لتنحفي ,, لتسمني,, لتحافظي على وزنك المثالي ,, تعالي وخططي حميتك الغذائية
ر
28-11-2007 | 12:12 AM
انا طولي 166 ووزني 53:)
m
28-11-2007 | 11:37 AM
موضوعج واااايد حلوووووووو واستفدت منه وااااايد
مشكورة
الله يجعله في ميزان حسناتج
مشكورة
الله يجعله في ميزان حسناتج
ك
28-11-2007 | 11:53 AM
انا طولي 152 ووزني 73
ا
28-11-2007 | 06:20 PM
اشكرك على ردك
انا عظمي صغير
انا عظمي صغير
D
30-11-2007 | 08:32 PM
روح العاطفه;4694928:
انا طولي 166 ووزني 53:)
هلا عزيزتي
سبق وأوضحت لك أن التخطيط الغذائي الذي أقوم به مخصص لمن هم فوق 18 سنه
وبما أنك في سن صغيرة
فيجب عليك أخذ جميع احتياجاتك فأنتي في مرحلة نمو
ويتطلب ذلك التوازن والتنويع في الأكل
حيث تحتوي جميع الوجبات على جميع المجموعات الغذائية الخمسة
ودمتي
سبق وأوضحت لك أن التخطيط الغذائي الذي أقوم به مخصص لمن هم فوق 18 سنه
وبما أنك في سن صغيرة
فيجب عليك أخذ جميع احتياجاتك فأنتي في مرحلة نمو
ويتطلب ذلك التوازن والتنويع في الأكل
حيث تحتوي جميع الوجبات على جميع المجموعات الغذائية الخمسة
ودمتي
D
30-11-2007 | 08:38 PM
monany;4697219:
موضوعج واااايد حلوووووووو واستفدت منه وااااايد
مشكورة
الله يجعله في ميزان حسناتج
يسلموووووووووووووووووووووو عزيزتي
وأنا لم انتهي بعد
تابعيني
وأنا لم انتهي بعد
تابعيني
D
30-11-2007 | 08:41 PM
كيوتي بيبي;4697292:
انا طولي 152 ووزني 73
هلا عزيززتي
حالتك التغذوية = 31 وهي سمنة
لكنك لم تحددي لي نوع عظمك ولا نشاطك لكي أحدد لك سعراتك خلال اليوم
منتظرتك
حالتك التغذوية = 31 وهي سمنة
لكنك لم تحددي لي نوع عظمك ولا نشاطك لكي أحدد لك سعراتك خلال اليوم
منتظرتك
D
30-11-2007 | 08:43 PM
ابرار الحلوة;4698910:
اشكرك على ردك
انا عظمي صغير
هلا عزيزتي
بما أن عظمك صغير
فوزنك المثالي هو ما بين 47- 51 كلغم
تابعيني لمعرفة حميتك التي ستزيد من وزنك باذن الله
بما أن عظمك صغير
فوزنك المثالي هو ما بين 47- 51 كلغم
تابعيني لمعرفة حميتك التي ستزيد من وزنك باذن الله
D
30-11-2007 | 08:47 PM
مرحبا أعزائي
أعتذر على التأخير
اليوم سنكمل كيفية توزيع هذه السعرات لتكوين الحمية الغذائية المناسبة
فبعد معرفتنا لسعراتنا الحرارية المستهلكة خلال اليوم الواحد
سنتبع نظام البدائل الغذائية
الذي يعد أفضل من أي رجيم أو حمية غذائية منتشرة
فهو يعطي الجسم احتياجاته من العناصر الغذائية كاملة
دون وجود أي أعراض جانبية كاللتي موجودة في الريجيمات (( أعوذ بالله من الشيطان الرجيم ))
فبعد معرفتنا لسعراتنا الحرارية المستهلكة خلال اليوم الواحد
سنتبع نظام البدائل الغذائية
الذي يعد أفضل من أي رجيم أو حمية غذائية منتشرة
فهو يعطي الجسم احتياجاته من العناصر الغذائية كاملة
دون وجود أي أعراض جانبية كاللتي موجودة في الريجيمات (( أعوذ بالله من الشيطان الرجيم ))
سنستطيع محاولة التحكم بالوزن من حيث زيادته أو نقصانه
500 سعر حراري تزيد خلال أسبوع نصف كيلو
1000 سعر حراري تزيد 1 كيلو خلا ل اسبوع
فاللذين يريدون ارتفاع أوزانهم يزيدون 500 سعر الى سعراتهم ليكسبوا في الأسبوع نصف كيلو
اما من يستطيع الأكل أكثر يستطيع زيادة سعراته إلى 1000 سعر مع سعراته اليومية
والعكس صحيح لزائدي الوزن
