رحلتي إلى الرشاقة

صح والله ... اهم شي عندي شكلي بالملابس

مليييييييييييت اطالع ملابسي بالدولاب ولاني قادره البسهم .......!!!

:::::::::::::::::::::

يومياتي

صحيت متاخر ... وتغديت خبز اسمر مع شوية خضار

والعشا .. امممممممم مافكرت لسى

ح عمل رياضه لبطني و ح مشي كثيييييير

:::::::::::::::::::

دعواتكم ...

بالتوفيق ان شاء الله وتوصلون للوزن المثالي مع الاراده والعزيمه

rasseess;8846783:
بالتوفيق ان شاء الله وتوصلون للوزن المثالي مع الاراده والعزيمه

:D شكرا ليكي :D

وفطرت كاسة حليب قليل الدسم وتمرتين
واتغديت توست أسمر مع سلايس جبنة
وهلأ بتعشى شوربة خضار

وشربت ماي وشاي أخضر

حلووو فتافيت.....وانا تعشيت سلطه........

بكرا موعدنا

مرحبا يا حلوات
انا كنت بادية تقريبا من 3 يوم لكم بس ما كنت دخلت هالتجمع
على العموم بواصل معاكم علشان ما اتكاسل
نظامي هو ريجيم هوليوود وكملت منه اسبوع وبكره اكمل الاسبوع الثاني
بس للاسف ما وزنت قبل لا ابتدي بس ضعفت شويه حول 4 كيلو تقريبا
المهم اليوم كليت فراوله طول اليوم والعشان كان بطاطس المفروض انها مشويه بس انا كلتها مقليه
وسويت رياضه لمدة ساعه وربع وشربت لتر ماي تقريبا
الوزن المطلوب 73 بس انا راضيه ب 85 :)

انا معاج انا ابتديت مطلع هذا اللاسبوع
انا استخدم نظام تخفيف الاكل والمشي حسب الظروف المتوفره عندي
بالاضافه الى الشاي الاخضر... انا محتاجة اخسر 30 كيلو
راح ابتدي معاكم رحت التحدي مع الشحوم واللحوم ونشوف احنا ولا هي
البقاء للاقوى.. الارادة ولا الشحوم ....هههههههه الله يوفق الجميع ادعولنا

مرحبا بنات اشحالكم
وشعلوم الدايت معاكم

ماشاءالله فتافيت ماشي اوكي
برافو حبيبتي الى الامام

P!NK JORY
عيني عليج بارده جدولج حلو ويومياتج اوكي
بس ابعدي عن البطاطس الملقي اخاف يسمنج
شدي حيلج حبيبتي


باربي حبيبتي هلا والله فيج معانا
واتمنى من كل قلبي توصلين للوزن المثالي
حبيبتي اذا ما فيه تعب ممكن تنزلين رجيم هوليود
علشان البنات وانا نستفيد


وردة زماني
هلا فيج عيوني معانا
نورتي الموضوع
ان شاء الله توصيلين للوزن المثالي
انتي بس شدي الهمه ونزلي يومياتج معانا



رسيس حبيبتي
يسلمو على المرور

اليوم كان عندي عزيمه وحاولت قدر الامكان
اني ما اخبص

بس طبعا ما التزمت بالرجيم المكتوب

لكن ما كثرت اكل
بصدق ما اكلت الا شوووووووي

واول ما رجعت من العزيمه

رحت مع اخوي ومشيت رياضه
لمدة ساعتين كاملات
وشربت خل تفاح

ولتر ونص ماء

وبس

ر يجيم هوليوووود
الاسبوع الاول


اليوم الاول:
صباحا : اناناس حتى الشبع
عصرا: اناناس حتى الشبع
مساء : موزتان

اليوم الثاني:
صباحا: تفاح أو بابايا حتى الشبع
عصرا : أناناس أو بابايا حتى الشبع
مساء: مانجو حتى الشبع

اليوم الثالث:
صباحا: بابايا او كيوي حتى الشبع
عصرا: اناناس او فراولة حتى الشبع
مساء: تفاح او كاكي حتى الشبع

اليوم الرابع :
بطيخ او عنب او فراولة طول اليوم حتى الشبع

اليوم الخامس:
صباحا: موزتان
عصرا: مشمش مجفف 240-جرام.
مساء: عنب

اليوم السادس:
صباحا: خوخ مجفف 240-جرام
عصرا: فراولة او اناناس حتى الشبع
مساء: موزتان

اليوم السابع:
بطيخ أو تفاح حتى الشبع طول اليوم..


