وزنك فوق ال 80 تبين تضعفين للعيد تعالي شاركينا الرابطة لاول 7 مشاركات فقط

انوآر لووووووووـل شفتي كيف بس ترى آكلي مو دسم مره , لآ زين , هع

ملوكه هههههههههههههه الله يعيين والله الكل مخبص ,
يآله آخر مره ,

آمير هلآوغلا حبوبه ,
بالعآفيه يآرب ,
لا والله على البركه , اكبر زغروطه لك , هههههههههه

ام الجوري بعد قلبي انتي والله , , ربي يخليك

رآح تكون معنا آم الجوري بدآل الآخت اللي مآجات نسيت أسمها والله , بس برجع آكتبهم ,

وبقة وحده بشوف , ام الخلآجين تجي ولا ,

انا والله مآقدرت آمشي كثير , مشيت بس لمدة 26 دقيقه شويه آدري , انا اليوم مدري وش فيني ,
تعبآنه وآبي آنام بس ,

رجلي , مكآن السيقآن , مره تآلمني آحسهآ مشدوه عند العضل مره , تعبت والله ,

المهم برتآح وقلت بسوي ريآضه وبركب درج ,

امير قلبي

خخخخخخخخخخ لا وسكتي الكل يقول تفضلي وانا اقول لا مسوية رجيم لاني شفت الاكل ما يناسب الرجيم مول

بس ما احد سكت قومي وقومي وما قصرت قمت وعملت الواجب خخخخخخخخ ما قدرت انام بالليل مع اني ما كثرت يمكن لاني فترة مو ماكله مقالي

والف مبروك على الكيلوين روحه من غير رده ان شاء الله خخخخخخخخخخخخخ

*^*

ام جوري2008

هلا هلا ام جوري

وحلو تبدين بالسعرات وايد مفيد

عندك جدول سعرات حلو يا ليت تعطيني

*^*

وجع

هلا الغالية شلونج اليوم ان شاء الله احسن وشلون رجلك

طمنيني عليك عيوني وكيف الرجيم

خلاص بنات باقي اسبوع على اول توزين ان شاء الله ما نفتضح خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

مرحبآ, :Y_hi_3:

شخبآركم ,

انا بخير يآقلبي الحمد الله خف الآلم , بس آتوقع لآمشيت اليوم بيجي الألم مره ثآنيه , بس يلآ بتعود عليه
على بآل مآيخف ,
انا صآيمه اليوم ,

ولآ اليوم غدآنا تحطيم, سمك وروبيآن , وحشوه , آخ بس , :21_91:

نفسي فيهم , :21_176:

انا ودي أفطر توست , مع جبن مالح وجآم شويه ,
وشآي بسكر دآيت ,:sad:

ولآ آنآ خآطري بالسمك :confused:

اليوم ما تريقت شي تغديت فطيرة سمك و بس

انا الحين مشغوله شوي لاني اجيت لبيت خالي بالسويد زيارة وان شاء الله مااخبص بالاكل

وجع

حبيبتي السمك المشوي زين سويه ويا سلطة وجبة حلوة وصحية ما فيها شي والسمك مو من كثر الدهون الي فيه حتى الدكاتره لما يعطون وصفات للرجيم فيها سمك ولحم ودجاج ما يصير تموتين روحج جوع

اكلي شوي عن الخاطر خخخخخخخخخخخ

*^*

نويره رحتي السويد :( ربي يرجعك بالسلامة عيوني

صباحكم عسل ياحلوين
طبعا انا اليومين هذي مخليتها مفتوووووح بس من يوم السبت راح ابدأ برجيم السعرااااات مره زين حبيبتي
واذا حابه تبدي معاي هو كل اسبوع غير عن الي قبله
اول اسبوع 850 سعره
ثاني اسبوع 750 سعره
ثالث اسبوع 700 سعره
رابع اسبوع 650 سعره
خامس اسبوع 600 سعره
سادس اسبوع 550 سعره
سابع اسبوع 500 سعره
ثامن اسبوع 500 بعد
تاسع اسبوع 450 سعره
ومرررررررررررررررره حلو من دكتورة انا متابعه عندها ووالله استفدت منها
راح اكتب لك اول اسبووووع وياليت لو تبدين معاي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الرجيم هوووووووو ( الاسبوع الاول 850 سعرررررررررره )

الفطور ( 150 ) سعره حرارية
4 ملاعق كورن فليكس + نص كوب حليب منزوع الدسم
او
بيضه مسلوقه + توست بر شريحه بس + نص كوب حليب منزوع الدسم
او
جبنه حبه مثلثات + ربع خبز بر + نص كوب حليب منزوع الدسم او شاي
او
توست + شريحه جبن منزوعه الدسم + كوب حليب منزوع الدسم طبعا


الغداء( 350 سعرررررررررررره )
صحن سلطة + ربع دجاج مشوي او مسلوق + ربع خبز بر
صحن سلطة + قطعه لحم مشوي او مسلوق + ربع خبز بر
صحن سلطة + قطعه سمك مشوي او مسلوق + ربع خبز بر
صحن سلطة + تونة مصفاه زين + ربع خبز بر
او ( اشتري الوجبة الي تحبيها من دايت شوب بس اهم شي ماتزيدي عن 350 سعره )

العشاء ( 250 سعررررررررررررررره )
زبادي منزوع + 2 خيار + ربع خبز بر
2 ملاعق مكرونة + خس وخيار
2 بيض مسلوق + توست بر + برتقاله


حبيبتي مو لازم تتقيدي بالموجود انتي اكلي الي تبين بس احسبي الي تاكلينه كل اليوم
لا يتعدى 850 سعررررررره
وانا راح اكتب بعض السعرات الموجوده في الاكل

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208

صمون واحده 75 جرام 209
209

كورن فليكس كوب (25 جرام 95

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



توست أسمر شريحه واحدة 61



توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

شعير كوب واحد 672

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485



عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س



ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س



ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س



كرفس
نصف كوب
10 س

ذرة
واحدة متوسطة
77 س



فطر طازج
نصف كوب
9 س



فطر معلب
نصف كوب
19 س



خس
نصف كوب
4 س



خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س



بامية مقطعة و مطبوخة
نصف ...




السعرات الحراريه واهمية معرفتها لكل طاهيه



أولا: ماهي السعرات وماهي أهميتها؟


السعرات الحراريه هي مقدار مايحرقه الأنسان من كالوري خلال اليوم
وهي موجوده في الأطعمه جميعها والمشروبات ماعدا الماء وتكمن
أهميتها بأنها هي من تمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالحركه .


ثانيا:كيف نحسب ماتحتاجه أجسامنا من سعرات؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه
في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج
إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس
وضخ الدم والتفكير......الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج
إلى 704= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية


ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات
تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو
1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً 4 ساعة.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد
ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً4 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري
لكل كيلو جرام من وزنه.ويكون حساب احتياجه كالتالي:.
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

وكذلك إذا كانت فتاة تطمح لوزن 55 مثلا فعليها أن تضرب الوزن المطلوب
بعدد السعره المستهلكه في الساعه في الاربع وعشرين ساعه
55×24×1=1320سعره في اليوم وقد تزيدها قليلا إذا كانت تمارس الرياضه .

وكذلك من المهم جدا للصحه الا تقل السعرات المستهلكه في اليوم عن
1000 سعره الا تحت إشراف طبي.ثالثا: السعرات الحراريه الموجوده
في بعض الأطعمه هي كالتالي ا





الحبوب


خبز لبناني ربع رغيف 70

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208

صامولي واحده 75 جرام 209

كورن فليكس كوب (25 جرام 95

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

توست أسمر شريحه واحدة 61

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم


الخضار والفواكه:


جزر مطبوخ نصف كوب
]35 س والحبه المتوسطه غير مطبوخه فيها 31

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س أما غير مطبوخ ففيه 12

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س


فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س


ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س



كرفس
نصف كوب
10 س


ذرة
واحدة متوسطة
77 س



فطر طازج
نصف كوب
9 س



فطر معلب
نصف كوب
19 س



خس
نصف كوب
4 س



خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س



بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س



بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س


بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س



بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س



فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س


فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س


بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س


جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س


فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س


طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س



فول أخضر
كوب واحد
73 س


كرنب
كوب واحد
73 س


ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س


ورق عنب
كوب واحد
146 س


نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س


زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س


زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س


بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س


كوسة
كوب واحد مقطعة
31



أما الفواكه


تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام 81 س

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام 17 س

موز
متوسط 100 جرام 105 س

تين
واحدة 40 جرام 37 س

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س

كرز 10 حبات 49 س

عنب نصف كوب 53 س

جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س

كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س

مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س

برتقال واحدة 110 جرام 62 س

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س


رمان
متوسطة 150 جرام
110 س

بطيخ
قطعة 100 جرام
26 س

بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س

فراولة
نصف كوب
23 س


أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

توت
كوب واحد
122 س

بلح (رطب)
10 حبات
150 س


برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س

ليمون
واحدة 60 جرام
17 س

توت أسود
كوب واحد
117 س


سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب 111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب 94 س






المشروبات عصائر وغيره


عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س

عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س



عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س



عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س


عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س


عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س


عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س


عصير جوافة
كوب واحد
175 س


عصير مانجو
كوب واحد
110 س


شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س


قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س


سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س



مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س

حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب خالي الدسم
1 كوب
86
حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158
حليب بالفراولة
1 كوب
244






الأجبان وال**ادي


جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80
جبن حلوم
100 جرام
363
روب (**ادي) كامل الدسم
1 كوب
141
روب (**ادي) خالي الدسم
1 كوب
114





اللحوم والدجاج والاسماك



فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س


كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س

كباب
85 جرام
226 س

كبة محشية
85 جرام
281 س

ريش بدون دهن
85 جرام
182 س

سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170

100 جرام
130

هامور
100 جرام
107





البيض

بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س

بيض مقلي
1 كبيرة
91 س

أومليت
1 كبيرة
92 س

أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س
الحلويات
فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س





الحلويات


شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162

شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230

شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151

شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270

شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230

شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120

شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473

مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52


علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6

سكر أسمر
ملعقة شاي
11س


سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س

كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س

كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س



بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س

كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س


**أطعمة متفرقة**

مايونيز
ملعقة أكل
99 س

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139
صلصة الكاري
100 جرام
78

معجون الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة بطاطا
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192

فتوش
100 جرام
125


تبولة
100 جرام
108

خيار باللبن
100 جرام
37


سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106




الوجبات السريعه

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة


السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..



بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302


برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري


هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري


ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري


دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،


أعزائي بعد أن عرفنا الكثير عن السعرات الحراريه وعددها في الأطعمه نستطيع أن نكون على علم ودرايه بما نستهلكه من هذه السعرات ونستطيع أن نحدد لنا جدول معين بهذه الأطعمه بحيث نستهلك السعرات التي يحتاجها جسمنا دون زياده فيها وبالتالي نتجنب شبح السمنه وماتجره من أمراض ونتمتع بأجسام رشيقه صحيه مدى الحياة
واسفه عالاطاله اختكم ام جوري
طبعا اتمنى تدعون لي وللي جمعها لاني انا سويت بحث وجمعتها لكم من كذا موقع وكذا منتدى

السلام عليكم ,

توي رجعت من الزوآج وهـ شنو هذآ ميته جوووووووووووووووع :confused:

من فطوري المغرب مآكلت غير توست بالجبن والجآم وبس مآحطيت حآجه بفمي غير هالآكل ,


والحين رجعت والله مآقدرت , آكلت رز شويه , نص سمكه , وسلطه شويه بس , ولبن , نص ,

مآكثرت بصرآحه , والمفروض مآكل رز هالوقت بس مآفيه آكل غيره , المهم آكلت نص , مآكثرت ,

والسآعه 6الصبآح , بمشي , وبعمل ريآضه , (x)

ام جوري

والله ما قصرتي الغالية اسفة وااااااااااااايد تعبتج وياي

بس صراحة النظام مفيد وان شاء الله ببدأ من بكرا معك

جزاك ربي كل خير ان شاء الله

هلاااا بناات

ماشاء الله عليكم ماشين تمام وبعضكم مخبص شووي هههه

امااا زيييي مااافي مخبصة ع الااااخر


امس كنت في ملكه الصراااحه ماشاء الله اجسام البنات وااايد حلوة ورشيقة خااطري اسير زيهم ان شاء الله

فعزمت انا وماما نبدا من بكرة السبت نظام ورياضة لازم العيد ان شاء الله ننحف ونسير رشيقين


ودحين جالسه اقرا في المنتدى وصفات وشغلات نطبقهم ان شاء الله

دعوااااااااااتكم

سي يووو

آهلين يآبنآت ,
سوري , توي رآجعه من السوق ,

وآكلت اليوم بس , شأورمآ لحم,مشويه, وبيبسي دآيت ,
ويوم كنت بالسوق , شربت , كآبتشينو, بلآست ,

وصلى الله وبآرك ,

مشيت 40 دقيقه برغم إني مشيت بالسوق والله كثير ,
المهم , وركبت 5 مرآت بالدرج , لووول تعبت حدي و10 دقآيق تمآرين ,
وبس

c.u

ام جوري انا وياج بالنظام ان شاء الله

حبيت النظام وايد بصراحة الاسبوع الجاي نزلي الجدول الثاني بليز

*^*

قلبي سكن جده

معلية الغالية كلنا نخبص بس مع الوقت نتعدل ان شاء الله

وان شاء الله نلحق عالعيد

*^*

وجع

هلا حبيبتي حلو نظامك ما شاء الله وان شاء الله مع الوقت كلنا نصير بحماسك ما شاء الله لا قوة الا بالله

لي رجعة بعدين ان شاء الله

صبآح الخير ,
ملوكه يآبعدي تسلمين لي لا فيكم الخير والبركه فديت قلبك ,
ربي يخليك,
آمس الفجر طفشآنه آكلت بطيخ الله لذيذ حده , لوووـل

