منو تبدي معاي رجيم الدشتي مو اكثر من بنتين ؟

يا حبي لك يا فدووووووو اااه ياقلبي اشتقت للخبر والفله هناك :confused:


سارونه

وأحلى شله :D

بصدمكممم بشي :gum:









































اليوم عندي يوم الكسسسر نياهاهاهاها (6)


وبديته من أمسسس كلت سمسم اشتهيته عند عماتي :o يمكن ع 11 بـ الليل

وشربت فانتا فراوله يمممممي :2_29:

واليوم يوم الكسر بديته بـ الكرك حبيبي يا ناس أحبببببببه >> اخذيه >> وحده هبله :2_106: وبتغدى وبتعشى وباكل كل اللي نفسي فيه :essen: خخخخ

>>> تبي تقهركم >>> :happy1:


وووووبس بنات ما شفتوني شلون هجمت على السمسم تقولون ماعمري كلت هههههههههههههههههههه



يا ماماي وربي خفت :21_195: حتى عمتي تقول شوي شوي السمسم ما راح يطير تعشي أحسسسن ههههههههههههههه



بنات معقوله كذا رغم اني في حياتي مو أكوله بس أعشق الجوكليت والشيبس والمكسرات

وكلها ممنوووعه :confused:


وووبس :)


هذا جديدي :happy1:

ومن بكره برجع أكمله وأبتدي من جديد :cool:


زوزو

ههههههههههههههههه زعفرانه عليك بالف عافيه يالغاليه ..

يصير آنا اشترك معاكم.؟

آنا ابي انزل وزني 50 كيلوا


ساعدوني ارجوكم


آنا اشعر بالكآبة

مساء الخير خواتي شخباركم...كوين ..شمس..زعفرانه..اموله ...فدو..ام عبادي..صمت المشاعر ..ام عزيز... والبقيه الباقيه ...شخبار الرجيم معاكم...ان شاء الله ماشين عدل...اما انا لا ابشركم الحمدلله باديه من يوم الجمعه ولا في لخبطه ولا شي...

بس تدرون يمكن انقطع عنكم فترة يومين او يوم لان ولدي فديته كان عندة تطعيم...خبركم الولد لازم يسخن وحرارة وغير الحنه فديته فلازم اكون جنبه...

اليوم فطرت 2جبن وخيارة....والغدا 2سمك مقلي...والعشا يمكن تونه مع خس...

وهالله هالله برجيم مانبي لخبطه...الله يقويكم حبايبي...

البراءه
لحالج ضعيفه شو تبين من الرجيم
ولو تبين تضعفين اكثر .. خففيلج بالاكل وانتهى الموضوع


شحالكم حبيباتي

الصراحه هاليومين وايد تعبانه
عندنا فيروس منتشر في الامارات يخليج متكسره ويهد الحيل
الله يستر

بالنسبه لرجيم ما شاء الله علي ملتزمه فيه حرفيا
والحين انا بالاسبوع الثالث
بس في شيء محيرني
امممممممممم
بالاسبوع الاول شهيتي كانت منسده ع الاخير و كنت اغصب عمري ع الاكل
وبالاسبوع الثاني استويت احسن واكل شوي شوي
وبهالاسبوع احسن ان شهيتي مفتوحه هههههههههههههه:D

مدري شو صايري .. يا ترى استوا بكم جذي؟:ss:
بالنسبالي ما افطر اشرب ماي دافي و مرات زيتون ومرات لا
واتغدى ع الساعه سته واتعشى ع الساعه 12
ولو جعت بين الوجبات اكلي جبنة كيري واشرب وايد ماي

بس البارحه واللي قبليه تغديت ع الساعه اربعه لخمسه وحسيت باليوع بالليل
الوجبات هي هــي وما زدت فيها بس احسن اني ايوع ولي خاطر اكل مو مثل قبل اكل بدون اني ايوع

