موضوع خاص لتسجيل يوميات مسابقة الرابح الاكبر*هنا تسجل يوميات الفريقين*الجزء 2

sherrykitty;8818846:

جازاكى الله خيرا لدعواتك الحلوة
رغم إنى ليا فترة قصيرة جدا أعرفك يا نور لكن أنا أحبك فى الله لما لكى من روح طيبة ومحبة خير للأخرين
وطبعا بشكر هنودة حبيبة قلبى إللى جمعتنا كلنا وعرفتنا على بعض وشجعتنا نحقق أهدافنا
ربنا يديم الود والروح الحلوة ما بيننا

تسلميلي حبيبت قلبي خجلتيني بكلامك المعسووووول والله انك طيبه و بنت اصيله و لئنو قلبك طيب تشوفي الناس كلهه مثلك و الحمدالله انا ربنا جمعنه بهل مسابقه حتي نعرف بعض و طبعا الفضل كمان يرجع لهنوووده حبيبت قلبي هيه صاحب الفكره الرائعه و ربنا يطول في عمرك و عمر هنووووده و كل اعضاء الي موجودين في هل مسابقه و ان شاء الله معرفت خير يارب

الغداء والعشاااء 2 بيض وخبز وجبن قليل الدسم

اليوم فطرت معلقتين لبنة مع توست
اتغديت 2 برغر مشوي وسلطة ومكرونة مسلوقة بالماي
شربت كاسة حليب قليل الدسم على المغربيات
وكاسة عصير برتقال مع سلايس جبنة لايت وتوست أسمر على العشا

وشربت ماي 2 ليتر وبشرب كمان لأني اليوم عطشت كتير
وطلعت من البيت مشيت حوالي 45د
وعملت رياضة خفيفة في البيت

حبيبته ودلوعته مبروك نزول الوزن حبي عقبال باقي الوزن تنزليه بصحة وعافية يارب

مبروووووووووووووووووووووووووووك لكل الي نقصو وزن
ومبروووك يادلوعتة وانشاللة كلنة نضعف وبدون شر

فتافيت;8821196:
اليوم فطرت معلقتين لبنة مع توست
اتغديت 2 برغر مشوي وسلطة ومكرونة مسلوقة بالماي
شربت كاسة حليب قليل الدسم على المغربيات
وكاسة عصير برتقال مع سلايس جبنة لايت وتوست أسمر على العشا

وشربت ماي 2 ليتر وبشرب كمان لأني اليوم عطشت كتير
وطلعت من البيت مشيت حوالي 45د
وعملت رياضة خفيفة في البيت

حبيبته ودلوعته مبروك نزول الوزن حبي عقبال باقي الوزن تنزليه بصحة وعافية يارب

ين
ربي يسلللملبي ياقلبي ويباارك بعمرك ك ولعقبال البااقيين

احلام طفلة;8821279:
مبروووووووووووووووووووووووووووك لكل الي نقصو وزن
ومبروووك يادلوعتة وانشاللة كلنة نضعف وبدون شر

ربي يبااااااااااااارك بعمررك ولعقبالك ولاتضاايقين انا الاسبووع الي راح كاان هيك بس الحمدلله تعووضينها الاسبووع الجااي

مساء الخير على الجميع

يومياتي هي :

مشيت من بعد صلاة الفجر حوالي ساعة و نصف و شربت 6 أكواب ماء

تناولت الفطور الساعة التاسعة و النصف و كان مثل كل يوم 7 تمرات و كوب لبن خالي الدسم .


بعد الفطور حوالي الساعة العاشرة و الربع سويت رياضة متنوعة حوالي ساعة إلا ربع


الغداء كان سمك مشوي و سلطة خضراء و عصير برتقال

بعد العصر مشيت ساعة تقريباً

العشاء : زبادي خالي الدسم . و عصير أناناس


و تصبحون على ألف ألف ألف خير

مرحبا للفريقين هدا لرجيم منزلته سارونه الله يسعدها
حبيت اكتبه للي ماشافه وشوررايكم نمشي على رجيم موحد


جدول النقاط

هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلهانقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوميعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك ....


الفطور:

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصفمسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورنفلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4نقاط


الغداء و العشاء:

صحنخس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت
[2 ملعقة قهوةزيت+خل+ملح.... ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدوندهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+ م صغيرة زيتزيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة منالمعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة صغيرة من الجبنالمبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحةخبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ مزيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة ستيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 مشروب غازي دايت ........0 نقطة
10غ من الشوكولاتة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصفمانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حباتتمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوىبالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقةصغيرة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة صغيرة من الزيت أو منالزبدة..........1نقطة
ملعقة صغيرة من العسل......0.5نقطة

انواعالرز

رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاجوالشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهونفنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضاروالماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4نقاط



البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خاليالدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نصفنجان تقطتين



الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوينقطه



التسالي


فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشاربدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
بسكوتدايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحدهنقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4نقاط
2فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
22 حبه لوز 4نقاط



المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملينقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربعفنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملينقطتين


بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط ونصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5نقطه




ملعقة قهوة من الجبنالمبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
شريحةلحم ديك رومي.......2 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة منالزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة منالعسل......0.5 نقطة



النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان:
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسمنقطتان.


الفاكهة :
الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هوالخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط


الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوعفنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .


اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


الطعامالجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورقعنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .









و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتدله و شرب المااااااااااااااااااااااء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع ..



ملحوووووووووظة :-
في وحدة اتبعت الرجيم نزلت 4 كيلو فيأسبوع ..



يــــــــــتبع ..

تم اضافة اخرى لــ عدد نقاطالاطعمه..







وز 30 غرام 4 نقطه
عصير تفاح نصف كوب 1نقطه
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1نقطه
مشمش 6 حباتمجففه او 3 حبات طازجه 1نقطه
افوكادو 1\4حبه 2نقطه
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2نقطه
موزه 2نقطه



باربيكيو صوص 1\4 كوب 1نقطه
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1نقطه
لحم بقر قطع كوب 5نقطه
مفروم بقر نسبةالدهن فيه 5% 1\2 كوب 2نقطه
نسبة الدهن 10% 3نقطه
نسبة الدهن 15% 3نقطه
قطعةستيك صغيره 120 جرام 10نقطه
ملفوف 0نقطه
بقسماط 1\4 كوب 2نقطه
بروكلي 0نقطه
جزرمطبوخ كوب 1

كاجو 30 جرام 4
قرنبيط كوب\بقدونس 0


توت احمر او اسود كوب 1نقطه
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسمملعقه 1نقطه
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3نقطه
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليبكامل الدسم 4
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
جبن خالي الدسم او قليلالدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3

بارميزان ملعقتين طعام 1
تشيز برجرصغيره 8
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صينيبالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4



قهوه ساده من غير سكر 0
كوكيزتشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
قشطهملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميتملعقة طعام 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
دونات حبه 6


مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روولباللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
انجلشمفن اي نوع حبه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سمكناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطسمشويه 90 جرام 3
سلطة فواكه كوب 2
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5


جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2كوب 2
عنب كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
ايس كريم 1\2 كوب 4
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2


نقانق بقر حبه 5نقطه
حمص 1\4 كوب 3نقطه
جلي ملعقة طعام 1نقطه
ارضي شوكي كوب 2نقطه
كتشاب 1\4 كوب 1نقطه
مسالا لحم غنم كوب 6نقطه
لازانيا بللحمكوب 6نقطه
عدس 1\2 كوب 2 نقطه
خس 0 نقطه
قطعه لحم غنمشريحه او شقف 125 جرام 3نقطه
مكرونه كوب 250 جرام 4نقطه
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3نقطه
مارجرين ملعقهطعام 1نقطه
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13نقطه


لبن سائل كوب قليل الدسم 2 نقطه
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2نقطه
كامل الدسم 4نقطه
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11نقطه
مفن حبه 6 نقطه
مشروم 0 نقطه
ناتشوز 4 حبات 8 نقطه
نكتار 1\2 كوب 1 نقطه
نودلز مقليه كوب 6 نقطه


زيت اي نوع ملعقةطعام 1نقطه
باميه 0 نقطه
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1نقطه
حلقات بصل 8 حلقات 7نقطه
بصل مطبوخ كوب 1 نقطه
غير مطبوخ 0نقطه
برتقال 1\2كوب عصير او حبة برتقاله 1نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 نقطه
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3نقطه
بينات بتر ملعقة طعام 2نقطه
فول سوداني 30 جرام 4نقطه
كمثرى حبه 1 نقطه
حمص حبات 1\2 كوب 2نقطه
بيقان 30جرام 5نقطه
طرشي غير محلى 0 نقطه
محلى حبه 1نقطه
فطيرةفواكه قطعه 6نقطه
اناناس شريحتين 2 نقطه
عصير اناناس 1\2 كوب 1نقطه
خبز عربياي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1نقطه


بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 نقطه
قطعه كبيره 6 نقطه
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 نقطه
قطعه كبيره 7 نقطه
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6نقطه
قطعه كبيره 9نقطه
فشار 3 اكواب 3نقطه
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2نقطه
بطاطا حلوه حبه 3نقطه
شيبس 30 جرام 4نقطه
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5نقطه
فجل 0نقطه
زبيب 1\4 كوب 2نقطه
ارز ابيض كوب 4نقطه
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8نقطه
سلطة سيزر 3 اكواب 7نقطه
سلطة فواكه كوب 2نقطه
سلطه خضرا 0نقطه
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1نقطه
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1نقطه
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1نقطه
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1نقطه
جمبري 1\2 كوب 1نقطه
اي مشروب دايت 0نقطه
تشيكن نودلز كوب 3نقطه
شوربة هوت اند سوور كوب 2نقطه
شوربة البصل كوب 0نقطه
صويا صوص ملعقة طعام 0نقطه
كوسا 0نقطه
خضار باللحم كوب 4نقطه
خضار بالدجاج كوب 2نقطه
خضار مقليه مع اللحم كوب 8نقطه
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7نقطه
سكر اي نوع ملعقة طعام 1نقطه
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1نقطه
سوشي حبه 2نقطه
شيره ملعقة طعام 1نقطه
تاكو حبه 3نقطه
توفو 1\3 كوب 1نقطه
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
تورتيلا دقيق ذره حبه 1 نقطه
تورتيلا دقيق قمح حبه 2 نقطه
ديك رومي 1\2 كوب 2 نقطه
مفروم 1\2 كوب 3 نقطه
خل 0نقطه
وافل اي نوع 3نقطه
جوز 30 جرام 5نقطه
بطيخ كوب 1نقطه
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3نقطه
لبن زبادي بالفواكه كوب 4 نقطه




لاننسى ..

* المشي والرياضه..

* المشروبات اللي بتخفف الوزن..( شاي اخضر او زنجبيل او كمون ايشي ينزل الوزن


الله يسعدك ياساروووووووووووووووووووووووونه وكل وحده تحط الوجبه والنقاط الي استهلكتها

طبعالي يعملوووو رياضه يستهلكو 22 نقطه والي مابيعملووو 18 نقطه
شورايكم نعمل تصويت واكتر رجيم تم التصويت له هو الي نمشي عليه

السلام عليكم بنات.....أنا اليوم نفسيتي زفت زفت زفت والله مو مصدقة الميزان...كنت ابخرج واقيس في السوق لكن للاسف محد طل فوجهي.....هنودة حبيبتي النتيجة لا تسر لا عدو أزرق و لا حبيب أحمر :confused::confused::confused: على الرغم إني هالاسبوع و كل اسبوع مشيت على الريجيم ما خبصت نهائي لكن ماني عارفة المشكلة فين هنودة انتي عارفةاني لي تقريبا في الريجيم اكثر من شهر و نص يمكن هذا السبب جسمي تعود على الريجيم و صار ما ينزل او يمكن من الرياضة هذا الاسبوع لعبت رياضة اكثر يمكن حسب بحثي في النت ان الدهون تحولت الى عضل الله اعلم

على العموم الف الف الف مبروك لحبيبته و دلوعته والله فرحت لك من قلبي

و مبروك لنور الهدى و وجد الحب و كل البنات الي نزلوا و عقبالي يا رب بكرة راح اكتب لكم النتيجة

نور حبيبتي ارسلي على الخاص ريجيمك بإذن الله راح ابدا فيه من يوم الاربعاء....الله يسعدك لا تنسي

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته و بعد :

الوزن السابق : 93 كجم

الوزن الحالي : 90 كجم

الخسارة : 3 كجم

نسبة الخسارة = ( 3 ÷ 93 ) × 100 = 3,23 %

ما شاء الله لا قوة إلا بالله الف الف مبروك حالمة والله يرزقك الذرية الصالحة عاجل غير اجل

السلام عليكم ازيكم يا بنات عاملين ايه انا النهارده اكلت 4 قطع كعب الغزال و شربت 3 اكواب ماء و انشاء الله هشرب بقيه التلاه لتر و العشا هيكون جبنه و بسطرمه و لانشون او فاكهه بس وهلعب رياضه

انا وزنت ولقيت خسيت 2 كيلو

حبيبته ودلوعته;8821356:
ربي يبااااااااااااارك بعمررك ولعقبالك ولاتضاايقين انا الاسبووع الي راح كاان هيك بس الحمدلله تعووضينها الاسبووع الجااي

تسلمي ياقلبوو وانشاللة هالاسبوع النتايج اتصير :ok:تبيض الوية :D

هلا بنات كيفكم؟؟

مبروووك لكل إلي نزلوا... ما شاء الله عليكم

و مبرووووووك بشكل خاص لدلوعة ... الحمد لله تعبك جاب نتيجة... ما شاء الله..

أنا للأسف ما نزلت :(

وزني 72 .... لا زاد ولا نقص...

الف الف الف مبروك حبيبتى دلوعته
والله فرحتلك ياقمر
يارب من اسبوع لااسبوع للاحسن ياقمر
ومبروك لكل البنات

روبا معلش ياقمر
اعملى يوم فرى
عشان اكيد جسمك اتعود
وان شاء الله ترجعى تكسرى الثبات

مونيا رست;8823632:
روبا معلش ياقمر
اعملى يوم فرى
عشان اكيد جسمك اتعود
وان شاء الله ترجعى تكسرى الثبات

حبيبتي مونيا انا بعد كل سبع ايام عندي يوم فري...لكن وزني حالف ما ينزل عن 80 .... الله يسهلها مشكورة حبيبتي على مواساتك