الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن ))

اليوم اول ما صحيت شربت شاي

مع كورن فليكس با حليب منزوع الدسم

غداي كان قيمه

ما ادري شنو اتعشى

بس افكر يكون سلطه بس

علشان اعوض التخبيص

ما بوزن اليوم علشان ما انصدم

بنات يا ريت انحدد يوم للميزان مو كل وحده توزن في يوم مو حلوه جذي

نبي نتحمس ليوم الوزن يكون احسن

الفكره عجبتني الي سوتها يا رب ترزقني يوم شرت اغراض الدايت

قلت بقلدها وبروح اشتري لي كل شي دايت احسن

بما اني بعد جم يوم برد البيت وهم اولردي ما فيه اغراض نتشرى دايت

بس اخاف اضعف والبنات وابو البنات يخلصون خخخخخخخخخخخخخخخ

كلهم ضعاف ما في الا اناااااااااااااااااااااااااا

ادعو لي انضم لهم

وهذا حلمي

مورووووووو

صراحه انصدمت من الصور

ادري ان الميونيز فيه نسبه دهون

لكن ابدا ما توقعتها ها الكثر

مشكوره للتنبيه

اخيرااااااااااااااااااااااااااااااااا شهودة موجودة معايا
مش مصدقة بجد

اخبارك ايه يا جميل اخبارك ايه وحشتيييييني ؟

فينك يا قمر خساااااااااااااااااااااارة واضح انك مش موجودة ؟

مضطرة امشي دلوقتي لأني خارجة اشوفكم بليل الساعة 10 يارب الاقيكم موجودين
بااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي
سي يو ليتر

سلااااااام
بنات
يسلمووو كلكم على التشجيع
واني الحين الحمد الله اشوة
نفستي تعدلت اشوي

موروو;6879077:
يارب مكونش ازعجتك حبيبتي يارب ترزقني بس انا والله بحاول اقولكم كل المعلومات الي عندي علشان تستفيدوا وربنا يوفقنا جميعا ً

هلا عمري مورو

فديتج تسلمين ع الصور

فعلا شيء رهيب الله يعين بس

ام بخصوص التوست الابيض او الخبز الابيض انا ما استخدمتهم من بدي رجيم وانتي عارفه حتى الاسمر مابديت اكله الا هل الكم يوم وكان اسمر طبعا مو ابيض ..

يعطيج الف عافيه

موروو;6879225:

بنااااااااااااااااااااااااااااااااااات









انا وزنت النهاردة





















بسم الله ماشاء الله الله اكبر
























نزلت 5 كيلو يا بناااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات


هييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييه


يارب عقبال الجميع
:groupwave::87457::clap::balloons::9_28::winner_second_h4h_a:21_86:

ما شا ءالله تبارك الرحمن

الحمدالله رب العاليمن

وعقبااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااال الوزن المثالي

والفال لللبنات كلهم يارب

الف مبرروك حبيبتي

&& شهوده &&;6880028:
صبح الخير ع الكل

اول شي حبيت ابارك حق يا رب ترزقني

تفاعلت مع القصه خخخخخخخخخخخخخخ

ما قريتها امس كنت تعبانه يادوب بس رديت

اهم شي نزلتي جم كيلو الف الف الف مبروك

عقبال الكيلوات الباجيه يا رب

حلوه اغراض الرجيم الي شريتيها تتهنين فيهم

شاي البتون الأخضر عجيب بس لو ماخذه الي با النعناع الطعم وايد وايد احلى

ام عبادي

لا تهتمين يا الغاليه

وزنا صاير مثل البورصه يوم فوث يوم تحت

بس ان شاء الله الميزان مثل ما قالت يا رب ترزقني مخرف

ردي المستشفى وزني اضمن لج وان شاء الله تكونين نزلتين

الغاليه مورووو

مبروك يا الغاااااليه ع الوزن الي نزلتيه تستاهلين والله

هذا نتيجه الأصرار الي كنتي عليه

حلو الواحد يفرح من بعد تعب اسبوع

ان شاء الله دوم يا الغاليه

بسم الله الرحمن الرحين
قل أعوذ برب الفلق من شر ما خلق ومن شر غاسق إذا وقب ومن شر النفاثات في العقد ومن شر حاسد إذا حسد
صدق الله العظيم

الله يبارك بعمرج شهوده

تسلمين لي حبيبتي

امممممم هل المره ان شا ءالله باخذ بالنعناع لعيوونج وبجربه :o

&& شهوده &&;6880095:
الفكره عجبتني الي سوتها يا رب ترزقني يوم شرت اغراض الدايت

قلت بقلدها وبروح اشتري لي كل شي دايت احسن

بما اني بعد جم يوم برد البيت وهم اولردي ما فيه اغراض نتشرى دايت

بس اخاف اضعف والبنات وابو البنات يخلصون خخخخخخخخخخخخخخخ

كلهم ضعاف ما في الا اناااااااااااااااااااااااااا

ادعو لي انضم لهم

وهذا حلمي

امممممممم ان شا ءالله بتنظمين لهم..

