الرئيسية التغذية السليمة و الرياضة إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة لتنحفي ,, لتسمني,, لتحافظي على وزنك المثالي ,, تعالي وخططي حميتك الغذائية

لتنحفي ,, لتسمني,, لتحافظي على وزنك المثالي ,, تعالي وخططي حميتك الغذائية

Dmo0o0o3 25-11-2007 413 رد 44,347 مشاهدة
D
Dmo0o0o3
عروس مشرقة
21-12-2007 | 08:22 AM
ladya;4825220:
السلام عليك اختي انا طولي 161 و وزني 41 و نوع عضمي ضعيف و نشاطي متوسط وعمري 17 انا نحيفة كتير شو مطلوب مني اسوي حتى ازيد شكرا اختي



هلا غاليتي


انتظريني الأيام القريبة القادمة


لأحلل ما ذكرتي


وشكرا للمشاركة
:flower:

دمتي بحفظ الباري
ن
نور الوسن
عروس جديدة
22-12-2007 | 06:07 PM
السلام عليكم والرحمة

مرحبا اختي دموع .. وكل عام والجميع بخير

حبيبتي حبيت اخبرك النتائج .. يعني هو صحيح ما ألتزمت حرفيا بالرجيم وقت العيد بس الحمدلله

وزني الاسبوع الماضي وصل 78 بالضبط يعني نزل
وهالاسبوع نزل كم غرام بس يعني 77 وزيادة

يالله عاد الحين ما ادري اي نظام اتبع

ومشكورة الغالية ما تقصري والله يجزيك خير
D
Dmo0o0o3
عروس مشرقة
22-12-2007 | 07:16 PM
نور الوسن;4831228:
السلام عليكم والرحمة

مرحبا اختي دموع .. وكل عام والجميع بخير

حبيبتي حبيت اخبرك النتائج .. يعني هو صحيح ما ألتزمت حرفيا بالرجيم وقت العيد بس الحمدلله

وزني الاسبوع الماضي وصل 78 بالضبط يعني نزل
وهالاسبوع نزل كم غرام بس يعني 77 وزيادة

يالله عاد الحين ما ادري اي نظام اتبع

ومشكورة الغالية ما تقصري والله يجزيك خير



هلا حبيبتي



الف الف مبروووك
:wavetowel2::wavetowel2::wavetowel2::wavetowel2:


معليش


جميل جدا نزولك حيث نحالو نخلي الجسم يعتاد على الحمية ةينزل بشكل طبيعي وما يرجع من جديد
:shiny::shiny:


الحين ابيك تتبعي نظام 1500 سعر بعد ما كنتي تتبعين نظام 2000 سعر


لقد أدرجت هذا النظام من قبل وسأدرجه لك مرة أخرى مع الملاحظات




** الرياضة الرياضةالرياضة كررتها ثلاث مرات لأنها مهمة وخاصة المشي


حاولي عزيزتي اليوم اللي تخبصين فيه شوي النظام انك تزيدي ساعات المشي


مثلا انتي كل يوم تمشين نص ساعة فاليوم اللي تخبصي فيه تزيدي المشي الى ساعة ويفضل انك تمشي باليوم ساعة وتزيديها الى ساعتين لكي تضمني حرق السعرات بسرعة ..


** حاولي تاخذي قياساتك بعد مو بس حساب الوزن فأحيانا يكون التغير في المقاسات وهو الأهم حيث انه سيقوم بتشكيل الجسم وتنحيفه ..


** شرب الماء بكثرة في اليوم ..


** مضغ الطعام جيدا وحاولي تاكلي ببطء وتفكري بالأكل اللي تاكليه ..


** الراحة النفسية مهمة والعزم والإرادة لتحمل المغريات ..


منظرة نتايجك غاليتي فقد أسعدتني:tears:



دمتي بحفظ الباري:flower:
g
green tea
عروس جديدة
22-12-2007 | 07:50 PM
السلام عليكم

أولا أحب اشكرك أختي على الموضوع الأكثر من رائع
ثانياأنا ما كتبت في موضوع ثاني بل في الصفحة السابقة
ثالثا أنا بأعيد ما كتبت مرة ثانية عشان خاطرك ...... أنا وزني 66 وطولي 154 وعظمي متوسط وعمري تقريبا 36 معلمة و متزوجة سويت الكثير من الريجيمات حتى أصل للوزن المثالي وأحصل على اللياقة و تناسق جسمي و خاصة الكرش المزعج لكن فشلت صحيح نزلت الكثير من الكيلوات لكن جسمي غير متناسق أتمنى اني احصل على ريجيم او حمية غذائية مناسبة مع نصائح حلوة منك بس على فكرة انا ازهق بسرعة من الرياضة ما عدا المشي على جهاز المشي.... و اسفة على الاطالة ...............

تحياتي

green tea
D
Dmo0o0o3
عروس مشرقة
22-12-2007 | 08:54 PM
الى غاليتي نوني

راح أبدأ معك بالحسابات :..

سعراتك اليومية بدون بذل اي مجهود إضافي = 2900 سعر حراري

حالتك التغذوية = 35 وهي سمنة من الدرجة الثانية

وزنك المثالي بالنسبة لطولك ونوع عظمك المتوسط هو ما بين 58 - 64كيلو

أي أنك تحتاجي لنزول 29 كيلو على الأقل لتصلي الى وزنك المثالي

ممكن تستخدمين حمية ال 2500 سعر التي ستنزلك نصف كيلو كل اسبوع لمدة أسبوعين وبعدها اتبعي حمية ال 2000 سعر التي ادرجتها سابقا لنور الوسن مع الملاحظات


أما إذا كنتي ذات عزيمة وتستطيعي ضبط شهيتك وإرادتك فأنصحك باتباع الحمية الغذائية ام الـ 1500 سعر وهذه أيضا أدرجتها سابقا بالموضوع
وهي ستنزل من وزنك كيلو ونص كل اسبوع ومع زيادة النشاط كيلوين
أي أنك مع اتباع هذا النظام راح تصلي للوزن المثالي خلال 4 أشهر أو أقل ..

ولك الإختيار عزيزتي فأنتي أعلم بنفسك :whistling:

تفضلي حمية الـ 2500 سعر حراري



وهذي حمية الـ 2000 سعر مع ملاحظة التعديلات بالملاحظات



أما هذي فهي حمية الـ 1500 سعر حراري



ملاحظات

** المشي ساعة يوميا على الأقل لتحافظي على نزول الوزن مع ملاحظة زيادة النشاط أو الحركة حينما تأكلي أي شيء مرتفع السعرات ..

** متابعة القياسات والوزن اسبوعيا ..

** الإكثار من شرب الماء والسوائل ..

** تفضل الفواكه الحمضية أكثر شيء في الفواكه وعصارتها ويمكنك الأكثار منها وقت الجوع وخاصة الفاكهة بذاتها ..

** الخبز أو التوست لابد أن يكون كامل ( بر ) بالنخالة وابتعدي عن الأبيض .

** الرز والمكرونة مرة الى مرتين بالإسبوع ( يمنع الإكثار ) ..

** ممكن استبدال ما تريدين من الجدول بمواد غذائية قليلة السعرات ..

** نزع جلد الدجاج والإبتعاد عن الفخذ فهو ملئ بالدهن وأيضا الإبتعاد عن اللحم المفروم والدجاج والهمبرغر ومثيلاتها ..

** استبدال منتجات الألبان أو الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..

** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..

** الإبتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة والشاي فلهما التأثير في وجود السيلوليت ..

** زيادة شرب الماء خلال فترات من اليوم وممكن شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق وعند الذهاب للنوم ..

** الراحة النفسية مهمة أيضا فلا تأكلي وقت العصبية ولا وقت الفراغ بل حاولي شغل نفسك بأشياء أخرى غير الأكل ..



بالنسبة لإستفسارك عن السلوليت

فالسيلوليت لا يعتبر سمنة مائية فهو عبارة عن دهون متجمعة تحت الجلد ولا يمكن إزالة حبيبات هذه الدهون بحمية أو بغذاء معين بل تزول هذه الظاهرة بالرياضة والنشاط البدني وأيضا بتدليك الجسم باستمرار لتفتيت حبيبات الدهن فهي صعبة الإختفاء وبمجرد المداومة على النشاط البدني والتدليك ستزول مع الوقت بإذن الباري ..

الإعتماد على الفواكه والخضار وممارسة الرياضةوتخفيف المنبهات والبعد عن الكابة والزعل لان النفسية التعبانة تساعد على تكوين قشرة البرتقال والاستعاضة عن المنبهات بالزهورات وتدليك الجسم(المساج) يحل لج المشكلة مع المداومة..

ممكن تجربين رش الجسم بخل التفاح مع ماء الورد قبل الرياضة وبعدها ممكن تدليك الجسم بقليل من زيت الزيتون وخل التفاح ..


أتمنى أني أفدتك غاليتي


ودمتي بحفظ الباري
:flower::flower::flower:
D
Dmo0o0o3
عروس مشرقة
22-12-2007 | 09:27 PM
الى غاليتي ladya

نبدأ بالحسابات :..

سعراتك = 1377 سعر حراري بدون أي جهد خلال اليوم

حالتك التغذوية = 15.8 نحيفة جدا كما هو اضح :(

وزنك المثالي بالنسبة لطولك ونوع عظمك الصغير ما بين 52- 58 كيلو

اي انه يبغي لي تزيدين على الأقل 11 كيلو لتصلي للوزن المثالي

نزيد سعراتك 500 لتسمني نص كيلو كل اسبو ع >> 1800 سعر

بعدها باسبوعين نزيد أيضا 500 لتسمني كيلو كل أسبوع >> 2500 سعر

هذا هو جدول 1800 سعر




وهذا هو جدول 2500 سعر نفس اللي وضعته لنوني ولكن مع بعض الملاحظات لزيادة وزنك




ملاحظات :..

** شرب الحليب أو منتجات الألبان كاملة الدسم ..

** الإكثار من العصائر عالية السعرات والفاكهة الحلوة كالمنجا والموز والتوت والجزر ...إلخ ..

** الرياضة تكون قبل الأكل وهي المشي نص ساعة يوميا لتقبل جسمك للطعام أو الحمية المتبعة ..

** استبدال الأطعمة التي تريدينها بالجدول بأطعمة تفضلينها مع مراعاة أن تكون عالية السعرات ..

** أكل فخذ الدجاج أفضل من الصدر فهو ملئ بالدهون ..

** مراعاة أكل الوجبات المتوازنة كما هو مخطط لك بالحمية ولا مانع في زيادة الوجبات ..

** الإبتعاد عن المنبهات والمشروبات الغازية التي تفقد الشهية ولا تفيد الجسم ..

** مراعاة الراحة النفسية وعدم الإجهاد والتوتر والعصبية التي تجعلك لا تستفيدي من الغذاء ..


وممكن أن تراجعي الملاحظات التي كتبتها سابقا للنحيفات للإستفادة ..


ودمتي بحفظ الباري:flower::flower:
m
mahrat el3am
عروس جديدة
22-12-2007 | 09:45 PM
تسلم إيدج على الموضوع الشيق
ن
نوني2008
عروس جديدة
22-12-2007 | 09:55 PM
مشكورة انشاء اتبع الرجيم 1500 سعرة وبعد اسبوع ابشرك بالنتايج
D
Dmo0o0o3
عروس مشرقة
22-12-2007 | 10:32 PM
green tea;4831558:
السلام عليكم



أولا أحب اشكرك أختي على الموضوع الأكثر من رائع
ثانياأنا ما كتبت في موضوع ثاني بل في الصفحة السابقة
ثالثا أنا بأعيد ما كتبت مرة ثانية عشان خاطرك ...... أنا وزني 66 وطولي 154 وعظمي متوسط وعمري تقريبا 36 معلمة و متزوجة سويت الكثير من الريجيمات حتى أصل للوزن المثالي وأحصل على اللياقة و تناسق جسمي و خاصة الكرش المزعج لكن فشلت صحيح نزلت الكثير من الكيلوات لكن جسمي غير متناسق أتمنى اني احصل على ريجيم او حمية غذائية مناسبة مع نصائح حلوة منك بس على فكرة انا ازهق بسرعة من الرياضة ما عدا المشي على جهاز المشي.... و اسفة على الاطالة ...............


تحياتي



green tea



هلا عزيزتي

والله ما شفته أعذريني
:tears:

المهم نأتي لحساباتك :..

سعراتك = 2200 سعر حراري باليوم دون بذل اي مجهود إضافي


حالتك التغذوية = 27.8 (( زيادة في الوزن ))


وزنك المثالي بالنسبة لطولك ونوع عظمك ما بين 49- 55 كيلو

اي أنك تحتاجي للنزول 11 كيلو على الأقل لتصلي لوزنك المثالي

ممكن أنك تتبعي نظام ال1800 سعر لتنزلي نص كيلو بالإسبوع

وبعدها باسبوعين اتبعي نظام الـ 1200 سعر

وممكن أنك تتبعي نظام ال 1200 سعر على طوول إذا كنتي ذات عزم وإرادة


هذا نظام ال 1800 سعر مع الملاحظات عليه (( إطلعي على الملاحظات التي تخص زائدي الوزن والتي كتبتها بالموضوع للإستفادة ))







ملاحظات

** المشي ساعة يوميا على الأقل لتحافظي على نزول الوزن مع ملاحظة زيادة النشاط أو الحركة حينما تأكلي أي شيء مرتفع السعرات ..

** متابعة القياسات والوزن اسبوعيا ..

** الإكثار من شرب الماء والسوائل ..

** تفضل الفواكه الحمضية أكثر شيء في الفواكه وعصارتها ويمكنك الأكثار منها وقت الجوع وخاصة الفاكهة بذاتها ..

** الخبز أو التوست لابد أن يكون كامل ( بر ) بالنخالة وابتعدي عن الأبيض .

** الرز والمكرونة مرة الى مرتين بالإسبوع ( يمنع الإكثار ) ..

** ممكن استبدال ما تريدين من الجدول بمواد غذائية قليلة السعرات ..

** نزع جلد الدجاج والإبتعاد عن الفخذ فهو ملئ بالدهن وأيضا الإبتعاد عن اللحم المفروم والدجاج والهمبرغر ومثيلاتها ..

** استبدال منتجات الألبان أو الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..

** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..

** الإبتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة والشاي ..

** زيادة شرب الماء خلال فترات من اليوم وممكن شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق وعند الذهاب للنوم ..

** الراحة النفسية مهمة أيضا فلا تأكلي وقت العصبية ولا وقت الفراغ بل حاولي شغل نفسك بأشياء أخرى غير الأكل ..





وهذا نظام ال 1200 سعر (( مناسب جدا ))





وأي استفسار أنا حاضرة..


دمتي بحفظ الباري:flower::flower::flower:

D
Dmo0o0o3
عروس مشرقة
22-12-2007 | 10:36 PM
mahrat el3am;4832016:
تسلم إيدج على الموضوع الشيق



الله يسلمش غاليتي


يسلمووووووووو لمرورك (g)
D
Dmo0o0o3
عروس مشرقة
22-12-2007 | 10:43 PM
نوني2008;4832066:
مشكورة انشاء اتبع الرجيم 1500 سعرة وبعد اسبوع ابشرك بالنتايج



حلوووووو حبيتي


تعجبني الإرادة :wavetowel2::wavetowel2:



منتظرتك على أحر من الجمر
:tooth:

دمتي بحفظ الباري
g
green tea
عروس جديدة
23-12-2007 | 12:05 AM
تسلمي عزيزتي وإن شاء الله تسمعي الاخبار الزينة ......على فكرة أنا نزلت من وزني 15 كيلو في شهر و نص من 5 سنوات وقدرت احافظ على وزني الى السنة هذي زدت 6 كيلو
بس اتمنى اني اوصل للوزن المثالي على ايدك .............شكرا جزيلا

تحياتي
green tea
l
ladya
عروس نشيطة
23-12-2007 | 04:17 AM
شكرا اااااااااا حبيبتي انشاء الله من بكرة راح ابتدي :flower::flower:

ما بعرف ليش بس انا من كنت صغيرة بموت فصدر دجاج :shiny:
ر
ريم81
عروس ماسية
23-12-2007 | 02:04 PM
لي عوده موضوع يجنن
م
موروو
عروس برونزية
23-12-2007 | 02:36 PM
شكرا على تعبك ومجهودك
ن
نور الوسن
عروس جديدة
23-12-2007 | 02:52 PM
Dmo0o0o3;4831452:
هلا حبيبتي



الف الف مبروووك
:wavetowel2::wavetowel2::wavetowel2::wavetowel2:


معليش


جميل جدا نزولك حيث نحالو نخلي الجسم يعتاد على الحمية وينزل بشكل طبيعي وما يرجع من جديد
:shiny::shiny:


الحين ابيك تتبعي نظام 1500 سعر بعد ما كنتي تتبعين نظام 2000 سعر


دمتي بحفظ الباري:flower:




هلا عزيزتي

الله يبارك في حياتك .. ان شاء الله وراح ابدأ من هالاسبوع وبخبرك النتائج

مشكورة الغالية

ادعو لنا
d
didija
عروس جديدة
23-12-2007 | 05:00 PM
حبيبتي انا وزني 55 وطولي 159 ونشاطي متوسط ونوع عضمي ضعيف فيكي تساعديني :schmoll::schmoll:
إ
إبتسامة
عروس مشرقة
23-12-2007 | 06:26 PM
مرحـــبا .. موضوع مفيد وايد .. تسلمين ع مجهودك اختي الحبيبة ..

.. انا وزني 50 ( حاليا بعد العيد :wavetowel2: ) هو ما بين 47 الى 50 .. يعني كل يوم وزن .. بس خلنا نقول 50 .. و طولي 164 .. ابي اوصل وزني لـ 60 .. بس يكون وزن صحة .. يعني مو امتن في مواضع غلط ..

لان شكلي حييييل شاحب .. و بشرتي دوم صفراء .. فاتمنى اعرف شو الاكل الصحي بالنسبة لي و اللي يمتني في نفس الوقت .. متن حلو ..

نشاطي متوسط .. لاني ادرس بالجامعة و اتحرك كثير ما بين المحاضرات .. وزائد اني اروح النادي 3 مرات بالاسبوع .. اما باقي الوقت اكون جالسة ادرس او ع النت .. فقيمت نشاطي متوسط ..

.. عظمي ضعيف ..

عمري 21 سنة ..

.. معظم وقتي بالجامعة .. و تعرفون ما فيها اكل صحي ابدا .. كله اكل مطاعم و كافتيريا ..
يعني من 8 الصبح لين 6 المغرب اكون بالجامعة ..

فعشان كيه ما اكل و ضعيفة ..

فشو تنصحيني اختي .. ؟!

مع العلم اني سويت فحص طبي .. للغدة الدرقية .. و طلعت سليمة و تؤدي و ظيفتها صح .. و لا اعاني من اي مرض و لله الحمد ..
بس انا حاملة للانيميا المنجلية ..
و ع حسب كلام الدكتور اخر مره يقول ان عدم تناول اكل صحي يخلي كريات الدم الحمراء ضعيفه و ما تنقل الاكسجين بشكل سليم .. و هالشيء هو اللي مسبب لي الشحوب ..

و عندي عدد من الاطعمة اللي نصحني فيها الدكتور .. بس مثل ما قلت المشكلة الوقت و تنظيمة .. و دوامي بالجامعة ما يعطيني فرصة ابدا اني اكل الاكل الصحي .. يعني تخيلوا لا فطور لا غداء .. لين ارد البيت بس عشاء خفيف .. اصلا حتى ما يكون لي نفس اكل ..
بس ايام الاسبوع هي اللي معيشتي .. ولا لو كل يوم دوام اعتقد انا مختفية ..

.. و بعد حبيت اذكر اني جربت حبوب الخميرة و زيت كبد الحوت و الرياضة و خلطات التسمين اغلبها جربتها .. بس ما جابت معي و لا حتى ذرة نتيجة .. و اللحين اجرب الحبوب الصينية .. و شوي اثرت فيني .. لاني قبل لا اكلها كان وزني 45 بس اللحين وصل الى 50 .. بس احس والله انه لها ضرر و ما ودي استمر فيها .. حتى شكلها ما يشجع .


وبس هذي كل قصة حياتي
ر
ريم81
عروس ماسية
23-12-2007 | 07:40 PM
حابه اشترك معاكم بس انا ارضع

ما اعرف كيف احسب سعراتي و لا يسوى اسوي ريجيم او لا

وزني زاد بجنون و الله
ع
عبير الورد2007
عروس جديدة
23-12-2007 | 08:17 PM
وان ابغى انحفف

انا عمري 15 سنه

وزني 100 وطولي 168:tears:

ابغى احد يشجعني اذا ممكن ابغى اننننننننننحححححففففففف :tears:

:tears:
X