كلنـــا مع بعض .. ميــدان التحــدي ، مُتنـــفسٌ اتكــوتيني !!!

! ظل الياسمين !;15605066:
باالتوفيق
حبوووبات

تسلمين :)

صوت الوجدان;15605523:
يومي الثاني:
الفطور
بيض مقلي بزيت الزيتون+ خيار+ 2 جبن كيري+ شاي حليب قليل الدسم

الغداء
مرقة ربيان وفيها خضار+ سلطة

العشاء
3 همبرجر لحم+ وخس وخيار+ وفيمتو دايت

واكلت بين الريوق والغداء جبس دريتوس ولبن قليل الدسم

والماي اوكي طبعا مو المعدل المطلوب بس اوكي...

الغداء الخضار شنو ما ححددتين (الجزر والبطاطس ممنوعين ) ..

ولازم كمية الالبان ماتزيد عن كوب واحد فقط باليوم ..

يعني لبن + شاي حليب كمية الالبان معدل كوب مو اكثرر ترى ياثر انتبهي ..

ونقطه ثانيه مهمه لدرتتوس لج مرتين بالاسبوع بس ..

مو بشكل يومي بعد انتبهي الى هذي الشغله ...!

والباقي كله تمام واصلي وان شاء الله تنزلين ...

عـبير البنفسج;15606218:

مرحبـا أتKــوتينات..

برنـــامجي لليوم (3) اتـــKــوتين..

الريوق..

بيضه مفيوحه + لـبن قليل الدسم

الغدا..

3برجر لحـم مشوي + 2بيض مفيوح + 1طمــاطيه متوسطه

العشاء.

دجـاج مشوي + سلطة خس وبقدونس

بين الوجبات ..

خيــاره + 3تمــرات..

الرياضه..

مشي في السوبرمارKـــت تقريبا ساعه ونص..

المـــــاي..

تمــــام التمـــام

وانتــهى يومي بســلام والله يهديني وأوصــل لهدفي بصحة وســلامه

وطبـعا طول اليوم Kــنت في حرب نفسيه هههه Kــل شوي اقول بقوم اخبص الحمدلله عدى اليوم وان شاء الله على طول اتغلب على ابليس ههههه

ههههههه فكري قولي باقي عليي 4 الى 5 كيلو ..

ليش اخبصص ؟؟ !

وما راح تخبصين وغزي بليس واحنا وياش ههههههههه

ويومش كان ممتااز ...

عووافي يااارب !

um jsooom;15606714:
هههههههههههه الله يهديش عبور وان شاءالله كلنا نوصل لهدفنا يارب بصحه وسلامه

اليوم ال3 ...

صايمة الحمدلله وخلصنا.اخر يوم

فطرت : تمرتين + سلطة + 5 سمك صافي مقلي.+ شربت زعفران بسكر بديل

السناك : علكة اكسترا

السحور : سلطة زبادي بالخيار والنعناع

الماء : كملت لتر اليوم

رياضه : نط حبل 100 مرة

ام. علاوي صرت شاطرة وماشربت غازات بعد هههههههههههههه

شاطررره :)

وما شاء الله يومش ممتاز واصلي خلف جبدي ..

اني اليوم الا مو شاطره وشربت غازات ههههه ..

بس اخر مره بتركه بس لانه كنت برى ..

وصار اني لازم اشرب ...!

نور وينها ؟؟؟

اليوم رابع من بداء موضوع اليوميات ..

ومالها حس ولا خبر ؟

اخر فرصه اليوم لو ما دخلت راح نستبعدهاا ...!

يومي الثالث الا هو امس طبعا...

الفطور
بيض مقلي بدون دهن+ شاي حليب قليل الدسم

الغداء
لحم مشوي + كم قطعة سمك مقلي+ وسلطة

العشاء
٣ همبرجر لحم مشوي+ خيار+ خس

والماي اوكي وسناك مافي واكلت علكة مره وحده
ورياضة مافي...

العشاء
٦ حبات طعمية+ صحن صغير فول+ بيبسي دايت. ( الا فوق بالغلط ... واجد انسى اني)

وبخصوص تعليقش ام علاوي....

الخضار كانت مكونه من باميا وكوسا وبوبر وباذنجان
والشاي بالحليب الحليب كان قليل واللبن الا شربته من الحجم الصغير
وبديت من اليوم بروتين صافي ومن غير سناك لان عقب ١٥ يوم بفتح يوم فري...

وبزيد على الغداء مرقة خضار مكونه من ( باميا وبوبر وكوسا وقفشة صلصة) انسى...

سؤال إلى ام علاوي : اذا بغيت من اليوم ابدي بروتين صافي ولمدة اسبوعين...
شنو الاشياء الا بتكون ممنوعه ؟؟

صوت الوجدان;15607567:
يومي الثالث الا هو امس طبعا...

الفطور
بيض مقلي بدون دهن+ شاي حليب قليل الدسم

الغداء
لحم مشوي + كم قطعة سمك مقلي+ وسلطة

العشاء
٣ همبرجر لحم مشوي+ خيار+ خس

والماي اوكي وسناك مافي واكلت علكة مره وحده
ورياضة مافي...

عوافي ياارب ..

وتمام بدون سناك :thumbs_up:

صوت الوجدان;15607595:
العشاء
٦ حبات طعمية+ صحن صغير فول+ بيبسي دايت. ( الا فوق بالغلط ... واجد انسى اني)

وبخصوص تعليقش ام علاوي....

الخضار كانت مكونه من باميا وكوسا وبوبر وباذنجان
والشاي بالحليب الحليب كان قليل واللبن الا شربته من الحجم الصغير
وبديت من اليوم بروتين صافي ومن غير سناك لان عقب ١٥ يوم بفتح يوم فري...

العشى تمام بقوليات ولا تنسين نه البوقوليات لنا حصتين بالاسبوع ..

يعني مرتين والمقلي مرتين بالاسبوع انتبهي الى هذي النقطه وعوافي عليش ..

والخضار كلها مسموحه والبوبر مرتين الى 3 مرات ..بالاسبوع يعني مو بشكل يومي ..!

صوت الوجدان;15607627:
وبزيد على الغداء مرقة خضار مكونه من ( باميا وبوبر وكوسا وقفشة صلصة) انسى...

قبل لا تنزلين يومياتش كل شي تاكلينه كتبيه بورقه علشان لا تنسين ..

ونزلي لي يومياتش بشكل دقيق علشان اقدر اسااعدش ..

وعلشان يومياتش تكون بشكل دقيق وبدون خربطه :)

وتنزلين بطريقه صحيحه ان شاء الله ! وعليش بالعافيه المرق !

صوت الوجدان;15607906:
سؤال إلى ام علاوي : اذا بغيت من اليوم ابدي بروتين صافي ولمدة اسبوعين...
شنو الاشياء الا بتكون ممنوعه ؟؟

لبروتين الصافي ما انصح اكثر من 3 الى 4 ايام ...

لانه احنا نسوويه علشان نصدم الجسم بعد لبريك والخربطه خصووصا ..

وعلشان ينزل لنا الدهون والسكريات الا بسجمنا بشكل اسرع ..

لانه هو عبااره عن تقليل كمية الكارب المسموحه الى الاحد الادنى من الاتكوتتين نفسه !

و كيف راح تكون أيام البروتين الصافي .؟

الفطور : أهم وجبة في الصافي و غيره ..

و خياراتها فقط : ( بيض + تونه + كبده + مقلقل + مرتديلا ) و ممكن ندخل معها خضار ورقية أو شرائح خيار .


و نقدر نشرب شاي أو نعناع أو قرفه أو زنجبيل أو أي مشروب بدون سكر ..

و ممكن نحليه بـٍ سكر الدايت و لنا منه 3 أظرف بـِ اليوم فقط ..

و مهم جداً نتجنب فيه ..

القهوة و الكوفي فيه و في أيام النظام عامة .


الغدا : لابد تكون أكبر وجبه بروتينيه في الصافي و غيره .. و خياراتها : ( لحم + دجاج + سمك .. و ممكن تونه أو بيض أو كبده أو مرتديلا ) ..

و أيضاً نقدر ندخل معها الخضار الورقية أو الخيار و ممكن نطبخها بـِ أي طريقة عدا القلي(ممنوع مقلي بالصافي ) ،

و ممكن لو مسلوقة نشرب مرقتها و لو مشوية نحمر معها شرائح بصل
و نقدر نشرب مشروب دايت مع الوجبة و نكتفي فيه لأن لنا واحد بـِ اليوم .


العشاء : إذا حبينا يكون بروتين مثل الفطور ممكن .. و ممكن نكتفي بـِ طبق كبير سلطة وقطع دجاج او لحم مشوي ورقيات و خيار .

السناك : عندنا في الصافي خيارين للسناك لا ثالث لهما
و نقدر نجمع بينهم أو نكتفي بـِ واحد منهم فقط و اللي هم :
( 3 تمرات ، 3 – 4 بينت بيتر إذا لايت و إذا مو لايت م / ك فقط ) ..

و طبعاً الأفضل الاستغناء عنهم ونظل بدون سناك .

