لتنحفي ,, لتسمني,, لتحافظي على وزنك المثالي ,, تعالي وخططي حميتك الغذائية

منواى;5042707:
السلام عليكم
مشكوره على الاهتمام . أنشأ الله اتابع التعليماتكي ،لو سمحتي عيوني تكتبين السعرات الحراريه في الفواكه و البقوليات وغيرها من الطعمه عشان نبتعد عن سعرات الحراريه المرتفعه
مثل الحمص كم سعرة حراريه فيه أو فول وهكذا
سموحه أتعبج معايه :o
الله يوفقج الله يعطيج على قد نيتج طيبه(f)

هلا غاليتي

معليش حبيبتي عشان أعرف أضع لك النظام المناسب ممكن أعرف ماهو نشاطك ؟؟

هل هو ساكن أو خفيف أو متوسط أو عنيف

وقد ذكرت أنواع النشاطات سابقا بالموضوع

وتعبك راحه حبيبتي

وبالنسبة للقياسات الموجودة

حالتك التغذوية = 31.5 سمنة من الدرجة الثانية

نوع العظم = عظم صغير

الوزن المثالي للطول ولنوع العظم مابين 55- 60 كلجم

أي أنك تحتاجين الى خسران 26 كيلو على الأقل

أدرجي لي نوع نشاطك لأضع لك الحمية المناسبة عزيزتي

دمتي بحفظ الباري

مرفت محمد;4678850:
شكرا على مجهودك ونصايحك الممتازة

prof_nona21;5038587:
شكرا على مجهودك ونصايحك الممتازة

لو ممكن تفدينى
طولى 171
وزنى 75

نشاطى بسيط

و جزاك الله خيرا :)

مرحبا غاليتي

العفوو عزيزتي

نبدأ بالحسابات :..

سعراتك اليومية = 2300 سعر تقريباً دون أي مجهود آخر

حالتك التغذوية = 25.6 وهي زيادة في الوزن من الدرجة الثالثة

نوع عظمك لم تذكريه ولم تذكري قياسات معصمك حتى أحدد نوع عظمك

وبالتالي فإن الوزن المثالي لك سيتحدد بعد تحديد نوع عظمك

فلو كان عظمك صغير ___ 58 - 63
متوسط ــــــــــ 63 - 68
كبير ـــــــــــ 66 - 76


تناسبك الحمية الغذية 1800 سعر حراري لمدة اسبوعين حيث سيقل من وزنك نص كيلو أسبوعياً



وانتبهي للملاحظات الخاصة بهذا النظام

* استبدلي الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..
* ابتعدي عن المقالي بقدر الإمكان فهي التي تجهد البشرة ..
* أكثري من الفواكه الطازجة والخضروات وأيضا العصيرات فهي التي تعطي نضارة للوجه ..
* ابتعدي عن الحلويات والسكريات والشيبس والمياه الغازية ..
* اعملي رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل فهي التي ستحافظ على شكل جسمك ونضارته ..
* شرب الكثير من الماء عند الإستيقاظ من النوم وخلال اليوم مهم جدا لتصفية الجسم ..
* قللي من الملح في الأكل واذا أكلتي شي مالح حاولي الإكثار من السوائل خلال ذلك اليوم ..
* حاولي التنويع في الغذاء مع محاولة وجود جميع العناصر والمجموعات الغذائية في الوجبة الواحدة كما ذكرت في الجدول , وبامكانك استبدال الأطعمة بأطعمة تفضلينها مع مراعاة عدد الحصص وتكون بدائل ذات سعرات حرارية مناسبة وليست مرتفعه لكي لا تؤثر على وزنك ..
* الإبتعاد عن المنبهات كالشاي والقهوة فهي التي تسبب شحوب في البشرة وبهتان اللون ..
* اكل المشويات والمسلوق فقط والإكثار من السمك 3 مرات أسبوعياً وأكل صدر الدجاج فقط ..

وهذا نظام 1200 سعر اتبعيه بعد أسبوعين من ذلك النظام حيث سيجعلك تخسرين كيلو أسبوعياً




وبإمكانك البدء بهذا النظام مباشرة إذا كانت لديك القوة والعزيمة غاليتي ..
وكما ذكرت سابقا في الملاحظات :..

** المشي ساعة يوميا على الأقل لتحافظي على نزول الوزن مع ملاحظة زيادة النشاط أو الحركة حينما تأكلي أي شيء مرتفع السعرات ..

** متابعة القياسات والوزن اسبوعيا ..

** الإكثار من شرب الماء والسوائل ..

** تفضل الفواكه الحمضية أكثر شيء في الفواكه وعصارتها ويمكنك الأكثار منها وقت الجوع وخاصة الفاكهة بذاتها ..

** الخبز أو التوست لابد أن يكون كامل ( بر ) بالنخالة وابتعدي عن الأبيض .

** الرز والمكرونة مرة الى مرتين بالإسبوع ( يمنع الإكثار ) ..

** ممكن استبدال ما تريدين من الجدول بمواد غذائية قليلة السعرات ..

** نزع جلد الدجاج والإبتعاد عن الفخذ فهو ملئ بالدهن وأيضا الإبتعاد عن اللحم المفروم والدجاج والهمبرغر ومثيلاتها ..

** استبدال منتجات الألبان أو الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..

** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..

** الإبتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة والشاي ..

** زيادة شرب الماء خلال فترات من اليوم وممكن شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق وعند الذهاب للنوم ..

** الراحة النفسية مهمة أيضا فلا تأكلي وقت العصبية ولا وقت الفراغ بل حاولي شغل نفسك بأشياء أخرى غير الأكل ..





ودمتي بحفظ الباري


(f)

عروس الشارجة;5038723:
حبوبة انا طولي 154
و وزني 43 و نظامي جلوس في البيت والكومبيوتر ابا نظام غذائي الله يخليج ابي امتن تقريبا 8 كيلووو شو تنصحيني؟؟
و مشكوررررررة

مراحب حبيبتي


تفضلي حساباتك

سعراتك اليومية = 1200 سعر حراري دون بذل أي مجهود إضافي ..

حالتك التغذوية = 18 وهي نحافة

لم تحددي لي نوع عظمك ولم تعطيني قياس معصمك حتى أحدد لك نوع العظم

وذلك لمعرفة وزنك المثالي من خلال طولك ونوع عظمك , فلو كان عظمك

عظم صغير ____________ 49 - 55

عظم متوسط __________ 54 - 60

عظم كبير ___________ 58 - 65

النظام الغذائي الخاص بك هو

نظام 1800 سعر لأول أسبوعين حيث سيزيدك نص كيلو أسبوعيا ً



وبعدها أكملي بنظام 2300 سعر الذي سيزيدك كيلو أسبوعياً حتى تصلي لحدود الوزن المثالي



أتمنى أن تستفيدي أيضا من النصائح التي كتبتها سابقاً لحزب النحيفات


مع تمنياتي لك بالصحة والعافية

دمتي بحفظ الباري

نسناس الهواء;5039303:
السلام عليكم
انا وزني 86 وطولي 160 ونشاطي بسيط جدا:21_210:
ويعطيك الف عافية

وعليكم السلام غاليتي

حساباتك هي كالتالي :..

سعراتك اليومية = 2476 سعر حراري دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم

حالتك التغذوية = 33.59 وهي سمنة من الدرجة الثانية ( حذاري )

وزنك المثالي يتحدد بنوع عظمك وطولك

فلو كان عظمك صغير فوزنك المثالي ______ 52 - 58

عظم متوسط __________ 56 - 63

عظم كبير ________ 61 - 67



حاولي تطبيق حمية 1800 سعر حراري لمدة أسبوعين لتخسري في كل أسبوع نصف كيلو



وانتبهي للملاحظات الخاصة بهذا النظام

* استبدلي الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..
* ابتعدي عن المقالي بقدر الإمكان فهي التي تجهد البشرة ..
* أكثري من الفواكه الطازجة والخضروات وأيضا العصيرات فهي التي تعطي نضارة للوجه ..
* ابتعدي عن الحلويات والسكريات والشيبس والمياه الغازية ..
* اعملي رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل فهي التي ستحافظ على شكل جسمك ونضارته ..
* شرب الكثير من الماء عند الإستيقاظ من النوم وخلال اليوم مهم جدا لتصفية الجسم ..
* قللي من الملح في الأكل واذا أكلتي شي مالح حاولي الإكثار من السوائل خلال ذلك اليوم ..
* حاولي التنويع في الغذاء مع محاولة وجود جميع العناصر والمجموعات الغذائية في الوجبة الواحدة كما ذكرت في الجدول , وبامكانك استبدال الأطعمة بأطعمة تفضلينها مع مراعاة عدد الحصص وتكون بدائل ذات سعرات حرارية مناسبة وليست مرتفعه لكي لا تؤثر على وزنك ..
* الإبتعاد عن المنبهات كالشاي والقهوة فهي التي تسبب شحوب في البشرة وبهتان اللون ..
* اكل المشويات والمسلوق فقط والإكثار من السمك 3 مرات أسبوعياً وأكل صدر الدجاج فقط ..


وبعدها أكملي بنظام 1200 سعر حراري الى أن تصلي لحدود وزنك المثالي



وبإمكانك أن تبدأي بهذا النظام مباشرة اذا كانت لديك المقدرة على ذلك

وكما ذكرت سابقا في الملاحظات :..

** المشي ساعة يوميا على الأقل لتحافظي على نزول الوزن مع ملاحظة زيادة النشاط أو الحركة حينما تأكلي أي شيء مرتفع السعرات .. احذري من الكسل والتكاسل فبدون هذه الرياضة لن يستجيب بدنك للنظام ..

** متابعة القياسات والوزن اسبوعيا ..

** الإكثار من شرب الماء والسوائل ..

** تفضل الفواكه الحمضية أكثر شيء في الفواكه وعصارتها ويمكنك الأكثار منها وقت الجوع وخاصة الفاكهة بذاتها ..

** الخبز أو التوست لابد أن يكون كامل ( بر ) بالنخالة وابتعدي عن الأبيض .

** الرز والمكرونة مرة الى مرتين بالإسبوع ( يمنع الإكثار ) ..

** ممكن استبدال ما تريدين من الجدول بمواد غذائية قليلة السعرات ..

** نزع جلد الدجاج والإبتعاد عن الفخذ فهو ملئ بالدهن وأيضا الإبتعاد عن اللحم المفروم والدجاج والهمبرغر ومثيلاتها ..

** استبدال منتجات الألبان أو الحليب كامل الدسم بقليل الدسم ..

** لا تضعي الصلصة او المايونز على السلطة والإبتعاد عن المخللات والملح بشكل عام ..

** الإبتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة والشاي ..

** زيادة شرب الماء خلال فترات من اليوم وممكن شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق وعند الذهاب للنوم ..

** الراحة النفسية مهمة أيضا فلا تأكلي وقت العصبية ولا وقت الفراغ بل حاولي شغل نفسك بأشياء أخرى غير الأكل ..





ودمتي بحفظ الباري

a3'la elnas;5043182:
موضوع ممتاز جدا
أشكرك عليه
أنا طولى 155 ووزنى 44 كيلو يعنى محتاجه زياده كتير ومش عارفه أزيد ولو زيدت تكون غير ملحوظه
مع العلم أن ليس لى شهيه على الأكل عموم
والمجهود أعمال منزليه يوميه وكمبيوتر بس كده

اهلين غاليتي

تفضلي حساباتك :..

سعراتك اليومية = 1300 سعر تقريبا ً دون بذل أي مجهود إضافي خلال اليوم

حالتك التغذوية = 18 وهي نحافة

لم تحددي لي نوع عظمك لأحدد لك وزن مثالي يتناسب مع طولك

عظم صغير __________ 49 - 55

متوسط __________ 54 - 60

كبير ___________ 58 - 65

لا أعلم ماهي طبيعة أكلك أو لماذا لديك أي شهية سأعرض عليك بعض الأسباب التغذوية وغيرها

* عدم أكل الخضروات والفاكهة تسد الشهية وذلك لدورها في فتح الشهية وخصوصاً السلطات وإضافة بعض الصلصات عليها

* شرب المشروبات الغازية والحلويات والشيبسات لها أثر كبير في فقدان الشهية فابتعدي عنها .

* شرب المنبهات والإكثار من القهوة تسد الشهية ..

* شرب الماء قبل الوجبة يسبب إخماد الشهية ..

* الإكثار من المقالي وخصوصا في بداية الوجبة تبطن المعدة وتخمد الشهية ..

* وهناك أيضا عوامل نفسية كالقلق والتوتر والزعل وغيرها قد تسبب فقدان للشهية ..


فإذا كانت إحدها أم جميعها لديك فحاولي التغلب عليها فمثلا ً

الرياضة قبل الوجبة تريح الأعصاب وتفتح الشهية للطعام ..

إضافة المقبلات على السلطات كالصلصات والمايونيز و زيت الزيتون تفتح الشهية ..

تقديم الطعام بطرق مبتكرة وتزينية أيضا لها أكثر في فتح الشهية ..

أيضا تنويع طرق الطهي وتنويع الوجبات وإضافة وجبات جديدة لتذوقها يفتح الشهية ..

ضعي لديك هدف للزيادة وتجنبي الضغوطات النفسية

وقد طرحت ذلك مسبقا بالموضوع أرجوا أن تستفيدي من النصائح التي وضعتها لحزب النحيفات ..

أبدأي بنظام 1800 سعر حراري لمدة أسبوعين لإكسابك نصف كيلو أسبوعيا



وبعدها أكملي بنظام 2300 سعر حراري الى أن تصلي للوزن المثالي بإذن الله




بإمكانك تعديل الجدول بأطعمة تفضلينها بشرط أن تكون عالية المحتوى من السعرات الحرارية كما ذكرت سابقا في نظام البدائل الغذائية ..

ودمتي بحفظ الباري(f)

حولا ومتبرقعه;5045079:
تسلمين عيوني

انا نشاطي خفيف وبالنسبه للعظم اللي اشوفه ان عظامي كبيره

ومشكووره يالغلااا

Miss.Flake;5047357:
السلام عليكم
ياليت تساعدني الله يجزاك خير
وزني40 طولي152
ونشاطي مادري شو اسميه هل هو متوسط او خفيف لان تجي فتره يصير متوسط وفتره خفيف بس بالوقت الحالي خفيف لان اغلب وقتي على الجهاز او نيمه
بنتظارك

سكاكر الحلوه;5050753:
كيف الحااااااااااااااااال يادموع ..
اولا- عظم الله اجرك .... خوفتينا مين توفى عندك الله يرحمه ويسكنه فسيح جناته
ثانيا- انا الاسبوع هذا ترددت اكتب لك اللى صار معي لاني اعاني من ثبات الوزن كل قياساتي البطن والخصر ثابته
لاكن راح اكثف المجهود الرياضي الاسبوع القادم
وراح اضيف لقائمتي + العصير الحارق للدهون قرات عنه كثير (كيوي+اناناس + ليمون)

ايمان اسماعيل;5059596:
عوزه اتخن انا وزنى تقريبا60 وطولى 169 ماذا افعل

Miss.Flake;5063126:
انا اشوف عظمي صغير بس يقولون انه كبير ^^"