صباح الخير يا بنات
شخباركم كلكم والله لكم وحشه سوري طولت الغيبه بس كان عندي ظروف
طبعا ما كان في رجيم الفتره اللي طافت بس مقرره ابدأ من السنه الجديده بإذن الله
"طريقنا إلى الرشاقة" الجزء الأول
ع
31-12-2008 | 08:56 AM
ا
31-12-2008 | 11:10 AM
مبروك التجديد يامس قطر وميوووووووو ش والله حمستيني بكلامج فديتج خلاص راح استمر ع نضامي القديم بدون تعب وراح ابدا من الجمعه ان شاء الله واشوفكم ع خير ولاتنسون يابنات اليوميات تكفوووووووووون
ا
31-12-2008 | 01:54 PM
مرحبـــــــــــــــــــــــــــا يا بنااات
اناا اليوم كان فطوري كوب نخي يمكن البعض اسميه حمص " طبعاً مفيوح من دون إضافات "
هذااا شكله
مع تفاحة وحدة ... و كوب شاي أخضر مضاف إليه " قطعة زنجبيل / اوراق نعناع / عود دارسين / شريحة ليمون " بدوووووووووووووووووووووون سكر
و انا في الجامعة على الساعة 12 تقريباً رفيجتي عطتني قطعة كاكاوه صغيره كليت بس نصهااا >>> راحت على الرجيم
الحين راح اتغدااا سمك مشوي مع سلطة بسويلي عصير تفاح طبيعي
ان شاء الله بقولكم بعدين شنوووو عشااااااااااااااي
اناا اليوم كان فطوري كوب نخي يمكن البعض اسميه حمص " طبعاً مفيوح من دون إضافات "
هذااا شكله
مع تفاحة وحدة ... و كوب شاي أخضر مضاف إليه " قطعة زنجبيل / اوراق نعناع / عود دارسين / شريحة ليمون " بدوووووووووووووووووووووون سكر
و انا في الجامعة على الساعة 12 تقريباً رفيجتي عطتني قطعة كاكاوه صغيره كليت بس نصهااا >>> راحت على الرجيم
الحين راح اتغدااا سمك مشوي مع سلطة بسويلي عصير تفاح طبيعي
ان شاء الله بقولكم بعدين شنوووو عشااااااااااااااي
ا
31-12-2008 | 01:58 PM
حبيبتي التوأم المختلف أهواا ماا يبين لك السعرات الحرارية إلي جسمك يحتاج
يعني ااااناا مثلاُ طلعلي اني احتاج 1551 سعرة حرارية في اليوم
و إذا انتي تبين السعرات الحراية لكل شي تاكلينه ففي جداول تبين كل أكلة و جم سعره حرارية
هذا ابين السعرات الحراية في اليوم
و مدى احتمالية اصابتك بالسكري بعيد الشر عنك
و الوزن المثالي
يعني ااااناا مثلاُ طلعلي اني احتاج 1551 سعرة حرارية في اليوم
و إذا انتي تبين السعرات الحراية لكل شي تاكلينه ففي جداول تبين كل أكلة و جم سعره حرارية
هذا ابين السعرات الحراية في اليوم
و مدى احتمالية اصابتك بالسكري بعيد الشر عنك
و الوزن المثالي
ا
31-12-2008 | 02:02 PM
البحـNooRــرين;8270014:
مرحبـــــــــــــــــــــــــــا يا بنااات
اناا اليوم كان فطوري كوب نخي يمكن البعض اسميه حمص " طبعاً مفيوح من دون إضافات "
هذااا شكله
مع تفاحة وحدة ... و كوب شاي أخضر مضاف إليه " قطعة زنجبيل / اوراق نعناع / عود دارسين / شريحة ليمون " بدوووووووووووووووووووووون سكر
و انا في الجامعة على الساعة 12 تقريباً رفيجتي عطتني قطعة كاكاوه صغيره كليت بس نصهااا >>> راحت على الرجيم
الحين راح اتغدااا سمك مشوي مع سلطة بسويلي عصير تفاح طبيعي
ان شاء الله بقولكم بعدين شنوووو عشااااااااااااااي
مشاء الله عليج بالعافيه اكلج حلوو ومتنوووووووووووع
اهم شي يابنات اليوميات
عشان انحمس بعض
ا
31-12-2008 | 02:08 PM
غيرت رايي وبديت الرجيم من اليوووووووووووووووووووووم
صباحاا كوب ماي
بعده بساعه الفطوووووووور
نص خبزه بر ع جبن وكوب حليب بشاي
وقبل الغدااا
كوبين ماي
والغدا نص خبزه بر ع صدر دجاجه وثلاث ملاعق رز صغيرات وصحن سلطه مكون من فجله ونص خياره ونص طماطه وخمس ورقات جرجير وليمون وكمون وملعة زيت زيتون بدون ملح
بعد اشوي ع الساعه ثلاث ان شاء الله شاي اعشاب مكون من جنزبيل وكمون و شاي اخضر ونعناع بالتساوي والسكر ملعقه
وبسوي رياضه ساعه كامله ع الاوربتراك
ورياضة البطن100 مره
والعشا يمكن اكتفي بزبادي قليل الدسم وبرتقاله
وقبل النوم واهم شي كوووووووووووووب حليب قليل الدسم
صباحاا كوب ماي
بعده بساعه الفطوووووووور
نص خبزه بر ع جبن وكوب حليب بشاي
وقبل الغدااا
كوبين ماي
والغدا نص خبزه بر ع صدر دجاجه وثلاث ملاعق رز صغيرات وصحن سلطه مكون من فجله ونص خياره ونص طماطه وخمس ورقات جرجير وليمون وكمون وملعة زيت زيتون بدون ملح
بعد اشوي ع الساعه ثلاث ان شاء الله شاي اعشاب مكون من جنزبيل وكمون و شاي اخضر ونعناع بالتساوي والسكر ملعقه
وبسوي رياضه ساعه كامله ع الاوربتراك
ورياضة البطن100 مره
والعشا يمكن اكتفي بزبادي قليل الدسم وبرتقاله
وقبل النوم واهم شي كوووووووووووووب حليب قليل الدسم
ا
31-12-2008 | 02:14 PM
بنات تكفن ابي توقيع مثل حق اعيون احمد اشلوووووووووون اتسوونه والي تعرف ياليت اتسويلي
M
31-12-2008 | 02:16 PM
عـيـ أحمد ـون;8267907:
صباح الخير يا بنات
شخباركم كلكم والله لكم وحشه سوري طولت الغيبه بس كان عندي ظروف
طبعا ما كان في رجيم الفتره اللي طافت بس مقرره ابدأ من السنه الجديده بإذن الله
هلا حبوبه زماان عنك..فكرت انك نسيتيناااا
يلا معلش هلأ لازم تبدي من جديد
بالتوفيق
التوئم المختلف;8268635:
مبروك التجديد يامس قطر وميوووووووو ش والله حمستيني بكلامج فديتج خلاص راح استمر ع نضامي القديم بدون تعب وراح ابدا من الجمعه ان شاء الله واشوفكم ع خير ولاتنسون يابنات اليوميات تكفوووووووووون
ايوااااا هيك بدي ياكي يا قمررر....
بعدين ازا تركتي نظامك القديم انا رح احس بتأنيب الضمير خخخ بفكر اني حسدتك
يلا كملي هييك وان شاء الله ينزل وزنك..
البحـNooRــرين;8270014:
مرحبـــــــــــــــــــــــــــا يا بنااات
اناا اليوم كان فطوري كوب نخي يمكن البعض اسميه حمص " طبعاً مفيوح من دون إضافات "
هذااا شكله
مع تفاحة وحدة ... و كوب شاي أخضر مضاف إليه " قطعة زنجبيل / اوراق نعناع / عود دارسين / شريحة ليمون " بدوووووووووووووووووووووون سكر
و انا في الجامعة على الساعة 12 تقريباً رفيجتي عطتني قطعة كاكاوه صغيره كليت بس نصهااا >>> راحت على الرجيم
الحين راح اتغدااا سمك مشوي مع سلطة بسويلي عصير تفاح طبيعي
ان شاء الله بقولكم بعدين شنوووو عشااااااااااااااي
مراااحب
نظاامك حلووووووووو ومشكل خخخ...كملي هيك
وبانتظااار يومياااتك :15:
التوئم المختلف;8270149:
غيرت رايي وبديت الرجيم من اليوووووووووووووووووووووم
صباحاا كوب ماي
بعده بساعه الفطوووووووور
نص خبزه بر ع جبن وكوب حليب بشاي
وقبل الغدااا
كوبين ماي
والغدا نص خبزه بر ع صدر دجاجه وثلاث ملاعق رز صغيرات وصحن سلطه مكون من فجله ونص خياره ونص طماطه وخمس ورقات جرجير وليمون وكمون وملعة زيت زيتون بدون ملح
بعد اشوي ع الساعه ثلاث ان شاء الله شاي اعشاب مكون من جنزبيل وكمون و شاي اخضر ونعناع بالتساوي والسكر ملعقه
وبسوي رياضه ساعه كامله ع الاوربتراك
ورياضة البطن100 مره
والعشا يمكن اكتفي بزبادي قليل الدسم وبرتقاله
وقبل النوم واهم شي كوووووووووووووب حليب قليل الدسم
هههههههههه اكيد غيرتي رئيك من الحماااااااااس
يوميااااااااتك مليااااانه وحلووووووووووه..يا جامد انتا
بالتوفيق حبيبتي
(f)
M
31-12-2008 | 02:17 PM
التوئم المختلف;8270202:
بنات تكفن ابي توقيع مثل حق اعيون احمد اشلوووووووووون اتسوونه والي تعرف ياليت اتسويلي
بتقصدي شريط الوزن ؟؟
M
31-12-2008 | 02:18 PM
بناااات انا قبل شوي أكلت 5 اقراص سبانخ....عبارة عن فطور وغدا....
:wink:
:wink:
ا
31-12-2008 | 02:31 PM
Mayooosh;8270233:
بتقصدي شريط الوزن ؟؟
تسلمين ياميوووووووووووووووش انتي ماحسدتني ولاشي بس انا ابي اهلك نفسي ازياده ماقلت بترك الرجيم فيه فرق هههههههههههههههههههههه..
يس ابي شريط الوزن اشلون اتسوونه عجزت اسويه ماعرفتله
ا
31-12-2008 | 02:34 PM
Mayooosh;8270246:
بناااات انا قبل شوي أكلت 5 اقراص سبانخ....عبارة عن فطور وغدا....
:wink:
بالعافيه ياميوووووووش بس احنا شو قلنا ماقلنا تنوووووووووووع؟؟ وبكميات قليله عشان ماتخسرين شعرج وبشرتج ونضارتهاا
ا
31-12-2008 | 02:52 PM
رجيم بدون رياضه ماينفع عشان جذي نسخت لكم تمارين بنت عذاري.وانا الصراحه بطبق نصهاا
نبدا يا خواتي في البطن ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
نبدا يا خواتي في البطن ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
والعضلات التى سنركز عليها هى..
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش
وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا .gif)
لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى
وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه
مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES
حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر
وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه
والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .
ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات
واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل
للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز
ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين
واليكم الجزء الثانى:
تمارين بنت عذارى للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
نتابع يا بنات
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
ا
31-12-2008 | 03:01 PM
التوئم المختلف
مو شرط الرياضة اضعف كل جسم اناا بنت خالتي في خلال 6 أشهر نزلت 30 كيلو وشرط اتقول صحن اكلهاا ما اتعب نفسه اشيله اتوديه المطبخ
يختلف من جسم لجسم
اناا بالرياضة و الرجيم اضعف بس مجرد أهد و اتملل من الرياضة ارد ارجع من جذي اناا مأجلة موضوع الرياضة لمااا بعد 3 اشهر من الرجيم اكون جسمي بدا ينزل كيلووات اكثر مع الرياضة راح ينزل اكثر و اكثر بإذن الله
انااا اليوم ماا كليت اي شي من الكربوهيدرات " خبز او رز " بس كليت 5 حبات فاكهة من الصبح لحين ما ادري هالشي اوكي او لأ ؟ جم حبة فاكهة مسموحة في اليوم ؟
لأني كليت تفاحة ... 3 برتقالة صغيرة " افندي " و حبة جوافة
مو شرط الرياضة اضعف كل جسم اناا بنت خالتي في خلال 6 أشهر نزلت 30 كيلو وشرط اتقول صحن اكلهاا ما اتعب نفسه اشيله اتوديه المطبخ
يختلف من جسم لجسم
اناا بالرياضة و الرجيم اضعف بس مجرد أهد و اتملل من الرياضة ارد ارجع من جذي اناا مأجلة موضوع الرياضة لمااا بعد 3 اشهر من الرجيم اكون جسمي بدا ينزل كيلووات اكثر مع الرياضة راح ينزل اكثر و اكثر بإذن الله
انااا اليوم ماا كليت اي شي من الكربوهيدرات " خبز او رز " بس كليت 5 حبات فاكهة من الصبح لحين ما ادري هالشي اوكي او لأ ؟ جم حبة فاكهة مسموحة في اليوم ؟
لأني كليت تفاحة ... 3 برتقالة صغيرة " افندي " و حبة جوافة
M
31-12-2008 | 09:52 PM
التوئم المختلف;8270338:
تسلمين ياميوووووووووووووووش انتي ماحسدتني ولاشي بس انا ابي اهلك نفسي ازياده ماقلت بترك الرجيم فيه فرق هههههههههههههههههههههه..
يس ابي شريط الوزن اشلون اتسوونه عجزت اسويه ماعرفتله
ههههههههه
الله يسلمك حبيبتي
خلص انا بعملك واحد بس قوليلي كم وزنك كان قبل الرجيم
وشو الوزن الحالي؟؟
وشو الهدف النهائي؟
التوئم المختلف;8270370:
بالعافيه ياميوووووووش بس احنا شو قلنا ماقلنا تنوووووووووووع؟؟ وبكميات قليله عشان ماتخسرين شعرج وبشرتج ونضارتهاا
ع قلبك حبيبتي
بس انا صحيت من النوم متأخره
ولقيتهم عاملين اقراص سبانخ
قلت بااكل كتيررررر عشان ما اتغدا
البحـNooRــرين;8270537:
التوئم المختلف
مو شرط الرياضة اضعف كل جسم اناا بنت خالتي في خلال 6 أشهر نزلت 30 كيلو وشرط اتقول صحن اكلهاا ما اتعب نفسه اشيله اتوديه المطبخ
يختلف من جسم لجسم
اناا بالرياضة و الرجيم اضعف بس مجرد أهد و اتملل من الرياضة ارد ارجع من جذي اناا مأجلة موضوع الرياضة لمااا بعد 3 اشهر من الرجيم اكون جسمي بدا ينزل كيلووات اكثر مع الرياضة راح ينزل اكثر و اكثر بإذن الله
انااا اليوم ماا كليت اي شي من الكربوهيدرات " خبز او رز " بس كليت 5 حبات فاكهة من الصبح لحين ما ادري هالشي اوكي او لأ ؟ جم حبة فاكهة مسموحة في اليوم ؟
لأني كليت تفاحة ... 3 برتقالة صغيرة " افندي " و حبة جوافة
صح الشي بيختلف من شخص لآخر
بس الريااضه اشي اساسييييي للتنحيف وتناس الجسم
صحه وعاافيه حبيبتي
لازم يكون نهارك متنوع وفيه كل العناصر الغذائية <<<<<انصحي نفسك خخخخ(6)
والفواكه مفيييييييييده كتييير بس ما تاكلي اكتر من تلاته بالنهار...
بالعافيه حبيبتي
:15:
M
31-12-2008 | 09:56 PM
التوئم المختلف
مشكووووورة عالتمااارين :D........
يوميااتي
طبعا الفطور والغدا 5 اقراص سباانخ
والعصر شربت حليب مع عسل
وحطيت منه ع وجهي خخخخ :o
والعشا كان ساندوش جبنه مع سلطات
:)
مشكووووورة عالتمااارين :D........
يوميااتي
طبعا الفطور والغدا 5 اقراص سباانخ
والعصر شربت حليب مع عسل
وحطيت منه ع وجهي خخخخ :o
والعشا كان ساندوش جبنه مع سلطات
:)
M
31-12-2008 | 10:11 PM
مساء الخير بنات
شلونكم وشخباركم
وحشتوووووووووني والله
بس الامتحانات متعبتني والله وماخذه كل وقتي
آآآآآآآآآآآخ راسي والله يعورني من التعب
بس الحمدلله لين الحين مواصله ع الرجيم
الريوق 4 حبات بسكويت دايجستف + كوب حليب بالزنجبيل
الغداء سندويج دجاج مع جبن شرايح مع طماط طبعا توست اسمر
بين الغدا و العشاء شربت كووووووووووفي
والعشاء برتقاله وحده + كيوي
والحمدلله اليوم مشيت
بس سامحوني بنات لو ماقدرت ادخل و اكتب لكم يومياتي بشكل مستمر
لان عندي امتحانات هالفترة
اوعدكم اني اتواصل وياكم كل ما حصلت فرصة :)
شلونكم وشخباركم
وحشتوووووووووني والله
بس الامتحانات متعبتني والله وماخذه كل وقتي
آآآآآآآآآآآخ راسي والله يعورني من التعب
بس الحمدلله لين الحين مواصله ع الرجيم
الريوق 4 حبات بسكويت دايجستف + كوب حليب بالزنجبيل
الغداء سندويج دجاج مع جبن شرايح مع طماط طبعا توست اسمر
بين الغدا و العشاء شربت كووووووووووفي
والعشاء برتقاله وحده + كيوي
والحمدلله اليوم مشيت
بس سامحوني بنات لو ماقدرت ادخل و اكتب لكم يومياتي بشكل مستمر
لان عندي امتحانات هالفترة
اوعدكم اني اتواصل وياكم كل ما حصلت فرصة :)
M
31-12-2008 | 10:49 PM
M!ss Qtr;8274573:
مساء الخير بنات
شلونكم وشخباركم
وحشتوووووووووني والله
بس الامتحانات متعبتني والله وماخذه كل وقتي
آآآآآآآآآآآخ راسي والله يعورني من التعب
بس الحمدلله لين الحين مواصله ع الرجيم
الريوق 4 حبات بسكويت دايجستف + كوب حليب بالزنجبيل
الغداء سندويج دجاج مع جبن شرايح مع طماط طبعا توست اسمر
بين الغدا و العشاء شربت كووووووووووفي
والعشاء برتقاله وحده + كيوي
والحمدلله اليوم مشيت
بس سامحوني بنات لو ماقدرت ادخل و اكتب لكم يومياتي بشكل مستمر
لان عندي امتحانات هالفترة
اوعدكم اني اتواصل وياكم كل ما حصلت فرصة :)
مسا النور حبيبتي
سلااااامتك يا قمر
ادرسي منيييح وان شاء الله بالتوفيق
يومياااتك حلووه :15: كملي هيك
ا
31-12-2008 | 11:18 PM
[quote=Mayooosh;8274361]ههههههههه
الله يسلمك حبيبتي
خلص انا بعملك واحد بس قوليلي كم وزنك كان قبل الرجيم
وشو الوزن الحالي؟؟
وشو الهدف النهائي؟
تسلميييييييييييييييييييييييييييييييييين
الوزن قبل الرجيم كان94
الوزن الحالي92
الهدف70
الله يسلمك حبيبتي
خلص انا بعملك واحد بس قوليلي كم وزنك كان قبل الرجيم
وشو الوزن الحالي؟؟
وشو الهدف النهائي؟
تسلميييييييييييييييييييييييييييييييييين
الوزن قبل الرجيم كان94
الوزن الحالي92
الهدف70
ا
31-12-2008 | 11:18 PM
الله أوفقج يا ربي يا مسس قطر
الله اكون بعونك
اااناا اول امتحان لي تاريخ 4 / 1 اوووف الله اكون في عوني
أصعب فترة في الدراسة اهياا فترة الامتحااناات
الله اكون بعونك
اااناا اول امتحان لي تاريخ 4 / 1 اوووف الله اكون في عوني
أصعب فترة في الدراسة اهياا فترة الامتحااناات