آهات الليل;4672514:
مشكورة حببتي
الشرح واضح بس ممكن ترسلي الرابط على الخاص
ان شاء الله ينزل وزنج في القريب
اي رابط قصدج ؟
إلي عندها تكيس وقاعده تنزل وزنها تدخل.. والي متعايزه تنزل وزنها تدخل
أ
24-11-2007 | 02:43 PM
اي رابط قصدج ؟
ر
24-11-2007 | 03:58 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
شخباركم بنات أنشاء الله طيبات ،، أنا الحمد لله ماشيه تمام أمس واليوم تريقت جبن قليل الدسم وروتي أسمر وأشري حليب نسفيتا اللي يحطون دعايته هو قليل الدسم ويحتوي على ألياف وطعمه زين قلت باجربه ،أما الغداء فأمس تغديت دجاج مع سلطة والعصر تفاح وبرتقال والعشاء كان تكة لحم مشوية طبعاً، أما غداي اليوم فهو سمج ميد مشوي على كيفكم مع السلطة والعشاء خايفه منه تدرون ليش لأن عندنا عزيمة حريم والله يستر بس باحاول أضرب بريك جامد عشان لا أخرب على روحي :gum:
وأنتو بنات شخباركم ؟؟ ،، أدري اليوم إجازة ومحد فاضي حق النت وأنا بعد مب فاضية بس لازم أسلم عليكم وأشوف آخر الأخبار ،، يالله نشوفكم باجر على خير ،، على فكرة شما يمكن أجرب الشوربة باجر ،، خبرج الكسل فيني حده وما عندي خادمه :21_207:
شخباركم بنات أنشاء الله طيبات ،، أنا الحمد لله ماشيه تمام أمس واليوم تريقت جبن قليل الدسم وروتي أسمر وأشري حليب نسفيتا اللي يحطون دعايته هو قليل الدسم ويحتوي على ألياف وطعمه زين قلت باجربه ،أما الغداء فأمس تغديت دجاج مع سلطة والعصر تفاح وبرتقال والعشاء كان تكة لحم مشوية طبعاً، أما غداي اليوم فهو سمج ميد مشوي على كيفكم مع السلطة والعشاء خايفه منه تدرون ليش لأن عندنا عزيمة حريم والله يستر بس باحاول أضرب بريك جامد عشان لا أخرب على روحي :gum:
وأنتو بنات شخباركم ؟؟ ،، أدري اليوم إجازة ومحد فاضي حق النت وأنا بعد مب فاضية بس لازم أسلم عليكم وأشوف آخر الأخبار ،، يالله نشوفكم باجر على خير ،، على فكرة شما يمكن أجرب الشوربة باجر ،، خبرج الكسل فيني حده وما عندي خادمه :21_207:
أ
24-11-2007 | 06:01 PM
ريحه خنينه;4674829:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
شخباركم بنات أنشاء الله طيبات ،، أنا الحمد لله ماشيه تمام أمس واليوم تريقت جبن قليل الدسم وروتي أسمر وأشري حليب نسفيتا اللي يحطون دعايته هو قليل الدسم ويحتوي على ألياف وطعمه زين قلت باجربه ،أما الغداء فأمس تغديت دجاج مع سلطة والعصر تفاح وبرتقال والعشاء كان تكة لحم مشوية طبعاً، أما غداي اليوم فهو سمج ميد مشوي على كيفكم مع السلطة والعشاء خايفه منه تدرون ليش لأن عندنا عزيمة حريم والله يستر بس باحاول أضرب بريك جامد عشان لا أخرب على روحي :gum:
وأنتو بنات شخباركم ؟؟ ،، أدري اليوم إجازة ومحد فاضي حق النت وأنا بعد مب فاضية بس لازم أسلم عليكم وأشوف آخر الأخبار ،، يالله نشوفكم باجر على خير ،، على فكرة شما يمكن أجرب الشوربة باجر ،، خبرج الكسل فيني حده وما عندي خادمه :21_207:
ماشاء الله وايد زين استمري و الله يوفقج
أ
24-11-2007 | 06:08 PM
انا اليوم تريقت كورن فليكس رجيم مع حليب خالي الدسم
بعدين رحت للنادي و لعبت رياضة ساعة
بعدين رديت للبيت و تغديت توست اسمر صغير و محمص مع بيضتين مسلوقين
بعدها نظفت البيت و تحركت واايد و توني خلصت
عشاي بعد ساعة بيكون مرقة فاصوليا بلحم و بآكل معاه سلطة ( ترى انا ماخذه طبع الدنمركيين
غدانا كل يوم الساعة 5 او 6 فلا تستغربون يعني خخخخ :21_207: )
بعدين رحت للنادي و لعبت رياضة ساعة
بعدين رديت للبيت و تغديت توست اسمر صغير و محمص مع بيضتين مسلوقين
بعدها نظفت البيت و تحركت واايد و توني خلصت
عشاي بعد ساعة بيكون مرقة فاصوليا بلحم و بآكل معاه سلطة ( ترى انا ماخذه طبع الدنمركيين
غدانا كل يوم الساعة 5 او 6 فلا تستغربون يعني خخخخ :21_207: )
ه
24-11-2007 | 10:03 PM
شحالكن ياحلوات
بحطلكم برنامجي قي هاليومين
اول ماصحيت شربت 3 اكواب ماي
وعقب 15 دقيقه
تريقت :سلطه خضروات بالجبن + عصير برتغال فرش
قبل الغداء 3 اكوا ماي
وعقب 15 دقيقه
تغديت:شوربة بروكلي+مشاوي(تكه دياي ولحم ووكباب وريش)
وعقب نص ساعه شاي خضر
العصر فاكهه(برتغال+كيوي+افوكادو)
في هذي الفتره اشرب مااااااي لين حزت العشاء
العشاء:شورة عدس+صوص الماشروم والجبن+توست اسمر محمص
ومشيت مشي سريع لمده ساعه ونص زودة المده نص ساعه
والكل يقولي خافه وناسه احس الرجيم سهل وفي نفس الوقت مثمر ومتحمسه اكمل
وبالتوفيج خواتي
اختي شما ليه شبلاه كاندل ؟؟؟
انا احيان استخدم كاندل واغلب الاوقات استخدم سكر الفواكه الجلكوز
اخذ منه في فجياس صغيره واحيان ايي على شكل سائل شفاف
محطوط فعلبه تقطرين منها ع حسب الرغبه وصراحه نقطه وحده
تحسين مستوى الحلا مضبوط
بحطلكم برنامجي قي هاليومين
اول ماصحيت شربت 3 اكواب ماي
وعقب 15 دقيقه
تريقت :سلطه خضروات بالجبن + عصير برتغال فرش
قبل الغداء 3 اكوا ماي
وعقب 15 دقيقه
تغديت:شوربة بروكلي+مشاوي(تكه دياي ولحم ووكباب وريش)
وعقب نص ساعه شاي خضر
العصر فاكهه(برتغال+كيوي+افوكادو)
في هذي الفتره اشرب مااااااي لين حزت العشاء
العشاء:شورة عدس+صوص الماشروم والجبن+توست اسمر محمص
ومشيت مشي سريع لمده ساعه ونص زودة المده نص ساعه
والكل يقولي خافه وناسه احس الرجيم سهل وفي نفس الوقت مثمر ومتحمسه اكمل
وبالتوفيج خواتي
اختي شما ليه شبلاه كاندل ؟؟؟
انا احيان استخدم كاندل واغلب الاوقات استخدم سكر الفواكه الجلكوز
اخذ منه في فجياس صغيره واحيان ايي على شكل سائل شفاف
محطوط فعلبه تقطرين منها ع حسب الرغبه وصراحه نقطه وحده
تحسين مستوى الحلا مضبوط
s
24-11-2007 | 10:06 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .....مشكوره اختي شما على الموضوع الجميل والى الصراحه يخلينا ان شجع بعضنا .وعاد رحبو فيني وشجعوني :21_207:.
..انا بعد عندي تكيس بسيط ...ووزني هو 54 واكل عادي والصراحة شهر 10 واحين شهر 11 تاخرة الدوره وايد وقلت يمكن من التكيس .....وان شاء الله ابدي معاكم واخفف وانا الصراحة ابي جسمي يترتب صار جسم المنطقة الوسطى متينه وانشاء الله اضعف واحافظ على جسمي ...انا احين هاي الشهر لغاية شهر واحد ابي اكون رشيقة وجسمي روعة والدوره تكون منتظمة وان شاء الله يصير لنا كلنا ان كون حمل وهذه غايتي ...بس المشاعر نخفيها ...
(عادي اخذ دفستون المثبت بدون استشارة الدكتوره ..انا من 4شهور كتبلي الدكتور حبة وحد اربع مرات في اليوم لغاية خمسة ايام ..علشان الدوره تنتظم ...ومتى بضبط اخذه لاني نسيت اخذه قبل الدوره ب10 ايام ؟ )ومشكورين اذا رديتو علي
وكل سبت بنزل تقرير : كم نزل وزني ....والاكلات المفيدة الي ستفت منها ..:poster_dev:
الله كريم ....ربنا لا تذرنا فردا وانت خير الوارثين ......
:9_28:
..انا بعد عندي تكيس بسيط ...ووزني هو 54 واكل عادي والصراحة شهر 10 واحين شهر 11 تاخرة الدوره وايد وقلت يمكن من التكيس .....وان شاء الله ابدي معاكم واخفف وانا الصراحة ابي جسمي يترتب صار جسم المنطقة الوسطى متينه وانشاء الله اضعف واحافظ على جسمي ...انا احين هاي الشهر لغاية شهر واحد ابي اكون رشيقة وجسمي روعة والدوره تكون منتظمة وان شاء الله يصير لنا كلنا ان كون حمل وهذه غايتي ...بس المشاعر نخفيها ...
(عادي اخذ دفستون المثبت بدون استشارة الدكتوره ..انا من 4شهور كتبلي الدكتور حبة وحد اربع مرات في اليوم لغاية خمسة ايام ..علشان الدوره تنتظم ...ومتى بضبط اخذه لاني نسيت اخذه قبل الدوره ب10 ايام ؟ )ومشكورين اذا رديتو علي
وكل سبت بنزل تقرير : كم نزل وزني ....والاكلات المفيدة الي ستفت منها ..:poster_dev:
الله كريم ....ربنا لا تذرنا فردا وانت خير الوارثين ......
:9_28:
s
24-11-2007 | 10:19 PM
لبرنامج الغذائي (100%)
1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، والبطن والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة.
2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة،
بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان. اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية.
3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم على
نحو أمثل، النشاط الدائم، يساعد على علاج الكسل، الدوخة، الصداع، القولون العصبي، الخ ...
4- الغذاء الذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة التخمة والغازات، الفطريات من الجسم، بالإضافة الى ازالة حساسية الفرد للطعام.
مراحل النظام الغذائي
المرحلةالأولى
هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.
المرحلة الثانية
يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....
المرحلة الثالثة
عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .
المرحلة الرابعة
بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر
المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي
يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....
يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...
تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .
المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)
تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:
1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (********bohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون
قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :
1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل
السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.
المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .
قائمة المسموحات
البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
جميع أنواع الزيوت
1- الزبده
2- الدهون بأنواعها
3-الشحم
4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا)
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير )
قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى
النشويات(الكربوهيدرات)
الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه)
الأرز
الخبز
المكسرات
البقول
البطاط بأنواعها
المعكرونة
النودلز
الحليب
اللبن
اللبنه
الروب(الزبادي)
السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها
العسل
السكر
الفواكه بأنواعها
جميع أنواع العصائر
المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي
وبالعمل تدريجياً هكذا لن تخرج من الحالة الكيتوسوزية ( أي حالة حرق الجسم للدهون المخزونة لديك ) . وبهذه الطريقة فقط يمكنك إكتشاف المستوى الكربوهيدراتي الذي يؤثر فيك أي المقدار المناسب من كمية الكربوهيدرات الذي لا يحد من تخفيض وزنك . وللمعرفة 5 جرامات من الكربوهيدرات هي عبارة عن مثلاً 10 حبات من المكسرات أو نصف حبة من فاكهة الأفوكادو ، أو نصف كوب من البزاليا الخضراء . والآن في هذه المرحلة لا بد بإنك قد لاحظت إنخفاض تدريجي في سرعة خسارة وزنك مع إزديادك لكمية الكربوهيدرات في طعامك وهذه الملاحظة طبيعية وذلك جيد حيث أن الفكرة من هذا البرنامج ليست تخفيض الوزن بسرعة فائقة ولكن تخفيضه والمحافظة عليه في ذلك المستوى المنخفض وللأبد .
قائمة المسموحات
البروتينات1- المأكولات البحرية بأنواعها
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها
الأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم .
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها
الدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي.
5- البيض بأشكاله
أومليت - مسلوق - مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة
كوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير
7- جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون - زيت الذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياً
الفواكه
الفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
لخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصوليا
المرحلة الثالثة من البرنامج الغذائي
ولابد بأنك وقد قمت سابقاً بعمل الرجيم وفقدت وزناً كثيراً وبسرعة ولكن سرعان ما استرجعت ذلك الوزن وبأسرع مما فقدته أيضاً . مما ينبغي عليك أن تعمله هو العكس أي تخفيض الثلاث كيلوجرامات المتبقية من الوزن المتبقي لديك على فترة طويلة وفيها تكون قد عودت جسمك ببطء على النظام الغذائي الجديد والجيد .
في هذه المرحلة يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات من الكربوهيدرات من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً .
يمكنك الآن تأكل بعضاً من الممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكه المفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت . وطالما أنك لا تبدأ باكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحو رائع . لكن إذا تناولت أي غذاء وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير إحساسك ( ظهور أعراض جديدة) على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة بينما كنت على البرنامج ، توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً
المرحلة الرابعة من البرنامج الغذائي
وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.
معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد
الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع
تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:
الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).
2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.
3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر.
مسموحات
الكوفي ميت كامل الدسم
النسكافيه الخالي من الكافيين
مكعبات الماجي
الكريمة الحمراءkdd
الباذنجان والزهره(القرنبيط) مسموح بكوب واحد في اليوم في المرحلة الاولى
مبيض الشاي (تي تايم)
ممنوعات
السمسم
الزعتر ممنوع لانه في سمسم
** لتفادي الامساك شرب ماء دافئ على الريق مع 5 حبات زيتون
(( منقول ))
1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، والبطن والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة.
2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة،
بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان. اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية.
3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم على
نحو أمثل، النشاط الدائم، يساعد على علاج الكسل، الدوخة، الصداع، القولون العصبي، الخ ...
4- الغذاء الذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة التخمة والغازات، الفطريات من الجسم، بالإضافة الى ازالة حساسية الفرد للطعام.
مراحل النظام الغذائي
المرحلةالأولى
هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.
المرحلة الثانية
يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....
المرحلة الثالثة
عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .
المرحلة الرابعة
بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر
المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي
يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....
يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...
تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .
المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)
تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:
1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (********bohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون
قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :
1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل
السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.
المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .
قائمة المسموحات
البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
جميع أنواع الزيوت
1- الزبده
2- الدهون بأنواعها
3-الشحم
4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا)
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير )
قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى
النشويات(الكربوهيدرات)
الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه)
الأرز
الخبز
المكسرات
البقول
البطاط بأنواعها
المعكرونة
النودلز
الحليب
اللبن
اللبنه
الروب(الزبادي)
السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها
العسل
السكر
الفواكه بأنواعها
جميع أنواع العصائر
المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي
وبالعمل تدريجياً هكذا لن تخرج من الحالة الكيتوسوزية ( أي حالة حرق الجسم للدهون المخزونة لديك ) . وبهذه الطريقة فقط يمكنك إكتشاف المستوى الكربوهيدراتي الذي يؤثر فيك أي المقدار المناسب من كمية الكربوهيدرات الذي لا يحد من تخفيض وزنك . وللمعرفة 5 جرامات من الكربوهيدرات هي عبارة عن مثلاً 10 حبات من المكسرات أو نصف حبة من فاكهة الأفوكادو ، أو نصف كوب من البزاليا الخضراء . والآن في هذه المرحلة لا بد بإنك قد لاحظت إنخفاض تدريجي في سرعة خسارة وزنك مع إزديادك لكمية الكربوهيدرات في طعامك وهذه الملاحظة طبيعية وذلك جيد حيث أن الفكرة من هذا البرنامج ليست تخفيض الوزن بسرعة فائقة ولكن تخفيضه والمحافظة عليه في ذلك المستوى المنخفض وللأبد .
قائمة المسموحات
البروتينات1- المأكولات البحرية بأنواعها
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها
الأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم .
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها
الدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي.
5- البيض بأشكاله
أومليت - مسلوق - مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة
كوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير
7- جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون - زيت الذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياً
الفواكه
الفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
لخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصوليا
المرحلة الثالثة من البرنامج الغذائي
ولابد بأنك وقد قمت سابقاً بعمل الرجيم وفقدت وزناً كثيراً وبسرعة ولكن سرعان ما استرجعت ذلك الوزن وبأسرع مما فقدته أيضاً . مما ينبغي عليك أن تعمله هو العكس أي تخفيض الثلاث كيلوجرامات المتبقية من الوزن المتبقي لديك على فترة طويلة وفيها تكون قد عودت جسمك ببطء على النظام الغذائي الجديد والجيد .
في هذه المرحلة يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات من الكربوهيدرات من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً .
يمكنك الآن تأكل بعضاً من الممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكه المفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت . وطالما أنك لا تبدأ باكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحو رائع . لكن إذا تناولت أي غذاء وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير إحساسك ( ظهور أعراض جديدة) على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة بينما كنت على البرنامج ، توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً
المرحلة الرابعة من البرنامج الغذائي
وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.
معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد
الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع
تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:
الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).
2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.
3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر.
مسموحات
الكوفي ميت كامل الدسم
النسكافيه الخالي من الكافيين
مكعبات الماجي
الكريمة الحمراءkdd
الباذنجان والزهره(القرنبيط) مسموح بكوب واحد في اليوم في المرحلة الاولى
مبيض الشاي (تي تايم)
ممنوعات
السمسم
الزعتر ممنوع لانه في سمسم
** لتفادي الامساك شرب ماء دافئ على الريق مع 5 حبات زيتون
(( منقول ))
آ
25-11-2007 | 01:50 AM
الله يعطيكم العافية اخواتي وعساكم على القوة
انوار
اقصد الرابط الي نزلته العمل توقيع الوزن
لان تم حجب الرابط
بالتوفيق للجميع
انوار
اقصد الرابط الي نزلته العمل توقيع الوزن
لان تم حجب الرابط
بالتوفيق للجميع
ه
25-11-2007 | 01:55 AM
سويت قطريه
يلا شدي الحيل معانا وانشالله نتحدي عارضات الازياء خخخخخ <<<< مايحتاي:welcometo3roos:
وتسلمين على الموضوع
يلا شدي الحيل معانا وانشالله نتحدي عارضات الازياء خخخخخ <<<< مايحتاي:welcometo3roos:
وتسلمين على الموضوع
s
25-11-2007 | 02:58 PM
ان شاء الله ومايحتاي اكيد بنتحدى عارضات الازياء .....
:cool2:.
:cool2:.
ر
25-11-2007 | 06:31 PM
:wavetowel2::wavetowel2:
،
ش
26-11-2007 | 08:00 AM
يا بنات انا عندي تكيس ووزني زايد وابي ابتدي ريجيم معاكم
وزني 67 كيلو جرام وطولي 157 سم
ان شاء الله اني اتابع معاكم وانحف
وزني 67 كيلو جرام وطولي 157 سم
ان شاء الله اني اتابع معاكم وانحف
ر
26-11-2007 | 01:00 PM
:wavetowel2:
ر
26-11-2007 | 01:03 PM
متابعة شخباركم ،،،
:wavetowel2:
أ
26-11-2007 | 05:33 PM
بنات اليوم انا وايد جوعانة لان خففت اكلي اكثر لان امس وزنت و طلعت نازلة بس 400 غرام :schmoll: وايد علي ...
و جسمي معضل من الرياضة و حالتي حالة :21_184:
و جسمي معضل من الرياضة و حالتي حالة :21_184:
ح
26-11-2007 | 09:36 PM
حبيباتي ,, كيفكم وسلا متكم ,, انا كمان ولله الحمد اكتشفت من شهر لما رحت الدكتورة ان عندي تكيس ,, بس نصحتني نصيحة مرة حلوة ,, وهي حمية بعدم تناول الدجاج + لحم البقر + الحليب ومشتقاته من الألبان والأجبان ... والمواد الحافظة ,, و الفاست فود .. رح تسألوا ليش؟؟؟ أقولكم : كل هذه المأكولات تحتوي على هرمونات , يعني يتم حقنها بهرمونات عشان تكبر وللأسف احنا ناكلها ... وحتى تلاحظي ان الشعر يكثر في الجسم ,, ويزيد الوزن وتتنفخ الوحدة فينا من هالأكل ,,
حتسألوني ايش ناكل ؟؟؟ حقولكم : كلو فاكهة خضار , لحم الغنم لأن غذاؤه طبيعي ,وعصيرات طبيعية , حبوب وغيرها ,, فحتلاحظي نفسك بدأتي تنحفي تلقائيا ,,
ولا تنسوا الرياضة فهي بالمرة مهمة ,,
الله ييسر للجميع ويشفينا ويعافينا ويرزقنا بالذرية الصالحة يارب .............
حتسألوني ايش ناكل ؟؟؟ حقولكم : كلو فاكهة خضار , لحم الغنم لأن غذاؤه طبيعي ,وعصيرات طبيعية , حبوب وغيرها ,, فحتلاحظي نفسك بدأتي تنحفي تلقائيا ,,
ولا تنسوا الرياضة فهي بالمرة مهمة ,,
الله ييسر للجميع ويشفينا ويعافينا ويرزقنا بالذرية الصالحة يارب .............
ر
27-11-2007 | 07:56 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
صباح الخير يا بنات شلونكم أنشاء الله بخير،، أنا أضم صوتي مع الأخت حور عين بالفعل أنا مخففه أكل الدجاج وايد عن قبل لأن الدجاج اللي ناكله وايد فيه هرمونات ويمكن يكون هو سبب البلاوي اللي أحنا فيها، صديقتي تقول أنا من آكل الدجاج تنزل علي الدورة بالآم فظيعة ولما أوقف أكل الدجاج تنزل علي عادي من غير آلام شنو معناته هالكلام ،، أنا أفضل السمك على الدجاج لكن المشكلة ما آكل سمك إلا لين رحبت بيت أبوي ،، لأن زوجي العزيز ما يحب كل أنواع السمك لذلك أنا محرومه شوي من السمك لكن الحين لازم أكثر منه لأنه هو الغذاء الوحيد اللي باعتمد عليه بالإضافة إلى السلطات والفواكه والحبوب والله يعين..
شكراً أختي حور العين على هالنصيحة ويالله يابنات شدوا الهمه شوي نبغي أخبار حلوة
أنا متابعة معاكم
تحياتي ،،،،،
صباح الخير يا بنات شلونكم أنشاء الله بخير،، أنا أضم صوتي مع الأخت حور عين بالفعل أنا مخففه أكل الدجاج وايد عن قبل لأن الدجاج اللي ناكله وايد فيه هرمونات ويمكن يكون هو سبب البلاوي اللي أحنا فيها، صديقتي تقول أنا من آكل الدجاج تنزل علي الدورة بالآم فظيعة ولما أوقف أكل الدجاج تنزل علي عادي من غير آلام شنو معناته هالكلام ،، أنا أفضل السمك على الدجاج لكن المشكلة ما آكل سمك إلا لين رحبت بيت أبوي ،، لأن زوجي العزيز ما يحب كل أنواع السمك لذلك أنا محرومه شوي من السمك لكن الحين لازم أكثر منه لأنه هو الغذاء الوحيد اللي باعتمد عليه بالإضافة إلى السلطات والفواكه والحبوب والله يعين..
شكراً أختي حور العين على هالنصيحة ويالله يابنات شدوا الهمه شوي نبغي أخبار حلوة
أنا متابعة معاكم
تحياتي ،،،،،
ر
27-11-2007 | 07:59 AM
أنزين أختي حور عين الحبوب مع أي حليب ناكلها يعني الكورن فليكس مثلاً مع أي حليب ناكله ممكن تسألين دكتورتج أو ممكن تفيدينا أذا ممكن
أ
27-11-2007 | 10:01 AM
وأنا بعد أتفق مع أختي حـــ عين ـــور
فعلا الهرمونات اللي بالدجاج والألبان هي سبب البلاوي من خربطة بهرموناتنا والشعر الزائد في أجسامنا .. الله المستعان
بس نبي اقتراحاتكم عن البدائل الصحية للحليب ومشتقاته .. لأن صعب الواحد يترك الحليب والزبادي والجبن
جاتني فكرة :idea:!! .. أجيب بقرة عندي بالشقة أربيها وأحلبها بنفسي :sm179:
فعلا الهرمونات اللي بالدجاج والألبان هي سبب البلاوي من خربطة بهرموناتنا والشعر الزائد في أجسامنا .. الله المستعان
بس نبي اقتراحاتكم عن البدائل الصحية للحليب ومشتقاته .. لأن صعب الواحد يترك الحليب والزبادي والجبن
جاتني فكرة :idea:!! .. أجيب بقرة عندي بالشقة أربيها وأحلبها بنفسي :sm179:
h
27-11-2007 | 10:42 AM
ربنا يكرمك على النظام الحلو ده
وربنا يشفينا كلنا باذن الله
وربنا يشفينا كلنا باذن الله