين لمدة ستة أسابيع وقومي بوزن جسمك من فترة لأخرى كما أن الملابس تعتبر أمراً هاماً في إنقاص الوزن.


نقلت لكم هالنصائح لانها عجبتني (f)

مشكورة خيوو على النصائح
فعلا راااااااائعة(y)

شيماء اسعد;9999361:

[B][B]مرحبا بنات كيفكم ان شاء الله الجميع بخير زوجي من كم يوم كان امفلوز واليوم عداني انا والاولاد امبارح كان فطوري حمص مع توست وشاي والغدا بتعرفويوم جمعة زوجي طلب اعملو كبسة وما شاء الله ما قصرنا بس ما تعشيت اشربت ليمون عشان حلقي كتير بجعني ونص شابورةواليوم افطرت بطيخ مع جبنة بيضاء وتوست والغدا لسة ما فكرت شو اسوي[/B][/B]

الله يرجعك لزوجك سالمة ان شاء الله زوزو

اهلين انوار انا كتير بخير والحمد لله

شكرا الك ام عبادي انا كل فترة وفترة بعمل التمارين هاي كتير مفيد فعلا للجسم

حبيبتي سوى الطريقة كتير حلوة راح اجربها مرة تانية ان شاء الله تسلمي يارب

دموع وردية فعلا انا لما شرفت حسيت حالي الي سنة مو ماكلة اشي الله يفرجهمك ان شاء الله

شيومة حبيبتي ماتشوفين شر
كثري بالبرتقال والليمون علشان ماتزيد عليك الحالة(n)

عني اني الحمد الله كلشي تمام
وبعض الاحيان اخبص لكن مو كثير
اليوم 4 يوم لي من الصيام
ويمكن بكرة اخذ راحة مااصوم
خاطري اللعب رياضة والله العظيم لكن مافي وقت :(
بعض الاحيان اقعد اناطط في الشقة على انه هرولة في مكاني
وعبااادي يقعد يناط وياي مستانس يفكر اللعب معاه ههههههههههه

خواتي طالعتلي حبة صغيرة تحت الابط

وعندي الم قووي ماادري هل هو من الحبه ولا شنوو :confused:

خايفه لاتكون هالحبه لا سمح الله شي يخوف وخطير

اليوم وباجر ويكيند الاثنين ان شاء الله اتصل عالدكتور احجز موعد

دعواااتكم بنات خااايفه لا يطلع فيني شي

انوار الحب;10000348:
خواتي طالعتلي حبة صغيرة تحت الابط

وعندي الم قووي ماادري هل هو من الحبه ولا شنوو :confused:

خايفه لاتكون هالحبه لا سمح الله شي يخوف وخطير

اليوم وباجر ويكيند الاثنين ان شاء الله اتصل عالدكتور احجز موعد

دعواااتكم بنات خااايفه لا يطلع فيني شي

لا ما تشوفين شر انواري لازم تروحي تكشفي لا يكون اشي لا سمح الله وطمنينا عليك حبيبتي

**ام عبادي القمر**;9999596:
شيومة حبيبتي ماتشوفين شر
كثري بالبرتقال والليمون علشان ماتزيد عليك الحالة(n)

الشر ما يجيك حبيبتي والله بشرب ليمون والله يجيب اللي فيه الخير ان شاء الله

بنات اليوم تغديت دجاج مع بصل وسماق بالفرن مع حبتين توست وزيتون

مرحبا بنات المغرب اكلت مكسرات شوي مو كتير مع فيمتو واتعشيت بطيخ وبس