الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن )) الجزء ((7))

Vيان;9065804:
سلالالالام ... اليوم في الجامعه خبصت واكلت وحلويات ورجت البيت وخبصت ومن الكآبة نمت اليوم كلو :21_211:
وغدآآآآ يومن جديد :sm229:

Vيان;9066007:
[blink]

هذا رد ليا في موضوع آآخر

[/blink]

[frame="15 70"]

[COLOR=#800080]هاي صباح / مساء .... الخير[/COLOR]

[COLOR=deepskyblue]آآخير لقيت التمارين الي تسونها بعد التمارين عشان تريح العضلات والعضام .. التمارين الي للشد وكذا تسوينها اول يوم بس 10 اذا كانت عادي واذا مجهدا بس 5 والاسبوع الي بعدو تزيدو خمسة وهكذا لانو غللط اكثر لانها ممكن تشد العضلات عندك وتتآلمي وتوقفين عن التمارين وقت .... عموما هالحركات تسونها بعد التمارين مرريحة جدآآ آنا ساعات لمن اكون نايمة اقوم اسويها اذا حسيت بالم في ضهري لمن اصحى ..

[COLOR=red]* حاولت اظلل الصور عشان ماتنحذف بس ماجات معايا لانو بالرسام لمن اضللها تبطل تتحرك الصورة لانها زي مو شايفن هيا تتحرك

هاذي آول حركة سويها من 10 الى 15 مره الي يريحك وهيا للرقبة ...

وهاذي الثانية تسوينها كل مرة على جهة وتعدين للعشرة وترجعي للجهة الثانية مرتين كذا ..

والان هاذي الحركة تكوني كذا وتعدي للعشرة ..

وبعدها كذا تسوي كذا وتعدي للعشرة ..

[SIZE=3][COLOR=purple]وهكذا كذا مره وخلاص [/COLOR]

والان هاذي آخر حركة تعدي الين 15 آو 20 ..

[COLOR=orange]وبكذا خلاص [/COLOR]

التمارين جدآآآ مهمة وحتى ان كان وزنك مثالي لانها تبعد عن الجسم السموم والخمول وماتحتاج شي غير إصرار وعزيمة منك وخلفية لا بآس بها بالموضوع

Exercise Demonstrations << ذا موقع اخت منو الصور اتمنى تستفيدون منه الله يجزها خير امجاد جده لقيتو في رد لها :up:
وكمآن معاه هالكلام وفعلآ انا اعرف بنات يوم تحمل تحط كريم وزيت زيتون وماجيها خطوط في بطنها

[mark="FFFF66"]

[COLOR=red][COLOR=red][COLOR=darkred]ركزوا على تمارين البوش آب اللي على الجدران و على الأرض لانها فعلا تشد أعلى الذراع[/COLOR]
[COLOR=red]انا بديت أسويهم و الحمدلله نتيجة جيدة لحد الآن وأحب أنبه على شي مهم جدا
هاي المنطقة ما تنشد بسهولة و تحتاج وقت لحد ما تتحسن و تنشد يعني اللي بتسوي التمارين لازم تستمر فترة و تواصل تسويها يوميا لأنها منطقة صعبة جدا و تنحيفها بطئ و الحركات تتم بصورة بطيئة مو بسرعة و عشوائية و كل وحدة تنتبه و تدهن المنطقة بكريم مرطب أو زيت زيتون عشان ما تعرضها للتشقق و ظهور الخطوط البيضاء

[/COLOR][/mark][/COLOR]

آتمنى الفائدة للجميع :21_8:

[/COLOR][/SIZE][/COLOR][/COLOR][/frame]

ام جوري2008;9068900:
هلا وغلا بالكل كيفكم الله يوفقكم يارب

شووق الذكرى;9069591:
مساء الخير
يومي
الفطور /شربت ماء نص لتر
وكلت بعدهااا بشوي 4حبات شبس
الغداء/كوبين ماء+3ملاعق رز+قطعهقد ثلاث اصابع دجاج مسلوق
وشوية خس

يان مشكوره على التمارين

ام جوري هلا فيك اخبارك.......
بنااااااااااات وينكم

اللهم اعنا على شهيتنا وثبتنا على الرجيم
وانزل اوزاننا بصحه وعافيه
يا ارحم الراحمين

