"طريقنا إلى الرشاقة" الجزء الأول

اليوم يبنات العشا كان

علبة زبادي قليل الدسم وصحن سلطه متنوعه <<صحن صغير وخضار ع البخار نص حبه كوسا نص حبة جزر وقرنبيط ونص حبة بطاطا رشيت عليهم فلفل اسود وشوية ملح

والحين قاعده اشرب خلطة الاعشاب
بس ماسويت رياضه بسوي بعد اشوي

نظامي الغذائي لبكرة أن شاء الله

الفطور :
بيضة مسلوقة( 70 سعرة) + شريحة توست اسمر وحدة( 61 سعرة) + خس( 11سعرة ) + خيار ( 10 سعرات)+ خاطري في كوب حليب دافي كامل الدسم ( 150 سعرة )+ سكر ملعقة متوسطة ( 40 سعرى)
342 سعرة حرارية

وجبة خفيفة وهي جوافة فيها 45 سعرة حرارية


الغدا :
حصلت طريقة لعمل المسعقة بدون إضافة ولا قطرة دهن
وإليكم الطريقة


لحم مفروم
بصل + ثوم
ملح + بهارات
طماطم معصوره
معجون طماطم
باذنجان




الطريقه
اطبخي اللحم عادي بدون اي اضافات في قلايه تيفال
اذا طبخ اضيفي البصل والثوم والبهارات والطماطم ومعجون الطماطم
وخليها تتسبك
قطعي الباذنجان انصاف دوائر واسلقيها بماء وملح وبهارات الى ان تنضج
هاتي الصينيه وحطي طبقه لحم ثم صفي باذنجان ثم لحم ثم باذنجان على الوجه
وزيني الوجه بشرائح فلفل بارد وليمون وطماطم
دخليها الفرن 35 دقيقه
طلعيها وقدميها بالهنا والعافيه
كلها على بعضها تتضمن 250 سعرة حرارية

قهوة نسكافيه مع ملعقة سكر اعتقثد فيها 50 سعرة

أما العشا بكتفي
بسكويت مالح + تفاحة + نص كوب لبن
وهذا يتضمن 319 سعرة حرارية


فأكلي كله يوصل 1010 سعرة حرارية

التوئم المختلف هي الرابط حطيه بتوقيعك

http://go.3roos.com/Xei5ppiMcrk

وهاد شكل التوقيع خخخخخخ هاد اللي طلع معي :o

انشالله يعجبك

اهلين بنات شخباركم

الحمدلله اليوم حصلت فرصة اشوفكم فيها من وقت

ريوقي كان 4 بسكويت دايجستف + كوب حليب بالزنجبيل

الغداء ان شاء الله بيكون فتوش + شوربة

العشاء ان شاء الله بيكون فواكه بس ماحددت شنو النوع من الفواكه


الحمدلله توني من اشوي رحت مشيت في الحوش << خذت راحه من الدراسه

مشيت تقريبا نص ساعه

ويمكن العصر لو كنت يوعانه بشرب كوفي

وهذي ان شاء الله يومياتي

ولو قدرت امشي بالليل بمشي ان شاء الله


والله يقدرنا ونواصل لنهاية الشهر ان شاء الله واحنا نازلين من اوزانا وراضين عن النزول

:)

Mayooosh;8275050:
مسا النور حبيبتي
سلااااامتك يا قمر
ادرسي منيييح وان شاء الله بالتوفيق
يومياااتك حلووه :15: كملي هيك

هلا والله ميووووووش
الله يسلمج الغاليه
ان شاء الله يارب اني استمر
ودي اوصل لهدفي الأول 60
وبكون مستاااااااااااااااااااااااااااانسه :D

البحـNooRــرين;8275398:
الله أوفقج يا ربي يا مسس قطر

الله اكون بعونك
اااناا اول امتحان لي تاريخ 4 / 1 اوووف الله اكون في عوني
أصعب فترة في الدراسة اهياا فترة الامتحااناات

أمين يارب
ويوفقج يااااااااااااربي
ويعينج على الامتحانات

احنا امتحانات الجامعه بتبداء من 4/1 إلى 15 /1

بس انا امتحاناتي بتكون بس من 11/1 إلى 15/1 يعني اسبوووووووووووع
لكنه اسبوع بيطلع رووووووووحنا استغفر الله :ss:


