>>>> نـادي عــــــروس الرياضـي <<<<

نورة حبيبتي محشومة عن الغباء فديت قلبج و مشكورة ع اطراءج لنظامي ^.^
lamar?? نورتينا حبيبتي و حياج الله بينا فديتج
همس حبيبتي كلامج وايد عطاني دافع بس الحمدلله لحد الحين من شهر ما كلت جوكلت مقاومة يا ربي دوم
monaamor حبيبتي اي صادني بفترة بس الحمدلل تجاوزته و الفضل بعد ربي للبنات و الوالدة ربي يحفظها
بشة و عبورة وينكم لكم وحشة فديت قلوبكم
عن نفسي صحيت 8 و تسبحت رحت تدربت شياقة رجعت 10 و نص و تفطرت توست اسمر و طماط و حليب قليل الدسم و تحركت في البيت

[SIZE="6"]رفـآعـيـهـ دبـدوبـهـ [/SIZE]

شدي حليج يا بنت العم كفوا والله

بنت البلوشي افا عليج يا قلبي
و انتي بعد شدي حيلج و شاركي عشان تردين ع رسايلي
لولز
^.^

صباااااااااح المطر الخفيف اللي يانا وراه غباااااار ما نشوف طريجنا منه :sm229:


رفاعيه ربي يعطيج العافية .. حاسة انج غالبتنا كلنا تبارك الرحمن لأن نظامج وايد حلو ووايد اتحركين
ربي يوفقج يا عمري والله انج تستاهلين كل خير ومشكووووورة على السؤال بس تدرين صايرة هالأسبوع حدي مشغولة من العصر لي الليل ما عندي فرصة أكتب بالمنتدى إلا الصبح عشان أقدر أقول اللي بقلبي على راحتي <<< أحب القرقة :dd:

و عبير نجد وينها ؟؟ خوفج إنها صارت رشيقة وسمبتيك وتخلت عنا :think: تعالي عبير ترى بنطلع عليج إشاعات إن ما ييتي


نورهـ تسلمين يا عمري .. بس الحمدلله هانت يوم الخميس إن شاء الله أخلص وأرجع أنظم تماريني لأن الوضع صاير حوسة مادري متى أتغدى ولا أدري متى أتعشى طول الوقت برة البيت .. وإنتي يا نورة إنتبهي لا تصيرين ضعيفونه حيل حلات البنت مليانة شوي وفيها معالم


lamar??? وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته .. ما شاء الله وزنج حلو بس ناوية تنزلين اشكثر ؟ وترى الأوربتراك روووعة يشد الجسم كله فأنصحج تستمرين عليه أكثر من السير لأن السير يسوي مشاكل بالمفاصل وحتى نتايجه مش بجودة الاوربتراك وحتى النزول اذا استمريتي عليه بتلقينه نزول حلو وسريع وبتدعيلي :shiny:


همـس القلـوب الصراحة فعلاً شجعتيني .. وناسة لا رجيم ولا تخفيف وينزل وزني بس بالرياضة ؟ هذا المطلوب عشان نفتحها على الآخر ههههههههههه بتخربينا
مشكورة يا عمري وخلينا نشوفج :flower:


monaamor يا حبيبتي إنتي :o لا خلاص أنا صدقت محدش يكلمني بليز :sa32:
لا للملل ولا للكسل .. كلنا انكافح ضد الوزن الزايد وكلنا نفس الحاله .. عادي اخذي وقتج العمر اللي راح كله بس ناكل وقاعدين عند النت ولا التلفزيون .. مافيها شي إذا ظلينا الفترة الجاية بتخفيف أكل وزيادة حركة يعني اللي زدناه بسنين مستحيل يروح بأيام بسيطة .. صح ولالأ ؟؟
وعندي سر محدش يعرفه .. محتاجة دافع ؟؟ فكري في فستان ضيق ومخصر وآخر شياكه أو فستان عندك جديد ما لبستيه أو موديل ناوية تفصليه وما ينفعش أبداً أبداً بالجسم الحالي وخليه هو هدفك .. احنا الستات نحب اللبس فما ينفع معانا إلا هالحركة :21_209: انا عندي فستان جديد وكل ما أتذكره وأتذكر سعره بالذات أحس إني بعيط هههههههههههههههه على الموديل مش السعر ولو إن السعر محتاج عياط كمان .. هالفستان ما يدخل علي مع إنه جديد ما لبسته ولا مرة تخيلي !! بس مخليته هو هدفي وإن شاء الله بلبسه يعني بلبسه .. يا أنا يا هو والزمن طويل

صباحج و مساج عسل حبيبة قلبي بشوشة
يعطيج العافية حبيبتي و ان اشاء الله يومين و يخلص هالاسبوع
لا الحمدلله عن نفسي راضية عن روحي و تغديت الحين سلطة طماط + خيار و ذرة و اسباغتي بس ما كثرت بقوم اسوي تمارين الحين في البيت و بتحرك و يمكن اروح الممشى العصر ان شاء الله

monaamor

بالنسبه لي اختي اشوف اللي نزلتيه روعه 3 كيلو من غير رجيم بالعكس انجاز وان شاء الله توصلين للجسم اللي ببالك

بشة المنفشه
حبيبتي انا مثلك مااحب البنات العصالقل احس ماتكون فيهم معالم انوثه وان شاء الله ماصير مثلهم ولا تخافين علي انا فعلا اسوي رياضه بس اعوضهم بالاكل مطيحه بالملك وي والكت كات وجمعه صديقاتي مشروع تسمين لازم بعد الغداء حلاء وعلى المغرب شبسات يعني مافيه امل اصير عصقوله (:

وبالنسبه لي ماراح اكتب يومياتي الا بالليل لاني لسا ماسويت شي


يالله سي يو بنات

بشة المنفشه الجميلة اوي والله انتي روحك جميلة موت وحابه تشجيعك:16::16::16::16:
والله العظيم انا لبسي كله صيفي وشتوي ما عارفه البسه لاني زت الوزن ده كله لما ولدت بس
لكن انا من سنة ونص كنت 68 كيلو لكن الان 98 بعد 10 ايام 95 يعني الحين 95 ونفسي اوي ارجع لشكلي زي الاول ده انا كنت بقول الاول نفسي اخس خمسه كيلو كمان لاني بصراحه عظمي ضعيف اول لما اتخن احس ركبي وعمودي الفقري كاني محمله عليهم .... ادعيلي

نورهـ تسلمين علي التشجيع بس نفسي ابقي اسرع يعني لو اخس كل اسبوع 3 كيلو في 8 اسابيع شوفي اوصل لكام !!!!!!!!!!!!!!! يارب

رفاعيهـ اتمني تستمري وتكملي وتوصلي للوزن المثالي اظن ان انتي وزنك زي وزني تقريبا ولا ايه؟؟؟؟؟؟؟؟

monaamor حبيبتي اي تقريبا انا 5 . 94 و انتي 95 ما في فرق يلا نشجع بعض اكثر ^.^

اليوم انا مشيت 30 min بس ):


الله يكون بالعون

صبااااااح الغبااااااااااار الخاااااارق تبارك الرحمن :surrender:


رفـآعـيـهـ دبـدوبـهـ الله يعافيج يا عمري .. اليوم وباجر بإذن الله وأخلص وأرجع لنظامي المعفوس .. أمس سويت على الجهاز شوي قبل لا أنام بس لوية وحتى عشاي كان بس تفاحة عشان أسد يوعي لأن مافيني حيل حتى آكل من التعب والمشاوير والغبااااار .. تكسرت هالأسبوع عدل :sa24:الحمدلله رب العالمين على كل حال


