الرئيسية التغذية السليمة و الرياضة إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 34 ))

رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 34 ))

مغتربة سدني 27-02-2012 813 رد 88,822 مشاهدة
&
к∂я!zмά~
عروس مشرقة
02-04-2012 | 02:41 AM
مغتربة سدني;16035807:


كاريزما

بدايتك ممتازة

بس تحتاجي بعض التعديلات على اكلك

الفطور :

الحليب الكامل الدسم يزيد الوزن بدليه بقليل الدسم

الغدا:

ممتاز جدا

العشا:

حاولي تاكلي الشي الدسم في الفطور زي الفلافل



. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
صبآح الخير حبيبتي و مشكوره ع المتآبعه اللي تخلينآ نتشجع
و نتحمس أكثر و أكثر :o ~
بالنسبه لنقآط الشآي بحليب أنآ أخذتهآ من
جدول النقاط اللي ببداية الموضوع
ملعقة قهوة من السكر = 0.5 نقطه << فحسبتها 2 ملعقة = 1 نقطه
و نقآط الشآي = 0 نقطه
و نقآط ملعقة قهوة من الحليب = حسبتها 1 نقطه
فالمجموع = 2 نقآط
و لما شيكت على الجدول مره ثآنيه لاحظت ان النقاط محسوبه
للشاي حليب لحالها = 2 نقطه فاعتمدت الحساب ,,

. . . . . . . . . .

بالنسبه للبراون رول فهو حجمه مثل حجم حبة الفلافل جدا صغيره
لكن التصوير مطلع حجمها كبير و ثخين :confused:
هو بالظبط توست أسمر بالنخاله بس على شكل رول صغآر
عشآن كذآ حسبته مثل حساب التوست = 1 نقطه ,,

. . . . . . . . . .


ان شآء الله آخذ بنصآيحك و أستحمل العشا الخفيف لأني بفترة حملي
خبصت تخبيص خاصه بوجبة العشا كنت آكل بجنون:(
l
lamar2010
عروس مبدعة
02-04-2012 | 05:44 AM
قائمة الرياضة ليوم السبت
لمار
عدد ايام الرياضة =5

لوليتا
عدد ايام الرياضة =2

دلوعة ديدو
عدد ايام الرياضة =4

مس بنك فلور
عدد ايام الرياضة =1

شجون
عدد ايام الرياضة =3

قمر الوردي
عدد ايام الرياضة =4
l
lamar2010
عروس مبدعة
02-04-2012 | 05:50 AM
يومياتي ليوم الاحد

الفطور
كوب حليب وشاي 3 نقاط
1 توست 1 نقطة
نصف علبة تونة صغيرة 1 نقطة

سناك

1 برتقالة 0

الغداء

رغيف برجر دائري 4 نقاط
قطعة برجر منزلي الصنع مشوي 3 نقاط
1 جبنة 1 نقطة
طماطم 0
كوب عصير 2 نقطة

سناك

1 زبادي 1 نقطة
1 بسكويت 1 نقطة " من العلبة "

العشاء

1 موزة 1 نقطة

المجموع 18نقطة
التوفبر 0
الرياضة 17 دقيقة ركوب ونزول الدرج :thumbs_up:
n
nour al hoda
عروس مشرقة
02-04-2012 | 07:01 AM
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته



[SIZE=4]قائمة الحضور والغياب [/SIZE]
ليوم السبت
الحضور
مغتربة سيدني
ام خالد وصالح
lamar2010
miss pink flowers
nour al hoda
قمر الوردي
ShgOoOn
Lolitaaaaa
miss pink flowers
Dala3-3roos
الغياب:
الماسة قطر1
dlo3t dedo








ـــــــــــــــــــــــــــــــ

الرجاء الإلتزام بشروط كتابة اليوميات





[COLOR=green][COLOR=purple]-وضع ايقونة خبر[/COLOR][/COLOR]

















[COLOR=green][COLOR=green]- يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر[/COLOR][/COLOR]







[COLOR=purple]- وتكتبي أكلك بحساب النقاط [/COLOR]

[COLOR=purple]- وحساب المجموع والتوفير

- آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة [SIZE=5][COLOR=red]3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
- اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب :: يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة



تذكير فقط




[/COLOR]



[/COLOR]
بالتوفيق للجميع ويارب توصلو للوزن المطلوب على صحه وسلامه

[/SIZE]
n
nour al hoda
عروس مشرقة
02-04-2012 | 07:05 AM
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

