الي معزمه تنحف تدخل والكسوله لا تدخل

صبااااح الخير ...كيفكم صبايا معليش امس ماقدرت ادخل النت خربااان ويقطع :mad:...المهم
الحمد الله ماشيه عالدايت تمام(y)
توي افطرت اليوم مارحت الدوااام <<<مالي خلق

بنات لاتنسون المشي صرت امشي نصف ساااعه واحط على جسمي ماء ورد وخل تفاااح وزيت زيتون عشان بنشد جسمي ...
لا اوصيكم بالشاهي الاخضر بالزنجبيل <<<مررة حلو:wink:
يالله سي يو ولي عوووودة بالنتايج المبهرة:sm2441:

بيب بيب بيب انا اهني معاكم معاكم انطروني بسوي معاكم الرجيم ضروري اخسر وزن لاني الصراحة بمت من القهر بس عندي سؤال مع هذا الرجيم لازم اسوي رياضة صح او لاء ؟ لان الصراحة ظروف شغلي كلش ما تساعد على الرياضة وكل مرة احاول هالمشكلة الاقيها تتعقد اكثر لاني فكرت اسجل في الجيم لكن بدون فايدة والحين فكرت اشتري جهاز رياضة بس بعد ما عندي مكان فاااااااااااااااااااااا انا وااااااااااااااااااااايد متضايقة وابي حل تكفون

كيفيكم بناات اليوم فطورى

عادى بس خبر اسمر مع جبنه قريش فقط

ما عندى وقت بصراحه ،،،

و مثلك نيهال حاسه بتغير في جسمى خصوصا في وجهى و بطنى ما ادري ليه بس

شكل بطنى نزل كثير عن قبل و اليوم ان شا ء الله عندى مشى انا امشى بس مو كل يوم لحتى يتعود جسمى بدء في الجري في البيت ،،

لان ما شء الله عندى مساحه الحوش وااسعه ،، بس اهم يتعود جسمى ،،،

و هم بعد يا بناات وقت مشبيكم لازم تشدون بطنكوم لداخل و في الوقوف و المشى و اي حركه لانهاا مع الوقت بطنك يتغير ،،،


بتوففيق يا بناات

حلويين البنات متحمسات و شادات الهمة ...

أنا خلصت تمرين اليوم و نازلة أشوي سمك للغداء و أسوي سلطة ، تفضلوا معاي يا صبايا


مستنياكم بعد الصلاة ، لا تتأخرون عشان يمدينا نتغدى و بعدين اروح الدوام

سي يو

الامورة شجن;7569555:
بيب بيب بيب انا اهني معاكم معاكم انطروني بسوي معاكم الرجيم ضروري اخسر وزن لاني الصراحة بمت من القهر بس عندي سؤال مع هذا الرجيم لازم اسوي رياضة صح او لاء ؟ لان الصراحة ظروف شغلي كلش ما تساعد على الرياضة وكل مرة احاول هالمشكلة الاقيها تتعقد اكثر لاني فكرت اسجل في الجيم لكن بدون فايدة والحين فكرت اشتري جهاز رياضة بس بعد ما عندي مكان فاااااااااااااااااااااا انا وااااااااااااااااااااايد متضايقة وابي حل تكفون

اهلين حبيبتي الرياضه انواع مش لازم يكون عندك سير او جهاز رياضه

في اشرطه رياضه مو جوده في السوق ممتااااااازه

او النط على الحبل مرررررررررررررره كويس

والله يوفقك

حبيبة قاااسم;7569528:
صبااااح الخير ...كيفكم صبايا معليش امس ماقدرت ادخل النت خربااان ويقطع :mad:...المهم
الحمد الله ماشيه عالدايت تمام(y)
توي افطرت اليوم مارحت الدوااام <<<مالي خلق

بنات لاتنسون المشي صرت امشي نصف ساااعه واحط على جسمي ماء ورد وخل تفاااح وزيت زيتون عشان بنشد جسمي ...
لا اوصيكم بالشاهي الاخضر بالزنجبيل <<<مررة حلو:wink:
يالله سي يو ولي عوووودة بالنتايج المبهرة:sm2441:

كويس استمري ؟؟

ورود الزمان;7569588:
كيفيكم بناات اليوم فطورى

عادى بس خبر اسمر مع جبنه قريش فقط

ما عندى وقت بصراحه ،،،

و مثلك نيهال حاسه بتغير في جسمى خصوصا في وجهى و بطنى ما ادري ليه بس

شكل بطنى نزل كثير عن قبل و اليوم ان شا ء الله عندى مشى انا امشى بس مو كل يوم لحتى يتعود جسمى بدء في الجري في البيت ،،

لان ما شء الله عندى مساحه الحوش وااسعه ،، بس اهم يتعود جسمى ،،،

و هم بعد يا بناات وقت مشبيكم لازم تشدون بطنكوم لداخل و في الوقوف و المشى و اي حركه لانهاا مع الوقت بطنك يتغير ،،،


بتوففيق يا بناات

اهلين ورد الزمان

طبعاااااااااااا حركة شد البطن فظيعه في المش وحتى انا قبل مانام في الفراش
:wink::D

عبير اللوتس 3006;7569662:
حلويين البنات متحمسات و شادات الهمة ...

أنا خلصت تمرين اليوم و نازلة أشوي سمك للغداء و أسوي سلطة ، تفضلوا معاي يا صبايا


مستنياكم بعد الصلاة ، لا تتأخرون عشان يمدينا نتغدى و بعدين اروح الدوام

سي يو

طبعاااااااا حببتي الحماس اهم شي في كل شي
وخصوصاااااااااا لمه تحطون مس فاشن وتشوفون الاجسام وتغارون:mad:
او لمه تحطون الرابح الاكبر وتحسون بحمااااااااااااااس
:sm2441::sm2441:

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه:D:D:D

هللو بنات ...
كيفك يا كابتن؟؟


جبت لكم رابط هذا الموضوع لعروسة حلوة الله يجزاها خير فيه تمارين مرة حلوة

الأميرة شجن >> إهداء خاص
http://www.3roos.com/forums/t387245_2.html

و البنات تراها تمارين حلوة و مرتبة ...
راح أخليها نظامي من بكرة ( اللي أقدر أسويها طبعا ) ، بس راح أزيد عليها نط حبل و مشي

نيهال66;7569838:
اهلين حبيبتي الرياضه انواع مش لازم يكون عندك سير او جهاز رياضه

في اشرطه رياضه مو جوده في السوق ممتااااااازه

او النط على الحبل مرررررررررررررره كويس

والله يوفقك

تسلمين عمري بس مشكلتي ان دوامي طويل مرة وما ارجع من الدوام الا وانا مهدودة الحيل يعني ما عندي وقت بس بحاول اضبط برنامجي على الرياضة عشان خاطري اصير رشيقة وإنشاء الله راح ابتدي من يوم السبت يعني من تاريخ واحد الاشهر وكل ما بين فترة راح اكتب لكم تطوراتي عشان اتابع واتابعون وياي والله يوفقنا جميعا :wink:

عبير اللوتس 3006;7569922:
هللو بنات ...
كيفك يا كابتن؟؟


جبت لكم رابط هذا الموضوع لعروسة حلوة الله يجزاها خير فيه تمارين مرة حلوة

الأميرة شجن >> إهداء خاص
http://www.3roos.com/forums/t387245_2.html

و البنات تراها تمارين حلوة و مرتبة ...
راح أخليها نظامي من بكرة ( اللي أقدر أسويها طبعا ) ، بس راح أزيد عليها نط حبل و مشي

تسلمين يا عمري على لقب الاميرة شجن والله اني استحيت وصارت خدودي حمر :o:o:o:o:o:o

:Y_hi_3:
تسلمولي حبيايبي:87457: ورود الزمان ونهولة وعبورة علي المباركة
ويارب كلنا نوصل للوزن اللي نتمناه:sm2441:
انا فطرت النهاردة كوب لبن خالي الدسم
وملعقة عسل
وبتغدي دلوقتي 4 ملاعق رز ومعاهم صوص فاصوليا خضرا وكام حباية فاصوليا ايجوا في الطبق هههههه حوالي3 او 4 بسسسسسسس
باي باي:Zd_bye_3:

جتلكوا تاني بعد 2 دقيقة بس ههههههههههه
فيه برنامج رياضي حلو خالص:21_177: لمعظم اجزاء الجسم وممكن تعمليه في البيت
وقلت انزله يمكن تستفيدوا منه
كنت نقلته من منتدي تاني

البرنامج
تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في
المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.



1)التسخين والإحماء :

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.



2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة :

في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة :

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

4)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

5)التمرين الخامس للساقين، مدته دقيقتين :

ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

6)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين :

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

7)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة :

الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

8)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق :

ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

9)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق :

تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.



وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

10)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة :

فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.

معلش كترت عليكوا النهاردة 3 مشاركات ورا يعض
نهول ينفع اكل النهاردة قمر الدين النهاردة فيه في العشا حلويات
وكم المقدار
بسرررررررررررررررررررررعة يا نهولة

هنوده يصلح تاكلين قمر الدين


شكراااااااااااااا هلى التمارين نفعتني كتير

اهلين بنات هذا غداي اليوم :)

الف هنااء ع قلبج حبوبه

انا مثلك بس بدون زبادي رز بالسلطه

و ان شاء الله اشوف الوزن يوم الجمعه و اقولكم

ع خير

هنودة تسلمى حببتي ع التمارين الحلو منج

يا الغلااا

:X_hell1:
حبيبتي نهول ميرسي علي ردك :B_wink:ولاشكر علي واجب ياقمر
احنا في الخدمة :wink:ههههههههههه
حبيبتي ورود الزمان تسلمي ياقلبي ميرسي علي كلامك :sm113:

هلا حبيباتي مساء الخير وش اخباركم

ببده من باجر انشالله

تسلمين يالغاليه