فطرت من سآعه , بيض مقلي بصل شوي وبهآر ذره وفلفل آسود , وملح آكيد ., امم لذيذه ,
وآمس بالمجمع, آخذت لي زيت خفيف حطيت ملعقه صغيره تبع الشآي , مره خفيفه ,
وتوست آسمر , ولبنه, قليلة الدسم ملعقه صغيره مع شوية زعتر ,

وحليب قليل الدسم ,

وبس , والحين بكبر المخده , وبصحى السآعه 2 الظهر , آف ورآي طلعه عند صديقتي ,

c.u

وجع

نوم العوافي حبيبتي

ونظامك وايد عاجبني بس ما اقدر اسويه صعبة علي خخخخخخخخخخخخخخ

انا بقولكم عن امس

امس فطرت تفاحة وقعدت اشرب ماي

والغدا كنت معزومة بيت خالتي اول ما دخلت خالتي قالت ضعفانه انا كنت امبوزة :( بس من قالتلي ها الكلمة :D استانست وايد وتذكرتكم والله

المهم تغديت سلطة وشوية دجاج مع شريحة خبز

والعشى اكلت سندويتش برجر مشوي

واليوم بمشي على نظام السعرات مع الاخت جوري باكل توست اسمر ويا شاي اخضر وشريحة جبن قليل الدسم

والغدا سمك مسلوق مع خبز اسمر وسلطة ان شاء الله

والعشى بشوف شنو الي ضمن الجدول وباكله ان شاء الله

على فكرة ما زلت على المشي وتمارين البطن ويا رب تفيدني احس شوي فيه تعدل بالجسم ويا رب نكمل على نفس الحماس والارادة

سلاااااااااااااام للصباايا الحلوييين


اليوم ماشاء الله كانت البداية جيدة هههه

فطرت 1 توست اسمر +1 ملعقة لبنة قليلة الأدب معاها رشة زعتر وملعقة زيت زيتون +كوب صغنوون نسكافيه بسكر الدايت وشوية حليب قليل الدسم


وبعدها بساعتين ونص دحين جالسه اشرب نص كوب عصير قريب فروت بدون سكر

وبحط راااسي وبنااااااام ان شاء الله

والغدا بخليه سلطة وسمك مشوي ان شاء الله

سي يو بنات

هههههههههه ملوكه , زين والله , ذكرتيني يوم رحت الزوآج ذآك اليوم , شآفوني , اهل صديقتي , قآلو من آنتي قلت آنا نـ , قآلو , ضعفتي :D < قلت الله ونآسه , قلت ايه رجيم , قآلو آ عدل مبين ضعفآنه ,

يلآ شدو الهمه ,




تغديت , لحم تركي , بقري وغنم مخلوط , آكلت نص الخبزه , الخبز للرجيم خآص رآح آصوره لكم ,
مره صحي , يآبنآت , وحطيت معهم شوية, جبنه لآيت , لذيذه والله , بس قعدت آسولف بالتلفون , مع بنت خآلتي , وبردت علي وشبعت , اللحم البقري يشبع , آحسن مآفيه زين للرجيم , هو مع لحم العجل ,
ونسبة الدهون , قليله , وبيبسي دآيت , وبعد سآعتين بشرب شآي آخضر ,

بس والعشآء , فكرت , آكل خوخ وبرتقآل وحليب وقليل الدسم , إذا جعت على آخر السآعه 11 , لآنه احس اني شبعآنه والآكل طآفح ,

هلا ملوووووووووووووووكه
انا بديت اليوم طبعا
وكان فطوري توست وحده وشريحه جبن
والغداء نص دجاجه مسلوقه وصحن سلطه وربع خبز بر
وتعشيت الان زبادي منزوع الدسم وكوب عصير برتقال
والان شاي اخضر
ومشيت نص ساعة
يالله انشاء الله تعبنا مايروح كذا نهاية الاسبوع نزون ونشوووووووف
بالتوفيق للكل

مرحبآ ,

آكلت شآبوره مسحتهآ بجبنة لآيت شوي , مع كآبتشينو ,



بس مآحس آني إكتفيت وخربطت في الآكل , بس مآبقول وش هو المهم خربطت :o , والحين آشرب كمون, مع ليمون , مع مويه , فوحتهآ, بمشي بعد سآعه ,

تدرون الآحظ وجهي غير صآر , سبحآن الله , النحف يطلع جمآل الوجه , آكثر من انتي عليه , :shy:

وغير الخدود خفت عندي:cool2: وخشمي خف من العرض لوووووووووووول :2_106: < عآد بيتنآ كله خدود ههههههههههههه :sm179:


اجل ضليت لحآلي آنآ

المهم آني عجزآنه آمشي , بمشي الصبآح , واشوف , :smile: