قبل البدء بتطبيق الحمية ..
إليكم هذه النصائح المفيدة :..
أولاً : حزب النحيفات أو من يعانون من نقصان في الوزن ..
ترا اللي يبي يسمن مو بيومين ولا بأسبوع
لأ ...............!!!!!!
لازم اول شي تحطين أمامك هدف وتبرمجين مخك انك راح تسمنين بإذن الله
وكلام الناس اللي يحطمونك خليه حافز لك وتشجيع قوي
واستمري على نظام معين 3 شهور الى 6 اشهر الى سنه
لا تقولين وايد .. مااقدر ...!!
انتي مو تبين تسمنين ...؟؟
ماتبين اللبس يصير حلو عليج؟؟
معالم الانوثه تطلع وتصيرين واو؟؟
ماتبين خدود حلوه ووجه مدور مثل القمر
نبدأ بسم الله النصائح :.
# روحي للطبيب وشوفي اذا فيج فقر دم ولا لأ واخذي حبوب حديد بأوامر من الطبيب لان اكثر النحافه من الانيميا خاصه الحاده ... وأيضا إذا كنتي تشكين من أي خلل هرموني أو أي مرض لتحاشي الأطعمة الضارة ..
# غيري من نظام اكلك على قد ماتقدرين واضيفي الاكلات اللي تسمن والمفيده ...
# تشربين مشروبات غازيه واكيد اكثر البنات غرامهم الببسي ضروري ضروري تتركينه
فكروا بنات معاي شنو فايدته عطوني فايده وحده بس ..؟؟؟؟!!
ترى هو سبب أساسي لفقدان الشهية وسبب لهشاشة العظام وغيرها ..
حاولي ابدال المشروبات الغازية بالعصيرات التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة مثل عصير المانجو والموز والجزر وغيره .. وحاولي قدر الإمكان أن تكون طبيعية ..
فالعصائر الجاهزة لاتضمن .. وإذا كنتي مضطرة إختاري العصائر الغليطة والتي يتواجد معها قطع فاكهة فهي الأفضل ..
# حاولي ما تفوتي أي وجبة رئيسية وأيضا الأكل بين الوجبات ..
يعني تكثري عدد الوجبات في اليوم من 6-8 وجبات إن أمكن .. ومو ضروري كلها تكون دسمة أهم شي تكون صحية مثل كوب عصير أو كوب حليب أو زبادي أو الأكلات الخفيفة ..
# حاولي إضافة أكلات جديدة وأن تجربي قدر المستطاع الأكلات اللي ما تحبينها لأنك راح تستصيغيها مع التعود ..
أبدلي العادات الغذائية الخاطئة مثل عدم الأكل أو أكل وجبة واحدة باليوم أو رفض جميع أنواع الأكل الصحي ..حاولي وجاهدي لتصلي .. مثلاً اللي ما تحب الحليب ممكن تستبدله بمشتقاته الكاملة الدسم أو الحليب المضافة إليه نكهات كحليب الشكولاتة و الموز أو الفراولة ..
# ماتحبين الفواكه ؟
الفواكه مهمه جدا جدا جدا لجسمنا فيها افضل انواع الفيتامينات المهمه اللي تساعد على فتح الشهيه والموز معروف يسمن.. وخصوصا إذا أكلتيها بعد الوجبات ..
# ماتحبين الخضراوات والاعشاب مثل الخس والجرجير والريحان
بالعكس لازم تاكلينها لازم يكون اكلج متوازن من كل شي ..
السلطات اللي يقول تضعف مو ضروري ترى هي ما تضعف ولا شي ..
ليش قالوا تضعف لان فيها نسبه قليله من السعرات الحرارية والكثير من الألياف اللي تسبب الشبع لمتبعين الرجيم ..ولا السلطات مفيده جدا بأنواعها مثل سلطة الخضار وسلطه البطاطا وغيرها ..
# حاولي يكون أكلك متوازن مثل ما خططنا .. مو تركزين على اكلات معينه وكل يوم ضيفي شي جديد وابتكري من عندج دخلي مواقع طبخ شوفي اكلات سهله وحلوه ..
عشان تكسرين ثبات الوزن وبكذا جسمك راح يستفيد اكثر واكثر
والاهم تركزين على الاكلات العالية السعرات الحراريه ..
# لا تتناولي الحلويات والسكريات قبل الاكل حتى لا يسد الشهية ..
# لا تشربي الماء او السوائل اثناء الاكل او قبله حتى لا يملئ المعدة ..
# عدم زيادة المواد الدهنية اكثر من اللازم لانها قد تسبب لكي اسهال ..
# مارسي رياضة مثل المشي يومياً لمدة 1/2 ساعة فذلك يفتح الشهيه.
# تناول الطعام ببطئ حتى يستفاد الجسم من العناصر الموجودة به وتسهل عمليه الهضم والامتصاص.
# يمكنك الاكثار من شرب (النعناع - الحلبة - الكراوية- القرفة -اللبن كامل الدسم - ) بدلاً من الشاي والقهوة فهي تقلل الشهية.
# ابتعدي عن كل ما يثير غضبك او عصبيتك حتى لا يحرق الدهون بجسمك. ترى أهم شي النفسية اللي تؤثر على هضم الأكل ..
وصفة طبيعية لزيادة الوزن :..
العسل بالمكسرات ( المفتقه أو المستكة )
هذي اكله مصريه مشهوره اسمها مفتقه ..واكثر الناس يوصون عليها من مصر ..
المفتقه تسمن الجسم كله لكن اكثر شي الصدر والمؤخره والخدود يا سلااااااااااااااااااااام
المقادير :
------------
كيلو عسل اصلي
نصف كوب حلبة مطحونة ( بودرة )
2 ملعقتي دقيق
كوب صغير زيت زيتون
نصف كوب سمسم
كوب او اكثر حسب الرغبة مكسرات مطحونه
كازو+ لوز+ جوز+ فول سوداني + بندق
الطريقة :
-------------
1--ضعي العسل في اناء علي النار حتي يسخن لاتتركية يغلي بمجرد ان تري الفقاقيع اغلقي النار
2-- احضري الحلبة المطحونة ورشيها على العسل وقلبيهم جدا ليمتزجوا واشعلي النار مرة اخرى
وبمجرد ظهور الفقاقيع اغلقي النار
3-- في اناء اخر ضعي الزيت وضعي علية الدقيق ليصبح لونة اشقر فاتح ثم ضعي السمسم
والمكسرات ليشقر لونهم ايضا لا تحمريهم كثيرا في الزيت
4-- ضعي خليط الزيت والدقيق و السمسم و المكسرات علي مزيج العسل و امزجيهم جيدا جدا
و اتركي الحلبة المعقودة لتبرد
5-- صبي الحلبة في برطمانات زجاجية .
ملحوظات هامة :
------------------
1-- قوام الحلبة يكون غليظ نوعا ما
2-- لا تتركي العسل يغلي علي النار كثيرا لان ذلك سوف يغلظ من قوام الحلبة جدا ويجعلها
قاسية ويحول طعمها لطعم به مرارة
3-- في حالة اصبح قوام الحلبة قاسي جدا يمكن اضافة كمية من العسل ولكن بعد تسخين العسل علي النار .
طريقة الاستخدام:
ملعقة كبيرة بعد الاكل
3 مرات باليوم
"ملعقة كبيرة بعد الاكل بدون اضافة حليب لكن يفضل بعد اكل العسل شرب كوب حليب .."
اذا ماحصلتي المكسرات اللي ذكرتهم انا حصلت بس الكازو والجوز واللوز هذولا عاد حلوين وايد خاصه الكازو يسمن الوجه
عاد انتي حطيه كميه من كل نوع بكاسه شاي(بياله )واطحني وبعدين خلطوهم كلهم مع بعض راح يطلع لج اكثر من كوب حطي كل الكميه يعني كوب ونص ..
والمرة القادمة نصائح لزائدي الوزن والسمنة مع طرق اقلال الشهية والشبع ...
ودمتم بحفظ الباري