(( أما أصحاب الإرادة والعزيمة من ذوي الأوزان الزائدة
فيستطيعون أن يخضوا سعراتهم الحرارية إلى النصف ))
500 سعر حراري تزيد خلال أسبوع نصف كيلو
1000 سعر حراري تزيد 1 كيلو خلا ل اسبوع
فاللذين يريدون ارتفاع أوزانهم يزيدون 500 سعر الى سعراتهم ليكسبوا في الأسبوع نصف كيلو
اما من يستطيع الأكل أكثر يستطيع زيادة سعراته إلى 1000 سعر مع سعراته اليومية
والعكس صحيح لزائدي الوزن
(( أما أصحاب الإرادة والعزيمة من ذوي الأوزان الزائدة
فيستطيعون أن يخضوا سعراتهم الحرارية إلى النصف ))
وبهذه الطريقة سأضمن لكم أعزائي بزيادة أو نقصان أوزانكم بشكل تدريجي
بدون رجوووع الإوزان التي لاتريدونها
ولكن أذكركم بأن للنفسية دور في الزيادة والنقصانوأيضا النشاط البدني له دور في الزيادة - إذا تم قل الأكل
والنقاص - بالمداومة عليه يوميا
قبل تخطيط الحمية الغذائية يجب مراعاة الآتي :.
1- معرفة الأطعمة المفضلة والتي لاترغب فيها مع مراعاة التنوع في الإختيار.
2- يجب أخذ الحذر حالتك الصحية وأنك خالي من الأمراض لتفادي الأغذية المضرة والمؤذية كما في حالة مرضى السكري وفقر الدم وارتفاع الضغط .... إلخ .
3- أهمية وجود بديلين من الحليب أو أكثر للشخص البالغ و 3 بدائل خضروات أو أكثر و 3 بدائل فاكهة أو أكثر .
4- مراجعة الخطوات الحسابية للتأكد من عدم وجود خطأ .
5- متابعة الوزن ومحيط الخصر كل اسبوع - اسبوعين لمعرفة تأثير الوجبة الغذائية .
بدون رجوووع الإوزان التي لاتريدونها
ولكن أذكركم بأن للنفسية دور في الزيادة والنقصانوأيضا النشاط البدني له دور في الزيادة - إذا تم قل الأكل
والنقاص - بالمداومة عليه يوميا
قبل تخطيط الحمية الغذائية يجب مراعاة الآتي :.
1- معرفة الأطعمة المفضلة والتي لاترغب فيها مع مراعاة التنوع في الإختيار.
2- يجب أخذ الحذر حالتك الصحية وأنك خالي من الأمراض لتفادي الأغذية المضرة والمؤذية كما في حالة مرضى السكري وفقر الدم وارتفاع الضغط .... إلخ .
3- أهمية وجود بديلين من الحليب أو أكثر للشخص البالغ و 3 بدائل خضروات أو أكثر و 3 بدائل فاكهة أو أكثر .
4- مراجعة الخطوات الحسابية للتأكد من عدم وجود خطأ .
5- متابعة الوزن ومحيط الخصر كل اسبوع - اسبوعين لمعرفة تأثير الوجبة الغذائية .
لمعرفة تخطيط حمية غذائية باستخدام السعرات الحرارية
يجب علينا مراعاة وجود المجوعات الغذائية الخمسة في كل وجبة نتناولها
(( مجموعة الحليب ومشتقاته - مجموعة اللحوم والبقول - مجموعة الخبز والحبوب - مجموعة الخضار - مجموعة الفواكه ))
وطبعا نستخدم نظام البدائل الغذائية
يجب علينا مراعاة وجود المجوعات الغذائية الخمسة في كل وجبة نتناولها
(( مجموعة الحليب ومشتقاته - مجموعة اللحوم والبقول - مجموعة الخبز والحبوب - مجموعة الخضار - مجموعة الفواكه ))
وطبعا نستخدم نظام البدائل الغذائية
هذا الجدول هو ملخص لمجاميع البدائل الغذائية الستة ومحتواها من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات :
((الجدول الأساسي ))
((الجدول الأساسي ))
سأضع لكم مثال لكي تمشوا عليه في كيفية وضع الحمية الغذائية بحساب السعرات الحرارية
شخص بالغ سليم يحتاج إلى 2900 سعر في اليوم فما هي الخطوات المتبعة لتخطيط وجبة غذائية متكاملة له باتباع نظام البدائل الغذائية ؟؟
أولا ...
تقدير كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الوجبة
(( النسب الموصى بها في الوجبة الغذائية 55-60% للكربوهيدرات , 10- 15% للبروتينات و 30% للدهون ))
مثلا أنا قدرت 55% كربوهيدرات
15% بروتينات
30% دهون
شخص بالغ سليم يحتاج إلى 2900 سعر في اليوم فما هي الخطوات المتبعة لتخطيط وجبة غذائية متكاملة له باتباع نظام البدائل الغذائية ؟؟
أولا ...
تقدير كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الوجبة
(( النسب الموصى بها في الوجبة الغذائية 55-60% للكربوهيدرات , 10- 15% للبروتينات و 30% للدهون ))
مثلا أنا قدرت 55% كربوهيدرات
15% بروتينات
30% دهون
ثم نحولها إلى جرامات كما يلي :
* كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص = 2900 * 0.55 *0.25 = 398.75جم
* كمية البروتينات التي يحتاجها الشخص = 2900* 0.15 * 0.25 = 108.75جم
* كمية الدهون التي يحتاجها الشخص = 2900 * 0.30 * 0.111= 96.6جم
** ملاحظة للتوضيح :
290 = السعرات ,
0.55 = 55% للكربوهيدات
0.15 = 15% للبروتينات
0.30 = 0.30% للدهون
0.25 = كمية السعرات الموجودة في الكربوهيدرات والبروتينات 4 سعر وهنا لأننا قمنا بعملية القسمة بالمعادلة
0.111 = كمية السعرات الموجودة بالدهون 9 سعر وهنا لأننا قمنا بعملية القسمة تم تقريب العدد
* كمية البروتينات التي يحتاجها الشخص = 2900* 0.15 * 0.25 = 108.75جم
* كمية الدهون التي يحتاجها الشخص = 2900 * 0.30 * 0.111= 96.6جم
** ملاحظة للتوضيح :
290 = السعرات ,
0.55 = 55% للكربوهيدات
0.15 = 15% للبروتينات
0.30 = 0.30% للدهون
0.25 = كمية السعرات الموجودة في الكربوهيدرات والبروتينات 4 سعر وهنا لأننا قمنا بعملية القسمة بالمعادلة
0.111 = كمية السعرات الموجودة بالدهون 9 سعر وهنا لأننا قمنا بعملية القسمة تم تقريب العدد
ثانياً ...
تحديد عدد البدائل الغذائية التي يحتاجها الشخص في كل مجموعة ومحتواها من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات كما هو موضح في الجدول السابق ..
نحسب عدد الكربوهيدرات ونجد مجموعه 104
وبعد الفواكه مجموعة الخبز والحبوب
ولكي نضع عدد بدائلها
نقوم بالآتي
كمية الكربوهيدرات التي يجب الحصول عليها من بدائل الخبز
= 398.75 - 104 = 294.75 جم
عدد بدائل الخبز = 294.75 / 19.6 = 19 بديل للخبز
**ملاحظة للتوضيح :
398.75 = كمية الكربوهيدرات بالجم
104 = مجموع كمية الكربوهيدات كما تم جمعه بالجدول
15 = كمية الكربوهيدرات بالخبز كما هو موضح بالجدول الأول (( الأساسي ))
نكمل ...
نحسب عدد البروتين الذي مجموعة = 81
لأن اللي بعد الخبز لحم
ولكي نضع عدد بدائلها
نقوم بالآتي
كمية البروتين اللازم الحصول عليها من بدائل اللحوم = 108.75 - 81= 27.75جم
عدد بدائل اللحوم = 27.75 / 7 = 4 بدائل لحم
**ملاحظة للتوضيح :
108.75 = كمية البروتين بالجم
81 = كمية البروتين المحتاج كما تم جمعه بالجدول
7 = كمية البروتين الموجودة باللحم المتوسط الدهن بالجدول الأساسي
تحديد عدد البدائل الغذائية التي يحتاجها الشخص في كل مجموعة ومحتواها من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات كما هو موضح في الجدول السابق ..
