ملتقى الرشيقات اليومي... وين صرتي اليوم؟ شاركينا مشاعرك..
s
16-02-2006 | 07:17 AM
يابنات انهاردة ثالث يوم لى فى الرجيم ادعولى استمر
s
16-02-2006 | 10:08 AM
السلام عليكم ام القوقو عيزين بقى نبدا المسابقة عشان انا بدات وكمان منضيعش وقت واللى توصل والوزن اللى عيزاة هتكسب لقب رشيقة يالة بقى كونى مجموعات حسب الاوزان
ن
16-02-2006 | 01:05 PM
smoraa انشاء الله تواصلين الريجيم وتستمرين الى ان توصلي الى اللي تبيه يارب
ن
16-02-2006 | 01:09 PM
هلا ب اسماء سامي ونونيه
نصيحه لكم ولكل وحده تعمل ريجيم الرياضه لا تخلونها
انا عملت ريجيم وبدون رياضه
والنتيجه ان جسمي ترهل ولكدا ما ني قادرة اكمل الريجيم
راح احاول في الاول اني اخفي الترهلات وبعدين اكمل الريجيم
لاتنسون يا بنات الرياضه ولو نص ساعه في اليوم
نصيحه لكم ولكل وحده تعمل ريجيم الرياضه لا تخلونها
انا عملت ريجيم وبدون رياضه
والنتيجه ان جسمي ترهل ولكدا ما ني قادرة اكمل الريجيم
راح احاول في الاول اني اخفي الترهلات وبعدين اكمل الريجيم
لاتنسون يا بنات الرياضه ولو نص ساعه في اليوم
ح
16-02-2006 | 03:07 PM
السلاااااااام
اول شي اشكرج علي الفكره الرائعه مثلج
عاد تدرين انا قاعد اسوي ريجيم صارلي شهرين ونقصت 8 كيلو بس صارلي اسبوع مليت زهقت ورديت اكل وزدت 400 غرام وخفت بس
ونقصتهم بسرعه بس انا يوم سويت الرجيم مع بنات وياي بالدوام بس اهم ما قاعد يشجعوني انا ملتزمه بالريجيم من بديته واهم بس
اول اسبوع وبطلو من الريجيم وكملت انا الريجيم بروحي الحمدلله بس مثل ما قلتلج زهقت بس الحمدلله اني قريت موضوعج والله ان رد
لي الحماس مره ثانيه لما قريت كلامج يا ام القوقو وانا ابي انظم لرابطتكم لان شكلكم انتو اتشجعون وتدعمون الشخص يكمل
انا كان وزني 82 والحين وزني 74 بس الحين بالحسره انزل كيلو ومتبع نظام ريجيم السعرات الحراريه عندي ميزان للاكل واي شي
اكله احسب سعرات الحرايه عشان ما يتعدي باليوم 1200 سعره حراريه عشان ما احرم عمري مره وحده وما اكل خبز وعيش لانهم
اعدائي اللدودين في زيادة وزني
وزني 74 وطولي 1.68 ابي وزن يصير 64يعني يبيلي10 كيلو
وان شاءالله انزلهم معاكم
اول شي اشكرج علي الفكره الرائعه مثلج
عاد تدرين انا قاعد اسوي ريجيم صارلي شهرين ونقصت 8 كيلو بس صارلي اسبوع مليت زهقت ورديت اكل وزدت 400 غرام وخفت بس
ونقصتهم بسرعه بس انا يوم سويت الرجيم مع بنات وياي بالدوام بس اهم ما قاعد يشجعوني انا ملتزمه بالريجيم من بديته واهم بس
اول اسبوع وبطلو من الريجيم وكملت انا الريجيم بروحي الحمدلله بس مثل ما قلتلج زهقت بس الحمدلله اني قريت موضوعج والله ان رد
لي الحماس مره ثانيه لما قريت كلامج يا ام القوقو وانا ابي انظم لرابطتكم لان شكلكم انتو اتشجعون وتدعمون الشخص يكمل
انا كان وزني 82 والحين وزني 74 بس الحين بالحسره انزل كيلو ومتبع نظام ريجيم السعرات الحراريه عندي ميزان للاكل واي شي
اكله احسب سعرات الحرايه عشان ما يتعدي باليوم 1200 سعره حراريه عشان ما احرم عمري مره وحده وما اكل خبز وعيش لانهم
اعدائي اللدودين في زيادة وزني
وزني 74 وطولي 1.68 ابي وزن يصير 64يعني يبيلي10 كيلو
وان شاءالله انزلهم معاكم
أ
16-02-2006 | 03:09 PM
طيب طيب شوي شوي
لا تطقووووووووووني ههههههههههه
هذاني قاعده احاول و الله بس انتم ساعدوني
لا تطقووووووووووني ههههههههههه
هذاني قاعده احاول و الله بس انتم ساعدوني
أ
16-02-2006 | 04:40 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[line]
1- نبراس الشرقيه الوزن الحالي: 61 الوزن المطلوب:55
2- صلصوحه الوزن الحالي: 63 الوزن المطلوب:55
3- لوليتا الوزن الحالي:58 الوزن المطلوب:54
4- so_ka الوزن الحالي: 64 الوزن المطلوب: 55
5- رومانسيه الوزن الحالي 64.5 الوزن المطلوب: 59
6- اسماء سامي الوزن الحاليي:87 الوزن المطلوب: 60
7- دلع راك الوزن الحالي: 70 الوزن المطلوب: 55
8- بيض الصعو الوزن الحالي: 62 الوزن المطلوب: 53
9- فوفو العين.............. ستاند باي...
10- مخطوبه رايقه الوزن الحالي: 65 الوزن المطلوب: 54
11- فيوليت الوزن الحالي: 78 الوزن المطلوب: 55
12- عيالي عمري الوزن الحالي: 68 الوزن المطلوب: 55
13- عروس السعوديه الوزن الحالي: 90 الوزن المطلوب: 65
14- بسمه الوزن الحالي: 86 الوزن المطلوب: 60
15- هند الوزن المطلوب: 102 الوزن المطلوب: 59
16- سموره الوزن الحالي: 76 الوزن المطلوب: 60
17- ام العيال الوزن الحالي: 64 الوزن المطلوب: 51
18- الليدي شما الوزن الحالي: 70 الوزن المطلوب: 60
19-نونيه الوزن الحالي:76 الوزن المطلوب: 48
20- نوووسه الوزن الحالي: 99 الوزن المطلوب: 65
21- حنطااويه الوزن الحالي: 74 الوزن المطلوب: 64
-------------------------------------------------
راح اقسمكم مبدئيا الى اربع فئات:
الفئه الاولى:
فئة صاحبات الاوزان من 110----------الى 90
و راح نسميها فئة أكبر تحدي
the biggest challege
الفئة الثانية:
فئة صاحبات الاوزان من 89 -------------- الى 75
و راح نسميها فئة وداعا للاكس اكس لارج
good bye XXL
الفئة الثالثة
فئة صاحبات الاوزان من 74 --------------- الى 65
و راح نسميها فئة بالطريق الى الرشاااااااااااقة
on the way to fitness
الفئة الرابعة:
فئة صاحبات الاوزان من 64 --------------الى 55
و راح نسميها فئة على وشك الوصول
almost there !!!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
ان شاء الله يكون التقسيم مناسب لكم و اعجبكم
قاعده احاول اسوي جدول لكم كل وحده بأي فئه
بس للحين ما عرفت
و سامحوني لو تأخرت عليكم مدري وش فيه النت سيء عندي
بالتوفيق لكللللللللللل الحلوات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[line]
1- نبراس الشرقيه الوزن الحالي: 61 الوزن المطلوب:55
2- صلصوحه الوزن الحالي: 63 الوزن المطلوب:55
3- لوليتا الوزن الحالي:58 الوزن المطلوب:54
4- so_ka الوزن الحالي: 64 الوزن المطلوب: 55
5- رومانسيه الوزن الحالي 64.5 الوزن المطلوب: 59
6- اسماء سامي الوزن الحاليي:87 الوزن المطلوب: 60
7- دلع راك الوزن الحالي: 70 الوزن المطلوب: 55
8- بيض الصعو الوزن الحالي: 62 الوزن المطلوب: 53
9- فوفو العين.............. ستاند باي...
10- مخطوبه رايقه الوزن الحالي: 65 الوزن المطلوب: 54
11- فيوليت الوزن الحالي: 78 الوزن المطلوب: 55
12- عيالي عمري الوزن الحالي: 68 الوزن المطلوب: 55
13- عروس السعوديه الوزن الحالي: 90 الوزن المطلوب: 65
14- بسمه الوزن الحالي: 86 الوزن المطلوب: 60
15- هند الوزن المطلوب: 102 الوزن المطلوب: 59
16- سموره الوزن الحالي: 76 الوزن المطلوب: 60
17- ام العيال الوزن الحالي: 64 الوزن المطلوب: 51
18- الليدي شما الوزن الحالي: 70 الوزن المطلوب: 60
19-نونيه الوزن الحالي:76 الوزن المطلوب: 48
20- نوووسه الوزن الحالي: 99 الوزن المطلوب: 65
21- حنطااويه الوزن الحالي: 74 الوزن المطلوب: 64
-------------------------------------------------
راح اقسمكم مبدئيا الى اربع فئات:
الفئه الاولى:
فئة صاحبات الاوزان من 110----------الى 90
و راح نسميها فئة أكبر تحدي
the biggest challege
الفئة الثانية:
فئة صاحبات الاوزان من 89 -------------- الى 75
و راح نسميها فئة وداعا للاكس اكس لارج
good bye XXL
الفئة الثالثة
فئة صاحبات الاوزان من 74 --------------- الى 65
و راح نسميها فئة بالطريق الى الرشاااااااااااقة
on the way to fitness
الفئة الرابعة:
فئة صاحبات الاوزان من 64 --------------الى 55
و راح نسميها فئة على وشك الوصول
almost there !!!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
ان شاء الله يكون التقسيم مناسب لكم و اعجبكم
قاعده احاول اسوي جدول لكم كل وحده بأي فئه
بس للحين ما عرفت
و سامحوني لو تأخرت عليكم مدري وش فيه النت سيء عندي
بالتوفيق لكللللللللللل الحلوات
أ
16-02-2006 | 05:05 PM
يا بنااااااااات
انا عجزت و انا احاول اسوي جدول ما عرفت
سويته بمايكروسوفت ورد و نسخته و لصقته في رد و لا ظبط ما يطلع
الجدول اساسا
لذلك اللي تعرف تعلمني او تسويه لنا لو تقدر يا ليت
---------------------------
بالنسبه لكيفيه المسابقه الطريقه هي ان كل المشتركات في نفس الفئه يحاولون
انهم ينقصون عدد الكيلوات المحدد لكل فئة و اول وحده توصل و تخلص هاذي الكيلوات
هي الفائزه
طبعا احنا نمشي شوي شوي يعني مو بالضروره اللي فازت انها خلصت تماما
ووصلت للي تبغاه ممكن ايه و ممكن لا على حسب وزنها
مثلا:
فئة اكبر تحدي ---------- عدد الكيلوات المحدد لهم بهاذي المسابقه هو
عشرة كيلواااات 10
اللي توصل اول راح تفوز بهاذي الجولة و لكن لسا باقي لها على
ما توصل للوزن اللي هي تبغاه فهمتوا؟؟؟؟
و هكذا
[size=7]الاوزان المحدده لكل فئة[/size]
فئة اكبر تحدي:
عشرة كيلوات
--------------------
فئة وداعا للاكس اكس لارج
ثمانية كيلوات
-------------------
فئة بالطريق الى الرشاقة:
ستة كيلوات
-------------------
فئة على وشك الوصول:
أربعة كيلوات
------------------------------
بالتوفيق لكم جميعا
قولوا وراي:
يااااااااااااااااااا رب قوي عزيمتنا و اعننا على الوصول للرشاقة
من دون شر يا رب
يله بدأنا بسم الله و على بركة الله
انا عجزت و انا احاول اسوي جدول ما عرفت
سويته بمايكروسوفت ورد و نسخته و لصقته في رد و لا ظبط ما يطلع
الجدول اساسا
لذلك اللي تعرف تعلمني او تسويه لنا لو تقدر يا ليت
---------------------------
بالنسبه لكيفيه المسابقه الطريقه هي ان كل المشتركات في نفس الفئه يحاولون
انهم ينقصون عدد الكيلوات المحدد لكل فئة و اول وحده توصل و تخلص هاذي الكيلوات
هي الفائزه
طبعا احنا نمشي شوي شوي يعني مو بالضروره اللي فازت انها خلصت تماما
ووصلت للي تبغاه ممكن ايه و ممكن لا على حسب وزنها
مثلا:
فئة اكبر تحدي ---------- عدد الكيلوات المحدد لهم بهاذي المسابقه هو
عشرة كيلواااات 10
اللي توصل اول راح تفوز بهاذي الجولة و لكن لسا باقي لها على
ما توصل للوزن اللي هي تبغاه فهمتوا؟؟؟؟
و هكذا
[size=7]الاوزان المحدده لكل فئة[/size]
فئة اكبر تحدي:
عشرة كيلوات
--------------------