نورهـ بالعافية يا عمري .. ناطرينج وناطرين يومياتج بس لا تكثرين ككاو :essen: وحلوة النص ساعة استمري عليها ترى اتسوي شغل


monaamor يا هلا بحبيبتي الجميلة أوي أوي أوي .. حلو إن عظمج ضعيف عارفه ليه ؟ عشان لما تخسي يطلع جسمك رشيييييق .. أنا مثلاً عظمي عريض فمهما خسيت أظل مليانة

في حركة شفتها في ممثلات هوليود .. يعني همه أحسن مننا ولا إيه ؟ بعد الولادة يتمرنوا بأولادهم يعني كل وحده إما إنها تشيل الطفل وتمشي فيه أو تحطه بالعربانة وتطلع تمشي بأي مكان بحيث يكون تمرين + ثقل .. قولي لبنتك : زي ما تخنتيني إنتي اللي حتخسسيني :poster_dots:

ويارب تنحفي وكلنا ننحف بصحة وعافية ومن غير شر :1_8:

يرى خبير التغذية الألماني توماس كورشايد أن إتباع حمية غذائية صارمة من دون ممارسة الرياضة وتغيير النظام الغذائي المعتاد لا يساعد على تخفيف الوزن.

ويقول الدكتور كورشايد "إن تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة وقلة الحركة هما أهم سببين للسمنة في ألمانيا".

واعتبر أن أهم طريقة لتخفيض الوزن هي تغيير أسلوب التغذية وزيادة الحركة عن طريق ممارسة الرياضة أو حتى بـ "استخدام السلم بدلا من المصعد الكهربائي" عند الصعود إلى المنزل أو حتى العمل.

وأضاف الدكتور كورشايد أن زيادة حركة الجسم تؤثر بشكل ملموس على إفراز الهورمونات في الجسم، وعندما يبدأ الإنسان بالحركة فإن الجسم يُنتج هرموني الأدرنالين والنورادريلانين اللذان يتسببان في ذوبان الدهون وبناء العضلات.

ويقول خبراء التغذية والرياضة في هذا الإطار إنه على الإنسان أن يمشي يوميا على الأقل 30 دقيقة. وإذا ما دأب بشكل يومي على ممارسة رياضة الجري فإن الجسم سيواصل التخلص من الدهون وبناء الخلايا العضلية.

وإذا ما اتبع الشخص الحمية الغذائية دون أن يمارس الرياضة فإن الجسم سيستهلك طاقة أقل، وإذا ما احتاج الجسم للطاقة لسبب ما فإنه سيتجه حينها لحرق الخلايا العضلية بدل السعيرات الحرارية التي يخزنها الجسم على شكل دهون.

و من المعروف أن كثيرا من الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية يزيد وزنهم بسرعة عندما يتخلون عن حميتهم، ويعزي الخبير كورشايد السبب في ذلك إلى عدم تكون الخلايا العضلية أثناء الحمية. فهذه الخلايا معروفة بقدرتها على حرق الطاقة أكثر من الدهون.

لذا فإن الشخص الذي فقد الخلايا العضلية أثناء إتباعه الحمية الغذائية دون ممارسة الرياضة سيكون بحاجة لكميات أقل من الطاقة بعد تخليه عن الحمية الغذائية.

أما إذا ما كان يمارس الرياضة أثناء إتباعها، عندها سيكون قادرا على حرق كميات أكبر من الطاقة دون أن يزيد وزنه، أي أنه سيستطيع أن يأكل أكثر دون خوف من السمنة.

رفـآعـيـهـ دبـدوبـهـ

اذا برد بس علشانج بس بعد الجامعة ماخذه الوقتي
و حاولي تنزلين وزنج اكثر واكثر علشان الصحة اذا مو الرشاقة

قوووووا العزيمه واراده

بتوفيق يابنات

بشوشة مشكورة ع المعلومة حبيبتي
بنوتة يعطيج العافية حبيبتي و ما تقصرين اكاني احاول انزل حبيبتي
عن نفسي البارحة و لا اليوم ما مشيت الا شوي في البيت لان الغبار ذبحنااااااااااااااااااااا
تريقت توست اسمر و حليب قليل الدسم
و تغديت قطعة بيتزا صغيرة و 3 او 4 ملاعق ارز
و الم الدورة و انتوا بكرامة ذابحتني مع ان للحين ما ياتني بس الالم قبل باسبوع :(

