>>>> نـادي عــــــروس الرياضـي <<<<

يبارك في حياتج حبيبتي بشة
و رحت سجلت في نادي من باجر ببتدي ان شاء الله
ان شاء الله كل حلو بيوصلج يا قمر
و عقبال الكل

مبببببببببببببببببببببروك يا رفاعيهـ رفعنا رسنا وللامام ربنا معاكي الهمة يا رشيقة اخ قصدي يا رفاعيهــ

مونامور يبارك في حياتج حبيبتي
و عسى دوم راسج مرفوع قلبي
لـوـوـوـولـز

بنوتات وينكم
عن نفسي تغديت شوية برياني دياي + عصير برتقال
رحت النادي 4 و نص
اول شي ايروبكس
و بعدين كل انواع الاجهزة
لعبت لين 7
رديت البيت كلت قطعتين بقصم
تعشيت توست ابيض و جبن و حليب قليل الدسم
و مشيت ساعة و ربع تقريبا

صبااااااح الجمااااال والرشاااااقة على أحلى وأجمل وأطيب عرااااايس :21_209:


أمس بديت أزيد التمارين والحمدلله ما شفت صعوبة لأن جسمي تعود .. بيني وبينكم محتاجة أشد على نفسي شوية لأني استانست على السرعة البطيئة بالجهاز والحركات الرايقة مع إن مفعولها روعة بس الحين ودي أسرع أكثر وأكثر اشرايكم ؟ خوفي باجر أعضل :icon9: حدي مستعيلة على النتايج الحلوة لأن ما شاء الله الحين لبسي بين عليه وويهي ضعف واللي مو شايفيني من مدة افرقوا علي الحمدلله :ongue:

رفاعية مبروك الاشتراك حبيبتي .. حللي سعره مو اتسوين مثل ناس بهالدنيا يشتركون حق 20 سنة لجدام وما يداومون إلا يوم واحد :SOFA:

اوف اوف اوف خوفتوني يابناااااااااااات انا من جتني الدوره بدايه الاسبوع وانا ماسكه رجيم صح ماخربت ولامره وش يصير بالجسم خوفتوني وانا لي 3 اسابيع من سويت الدايت وامشي نصف ساعه يومياً وناويه ادخل على الرياضه بعد الدوره على طول يعني انشاء الله من السبت راح ابدأ ساعة رياضه بعد المشي على طول عشان يكون الجسم حامي مايحتاج تحميه لعشر دقايق قبل الرياضه

اهلين بنوتات
ورفاعيه مبروووووووووك النتايج الحلوه وبصراحه اشتراكك بالنادي كويس واهم شي المواضبه زي ماقالت بشه

وبشه مبرووووووووك بعد مدام الناس لاحظت هذا اهم شي

وبالنسبه لي بالويك اند طلعنا الشاليهات وكثير يقولون فرق جسمي خاصه الكرش لدرجه عمتي قالت لي اذا جيت اسوي رياضه اكلمها عشان تسويمعي <<=== حدي مبسوطه :D

بس تدرون اليوم ماسويت شي عشان للحين مرهقه :tongue: بس ان شاء الله بكره برجع للمشي (y)

ياللي سي يو بنات وبلغونا بالنتايج اول باول

امس مشيت 20 دقيقه وسويت شويه رياضه للبطن والارداف

واليوم لسا ماسويت شي وطبعا اذا سويت شي بجي على طول واكتب لكم (:

هلاااااااااااااا

وحشتوووووووووووووووووووووووني

سوري ما ادش وايد بس النادي ماخذ وقتي

اصحى الصبح اتريق انظف البيت الظهر اتغدا اتسبح و سيدة النادي من 4 لين 5 ايروبكس

و من 5 لين 7 اجهزة

ارد اتعشى و اتمشى ع الاقل ساعة و ارجع هلكانة انام

بناااااااااااااااااااااااااااااااات
وينكممممممممممممممممممممممم

مسااااااااء الحر !! ما شاء الله مرة برد مرة حر !!

شلونكم بناااااااااات ؟؟ اشرايكم فيني وانا اتغلى ؟ خخخخخخخ
لا جد كان أسبوع حافل .. بس هاليومين اللي استقريت فيهم والحمدلله الرياضة تمام والأكل نوعاً ما أخربط فيه لأني أرجع من الدوام هلكااااانة واتعييز آكل من أكل البيت فقمت أطلب من برة :o

عندي تايير شاريته من العام وكان قياسه تماااام بس عقب ما قام يدخل لكن الحمدلله لبسته هالأسبوع وكان قياسه مضبوط لكن مش مضبوط أوي أوي .. محتاجة بعد مجهود أكثر :schmoll: المشكلة إن إضافة إلى زيادة الوزن .. فرشت مع الوظيفة والقعدة طول النهار !! مش عارفين نصلح إيه ولا إيه


