لتنحفي ,, لتسمني,, لتحافظي على وزنك المثالي ,, تعالي وخططي حميتك الغذائية

Dmo0o0o3;5058753:

مرحبا غاليتي

العفوو عزيزتي

نبدأ بالحسابات :..

سعراتك اليومية = 2300 سعر تقريباً دون أي مجهود آخر

حالتك التغذوية = 25.6 وهي زيادة في الوزن من الدرجة الثالثة

نوع عظمك لم تذكريه ولم تذكري قياسات معصمك حتى أحدد نوع عظمك

وبالتالي فإن الوزن المثالي لك سيتحدد بعد تحديد نوع عظمك

فلو كان عظمك صغير ___ 58 - 63
متوسط ــــــــــ 63 - 68
كبير ـــــــــــ 66 - 76


تناسبك الحمية الغذية 1800 سعر حراري لمدة اسبوعين حيث سيقل من وزنك نص كيلو أسبوعياً



وانتبهي للملاحظات الخاصة بهذا النظام

* استبدلي الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..
* ابتعدي عن المقالي بقدر الإمكان فهي التي تجهد البشرة ..
* أكثري من الفواكه الطازجة والخضروات وأيضا العصيرات فهي التي تعطي نضارة للوجه ..
* ابتعدي عن الحلويات والسكريات والشيبس والمياه الغازية ..
* اعملي رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل فهي التي ستحافظ على شكل جسمك ونضارته ..
* شرب الكثير من الماء عند الإستيقاظ من النوم وخلال اليوم مهم جدا لتصفية الجسم ..
* قللي من الملح في الأكل واذا أكلتي شي مالح حاولي الإكثار من السوائل خلال ذلك اليوم ..
* حاولي التنويع في الغذاء مع محاولة وجود جميع العناصر والمجموعات الغذائية في الوجبة الواحدة كما ذكرت في الجدول , وبامكانك استبدال الأطعمة بأطعمة تفضلينها مع مراعاة عدد الحصص وتكون بدائل ذات سعرات حرارية مناسبة وليست مرتفعه لكي لا تؤثر على وزنك ..
* الإبتعاد عن المنبهات كالشاي والقهوة فهي التي تسبب شحوب في البشرة وبهتان اللون ..
* اكل المشويات والمسلوق فقط والإكثار من السمك 3 مرات أسبوعياً وأكل صدر الدجاج فقط ..

وهذا نظام 1200 سعر اتبعيه بعد أسبوعين من ذلك النظام حيث سيجعلك تخسرين كيلو أسبوعياً




وبإمكانك البدء بهذا النظام مباشرة إذا كانت لديك القوة والعزيمة غاليتي ..
وكما ذكرت سابقا في الملاحظات :..

** المشي ساعة يوميا على الأقل لتحافظي على نزول الوزن مع ملاحظة زيادة النشاط أو الحركة حينما تأكلي أي شيء مرتفع السعرات ..

** متابعة القياسات والوزن اسبوعيا ..

** الإكثار من شرب الماء والسوائل ..

** تفضل الفواكه الحمضية أكثر شيء في الفواكه وعصارتها ويمكنك الأكثار منها وقت الجوع وخاصة الفاكهة بذاتها ..

** الخبز أو التوست لابد أن يكون كامل ( بر ) بالنخالة وابتعدي عن الأبيض .

** الرز والمكرونة مرة الى مرتين بالإسبوع ( يمنع الإكثار ) ..

** ممكن استبدال ما تريدين من الجدول بمواد غذائية قليلة السعرات ..

** نزع جلد الدجاج والإبتعاد عن الفخذ فهو ملئ بالدهن وأيضا الإبتعاد عن اللحم المفروم والدجاج والهمبرغر ومثيلاتها ..

** استبدال منتجات الألبان أو الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..

** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..

** الإبتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة والشاي ..

** زيادة شرب الماء خلال فترات من اليوم وممكن شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق وعند الذهاب للنوم ..

** الراحة النفسية مهمة أيضا فلا تأكلي وقت العصبية ولا وقت الفراغ بل حاولي شغل نفسك بأشياء أخرى غير الأكل ..





ودمتي بحفظ الباري


(f)

Dmo0o0o3;4948273:

هلا حبيبتي

ممكن تحطي لي طولك ووزنك وقياس معصمك ونشاطك

وأنا أتكفل بالباقي إن شاء الله

ومايصير خاطرك الا طيب عزيزتي

دمتي بحفظ الباري

اكوان;4959506:

الله يوفقك ويجزاك كل خير


الطول: 152


الوزن: 82


المعصم:15



النشاط: متوسط



واعاني من ثبات الوزن لفترة طويلة مع اني جربت انواع كثيرة من الريجمات بس دون فايدة

Dmo0o0o3;5007473:

مرحبا بكم أخواتي من جديد

واعذروني لتأخري فأنا أعاني من ظروف في النت



نأتي للمهم

عزيزتي أكوان

حساباتك كالتالي :..

السعرات = 2755 سعر حراري دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم

حالتك التغذوية = 35,5 وهي سمنة من الدرجة الثانية

نوع العظم = 10.1 عظم عريض

وزنك المثالي لطولك ونوع عظمك هو مابين 57- 64 كلجم

أي أنك تحتاجي لخسران على الأقل 18 كلجم

ممكن أن تتبعي النظام الغذائي 2200 سعر حيث سيجعلك تخسرين نصف كيلو اسبوعياً

اتبعيه لمدة أسبوعين وبعدها أبدأي بالنظام الثاني 1800 سعر حراري حتى تصلي إلى الوزن المثالي

وكلا النظامين تم إدراجهما بالموضوع

حيث ستخسرين بعد اتباعك للنظام الثاني كيلو اسبوعياً

وبإمكانك أن تبدأي مباشرة بنظام 1200 سعر حراري اذا كانت لدية المقدرة والعزيمة لإنقاص وزنك

وكما ذكرت سابقا في الملاحظات :..



** المشي ساعة يوميا على الأقل لتحافظي على نزول الوزن مع ملاحظة زيادة النشاط أو الحركة حينما تأكلي أي شيء مرتفع السعرات ..

** متابعة القياسات والوزن اسبوعيا ..

** الإكثار من شرب الماء والسوائل ..

** تفضل الفواكه الحمضية أكثر شيء في الفواكه وعصارتها ويمكنك الأكثار منها وقت الجوع وخاصة الفاكهة بذاتها ..

** الخبز أو التوست لابد أن يكون كامل ( بر ) بالنخالة وابتعدي عن الأبيض .

** الرز والمكرونة مرة الى مرتين بالإسبوع ( يمنع الإكثار ) ..

** ممكن استبدال ما تريدين من الجدول بمواد غذائية قليلة السعرات ..

** نزع جلد الدجاج والإبتعاد عن الفخذ فهو ملئ بالدهن وأيضا الإبتعاد عن اللحم المفروم والدجاج والهمبرغر ومثيلاتها ..

** استبدال منتجات الألبان أو الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..

** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..

** الإبتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة والشاي ..

** زيادة شرب الماء خلال فترات من اليوم وممكن شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق وعند الذهاب للنوم ..

** الراحة النفسية مهمة أيضا فلا تأكلي وقت العصبية ولا وقت الفراغ بل حاولي شغل نفسك بأشياء أخرى غير الأكل ..

ودمتي بحفظ الباري
(f)

waed-14;5116608:
عزيزتي لك جزيل الشكر على هذا الأهتمام لكني كنت اسأل عن رأيك بموضوع تأقلم الشخص مع بعض انواع الأغذية ، وبصراحة فإن هذا يحدث معي حيث لني انتمي لعائلة تكثر من اللحوم وتحبها بينما انا لا استطيع تناولها لست نباتية بشكل كامل إلا اني ارتبك بتناول بعض المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والاجبان و البيض ...
وهذا ما يجعلني اعوض بالنشويات وبشكل خاص الخبز والمعجنات الخفيفة علماً اني لا اتناول الرز او البطاطا ونادراً ما آكل المعكرونة...... فهل يعتبر تجنبي لهذه المنتجات صحيح وما هي البدائل المناسبة في مثل هذه الحالة !
اما بالنسبة للجداول فهي جداول الأوزان ونوع العظام في بداية الموضوع
وانا كتير اسفة عل الازعاج:21_207:

بسم الله الرحمن الرحيم

العفو غاليتي

اعذريني على التأخير

بالنسبة لسؤالك

فهو إلى الآن أبحاث لم تثبت صحتها بعد

ولكن نستطيع القول بأن كل ممكن يتأثر بنوع الغذاء الذي يتناوله وهذا طبعا يختلف من جسم إلى آخر

فمثلا ً تجدين بعض الأجسان عندما تتناول الكثير من الأرز مثلا لا يبين أي زيادة في هذا الجسم

ونرى أجسام أخرى عندما تأكل وجبة واحدة من الأرز قد يتأثر جسمها وشكله بهذا الصنف من الطعام

فنرى من كان سمينا بسبب ادمانه على تناول الرز مثلا قد ينحف بسبب تخفيفه من هذا الغذاء

ولكن يجب أن نعرف أنه يجب أن يكون الغذاء المتناول كامل ومتنوع من العناصر الأساسية الرئيسية لنمو الجسم ولطاقته

وبالنسبة لتناول اللحوم والبروتينات الحيوانية فهي مهمة جدا لإحتوائها على الأحماض الأمينية الأساسية لنمو الجسم وأيضا لقدرة الجسم على امتصاص هذه الأحماض الأمينية الأساسية بشكل أكبر في حالتها الحيوانية أكثر من النباتية ..

وهذي معلومة أوضح مني

أحببت أن أضيف شيئاً بسيطاً ومهماً تتضمنه المواد البروتينية ..



البروتينات النباتية ينتج عنها بعد عملية الهضم 17 حمض أميني ،
ويمكن للجسم أن يحول هذه الأحماض من نوع إلى آخر حسب حاجة الجسم .أي أن الجسم يمكن أن يصنعها حسب الحاجة.

البروتينات الحيوانية ينتج عنها بعد عملية الهضم 22 حمض أميني , أي أن هناك خمسة أحماض أمينية موجودة في البروتين الحيواني و ليست موجودة في البروتين النباتي.
و تعتبر هذه الأحماض أحماض أمينية أساسية ، أي أن الجسم لا يمكن أن يصنعها داخليا وإنما يجب الحصول عليها من مصدر خارجي
وهي مهمة جدا في عملية البناء.

وعلى هامش هذه المعلومة المهمة أحببت أن أوصل ملاحظة مهمة للنباتيين:



وجد أن فول الصويا يحتوي على نسبة بروتين عالية قد يصل إلى بعض كمية البروتين في المصادر الحيوانية .
ويعتبر أقل من مشاكل البروتينات الحيوانية لأن كثرة استخدام البروتينات الحيوانية قد يكون مصدراً للدهون الحيوانية المشبعة والتي تلعب دوراً في العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية في الجسم .



لذلك وجبت إضافته للحبوب والبقول النباتية للوصول إلى الإستفادة من الأحماض الأمينية الخمسة -الموجودة في هذا البروتين -المهمة لعملية البناء .


وبما أنك ما تاكلي ارز ومكرونة وبطاطا فالبدائل المناسبة لها هي الخبز والمعجنات ( النشويات ) وأي شيء مصنوع من الحبوب

ولكن ضعي في بالك أن اللحوم يجب أن تكون متوفرة في وجباتك اليومية لكي تكون متوازنة

والحصص التي يحتاجها الفرد البالغ من اللحوم يوميا تتراوح من حصة الى حصتين وليس صحيا الإكثار منها ..


أتمنى أكون أفدتك غاليتي

وبالنسبة للجداول تفضلي

جدول كتلة الجسم BMI أو الحالة التغذوية





جدول نوع العظم



جدول الأوزان المثالية للإناث




ومافي أي ازعاج ان شالله

أنا موجودة لخدمتك عيوني :wink:

دمتي بحفظ الباري

prof_nona21;5116930:
جزاك الله خيرا على الاجابه
و محيط المعصم 16سم و هل امارس رياضه معينه لانى اريد ان انقص الوزن الزائد قبل زفافى فى شهر 4 و شكرا لكى لمساعدتك و عطائك المستمر

prof_nona21

*sweety*;5122270:
هلا حبوبة

ممكن تساعديني وتسويلي برنامج غذائي للوصول للوزن المثالي.
أنا وزني 51 و طولي 164 و محيط المعصم 6
و بالنسبة لنشاطي أنا أدرس بالجامعة فوايد أمشي.
و ما أمارس الرياضة.
مشكورة على الموضوع الرائع :)

هلا غاليتي

نبدأ بالحسابات :.

السعرات = 1700 سعر حراري تقريبا خلال اليوم دون بذل أي مجهود اضافي

حالتك التغذوية = 18.9 وهي نحافة قليلة

نوع عظمك = 27 وهو عظم صغير جدا ( لاأدري هل قياس مصمك صحيح )

الوزن المثالي لطولك ونوع عظمك هو ما بين 53 - 59 كيلو غرام

أي أنك تحتاجي لزيادة كيلوين على الأقل لتصلي لحدود وزنك المثالي

فلنقل أنك تحتاجين إلى 5 كيلو غرام لتضمني عدم نزول وزنك من جديد

تناسبك الحمية 2200 سعر حراري فهي ستزيدك نص كيلو اسبوعيا

تفضلي حبيبتي



وأرجوا ملاحظة النصائح التي ذكرتها سابقا لحزب النحيفات

واي استفسار أنا بالخدمة غالية

دمتي بحفظ الباري

اكوان;5141266:

الاخت الغالية دمووووع

عاجزة عن الشكر على هذا المجهود الرااائع

وجزاك الله كل خير واثقل الله ميزان حسناتك واسقاك من حوض نبينا الكريم وانعم عليك برؤية وجهه

الكريم

عويد الياس;5143956:
الله يعطيج العافية ويوفقج فى دنياج واخرتج ..

هذي معاناتي .. :( ومتأملة منج المساعده :)

عمري 19
وزني 43 وطولي 157
نشاطي مشي سريع يوميا ف الجامعه..


وبحسابي للسعرات اللي احتاجها للمحافظه ع وزني الحالي 1548
وبخصوص نوع عظمي .. ماقست ولكن متأكده (صغير) !


جربت ازيد وزني وحاولت وحاولت .. وللحين مالقيت نتيجه ..
للعلم شهيتي ضعيفه..


وما شاء الله عليج ثقافج الغذائية توب مثل ماشفت وعندي امل كبير انه وزني بيتغير بنظام تقترحينه علي ..

وارادتيه عاليه ومتحمسه ابداا معاج ..

هلا غاليتي


جميل منك كل هذه الحماسة

نبدأ بحساباتك :..

سعراتك اليومية بحساب أن نشاطك متوسط = 1400 سعر حراري تقريبا دون بذل أي مجهود إضافي

حالتك التغذوية = 17 وهي نحافة متوسطة

وزنك المثالي بالنسبة لعظمك المتوسط و طولك هي ما بين 50 - 56 كيلو غرام

أي أنك تحتاجين إلى ما يقارب 7 كيلو غرام للوصول إلى حدود الوزن المثالي

الحمية المناسبة لك هي حمية الـ 1800 سعر حراري داومي عليها لمدة أسبوعين حيث ستزيدك كل أسبوع نص كيلو غرام



ثم أكملي بحمية 2500 سعر حراري التي ستزيدك كيلو غرام أسبوعيا حتى تصلي إلى الوزن المثالي ( انتبهي للملاحظات الخاصة بهذا النظام )



- استبدلي الحليب قليل الدسم بكامل الدسم .

- تستطيعي أكل المقالي واضافة الزيت والصلصة للسلطة لتزيد من شهيتك ..

- اختاري الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الفواكه الحلوة والغليظة القوام كالمنجا والموز وأيضا عصير الجزر ..

- مارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يوم قبل الوجبة لتزيد شهيتك للطعام ..

- اشربي الماء والسوائل كالعصيرات الطازجة وابتعدي عن المشروبات الغازية والحلويات والشيبس لأنها تضعف من الشهية

- حاولي أن تأكلي الفخذ من الدجاج لأنه غني بالدهون ..

ممكن تستخدمي الخلطة التي وضعتها سابقا لحزب النحيفات وتستفيدي من النصائح السابقة


وأي استبدال تستطيعي أن تستبدليه بشرط أن تكون البدائل عالية السعرات

وأي استفسار أنا حاضرة غاليتي

دمتي بحفظ الباري

Dmo0o0o3;5150412:

هلا غاليتي


جميل منك كل هذه الحماسة

نبدأ بحساباتك :..

سعراتك اليومية بحساب أن نشاطك متوسط = 1400 سعر حراري تقريبا دون بذل أي مجهود إضافي

حالتك التغذوية = 17 وهي نحافة متوسطة

وزنك المثالي بالنسبة لعظمك المتوسط و طولك هي ما بين 50 - 56 كيلو غرام

أي أنك تحتاجين إلى ما يقارب 7 كيلو غرام للوصول إلى حدود الوزن المثالي

الحمية المناسبة لك هي حمية الـ 1800 سعر حراري داومي عليها لمدة أسبوعين حيث ستزيدك كل أسبوع نص كيلو غرام



ثم أكملي بحمية 2500 سعر حراري التي ستزيدك كيلو غرام أسبوعيا حتى تصلي إلى الوزن المثالي ( انتبهي للملاحظات الخاصة بهذا النظام )



- استبدلي الحليب قليل الدسم بكامل الدسم .