فئة وداعا للاكس اكس لارج
ثمانية كيلوات
-------------------
فئة بالطريق الى الرشاقة:
ستة كيلوات
-------------------
فئة على وشك الوصول:
أربعة كيلوات
------------------------------
بالتوفيق لكم جميعا
قولوا وراي:
يااااااااااااااااااا رب قوي عزيمتنا و اعننا على الوصول للرشاقة
من دون شر يا رب
يله بدأنا بسم الله و على بركة الله
ن
16-02-2006 | 07:36 PM
وااااي ام القوقو الصراحه شوقتيني على الضعف انشالله بحاول انزل ثمانيه كيلو وافوز على فئه وداعا اكس اكس لارج
من امس وانا اكل بس وجبه وحده باليوم الله يعينا انشالله
وانشالله شتري جهاز المشي هاليومين وراح يساعدني المشي على اني اضعف
ادعيلي ام القوقو
من امس وانا اكل بس وجبه وحده باليوم الله يعينا انشالله
وانشالله شتري جهاز المشي هاليومين وراح يساعدني المشي على اني اضعف
ادعيلي ام القوقو
ن
16-02-2006 | 07:46 PM
ام القوقو حبيبتي
عساك عالقوة
اللي ابي اسألك عنه الاربعة كيلو في خلال كم الفترةيعني نخسر 4 كيلو خلال شهر او اسبوعين او كم بالتحديد
عساك عالقوة
اللي ابي اسألك عنه الاربعة كيلو في خلال كم الفترةيعني نخسر 4 كيلو خلال شهر او اسبوعين او كم بالتحديد
ن
16-02-2006 | 07:48 PM
السؤال الثاني متى نبدأ
نبي يوم يحدد لنا جميعا
لكل الفئات
نبي يوم يحدد لنا جميعا
لكل الفئات
ش
16-02-2006 | 08:28 PM
تسلــــــــــــــــــــــــم يــــــــــــــــــــــــدك
حمستيني مره بنقص وزني
الله يعطيك الف الف عافيه
حمستيني مره بنقص وزني
الله يعطيك الف الف عافيه
ن
16-02-2006 | 08:47 PM
شهوده عسل
ادا تبين تنظمين معنا في القروب
ياليت لو تكتبن لنا كم وزنك حاليا والوزن المطلوب اللي تبين توصلي له
عشان ام القوق توضعك في الفئه المناسبه
مع الشكر
بالتوفيق للجميع
ادا تبين تنظمين معنا في القروب
ياليت لو تكتبن لنا كم وزنك حاليا والوزن المطلوب اللي تبين توصلي له
عشان ام القوق توضعك في الفئه المناسبه
مع الشكر
بالتوفيق للجميع
م
17-02-2006 | 12:35 AM
ام القووووووقوو
حبيبتي والله مشكوووووورة ...
حمسيتينا اكـــــــــــثرررر
ان شاء الله انا قررت من يوم السبت ببدأ رجيم السعرات الحررارية....
واحاوول باذن الله اووصل للوزن اللي ابيه..
حبيبتي والله مشكوووووورة ...
حمسيتينا اكـــــــــــثرررر
ان شاء الله انا قررت من يوم السبت ببدأ رجيم السعرات الحررارية....
واحاوول باذن الله اووصل للوزن اللي ابيه..
ع
17-02-2006 | 08:31 AM
[grade="000000 008080 8B0000 0000FF B22222"]صباح الخير زميلالالالالالالالالالالالالالالالالالالاتي الرشيقات
أذا تسمح لي أختي أم القوقو ::::::: أنا ابي أساااااااااااااعدك وأذا ماعندك مانع أنا باصمم لكم الجدول في ملف أكسل بس أنتظرو عليي لين يوم السبت وبانزل الجدول المقترح وباصممه وتقولولي رايكم فيه وممكن نسوي عليه بعض التعديلات أذا شفت رأيكم فيه.........
بنااااااااااااااااااااااااااات خلاص أكيد يوم السبت نبدأ نخفف الأكل ونمشي نصف ساعه على الأقل أو نعمل رياضه نصف ساعه يومياً ((( والأحسن واللي انا انصح فيه نبدأمشي نصف ساعه + رياضة أيروبيك نصف ساعه))))) وكذا ما راح يكون ملل وبعدين كل وحده فيكم تنزل عندها الملف اللي برفقه (( اللي هو بيكون جدول الأوزان والمتابعه)) وتعمل فيه تعديل الى وزنها اللي وصلت له كل أخر أسبوع أو الأفضل يكون يوم الخميس من كل أسبوع نشوف النتيجه ،،،، أما يوم الجمعه فيكون يوم الراحه البسيطه((((( مش معناه انكم تنهدوووواااا بالأكل:qaq:،،، كل وحده تأكل نوع واحد من الاشياء اللي نحرمت منها(g) ولكن بطريقة معتدله...........عشان يكون عندنا حافز الى تكميل البرنامج :up:،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، والأسبوع اللي بعده تكافأ نفسها بنوع ثاني من الاشياء اللي تحبها.............. وهكذا ))))))))))) بهذي الطريق بنكون خففنا ولم نحرم نفسنا من شيء..(i)...........
بنات نصيحه::::::::: ما تسموى اللي نعمله رجيم................. اللي نعمله هو أكل صحي وحياه جديده ونفسيه جديد ،،،، لازم نحب نفسنا وجسدنا وروحنا لأن هذول نعمه من عندن ربنا ولازم نحافظ عليهم................ وانشاء الله أكون وفية وماطولت عليكم
وأنا شخصياً السبت ببدأ في أعداد الجدول بعد أذن أختي أم القوقو وباقي الأعضاء وبيكون عندكم آخر اليوم وأيضاً ببدأ جد في اللي اتفقنا عليه
(((((((((((((((((( لتصحيح أكتشفت ان وزني 95 وليس 90 :o )))))))))))))))))))
بالتوفيق............... نشوفكم يا حلووووووووووووووووووووواااات:shy:[/grade]
أذا تسمح لي أختي أم القوقو ::::::: أنا ابي أساااااااااااااعدك وأذا ماعندك مانع أنا باصمم لكم الجدول في ملف أكسل بس أنتظرو عليي لين يوم السبت وبانزل الجدول المقترح وباصممه وتقولولي رايكم فيه وممكن نسوي عليه بعض التعديلات أذا شفت رأيكم فيه.........
بنااااااااااااااااااااااااااات خلاص أكيد يوم السبت نبدأ نخفف الأكل ونمشي نصف ساعه على الأقل أو نعمل رياضه نصف ساعه يومياً ((( والأحسن واللي انا انصح فيه نبدأمشي نصف ساعه + رياضة أيروبيك نصف ساعه))))) وكذا ما راح يكون ملل وبعدين كل وحده فيكم تنزل عندها الملف اللي برفقه (( اللي هو بيكون جدول الأوزان والمتابعه)) وتعمل فيه تعديل الى وزنها اللي وصلت له كل أخر أسبوع أو الأفضل يكون يوم الخميس من كل أسبوع نشوف النتيجه ،،،، أما يوم الجمعه فيكون يوم الراحه البسيطه((((( مش معناه انكم تنهدوووواااا بالأكل:qaq:،،، كل وحده تأكل نوع واحد من الاشياء اللي نحرمت منها(g) ولكن بطريقة معتدله...........عشان يكون عندنا حافز الى تكميل البرنامج :up:،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، والأسبوع اللي بعده تكافأ نفسها بنوع ثاني من الاشياء اللي تحبها.............. وهكذا ))))))))))) بهذي الطريق بنكون خففنا ولم نحرم نفسنا من شيء..(i)...........
بنات نصيحه::::::::: ما تسموى اللي نعمله رجيم................. اللي نعمله هو أكل صحي وحياه جديده ونفسيه جديد ،،،، لازم نحب نفسنا وجسدنا وروحنا لأن هذول نعمه من عندن ربنا ولازم نحافظ عليهم................ وانشاء الله أكون وفية وماطولت عليكم
وأنا شخصياً السبت ببدأ في أعداد الجدول بعد أذن أختي أم القوقو وباقي الأعضاء وبيكون عندكم آخر اليوم وأيضاً ببدأ جد في اللي اتفقنا عليه
(((((((((((((((((( لتصحيح أكتشفت ان وزني 95 وليس 90 :o )))))))))))))))))))
بالتوفيق............... نشوفكم يا حلووووووووووووووووووووواااات:shy:[/grade]
ع
17-02-2006 | 10:29 AM
بنات لا تتخرعون هذا الملف للتجربه فقط................
ابي أجرب الملف المرفق يفتح معاكم أو لا.................
جربوا وردوا لي خبر،،،،،،،،، أذا فتح معاكم أو في مشكله
ابي أجرب الملف المرفق يفتح معاكم أو لا.................
جربوا وردوا لي خبر،،،،،،،،، أذا فتح معاكم أو في مشكله
ح
17-02-2006 | 01:04 PM
يعطيج العافيه ام القوقو وعروس السعوديه علي الجهد المبذول ما قصرتوا
وانا راح ابلش معاكم
وين مجموعتي بالطريق الي الرشاقه
( دلع راك \ مخطوبه رايقه \ عيالي عمري \ الليدي شما \ وانا حنطاويه ) نبي حماس ومنافسه شريفه علي قولتهم بين بعض عشان نوصل للوزن المثالي )
وانا راح ابلش معاكم
وين مجموعتي بالطريق الي الرشاقه
( دلع راك \ مخطوبه رايقه \ عيالي عمري \ الليدي شما \ وانا حنطاويه ) نبي حماس ومنافسه شريفه علي قولتهم بين بعض عشان نوصل للوزن المثالي )
ن
17-02-2006 | 02:04 PM
عروس السعوديه
الملف ما يفتح عندي
ومشكورة على مجهودك وتعبك معانا
الملف ما يفتح عندي
ومشكورة على مجهودك وتعبك معانا
ح
17-02-2006 | 05:47 PM
[size=5][size=9][size=5]أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...
***حساب السعرات الحرارية***
هيامعي لنرى ماهومفهوم السعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟
&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........
**جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية**
http://go.3roos.com/tmFZBuOCA8a
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده 75 جرام 209
209
كورن فليكس كوب (25 جرام 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
http://go.3roos.com/mIvoFMGDDXH
عدد السعرات الحرارية في الخضروات**
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س
جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س
خيار مقطع
نصف كوب
7 س
باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س
كرفس
نصف كوب
10 س
ذرة
واحدة متوسطة
77 س
فطر طازج
نصف كوب
9 س
فطر معلب
نصف كوب
19 س
خس
نصف كوب
4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س
فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س
جرجير
نصف كوب
2 س
قرع
نصف كوب
41 س
فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س
فول أخضر
كوب واحد
73 س
شمندر
كوب واحد
46 س
كرنب
كوب واحد
73 س
كزبرة
رزمة واحدة
97 س
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س
ورق عنب
كوب واحد
146 س
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س
بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س
كوسة
كوب واحد مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س
بقلة
100 جرام
32 س
http://go.3roos.com/BCxyAgwH6gt
**عدد السعرات الحرارية في الفواكه**
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س
موز
متوسط 100 جرام
105 س
تين
واحدة 40 جرام
37 س
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
كرز
10 حبات
49 س
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س
عنب
نصف كوب
53 س
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س
برتقال
واحدة 110 جرام
62 س
بابايا
متوسطة
117 س
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س
أناناس
شريحة 82 جرام
42 س
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س
رمان
متوسطة 150 جرام
110 س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س
بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س
فراولة
نصف كوب
23 س
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
توت
كوب واحد
122 س
بلح (رطب)
10 حبات
150 س
أكدنيا
100 جرام
49 س
برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س
ليمون
واحدة 60 جرام
17 س
توت أسود
كوب واحد
117 س
نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س
تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س
**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س
**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**
تمر
حبة واحدة
26 س
تين مجفف
100 جرام
288 س
كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س
أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س
مشمش مجفف
نصف كوب
169 س
http://go.3roos.com/D0wzPz4OQfX
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**
مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س
زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س
دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س
زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س
دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س
الزبدة
ملعقة شاي
36 س
زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س
http://go.3roos.com/CMeQUjTuqXw
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **
عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س
عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س
عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س
عصير جوافة
كوب واحد
175 س
عصير مانجو
كوب واحد
110 س
شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س
سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س
فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س
كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س
مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س
http://go.3roos.com/gOzEB8BktEj
****جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121
حليب خالي الدسم
1 كوب
86
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الغنم
1 كوب
264
حليب الماعز
1 كوب
168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99
حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114
جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة فونيتا
28 جرام
110
جبنة جودا
28 جرام
101
جبنة موزاريلا
28 جرام
80
جبنة رومانو
28 جرام
110
جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80
جبنة إيدام
28 جرام
98
جبنة زرقاء
28 جرام
104
جبنة الهافارتي
28 جرام
116
جبنة باسكربوني
28 جرام
128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جرام
130
جبنة كممبرت
28 جرام
86
جبنة قريش
100 جرام
99
جبنة عكاوي
100 جرام
289
جبنة قشقوان
100 جرام
404
جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321
جبن حلوم
100 جرام
363
قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52
قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37
قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29
كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44
روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141
روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155 جرام
105
لبن خاثر
1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135
آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
فانيلا
كرة واحدة
240
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220
http://go.3roos.com/g6yYxDoVctj
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307
لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س
كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س
شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س
ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س
كباب
85 جرام
226 س
كبة محشية
85 جرام
281 س
ريش بدون دهن
85 جرام
182 س
**الأسماك**
سمك مشوي
85 جرام
136
سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228
ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206
روبيان مسلوق
100 جرام
113
أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170
الزبيدي
100 جرام
130
هامور
100 جرام
107
** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**
لحم بقر
42 جرام تقريباً
142
بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40
سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س
سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س
مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47 س
ديك رومي سجق
28 جرام
57 س
لحم بقر سجق
28 جرام
88 س
لحم ديك رومي
42 جرام
102 س
لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س
بيض مقلي
1 كبيرة
91 س
أومليت
1 كبيرة
92 س
أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س
والموضوع له تكمله الحين اكمله
منقوووووووووووووووووووووووووووووووووول
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...
***حساب السعرات الحرارية***
هيامعي لنرى ماهومفهوم السعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟
&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........
**جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية**
http://go.3roos.com/tmFZBuOCA8a
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده 75 جرام 209
209
كورن فليكس كوب (25 جرام 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
http://go.3roos.com/mIvoFMGDDXH
عدد السعرات الحرارية في الخضروات**
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س
جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س
خيار مقطع
نصف كوب
7 س
باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س
كرفس
نصف كوب
10 س
ذرة
واحدة متوسطة
77 س
فطر طازج
نصف كوب
9 س
فطر معلب
نصف كوب
19 س
خس
نصف كوب
4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س
فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س
جرجير
نصف كوب
2 س
قرع
نصف كوب
41 س
فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س
فول أخضر
كوب واحد
73 س
شمندر
كوب واحد
46 س
كرنب
كوب واحد
73 س
كزبرة
رزمة واحدة
97 س
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س
ورق عنب
كوب واحد
146 س
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س
بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س
كوسة
كوب واحد مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س
بقلة
100 جرام
32 س
http://go.3roos.com/BCxyAgwH6gt
**عدد السعرات الحرارية في الفواكه**
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س
موز
متوسط 100 جرام
105 س
تين
واحدة 40 جرام
37 س
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
كرز
10 حبات
49 س
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س
عنب
نصف كوب
53 س
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س
برتقال
واحدة 110 جرام
62 س
بابايا
متوسطة
117 س
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س
أناناس
شريحة 82 جرام
42 س
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س
رمان
متوسطة 150 جرام
110 س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س
بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س
فراولة
نصف كوب
23 س
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
توت
كوب واحد
122 س
بلح (رطب)
10 حبات
150 س
أكدنيا
100 جرام
49 س
برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س
ليمون
واحدة 60 جرام
17 س
توت أسود
كوب واحد
117 س
نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س
تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س
**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س
**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**
تمر
حبة واحدة
26 س
تين مجفف
100 جرام
288 س
كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س
أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س
مشمش مجفف
نصف كوب
169 س
http://go.3roos.com/D0wzPz4OQfX
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**
مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س
زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س
دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س
زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س
دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س
الزبدة
ملعقة شاي
36 س
زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س
http://go.3roos.com/CMeQUjTuqXw
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **
عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س
عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س
عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س
عصير جوافة
كوب واحد
175 س
عصير مانجو
كوب واحد
110 س
شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س
سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س
فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س
كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س
مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س
http://go.3roos.com/gOzEB8BktEj
****جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121
حليب خالي الدسم
1 كوب
86
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الغنم
1 كوب
264
حليب الماعز
1 كوب
168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99
حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114
جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة فونيتا
28 جرام
110
جبنة جودا
28 جرام
101
جبنة موزاريلا
28 جرام
80
جبنة رومانو
28 جرام
110
جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80
جبنة إيدام
28 جرام
98
جبنة زرقاء
28 جرام
104
جبنة الهافارتي
28 جرام
116
جبنة باسكربوني
28 جرام
128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جرام
130
جبنة كممبرت
28 جرام
86
جبنة قريش
100 جرام
99
جبنة عكاوي
100 جرام
289
جبنة قشقوان
100 جرام
404
جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321
جبن حلوم
100 جرام
363
قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52
قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37
قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29
كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44
روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141
روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155 جرام
105
لبن خاثر
1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135
آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
فانيلا
كرة واحدة
240
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220
http://go.3roos.com/g6yYxDoVctj
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307
لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س
كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س
شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س
ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س
كباب
85 جرام
226 س
كبة محشية
85 جرام
281 س
ريش بدون دهن
85 جرام
182 س
**الأسماك**
سمك مشوي
85 جرام
136
سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228
ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206
روبيان مسلوق
100 جرام
113
أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170
الزبيدي
100 جرام
130
هامور
100 جرام
107
** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**
لحم بقر
42 جرام تقريباً
142
بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40
سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س
سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س
مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47 س
ديك رومي سجق
28 جرام
57 س
لحم بقر سجق
28 جرام
88 س
لحم ديك رومي
42 جرام
102 س
لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س
بيض مقلي
1 كبيرة
91 س
أومليت
1 كبيرة
92 س
أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س
والموضوع له تكمله الحين اكمله
منقوووووووووووووووووووووووووووووووووول
ح
17-02-2006 | 06:04 PM
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات
فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162
شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230
شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151
شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260
شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270
شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230
شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120
شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473
مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52
علكة اكسترا
قطعة واحدة
8
علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6
سكر أسمر
ملعقة شاي
11س
سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س
كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س
كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س
بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س
كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س
**أطعمة متفرقة**
مايونيز
ملعقة أكل
99 س
طحينة
ملعقة أكل
104
حلاوة طحينية
100 جرام
516
لب التمر الهندي
100 جرام
283
خل
100 جرام
4
دبس
100 جرام
293
كاتشب
ملعقة أكل
16
ماستردا
100 جرام
139
صلصة الباربكيو
100 جرام
75
صلصة الكاري
100 جرام
78
صلصة الصويا
100 جرام
64
معجون الطماطم
نصف كوب
110
فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30
سلطة بطاطا
نصف كوب
179
سلطة تونا
نصف كوب
192
فتوش
100 جرام
125
تبولة
100 جرام
108
خيار باللبن
100 جرام
37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20
بابا غنوج
100 جرام
106
زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س
http://go.3roos.com/U5FU7pEARm8
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة
223
بيتزا اللحم
231
بيتزا البابروني
230
بيتزا سوبريم
262
بيتزا سوبر سوبريم
253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..
بيتزا الجبنة
279
بيتزا اللحم
288
بيتزا البابروني
280
بيتزا سوبريم
315
بيتزا سوبر سوبريم
302
برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري
ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري
دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية
السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ...
مع استبعاد الحالات المرضية.......
يمكنك عزيزتي ان تأخذي بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه ...
ولو نظرتي بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين
جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها.....
اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله.
انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرونيهوانتم تعرفونها طبعآ
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....حتى المغرب كنت الازم المطبخ ...
وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو
بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها.....
وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات..بسبب تعداد السعرات
وانا متأكده لو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.
**اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه....حتى تتعودين مع الوقت ........
ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها[/size][/size][/size]http://www.fotosearch.com/comp/corbis/DGT278/FPE0084.jpg
انا نزلت الموضوع هذا عشان افيدكم بمعدل السعرات الحراريه للي ناوين يتبعون ريجيم السعرات الحراريه
فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162
شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230
شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151
شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260
شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270
شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230
شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120
شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473
مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52
علكة اكسترا
قطعة واحدة
8
علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6
سكر أسمر
ملعقة شاي
11س
سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س
كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س
كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س
بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س
كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س
**أطعمة متفرقة**
مايونيز
ملعقة أكل
99 س
طحينة
ملعقة أكل
104
حلاوة طحينية
100 جرام
516
لب التمر الهندي
100 جرام
283
خل
100 جرام
4
دبس
100 جرام
293
كاتشب
ملعقة أكل
16
ماستردا
100 جرام
139
صلصة الباربكيو
100 جرام
75
صلصة الكاري
100 جرام
78
صلصة الصويا
100 جرام
64
معجون الطماطم
نصف كوب
110
فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30
سلطة بطاطا
نصف كوب
179
سلطة تونا
نصف كوب
192
فتوش
100 جرام
125
تبولة
100 جرام
108
خيار باللبن
100 جرام
37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20
بابا غنوج
100 جرام
106
زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س
http://go.3roos.com/U5FU7pEARm8
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة
223
بيتزا اللحم
231
بيتزا البابروني
230
بيتزا سوبريم
262
بيتزا سوبر سوبريم
253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..
بيتزا الجبنة
279
بيتزا اللحم
288
بيتزا البابروني
280
بيتزا سوبريم
315
بيتزا سوبر سوبريم
302
برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري
ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري
دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية
السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ...
مع استبعاد الحالات المرضية.......
يمكنك عزيزتي ان تأخذي بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه ...
ولو نظرتي بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين
جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها.....
اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله.
انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرونيهوانتم تعرفونها طبعآ
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....حتى المغرب كنت الازم المطبخ ...
وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو
بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها.....
وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات..بسبب تعداد السعرات
وانا متأكده لو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.
**اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه....حتى تتعودين مع الوقت ........
ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها[/size][/size][/size]http://www.fotosearch.com/comp/corbis/DGT278/FPE0084.jpg
انا نزلت الموضوع هذا عشان افيدكم بمعدل السعرات الحراريه للي ناوين يتبعون ريجيم السعرات الحراريه