▓ قروب برشآقتي أحلى {4} احرقي الدّهون و غذّي العضلآت▓

[أهدآف الأسبوع الثآلث ~

[1] اعتمآد المشي لمدة سآعة باليوم ,
[2] اعتمآد التمرين على القرص الدوار لتنحيف الخصر [2000 دورة ] صبآحآً و مسآءً ~
[3] اعتمآد تمآرين شد الجسم لمدة 20 دقيقة ,,التركيز على الأذرع و الظهر ~
[4] بإذن الله خسآرة 2-3 كيلوجرآم لآ أقل ,,
[5] اعتمآد لبس المشد سآعة {اي} سآعة { لا }~
[6] الالتزآم بشرب شآي {الأولونغ} مرتين باليوم و الشآي { الأخضر } مرة وآحده باليوم ,
[7] الالتزآم بيوميآتي المصورة حتى ألتزم و أتحمس أكثر و أكثر ,,
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

[دآيتي لهذآ الأسبوع ~

[الثلآثآء] دآيت تنظيف الجسم من السموم ,يعني أعتمد فيه المأكولآت التآلية :
[1] شرب الشآي الأخضر , الزنجبيل , القرفة ,
[2] شرب المعدل المطلوب من المآء بدون نقصآن ,
[3] تنآول الفوآكه بأنوآعهآ ,[ تفآح \ برتقآل \ فرآولة \ كيوي \ تمر \ أنآنآس \عنب\ كمثرى ...الخ ]
[4] اعتمآد مجموعة الحليب ,{ حليب \ الزبآدي \ اللبن \ الجبن }
[5] البطآطس المسلوق {حبة وآحده } \ الفآصوليآ \ الشوربة \ الخبز الأسمر النخالة \ الشوفان ,
[6] الخضروآت ,[ النعنآع \ الريحآن \ الثوم \ الجرجير \ الخيار \ الخس \ ... الخ ~
[7] عصآئر الفوآكه خآصة [ عصير الكيوي بالاناناس و الليمون ],

[الأربعآء]
|(وجبة الفطور)| حمص مسلوق + علبة زبآدي + حبة فآكهة وآحده ,
|(سنآك الضحى| شآي الأولونغ بعد نصف سآعة من الفطور + حبة فآكهة ,
|(وجبة الغدآء)| سلطة بالزبآدي { 1\2 صدر دجاجة مقطع + خضآر مقطعة + علبة زبآدي }
|(سنآك المغرب| قطعتين كآكآو + شآي الأولونغ ,
|(وجبة العشآء)| علبة زبآدي + شريحة توست أسمر ,
|(شآي أخضر قبل النوم )|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[الخميس]
|(وجبة الفطور)| شريحة توست أسمر + شريحة جبن + رشة حبة البركة + كوب حليب,
|(سنآك الضحى| شآي الأولونغ بعد نصف سآعة من الفطور + حبة فآكهة ,
|(وجبة الغدآء)| سلطة بالزبآدي { بيضة مسلوقة + خضآر مقطعة + علبة زبآدي }
|(سنآك المغرب| قطعتين كآكآو + شآي الأولونغ ,
|(وجبة العشآء)| علبة زبآدي + كوب حليب سآخن ,
|(شآي أخضر قبل النوم )|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[الجمعة]
|(وجبة الفطور)| 2 قطعة فلآفل +شريحة جبن + شريحة توست أسمر + كوب حليب ,
|(سنآك الضحى| شآي الأولونغ بعد نصف سآعة من الفطور + حبة فآكهة ,
|(وجبة الغدآء)| سلطة بالزبآدي { 1\2 صدر دجاجة مقطع + خضآر مقطعة + علبة زبآدي }
|(سنآك المغرب| قطعتين كآكآو + شآي الأولونغ ,
|(وجبة العشآء)| علبة زبآدي + شريحة توست أسمر ,
|(شآي أخضر قبل النوم )|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[السبت]
|(وجبة الفطور)| فآصوليآء بالطمآطم + شريحة توست أسمر + شريحة جبن + شآي حليب,
|(سنآك الضحى| شآي الأولونغ بعد نصف سآعة من الفطور + حبة فآكهة ,
|(وجبة الغدآء)| 1\2 صحن سلطة خضآر + 1\2 صدر دجآج
|(سنآك المغرب| قطعة كيك + شآي حليب ,
|(وجبة العشآء)| مشويآت + عصير أنآنآس بالكيوي ,
|(شآي أخضر قبل النوم )|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
بالتوفيق للجميع ,,

وااااااااااااااااااو .. ألحيـــــــــــــــــــــن بسير اغير توقيعي :093:


ألف مبروووووووك لفريقنااااااااا :027:..


وهارد لك حبيبتي بونيتا .. سلمتج التختوخه خنتها خخخخخخخخخخخخ ..


وماشاءالله عليج يااا دبه مبرووك الوسام .. و يلااا شدي الهمه والى الاماااام :083:




والله يعطيج الف الف عااااافيه حبيتي كوكو :065:..

^

ياسلام شعور حلووو وجميل .. والحمد لله خسرت 2 كيلو اللهم لك الحمد يارب

وراح يكون لي دافع علشان استمر هالاسبوع وبقوه بعد

مشكورة حبيبتي كاريزما على الدعم والتشجيع ماقصرتي وان شاء الله المنافسه مستمره

والحمد لله الاسبوع الثاني صار الفوز من نصيب قروبنا

وان شاء الله القادم افضل وافضل

بالتوفيق يابنات

مبرووووووك لبرنسيسة الاسبوع الثاني "دبة تحلم بالرشاقة"تستاهلي يالغلا

ومبروووك لكل وحدة خسرت وزن :)


بونيتا هاردلك ان شاء الاسبوع القادم دورك بوسام البرنسيسة :)


....


كاريزما مشكوورة حبيبتي عالجهود الرائع اللي تبذلينه حق التجمع
الله يوفقج وتوصلين للوزن المثالي بصحة وعافية :)

سلام يا حلوااااااااات .....

ماشاء الله أول شي ...

دبة مبروووووك طلعتين الأولى علينا تستحقين الوسام بجدارة وحلو صاير في توقيعك :thumbs_up:........ عقبالنا ..ههه
كوكو : طلعت كلش مااصلح للتوقعات ...بس التختوخة أهمشي ماجت صوبي ...انقذتني بونيتا والله هي كانت ناوية تشرد من توقيع شوشو وتخيم عندي ...... يعني اني قبل الاخيرة ...أهئ ...:'(

شوشو : مبروك هروب التختوخة ...حققتي هدفك

بونيتا : ان شاء الله الاسبوع الجاي تطيرينها هالتختوخة وتنزلي كيلوات اللي بدك ...ناطرين تصويرك الجميل ..مع اني اعتقد انها فترة امتحانات الاولاد ...يعني عذرك موجود بقوة.

برنسيسة وهيوفة وكوكو ودبة وشوشو
ماشاء الله كلكم نازلين ان شاء الله انزل اني بعد الاسبوع الجاي ....


تحيات فوااااااااااحة بالحب لكنF::adore:

يومياتي "الاثنين"


فطور:

2توست اسمر2+ملعقة جبنة1+خيار+كوب شاي

=3
غدا:

كوب صغير شوربة ميسو اليابنية 1


عشاء:

رز4+مرق باذنجان مع قطع ستيك6+سلطة+ملعقتين بودينغ3+كوب موكا1
=14

المجموع=18

{ يوميآتي لثآلث يوم دآيت ~

طبعآً مآ دخل بطني أول مآ صحيت إلآ المآي , فشربت في البدآية كآس مآي
بعدهآ بدأت حصة الريآضة عندي خخخخ , طبعآً مخطط الريآضة هو إني
أمشي سآعة و ألعب على قرص التنحيف 1000 دورة , فعشآن مآ أمل قسمت سآعة
المشي على 22 دقيقة بعدهآ لعبت على قرص التنحيف و بعدهآ مشيت 38 دقيقة .,
بعدهآ وقفت و صرت أشرب مآي بين كل مدة لحد الحين خلصت 1\2 جيك مآي و حاليآً
قآعده أشرب حليب أوآل خآلي الدسم [ 250 مل ]~

يالله أشوفكم مع تكملة يوميآتي ... و رآجعه ليوميآتكم ,

مرحبا
ماشاء الله مبروك ليكم النزول الحلو والله تستحقوه تحيه
انا للاسف لا في التزام ولا في رياضه بسبب دراسه اولادي والله ما بفضى احك راسي وصدقوني لو قلتلكم
انه طول اليوم ما باكل بس للاسف بجوع بالليل فباكل باليل ربنا يهديني والتزم
ومشكوره كاريزما لجهودك الجبارررررررررررررره

88
~
هلآ و غلآ بونيتآآآ ~
الله يعينج و يسآعدج حبيبتي , و ميخآلف بعد الأولآد أهم من أي شي
يعني الأم تقدم مستقبل أولآدهآ و صحتهم على نفسهآ , و الله يوفقهم
يآ رب بدرآستهم ويفرحونج بالنتآيج الحلوة ,,
و انتي بعد حبيبتي حآولي تقسمين الأكل اللي تآكلينه بالليل على دفعآت
عشآن مآ تآكلين لحد التخمه و بوقت وآحد ,
الله يوفقج حبيبتي و لآ شكر على وآجب يالغلآ ,,
~
_____________________________
لوووول وينكم اختفيتوآ يالله نبي نشآط , و الا قآعدين تحتفلون بنزول أوزآنكم ,
دفوئة , هيوفة , رشوقة , شووووش , يالله همتكم هالاسبوع و الا ترى التختوخة بتدرعم عندكم :p

برنسيسة ماشاء الله ماشية تمام ....

بونيتا ..ربي يعينك على الأولاد ويارب توفقهم وتحصلوا أفضل النتايج .

كوكو : ماشاء الله جدولك حاااااااافل وحصة الرياضة بحد ذاتها مكسب لك ...واصلي نحن نتابعك بحماس وننتظر تصويرك الرائع ....

أنا اليوم حاطة في بالي أتمشى نصف ساعة بعد صلاة المغرب .

يومي :
الافطار: كوب شاي حليب و2 قيمات .

الغذا : 10 ملاعق رز مع دجاج و برتقالة وكيوي وتفاح و3 تمرات .

العصر : شاي أخضر .


عساكم دوم تنعمون بالصحة والعافية .........

هااااااي بنات اخباركم .....مبروك دبه ......يومي ...الفطور ..توست اسمر مع جبن وعصير برتقال....الغذا 2 هوت دوق مشوي مع خبزه وعصير برتقال ....

بنات ماقيمنا احد ل الاسبوع الماضي ليه ؟

أسمحووولي حبيباتي .. لانه ما رضى ايقيم احد ابداا >< ..


وهذا احلى تشجيع لكم :074:



كوكو .. ماشاءالله عليج شاد الهمه .. وعووووافي على قلبج الشوربه شكلهااا يـــــــمي :ok:..


بونيتا .. الله يعطيج العاافيه حبيبتي وعيالج اييبون اعلى الدرجااات :082:..


دفوءه و هنوفه وبرينسس بالعاااافيه يومكم حبيباتي :032:




اليوم .. ريقي .. خبزه مع جبن لايت وشاي حليب ..

الغدااء .. سلطه وملعقتين رز ودجاج مشوي ..

العشااء .. بيضتين مقليات بزيت زيتون . وشاي ..





الله يستر ها الاسبووع .. ما عندي وقت ابداا للرياضه لان الجمعه عرس اختي ومشاوير هني وهنااك :064:..

[BACKGROUND="100 #000000"]

يومياتي "الثلاثاء"

فطور:


كوب حليب
1


غدا:


2 بيض مسلوق4+نص حبة افوكادو1+1خبز تورتيلا1+كوب نسكافيه بدون سكر1


المجموع=8

التكملة بعدين


وبعد الغدا بساعة طلعت اجرف ثلج


اعيشكم الجو خخخ



هذا قبل مااجرف


وهذا مقدمة الباب
الدرج متغطي بالثلج








الباب اللي بالوسط بابنا "باب الكراج" و الباقي باب الجيران

وبعد مستمر يثلج والكمية هذه قليلة بس لازم اجرف قبل ما يجمد ويصير مستحيل جرفه

وهذا دليل انه بعده مستمر خخخخ<<<:02::023:









وبالاخير :D:092:




بعد ساعتين هم اطلع اجرف:|







تكملة يومياتي



عشاء:


شوربة بازلاء1+100غم سلمون مدخن2+صلصة كواكامولي1+ربع خبز1+سلطة+5ملاعق رز2+ملعقتين يخنة لحم 3


المجموع =18

[/BACKGROUND]

^
ماشاء الله وين عايشه ؟

يومي .....الفطور ...توست مع جبن وعصير برتقال ....الغذا برجر لحم ....وعصيرر برتقال ....

وااااااااااااااااااااااااو برنسس .. حلووووووووووووو عندكم ..


عيل سويتي رياااضه من الخااااطر .. يعطيج العاااافيه الغلا ..