انتي متى آخر يوم لج في الامتحانات..؟؟

Mayooosh;8279791:
التوئم المختلف هي الرابط حطيه بتوقيعك

http://go.3roos.com/Xei5ppiMcrk

وهاد شكل التوقيع خخخخخخ هاد اللي طلع معي :o

انشالله يعجبك

ميووووووووووووووووووووش تسلمين ياقلبي ع التوقيع والله يعطيج العافيه ويحقق لج كل امانيج الاكثر من رائع(f)(f)(f)(f)

بس للاسف موراضيه تطلع الصوره بالتوقيع مثل ماتشوفين:confused::confused::confused::confused:

السلاام علييكم ^_^

ادري متأخره بس صراحه عجبني الموضوع

واناا معااكم ..

طولي 162

وزني 62

هدفي 57 او 55 ^^

ان شاء الله اقدرر اوصل له ..

مساء الخير ياحلى بنات


الصراحه ومن غير زعل احس اني عجوووووووووز عندكم ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

وهذا لاني الوحيده المتزوجه والوحيده الي قاعده بالبيت فهذا الشي الصراحه يخليني احس اني مو بمكاني الصحيح

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

المهم يومياتي لليوم

ع الريج كوبين ماي

والفطور كوب حليب بالشاي بس


وبعده ابساعه شربت كوبين ماي



وبعده ابساعه الغدا


الغدا\شريحه اصغيره من لحم الحاشي اصغيره ترا+نص خبزه بر+نص علبة زبادي قليل الدسم+صحن سلطه اصغير مع رشت كمون وملعصة ليمون وملعقة زيت زيتون اصغيره بدوووون ملح

وكوب صغير عصير برتقال معصور عليه شريحتين ليمون وحبة فيتامين زينك



وبعد الغداا اعمال منزليه لمدة ساعتين


والحين مسويه لي شاي اعشاب واشرب منه واتصفح


ورياضه مادري يمكن اسوي ويمكن لاء لان عندي شغل اليوم هذي يومياتي لحد الان والعشا والله مادري مافكرت بس يمكن يمكن


شريحت توست بجبن ونقانق بالدجاج مشويه +صحن سلطه+ وكوب حليب قبل النوم حليب قليل الدسم

ms.8sh6a;8281398:
السلاام علييكم ^_^

ادري متأخره بس صراحه عجبني الموضوع

واناا معااكم ..

طولي 162

وزني 62

هدفي 57 او 55 ^^

ان شاء الله اقدرر اوصل له ..

هلا ومرحبا فيج لامتاخره ولاشي توناا باول الطريج

وحياج الله معانا بس اهم شي الانتضام واليوميات

البحـNooRــرين;8275929:
نظامي الغذائي لبكرة أن شاء الله

الفطور :
بيضة مسلوقة( 70 سعرة) + شريحة توست اسمر وحدة( 61 سعرة) + خس( 11سعرة ) + خيار ( 10 سعرات)+ خاطري في كوب حليب دافي كامل الدسم ( 150 سعرة )+ سكر ملعقة متوسطة ( 40 سعرى)
342 سعرة حرارية

وجبة خفيفة وهي جوافة فيها 45 سعرة حرارية


الغدا :
حصلت طريقة لعمل المسعقة بدون إضافة ولا قطرة دهن
وإليكم الطريقة


لحم مفروم
بصل + ثوم
ملح + بهارات
طماطم معصوره
معجون طماطم
باذنجان




الطريقه
اطبخي اللحم عادي بدون اي اضافات في قلايه تيفال
اذا طبخ اضيفي البصل والثوم والبهارات والطماطم ومعجون الطماطم
وخليها تتسبك
قطعي الباذنجان انصاف دوائر واسلقيها بماء وملح وبهارات الى ان تنضج
هاتي الصينيه وحطي طبقه لحم ثم صفي باذنجان ثم لحم ثم باذنجان على الوجه
وزيني الوجه بشرائح فلفل بارد وليمون وطماطم
دخليها الفرن 35 دقيقه
طلعيها وقدميها بالهنا والعافيه
كلها على بعضها تتضمن 250 سعرة حرارية

