الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن ))

شهودة حبيبتي نسيت اقولك ان السر يا توتو هو



زيت جنين القمح


جربيه كل يوم ملعقة زيت كبيرة في كوب لبن او ماء دافئ واشربيه على الريق وبعدين هتفطري بعدها بساعة وان شاء الله مش هتصدقي النتيجة خلال من اسبوع غلى اسبوعين

موروو

مشكوره يا الغاليه للرد الله لا يحرمنا منج

راح اجرب الطريقه ان شاء الله

مشكوره ع النصايح الي نقلتيها

تسلمين ع النقل الحلو

باقي البنات شخباركم ان شاء الله الكل بخير وما شين تماااااااااااااام

اليوم يا حلوين فطوري كان بيض مسلوق مع توست اسمر وشاااااااااااااااي

الغدى ما تغديت ما كان لي نفس

عشاي كان نقت مع سلطه

بين الوجبات شربت شاي اخضر وايد اليوووووووووم

الغاليه مورو

يا الله على يدج حددي يوم وانا موافقه على اي يوم تختارونه للوزن احسن علشان نتشجع ونشوف من خسر اكبر وزن

يا رب ترزقني

بسوي الي قلتي عليه

بشتري لي دايت ولهم عادي

يكون احسن

ام عبادي

وينج يا قمر ما عدتي تبينين مثل قبل

لج وحشه

هلاااااااااا بنات ممكن انضم منكم

انا ببداء برجيم من بكرا برجيم السعراات وابغى حد يشجهنى بس مو لاقيه

وان شاء الله امشي معكم

ورجيمى هو رجيم السعرات وهدفى انزل 15 كيلووو قبل العيد


لى عوده بروح العب رياضه

بندق

يا هلا ومرحبه فيج يا الغاليه

يسعدنا انضمامج لنااااااااااااااا

عزيزه وغاليه والله

بدي الرجيم والله يوفقج وتوصليين للوزن الي تتمنينه يا رب

ها الله ها الله با اليوميات السنعه علشان تفيدين وتستفيدين

وهلا با الي لفانااااااااااااااا

بغيت اسألكم يا الغالياااااااااااااااااااااات

انتو تاكلون بوقت متأخر من اليل او من بدري توقفون اكل

انا صايره اسهر وايد

واحس بجوع في انصاص اليالي

بس اتعوذ من ابليس واهون

وساعات الجوع يغلبني واكل

ومثل ما يقولون الجوع كافر

بشنو تنصحوني

يتصفح الموضوع حالياً: 1 (1 عضو و 0 ضيف)
‏&& شهوده &&


خاطري اكون موجوده ويدخل احد وياي ع الخط

ما ادري ليش ما يصير نصيب ونتجمع

يسعد صباحك شهودة
انا متابعتكم
وشفت يومياتكم اليوم وشجعتووووووووني كثير وارتحت لكم
الله يوفقكم وينولكم الي ببالكم
انا طبعا اتمنى يوصل وزني 99 قبل العيد امنيتي يكون رقمين بس
وراح ابدي معاكم من بكره واتشجع وابي حماس منكم وتشجيع
وراح اكون متواصله وياكم
ومن بكره راح اكتب يومياتي
والدايت الي انا متبعته
بس مدررررررررررررررررري تقبلون فيني مشتركة جديده وياكم وبحاجه دعمكم
صحيح انا وزني كبيرررررررررررر بس عندي امل اني راح ارجع مثل قبل 94 وانشاء الله اصل 70 يارب
ابيكم تساااااااااااعدوني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ فيه مجال ؟؟؟

ام جوري2008;6896779:
يسعد صباحك شهودة
انا متابعتكم
وشفت يومياتكم اليوم وشجعتووووووووني كثير وارتحت لكم
الله يوفقكم وينولكم الي ببالكم
انا طبعا اتمنى يوصل وزني 99 قبل العيد امنيتي يكون رقمين بس
وراح ابدي معاكم من بكره واتشجع وابي حماس منكم وتشجيع
وراح اكون متواصله وياكم
ومن بكره راح اكتب يومياتي
والدايت الي انا متبعته
بس مدررررررررررررررررري تقبلون فيني مشتركة جديده وياكم وبحاجه دعمكم
صحيح انا وزني كبيرررررررررررر بس عندي امل اني راح ارجع مثل قبل 94 وانشاء الله اصل 70 يارب
ابيكم تساااااااااااعدوني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ فيه مجال ؟؟؟

هلا ام جوري

صباحك اسعد حبيبتي ..