نحسب عدد الكربوهيدرات ونجد مجموعه 104
وبعد الفواكه مجموعة الخبز والحبوب
ولكي نضع عدد بدائلها
نقوم بالآتي
كمية الكربوهيدرات التي يجب الحصول عليها من بدائل الخبز
= 398.75 - 104 = 294.75 جم
عدد بدائل الخبز = 294.75 / 19.6 = 19 بديل للخبز
**ملاحظة للتوضيح :
398.75 = كمية الكربوهيدرات بالجم
104 = مجموع كمية الكربوهيدات كما تم جمعه بالجدول
15 = كمية الكربوهيدرات بالخبز كما هو موضح بالجدول الأول (( الأساسي ))
نكمل ...
نحسب عدد البروتين الذي مجموعة = 81
لأن اللي بعد الخبز لحم
ولكي نضع عدد بدائلها
نقوم بالآتي
كمية البروتين اللازم الحصول عليها من بدائل اللحوم = 108.75 - 81= 27.75جم
عدد بدائل اللحوم = 27.75 / 7 = 4 بدائل لحم
**ملاحظة للتوضيح :
108.75 = كمية البروتين بالجم
81 = كمية البروتين المحتاج كما تم جمعه بالجدول
7 = كمية البروتين الموجودة باللحم المتوسط الدهن بالجدول الأساسي
نكمل ...
نحسب عدد الدهون الذي مجموعة = 30
لأن اللي بعد اللحوم دهون
ولكي نضع عدد بدائلها
نقوم بالآتي
كمية الدهن اللازم الحصول عليها من بدائل الدهن
= 96.6 - 30 = 66.60جم
عدد بدائل الدهن= 66.60 / 5 = 13.32 بدائل دهون أو أقل .
نحسب عدد الدهون الذي مجموعة = 30
لأن اللي بعد اللحوم دهون
ولكي نضع عدد بدائلها
نقوم بالآتي
كمية الدهن اللازم الحصول عليها من بدائل الدهن
= 96.6 - 30 = 66.60جم
عدد بدائل الدهن= 66.60 / 5 = 13.32 بدائل دهون أو أقل .
**ملاحظة للتوضيح :
96.6 = كمية الدهن بالجم
30 = كمية الدهن المحتاج كما تم جمعه بالجدول
57 = كمية الدهون الموجودة بالدهن كما هو موجود بالجدول الأساسي .
96.6 = كمية الدهن بالجم
30 = كمية الدهن المحتاج كما تم جمعه بالجدول
57 = كمية الدهون الموجودة بالدهن كما هو موجود بالجدول الأساسي .
نكمل ...
الجدول الكامل يكون بالشكل التالي :
ملحوظة :
لايوجد أي مشكلة بزيادة أو نقصان هذه السعرات من السعرات المراده
فنجد أن الشخص يحتاج 2900سعر وبعد التخطيط كان مجموع السعرات الكلي 2985 سعر
وهذا لا بأس به فعدد السعرات مسألة تقريبة لا أكثر
لايوجد أي مشكلة بزيادة أو نقصان هذه السعرات من السعرات المراده
فنجد أن الشخص يحتاج 2900سعر وبعد التخطيط كان مجموع السعرات الكلي 2985 سعر
وهذا لا بأس به فعدد السعرات مسألة تقريبة لا أكثر
ثالثاً وأخيراً ...
توزيع عدد البدائل الغذائية في كل واحدة من المجموعات الغذائية الستة على الوجبات الرئيسية الثلاث ..
توزيع عدد البدائل الغذائية في كل واحدة من المجموعات الغذائية الستة على الوجبات الرئيسية الثلاث ..