قهوة نسكافيه مع ملعقة سكر اعتقثد فيها 50 سعرة

أما العشا بكتفي
بسكويت مالح + تفاحة + نص كوب لبن
وهذا يتضمن 319 سعرة حرارية


فأكلي كله يوصل 1010 سعرة حرارية

M!ss Qtr;8279871:
اهلين بنات شخباركم

الحمدلله اليوم حصلت فرصة اشوفكم فيها من وقت

ريوقي كان 4 بسكويت دايجستف + كوب حليب بالزنجبيل

الغداء ان شاء الله بيكون فتوش + شوربة

العشاء ان شاء الله بيكون فواكه بس ماحددت شنو النوع من الفواكه


الحمدلله توني من اشوي رحت مشيت في الحوش << خذت راحه من الدراسه

مشيت تقريبا نص ساعه

ويمكن العصر لو كنت يوعانه بشرب كوفي

وهذي ان شاء الله يومياتي

ولو قدرت امشي بالليل بمشي ان شاء الله


والله يقدرنا ونواصل لنهاية الشهر ان شاء الله واحنا نازلين من اوزانا وراضين عن النزول

:)

الله يارب يوفقج وينجحج انتي وميوووووووش ايه هذي اليوميات الحلووه بس وين الماي؟؟ ماشوفج شربتي ماي او ذكرتيه ترا اهم شي المااااااااااااي


وباللف عافيه يومياتج اليوم كلهاا

ميووووووووووووووووووووووووو ش اشلونج حبيبتي منوووووره الصفحه فديتج

مرحبا بناااااااات

كيفكمممم

صراااحه ردودكم كتييييره ومتكاسله اعلق خخخخخخخخ

اليوم خبصتهاااااااا

اكلت تشيز برغر..واصابع جبنه وكولاااااااااااااااااا

:D

خلص من بكرا برجع بنظم حاالي (y)

الزبادي يقضي على الكرش
يعاني الكثير منا من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو ما يعرف بـ«الكرش». فإذا كنت واحدا ممن يعانون من هذه المشكلة، هناك وصفة يقول البعض انها سحرية يمكن ان تساعد على التخفيف من حدة معاناتك، تتركز على تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع. وهذا ما أكدته دراسة حديثة بالقول إنه يستطيع فعلا المساعدة على التخلص من «الكرش»، لأنه يحتوي على بكتيريا «اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس» التي تؤدي إلى تخمر اللبن، كما تحتوي على انزيم «اللاكتيز» الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن، وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ.
وفي دراسة حديثة للدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث في مصر أكد أن للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.
وأشار الدكتور حامد عبد الله في دراسته إلى أن الأفراد الذين يتناولون اللبن الزبادي خالي الدسم بانتظام يفقدون أوزاناً أكبر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط، حيث أكدت الدراسة التي تم إجراؤها على أكثر من 400 فرد أن من تناولوا الزبادي في إطار نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول النشويات والسكريات والدهون فقدوا أكثر من 80% من الدهون الموجودة في منطقة البطن، و22% من أوزانهم، و61% من دهون الجسم إجمالياً خلال 12 أسبوعاً، وبهذا يتحقق حلم الكثيرين خاصة من السيدات اللاتي يعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن.
ومن المعروف أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في منطقة البطن ليأخذ الجسم شكل التفاحة لأنها تؤثر على الشكل الجمالي للنساء بشكل خاص فضلاً عن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر، وبالتالي فإن تناول الزبادي الغني بالكالسيوم يساعد على فقد أكثر من بوصة في منطقة الوسط حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه، في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من إنتاج أنزيمات منتجة للدهون.
ومن هنا تنصح الدكتورة لمياء السباعي أستاذ التغذية الباحثات عن الرشاقة بالإكثار من تناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط لكوب زنة 180 جراما. كما تؤكد الدراسات قدرة الزبادي في تقليل الإصابة بسرطان القولون لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي فضلا عن خفض نسبة الكولسترول في الدم، كما تعمل مكونات الزبادي على مقاومة الالتهابات الطفيلية، وأظهرت دراسات أخرى أن نوعاً من بروتين اللبن الزبادي يستطيع خفض ضغط الدم العالي، حتى أن اليابان أنتجت مركباً علاجياً يحتوي على هذا البروتين أثبت فاعليته في هذا المجال، فضلا عما يمده الزبادي للجسم من فيتامينات ضرورية للحياة كفيتامين ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب12، فيتامين أ، ك.
* طريقة تحضير الزبادي في البيت
* المقادير:
- كوب زبادي - زنة 180 غراما - كيلو لبن
* الطريقة:
- يتم غلي اللبن جيداً ويترك حتى يصبح دافئاً بعدها تتم إذابة الزبادي بداخله مع استمرار التقليب، ثم يصب الخليط في أكواب زجاجية أو بلاستيكية معدة لهذا الغرض وترص الأكواب في صينية وتترك في مكان دافئ حتى تتماسك، ويمكن إضافة بعض قطع الفاكهة لإضافة نكهة متميزة. لعمل زبادي خالي الدسم يغلي اللبن ويترك.

Mayooosh;8281914:
مرحبا بناااااااات

كيفكمممم

صراااحه ردودكم كتييييره ومتكاسله اعلق خخخخخخخخ

اليوم خبصتهاااااااا

اكلت تشيز برغر..واصابع جبنه وكولاااااااااااااااااا

:D

خلص من بكرا برجع بنظم حاالي (y)

بالعافيه حبيبتي

التوئم المختلف

مشكووورة حبيبتييييييي

يسلموووووووووو

والزبااادي جدا مفيد

ماشاءالله عليكم

عاد تصدقون انا كذا رجيمي من 3 ايام...

ما عرفت عن هالتجمع!!:sm215:

ممكن انضم لكم؟؟؟؟؟؟؟؟ ادري متأخرة

انا رجيمي اخفف من اكلي وازيد من الفواكه والخضروات

واشرب الشاي الأخضر مع قرفة وزنجبيل

مابي اخفف وايد بس 4 او 5 كيلو

وزني 51.5

طولي مب متأكده بس تقريبا 155

هدفي اوصل 47 ان شاء الله

واهم شي عندي الكرشة والأفخاذ:cry:

ببدأ اسوي رياضة من اليوم

ها انضم ولا انضم خخ...؟؟؟؟؟:21_209:

أكيــــــــــــــــــــــــــــــــــد تنضمين
أهلين بيج وياناااااا
و إن شاء الله توصلي للوزن إلي تبينه
بإذن الله السالفة يبيلهاااا صبر بس

انااا عشاي اليوم كان
كوب شوربة ماجي دجاج بشعيرية
و سلطة ( بقدونس + خس + ملفوف + خيار )
و 3 حبات فرولة
و قاعدة اشرب شااااااااي أخضر

ولا تنسون اناا نظامي آخر وجبة الساعة 6

البحـNooRــرين;8282710:
أكيــــــــــــــــــــــــــــــــــد تنضمين
أهلين بيج وياناااااا
و إن شاء الله توصلي للوزن إلي تبينه
بإذن الله السالفة يبيلهاااا صبر بس

انااا عشاي اليوم كان
كوب شوربة ماجي دجاج بشعيرية
و سلطة ( بقدونس + خس + ملفوف + خيار )
و 3 حبات فرولة
و قاعدة اشرب شااااااااي أخضر

ولا تنسون اناا نظامي آخر وجبة الساعة 6

مشكووووورة

ابا اسوي هالنظام يعني اخر وجبة ساعة 6 بس كيف تستحملين؟؟؟:ss:

انا اسهر لحد الساعة 2 و لازم اجوع عالساعة 12

بس بحاول واذا جعت باكل فاكهة

صباح الخير بنات

شخباركم

ان شاء الله بخير

اليوم كان ريوقي خبز مع جبن + كوب حليب بالزنجبيل

بس الغداء لين الحين ما قررت شنو آكل :)

ان شاء الله بعدين بدخل وبكتب لكم باقي يومياتي