SaNdRa2002
حيااااااااج حبيبتي معانا .. شنو اللي خوفج ؟؟ عشان الدورة ؟؟ لا بالعكس عادي بس لا تشدين على روحج إكلي طبيعي يعني لا تجوعين نفسج ولا تحرمينها من شي مثل باقي الأيام :essen: وبعد خليج بس على المشي من غير مجهود قوي وبتشوفين شلون جسمج ينظف بإذن الله


نورهـ
دلوعتنا نوره .. مرة اتشجعينا بحماسج ومرة تدلعين علينا ههههههههههه ماكو إرهاق بالعكس يا حلو التعب والإرهاق وطلعة الروح لأنج تحرقين سعرات .. شوفيها من هالناحية وبتستانسين :shy:


رفـآعـيـهـ دبـدوبـهـ
هلا وغلا برفاعيتنا .. صاجه وين البنات ؟ هذا موضوعكم حبيبات قلبي كل وحدة تدخل وترد على التعليقات مثل ما تبي لأن احنا اهني نتعاون وهدفنا واحد :cool2: وبشرينا إذا البدلة الجديدة اضبطت أوكي ؟؟


مونامور
وينج يا رشيقتنا ؟؟ مشاركاتج تفرح فقدناج من غير شر :21_209:

حبيبتي بشه اخبارك ايه ليه الكسل ده انتي ااحبطي ولا ايه؟؟؟؟
انا موجودة نفسي موت اخس اكتر من 33 كيلو خلال شهرين بحاول ربنا معايا ادعولي
انا اليومين دول بجرب حاجة جديدة باخد شاي رويال كروان ويوم الاثنين بكون كملت 10 ايام هوزن وشوب النتيجة...... وهبلغكم يا حلوييييييييييين

موناموووور

لا والله مش احباط بس المود ماكانش كويس علشان الدورة .. الحمدلله الحين إن شاء الله تمام
بس عندي خبر لكم

*
*
*
*
*
*

ملابسي بدت تضيج علي .. اكتشفت إني قاعدة أبني عضل خخخخخخ مو قلتلكم بسرع تماريني أكثر وأزيد وقتها .. بس اطلعت الخطة مش ولا بد حالياً

دخلت قوقل وبديت اقرا اقرا اقرا واكتشفت إن أحسن وسيلة لفقد الوزن هي عن طريق التمارين البطيئة .. التمارين السريعة تبني عضل وهذا اللي صار معاي .. قد تكون ميزة لو كنت ضعيفة لكن بوزني الحالي تعتبر التمارين البطيئة أفضل لأنها هي اللي تحرق الدهون

الحمدلله لحقت على نفسي ولا جان مشكلة الصراحة ههههههههههههه

No one who is overweight should do high intensity exercises. Slow exercises use overall less energy but use fats as primary energy source (to the tune of something like 80%) and are low impact on knees and joints. The low impact is the catch for someone who is not fit. Its more time consuming but overall more sensible for a person who really does need to lose weight. You wouldn't want to risk permanently harming yourself doing high impact exercises when you are overweight and presumably unfit.

[QUOTE=بشه المنفشه;5343743]
صبااااااااااااح الغبااااااار :flower:

يا هلا بشورة نورتي يا سميتي (r)
شلون تقطعين الغدا !! ما يصير يا عمري بالعكس الوزن كل ما أكلتي أكثر كل ما نقص لأن الهضم ينشط .. لكن إذا قطعتي الوجبات يصير خمول بالهضم والجسم يحتفظ بالدهون كوسيلة وقائية ضد التجويع <<< خبرة

لالا يا عمري إكلي 3 وجبات + خضار وفاكهة وزبادي بين الوجبات عشان جهازج الهضمي يتحرك ويتنشط واتصير عملية الحرق أسرع


يا بنوتات شفيه مزاجكم ؟؟؟ افاااااا وين الهمة ؟؟




شكله معاك حق
لاني حسيت ان جسمي انشد من المشي وركوب الدرج بس الوزن ماتغير:(:(:confused:

احاول كل يوم ازيد من وقت المشي وتمارين الشد
لاني زهقت من المتن
على فكره انا متني تحت يعني في الأرداف والسيقان شتنصحوني فيه:(

الله الله عليكن يابنيات

ياله شدووووووووووا الهمه

اهلين بنوتات
اعذروني على الانقطاع بس مالي وجه اجيكم وانا موقفه رياضه ابي احد يضربني او يهاوشني

اليوم غصبت نفسي غصب مشيت 10 دقايق وسويت لي خلطه للكرش الكل يمدحها

وان شاء الله بكره ارجع للنص ساعه

وعلى فكره ترى دايم اجي اقرا ردودكم واتمنى لكم اجسام رشيقه (: