موضوع خاص لتسجيل يوميات مسابقة الرابح الاكبر*هنا تسجل يوميات الفريقين*الجزء 3

إنهاردة الفطار
كوب كابيتشينو + كوب ماء
بعد ساعة
تفاحة + 2 كيوى

وحقوم أنضف البيت كلة وألبس وأشيل عمر وأنزل ألف تااااااااااااااانى

بلا تمارين بلا هم .. اهم شئ مشي قد ما تقدروا

وعادي لو ثبت الوزن فترة مصيرة ينزل اهم شئ ما نشوف زيادة

كيلو ونصف بسسسسسسسسسسسسسسس

اتخيلت أنزل اكثر مع أن ملابسي كبرت عليي والكل بيقول لي نحفاااااانة


بس الحمد لله بديت المسابقة 80
اول اسبوع 77,5
تاني أسبوع 76

حبدأ رجيم جديد اليوم بيقولوا بينزل 10 إلى 15 كيلو بعشرين يوم أجرب هالأسبوع وأقول النتاااااايج

مبروك لكل اللي نزل وزنهم وللي وزنهم ثابت المهم ما نسمن

اليوم فطرت جبنة قليلة الدسم مع توست
واتغديت دجاج مشوي مع طماطم

ومشيت ساعة كاملة وطلعت ونزلت الدرج عشرين مرة ههههههه أول مرة اعدهم

انا وزنت اليوم و وونقص وزني كيييييلو واحد وان شاء الله ببدا من باجر برجيم نور الهدى و الله كريم

هااااااااااااايووووو


كيييييييييفكم بنااات
وحششششششتووني كلكم


المووهيم ع الريق3 ماء دافئ المفروض 4 بس ماتحملت

الفطو وقطعه توست 1 بيضه شااي بحليب
وبسس الغداء مالي نفسس

واليكم هذه النصائح والوجبه الخاصه بالمرضع (تخفض 2 كجم اسبوعيا ):

نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
كوب لبن بالخشاف ( 2 تمره + 1 مشمشيه+قراصيا+ملعقه كبيره زبيب)
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

بين الافطار و السحور :
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات


السحور:
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن
50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


شكرا خاص الي اخصائية تغذيه هنادي جابر التي بذلت مجهودا كبير في مساعدت الكثر وربنا يجعلوووو في ميزان حسناتهه

يارب تستفيدووو من هل رجيم

مساء الخير عليكم
انا صحيت متأخر
الساعه 2

شربت ميه على الريق
وبعدين شربت كوبايه لبن منزوع الدسم
و7 تمرات

اه صح نسيت اقولكم
رقصت 40 دقيقه يا بنوتات

الموضوع اختفى لما اتنقل ياجماعه فى ناس مش هيعرفو يوصلولو

:Y_hi_3:حبووووووووووووووووبات
و:sa31:بكل العضوات الجدد بالفريق الأزرق
الوزن عند الدخول:66
الوزن السابق:64
الوزن الحالي:62,8
و:up:وبالتوفيق للفريقين خاصة فريقي الأزرق:21_201:
وشكلها هالمرة حتكون :biggthum:زرقاوية:biggthum:
و......:clap::clap:يعيش الازرق..يعيش يعيش يعيش:clap::clap:

يا بنات انا وزنت النهارده بس للاسف منزلتش لسه وى ما انا بس انا عارفه السبب انى بوظت الدنيا الاسبوع بس انشاء الله هبدأ من بكره

مساء العسل على العسولات

شخباركم اليوم

دقايق وبارجع لكم

ولدي يصيح

مسا الخير يا بنوتاااااااااااات

اتعشيت زبادي قليل الدسم مع شابورة

والعصريات أكلت موزة وشربت حليب قليل الدسم

وأكلت قطعة بقلاوة هههههه معليش ما خبصت صرلي زمان

وشربت ماي 2ليتر ونصف

وشاي أخضر بالزنجبيل

هاااااي هنودة هااااااي بنات
انشاللة كلكم تمام
انا اليوم الصبح وزنت كان وزني 88.3كيلو
صار 88.2 كيلو
نقصت بس غرام واحد انا الحين بادورلي رجيم علشان ابتدي فية وبحاول اشرب ماي وايد واكل زبادي اكتيفيا في الرجيم علشان يهضم ويقولون انة الزبادي ينحف

كيفكم يابنات

اليوم نظامي الغدا أكلت خضار هندي مع صوص وشوية رز ونص كاس لبن

والعشا فول مع خبز اليوم خبصت :ss: بناااات مادري كيف اضبط نفسي أول اليوم أكون منظبطه وبعدين أخبص

وبكره الوزن الله يستر

يارب بكره يكون أحسن من اليوم وأقدر أكمل اليوم على خير من دون تخبيص

حبايبي اليوم دخلت عشان اقولكم اناحوزن بكره لان عيالي كلهم تعبانين وانشغلت معاهم
نويت بس اخبركم عشان الاتفاق كان الجمعه والسبت فحبيت ا قولكم سبب تاخير ي وحشتوني
والله تسلمو علي السوال وتصبحون علي خير

نور_الهدي;8907904:
واليكم هذه النصائح والوجبه الخاصه بالمرضع (تخفض 2 كجم اسبوعيا ):

نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
كوب لبن بالخشاف ( 2 تمره + 1 مشمشيه+قراصيا+ملعقه كبيره زبيب)
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

بين الافطار و السحور :
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات


السحور:
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن
50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


شكرا خاص الي اخصائية تغذيه هنادي جابر التي بذلت مجهودا كبير في مساعدت الكثر وربنا يجعلوووو في ميزان حسناتهه

يارب تستفيدووو من هل رجيم

تسلمي يا عمري الله يحطه في ميزان حسناتكم انتي و اخصاءيه التغديه ويسلمو علي المجهود الحلو

اليوم كان عندي فري داي يعني اكلت بس على خفيف والرياضة ماسويت رياضة لأنه كنت مسافرة تعرفون إجازة الربيع عندنا بالسعودية ( رضوة من زوجي لأنه زعلني البارح عشان كده كنت متضايقة )
المهم الوزن السابق : 90
الوزن الحالي : 88
الخسارة : 2 كغم
نسبة الخسارة : 2.22 %

الف مبروك اختى الحالمه
عقبال يارب ماتودعى ال 80 كمان
ان شاء الله

كيفكم بنات و حشتوني ..... النت كان عطلان فماقدرت ادخل بدري....الف الف مبروك لكل الي نزلوا
هنودة يا قمر و ينك اختفيتي.......لا يكون جاكي اكتئاب من ثبات الاوزان ههههههههههههههههه

نرجع ليومياتي اليوم قبل الفطور شربت مغلي الزنجبيل و فطرت ربع رغيف مع جبن سائل + كوب شاي بالنعناع و السكر يا سلااااااااام زمان عن السكر خخخخخخخخخخخ

الغداء ما تغديت و العصر حليت بقطة كيك يمي يمي و بعدها شربت مغلي الزنجبيل

و قبل العشاء شربت مغلي الزنجبيل و تعشيت بدري الساعة 8 برجر و بطاطس:o

وبعدها بساعة شربت شاي اخضر بالنعناع و الساعة 11 مشيت 20 دقيقة على السير بمعدل 1كيلو متر

هذي يومياتي و سيوا تمورو