العفو حبيبتي رفاعية .. قريت الموضوع وعجبني قلت أعطيكم دافع لأن صج يرفع المعنويات

وما تشوفين شر يا عمري .. شربي شاي نعناع وشاي أخضر وسوائل دافية وكثري من المشي عشان يهدا الألم شوي

بشه
مشكوره ع المعلومات والله يكون بعونك


رفاعيهـ
الله يهون عليك الالام ويكون بعونك وجد كلام بشه مفيدد المشي يساعد ع تخفيف الالم


وبالنسبة لي اليوم ما كان عندي وقت بس اني رحت السوق ساعتين يعني شوي تحركت (:

بشه الجميلة (x)(x)(x)(x)(x)
مشكوره علي المعلومات الجميلة اوي ديه ويارب نستفيد ونفذ وانا عن نفسي بعرف كويس اوي ان الرياضة بتساعد علي التنحيف يلا نساعد بعض:D:D:D:D


رفاعيهـ (w)(w)(w)(w)

الف سلامة عليكي يا عمري بس حاولي تتمشي كتير علشان يخف الالم ومتنسيش السوايل الدافيه (c)(c)(c)(c)

صبااااااااااح البرد اللي رجع مرة ثانية :Z_cool_c:


الله يعين الجميع حبيبتي نوره .. هانت اليوم آخر يوم بإذن الله
monaamor مضبوط عشان جذي كلنا انتشارك اهني على الرياضة والحمدلله نتايجها بينت .. بس بنوتات ما قلتوا لنا آخر التطورات ؟؟

انا عن نفسي محاربة الميزااااان كل ما أشوفه أصد عنه .. انا وياه متزاعلين لأن مواقفه معاي مش ولا بد :UP202:

فملاحظاتي كلها باللبس وتبارك الرحمن لبسي صاير واسع شوي وحسيت إني احلويت وصرت قمر ما شاء الله وصار طولي 175 وعيوني زرق وشعري أشقر واسمي رولا << غير رياضة هذي ههههههههههههههههههههههه

لا جد جد .. جسمي تغير وحتى صديقتي من زمان ما شفتها تقولي مبين إني خفيت بس لا تسئلون جم كيلو لأني مادري وماعتقد كثير بس كبداية شي حلو لأن ما صارلي وايد :shy:

بشة شر ما ييج يا قلبي
مشكلتي ما احب الشاي الاخضر و هالسوالف و جونا مغبر حده كلش مو مال مشي
و حلو ان احد يلاحظ تغيير فيج بس وزني عشان تعطينا و حق نفسج دافع
نورة مشكورة حبيبتي و يكون بعون الجميع
monaamor يسلمج ربي حبيبتي و جونا مو مال مشي و بحاول اشرب حليب ساخن
عن نفسي امس خربطت شوي كلت قطعة حلاوة صغيرة
و اليوم تريقت كيس مكسرات صغير لان لايعة جبدي و بطني ذابحني مع ان للحين ما ياتني و انتوا بكرامة و شربت شوية حليب امي غصبتني لان تقول بتموتين بدون اكل :(

حبيبتي رفاعية أكلي وقت الدورة عشان صحتج .. سوي مثلي ما خربطت بنوعية الأكل لكن زدت الكمية شوي لأن الجسم يخسر وايد بهالفترة فلازم اتعوضين وحاولي تمشين داخل البيت .. لبسي جوتي الرياضة تكرمين وتمشي وصعدي ونزلي وشوفي التلفزيون عادي لكن مع متابعة الوقت لحد ما خلاص تشوفين نفسج اكتفيتي
ولا أبشرج إن بعد الدورة الوزن يخف بإذن الله لأن الماي المحتبس ينزل وحتى جسمج بيفرق عليج :21_195: