شعارنا لا للسمنه ... نعم للرشاقه يا بنات ... ياحلوات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



هى ردودى مش بتظهرلكم ولا ايه


رمضان كريم

كل سنه وانتم طيبين


مين هتعمل ديت فى رمضان ان شاء الله

وعليكم السلام

انا يامورو ان شاء الله هعمل فى رمضان

ومعايا نظام اخدته من الدكتور امبارح ونظام

ماشاء الله حلو

هكتبه ليكم ان شاء الله بليل

كل سنه وانتم طيبين

ازيكم يا بنات
انا جيييييييييييييييييت وحشتونى قوى والدايت وحشنى موت :tongue:
انا للاسف تخنت وانا مسافرة عشان المغريات كانت كتيييييييييير واقوى من كل البشر

المهم ان شاء الله هرجع اعمل دايت تانى ورمضان اهو جاى الحمد لله ربنا يتقبل مننا جميعا ان شاء الله(f)

pippo;7082546:
ازيكم يا بنات
انا جيييييييييييييييييت وحشتونى قوى والدايت وحشنى موت :tongue:
انا للاسف تخنت وانا مسافرة عشان المغريات كانت كتيييييييييير واقوى من كل البشر

المهم ان شاء الله هرجع اعمل دايت تانى ورمضان اهو جاى الحمد لله ربنا يتقبل مننا جميعا ان شاء الله(f)

حمد الله على السلامه ياقمر

مش مشكله الايام الى فاتت المهم يبقى فى عزيمه الايام دى

وبعدين رمضان على الابواب كل سنه وانتى طيبه

بس عاوزين ان شاء اله نشجع بعض كلنا ويبقى فى عزيمه وباذن الله نخرج من رمضان ده

واحنا نازلين للوزن الى عاوزينه ياااااااااارب

وانا بعد طولي 164 وزني 53 هدفي40

حطى يا جميلين الدايت بتاع رمضان

كل سنة وانتوووووووووا طيبين

m@hy;7085311:
حطى يا جميلين الدايت بتاع رمضان

كل سنة وانتوووووووووا طيبين

وانتى طيبه ياقمر

انا هحطه حالا ان شاء الله

كل سنه وانتم طيبين يابنات وربنا يعود علينا الايام بخير

نظام غذائى لشهر رمضان الكريم


وجبه الافطار : 1_ حبه تمر او بلح (واحدة فقط ) او كوب عصير برتقال طازج .


2_ ملىء فنجان شاى شوربه.

3_ طبق سلاطه خضراء ( خيار + خس + طماطم + جرجير + فلفل اخضر رومى + بقدونس +كرافس) .

4_ 4 ملاعق ارز او مكرونه او 4 اصابع محشى او ربع رغيف عيش بلدى او نصف رغيف عيش سن.

5_ ربع فرخه او قطعه لحم (مسلوق او مشوى بدون جلد ) او ربع كيلو سمك مشوى .

6_4 ملاعق خضار مطبوخ .


بين الافطار والسحور :

يمكن تناول :

_ كوب عصير فواكه طازج .

_ او كوب جيلى ( محلى بسكر صناعى)


_ او حبه واحده قطايف صغيره او حجم 2 اصبع كنافه

_ كوب شاى او نسكافيه ( مع ربع كوب حليب خالى الدسم ).

_ او وحده فاكهه.


وجبه السحور :

1_ كوب زبادى او لبن رايب ( قليل الدسم ) او 2 قطعه جبنه قريش او شريحه جبن شيدر .

2_ طبق سلاطه خضراء .

3 _ بيضه مسلوقه او 3 ملاعق فول مدمس ( مضافا اليهم نقطتين زيت زيتون او ذره خالى من الكولسترول او زيت عباد شمس ) .

4 _ ربع رغيف عيش بلدى او نصف رغيف سن صغير

ومسموح بشرب عصير :

الليمون والجوافه والكركاديه والتمر هندى


و3 ومعالق سكر


واى سؤال انا تحت امركم

pippo;7082546:
ازيكم يا بنات
انا جيييييييييييييييييت وحشتونى قوى والدايت وحشنى موت :tongue:
انا للاسف تخنت وانا مسافرة عشان المغريات كانت كتيييييييييير واقوى من كل البشر

المهم ان شاء الله هرجع اعمل دايت تانى ورمضان اهو جاى الحمد لله ربنا يتقبل مننا جميعا ان شاء الله(f)

حمد الله على السلامه

sase;7084185:
وانا بعد طولي 164 وزني 53 هدفي40

m@hy;7085311:
حطى يا جميلين الدايت بتاع رمضان

كل سنة وانتوووووووووا طيبين

وانتى طيبه

نور التقوى;7085766:
كل سنه وانتم طيبين يابنات وربنا يعود علينا الايام بخير

نظام غذائى لشهر رمضان الكريم


وجبه الافطار : 1_ حبه تمر او بلح (واحدة فقط ) او كوب عصير برتقال طازج .


2_ ملىء فنجان شاى شوربه.

3_ طبق سلاطه خضراء ( خيار + خس + طماطم + جرجير + فلفل اخضر رومى + بقدونس +كرافس) .