شوفي حبيبتي خذي اغراض دايت لج واغراض عاديه لهم بس عشان ما تكلفين واايد مثل الاجبان لو استخدمو دايت معاج مافيها مضره لان ماراح يضعفوون بس ماراح يسمنوون بس باقي الامور خذيها بكميه قليله لج بس ..

انا حبيبتي رحت السوق اشتري اغراض للشقه من كل شيء وحتى بالمره اشتريت مجموعه عشان رمضان عشان الشهر الجاي يسهل عليي باقي الامور وما اضغط نفسي بس بعد ما تنازلت وخذيت لي امور بديله وتناسب الرجيم عشان اتشجع اكثر ومنها فائده لي .. لو يوم خبصت اخبص في امرو دايت يعني ما يصير تخبيص مئه بالمئه هههههه

**ام عبادي القمر**;6882673:
سلااااااام
بنات
يسلمووو كلكم على التشجيع
واني الحين الحمد الله اشوة
نفستي تعدلت اشوي

عليكم السلاام

تستاهلين التشجيع وابووه يا مشجعتنا ..

الحمدالله رب العالمين ريحي نفسيتج لان النفسيه لها الدور بالوزن ورااح تزيده ماراح تنقصه الله لايقووله ..

واصلي برجيمج وحنا معاج باذن الله بتنزلين ..

ويمكن هذا في صالحج الي زدتيه عشان تهمين ع نفسج اكثر وتضعفين اضعاافه ..

امممممممممممممم


اليوم الغدا كان صالونة لحم بالباميا ..

وشربت كوب شي اخضر ..

العشاء بصراحه للحين مادري شنو اكل ..

بعدين اخبركم ..

حبايبي ايه اخباركم
حبيبتي ام عبادي فينك دايما داخلة على السريع
خشي مرة على البطيئ يا قمر
الحمدلله ان نفسيتك احسن ويارب دايما وان شاء الله غلى الأمام وبالصبر هنحقق كل حاجة عاوزينها

يارب ترزقني
ازيك حبيبتي شكرا على تشجيعك ويارب الوزن الجي كلنا نخس 5 كيلو
ممكن نخليه الخميس الجي ؟
وبالهنا والشفا الصالونة

شهودة حبيبتي ايه اخبارك
شكرا هلى تشجيعك حبيبتي والله انا اتشجعت بكلامك
وان شاء الله يوم الخميس الجي كلنا نخس 2 او 3 كيلو بإذن الله

حبايبي اخيراً عملت صينية الكنافة وانقضيت عليها بلا رحمة كلت كتير اوي
اصلها طلعت لذيذة ومقرمشة يميميميم
اكيد كلكم عاوزين حتة
والله من عنيا بس تعالوا انتوا بس ؟

المهم امبارح انا كلت جامد جدا جدا جدا لدرجة بليل حسيت ان بطني مدمرة
يامسهل نبدأ من الأول تاني وربنا كريم

يا شباب انا ملاحظة ان مفيش نظام ولا حافز
المفروض كلنا نحدد يوم للوزن ونلتزم بيه
لكن كل واحدة فينا بتوزن في يوم مختلف
لو كلنا كنا مع بعض هيكون حافز لينا وهنلتزام اكتر
ياربت تتفقوا على موعد محدد بنات

المعلومات ده كتبتها الأخت ضحكة كذوبه في موضوع اخر بنفس المنتدى حبيت اكتبها علشان تستفيدوا يابنات :

اولا ضع هدف واقعى:-
تخلص من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمة اكثر من حولك رشاقة او يجعلك ترتدى بدلة او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون له تأثير ممتاز على الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زيادة الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى آخر 5 الى 10% اخرى


ثانيا انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:
اذا انقصت وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت عرضة اكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك
الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.
" لو انقصت 100 سعر حرارى يوميا من مما تتناول اى حوالى زجاجة مياة غازية فسوف ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقة مشى نشيط 5 مرات اسبوعيا.

ثالثا تمارين اكثر
كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم للتنفس وضخ الدم وحركة الامعاء والمحافظة على العضلات جاهزة للتحرك تسمى للتبسيط (استهلاك الراحة) وتستخدم لمعايرة الانشطة الاخرى .
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتى اثناء الراحة.

لو كنتى لا تمارسى اى رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى
• انزلى من الاتوبيس محطة قبل الوصول الى المنزل وامشى الباقى
• اركن السيارة فى الركن البعيد من الشركة او السوق التجارى وامشى
• زد المسافة يوميا حتى تصل الى 30 دقيقة ذهبية يوميا

رابعا سجل ما تأكل
من السهل ان تأكل أكثر مما خططت ومن الاسهل ان تأكل أكثر مما تحتاج
سجل كل شئ مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغيرة او كوب عصير يضيف العديد من السعرات الى غذاءك

خامسا تجنب التغيرات الحادة فى السكر
تجنب الاطعمة التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع السريع. اهم هذه الاطعمة هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .
فى المقابل تناول الاطعمة التى ترفع السكر ببطء مثل العيش السن الخضروات الفواكه الحبوب

سادسا اشرب الكثير من المياه
ليس من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات المختلفة مثل العصائر والشاى والصودا الخ
كلها عبارة عن ماء + لون + طعم + الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
أشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجة مياة بدلا من المياه الغازية
ومن الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع بأكل شئ ما بينما كل مايحتاجه هو الماء . اذن حتى لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط.

سابعا لا تخشى الدهون الصديقة تناول الدهون الصديقة كما فى الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت النباتية يعطى الجسم الكثير من الفيتامينات و يخفض الكوليسترول عكس الدهون المشبعة والنشويات المطبوخة
فن الدفاع عن النفس ضد السمنة

المجتمع ملئ بالاطعمة كل الاكشاك-المحلات-الاجتماعات- المؤتمرات الحفلات المناسبات الاجتماعية حتى محطات البنزين مليئة بالاطعمة.

اولا- تناول اكلك ببطء
حتى تعطى وقت اطول لإشارات الشبع حتى تصل بين أمعاءك ومراكز المخ.
ثانيا – توقف قبل ان تشبع :
اعلم ان اشارات الشبع تأخذ وقتا اطول مما تعتقد لتصل الى مخك وبالتالى سوف تحس بالشبع بعد ذلك
ثالثا- لاتأكل كل ما هو امامك ابدا
من المؤسف ان نعلم اطفالنا ان يأكلوا كل ما نضعوا فى اطباقهم ( عافيتك فيه---الطبق ها يدعى لك لما تخلص كل اللى فيه)
هذا بالضبط ما يجب ان تتوقف عن عمله ويجب ان تتوقف عن اكل كل ماهو امامك –تذكر انه يمكنك حفظ ماتبقى فى الثلاجة لوجبة اخرى
وفى المحلات اطعمة كثيرة تكون اكثر مما تحتاج لا تاكل لمجرد انك دفعت ثمن الاكل – خذ الباقى معك للمنزل.

رابعا احترس من الحلويات
قطعة صغيرة من التورتة او البسبوسة حتى تحتوى على اكثر من 800 سعر حرارى و50 جرام من الدهون اكثر من نصفهم من الدهون المشبعة مرة ونصف اكثر مما تحتاج فى اليوم بالكامل . تناول قطعة صغيرة واقتسمها مع اصدقاءك والافضل ان تتناول حبة من الفاكهة الطازجة.

خامسا تعلم ان تفسد شهيتك (تسد نفسك)
بسكويتة صغيرة-واحدة مكسرات او فول سودانى-طبق سلاطة-طبق شوربة- خضروات طماطم او خيار او حتى كوب كبير من الماء قد يقتل الإحساس بالجوع ويجعلك تأكل اقل.

سادسا فكر قبل ان تأكل
لماذا أريد ان أكل الآن ؟
هل انا جوعان ؟ ام قلق ام غضبان ام محبط ام اشعر بالملل؟ او حتى فرحانا واريد ان احتفل!
• تعلم الا تأكل حتى تكون جوعانا جدا وليس مجرد جوعان وان تشرب أولا فقد تكون عطشانا
• اما إذا كنت محبطا-قلقا-غضبانا لا تغرق الاحاسيس السلبية فى اطباق الحلوى والطعام جرب
• ان تنزل وتمشى 30 دقيقة
• تحدث مع صديق عن مشاعرك
• استمع الى الموسيقى وياحبذا لو رقصت قليلا
• قم ببعض التمرينات الرياضية
• قم ببعض الاعمال المنزلية – اصلح بعض الاجهزة المنزلية- قمت بترتيب اغراضك – اغسل الاطباق
• لا تأكل انت لست جوعان.