ملاحظات
======
ساعتان تفصل بين كل وجبة واخرى
الرياضة غير مطلوبة بشكل منتظم مشي خفيف في نهاية كل اسبوع



تمرين الاسبوع الاول: ( ورقة الاعتزاز)

دع قرب سريرك ورقه لها واكتب كل مساء قبل انصرافك الى النوم ثلاثة اشياء قمت بها خلال يومك تشعر انك فخور بها ولا تربطها اية علاقة بالرجيم











الاسبوع الثاني
اليوم الاول :
صباحا - خوخ مجفف 250/ جرام
ظهرا - فريز طازج او مجمد
مساء - زبيب 250/ جرام

اليوم الثاني :
عنب او بطيخ او تفاح طوال اليوم..

اليوم الثالث :
عنب او بطيخ او تفاح طوال اليوم..

اليوم الرابع :
3 بريتزل او 250/جرام من خبزك المفضل
مساء - 3 عرناس ذره مع 2 ملعقه زبده

اليوم الخامس :
اناناس طوال النهار ولكن توقف قبل 3 ساعات من العشاء
مساء - سلاطة مايزل مع صلصة مايزل (ساقوم بكتابة الوصفه لاحقا)

اليوم السادس:
تفاح
مساء - بطاطا مشوية او مسلوقة مع ملعقتي زبده




اليوم السابع :
مانغا او بابايا او كاكي او كيوي او خوخ حتى الشبع طوال اليوم

ملاحظه:
- الزبده تكون غير مملحه
- جميع الفواكه المجففه يجب نقعها بالماء لتستعيد جزءا من رطوبتها التي فقدتها بالتجفيف

تمرين الاسبوع الثاني: (الاسئلة الثلاثة)

اطلب من ثلاثة اشخاص لهم حسابهم في حياتك ان يذكروا ثلاثة اشياء يحبونها فيك.. لا تعلق على اجوبتهم استمع اليهم فحسب بانتباه وعندما تعود الى البيت اكتب ما افضوا به اليك واستمتع بهذه المعلومات












الاسبوع الثالث

اليوم الاول:
صباحا : موزتان
ظهرا : زبيب 225 جرام ( كل كامل كمية الزبيب )
مساء : لوز 120 جرام او جوز الكاجو 120 جرام
لا تنسى ان تنتظر 3 ساعات قبل ان تنتقل من الزبيب الى الجوز الذي يجب ان يكونطازجا و غير مملح

اليوم الثاني:
صباحا : اناناس
مساء : سلطة خس وطماطم و بصل مع صلصة مايزل

اليوم الثالث:
تذكر لا ملح ولا توابل
صباحا : القرع الصيفي او كوسا
ظهرا : لوبيا خضراء مع فطر ( ملعقتان زبده لليوم )
مساء : ارضي شوكي او بروكلي او قرنبيط

اليوم الرابع:
صباحا : كيوي او كاكي او تفاح او بابايا
مساء : بابايا او اناناس

اليوم الخامس:
صباحا : تفاح
مساءا: بفتاك او كركند مع ملعقتي زبده غير مملحه
يجب ان تنتظر 3 ساعات قبل ان تنتقل من التفاح الى البفتاك

اليوم السادس:
تذكر لا ملح ولا توابل
دجاج حتى الشبع طول اليوم

اليوم السابع:
بطيخ او اناناس حتى الشبع طول اليوم
















الاسبوع الرابع
اليوم الاول:
صباحا : باباي او كيوي او كاكي او تفاح
ظهرا : همبرجر مع مايونيز و كتشب او سندويش سلطة التونه
مساء :سمك