اكيد يالغاليه نقبلج ونتشرف بوجودج بينا ..

يالله فديتج اتشجعي واكتبي لنا كل يومياتج وكل شيء تحسين فيه ومزعلج ومفرج وبنشاركج كل شيء باذن الله ..

يعطيج الف عافيه قلبي

ومنوررررررره.

*بندق*;6895882:
هلاااااااااا بنات ممكن انضم منكم

انا ببداء برجيم من بكرا برجيم السعراات وابغى حد يشجهنى بس مو لاقيه

وان شاء الله امشي معكم

ورجيمى هو رجيم السعرات وهدفى انزل 15 كيلووو قبل العيد


لى عوده بروح العب رياضه

اهلين بندق

اكيد ممكن يالغلا

حياج بينا وان شا ءالله توصلين الى الوزن الي تتمنينه يارب

لاتبخلي علينا بيومياتج وكل شيء جديد

بالتوفيق

(f)

&& شهوده &&;6895229:
اليوم يا حلوين فطوري كان بيض مسلوق مع توست اسمر وشاااااااااااااااي

الغدى ما تغديت ما كان لي نفس

عشاي كان نقت مع سلطه

بين الوجبات شربت شاي اخضر وايد اليوووووووووم

بالعاافيه يالغاليه
(f)

موروو;6887330:
يارب ترزقني
ازيك حبيبتي شكرا على تشجيعك ويارب الوزن الجي كلنا نخس 5 كيلو
ممكن نخليه الخميس الجي ؟
وبالهنا والشفا الصالونة

مورووو

بخير ياغاليه وانتي شخبارج ؟؟

الله يسمع منج يارب ..

تسلمين لي والله ..

خلاص حبيبتي ولا يهمك الخميس باذن الله ..

موروو;6887380:
حبايبي اخيراً عملت صينية الكنافة وانقضيت عليها بلا رحمة كلت كتير اوي
اصلها طلعت لذيذة ومقرمشة يميميميم
اكيد كلكم عاوزين حتة
والله من عنيا بس تعالوا انتوا بس ؟

المهم امبارح انا كلت جامد جدا جدا جدا لدرجة بليل حسيت ان بطني مدمرة
يامسهل نبدأ من الأول تاني وربنا كريم

:eek:

:eek:

:mad: افااااااااااااااااا

ليش جذي

كنتي خذيتي لج قطعتين ووقفتي ..

ليش هل التخبيص مورووووووووووووووووووو :mad:


.
.

بس ماعليه ايل صار صار المهم الحين نلتزم من جديد

انتي فقدتي وزن حلو يعني مو حلوه ترجعيه .. بس مهم يكووون :wink: هني وعافيه ع قلبج ويارب تكون فيها صحه وشفاء هل الكنافه .. وعقبال ما نذووقهاا من يدينج :o


شنو رايج تسوينها لنا بالصور وبالطريقه الممله عشان نتعلمها من تحت يدينج .. قرب رمضاان :D

موروو;6890455:
المعلومات ده كتبتها الأخت ضحكة كذوبه في موضوع اخر بنفس المنتدى حبيت اكتبها علشان تستفيدوا يابنات :

اولا ضع هدف واقعى:-
تخلص من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمة اكثر من حولك رشاقة او يجعلك ترتدى بدلة او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون له تأثير ممتاز على الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زيادة الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى آخر 5 الى 10% اخرى


ثانيا انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:
اذا انقصت وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت عرضة اكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك
الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.
" لو انقصت 100 سعر حرارى يوميا من مما تتناول اى حوالى زجاجة مياة غازية فسوف ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقة مشى نشيط 5 مرات اسبوعيا.