أرجوا أن تكون الصورة واضحة لديكم أعزائي
تابعوا معي لمعرفة عدد البدائل الغذائية لكل طعام ولمعرفة عدد السعرات لكل غذاء
وأيضا النصائح المهمة للتطبيق
ومن لديه أي استفسار لكيفية التخطيط يسألني لمساعدته
وأيضا النصائح المهمة للتطبيق
ومن لديه أي استفسار لكيفية التخطيط يسألني لمساعدته
ودمتم بحفظ الباري
ك
01-12-2007 | 12:38 AM
حبيبتي انا عضمي صغير ونشاطي متوسط بديت اعمل رجيم من شهر 2 كنت 83 كيلو نزلت طول هاذي الفتره بالتقليل في اكلي وممارسه رياضه المشي ساعه في اليوم
l
01-12-2007 | 02:19 AM
جزاك الله خيرا
موضوعك ولا جميل
بس انا دبدوبه شويتين انا 95 كجم وطولي 167 انا كنت بعمل رجيم وخسيت شويه بس دلوقتي انا حامل وش عارفه اعمل ايه مش عايزه اتخن كتييييير ونفسي اخس كمان ونفس الوقت مش قادره اعمل مجهود عضلي بتعب من اقل حاجه
ياريت تفيدني
وانا عظمي من النوع الكبير ونشاطي يعتبر اقل حاجه
موضوعك ولا جميل
بس انا دبدوبه شويتين انا 95 كجم وطولي 167 انا كنت بعمل رجيم وخسيت شويه بس دلوقتي انا حامل وش عارفه اعمل ايه مش عايزه اتخن كتييييير ونفسي اخس كمان ونفس الوقت مش قادره اعمل مجهود عضلي بتعب من اقل حاجه
ياريت تفيدني
وانا عظمي من النوع الكبير ونشاطي يعتبر اقل حاجه
م
01-12-2007 | 12:03 PM
انا عمرى 28 وطولى 151 ووزنى 40 انا اريد ازيد وزنى بس المشكلة هى ان عندى منطقة الأفخاذ مليانة والمنطقة اللى فوق ضعيفة واذا زدت وزنى معناتة تزيد هاى المنطقة الحينة شوه الحل ؟
مع العلم انى الحين بادية اسوى تمارين مرة ايروبكس ومرة تمارين عادية شاملة للجسم كلة تقريبا ساعة في اليوم
ارجوج ساعدينى
مع العلم انى الحين بادية اسوى تمارين مرة ايروبكس ومرة تمارين عادية شاملة للجسم كلة تقريبا ساعة في اليوم
ارجوج ساعدينى
D
01-12-2007 | 07:39 PM
كيوتي بيبي;4709838:
حبيبتي انا عضمي صغير ونشاطي متوسط بديت اعمل رجيم من شهر 2 كنت 83 كيلو نزلت طول هاذي الفتره بالتقليل في اكلي وممارسه رياضه المشي ساعه في اليوم
هلا حبيبتي
اذا كنتي مرتاحة للرجيم اللي تعمليه خلك عليه
لأن من شروط أن أعمل لك حمية غذائية أن تتركي أي حمية غذائية أخرى
فأنا أتبع النظام الصحي والموازن اللتي تستخدمه أخصائيات التغذية
وطبعا هذا النظام ايضا يتبع تقليل الأكل لزائدي الوزن وممارسة المشي يوميا
ودمتي بحفظ الباري
اذا كنتي مرتاحة للرجيم اللي تعمليه خلك عليه
لأن من شروط أن أعمل لك حمية غذائية أن تتركي أي حمية غذائية أخرى
فأنا أتبع النظام الصحي والموازن اللتي تستخدمه أخصائيات التغذية
وطبعا هذا النظام ايضا يتبع تقليل الأكل لزائدي الوزن وممارسة المشي يوميا
ودمتي بحفظ الباري
D
01-12-2007 | 08:09 PM
lolla2006;4710253:
جزاك الله خيرا
موضوعك ولا جميل
بس انا دبدوبه شويتين انا 95 كجم وطولي 167 انا كنت بعمل رجيم وخسيت شويه بس دلوقتي انا حامل وش عارفه اعمل ايه مش عايزه اتخن كتييييير ونفسي اخس كمان ونفس الوقت مش قادره اعمل مجهود عضلي بتعب من اقل حاجه
ياريت تفيدني
وانا عظمي من النوع الكبير ونشاطي يعتبر اقل حاجه
هلا عزيزتي
بما أنك حامل لابد أن تقللي الوزن شوي شوي دون ترك العناصر الرئيسية لغذاء الجنين
والمرأة الحامل تحتاج الى زيادة سعراتها لتغذية الجنين الى 500 سعر
وبما أنك زائدة الوزن حاولي أن تتوازني في الأكل وأن تأكلي جميع العناصر الغذائية في الوجبات الثلاث
وبما أنك ذات نشاط ساكن فسعراتك الحرارية خلال اليوم دون بذل أي مجهود إضافي هو كالتالي
95×24×1.3 = 2964 سعر حراري في اليوم الواحد
وبما أنك حامل فنزيد سعراتك 500 سعر للجنين فالمجموع هو 3464سعر حراري في اليوم
وطبعا حالتك التغذوية = 34 وهي سمنه كما تعرفين
ووزنك المثالي لعظمك الكبير هو ما بين 65-74 كلغم
اي أنك زائدة تقريبا 21 كلغم عن الوزن المثالي
ولكن بما أن لديك زيادة في الوزن فلن يؤثر تقليل سعراتك في صحة الجنين طالما أنك تأكلين بشكل متوازن ..