اليوم الثاني:
صباحا : اناناس
ظهرا : اناناس
مساءا : فريز

اليوم الثالث:
صباحا : 140 جرام من الخبز
ظهرا : ميني سلطة مايزل
مساء : خضار مسلوقه مع ارز او وجبة بكاملها من النشا

اليوم الرابع:
صباحا : تفاح
ظهرا : تفاح
مساء : بوبكورن ( مقدار فنجان بوبكورن قبل الطبخ ...لا زبده ولا ملح ) او 250 جرام ذرة

اليوم الخامس:
صباحا : خوخ مجفف 250 جرام
ظهرا: فرامبواز او فريز
مساءا: معجنات ( بدون جبن ولا لحم ولا اي بروتينات ) مع خبز و زبدة

اليوم السادس:
عنب او تفاح حتى الشبع طول اليوم

اليوم السابع:صباحا: كرز و فريز او عنب
مساءا: زبيب 250 جرام

الاسبوع الخامس
اليوم الاول:
صباحا : عنب او كرز او فريز
مساء : تفاح
لا تنسى ان تنتظر 3 ساعات قبل ان تنتقل من الزبيب الى الجوز الذي يجب ان يكونطازجا و غير مملح

اليوم الثاني:
صباحا :تين طازج او مجفف
ظهرا : تمر 175 جرام
مساء : بطاطا مع سلطة مايزل او سلطه خس و طماطم و بصل

اليوم الثالث:
صباحا :مانغا او كاكي او كيوي او تفاح او بابايا
مساء : اناناس

اليوم الرابع:
صباحا : بيض مع توست
ظهرا : نوع بروتين واحد ( مثلا بفتاك او سمك)
مساء : مجموعه بروتينات ( مثلا مشويات مشكله او كاتو بالجبنه او عجة اكباد دجاج بالدهن)

اليوم الخامس:
صباحا :كيوي او تفاح
مساءا: تفاح او بابايا

اليوم السادس:
صباحا :اناناس
ظهرا : اناناس
مساء :سلطة مايزل
اليوم السابع:بطيخ او عنب او اناناس حتى الشبع طول اليوم


الاسبوع السادس
اليوم الاول:
صباحا : باباي او تفاح
ظهرا : باباي او تفاح
مساء :بيتزا على ذوقك او عشاء مكسيكي

اليوم الثاني:
صباحا : اناناس
ظهرا : اناناس
مساءا : فريز او تفاح

اليوم الثالث:
بطيخ او عنب او فرامبواز حتى الشبع طول اليوم

اليوم الرابع:
صباحا : كيوي او بابايا او كاكي او اجاص
مساء : وجبه صينيه او يابانيه او شرق اوسطيه في مطعم او في بيت

اليوم الخامس:
بطيخ او فرامبواز او فريز

اليوم السادس:
صباحا: مانغا او تفاح او كاكي او بابايا
مساءا : وجبه تقليديه متوازنه (نيئلت و مشويات و خضار مع زبده و جبنه )

اليوم السابع:
صباحا: اناناس او بابايا او مانجو او فريز او كيوي
مساءا: بوبكورن دون ملح او زبده او 250 جرام ذره دون ملح او زبده



البدائل:
=====

لوز = كاجو او جوز البرازيل
اناناس = فريز طازج او مجمد ( يعني فراوله)
ارضي شوكي = هليون او ملفوف او بروكلي
بريتزل = خبز تختاره دون سكر
كرز = عنب طازج او فريز طازج او مجمد
فريز = اناناس او فريز مجمد
فرامبواز(عليق) يعني توت = فرامبواز مجمد
ذرة = ذرة مجمدة
مانغا (مانجو) = تفاح او كاكي
كاكي = تفاح او اناناس
كيوي = تفاح او اناناس
بابايا = اناناس او كاكي او كيوي او مانجو او تفاح
بطيخ = عنب طازج او كشمش او فرامبواز طازج او مجمد
خوخ = تين مجفف او اناناس
عنب = تفاح
دجاج = سمك او حبش او بط
بفتاك بقر = غنم او عجل او حبش او سمك


سلطة مايزل
ملفوف مايزل
1 ملفوفه خضراء كبيرة مبشورة (او مفرومة ناعم) 4 جزرات مبشورة – 20 حبة ثوم معمر مفروم فرم خشا – مايونيز او صلصة مايزل
اخلطي الخضار واضيفي الصلصة قبل التقديم

:Y_hi_3:

يااااااااااااااحلوووووووووين وحشتوني ووحشني الحماس

ميمي وفتافيت وبنك جوري ممممممم ومين كماان ممممم نسيت الاسم

بس كل الموجودين اقلهم متااخره ياهلا ويامرحبا :flower:

باركولي نقصت نقصت نقصت 2ك

وخايفه لاترجع مع الاجازه فرحانه وخايفه :21_209: ,,, :21_131:

مثل ماقلت لكم احااول ابعد عن الممنوعات وترى الكل شافوا فيني فرق

الحمدلله على نعمة الصحه والعافيه,,,

والجسد هذا امانه ونسال عنه يوم القيامه

ياارب نيتنا صافيه ياارب لاتردنا خائبين ياارب ننحف عشان نكون على طاعتك

وعبادتك اقوى وااقدر والله يحقق للجميع كل احلامهم واامانيهم يارب

شكرا للكل الموجودين ونكمل انشاءالله لين نخسر 10 ,,20 ,, 30 ك ياارب

دمتم بخير وصحه وعافيه ولنا لقاء انشاءالله .

هلا بنات
على ريجيمي المفروض اكل منجا بس
طبعا صحيت من النوم على المنجا على طول ورحت وسويت رياضه مدة ساعه ونص ورجعت وطبخت حق ولدي باستا
وتحركت نقطة ضعفي وكليت صحن كاااامل :(
المهم
اليوم بواصل على المنجا وفي الاسابيع الجايه فيه وجبات حرة بكنسل وحده منهم وباكل بدالها اناناس او فراوله :(:(:(
باحاول اشرب ليترين ماي

جدولي لليوم

الفطور: لا شي

الغداء: لا شي

العشاء: لا شي


الصراحه نفسي مسدوده اليوم

الرياضه : ساعتين مشي

الماء: نص لتر بس بكمل


اذا كليت شي بخبركم

ادعولي ارجوكم

™هوت شوكلت™;8857078:
:Y_hi_3:

يااااااااااااااحلوووووووووين وحشتوني ووحشني الحماس

ميمي وفتافيت وبنك جوري ممممممم ومين كماان ممممم نسيت الاسم

بس كل الموجودين اقلهم متااخره ياهلا ويامرحبا :flower:

باركولي نقصت نقصت نقصت 2ك

وخايفه لاترجع مع الاجازه فرحانه وخايفه :21_209: ,,, :21_131:

مثل ماقلت لكم احااول ابعد عن الممنوعات وترى الكل شافوا فيني فرق

الحمدلله على نعمة الصحه والعافيه,,,

والجسد هذا امانه ونسال عنه يوم القيامه

ياارب نيتنا صافيه ياارب لاتردنا خائبين ياارب ننحف عشان نكون على طاعتك

وعبادتك اقوى وااقدر والله يحقق للجميع كل احلامهم واامانيهم يارب

شكرا للكل الموجودين ونكمل انشاءالله لين نخسر 10 ,,20 ,, 30 ك ياارب

دمتم بخير وصحه وعافيه ولنا لقاء انشاءالله .

يا هلا والله
وينج يا بنت الناس والله اشتقنا لك

مبرووووووووووووووووووووووك الف الف الف الف
مبرووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووك:D:D:D:D

على النزول وعقبال ال30 كيلوووووووووووووووووو
خطوه بخطوه إلا انتي متخلصه من كل الوزن الزايد

والله فرحت لج من قلبي
كفوووووووووو والله(y)(y)

بس حافظي على وزنج
ويا ويلج مني لو سمنتي :mad:

باربي-78;8860861:
هلا بنات
على ريجيمي المفروض اكل منجا بس
طبعا صحيت من النوم على المنجا على طول ورحت وسويت رياضه مدة ساعه ونص ورجعت وطبخت حق ولدي باستا
وتحركت نقطة ضعفي وكليت صحن كاااامل :(
المهم
اليوم بواصل على المنجا وفي الاسابيع الجايه فيه وجبات حرة بكنسل وحده منهم وباكل بدالها اناناس او فراوله :(:(:(
باحاول اشرب ليترين ماي

باربي حبيبتي قوي الاراده
وبإذن الله تضعفين
شوفي بقولج شي
اذا رجعتي وخبصتي واتمنى هذا الشي مايتكرر
شربي بعد التخبيص على طول معلقه خل تفاح مخففه في كوب ماء
وبعد التخبيص بساعه شربي شاي اخضر


حبيبتي اهم شي الماء تمشي بالبيت والغرشه بيدج(y)
انا كذا اسوي

ميمي يا عسل ما ينفع ما تاكلي بالمرة طيب كيف رح ينزل وزنك لو ماأكلتي بالمرة ؟؟؟

الله يفرج همك ويفر حقلبك ويرزقك ماتتمنين


ألف مبروك هوت شوكلت عقبال باقي الوزن تنزليه بصحة وعافية يارب


اليوم فطرت معلقتين لبن قليل الدسم مع خبز أسمر وخيارتين

واتغديت خضار مسلوقة مع صدر دجاج مشوي

والعصريات اشربت كاسة حليب خالي الدسم مع تمرتين

وأتعشيت شوربة شوفان

وأشربت تقريبا ليترين ماي وبكمل الثالث

ومشيت ساعة كاملة اليوم وعملت بعض التمارين الخفيفة

وبعد شوي بدي أشرب عصير كيوي واناناس

وبس

ميمي .. والله ماكل بطاطس مقلي ؟؟ من وين جايبه هالكلام ههههه !!!

ع فكره حلوه فكرة ان تكون معاي علبة مويا ... بسويها عشان اشرب كثير لان هذي مشكلتي

ما اشرب مويا كثير !!!

باربي : هلابك معانا بس لاتبخصي .. قد ماتقدرين ....

هوت شوكلت : مبرروك النزول .. وعقبالنا انشاء الله ... وووحشتيناااااااااا يابت ..

فتافيت : ممتاااااااز يومك ... استمررري

::::::::::::::::

انا اليوم ما افطرت

بس تغديت بيض مسلوق وخبز اسمر

وتعشيت شاورما دايت + عصير برتقال

بس مشكلتي ما اشرب مويا ... مدري لييييييييييييش ؟

بس بنفذ فكرة ميمي علبة المويا حتكون دايما معايا ..

وبس هذا يومي ....

لاتنسوا الاستغفار ....... تحيااااااااااااااااااااااااااااتي للجميع

هلا
طبعا امس مو محسوب من الريجيم
جدولي لليوم
الفطور موزتين
الغداء خوخ مجفف
العشا 120 جرام كاجو
والماي طبعا مو اقل من ليترين
اما بالنسبه للرياضه احاول انزل النادي على العصر وامشي ساعه وشوية تمارين خفيفه
يااااااااااااااااااااااااااااااااااارب نضعف
مي مي اكل حبيبتي ما يصير جذي لازم تضعفين بس مو تموتين
عرايسنا الحلوات
الى الامام ويالله نشجع بعض
بالليل احتمال ادش اشوف شنو سويتوا

مرررحبا .......

اليوم ما افطرت ماكان لي نفس ابد ..

و تغديت خبز اسمر وزبادي قليل دسم

والعشا ح عمل كفته بس بالشوايه مش مقليه ...

و .. ح عمل تمارين لبطني اهم شي .. لانه عقدتي الوحيده

.. .. .. .. .. .. .. .. ..

مودتي

اليوم
مشيت ساعة االحمد لله
وعملت تمارين للخصر والبطن والأرداف جمعتها من المنتدى هنا

فطرت كاسة حليب خالي الدسم وخبز أسمر مع قطعة جبنة قليل الدسم كنت جوعانة كتير وخيارتين
اتغديت تونا بالماي مع سلطة خضرا
اتعشيت خبز أسمر مع معلقتين لبنة قليل الدسم وخيارتين

وأشربت تقريبا ثلاث ليتر ماي ونصف ما بعرف شو قصتي اليو م عطشت كتير

وبدي أشرب عصير الاناناس والكيوي