4_ 4 ملاعق ارز او مكرونه او 4 اصابع محشى او ربع رغيف عيش بلدى او نصف رغيف عيش سن.

5_ ربع فرخه او قطعه لحم (مسلوق او مشوى بدون جلد ) او ربع كيلو سمك مشوى .

6_4 ملاعق خضار مطبوخ .


بين الافطار والسحور :

يمكن تناول :

_ كوب عصير فواكه طازج .

_ او كوب جيلى ( محلى بسكر صناعى)


_ او حبه واحده قطايف صغيره او حجم 2 اصبع كنافه

_ كوب شاى او نسكافيه ( مع ربع كوب حليب خالى الدسم ).

_ او وحده فاكهه.


وجبه السحور :

1_ كوب زبادى او لبن رايب ( قليل الدسم ) او 2 قطعه جبنه قريش او شريحه جبن شيدر .

2_ طبق سلاطه خضراء .

3 _ بيضه مسلوقه او 3 ملاعق فول مدمس ( مضافا اليهم نقطتين زيت زيتون او ذره خالى من الكولسترول او زيت عباد شمس ) .

4 _ ربع رغيف عيش بلدى او نصف رغيف سن صغير

ومسموح بشرب عصير :

الليمون والجوافه والكركاديه والتمر هندى


و3 ومعالق سكر


واى سؤال انا تحت امركم

جزاك الله خير

بس المهم محدش يستفسر زى ما عملت معاكى ههههههههههه

هههههههههههههههههههههه

مش مشكله يستفسروا


بس يارب اقدر افيد كم

واخس انا كماااااااان

انا هستفسر هههههههههه
بصى يعنى الفطار كل الحجات دى
والسحور كل الحجات دى
كوب زبادى او لبن رايب ( قليل الدسم ) او 2 قطعه جبنه قريش او شريحه جبن شيدر .

2_ طبق سلاطه خضراء .

3 _ بيضه مسلوقه او 3 ملاعق فول مدمس ( مضافا اليهم نقطتين زيت زيتون او ذره خالى من الكولسترول او زيت عباد شمس ) .

4 _ ربع رغيف عيش بلدى او نصف رغيف سن صغير

مش كتيييييييير و لا كدة معقوووول

ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كغ ينزل 30 كيلو في شهر
الاسبوع الاول

الافطار
5 تمرات + كوب حليب او كوب لبن خالي الدسم طبعا


الضحى
تفاحه او عصير برتقال او عصير اناناس


الغداء<br />- سمكه مشويه + سلطه +
ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- صدر دجاج + شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- خضار مشكله + سلطه + روب + ربع خبزه
بعد العصر

3-5 تمرات او صنف فاكهه


العشاء
خس اي كميه بعد ساعه كوب لبن خالي الدسم بعد ساعه 2 كيوي وبرتقاله



الاسبوع الثاني


الافطار
5 تمرات + كوب لبن او حليب خالي الدسم


الضحى
عصير فاكهه طازج او 3 تمرات



الغداء
- سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه + ربع خبزه
-ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او اربع ملاعق رز
- 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست


بعد العصر

صنف واحد فاكهه او 3 تمرات


العشاء
-2 توست + قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه
-3 ملاعق فول
- بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + سلطه + كوب حليب او لبن خالي الدسم


الاسبوع الثالث

الافطار
3-5 تمرات


الضحى
موزه او تفاحه او بطيخ



الغداء
-دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من 5-7 حبات
- 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + خضار او تبوله او روب بخيار او فتوش بس الخبز اللي عليه تحطيه بالفرن مو تقليه
بعد العصر

صنف واحد فاكهه


العشاء
- سلطه خيار بلبن + رقي
-2 شريحه توست + جبن او كوب حليب + سلطه
-خس + لبن + 2 كيوي + برتقاله

ملاحظه : يكرر الاسبوع الثالث مرتين

kantota

كلامك لوحدة جوعنى مووووووووووووت

صوت العيون
كل سنة وأنتى طيبة يا قمر
أنا على الدايت فى رمضان إن شاءالله
وربنا يوفقنا لأنى يمكن أولد على ال 10 الأواخر ف أنا أكيد حخس بعد رمضان عشان عتريس حينزل و حبقى واحدة بدل أتنين على خير يا رب

sase
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
أنتى طولك حلو
وأصلا وزنك أيديال
هدفك 40 إيه يا بنتى؟
كدة حتشيلى من العظم بقى ولا إيه؟

نور التقوى
حلو أوى الدايت دة
دة أنا كنت ناوية على أقل من كدة

بنات أنا عايزة أفتح جيم فى مدينة نصر

بمساعدتكم طبعا
لأنى مش عارفة أى حاجة خالص والموضوع مكلف ومش عايزة شكلى يكون وحش قدام جوزى
ممكن تقولولى

إيه أهم حاجة محتاجينها فى الجيم؟
إيه المواعيد المناسبة؟
إيه الأسعار إللى شوفتوها؟
أهم الأجهزة؟
أيه المشاكل إللى منعاكم تروحوا؟ غير الكسل طبعا ههههههه
وإللى عندها أى معلومة أو طلب يا ريييييييييييت تقول

