>>>> نـادي عــــــروس الرياضـي <<<<

بشة مشكورة حبيبتي ع الدعم الحلو
عبورة اهني
ماااااااااااااااااااااااا اصدق
لالالالالالالالالالالالالالا
مستحييييييييييييييييييييييل
هلا حبيبتي
و ما تجوفين شر
و الحمدلله ع سلامتج قلبي
و ان شاء الله نجوف نشاطج من جديد يا قلبي
عن نفسي تغديت رز ابيض و روب بالغصب مع زف امي
خخخخ
ذبحتني تقول ويهج مصفر اكلي

اهلين بنوتات

رفاعيهـ
لازم تنتبهين لاكلك اذا فعلا وجهك اصفر وحاولي تكثرين فواكه و خضروات والاكل قليل السعرات عشان عمليه تعويض الجسم لان ترى الجوع ايام الدوره مضر بالمره ع الجسم

نسال الله لك ولنا السلامة


وبالنسبه لي كسل دائم لان اليوم الاهل كانوا عندنا فمافي وقت بس هين تعبت وانا اودي واجيب ):

بس ان شاء الله بكره بحاول ارجع للنص ساعه المشي (:

تصحيحا لما سبق انا ضميري أنبني وسويت رياضه للبطن والارداف (:

لأني اعرف نفسي اذا كسلت يومين بابطل وانا ابي استمر واشوف بطني ممسوح ولازق بظهري

:eek:


يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ وينكم يابنات؟؟ وين رحتوا بشه مو المفروض اليوم خلصت الدوره ورجعتي للنظام؟؟
وانتي رفاعيه؟ وينك مو باين لك أثر بليز انتوا اللي مشجعيني لا تتركوني اتكاسل :confused:
monaamor وينك طمنينا عن جديدك


ع العموم انا اليوم سويت تمارين سيندي كروفورد نص ساعه :)


يالله وينكم ترى بنحط عقوبات عليكم (6)

هلا بنات
شخباركم !!!؟
سوري اختفيت عنكم لجم من يوم بسبب الم بطني من الدورة الله يعزكم
نورة حبيبتي احنا وياج بس لا تعاقبينا
خخخخ
monaamor
مبرووووووووووووووووووووووووووووووووووووك حبيبتي
فرحت لج وايييييييييييد
عقبالنا

monaamor
هلا والله فيك اخبار حلوه مبروك والله فرحت لك (: وبالنسبه للخلطه سمعت بخلطه مشابهه وانها خاصه للكرش ( كمون + شاي أخضر + زنجبيل + نعناع ) وبديت فيها فعلا بس ماكملت ): بحاول ارجع لها من جديد

رفاعيهـ
يالغلا ماتشوفين شر ع العموم ننتظر جديدك

بشه
وينك يابنت خف الغبار وخلصتي دورتك مفروض انك راجعه بقووه ع العموم طمنينا عليك حبيبتي

بالنسبه لليوم للحين ماسويت شي وبدينا كرف لان الخدامه مشت امس ): وان شاء الله اذا سويت اي شي بارجع اكتبه

نورة شر ما ييج حبيبتي
عن نفسي خربطت شوي بس تاثير المزاج و الدورة و انتوا بكرامة و ان شاء الله بروح الممشى

بنوووووووتاااااااااااات ولهت عليكم :tears:

بس ترى مراقبتكم عارفة كل وحدة اشسوت :21_209:

يا عمري انتو اتصدقون خلصت أسبوع كامل دوام الصبح ودورة من العصر لي الليل ويووووم الخميس تنفست الصعداء وقلت الحمدلله خلصنا على خير ولا نسمع عن حالة وفاة عندنا فلازم أظل موجودة 3 أيام من الصبح إلى الليل يعني أول أمس وأمس وباجر بإذن الله .. يعني هلكت هالأسبوع بكل معنى الكلمة ما قعدت ولا يوم فاضية حتى النوم مااااافي .. متكسرة حدي


حبيبتي عبير نجد سلامات يا قلبي ما تشوفين شر يارب .. بس الحمدلله فرقتي على روحج ترى أحلى شي لما تلبسين شغلة وتلاقينها واسعة .. انتبهي على روحج يالغالية


رفاعيتنا ما تشوفين شر يا عمري وحاولي بس تمشين لا تضغطين على روحج والحمدلله الغبار راح والجو عجيييب .. وتخفيفج ما شاء الله وايد حلو حتى أكلج صحي


نوره يا قلبي إنتي .. تسلمين على السؤال بس والله كنت أدخل الصبح وبالليل قبل لا أنام أشوف ردودكم بس ماعندي وقت أرد ومابي أكتب أي كلام .. قلبي ما يطاوعني :1_42:
وحركااااااااات عندج سندي كراوفورد مرة وحده .. عطينا شوي ههههههههههه


monaamor مبروووووووووووووووك يا رشيقتنا .. لالالالا الصراحة اكتسحتينا ما شاء الله تبارك الرحمن :sa23:الرياضة مفعولها روووعة حتى بدون رجيم ومع الخلطة السرية اللي تعمليها والتخفيف راح تصيرين منيكان إن شاء الله .. عاد صوري الحين واحتفظي بالصورة وشوفي نفسج قبل وبعد .. اشرايج ؟؟

كلنا نسوي جذي .. يبيلنا انصور وانقارن بعد فترة :sm229: بس بيني وبينكم أنا كرشي حافظة شكله ما يحتاج أصوره .. عشرة عمر هههههههههههههههههههههههههه

بشه المنفشه
عظم الله أجرك يالغلا
والله يكون بعونك ان شاء الله ومعذوره يافلبي
وبالنسبه لتمارين سيندي كروفرد موجود عندي له سنه وتو باديه اتمرن عليه بس بجد النسخه اللي عندي تمارينها سهله وتركز على الكرش لانها مسويته بعد ولادتها


اليوم مشيت 15 دقيقه وتمارين للمعده 15 دقيقه ثانيه

اول شي عظم الله اجرج حبيبتي
و ثاني شي شر ما ييج يا قلبي
و ثالث شي اكره شي الصور احس خدودي كبار مع ان الكل يقول العكس فديت كرشج كلنا نفس الحالة
خخخخ
و الله لج وحشة يا قلبي
سكتي ابوي يايب لي كت كات بو 4 اصابع جدامي و للحين مقاومته و عناد بقوم انام قلت لاختي تاخذه لها
احس بنشاط لاني رحت مشيت ساعة جفت وحدة جايفتها قبل شهر تقول ضعفتي استانست واااايد

رفاعيهـ

مبروووك دام اللي حولك انتبه لها الشي ترى اهم من الميزان لان احيا الشحوم تتحول عضلات فالوزن مايتاثر بس احنا علينا من الشكل للجسم


بالنسبة لي ماسويت شي اشتغلت بالبيت شوي ونمت نومه محترمه ان شاء الله بكره اعوض (:

صباااااح الخير على وجيه الخير :21_140:


أجرنا وأجركم حبيبات قلبي نوره ورفاعيه


بخصوص الشريط .. عندي شريط روووعة كنت أسويه أيام المراهقة والبيت يهتز من كثر المناقز اللي فيه وصج مفعوله عجيب بس المشكلة إن مدته ساعة فماعندي وقت ولا مزاج أشغله ساعة وأتابعه .. عندي الجهاز أريح لأنه عند التلفزيون :tv_horror:

ويا عمري رفاعية لا تحسرين ابعمرج ترى كتكات ما يسوي شي .. دامج منتظمه على الرياضة ومخففة أكل خلاص لا تحرمين روحج ( بس بحدود طبعاً ) .. التحسر يخلي الواحد بسرعة يهون ويهد كل شي فإنتي لا تضغطين على نفسج إخذي الموضوع بسهولة وربج يعين


بالنسبة لي قاعدة أتحرك وايد لأن هالأسبوع لوووية والحمدلله الرياضة ما تركتها وحاسة جسمي تبارك الرحمن شد وايد عن قبل حتى العبي طالت يبيلهم تقصير لأن الشحم كان رافعهم خخخخ بس لسه المشوار بأوله لأن على قولتهم توني بديت أنلم يعني ما نحفت بجد

اهلا بنات اخباركم ايه؟؟؟؟ وحشتوني :D:D:D

والله صايبني احباط من بنتي :o:o:o:o:oمحتاجه دايما اكون جالسه بجوارها ولا تعطيني فرصه واحده لعمل اي شئ ........... كنت متحمسه لان وزني نزل 6 كيلو بس صايبني احباطططططططططططط خلاص طفشت من بنتي:mad::mad::mad::mad:

monaamor لا تقولين جذي حبيبتي بالعكس اللي عندهم أطفال حركتهم أكثر !! أشوف اللي أعرفهم صاروا ضعااااف من كثر الركض ورا عيالهم

لعبي معاها ركضوا روحوا تعالوا ومثل ما قلتلج سوي التمارين وهي معاج يرتاح بالج وبنفس الوقت تونسينها :ongue:

حسافة وزنج يرجع كملي المشوار للأخير وكلنا معاج بإذن الله (r)

monaamoe
انا مع بشه باللي قالته استغلي وجود بنتك ولاعبيها باشياء تبذلين فيها طاقه بكذا تضربين اكثر من حجر

بشه
مبرووووووووك اهم شي انك تكونين حاسه بجسمك ترى الميزان مو مهم وبالنسبه للشريط حلو طيب مو ضروري تكملين ساعه كامله عليه اشتغلي عليه لما تتعبين او تملين انا تمارين سيندي اكثر من نص ساعه بس انا اشتغل عليهم لما اتعب او امل

بالنسبه لي باديه مشروع بالكسل واليوم ثاني ماسويت شي ): يمكن لاني حاسه اني سمنت شويه ( اكيد من الملك واي والكت كات والشبسات ) بس الله يعين واعوض يوم الثلاثاء

صبااااااح الفل عليكوووو :21_213:


حبيبتي نوره بقولج شغله عن الشريط .. إذا عندج تمرين كامل لازم اتخلصينه أو عالأقل تتبعين أوله وآخره وبالنص حذفي اللي تبين .. ليــــــش ؟؟؟ لأن بأول الشريط تمارين إحماء تحميج من الشد العضلي والتمزق وعشان جسمج يحمى قبل ما تدخلين بالتمرين وبالأخير نفس الشي تمارين cool down تأهل جسمج للتوقف عن التمارين وتعمل حالة استرخاء

عشان جذي أقولج لازم ألتزم فيه ساعة لأنها تعتبر جلسة كاملة ماقدر أشيل منها .. فانتبهي على روحج يا عمري


ولحظة لحظة جني قريت

حاسه اني سمنت شويه

نوووره وين اللي تبي تضعف وتضبط جسمها ؟؟؟؟ وطايحتله بالككاو .. إكلي يا قلبي عليج بالعافية بس حرقيه مو اتخلينه !!
افااااا يا نووووره ترى بييلج الحين وأعاقبج بـ700 تمرين بوش أب :ok:

ممنوع الكسل عندنااااااا .. الحمدلله كلنا حصلنا نتايج حلوة فلا تخربين على روحج حساااااافة

بشه
ياعمري انتي والله كلامك شجعني كثير وبالنسبه للتمارين اللي عندي 3 مستويات وهي قايله انه ممكن تعملين مستوى او اثنين مو مشكله لان بكل مستوى تمارين احماء وكول داون بس جزاك الله خير ع النصيحه بجد اثبتي انك انسنانه مهتمه (: الله يوفقك وتتحقق لك كل امنياتك

واليوم الحمد لله مشيت نص ساعه وان شاء الله بضبط نومي وبيصير وقتي مرتب اكثر من كذا

بشه ونورهـ مشكورين علي التعاون والتشجيع
والله انا بفضل الاعبها لحد ما بهلك ويارب نخس قولوا امين

صبااااح الجو الحلووووو لأحلى رشيقاااااات :21_201:
يا جماعة فيني طلعة .. ودي أتمشى منو تروح معاي ؟ محد معبرني بالبيت :angry:

نوره تسلمين يا قلبي على كلامج الطيب .. استحيت :o والله من ذوقج
نص ساعة يومياً ممتاز وترى مفعولها روووعة ماتخيلين شلون .. احنا مو ذابحنا إلا قل الحركة وصدقيني أقل مجهود فيه فايدة :wavey:

monaamor يا عمري لا شكر على واجب احنا خوات .. وما شاء الله عليج الوزن اللي نقصتيه مو شوية المفروض يعطيج دااااافع لأنها فرصة .. مدام إنج بديتي كملي للأخير وبإذن الله بتوصلين لهدفج :handup:

يوميااااااااااتي

مستمرة على الجهاز يومياً الحمدلله وبديت أحس إن الجهاز صار أسهل وأخف يعني ما يهد حيلي مثل الأول .. اللبس ونااااااسه توني بغيت أطيح بنص الدوام لأني دست على عباتي خخخخخخ الله لا يقولها وأطيح إسم الله علي بس لبسي صار واسع شوي وطويل حبتين .. طبعاً هذا لبسي الجديد لكن القديم ما ظنتي يدخل لي الحين :think: محتاجة وقت أطول ربي يثبتني


رفاعية و عبير نجد ؟؟؟؟؟ وينكم عسى المانع خير .. ناطرينكم ولا ترى بطلع عليكم إشاعات :gum: