عزيزتي انا الان راح ابدا الحميه 1200 ابتدأ من يوم السبت بأذن الله طبقت حميه 1500
مع تخبيص وغش لاني كنت مريضه اضطريت اطلع عن النظام لكن امارس الرياضه
والان وزني 63 كيلو أي فقدت كيلو وانا مو ملتزمه بالحميه الحمد الله واتبعت نصائحك
شرب ماء مع ليمون قبل الفطور وقبل النوم لكن سؤالي ؟
بالنسبه لنظام البدائل لحميه 1200 مثلا في الجدول كوب حليب كامل الدسم / استبدله بكوب حليب قليل الدسم
وجبه الغداء مثلا الخضروات –عددها 2 هل تقصدين 2 كوب فاصوليا خضراء
ارجو توضيح الجدول
وجزاك الله خيررر وهل اقدر اغير في الجدول بالاكل المناسب لي
يعني الرز اقدر اتناوله بكميه بسيطه او المكرونه او احذفهم
مع خالص تقديري لك
لتنحفي ,, لتسمني,, لتحافظي على وزنك المثالي ,, تعالي وخططي حميتك الغذائية
س
16-01-2008 | 05:50 PM
س
18-01-2008 | 03:31 PM
عزيزتي دموع الله يسعدك ويوفقك امين انا معنوياتي مرتفعه جدااااااااا
اليوم الجمعه وهو يوم القياس اقيس وزني كل جمعه الان اصبح وزني 62 كيلو وانا طايره من الفرح وبكره راح ابدأ حميه 1200 سعر حراري يارب تجاوبي على استفساراتي السابقه
طبعا انا قلت لك الدهون متكتله عندي في منطقه الخصر والبطن قبل الحميه كان محيط خصري/100 وحاليا/98
ومحيط البطن سابقا 89/ وحاليا /85 واحاول تكثيف تمارين البطن صباحا 50 تمرين ومساء 50 تمرين مع شرب الماء بالليمون كما نصحتيني لكن اريد معرفه القياس المثالي للبطن والخصر بالنسبه لي
ومشكوره يادموع الله يوفقك يعجز لساني عن شكرك
اليوم الجمعه وهو يوم القياس اقيس وزني كل جمعه الان اصبح وزني 62 كيلو وانا طايره من الفرح وبكره راح ابدأ حميه 1200 سعر حراري يارب تجاوبي على استفساراتي السابقه
طبعا انا قلت لك الدهون متكتله عندي في منطقه الخصر والبطن قبل الحميه كان محيط خصري/100 وحاليا/98
ومحيط البطن سابقا 89/ وحاليا /85 واحاول تكثيف تمارين البطن صباحا 50 تمرين ومساء 50 تمرين مع شرب الماء بالليمون كما نصحتيني لكن اريد معرفه القياس المثالي للبطن والخصر بالنسبه لي
ومشكوره يادموع الله يوفقك يعجز لساني عن شكرك
D
20-01-2008 | 12:44 AM
اكوان;4959506:الله يوفقك ويجزاك كل خير
الطول: 152
الوزن: 82
المعصم:15
النشاط: متوسط
واعاني من ثبات الوزن لفترة طويلة مع اني جربت انواع كثيرة من الريجمات بس دون فايدة
مرحبا بكم أخواتي من جديد
واعذروني لتأخري فأنا أعاني من ظروف في النت
نأتي للمهم
عزيزتي أكوان
حساباتك كالتالي :..
السعرات = 2755 سعر حراري دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم
حالتك التغذوية = 35,5 وهي سمنة من الدرجة الثانية
نوع العظم = 10.1 عظم عريض
وزنك المثالي لطولك ونوع عظمك هو مابين 57- 64 كلجم
أي أنك تحتاجي لخسران على الأقل 18 كلجم
ممكن أن تتبعي النظام الغذائي 2200 سعر حيث سيجعلك تخسرين نصف كيلو اسبوعياً
اتبعيه لمدة أسبوعين وبعدها أبدأي بالنظام الثاني 1800 سعر حراري حتى تصلي إلى الوزن المثالي
وكلا النظامين تم إدراجهما بالموضوع
حيث ستخسرين بعد اتباعك للنظام الثاني كيلو اسبوعياً
وبإمكانك أن تبدأي مباشرة بنظام 1200 سعر حراري اذا كانت لدية المقدرة والعزيمة لإنقاص وزنك
واعذروني لتأخري فأنا أعاني من ظروف في النت
نأتي للمهم
عزيزتي أكوان
حساباتك كالتالي :..
السعرات = 2755 سعر حراري دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم
حالتك التغذوية = 35,5 وهي سمنة من الدرجة الثانية
نوع العظم = 10.1 عظم عريض
وزنك المثالي لطولك ونوع عظمك هو مابين 57- 64 كلجم
أي أنك تحتاجي لخسران على الأقل 18 كلجم
ممكن أن تتبعي النظام الغذائي 2200 سعر حيث سيجعلك تخسرين نصف كيلو اسبوعياً
اتبعيه لمدة أسبوعين وبعدها أبدأي بالنظام الثاني 1800 سعر حراري حتى تصلي إلى الوزن المثالي
وكلا النظامين تم إدراجهما بالموضوع
حيث ستخسرين بعد اتباعك للنظام الثاني كيلو اسبوعياً
وبإمكانك أن تبدأي مباشرة بنظام 1200 سعر حراري اذا كانت لدية المقدرة والعزيمة لإنقاص وزنك
وكما ذكرت سابقا في الملاحظات :..
** المشي ساعة يوميا على الأقل لتحافظي على نزول الوزن مع ملاحظة زيادة النشاط أو الحركة حينما تأكلي أي شيء مرتفع السعرات ..
** متابعة القياسات والوزن اسبوعيا ..
** الإكثار من شرب الماء والسوائل ..
** تفضل الفواكه الحمضية أكثر شيء في الفواكه وعصارتها ويمكنك الأكثار منها وقت الجوع وخاصة الفاكهة بذاتها ..
** الخبز أو التوست لابد أن يكون كامل ( بر ) بالنخالة وابتعدي عن الأبيض .
** الرز والمكرونة مرة الى مرتين بالإسبوع ( يمنع الإكثار ) ..
** ممكن استبدال ما تريدين من الجدول بمواد غذائية قليلة السعرات ..
** نزع جلد الدجاج والإبتعاد عن الفخذ فهو ملئ بالدهن وأيضا الإبتعاد عن اللحم المفروم والدجاج والهمبرغر ومثيلاتها ..
** استبدال منتجات الألبان أو الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..
** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..
** الإبتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة والشاي ..
** زيادة شرب الماء خلال فترات من اليوم وممكن شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق وعند الذهاب للنوم ..
** الراحة النفسية مهمة أيضا فلا تأكلي وقت العصبية ولا وقت الفراغ بل حاولي شغل نفسك بأشياء أخرى غير الأكل ..
** المشي ساعة يوميا على الأقل لتحافظي على نزول الوزن مع ملاحظة زيادة النشاط أو الحركة حينما تأكلي أي شيء مرتفع السعرات ..
** متابعة القياسات والوزن اسبوعيا ..
** الإكثار من شرب الماء والسوائل ..
** تفضل الفواكه الحمضية أكثر شيء في الفواكه وعصارتها ويمكنك الأكثار منها وقت الجوع وخاصة الفاكهة بذاتها ..
** الخبز أو التوست لابد أن يكون كامل ( بر ) بالنخالة وابتعدي عن الأبيض .
** الرز والمكرونة مرة الى مرتين بالإسبوع ( يمنع الإكثار ) ..
** ممكن استبدال ما تريدين من الجدول بمواد غذائية قليلة السعرات ..
** نزع جلد الدجاج والإبتعاد عن الفخذ فهو ملئ بالدهن وأيضا الإبتعاد عن اللحم المفروم والدجاج والهمبرغر ومثيلاتها ..
** استبدال منتجات الألبان أو الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..
** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..
** الإبتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة والشاي ..
** زيادة شرب الماء خلال فترات من اليوم وممكن شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق وعند الذهاب للنوم ..
** الراحة النفسية مهمة أيضا فلا تأكلي وقت العصبية ولا وقت الفراغ بل حاولي شغل نفسك بأشياء أخرى غير الأكل ..
ودمتي بحفظ الباري
(f)
(f)
D
20-01-2008 | 12:55 AM
حولا ومتبرقعه;4964305:
مرحبا اختي
يعطيك العافيه والله يجزاك خير
انا وزني 86 وطولي 165 وعمري 21 والمعصم 7سم
كان وزني 97 ونزلت لـ83 لكن زاد وزني مع الاجازه والاعياد والحين رجعت لنظام التخفيف مع المشي
عيووني ابغاك تحسبين لي كم الوزن المثالي وايش النظام المناسب لوزني وكم المده اللي راح استغرقها مع النظام والله يجزااك خير ...سووري بتعبك معي
هلا غاليتي
معليش حبيبتي عشان أعرف أضع لك النظام المناسب ممكن أعرف ماهو نشاطك ؟؟
هل هو ساكن أو خفيف أو متوسط أو عنيف
وقد ذكرت أنواع النشاطات سابقا بالموضوع
وتعبك راحه حبيبتي
وبالنسبة للقياسات الموجودة
حالتك التغذوية = 31.5 سمنة من الدرجة الثانية
نوع العظم = عظم صغير
الوزن المثالي للطول ولنوع العظم مابين 55- 60 كلجم
أي أنك تحتاجين الى خسران 26 كيلو على الأقل
أدرجي لي نوع نشاطك لأضع لك الحمية المناسبة عزيزتي
دمتي بحفظ الباري
معليش حبيبتي عشان أعرف أضع لك النظام المناسب ممكن أعرف ماهو نشاطك ؟؟
هل هو ساكن أو خفيف أو متوسط أو عنيف
وقد ذكرت أنواع النشاطات سابقا بالموضوع
وتعبك راحه حبيبتي
وبالنسبة للقياسات الموجودة
حالتك التغذوية = 31.5 سمنة من الدرجة الثانية
نوع العظم = عظم صغير
الوزن المثالي للطول ولنوع العظم مابين 55- 60 كلجم
أي أنك تحتاجين الى خسران 26 كيلو على الأقل
أدرجي لي نوع نشاطك لأضع لك الحمية المناسبة عزيزتي
دمتي بحفظ الباري
o
20-01-2008 | 01:13 AM
مشكووووووووووووووورة
موضوع مفيد
ننتظر الباقي
موضوع مفيد
ننتظر الباقي
D
20-01-2008 | 01:19 AM
سكاكر الحلوه;4985903:
عزيزتي انا الان راح ابدا الحميه 1200 ابتدأ من يوم السبت بأذن الله طبقت حميه 1500
مع تخبيص وغش لاني كنت مريضه اضطريت اطلع عن النظام لكن امارس الرياضه
والان وزني 63 كيلو أي فقدت كيلو وانا مو ملتزمه بالحميه الحمد الله واتبعت نصائحك
شرب ماء مع ليمون قبل الفطور وقبل النوم لكن سؤالي ؟
بالنسبه لنظام البدائل لحميه 1200 مثلا في الجدول كوب حليب كامل الدسم / استبدله بكوب حليب قليل الدسم
وجبه الغداء مثلا الخضروات –عددها 2 هل تقصدين 2 كوب فاصوليا خضراء
ارجو توضيح الجدول
وجزاك الله خيررر وهل اقدر اغير في الجدول بالاكل المناسب لي
يعني الرز اقدر اتناوله بكميه بسيطه او المكرونه او احذفهم
مع خالص تقديري لك
هلا غاليتي
إليك إجابات استفساراتك
بالنسبه لنظام البدائل لحميه 1200 مثلا في الجدول كوب حليب كامل الدسم / استبدله بكوب حليب قليل الدسم
نعم عزيزتي
وجبه الغداء مثلا الخضروات –عددها 2 هل تقصدين 2 كوب فاصوليا خضراء
2 يعني حصتين
وحصة الخضروات هو نصف كوب
وبما أنه 2 أي بما يساوي كوب كامل من الخضروات المطهوة أو الطازجة حسب الرغبة
وأنا كتبت سابقا عن نظام البدائل بالموضوع وكيفية تقسيم الأطعمة الى عدد الحصص المكتوبة
ارجو توضيح الجدول
الجزء الأول من الجدول واضح ( الأغذية وقسمناها الى فطور وغداء وعشاء ووجبات خفيفة )
الجزء الثاني وهو عدد الحصص اليومية من الطعام على حسب قياس عدد السعرات الحرارية وتوزيعها
أي لما أكتب 1 أي حصة واحدة , ولما أكتب 2 أي حصتين .. وهكذا
عدد الحصص وكيفية قياسها ذكرتها سابقاً
فمثلاً حصة من الفاكة = حبة فاكهة أو كوب عصير فاكهة
حصة من الخبز = ربع رغيف خبز بر أو توست واحد
حصة من الخضروات = نصف كوب من الخضروات المطهوة أو الطازجة
وكلما زادت عدد الحصص زدنا المقدار
كما في الجزء الثالث والذي يعتبر اختياري من أنواع الأطعمة المفضلة لديك
فمثلا عندما أكتب حصة حليب وحصة خضار فهذا يعني الكثير من الخيارات
مثلاً : كوب حليب قليل الدسم وخيارة
أو
علبة زبادي قليلة الدسم وجزرة
أو
كوب زبادي بالخيار والنعناع
أو
قطعة جبن قليلة الدسم ونصف كوب من الخضروات المطهوة
................................. وهكذا
يعني الرز اقدر اتناوله بكميه بسيطه او المكرونه او احذفهم
بما أنك في مرحلة تخفيف للوزن فيجب تقليل هذين الإثنين
ممكن أن تأكلي الرز والمكرونة مرة الى مرتين اسبوعيا وتحذفي بديلين للخبز بالجدول
ومقدارهما هو طبق صغير بما يقارب 3-5 ملاعق أكل لا أكثر
إن شاء الله وضحت الصورة لديك
واي استفسار أنا بالخدمة
ودمتي بحفظ الباري
واي استفسار أنا بالخدمة
ودمتي بحفظ الباري
D
20-01-2008 | 01:38 AM
سكاكر الحلوه;4998216:
عزيزتي دموع الله يسعدك ويوفقك امين انا معنوياتي مرتفعه جدااااااااا
اليوم الجمعه وهو يوم القياس اقيس وزني كل جمعه الان اصبح وزني 62 كيلو وانا طايره من الفرح وبكره راح ابدأ حميه 1200 سعر حراري يارب تجاوبي على استفساراتي السابقه
طبعا انا قلت لك الدهون متكتله عندي في منطقه الخصر والبطن قبل الحميه كان محيط خصري/100 وحاليا/98
ومحيط البطن سابقا 89/ وحاليا /85 واحاول تكثيف تمارين البطن صباحا 50 تمرين ومساء 50 تمرين مع شرب الماء بالليمون كما نصحتيني لكن اريد معرفه القياس المثالي للبطن والخصر بالنسبه لي
ومشكوره يادموع الله يوفقك يعجز لساني عن شكرك
جميل جدا :D:D:D
الحمد لله
والله إني فرحت لك غاليتي :D
والله شيء طيب
يتضح أن جسمك يتجاوب جدا مع النظام فبدل أن تخسري نصف كيلو اسبوعيا نقصتي كيلو كامل
ان شاء الله بعد اتباع النظام القادم يزداد وزنك بالخسران إلى أن تصلي للوزن المثالي
وواضح جدا أن البطن لديك قل كثيرا بالتمارين و الشراب الحامض وأيضا خصرك قد نحف
جميل جدا (y)استمري غاليتي (y)
بالنسبة لقياس مثالي للخصر والبطن فلا يوجد قياس مثالي
فكل جسم يختلف عن الآخر في نحافة هذه المنطقة
الى الأمام عزيزتي
ولا تهتمي بالتفاصيل الدقيقة
لكي مني (*)(*)(*)(*)(*)
الحمد لله
والله إني فرحت لك غاليتي :D
والله شيء طيب
يتضح أن جسمك يتجاوب جدا مع النظام فبدل أن تخسري نصف كيلو اسبوعيا نقصتي كيلو كامل
ان شاء الله بعد اتباع النظام القادم يزداد وزنك بالخسران إلى أن تصلي للوزن المثالي
وواضح جدا أن البطن لديك قل كثيرا بالتمارين و الشراب الحامض وأيضا خصرك قد نحف
جميل جدا (y)استمري غاليتي (y)
بالنسبة لقياس مثالي للخصر والبطن فلا يوجد قياس مثالي
فكل جسم يختلف عن الآخر في نحافة هذه المنطقة
الى الأمام عزيزتي
ولا تهتمي بالتفاصيل الدقيقة
لكي مني (*)(*)(*)(*)(*)
D
20-01-2008 | 01:46 AM
hatoom;5007695:
مشكووووووووووووووورة
موضوع مفيد
ننتظر الباقي
مرحبا فيك غاليتي
وتسلمي للمرور
دمتي بحفظ الباري
وتسلمي للمرور
دمتي بحفظ الباري
س
20-01-2008 | 06:59 PM
جزاك الله خير على تجاوبك وتواصلك معنا وان شاء الله كل يوم جمعه باذن الله (لاني خصصته للقياس) راح اوضح لك اللى صار معي طووول الاسبوع على مدى مرور شهرين فتره الحميه وانا متفائله ومعنوياتي جدا مرتفعه مشكوووووووووووووووره يادموع على اهتمامك ....
D
20-01-2008 | 11:02 PM
سكاكر الحلوه;5012259:
جزاك الله خير على تجاوبك وتواصلك معنا وان شاء الله كل يوم جمعه باذن الله (لاني خصصته للقياس) راح اوضح لك اللى صار معي طووول الاسبوع على مدى مرور شهرين فتره الحميه وانا متفائله ومعنوياتي جدا مرتفعه مشكوووووووووووووووره يادموع على اهتمامك ....
العفووو حبيبتي
وأنا سأكون بانتظارك كل يوم جمعة حتى أرى نتائجك
وإن شالله دووووووووم المعنويات مرتفعه
لأن هبوط أو زيادة بالوزن تتعلق بالنفسية
منتظرتك من الآن غاليتي (g)
دمتي بحفظ الباري
وأنا سأكون بانتظارك كل يوم جمعة حتى أرى نتائجك
وإن شالله دووووووووم المعنويات مرتفعه
لأن هبوط أو زيادة بالوزن تتعلق بالنفسية
منتظرتك من الآن غاليتي (g)
دمتي بحفظ الباري
R
21-01-2008 | 01:43 AM
الله يعطيك العافية أختى أنا طولى 153ووزنى62والعظم متوسط ونظامي شغل في البيت و جلوس على الكمبيوتر وبعض الايام رياضة لمدة ثلث ساعة
D
21-01-2008 | 03:11 AM
RR2007;5015373:
الله يعطيك العافية أختى أنا طولى 153ووزنى62والعظم متوسط ونظامي شغل في البيت و جلوس على الكمبيوتر وبعض الايام رياضة لمدة ثلث ساعة
مرحبا غاليتي
نبدأ بالحسابات
سعراتك = 1900 سعر حراري دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم
حالتك التغذوية = 26 وهي زيادة في الوزن وليس سمنة
وزنك المثالي بالنسبة لطولك ونوع عظمك المتوسط هو ما بين 53 -59
أي أنك تحتاجي فقط لخسران 3 كيلو لتصلي لحدود الوزن المثالي وخلينا نقول 6 كيلو حتى تضمني أن تكوني في نطاق الوزن المثالي
إبدأي بحمية الـ 1500 سعر حراري مع الملاحظات خلال أسبوعين حتى تخسري نصف كيلو أسبوعيا
ملاحظات :..
ممكن تغيير البدائل الغذائية بأغذية تفضها وتكون مناسبة لحميتك ..
أي اذا كنت نحيفا اختار الأغذية عالية السعرات
أما إذا كنت سمينا فتناول أغذية منخفضة السعرات
وهكذا ...
مثلا :** يستبدل الحليب كامل الدسم لزائد الوزن بآخر قليل الدسم ..
** الفواكة الحلوة تستبدل بالحوامض أو قليلة السكر منها لزائدي الوزن ..
** يفضل صدر الدجاج لزائد الوزن على الفخذ والعكس للنحيف , لأن الصدر أقل دهون من الفخذ ..
** يستطيع النحيف تناول المقالي والمشاوي وغيرها أما زائد الوزن فعليه أن يبتعد عن المقالي ويركز على المشاوي والمسلوق ..
** السلطة والخضار مفيدة للإثنين معا وينصح الإكثار منها بشكل عام .
** الخبز البر أو التوست الأسمر أيضا ينصح بها عامة للجميع ..
** يفضل القلي بزيت الزيتون لأنه أكثر صحية ..
ثم داومي على نظام الـ 1200 سعر حتى تصلي للوزن المثالي
ولا تنسي
الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم وخصوصا المشي
وأيضا حاولي الوزن اسبوعيا وليس يومياً
ولا تنسي القياس أيضا فالمهم نزول قياساتك وليس وزنك
الماء ياعزيزتي أيضا كفيل لنزول الوزن
أشربي منه قدر ما تشائين
وأي استفسار أنا بخدمتك غاليتي
دمتي بحفظ الباري
نبدأ بالحسابات
سعراتك = 1900 سعر حراري دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم
حالتك التغذوية = 26 وهي زيادة في الوزن وليس سمنة
وزنك المثالي بالنسبة لطولك ونوع عظمك المتوسط هو ما بين 53 -59
أي أنك تحتاجي فقط لخسران 3 كيلو لتصلي لحدود الوزن المثالي وخلينا نقول 6 كيلو حتى تضمني أن تكوني في نطاق الوزن المثالي
إبدأي بحمية الـ 1500 سعر حراري مع الملاحظات خلال أسبوعين حتى تخسري نصف كيلو أسبوعيا
ملاحظات :..
ممكن تغيير البدائل الغذائية بأغذية تفضها وتكون مناسبة لحميتك ..
أي اذا كنت نحيفا اختار الأغذية عالية السعرات
أما إذا كنت سمينا فتناول أغذية منخفضة السعرات
وهكذا ...
مثلا :** يستبدل الحليب كامل الدسم لزائد الوزن بآخر قليل الدسم ..
** الفواكة الحلوة تستبدل بالحوامض أو قليلة السكر منها لزائدي الوزن ..
** يفضل صدر الدجاج لزائد الوزن على الفخذ والعكس للنحيف , لأن الصدر أقل دهون من الفخذ ..
** يستطيع النحيف تناول المقالي والمشاوي وغيرها أما زائد الوزن فعليه أن يبتعد عن المقالي ويركز على المشاوي والمسلوق ..
** السلطة والخضار مفيدة للإثنين معا وينصح الإكثار منها بشكل عام .
** الخبز البر أو التوست الأسمر أيضا ينصح بها عامة للجميع ..
** يفضل القلي بزيت الزيتون لأنه أكثر صحية ..
ثم داومي على نظام الـ 1200 سعر حتى تصلي للوزن المثالي
ولا تنسي
الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم وخصوصا المشي
وأيضا حاولي الوزن اسبوعيا وليس يومياً
ولا تنسي القياس أيضا فالمهم نزول قياساتك وليس وزنك
الماء ياعزيزتي أيضا كفيل لنزول الوزن
أشربي منه قدر ما تشائين
وأي استفسار أنا بخدمتك غاليتي
دمتي بحفظ الباري
م
21-01-2008 | 05:56 PM
السلام عليكم
مشكووووووووره على الموضوع الحلووووووووووووووووووووووو
وزني 72 و طولي 157 وعضامي متوسطه ومعصم تقريبي 15
مشكووووووووره على الموضوع الحلووووووووووووووووووووووو
وزني 72 و طولي 157 وعضامي متوسطه ومعصم تقريبي 15
م
21-01-2008 | 06:04 PM
السلام عليكم
مشكووووووووره على الموضوع الحلووووووووووووووووووووووو
وزني 72 و طولي 157 وعضامي متوسطه ومعصم تقريبي 15
اسوي رجيم من فتره 4 أشهر بس بدون فايدة أكلي مشاوي او صدر دجاج مع خبزالبناني و سلطة روب بدون وجبة الفطور أو بين الوجبات الثلاث أو الحلاويات:(
مشكووووووووره على الموضوع الحلووووووووووووووووووووووو
وزني 72 و طولي 157 وعضامي متوسطه ومعصم تقريبي 15
اسوي رجيم من فتره 4 أشهر بس بدون فايدة أكلي مشاوي او صدر دجاج مع خبزالبناني و سلطة روب بدون وجبة الفطور أو بين الوجبات الثلاث أو الحلاويات:(
D
21-01-2008 | 11:45 PM
منواى;5019707:
السلام عليكم
مشكووووووووره على الموضوع الحلووووووووووووووووووووووو
وزني 72 و طولي 157 وعضامي متوسطه ومعصم تقريبي 15
اسوي رجيم من فتره 4 أشهر بس بدون فايدة أكلي مشاوي او صدر دجاج مع خبزالبناني و سلطة روب بدون وجبة الفطور أو بين الوجبات الثلاث أو الحلاويات:(
مرحبا غاليتي
أحتاج إلى معلومة أخيرة مهمة
وهي نشاطك هل هو ساكن , خفيف , متوسط , عنيف خلال اليوم الواحد
وعلى فكرة
ترى وجبة الفطور هي التي تساعد على حرق باقي الوجبات خلال اليوم
منتظرتك عزيزتي
دمتي بحفظ الباري
أحتاج إلى معلومة أخيرة مهمة
وهي نشاطك هل هو ساكن , خفيف , متوسط , عنيف خلال اليوم الواحد
وعلى فكرة
ترى وجبة الفطور هي التي تساعد على حرق باقي الوجبات خلال اليوم
منتظرتك عزيزتي
دمتي بحفظ الباري
م
22-01-2008 | 09:40 AM
السلام عليكم
نشاطي الخفيف ترتيب البيت و الطبيخ و العيال
مشكوره على الاهتمام:)
نشاطي الخفيف ترتيب البيت و الطبيخ و العيال
مشكوره على الاهتمام:)
D
24-01-2008 | 12:57 AM
منواى;5024578:
السلام عليكم
نشاطي الخفيف ترتيب البيت و الطبيخ و العيال
مشكوره على الاهتمام:)
مرحبا غاليتي
وعليكم السلام
نأتي للحسابات :..
سعراتك اليومية = 2200 سعر حراري دون بذل أي مجهود إضافي
حالتك التغذوية = 29.2 وهي زيادة في الوزن في حدود السمنة ( انتبهي ) (n)
نوع العظم = متوسط
وزنك المثالي هو ما بين 55 - 61 كلجم
أي أنك تحتاجين إلى نقصان 11 كلجم تقريبا ً
أبدأي بحمية 1800 سعر حراري لمدة أسبوعين حيث ستنقصين نصف كيلو أسبوعياً
ملاحظات هذا النظام :..
** يستبدل الحليب كامل الدسم لزائد الوزن بآخر قليل الدسم ..
** الفواكة الحلوة تستبدل بالحوامض أو قليلة السكر منها لزائدي الوزن ..
** يفضل صدر الدجاج لزائد الوزن على الفخذ والعكس للنحيف , لأن الصدر أقل دهون من الفخذ ..
** يستطيع النحيف تناول المقالي والمشاوي وغيرها أما زائد الوزن فعليه أن يبتعد عن المقالي ويركز على المشاوي والمسلوق ..
** السلطة والخضار مفيدة للإثنين معا وينصح الإكثار منها بشكل عام .
** الخبز البر أو التوست الأسمر أيضا ينصح بها عامة للجميع ..
** يفضل القلي بزيت الزيتون لأنه أكثر صحية ..
وبعدها أستمري على حمية الـ 1200 سعر حراري التي ستخلصك من كيلو أسبوعياً حتى تصلي للوزن المثالي
انتبهي للملاحظات عزيزتي
وكما قلت سابقا ً فوجبة الفطور لها أهميتها في حرق باقي الوجبات خلال اليوم ( هي من أهم الوجبات التي تؤكل بعد صيام قد قام به الجسم خلال النوم وأيضا لإعطاء النشاط خلال اليوم )
وإليك هذه النصائح التي ذكرتها سابقاً
نصائح عامة لزائدي الوزن ::..
كن واعيا كلك ما تتناوله من طعام , تجنب تناول الطعام وأنت تقوم بمهام أخرى .. لا تقم بالعملين في آن واحد ( لا تتناول الطعام وأنت تقود سيارتك أو تشاهد التلفزيون ) ولا تتناول الطعام بدون التفكير فيما تتناوله ..
تعلم التمييز بين شهيتك وجوعك وعندما تشعر بأنك تريد تناول شيء حاول أن تسأل نفسك " هل أشعر بالجوع فعلاً " ولا تأكل لمجرد موعد الطعام قد حان أو لأن الطعام متوفر أمامك ..
تناول طعامك بهدوء وبتأني وبطء , فكلما أسرعت بالأكل كلما أكثرت من الأكل قبل أن تدرك أن معدتك امتلأت تماماً ..
تجنب تناول السكريات والحلويات خصوصا بين الوجبات واستبدلها بالفاكهة الطازجة أو زبادي قليل الدسم أو الخضروات ..
حاول التقليل من الزيوت والدهون المضافة إلى الأطعمة مثل المايونيز و صلصات السلطة وزيت الزيتون فهي ستزيد شهيتك ..
أكثر من أكل الفواكه والخضروات المليئة بالألياف والمعادن وابتعد عن المشروبات الغازية فهي تحتوي على سعرات عالية غير ضرورية وحتى الدايت منها ومنزوع السكر فيها سعرات حرارية مضرة ..
تناول السمك بانتظام ولا تكثر من اللحوم ويفضل فقط طهيها بالشوي أو السلق مع الخضار بدون زيوت مضافة ..
يفضل نزع جلدة الدجاج كما يفضل صدر الدجاج على الفخذ لقلة زيوت الصدر ..
تناول البيض 3 مرات اسبوعيا ويفضل البيض المسلوق ..
تناول الأرز والمكرونة والبطاطا المهروسة مرة كل أسبوع على أن لاتزيد الكمية عن صحن صغير ( 3 ملاعق ) ..
حاول استبدال الفواكه السكرية بأخرى قليلة السكر أو الحمضية منها ..
الإكثار من شرب المياه بين الوجبات وليس خلال الوجبة كما ويفضل شرب كوبين من الماء بتأني قبل الوجبة للشعور بالشبع ..
السلطات تؤكل قبل الوجبة الرئيسية وليس بعدها ..
تجنب الموالح والملح الزائد في الطعام فهو يؤدي الى احتباس السوائل بالجسم , وإذا أكلت مجبة مالحة حاول الإكثار من شرب الماء في ذلك اليوم ..
الإمتناع عن السكر في الشاي والقهوة والإبتعاد عن المنبهات بقدر الإمكان , وان لم تقدر استخدم بديل السكر التي لا تحتوي على سعرات حرارية..
الإمتناع عن أكل المخللات لإحتوائها على الملح بنسبة كبيرة ..
عند الأكل من المطاعم حاول أن تمسح بالمنديل بعض الدهون الموجودة على الأطعمة كالشيش طاووق .. ويفضل الأكلات المشوية على المقلية ..
لا تخرج من البيت الى السوق وأنت جائع ..
عوّد نفسك وعائلتك على الخبز الكامل ( النخالة) فهو مليء بالألياف ومفيد للجسم ويعطي الشعور بالشبع ولا يختزن ويعفن في الأمعاء كالخبز الأبيض بل يخرج كله من الجسم ..
ابتعد عن اللحم المفروم والبرغر فهو يحتوي على نسبة دهون عالية ..
السندويتشات التي تحتوي على شريحتين من الخبز يفضل أن تكتفي بشريحة واحدة ..
أساليب تساعد على إخماد الشهية وإعطاء الشعور بالشبع :..
في حالة الجوع ولمن لا يستطيعون ضبط أنفسهم أمام الأكل يمكن اتباع هذه الأساليب :..
* تناول السلطة والخضار الورقية قبل الوجبة ..
* تناول 5 حبات لوز قبل الأكل مع ملاحظة مضغها جيداً ..
* تناول الزبادي قليل الدسم لأنه يخفض حموضة المعدة وبالتالي يخفض الشعور بالجوع .
* شرب كوبين من الماء كما تم ذكره قبل الوجبة ..
* تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً وعدم التحدث وقت الوجبة ..
وأهم شيئين أتمنى أن تنتبهي عليهما هو كثرة شرب الماء خلال اليوم وقبل الوجبات
والقيام بالرياضة ( المشي ) فالأعمال المزلية لا تكفي لوحدها ..
وأي استفسار أنا حاضرة
دمتي بحفظ الباري
وعليكم السلام
نأتي للحسابات :..
سعراتك اليومية = 2200 سعر حراري دون بذل أي مجهود إضافي
حالتك التغذوية = 29.2 وهي زيادة في الوزن في حدود السمنة ( انتبهي ) (n)
نوع العظم = متوسط
وزنك المثالي هو ما بين 55 - 61 كلجم
أي أنك تحتاجين إلى نقصان 11 كلجم تقريبا ً
أبدأي بحمية 1800 سعر حراري لمدة أسبوعين حيث ستنقصين نصف كيلو أسبوعياً
ملاحظات هذا النظام :..
** يستبدل الحليب كامل الدسم لزائد الوزن بآخر قليل الدسم ..
** الفواكة الحلوة تستبدل بالحوامض أو قليلة السكر منها لزائدي الوزن ..
** يفضل صدر الدجاج لزائد الوزن على الفخذ والعكس للنحيف , لأن الصدر أقل دهون من الفخذ ..
** يستطيع النحيف تناول المقالي والمشاوي وغيرها أما زائد الوزن فعليه أن يبتعد عن المقالي ويركز على المشاوي والمسلوق ..
** السلطة والخضار مفيدة للإثنين معا وينصح الإكثار منها بشكل عام .
** الخبز البر أو التوست الأسمر أيضا ينصح بها عامة للجميع ..
** يفضل القلي بزيت الزيتون لأنه أكثر صحية ..
وبعدها أستمري على حمية الـ 1200 سعر حراري التي ستخلصك من كيلو أسبوعياً حتى تصلي للوزن المثالي
انتبهي للملاحظات عزيزتي
وكما قلت سابقا ً فوجبة الفطور لها أهميتها في حرق باقي الوجبات خلال اليوم ( هي من أهم الوجبات التي تؤكل بعد صيام قد قام به الجسم خلال النوم وأيضا لإعطاء النشاط خلال اليوم )
وإليك هذه النصائح التي ذكرتها سابقاً
نصائح عامة لزائدي الوزن ::..
كن واعيا كلك ما تتناوله من طعام , تجنب تناول الطعام وأنت تقوم بمهام أخرى .. لا تقم بالعملين في آن واحد ( لا تتناول الطعام وأنت تقود سيارتك أو تشاهد التلفزيون ) ولا تتناول الطعام بدون التفكير فيما تتناوله ..
تعلم التمييز بين شهيتك وجوعك وعندما تشعر بأنك تريد تناول شيء حاول أن تسأل نفسك " هل أشعر بالجوع فعلاً " ولا تأكل لمجرد موعد الطعام قد حان أو لأن الطعام متوفر أمامك ..
تناول طعامك بهدوء وبتأني وبطء , فكلما أسرعت بالأكل كلما أكثرت من الأكل قبل أن تدرك أن معدتك امتلأت تماماً ..
تجنب تناول السكريات والحلويات خصوصا بين الوجبات واستبدلها بالفاكهة الطازجة أو زبادي قليل الدسم أو الخضروات ..
حاول التقليل من الزيوت والدهون المضافة إلى الأطعمة مثل المايونيز و صلصات السلطة وزيت الزيتون فهي ستزيد شهيتك ..
أكثر من أكل الفواكه والخضروات المليئة بالألياف والمعادن وابتعد عن المشروبات الغازية فهي تحتوي على سعرات عالية غير ضرورية وحتى الدايت منها ومنزوع السكر فيها سعرات حرارية مضرة ..
تناول السمك بانتظام ولا تكثر من اللحوم ويفضل فقط طهيها بالشوي أو السلق مع الخضار بدون زيوت مضافة ..
يفضل نزع جلدة الدجاج كما يفضل صدر الدجاج على الفخذ لقلة زيوت الصدر ..
تناول البيض 3 مرات اسبوعيا ويفضل البيض المسلوق ..
تناول الأرز والمكرونة والبطاطا المهروسة مرة كل أسبوع على أن لاتزيد الكمية عن صحن صغير ( 3 ملاعق ) ..
حاول استبدال الفواكه السكرية بأخرى قليلة السكر أو الحمضية منها ..
الإكثار من شرب المياه بين الوجبات وليس خلال الوجبة كما ويفضل شرب كوبين من الماء بتأني قبل الوجبة للشعور بالشبع ..
السلطات تؤكل قبل الوجبة الرئيسية وليس بعدها ..
تجنب الموالح والملح الزائد في الطعام فهو يؤدي الى احتباس السوائل بالجسم , وإذا أكلت مجبة مالحة حاول الإكثار من شرب الماء في ذلك اليوم ..
الإمتناع عن السكر في الشاي والقهوة والإبتعاد عن المنبهات بقدر الإمكان , وان لم تقدر استخدم بديل السكر التي لا تحتوي على سعرات حرارية..
الإمتناع عن أكل المخللات لإحتوائها على الملح بنسبة كبيرة ..
عند الأكل من المطاعم حاول أن تمسح بالمنديل بعض الدهون الموجودة على الأطعمة كالشيش طاووق .. ويفضل الأكلات المشوية على المقلية ..
لا تخرج من البيت الى السوق وأنت جائع ..
عوّد نفسك وعائلتك على الخبز الكامل ( النخالة) فهو مليء بالألياف ومفيد للجسم ويعطي الشعور بالشبع ولا يختزن ويعفن في الأمعاء كالخبز الأبيض بل يخرج كله من الجسم ..
ابتعد عن اللحم المفروم والبرغر فهو يحتوي على نسبة دهون عالية ..
السندويتشات التي تحتوي على شريحتين من الخبز يفضل أن تكتفي بشريحة واحدة ..
أساليب تساعد على إخماد الشهية وإعطاء الشعور بالشبع :..
في حالة الجوع ولمن لا يستطيعون ضبط أنفسهم أمام الأكل يمكن اتباع هذه الأساليب :..
* تناول السلطة والخضار الورقية قبل الوجبة ..
* تناول 5 حبات لوز قبل الأكل مع ملاحظة مضغها جيداً ..
* تناول الزبادي قليل الدسم لأنه يخفض حموضة المعدة وبالتالي يخفض الشعور بالجوع .
* شرب كوبين من الماء كما تم ذكره قبل الوجبة ..
* تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً وعدم التحدث وقت الوجبة ..
وأهم شيئين أتمنى أن تنتبهي عليهما هو كثرة شرب الماء خلال اليوم وقبل الوجبات
والقيام بالرياضة ( المشي ) فالأعمال المزلية لا تكفي لوحدها ..
وأي استفسار أنا حاضرة
دمتي بحفظ الباري
P
24-01-2008 | 01:02 AM
شكرا على مجهودك ونصايحك الممتازة
لو ممكن تفدينى
طولى 171
وزنى 75
نشاطى بسيط
و جزاك الله خيرا :)
لو ممكن تفدينى
طولى 171
وزنى 75
نشاطى بسيط
و جزاك الله خيرا :)
ع
24-01-2008 | 01:19 AM
حبوبة انا طولي 154
و وزني 43 و نظامي جلوس في البيت والكومبيوتر ابا نظام غذائي الله يخليج ابي امتن تقريبا 8 كيلووو شو تنصحيني؟؟
و مشكوررررررة
و وزني 43 و نظامي جلوس في البيت والكومبيوتر ابا نظام غذائي الله يخليج ابي امتن تقريبا 8 كيلووو شو تنصحيني؟؟
و مشكوررررررة
ن
24-01-2008 | 02:56 AM
السلام عليكم
انا وزني 86 وطولي 160 ونشاطي بسيط جدا:21_210:
ويعطيك الف عافية
انا وزني 86 وطولي 160 ونشاطي بسيط جدا:21_210:
ويعطيك الف عافية