أنا فكرت أعمل فيه حضانة عشان الأمهات إللى زيى ومعندهمش مكان يسيبوا فيه البيبى

و فكرت أعمل ساعتين كل يوم للإحتياجات الخاصة زى إللى خارجين من الولادة ومحتاجين شد بطن
أو إللى عندهم مشاكل فى العامود الفقى و ليهم إيروبكس مخصوص

عشان كدة محتاجة مدربة بروفيشونال

بليييييييييييييييييييييييييييييييز ردوا عليا

sherrykitty;7093520:
kantota

كلامك لوحدة جوعنى مووووووووووووت

صوت العيون
كل سنة وأنتى طيبة يا قمر
أنا على الدايت فى رمضان إن شاءالله
وربنا يوفقنا لأنى يمكن أولد على ال 10 الأواخر ف أنا أكيد حخس بعد رمضان عشان عتريس حينزل و حبقى واحدة بدل أتنين على خير يا رب

وانتى طيبه يا جميله
تقومى بالسلامه ان شاء الله

ربنا يقويكى يارب
انتى وكل الى زيك ان شاء الله

m@hy;7091275:
انا هستفسر هههههههههه
بصى يعنى الفطار كل الحجات دى
والسحور كل الحجات دى
كوب زبادى او لبن رايب ( قليل الدسم ) او 2 قطعه جبنه قريش او شريحه جبن شيدر .

2_ طبق سلاطه خضراء .

3 _ بيضه مسلوقه او 3 ملاعق فول مدمس ( مضافا اليهم نقطتين زيت زيتون او ذره خالى من الكولسترول او زيت عباد شمس ) .

4 _ ربع رغيف عيش بلدى او نصف رغيف سن صغير

m@hy;7091287:
مش كتيييييييير و لا كدة معقوووول

انا تحت امرك ياقمر

بصى انا والله انا هقولك الى انا فهماه

بس الى فهمته ان هو مدلعنا اوى فى نظام رمضان

لان الايام الى فاتت كان الريجيم شديد

وعن نفسى انا مش هاكل ده كله حساه كتير

يعنى ممكن اكل تمره وربع رغيف عيش وربع فرخه

وممكن يوم تانى قطعه لحمه وخضار و3 معالق رز

كده يعنى

وممكن اكل بين الفطار والغداء زى ما هو قايل ده لو حسيت انى جعانه

وفى السحور ممكن ربع رغيف وبيضه

او ربع رغيف وفول

بصى لو مش فاهمه حاجه من كلامى اسالينى

حد فهم حاااااااااااااجه

هههههههههههههه

sherrykitty;7093520:
kantota

كلامك لوحدة جوعنى مووووووووووووت

صوت العيون
كل سنة وأنتى طيبة يا قمر
أنا على الدايت فى رمضان إن شاءالله
وربنا يوفقنا لأنى يمكن أولد على ال 10 الأواخر ف أنا أكيد حخس بعد رمضان عشان عتريس حينزل و حبقى واحدة بدل أتنين على خير يا رب

sase
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
أنتى طولك حلو
وأصلا وزنك أيديال
هدفك 40 إيه يا بنتى؟
كدة حتشيلى من العظم بقى ولا إيه؟

نور التقوى
حلو أوى الدايت دة
دة أنا كنت ناوية على أقل من كدة

بنات أنا عايزة أفتح جيم فى مدينة نصر

بمساعدتكم طبعا
لأنى مش عارفة أى حاجة خالص والموضوع مكلف ومش عايزة شكلى يكون وحش قدام جوزى
ممكن تقولولى

إيه أهم حاجة محتاجينها فى الجيم؟
إيه المواعيد المناسبة؟
إيه الأسعار إللى شوفتوها؟
أهم الأجهزة؟
أيه المشاكل إللى منعاكم تروحوا؟ غير الكسل طبعا ههههههه
وإللى عندها أى معلومة أو طلب يا ريييييييييييت تقول

أنا فكرت أعمل فيه حضانة عشان الأمهات إللى زيى ومعندهمش مكان يسيبوا فيه البيبى

و فكرت أعمل ساعتين كل يوم للإحتياجات الخاصة زى إللى خارجين من الولادة ومحتاجين شد بطن
أو إللى عندهم مشاكل فى العامود الفقى و ليهم إيروبكس مخصوص

عشان كدة محتاجة مدربة بروفيشونال

بليييييييييييييييييييييييييييييييز ردوا عليا

كل سنه وانتى طيبه ياقمر

وربنا يقومك بالسلامه يارب وتجيبى احلى بيبى فى الدنيا


بصى مش شرط تاكلى كل ده

وربنا معاكى ومعانا يارب

وبجد كان نفسى اقدر افيدك فى موضوع الجيم ده

حساه فكره ماشاء الله جميله بس انا للاسف مش من القاهره

والبنات هنا ان شاء الله يقدروا يفيدوكى

وكل سنه وانتى طيبه انتى وكل البنات

ميرسي ياقمر على التوضيح
وانا حاسة ان النظام حلو
على الاقل هنكون مقللين كتير عن الطبيعى