ياليت لو تردون علي

و احب اتعشى ع الساعه 12 يا ترى لو تعشيت متأخر فيها شيء؟
مع العلم اني انام ع الساعه 2 الى 3

وفي شيء محيرني
اني مستويه اعتمد على المايونير في كل وجباتي
يا ترى الاكثار منه يضر ولا لا؟؟

السموحه ادري غثيتكم بالاسئله:(
بس صج محتاره


المهم

علومكم يالحلوات
( كوين ساره .. شمس الأصيل .. أم عبادي .. زعفران .. فتوو .. صمت المشاعر .. أم عزيز .. بنت الدوحه ..نوره .. والبقيه الباقيه )

وتسلم كل وحده سألت عني
بشروني شلون الرجيم وياكن؟؟؟ وشلونها دنياكن؟؟؟؟؟؟

أموله الدلوعه;5640421:
البراءه
لحالج ضعيفه شو تبين من الرجيم
ولو تبين تضعفين اكثر .. خففيلج بالاكل وانتهى الموضوع

خيو آنا ابي اضعف انزل من وزني 50 كيلوا:confused:

أهلاً بنات شلونكم اليوم مع الريجيم انا الحمد لله دخلت اليوم في المرحلة الثانية واعرف أن لازم أكل يوم مكسرات و يوم فواكة ،هو صحيح من المسموحات في المرحلة الثانية بس أحس بخوف اذا أكلت ما ينزل وزني ما أدري شاسوي؟ شجعووووووووووووووووووووني. واذا احد عنده نصيحة يقولي.

فدوووووووو العسولة شخبارك يالغالية الحمدلله انك تعودتي على الرجيم ياأمورة وأكلك تمام ولا تنسين تشربين ماي وايد وتلعبين رياضة حبيبتي ان شاء الله هلمرة تفقدين الوزن والله يوفقك.

أموووووووولة الدلوعة وحشتينا يالغالية شدي حيلك ان شاء الله تكملين شهر و تكونين مرتاحة مع الريجيم بأذن الله.
بالنسبة للشهية المفتوحة عادي انا وخواتي صار لنا نفس الشيء قمنا شسوينا كبرنا اللقمة لما نأكل ،يعني أكلي كم شيء على الغداء لا تاكلين شيء واحد نوعي فيه وأكلي لما تشبعين وبدال مثلاً 1 همبرغر سوي لك 2 وبدال البيضة سوي لك بيضتين لأن الريجيم مو محدد كم نأكل الدكتور قال حتى الشبع.
بالنسبة أنك تتعشين الساعة 12 حاولي أنك تتعشين قبل مثلاً10 أو 11 أو 11 ونصف أحسن لأن بعد ال12 يصير كأنه يوم ثاني.
عموماً لازم يكون بين العشاء والنوم 3 ساعات علشان الهضم فكل ما أنت تعشيتي قبل كان أحسن حبيبتي.

المايونيز كميته غير محددة في الكتاب بس أنتي حاولي تقللين الكمية في الوجبة الوحدة من باب الأحتياط بس أعتقد أن أكلة في جميع الوجبات عادي.

البراءة حبيبتي أهلاً فيكي معانا بس اذا تقدرين حبيبتي تقولين لنا كم طولك وكم وزنك وكم تريدين توصلين علشان البنات كلهم يشجعونك ويجاوبون على اسئلتك يالغالية.


نورة الحبوبة الله يعطيكي الف عافية حبيبتي ويخليلك عيالك وشدي حيلك في الريجيم ما شاء الله بين أنك ماشية فيه تمام الله يوفقك.

الزعفران الحلوة شكلك تموتين في السمسم:wink: هههههههههههههه عليكي الف عافية بس كان خاطري أشوف الهجوم اللي تقولين عنه :eek:هههههه ذكرتيني بأمس يوم كسرت قمت من الصبح قبل خواتي وهجمت على اللوبة وما خليت لهم شيء أنتقاماً على المرة السابقة اللي كلوا اللوبة من غيري وما خلوا لي شيء:confused: وخلوني أكل قيمر الأشرااااار بس بعدين شردت عنهم قبل لا يشوفوني:wink: ههههههه أكيد انصدموا:eek:.

أم عزيز هلا فيكي يالغالية شخبارك شكلك مشغولة بس المهم ان نسمع أخبارك وحشتينا يالغالية.

شموووووووووسة وينك اليوم ما تبينين يالغالية.:(

أم عبادي ان شاء الله سويتي التحاليل بشرينا حبيبتي.:)

بنت الدوحة .. سكون الروح.. ميمو.. مونامور..صمت المشاعر شخباركم يالحلوين مع الريجيم ان شاء الله اخبار خير.:D

ياهلا وغلا بحلووووات فديتكم كلكم من أولكم الى اخركم ..

أنا بخير والحمد لله .. وانتو اخباركم مع الرجيم ...


كوين ساره حبيبتي ياليت تشوفين للي اذا كان الفشار مسمووووح لان احس نفسي شويه وبموت

قبل مااكل فشااااااار <<<< تموووت بشي أسمه فشاااار

وأسالي عن شراب الكركديه من دون سكر ...

دام مافيه عصيرات شنو اسوووي :(

نوره1980 مايشوووف شر الكتكووووت ...

كوين ساره الله يوفقك بالمرحله الثانيه وانشالله تنزلين اكثرر واكثرر

<<< عن نفسي مبسوووطه بالتمارين اليوميه اللي اسويها بالصاله الرياضيه
حتى المدربه تقولي تعالي اوزنك قلت لها بوزن اخر الاسبوع حق اشوووف كم نزلت خلالال أسبوع ..

QUEENSARAH;5642133:
البراءة حبيبتي أهلاً فيكي معانا بس اذا تقدرين حبيبتي تقولين لنا كم طولك وكم وزنك وكم تريدين توصلين علشان البنات كلهم يشجعونك ويجاوبون على اسئلتك يالغالية.

هلا


:o

وزني 125 كيلوا


وطولي 162


:o



ابي اوصل على الاقل 85 (y)

كوين ساره
تسلمين ياقلبي لمساعدتج لي وردج على استفساراتي
يعطيج العافيه حببتي وينزلج اللي ببالج
ويوفقج بالمرحله الثانيه
تدري يالغلا احس ان وزنج بينزل بسهوله بالمرحله الثانيه
صج يايني هالاحساس
لانج راح تنتقلين من مرحله لمرحله ثانيه وكسرتي يوم وبتزيدين بأكلات يديده
وان شاء الله بينزل وزنج بسهوله


فدوووو
شحالج قلبوه وشلونها دنياج
ومبروك انج ملتزمه بالرجيم وباديه بحماه
بالنسبه للفشار
ممنوع لان مكونه الاساسي ذره
والذره ممنوعه
يا حراااااام مع انه خاطرج فيه

وبالنسبه عن شراب الكركديه
ان شاء الله البنات بيفيدونج
بس الدكتور كاتب بموقعه ان جميع انواع العصاير ممنوعه
ما عدا السفن اب دايت لانه لا يحتوي على كافين
وهذا اللي اعرفه فـ اتوقع الكركديه ممنوع
وان شاء الله البنات بيأكدولج اكثر اذا كان ممنوع او لا


نوره
سلامته ولدج يارب
اهم شيء صحة ولدج والرجيم ما بيطير
بس بشرينا عن اخبارج ولا تقطعينا يالغاليه



شمس الاصيل
وينج اليوم ياعمري
مابينتي اليوم
شكلي عديتج باختفائي ههههههههههههه
ان شاء الله تنورينا باجر


زعفران
مبروووووووووووووووك عليج الكسر
عقبالي ههههههههههههههههههههه
الصراحه شهيتيني
يم يمي
هنا وعافيه عليج السمسم


البراءه
ههههههههههههههههههههههههههه
سوري قلبوه
بس فهمتج بالغلط
حياج ويانا
اهم شيء تكون عندج اراده قويه وهدف انج توصلين للوزن اللي تبينه
وكلنا ما بنقصر وياج
وياليت تخبرينا جم طولج و وزنج
ولو عندج اي استفسار امري وادللي ولا تستحي
و يا هلا بج بينا


صمت المشاعر
ما شاء الله عليج يالغاليه
فديتج والله
ابيج دوم جذي ملتزمه بالرجيم عشان توصلي لهدفج بسهوله
والله يوفقج
ولو عندج اي استفسار لا تترددي



ام عزيز
اخبارج ويا الرجيم حياتوه؟
يالله شدي حيلج وقوي عزيمتج وقللي من التخبيص
عشان ما تملين
لانج لما تشوفين وزنج ينزل بتحسين بالحماس اكثر
والله يوفقج يارب

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد الله رب العالمين

شخباركم ؟؟
اني اليوم واجججججججججججد مستانسة:cool:
مادري شقول من الفرحة اليوم رحت المستشفى وزنت طلع اني نزلت تحت 100
يعني وزني صار 99:D
الحمد الله رب العالمين
يمكن هالرقم مايفرح يعني بتقولون اكيد استخفت :oخخخخخخخخخ
بس على الاقل يعني تخلصت من عقدت ال100

وعن التحاليل رحت اليوم المستشفى بس كنت مشغولة بولدي والفحص ماله
فما سالت الدكتورة
قلت بروح وقت ثاني ان شاء الله
اذا صار جانس هالاسبوع بروح
سلامي للجميع(f)

فدوووووووو العسولة مشكورة و تسلمين يالغالية الله يسمع منك حبيبتي كلامك عسل فديتج يالغلا، بالنسبة للفشار ممنوع حبيبتي والكركدية بعد ممنوع بس يالله انتي شدي حالك وخلي عزيمتك قوية وانسي الفشااااااااااااااار والكركدية.. ههههه لاتزعلين نفسك كل منهم. خليكي متحمسة وان شاء الله على نهاية الأسبوع يكون وزنك نزل.

البراءة حبيبتي أهلاً فيك أن شاء الله توصلين للوزن المطلوب شدي حيلك حبيبتي وبتشوفين أن وزنك بيتغير بسرعة بأذن الله لا تنسين بكره طمنينا عليكي واذا عندك سؤال لا تترددين البنات بيساعدونك.

أمولة الحبوبة فديتج يالغالية مشكورة مشكورة تسلمين حبيبتي الله يسمع منك والله انك طمنتيني الله يريحك مثل ما ريحتيني وتوصلين للي تبغينه آمين والله يوفقك.

أم عبادي مبررررررررررررررررررروك النزول مادام أنتي فرحانه أحنا بعد فرحانين ان شاء الله عشرة غيرهم المهم انتي مرتاحة وبأذن الله لاحقة على التحاليل الله يوفقك ويبشرك بالخير يالغالية.

احم احم :)

هلا وغلااااااااااااااا :X_hell1:

حبااااااااااايبي وحشتوووووووووووووووووووووووووووووووني مووووووووووووووووووووووت

ترحب وتقول كلام حلو عشان ما حد يزعل منها من اللي سوته اليووم

مممممممممم :o انا كنت ناويه اكسر يوم الاثنين الريجيم بس يوم الاحد بما انه كان اخر يووم

لمده شهر للمرحله الاولى حسيت نفسي تعبانه ومافيني اقوووم اطبخ ولا شي واصلت نومي

للساعه 6 المغرب وقمت سويت لي امليط بيض وحبه كيري واكلتهم ... بعدها ما تعشيت الا

الساعه12 بالليل وابصرااحه اذت لي كم ملعقه من الارز لنه يعتبر بدايه يوم الاثنين

خخخخخخخخخخخخخخخ يعني الكسر لازم يبتدي من 12 ليله الاثنين وينتهي 12 ليله الثلاثاء

هين :cool:<<<<<على كيفك تخططين :baaa2:خخخخخخخخخ


هاه اعتمد عليكم سر بيني وبينكم :21_179:


بس والله يا بنااات ايش خصري مبين عليه النحاافه وبطني قاام يشد ويصغر والله ... لاني من النووع

يمكن يكون وزني ثابت بس جسمي يهزل ويبين عليه النحف مرررره ... وزوجي لاحظ كمان الفرق

وقالي استمري ولا تكسري ترى جسمك قام يحلووو وقمتي تنبسطين من نفسك وتكونين راضيه

عن الريجيم .... ابصرااحه شجعني كثيير بكلاممه خصوصا اني كل يووم اوقف قدام المراايا اطالع

جسمي اشوف الفرق ويوم بسافر بشوف اهلي وش بيلاحظووون على .,...


طيب نسيت اقولكم اني رحت اليووم لجرير وهدفي ادور لي سيديهات رياضيه .. بدل من جلستنا

بالبيت وما نطلع نتمشى ولا نروح نوادي ولا نسشوي رياضه قلت مره وحده اشتري لي سيديهات

واشجع نفسي بالبيت .... بناااااااااااااااات ايش اقولكم شي شي السيدي اللي اشتريته يخليك

تمشين 2 ميل بدون ما تحسين مو بس تمشين لا تمشين وتحركين يدك وتسوين حركات رياضيه

وتمشين بدوون ما تحسين بتعب او اي ارهااق او تقولين بوقف لا تحسين انك ودك تستمرين

بالتمرين :handup: ....بتموتون ضحك الا قلت لكم الساعه 2 باليل اسوي رياضه وناويه اسوي

على السي دي مرتين باليووم دام مشي مرييح

قيمه السيدي 59 ريااااال وبكره او بعد بكره برووح اشتري حق عضلات البطن لاني بالاول قلت اشتري

واحد واشوفه كيف وارجع اشتري الباقي .... انصحكم به يا بنات خصوصا اللي ماعندهم وقت

للمشي او ما تسمح ظرووف ازواجهم مثلي ....


اموله الدلووعه .... كوين سااره ... هذا سبب غيااابي واسفه اني طولت عليكم ومابينت امس

بس ما كنت اقصد .... كوين واصلي على المرحله الثانيه وهاتي اخبارك... اموره الدووعه تحمسي

اكثر وان شاء الله تجيبين نتيجه


البراااااااااااااااااء حيااكي والف مرحبا بكي بنظام الدشتي تنورين اختي ولا تزعلين عمرك ترى فيه

معانا مشتركات كانت اوزانهم فوق 120 وحققوا هدقهم وصاروا 110 وفيه اللي وصل 90

انا كان وزني 108 وخلال 3 اسابيع صار 105 اهم شي تكوني متاحمسه وتتشجعي وكل يووم

تعاي هنا عشان ناخذ اخباارك

فدووووووووو اخباارك يا عسل .... مالك امل :no: :no: نهي نهي فشاااار نهي نهي كركديييه

الله يعوضك بالصبر ان شاء الله ذكرتيني بعمري مع الايسكريم ... وحالي من حال كوين ساره انا

وهي كل يوم نخزن شوكولاتته نخزن بسكويتات وكل انواع الحلى


ام عبااادي الف مبروووووووووووووك:z_clap: شي حلوو انه رغم التخبيص والخربطه اللي صارعها

الريجيم معاكي بالمرحله الاخيره :D نزلتي 1 كيلوو واصلي يا عسل بعد ما تسوين التحاليل

املوه الدلووعه مسويه مثلي كل من جاب طاري الكسر اقول بسوي مثله كاني اهدد جسمي

بالكسر اعطيه فرصه واكذب عليييه بس يالله شكله قريب اليوم ذا ههههههه

صمت المشااعر هنيا لك وموفقه بالالتزام بالريجيم انا سويت مثلك بالاسابيع الاولى وشكلي

بواصل الريجيم من المرحله الاولى للشهر الثااني لين اوصل 90 كيلووو قولي امين يارب

زعفرااان ههنيا لك تكسرين لحالك طيب اعزمينا ولا تدرين وش تسوي خلاص كل عن كل بنت

الشي اللي هي مشتهيته عني انا ايك تاكلين مكاني فيتوشيني وايس كريم

نوره الف لاباس على ابنك والله يقومه لك بالسلاامه ياااااارب

ام عزيز الغاليه ارتااحي بجده وتونسي والا رجعتي الديره ابتدي الريجيم بطريقه صحيحه الحين

نعفيكي وخبصي علىلا كيف كيفك خخخخخخخخخخخخخ

بنت الدووحه وويينك ما تبينين

ميمو اخباار الاختبارات ان شاء الله زينه

سكوون الرووح ..... قطريه وينكم يا قلبي

فديتكم يالغاليات ........
الله يصبرني من دون فشاااار ..

بنات الله يخليكم وش رجيم الدشتي اريد اعرف وادخل معاكم وزني 76طولي 150

اليوم كان ريوقي ..

كوبة شاي حليب+قطعتين بسكويت


الغدا

نصف قطعة صدر دجاج+ شرائح خضرة (خس+بقل)


والعشا


الله العالم لحد الآن ما حددنا شنو العشا..

الله يبارك فيكم حبايبي
شموسة مبروك على الخصر وعقبالنا ان شاء الله
وهالله الله بالرياضة
على ان الدكتور حسين الدشتي يقول لاتسوون رياضة بس مجرد مشي خفيف حتى لو على راحة وقال بعد اي شي اتسوونة فيه حركة هو رياضة
شوفوا مقابلتة كل اربعاء على قناة الوطن
البراءة رجيم الدكتور حسين ممنوع الشاي والبسكوت
وصحيح ماتشوووفن البنات قاعدين يقلون
يعني اول شي حلومة
وبعدين قطيرية
وبعدين سكون
وينكم بنات؟؟
لاتخلونا انحاتكيم

هلا والله بالرشيقات الحلوات

لقيت تمارين تقدرن تسوونها في البيت شهله و واااااايد حلوه
بحطها لكم وللأمانه منقوله

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة



التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

يمنع وضع صور أشخاص


التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .



التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .


التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .


لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر

استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .


لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .


لتقوية البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .


تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .


لا تنسون دعواتكم لي بوجه الغيب

يقول الدكتور ناصر : " بإمكان كل فرد أن يتجنب مرض الروماتيزم وهشاشة العظام بنصف ساعة من الرياضة يومياً ، وإن لم يتوافر مكان لممارسة الرياضة ، فالتمارين السويدي في المنزل تفي بالغرض ، وأيضاً المشي رياضة هامة جداً للوقاية من جميع الأمراض خاصة القلب والسمنة ".


ويشرح استشاري أهمية بعض التمارين السويدي قائلاً :



هذا التمرين هام جداً لمرونة عضلات الظهر وتقويتها .



الاستلقاء على الظهر ومد الرجلين ورفع اليدين إلى الخلف مع ثني الركبتين إلى أعلى . مفيد أيضاً بالنسبة لعضلات الظهر .




لتقوية الظهر والبطن ، استلقي على ظهرك و مدي يديكِ بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفعي ركبتيك محاولة الوصول بهما إلى صدرك ثم عودي إلى وضعك السابق.



ولتقوية الظهر والبطن والأفخاذ ، استلقي على ظهرك و أثني ركبتيكِ و أشبكِ يديكِ خلف رأسكِ، ارفعي ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.



************************************



تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من شحوم البطن


التمرين الأول :



التمرين الثاني:



التمرين الثالث:



التمرين الرابع :



التمرين الخامس :



التمرين السادس :



التمرين السابع :



التمرين الثامن :



التمرين التاسع :



التمرين العاشر :




اتمنى ان التمارين تنال اعجابكن



سلالالالامي
أموله