يومياتي ليوم الاحد:
الفطور:
2 توست=2
قهوة=1
جبنة و مربى=2

الغذاء :
2 توست=2
2 بيضات مسلوقين=4
قهوة=1

العشاء:
10 ملاغق كسكس=4
شوية لحم=3
بطاطا مسلوقة=4
خبز=2
معجنات=2

المجموع=27(تخببببببببببببببببببببببببببببيييييييييييييييييييييص)

&
ќ α я ɪ ž м α
عروس ماسية
02-04-2012 | 09:28 AM
الاحـــــــــــــــــــــــــــــد
الفطور
خبز نص=2
جبنه=1
نسكافيه=2
الغدا
ولاشي
العشا
منتو =4
عصير توت=1
المجموع=10
التوفير=8
الرياضه
مشي نص ساعه ع السير
S
ShgOoON
عروس مشرقة
02-04-2012 | 10:18 AM
السلام عليكم

اخباركم جميعااا... عساكم بخير





الماسة قطر;16035432:
السموحه مريضه انا


ماتشوفين شر حبيبتي

فعلا الجو متعب الله يعين


ا
الماسة قطر
عروس ماسية
02-04-2012 | 10:36 AM
ShgOoON;16036629:


ا







ماتشوفين شر حبيبتي

فعلا الجو متعب الله يعين



الشر مايجيج ياعمري
مغتربة سدني;16035810:
النور نووورك يا قمر

تسلمين غروبه
مغتربة سدني;16035812:
قاعدة مهمة:
اليوم اللي تنامي فيه و انتي جيعاااانة و حاسة معدتك فاضية
انتي ماشية صح 100%
و انا أأكد لك رح تصحي تاني يوم تلاقي وزنك اتحرك و نزل بإذن الله



كلام صححححححححححححححححححححححححيح
S
ShgOoON
عروس مشرقة
02-04-2012 | 10:38 AM
يومياتي الاحد

الفطور
3 توست بر بدون سكر ........3نقاط
2جبن سلايس.......2نقاط
خس وطماطم وخيار...... صفر
نسكافيه بالحليب .......2نقاط


الغداء
10 ملاعق ارز........4نقاط
صدر دجاج حجم صغير.....5نقاط
3ملاعق خضار مشكله مطبوخه بصوص الطماطم.....1نقاط


سناك
بذور دوار الشمس ملعقه .... 1نقاط
15 حبه كاجو ولوز......4نقاط
2بسكويت سويت ....3نقاط



العشاء
1بيض بجبن الكيري .....3نقاط
1رول ميني رول.....2 نقاط

سفن اب حجم صغير ....1نقاط

:-oياكثر اللي اكلته

المجموع= 31 :'(
الزياده= 9

عندي احساس اني بكون مخربة الرجيم
:thumbs_down:

الرياضه طلعت ونزلت الدرج 10 مرات

ومشيت نص ساعه بس

S
ShgOoON
عروس مشرقة
02-04-2012 | 10:43 AM
وانتي صادقه يامغتربه المفروض المعده تكون فاضيه وقت النوم

خاطري احد يجلدني عشان اتوب واسكر حلجي

انا ماكنت جذي حتى على ايام الحمل والولاده والله وزني ماطلع هالقد ولاكنت اكل وايد

ا
الماسة قطر
عروس ماسية
02-04-2012 | 10:46 AM
ShgOoON;16036659:
وانتي صادقه يامغتربه المفروض المعده تكون فاضيه وقت النوم

خاطري احد يجلدني عشان اتوب واسكر حلجي

انا ماكنت جذي حتى على ايام الحمل والولاده والله وزني ماطلع هالقد ولاكنت اكل وايد





لا تجوعين نفسج طول اليوم وتجين تاكلين بليل
ا
ام صالح وخالد
عروس ماسية
02-04-2012 | 12:34 PM
الماسة قطر;16035432:
السموحه مريضه انا


الف سلامه عليكي لموووسه ماتشوفي شر يارب

اجر وعافيه ياربF:

كاريزما صحه وهنا علي قلبك

بس بدلي الحليب بقليل الدسم وبدون سكر

بالتوفيييييق يارب
ا
ام صالح وخالد
عروس ماسية
02-04-2012 | 12:40 PM
يوميات الاحد


الفطور ..عصير 2

الغذاء 5 ملاعق رز 2+5 ملاعق ايدام 2

سناك حبه شوكليت 1+كيس شبس موزع 1

فستق 14 حبه حسبته زي الكاجو 4
العشاء 6 ملاعق عريكه 3 +ملعقه صغيره قشطه 1+كاس لبن صغير 1.5

المجموع17.5
أ
أستثنائية
عروس رائعة
02-04-2012 | 01:02 PM
يومياتي ليوم الاحد

الفطور بريد 2 2 نقطه

جبن لايت فتنس 1

عسل 1

شاي 0

الفطور 4

الغدا

3بريد 3 نقطه
عسل 1
جبن 1
شاي0

الغدة 5


العشا
فطيره سبانغ وربع احتياط احسبهم 6

شاي حليب 1 سكر دايت
المجموع16


التوفير 2
م
مغتربة سدني
مشرفة سابقة
02-04-2012 | 03:25 PM
قمر الوردي;16035952:
مغتربة اذا اكلت في اليوم ثلاث تفاحات احسبها بعد صفر ؟؟

وبلعااافية الا حطت صور الاكل مشهي ...

ايوه
الفاكهة قد ما تاكلي =0
&#1082;&#8706;&#1103;!z&#1084;&#940;~;16036215:




. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
صبآح الخير حبيبتي و مشكوره ع المتآبعه اللي تخلينآ نتشجع
و نتحمس أكثر و أكثر :o ~
. . . . . .


بالنسبه للبراون رول فهو حجمه مثل حجم حبة الفلافل جدا صغيره
لكن التصوير مطلع حجمها كبير و ثخين :confused:
هو بالظبط توست أسمر بالنخاله بس على شكل رول صغآر
عشآن كذآ حسبته مثل حساب التوست = 1 نقطه ,,


. . . . . . . . . .


ان شآء الله آخذ بنصآيحك و أستحمل العشا الخفيف لأني بفترة حملي
خبصت تخبيص خاصه بوجبة العشا كنت آكل بجنون:(





حبيبتي عرفت الرول و عرفت حجمه الحبة =2
الحيز الوحيد اللي الحبة =1 التوست
شدي حيلك :thumbs_up:
ShgOoON;16036659:
وانتي صادقه يامغتربه المفروض المعده تكون فاضيه وقت النوم

خاطري احد يجلدني عشان اتوب واسكر حلجي

انا ماكنت جذي حتى على ايام الحمل والولاده والله وزني ماطلع هالقد ولاكنت اكل وايد


معليش هو كدا اول اسبوع في الرجيم يكون ملخبط
و بإذن الله بعدها تسيطري على اكلك
:thumbs_up:
وعلى فكرة: دايما الوزن يزيد بعد فترة الاربعين عادي جدا
بس انتي انتبهي على اكلك و خففي
الماسة قطر;16036661:
لا تجوعين نفسج طول اليوم وتجين تاكلين بليل

:thumbs_up:

ام صالح وخالد;16036879:
يوميات الاحد





المجموع17.5
انا بطلت حكاية النص دي :hysterical:
سرت ازيد نص من عندي حتى لو ما اكلته هههههه

م
مغتربة سدني
مشرفة سابقة
02-04-2012 | 03:25 PM
النتايج بعد قليل..........
م
مغتربة سدني
مشرفة سابقة
02-04-2012 | 03:55 PM
ماشاء الله تبارك الله

ملكة الرشاقة لهذا الاسبوع:

الماسة قطر





مخربة الرجيم لهذا الاسبوع:


الباسقة




أفضل رياضية لهذا الأسبوع:

لمار






م
مغتربة سدني
مشرفة سابقة
02-04-2012 | 03:55 PM
ماشاء الله تبارك الله
الاسبوع الاول
قائمة المنافسة:


الماسة قطر

الوزن السابق:89

الوزن الحالي:88

خسارة 1 كيلو:L:

مجموع الخسارة لهذا الشهر =1 كيلو



الباسقة >> غياب 1

الوزن السابق: 71

الوزن الحالي: 72

زيادة 1 كيلو:mad:

مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0 كيلو



Dala3-3roos

الوزن السابق:79,400

الوزن الحالي:79,700

زيادة 300 غرام:mad:

مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0 كيلو

على كراسي الانتظار ( محولين من قائمة المنافسة) :

lamar2010
الوزن السابق: 66,900
الوزن الحالي: 66,500
خسارة :400جم:thumbs_up:
مجموع الخسارة لهذا الشهر: 400 غرام

Lolitaaaaa
الوزن السابق:66,100
الوزن الحالي:65,900
خسارة 300 غرام:thumbs_up:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 300 غرام

miss pink flowers
الوزن السابق:63,800
الوزن الحالي :63,800
خسارة 0 كيلو:badly:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0كيلو

احب زوجي و عيالي غياب >>2
الوزن السابق:70,800
الوزن الحالي:70,600
غياب >>
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 800 غرام

nour al hoda >> غياب 1
الوزن السابق:77,900
الوزن الحالي:78,900
زيادة 1 كيلو:mad:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0كيلو

dlo3t dedo
الوزن السابق:65,900
الوزن الحالي:65,400
خسارة 500 غرام :thumbs_up:
مجموع الخسارة لهذا الشهر =0


على كراسي الانتظار ( مشتركات جدد) :

ام صالح و خالد >> الاسبوع 1
الوزن الحالي: 79,600

ShgOoON >> الاسبوع 1
الوزن الحالي: 88,900

قمر الوردي >> الاسبوع 1
الوزن الحالي : 88


------------------------------



القوانين:



هناك قائمتان:

قائمة المنافسة

كراسي الانتظار

- قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار

- كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.

- لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ

- احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
- ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.



م
مغتربة سدني
مشرفة سابقة
02-04-2012 | 03:56 PM
الف مبروك لملكة الرشاقة.. الماسة

هارد لك مخربة الرجيم.. الباسقة

ماشاء الله عليكي يا افضل رياضية .. لمار... استمري
l
lamar2010
عروس مبدعة
02-04-2012 | 04:06 PM


[MARK="#CCCCFF"]

الاسم Merideth
العمر 29
الطول 167 سم
الوزن السابق 115.2 كجم
خسرت 45.4 كجم
الوزن الحالي 69.7 كجم
اعتبارا من 10/ 4/ 2010[/MARK]

لم تكن "ميريدث" وهي أم لأربعة ، تفكر في اتباع حمية غذائية إلى أن جاء اليوم الذي رأت نفسها على شاشة التلفاز بوزن 115 كجم لم يرق لها ما رأت. فقالت " كفى" وانضمت الى متبعي ريجيم النقاط إلى أن وصلت الى الهدف.


تقول "ميريدث":
" لن أكذب ، أول شهرين كانا في غاية الصعوبة ، كانت التمرينات مؤلمة و محاولة تقليص حجم الوجبات لم يكن سهلا، لكن كل شئ هان فور رؤية النتائج . أفضل نصيحة أنصحها دائما هي " كلما كان التحدي أصعب ، كلما زادت حلاوة الانتصار"" The harder the challenge, the sweeter the victory" .. في بداية الامر مقاس ملابسك لن ينقص بشكل كبير، ولكن جسمك سيعرف إصرارك وسوف يستجيب لك.


تدريجيا قمت بزيادة التدريبات في نظام حياتي ، حتى أنني بدأت المشي في العمل ، حيث كنت أقضي 30 دقيقة من "ساعة الغذاء" "Lunch Hour" في المشي حول مقر العمل ماساعدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية .
في منتصف رحلتي لإنقاص الوزن عدت للركض مرة أخرى بعد انقطاع لمدة طويلة بسبب فترات الحمل التي أضافت لي الكثير من الوزن مما أعاقني عن ممارسة ماكنت معتادة عليه في صغري."


تضيف "ميريدث":
"كان هناك الكثير من التغييرات التي ينبغي إدخالها على عاداتي. ومن أكبر التحديات التي واجهتها هي نوعية الأكل في الفترات بين الوجبات . فاعتدت أكل الوجبات الخفيفة الصحية . لقد تعلمت كيف أوفر نقاطي عت طريق استهلاك نقاطي في أوقات الوجبات وتناول وجبات خفيفة خالية من النقاط مثل الخضار على مدار اليوم."


و من تجربتها تقول:
" في بداية رحلتي للرشاقة ، وجدت زوجا من السراويل مقاس 10 أعجبتني جدا، كنت أعرف انها لا تناسبني بأي شكل من الأشكال حيث أنني كنت أرتدي مقاس 22 في ذلك الوقت ، لكنني اشتريتهم وعلقتهم على شماعة داخل باب خزانة ملابسي ، واحتفظت بهم هناك . كنت أنظر إليهم يوميا لأحافظ على الهدف الذي كنت قد رسمته في مخيلتي ".

وتختم "ميريدث" بقولها:
" الآن يمكنني أن أقف أمام الكاميرا بكل ثقة من مظهري وأن أركض لمسافة 5 كم وأن أرتدي تلك السراويل ذات المقاس 10 وهو شئ لم أعتقد بتاتا أنني قادرة على إنجازه في يوم من الأيام. "
X