الى بنات عروس الانانيات اكرر الانانيات

:1_3:اهلين حبيبتي قطرية و الله اشتقت الك . الحمد لله انك مثابرة على الريجيم و ان شاء الله توصلين للوزن لي تبغيه:clap:

sousou حبيبتي يا لله مرة و حتعدي و لتزعلي نفسك يالله بدنا نشوف في ميزانك رقم 7 اي السبعينات و انتي قدها مش هيك يالله فين حماسك العطلة ما بقى الها كثير و كمان رمضان ما بقالو كثير و انتي بتعرفي ان الاغلبية في رمضان وزنه بزيد يبقى لازم ما نستسلم تشجعي:clap::clap::clap:

ام البنتين;3844184:
مرحبا يا حلوين انا ام لثلاثة اطفال ونفسي اضعف وانا الحين صارلي شهرين العب رياضة ايروبيك مع نظا م غذائي ونزلت في شهر 8كيلو والشهر الثاني نزلت 2كيلو بس اتخيلوا..........لاني كنت بخبص كثير....

وانا الحين وزني 77
وقبل كان وزني87


واتمنى اني انزل لل50

بس احس انه مستحيل لانه مافي احد يشجعني ويرفع من معنوياتي......ساعدوني دخيلكم.

ام البنتين ما في حاجة مستحيلة مع الوزن الزايد و انتي و الحمد لله منزلة 10 كيلو فلخلاكي تنزلي كل هذا الوزن حيخليكي باذن الله توصلين ل 50 كيلو و حنا كلنا معاكي و بنشجعك:clap::clap:

شكرا حبيبتي الفاتنة على الدعوات الحلوة و المعلومات المفيدة والله معاكي حق انا بعاقب نفسي هلا فزدت حصة الرياضة من ساعة الى ساعة و نصف.

محتاجه لك;3850791:
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
:clap::clap::clap::clap::clap:
:clap::clap::clap::clap:
:clap::clap::clap:
:clap::clap:
:clap:


بس ايش الريجيم الي تسووينه !!

شـــــــــــــكـــــــــــرا على أهتمــــــــــامــــــــك أخـــــــــتــــــــــي 00:9_33:



وأنـــــــــــــا ماعندي نظام محدد ابدا بس أهم شي مجتنبه السكريات والنشويات:sad:000


وأكثر في السلطات والفواكه طبعا كميات معتدله كل يوم ومبدله العيش العادي


بالعيش الحب او التوست البر واشرب حليب خالي الدسم وأجبان خاليه الدسم 000قبل النوم


أتعشـــــــــى عشــــــــا خفيف ياعصير برتقال


أو ثمرة فاكهة أو زبادي 000واسوي الرياضه يوم ويوم 00


رياضتي هي الآ وربيك ربع ساعه والدراجه الثابته 35 دقيقه


اليوم فطرت جبنه شرايح خالية الدسم وكاسه عصير برتقال 00


وتغديت سلطه مكوناتها تونه و بصل أخضر وخس وجرجير وطماطم


وليمون وفلفل أسود + ربع رغيف عيش أسمر وكاسة لبن منزوع :sad:



وسلامتكم 00


يدا بيد للقضاء على شحومنا


http://www.9oo6.com/upload/uploads/2007-06-06/9oo6_com_972e1e38be0.gif" alt="" loading="lazy">

مشكورررره عيوني الفاتنه على الجدول :) وانشاءالله بتبعه وبدعيلك وكل وحده الله ينحفنا بالعافيه

انا ولله هالايام و مضبوط الريجم يعني انواع التخبيط ...

بس خلاص انشاءالله من اليوم عزمت اني اسويه صح الين ما اوصل للي ابيه ...

عاد ابتبع جدول الفاتنه حلو جدولها .....


ووهالاسبوعين ما اقدر اعمل رياضه لأنه عندي اختبارات الله يوفقنا

بعد هالاسبوعين هتبع نظام فيه رياضه ودايت انشاءالله ....

سلام :)

imona-06 الله يخليلك ابنك وش تبغي رياضه احسن من كذا هههههههه:2_106:
انا كويسه مع الدايت مو قاسية على نفسي مره اليوم اكلت باونتي بس على طول شربت بعدو شاي اخضر :D_smil1: انا اصلا وزني المثالي المفروض 45 بس انا ابغى انقص زياده عشان اكل شوكلاته على كيفي ههههههه:B_wink:
ادعولي ربي يسهل علي امتحاناتي :sad:

عاشقة السعودية
جبتيها على الجرح انا امووووووت على الباونتي:cry:

اسفه قطريه ماكنت اعرف انك تحبينه :sad:
بس اذا انتي مره مشتهيته كليه واشربي بعده شاي اخضر كوبين وبيحرق كل السعرات الحرارية الي فيه ............:ok:

برب بالليل انتظروني :)

عاشقة السعوديه الله يوفقك ان شاء الله.......معقوله الشاي الاخضر يحرق السعرات الحراريه انا اعرف انه يساعد عالهضم بس؟؟؟؟


imona-06 /////الله يخليكي يا رب والف شكر لج على تشجيعي بارك الله فيك غاليتي....

ابي انظم لكم:( محتاجه تشجيع من قلب

في مجال؟

<Mo0o0on>;3859269:
ابي انظم لكم:( محتاجه تشجيع من قلب

في مجال؟

اكيد في مجال

هلا بنات شلونكم شخبار المعنويات انا ميته من الجوع احس اني بنهار لاني كلت من جبس ولدي _ليز_4حبات بس للعلم ماتعشيت

بسم الله الرحمن الرحيم



* التخلي عن العصير الإضافي

إذا كنت تحصل على الحصص الخمس من الفواكه والخضروات يومياً جرب الإسغناء عن كوب العصير البرتقال
اليومي فإن 250 ملل من عصير البرتقال يحتوي على 110 سعرات حرارية ولكن إذا كنت معتاد على عصير
البرتقال أضيف إليه نصف كوب من الماء ووفر 50 سعراً حرارياً يومياً أي 1500 سعر حراري شهرياً

* تجنب الخبز

كنت تتناول وجبة خارج المنزل تجنب لفائف الخبز فكل منها يحتوي على 50 سعراً حرارياً على الأقل
بالإضافة إلى 50 سعراً حرارياً آخر إذا أضيفت الزبدة


* تناول الشاي الأخضر

أن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً يحرق حوالي 890 سعراً حرارياً زائداً
وذلك بفضل النكهات المعززة لعملية التمثيل الغذائي التي يحتويها الشاي


* اسمتع بالوجبات

لا تقاطع الشوكولاته ولكن تناولها بمقدار معتدل لتحقيق المتعة في الطعام إن اختيار إصبع صغير من الشوكولاته ( 30 جراماً ) على سبيل المثال يعني 100 سعر حراري مقارنة بالإصبع المعتاد البالغ وزنه 40 جراماً

* اجلس عند تناول الطعام


عندما تسير وأنت تأكل فمعنى ذلك أن تستهلك سعرات حرارية أكثر وقد أوضحت الدراسات أن الأفراد يأكلون نحو15% أكثر من السعرات الحرارية عندما يستعجلون في وقت الغداء ويجب عليك أن تأكل ببطءلتوفر السعرات الحرارية

* دقق في الحبوب


إذا تناولت إفطاراً جيداً لن تشعر بالجوع لبقية اليوم ولكن إذا كنت تتناول الحبوب عند الإفطار
يجب اختيارها بدقة وعناية والتزم بحجم حوالي 40 جراماً من الحبوب

* هل تحتاج إلى الكاتشب


انتبه إلى الصلصات التي تتناولينها مع الطعام فرغم أنها تكاد لا تحتوي على الدهون فإن الإستغناء عن كمية من الكاتشب تبلغ 20 جراماً في الطبق يوفر عليك 20 سعر حرارياً لكل وجبة


* استفد من مزايا الحليب

إذا كنت لا تعلم من أين جاءت السعرات الحرارية الزائدة افحص الحليب الذي تتناوله وتحول من الحليب كامل الدسم إلى شبه مقشود فإن كوباً واحد يحتوي على 269 سعراً حرارياً مما قد يوفر عليك 1119 سعراً حرارياً أسبوعياً
مقارنة بتناول الحليب كامل الدسم


* استبدل القهوة

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول فنجان القهوة اليومي كل صباح استبدل فنجان القهوة بالحليب الكامل بالحليب مقشود ووفرما يصل الى 100سعر حراري

* اصعد الدرج

خمس دقائق إضافية في الدرج تحرق 47 سعراً حرارياً
أي 1410 سعرات حرارية شهرياً




مع تمنياتي للجميع بوفير من الصحه والرشاقه
منقول :B_wink:

اتمنى تستفيدون بنات :2_22:

هااااااااااااي شلونكم بنات
mo0o0on هلا والله ببنات قطر الخير _طبعا فيه مجال ولو مافيه نفضيلج مكان افا عليج بس
البقية الباقية شالاخبار مع الدايت ان شاء الله تمام
انا عن نفسي غداي تفاح وكلت وانسدت نفسي والعشاء لحم مشوي وسلطة

هلا بنات


انه والله مليت من ربيت بولدي وانه اقول بضعف بضعف

والحين ولدي بيكمل سنه ونص ولا وصلت للوزن الي ابيه

بس من اليوم خلاص انشالله باقسى على عمري وبسوي رجيم

بس انشالله استمر قولوا امين


انه تقريبا وزني 78 وابي اوصل 68

ابي انزل 10 واذاحصلي 15 <<<<<< مسكينه خيالها واسع

بنات الله يخليكم شجعووووووووووووووني

:clap:

ربي يوفقكم ويرزقكم اللي تتمنونه




انا ضعيفة بس شفت العنوان فلت خلني اقرا شاللي مكتوب ولما قريت الصفحة ليفت ان انا مالي خص فالسالفه بس قلت ميصير اطلع بدون ما اشارك بدعوه صغيره

:9_33:

مشكوره يابلوره قطر على الدعوه الحلوه