ولكن أنصحك أول شي بالمشي حاولي عزيزتي فهو مهم جداً لك ولصحة جنينك وأيضا لتسهيل الولادة
إبدئي بالمشي يوميا لمدة ربع ساعة اذا لم تقدري نصف ساعة وزيديها مع الأيام ولكن لاتتركي أبدا هذه الرياضة ..
وسأعود لك بحمية غذائية متوازنة لكي تخسري نصف كيلو بالإسبوع دوننقصان للعناصر الغذائية الهامة للجنين ..
والله يسهل عليك عزيزتي
بما أنك حامل لابد أن تقللي الوزن شوي شوي دون ترك العناصر الرئيسية لغذاء الجنين
والمرأة الحامل تحتاج الى زيادة سعراتها لتغذية الجنين الى 500 سعر
وبما أنك زائدة الوزن حاولي أن تتوازني في الأكل وأن تأكلي جميع العناصر الغذائية في الوجبات الثلاث
وبما أنك ذات نشاط ساكن فسعراتك الحرارية خلال اليوم دون بذل أي مجهود إضافي هو كالتالي
95×24×1.3 = 2964 سعر حراري في اليوم الواحد
وبما أنك حامل فنزيد سعراتك 500 سعر للجنين فالمجموع هو 3464سعر حراري في اليوم
وطبعا حالتك التغذوية = 34 وهي سمنه كما تعرفين
ووزنك المثالي لعظمك الكبير هو ما بين 65-74 كلغم
اي أنك زائدة تقريبا 21 كلغم عن الوزن المثالي
ولكن بما أن لديك زيادة في الوزن فلن يؤثر تقليل سعراتك في صحة الجنين طالما أنك تأكلين بشكل متوازن ..
ولكن أنصحك أول شي بالمشي حاولي عزيزتي فهو مهم جداً لك ولصحة جنينك وأيضا لتسهيل الولادة
إبدئي بالمشي يوميا لمدة ربع ساعة اذا لم تقدري نصف ساعة وزيديها مع الأيام ولكن لاتتركي أبدا هذه الرياضة ..
وسأعود لك بحمية غذائية متوازنة لكي تخسري نصف كيلو بالإسبوع دوننقصان للعناصر الغذائية الهامة للجنين ..
والله يسهل عليك عزيزتي
D
01-12-2007 | 08:18 PM
منار القلوب;4711696:
انا عمرى 28 وطولى 151 ووزنى 40 انا اريد ازيد وزنى بس المشكلة هى ان عندى منطقة الأفخاذ مليانة والمنطقة اللى فوق ضعيفة واذا زدت وزنى معناتة تزيد هاى المنطقة الحينة شوه الحل ؟
مع العلم انى الحين بادية اسوى تمارين مرة ايروبكس ومرة تمارين عادية شاملة للجسم كلة تقريبا ساعة في اليوم
ارجوج ساعدينى
هلا حبيبتي
أنا بالخدمة
انتي ذكرتي لي وزنك وطولك فقط ولم تحددي لي نوع نشاطك لأحدد سعراتك
أيضا لم تحددي لي نوع بنيتك لتحديد وزنك المثالي
أما بالنسبة للمنطقة المتوارثة عندك عزيزتي
فممكن أن تزيدي وزنك دون زيادة هذه المنطقة بعمل رياضة خاصة فيها فقط دون باقي أجزاء الجسم بالإضافة الى رياضة المشي
حاولي أن تزيدي تمارين الدراجة وصعود ونزول الدرج عدة مرات للتخلص من هذه المنطقة الزئدة
مع العلم من أنها من أصعب المناطق نزولا فيبغي لها عزيمة وصمود عزيزتي
وخاصة اذا كانت متوارثة ..