ثالثا تمارين اكثر
كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم للتنفس وضخ الدم وحركة الامعاء والمحافظة على العضلات جاهزة للتحرك تسمى للتبسيط (استهلاك الراحة) وتستخدم لمعايرة الانشطة الاخرى .
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتى اثناء الراحة.

لو كنتى لا تمارسى اى رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى
• انزلى من الاتوبيس محطة قبل الوصول الى المنزل وامشى الباقى
• اركن السيارة فى الركن البعيد من الشركة او السوق التجارى وامشى
• زد المسافة يوميا حتى تصل الى 30 دقيقة ذهبية يوميا

رابعا سجل ما تأكل
من السهل ان تأكل أكثر مما خططت ومن الاسهل ان تأكل أكثر مما تحتاج
سجل كل شئ مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغيرة او كوب عصير يضيف العديد من السعرات الى غذاءك

خامسا تجنب التغيرات الحادة فى السكر
تجنب الاطعمة التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع السريع. اهم هذه الاطعمة هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .
فى المقابل تناول الاطعمة التى ترفع السكر ببطء مثل العيش السن الخضروات الفواكه الحبوب

سادسا اشرب الكثير من المياه
ليس من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات المختلفة مثل العصائر والشاى والصودا الخ
كلها عبارة عن ماء + لون + طعم + الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
أشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجة مياة بدلا من المياه الغازية
ومن الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع بأكل شئ ما بينما كل مايحتاجه هو الماء . اذن حتى لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط.

سابعا لا تخشى الدهون الصديقة تناول الدهون الصديقة كما فى الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت النباتية يعطى الجسم الكثير من الفيتامينات و يخفض الكوليسترول عكس الدهون المشبعة والنشويات المطبوخة
فن الدفاع عن النفس ضد السمنة

المجتمع ملئ بالاطعمة كل الاكشاك-المحلات-الاجتماعات- المؤتمرات الحفلات المناسبات الاجتماعية حتى محطات البنزين مليئة بالاطعمة.

اولا- تناول اكلك ببطء
حتى تعطى وقت اطول لإشارات الشبع حتى تصل بين أمعاءك ومراكز المخ.
ثانيا – توقف قبل ان تشبع :
اعلم ان اشارات الشبع تأخذ وقتا اطول مما تعتقد لتصل الى مخك وبالتالى سوف تحس بالشبع بعد ذلك
ثالثا- لاتأكل كل ما هو امامك ابدا
من المؤسف ان نعلم اطفالنا ان يأكلوا كل ما نضعوا فى اطباقهم ( عافيتك فيه---الطبق ها يدعى لك لما تخلص كل اللى فيه)
هذا بالضبط ما يجب ان تتوقف عن عمله ويجب ان تتوقف عن اكل كل ماهو امامك –تذكر انه يمكنك حفظ ماتبقى فى الثلاجة لوجبة اخرى
وفى المحلات اطعمة كثيرة تكون اكثر مما تحتاج لا تاكل لمجرد انك دفعت ثمن الاكل – خذ الباقى معك للمنزل.

رابعا احترس من الحلويات
قطعة صغيرة من التورتة او البسبوسة حتى تحتوى على اكثر من 800 سعر حرارى و50 جرام من الدهون اكثر من نصفهم من الدهون المشبعة مرة ونصف اكثر مما تحتاج فى اليوم بالكامل . تناول قطعة صغيرة واقتسمها مع اصدقاءك والافضل ان تتناول حبة من الفاكهة الطازجة.

خامسا تعلم ان تفسد شهيتك (تسد نفسك)
بسكويتة صغيرة-واحدة مكسرات او فول سودانى-طبق سلاطة-طبق شوربة- خضروات طماطم او خيار او حتى كوب كبير من الماء قد يقتل الإحساس بالجوع ويجعلك تأكل اقل.

سادسا فكر قبل ان تأكل
لماذا أريد ان أكل الآن ؟
هل انا جوعان ؟ ام قلق ام غضبان ام محبط ام اشعر بالملل؟ او حتى فرحانا واريد ان احتفل!
• تعلم الا تأكل حتى تكون جوعانا جدا وليس مجرد جوعان وان تشرب أولا فقد تكون عطشانا
• اما إذا كنت محبطا-قلقا-غضبانا لا تغرق الاحاسيس السلبية فى اطباق الحلوى والطعام جرب
• ان تنزل وتمشى 30 دقيقة
• تحدث مع صديق عن مشاعرك
• استمع الى الموسيقى وياحبذا لو رقصت قليلا
• قم ببعض التمرينات الرياضية
• قم ببعض الاعمال المنزلية – اصلح بعض الاجهزة المنزلية- قمت بترتيب اغراضك – اغسل الاطباق
• لا تأكل انت لست جوعان.

مشكوررررررررررررررررررررررررررررره ع النقل المفيد

يعطيج الف الف عاافيه

ولاعدمنااج بينا يارب

&& شهوده &&;6896499:
بغيت اسألكم يا الغالياااااااااااااااااااااات

انتو تاكلون بوقت متأخر من اليل او من بدري توقفون اكل

انا صايره اسهر وايد

واحس بجوع في انصاص اليالي

بس اتعوذ من ابليس واهون

وساعات الجوع يغلبني واكل

ومثل ما يقولون الجوع كافر

بشنو تنصحوني

هلا شهوده


تبين الحق

انا تمر عليي اياام اسهر واحس بجوع اشرب شاي اخضر وقول بهرب من جوعي يزيد اكثرر وبصراحه كنت اكل اشياء خفيفه وادخل اكتب لكم اني حسيت بجوع واكلتهاا ..

مره كانت قطعه شابوره ممسوحه بلبنه ومره كانت توست اسمر فيها خضار وجبنه قليله دسم ..

وجذي يعني ما يكون شيء دسم بس اني اغطي جوعي فيه واعتبره نصف الفطور والفطور يكون اخف ..

لاتحاتين يا غاليه ..

اممممممم صباح الخير ع الجميع ..

طبعا يا بنات انا خبصت اشوي وحبيت اعدل تخبيصي اسم شوفي شنو سوويت ..

امس البابا واخواني وصولو من العمره بالسلامه وقررت اروح البيت واكون عندهم من الصبح وورحت والماما مقدره اني مسويه رجيم ومسايرتني المهم ..

كان الفطور بيض مع طماطم خالي من الدهن بصراحه اكلته من غير خبز او توست وحطت لي الماما عليه قطعه جبنه من الجبن المثلثات ..

الغدا كان صالونة دجاج مع شوية سلطه ..


طبعا الى اهني انا موااصله تمام ...


البابا جبرني اذووق تمر مغمس بكاكو قلت له انس مسويه رجيم قال بابا هاذي من العمره انتي اخذيها مجرد وحده ما بتضرج باذن الله وتوكلت ع الله واكلتهاا ويم يمييييييييي

المهم اعتبرتها انها عشاي وانا لم اكلتها كانت الساعه خمس العصر بس واصلت الى الحين خمس الصبح من غير اكل لاني سويتها وجبة العشى..


وهذا تخبيصي يا بنات ههههههههه


طبعا صحيت من نومي ميته جوع خخخخخخ والحين خذيت لي قطعه توست وحده ومسحتها بجبنة المراعي قليلة الدسم وشربت معاهاا شاي اخضر < _ _ التحليه خخخخخخخ

قرار


كل يوم خميس نوزن وهذا شيء اساسي لازم نتقيد فيه

سوا الصبح او العصر او الليل المهم ان يوم الخميس

ويعطيكم الف عافيه..

مشكوورررره ياقلبوو على الترحيب
شدوا الهمه بنات باقى 3 ايام على الوزن

*بندق*;6897089:
مشكوورررره ياقلبوو على الترحيب
شدوا الهمه بنات باقى 3 ايام على الوزن

حاضرين للغالين

اي والله صدقتي ثلاثة اياام

الله يعين

شكلي بصومهم صووم هههههههههههههههههههههههههههه