- تستطيعي أكل المقالي واضافة الزيت والصلصة للسلطة لتزيد من شهيتك ..

- اختاري الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الفواكه الحلوة والغليظة القوام كالمنجا والموز وأيضا عصير الجزر ..

- مارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يوم قبل الوجبة لتزيد شهيتك للطعام ..

- اشربي الماء والسوائل كالعصيرات الطازجة وابتعدي عن المشروبات الغازية والحلويات والشيبس لأنها تضعف من الشهية

- حاولي أن تأكلي الفخذ من الدجاج لأنه غني بالدهون ..

ممكن تستخدمي الخلطة التي وضعتها سابقا لحزب النحيفات وتستفيدي من النصائح السابقة


وأي استبدال تستطيعي أن تستبدليه بشرط أن تكون البدائل عالية السعرات

وأي استفسار أنا حاضرة غاليتي

دمتي بحفظ الباري

waed-14;5146942:
عزيزتي اشكرك كثيراً على الرد
لكني حقاً لا استطيع تناول اللحوم وهذا الامر منذ الصغر عندي لكن كنت اتناولها على فترات متباعدة لكني حاليا لا اتناولها منذ عدة سنوات ايضا اني لا اتناول ما يكفي من منتجات الالبان لذلك كنت اسأل ماهي البدائل
علماً اني لا اعاني حاليا من مشاكل صحية
لكني مررت بفترة اشهر من المرض وكانت الاسباب نفسية وادت لهزال وفقر دم لكني عدت لطبيعتي عندما زالت الاسباب وبسبب خوفي من المرض (الله لا يبلي حد فيه) اصبحت اهتم لموضوع التغذية وحولت عاداتي من قطع الطعام عند الزعل لتناول الحلويات صحيح انو ازداد وزني شوي بس والله ارحم من المرض بس كمان هدا عملي مشكلة لانو هلق كل مازعلت باكل حلو وبسمن:21_21:
بعدين قديش الكمية من الخبز او النشويات يلي ممكن أكلها علماً انو وزني 65 وطولي 168 ونوع عظمي متوسط لانو معصمي 6سم
بعرف انو وجعتلك راسك بس اسلوبك بالرد عجبني:21_149:

عويد الياس;5150622:
ألف شكر لج الغالية ..
وان شاء الله اقدر اتابع هالحمية ..

وسؤالي ..

هل لازم اكل كل اللي ذكرتيه ف كل وجبه !!
يعني وجبة الغداا .. ما اقدر اكل كل اللي ذكرتيه .. ولا العشاا
لاني من النوع اللي يشبع بسرعه وبأقل كمية ..
:(

سكاكر الحلوه;5151573:
كيف الحال دمووووع اشتقت لك كثيرررر
حبيت ابشرك بعد قياس وزني يوم الجمعه اصبح 61كجم بعد معاناه اسبوعين من ثبات الوزن والحمد الله خسرت كيلو اما قياساتي الاخرى البطن حاليا: 84سم والخصر:97سم فيه تغير ملحوظ ...
اشكرررك من قلبي الله يوفقك ويسعدك عملت بنصيحتك وكسرت نظام الحميه لمده يومين بالاضافه لشرب العصير الحارق للدهون وتكثيف التمارين
وانتظرني ياقمررر اخر الاسبوع ....

Dmo0o0o3;5143601:

هلا غاليتي

نبدأ بالحسابات :.

السعرات = 1700 سعر حراري تقريبا خلال اليوم دون بذل أي مجهود اضافي

حالتك التغذوية = 18.9 وهي نحافة قليلة

نوع عظمك = 27 وهو عظم صغير جدا ( لاأدري هل قياس مصمك صحيح )

الوزن المثالي لطولك ونوع عظمك هو ما بين 53 - 59 كيلو غرام

أي أنك تحتاجي لزيادة كيلوين على الأقل لتصلي لحدود وزنك المثالي

فلنقل أنك تحتاجين إلى 5 كيلو غرام لتضمني عدم نزول وزنك من جديد

تناسبك الحمية 2200 سعر حراري فهي ستزيدك نص كيلو اسبوعيا

تفضلي حبيبتي



وأرجوا ملاحظة النصائح التي ذكرتها سابقا لحزب النحيفات

واي استفسار أنا بالخدمة غالية

دمتي بحفظ الباري