وجميل جدا ما تعمليه من تمارين ويفضل أن تعملي هذه التمارين قبل الأكل لكي تزيدي سعراتك
أما الرياضة الخاصة بالمنطقة الصعبة لديك فاعملي لها رياضة منفصلة ..
ودمتي بحفظ الباري
أنا بالخدمة
انتي ذكرتي لي وزنك وطولك فقط ولم تحددي لي نوع نشاطك لأحدد سعراتك
أيضا لم تحددي لي نوع بنيتك لتحديد وزنك المثالي
أما بالنسبة للمنطقة المتوارثة عندك عزيزتي
فممكن أن تزيدي وزنك دون زيادة هذه المنطقة بعمل رياضة خاصة فيها فقط دون باقي أجزاء الجسم بالإضافة الى رياضة المشي
حاولي أن تزيدي تمارين الدراجة وصعود ونزول الدرج عدة مرات للتخلص من هذه المنطقة الزئدة
مع العلم من أنها من أصعب المناطق نزولا فيبغي لها عزيمة وصمود عزيزتي
وخاصة اذا كانت متوارثة ..
وجميل جدا ما تعمليه من تمارين ويفضل أن تعملي هذه التمارين قبل الأكل لكي تزيدي سعراتك
أما الرياضة الخاصة بالمنطقة الصعبة لديك فاعملي لها رياضة منفصلة ..
ودمتي بحفظ الباري
D
01-12-2007 | 08:32 PM
لتخطيط الوجبة الغذائية المتكاملة
يجب علينا معرفة نظام البدائل
وهونظام سهل وسريع وعملي يستخد لتخطيط الوجبات الغذائية للشخص السليم والمريض ..
أولاً : قائمة بدائل الحليب ومنتجاته :
حليب كامل الدسم أو فرز أو متوسط الدسم : كوب واحد .
لبن رائب أو زبادي : كوب واحد ( علبة )
حليب مكثف معلب : 1/2 كوب .
حليب مجفف : 3-5 ملاعق كبيرة .. 1/3 كوب .
الجبن الشيدر وأنواعها : أوقية واحد .أو ملعقة طعام للجبن السائل .(200غم)
شريحة جبن أو قطعة جبن مثلث ..
لبن رائب أو زبادي : كوب واحد ( علبة )
حليب مكثف معلب : 1/2 كوب .
حليب مجفف : 3-5 ملاعق كبيرة .. 1/3 كوب .
الجبن الشيدر وأنواعها : أوقية واحد .أو ملعقة طعام للجبن السائل .(200غم)
شريحة جبن أو قطعة جبن مثلث ..
ثانياً : قائمة بدائل اللحوم :..
شريحة لحم متوسطة السمك أو اللحم المفروم : قطعة بحجم الهامبرجر .
الدجاج : نصف صدر أو فخذ .
السمك : 3 سمكات صغيرة أو 2 متوسطة أو واحدة كبيرة .
البيض : حبة واحدة .
الدجاج : نصف صدر أو فخذ .
السمك : 3 سمكات صغيرة أو 2 متوسطة أو واحدة كبيرة .
البيض : حبة واحدة .
ثالثاً : بدائل الخضروات :..
تقاس بالحبة ..
أما الأوراق الخضراء والحبوب كالفاصولياء الخضراء والذرة : نصف كوب .
أما الأوراق الخضراء والحبوب كالفاصولياء الخضراء والذرة : نصف كوب .
رابعاً : بدائل الفاكهة :..
تقاس بالحبة متوسطة الحجم ..
أو بكوب عصير فاكهة ..
أو بكوب عصير فاكهة ..
خامساً : بدائل النشويات والخبز :..
شريحة توست أو ربع خبزة أو نصف كوب من الأرز أو المكرونة
أو الكورن فليكس أو الهريس .
أو الكورن فليكس أو الهريس .
سادساً : بدائل البقوليات والمكسرات :.
1/2 كوب من الحمص ( النخي ) أو الفول أو اللوبة المطبوخة ..
1/3 كوب من المكسرات ( اللوز - الفول السوداني - الفستق ) ..
1/3 كوب من المكسرات ( اللوز - الفول السوداني - الفستق ) ..
وطبعاً الدهون ينصح لإقلال من تناولها واستخدام الزيوت الصحية
مثل زيوت الذرة والزيتون وعباد الشمس والصويا ..
مثل زيوت الذرة والزيتون وعباد الشمس والصويا ..
ولا ننسى الماء .. 6-8 كوب ماء على الأقل في اليوم ..
ولاننسى بأن لكل غذاء سعرات حرارية
أنصح النحيف بأن يختار الغذاء ذا السعرات الحرارية الأعلى
والعكس لزائدي الوزن ..
وهناك مواقع كثيرة لحساب كمية السعرات الحرارية والكميات في الأغذية
إليكم موقع باللغة العربية وموقع آخر باللغة الأجنبية ..
إليكم موقع باللغة العربية وموقع آخر باللغة الأجنبية ..
ومثل ما قلت لكم
أن السعرات الحرارية أرقام تقديرية
يعني مافي رقم محدد لكل نوع غذاء فقط تقريبي
وممكن ترون كل موقع للسعرات الحرارية يختلف عن الآخر
وكذلك كتب التغذية والجداول تختلف ...
وسأكمل بعد أن أرى تجاوبكم 
بكيفية أخذ القياسات الجسمية ( الوزن ومحيط الخصر ) و
بنصائح مفيدة لحزب النحيفات ولذوي الوزن الزائد ...
!
01-12-2007 | 09:06 PM
يعطيك ألف ألف عااافية
ا
01-12-2007 | 11:23 PM
حبيبتي انا وزني 67 وطولي 153ونص ونشاطي بالبيت يعني مو كثيرة الحركه وكل جسمي متناسق ما عدا الكرررررررررررش صراحه انا اقرء كثير مواضيع وشفت كثير انواع للرجيم بس ما احاول اطبقها لان اعرف نفسي ما راح اكمل وجربت اعمل تمارين بس ما كملت يعني عجوزيه وكسوله واشتريت مراهم وكريمات بس ما اقدر استمر عليها ومثل ما تعرفين مو بكريم واحد تبين النتيجه وحاليا كلشي ما اسوي برئيج شنو الحل للكرش مع جزيل الشكر لج وتقبلي مروري
ا
02-12-2007 | 12:23 AM
سلام
وين النظام الغذائي اللي اتبعه عشان يزيد وزني اتمنى تكتبيه عشان ابتدي فيه
وين النظام الغذائي اللي اتبعه عشان يزيد وزني اتمنى تكتبيه عشان ابتدي فيه
م
02-12-2007 | 02:42 PM
مشكورة اختى على الرد
بالنسبة لنوع النشاط اللى امارسة انا كثيرة الحركة ما احب اجلس وايد ممكن اجلس ساعتين او ثلاث على النت وامارس الرياضة لمده ساعة تقريبا وانا نحيفة وعظمى صغير
وبالنسبة للرياضة انتى قلتى انى احسن انى امارسها قبل الأكل يعنى ممكن اعمل رياضة قبل الأكل بساعة والا ساعتين وبسألج ممكن انى امارس رياضة للجزئ العلوى من جسمى بس عشان هذا الجزئ اللى اباه يمتن وبعدة آكل هذا ممكن يساعد في زيادة هذا الجزء والا لا
بالنسبة لنوع النشاط اللى امارسة انا كثيرة الحركة ما احب اجلس وايد ممكن اجلس ساعتين او ثلاث على النت وامارس الرياضة لمده ساعة تقريبا وانا نحيفة وعظمى صغير
وبالنسبة للرياضة انتى قلتى انى احسن انى امارسها قبل الأكل يعنى ممكن اعمل رياضة قبل الأكل بساعة والا ساعتين وبسألج ممكن انى امارس رياضة للجزئ العلوى من جسمى بس عشان هذا الجزئ اللى اباه يمتن وبعدة آكل هذا ممكن يساعد في زيادة هذا الجزء والا لا