رسيس انثى;9071223:
مرحبا بنات


اليوم كنت مشغوووله في الجامعه ومافيه فطوور فاضطريت اكل اصبعين كتكات مع مويا :(


والله ماكان متوفر اي اكل غيره وخذيت اخف شئ الكت كات


والغدا كان الساعه 1 يمكن كليت بيضه مسلوقه وصدر دجاج وشوي خضار مسلوووقه وملعقه مكرونه ونصف كوب لبن قليل الدسم
بنات ترى اكلي مو كثير ولايشبع بس اني نوعت فيه لان امس ماكليت غير وجبه وحده وخفيفه مررره ودخت وجسمي تعبان من الدايت


وقبل شوي كليت حبه فاكهه بس

وبحاول مااتعشى

ولعبت رياضه حرقت 85 كالوري بس

بنات وزني ماينزل مع اني مااكل والله اكلي جدا جدا خفيف بس اتوقع مشكلتي مع الرياضه


يااااارب اتشجع واسويها ادعو لي

Vيان;9073382:

شوق الذكرى العفوو نساعد بعض احنا :salam:

**************************************
ورسيس بالنسبة لخسارة الوزن انا سويت ريجيم ينزل 7 كيلو ومانزلت الا كيلو لانو مافي حركة مافي رياضة غير الاجازة .. ان شالله تلقي وقت للرياضة لو نص ساعة بس
**************************************
اااالمهم اليوم الحمدالله مر بسلام لا اكل ولا لغوصة بس يوم رجعت البيت لقيتهم مسوين شربت خضار وانا اموت على البطاطس في شربة الخضار فحطيت شوي واكلت :21_91:
بس سويت رياضة وحركات وعلى الدراجة وبغيت امشي واطلع الدرج بس خلاص حيلي انهد قلت بكرى :21_112:
وشربت الزنجبيل والشاهي والكمون وبغيت ارجع الله يكرمكم والان مسويته بروح اشربه واكل الزبادي وانام

تصبحون على خير .......دعواتكم .:21_163:

amt_allah;9073495:
بنات انا وزني الحين 78 وبصراحه كان 93 والحمد لله قدرت انزل 15 كيلو بس بصراحه خلال سنه وثمان شهور بس بجد لاني كنت كسلانه شويه انزل وبعدين اعك ازيد تاني الحين انا محتاجه انزل 8 كيلو بس خلال شهر ونص بجد ضروري ومعاكم بس ابغي ريجيم كويس انا عمري 25 و أم لطفله عمرها سنه وثمان شهور

دهبيه;9073729:
النهارده اليوم الرابع بالرجيم بي الفطور ثابت 2بيضه مسلوقه وربع رغيف بلدى وقطعة جبنه قريش والغداء سلطه مع قرنبيط أو معالق ضغيره مكرونه العشاء لحمه مع خضار

Frasha_dalo3a;9074290:
هااااااااي بنااات حابه اتطمن علييييييييكم

انا ملتزمه بالتخفيف .. بس مشكلتي ماسوووي ريااضه .. والامتحانات على الابوااااااااب الله يعيييييييييين

احبك S;9075386:
باك يااحلى تجمع

لكم وحشه وربي =) بس للاسف محد فقدني =(


ياهلا بالبنات الجدد ومبروك للي انزلو والله يعوض اللي ماانزلت ...


زهور .,‘ مشكوره على السؤال ,



اما بخصوصي .,‘ الحمدلله ماشيه ع التخفيف والرجيم بس تركت الرياضه بسبب الظروف ..

ووزني ينزل ويطلع بين 85 و 84 مادري شالحل؟


فطوري ملعقة كورن فلكس < ماكثرت لان مالي نفس

وبعده شربت ماي


والعشى توست مع دجاج مسلوق وطماط + ماي

شووق الذكرى;9075964:
هلوووووووو
احبك بالعافيه على قلبك

تكملت يومي
العشاء /كوبين ماء
قطعه صغيره قد اصبعين من صدر الدجاج
وعلبة زبادي قليل الدسم
وبعدها شربت 3 اكواب ماء
ومن شووي كليت حبتين خس

ومشيت نص ساعه على السير مشي سريع

بحرينيه وكلي فخر;9077189:
مرحبا الغاليات

شلونكم شخباركم

عساكم بخير

احبك وينج يالقاطعه وحشتينا مكانج مبين


بالنسبه لي اليوم الحمد الله ما خبصت

الفطور كان

كوب حليب مع شابوره

الغدا

شوربه دجاج

العشا

عصير رمان وتوست مع جبن

هنودة المسلمة;9078081:
يارب ترزقني // فينك يا عسسسسسسسسسل وحشتنيييي خااااااااااااااااااااااالص لا تغيبي عنا ابداا بليززززززززز يا قمرر
وربي يشفي ابنك ويخليه ليكي يااااااارب

مها// وحشتيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييني كتيييييييييييييير
فينك يا قمررررررررررررررررررر