و ممكن طبعاً ندخل أجبان على أي وجبه في الصافي لكن بـِ شرط الكارب ما يتجاوز 20 – 30 بـِ اليوم ككل (كيري ممتازه حبه او 2 فقط )..

و اللي بـِ تاكل 3 تمرات كسناك راح تستهلك 18 من الكارب المتاح لها و يبقى عندها 12 فقط تقسمها على بقية يومها من الخضار وباقي الاشياء..

و بـِ جذي نكون عرفنا المسموح و الممكن في أيام البروتين الصافي ..

و أي شيء ما ذكرته فهو ممنوع خلال الصافي ..


يعني الصافي .. ( بروتين + خضار ) بدون قلي ..

ممكن حبة جبن كيري .. وممكن شاي بدون سكر دايت او معاه .. و ممكن مشروب دايت 1 فقط ..

الحليب ممنوع ومنتجاته من لبن وروب والخ ..

واي سؤال حاضرين !

السلام عليكم اخواتي العزيزات نظرا لظروف خاصة اعتذر عن المشاركة معاكم و ان شاء الله تصير لي فرصة ثانية و اشارك

موفقين و السموحة الغاليين

نووووووووور;15608042:
السلام عليكم اخواتي العزيزات نظرا لظروف خاصة اعتذر عن المشاركة معاكم و ان شاء الله تصير لي فرصة ثانية و اشارك

موفقين و السموحة الغاليين

موفقه ..

مشكورة يعل عمرش طويل...

يعني اسوي 4 ايام صافي( بدون غازات ولا سناك ولا مقالي ولا البان ولا بقوليات )ويومين ادخل فيه حصتي الالبان وجدي يعني لين يكتملون اسبوعين؟؟ لان قلت في عرس اختي ابي استانس يعني

يومي الرابع :

الفطور
بيض وطمام + شاي من غير حليب

الغداء
سلطة+ وصدر دجاج مشوي+ وقطعتين باذنجان وقرع اخذتهم من صالونة لحم 

العشاء
2 همبرجر لحم مشوي+ 4 قطع كفته مشوية+ خيارة

بدون سناك
رياضه 50 نطة حبل ( واجد عليي)
الماي الحمدلله

صوت الوجدان;15608419:
مشكورة يعل عمرش طويل...

يعني اسوي 4 ايام صافي( بدون غازات ولا سناك ولا مقالي ولا البان ولا بقوليات )ويومين ادخل فيه حصتي الالبان وجدي يعني لين يكتملون اسبوعين؟؟ لان قلت في عرس اختي ابي استانس يعني

يومي الرابع :

الفطور
بيض وطمام + شاي من غير حليب

الغداء
سلطة+ وصدر دجاج مشوي+ وقطعتين باذنجان وقرع اخذتهم من صالونة لحم 

العشاء
2 همبرجر لحم مشوي+ 4 قطع كفته مشوية+ خيارة

بدون سناك
رياضه 50 نطة حبل ( واجد عليي)
الماي الحمدلله

سوي 3 او 4 ايام صافي ومثل ما قلتين ..

الصافي بدون (مقلي بدون اللبان ولا بقوليات ) الغازات مسموح واحد باليوم ..

بس احنا كا قروب بنحاول ما نشرب قد ما نقدر الا لو كلش خاطرش اشربي :)

ولسناك في الصافي مو ممنوع بس يكون :

التمرر فقط وبدونه احسسن بس عادي تاكلين سناك وبتر ترى ..

:

ومن بعد ما تخلصين الصافي ترجعين اتكوتين عادي كل يوم ليش حصة اللبان بمقدار كوب 1

ولسناك دريتروس مرتين بالاسبوع / اسكريم من باسكن دايت يومين بالاسبوع ..

مكسرات يومين بالاسبوع / مقلي مرتين بالاسبوع / بقوليات مرتين بالاسبوع الخ ...

مو شرط ناخذ لسناك !!

بس انوضع لسناك علشان الا يسوي النظام ما يمل ،

لانه عنده خيارات ممكن ياخذها وبنفس الوقت ما يكون هدم وخرب وخبصص ...

بس مو معناته انه كل يوم ناكل سناك شكل لا نخليها 3 ايام بالاسبوع متفرقه ..

ناكل فيها الا بخاطرنا من اي نوع من لسناك ...

وافضل لسناكات التمر لانه سكر طبيعي يعوضنا عن فقدنا للسكر خلال اليووم ...

....

اما يومش اليوم / ممتــــــاز ما شاء الله ..!

واصلي جذي وان شاء الله بتجوفين نتايج حلووه ..

موفقه خيووتي :)

عـبير البنفسج;15608453:

برنامجي لليوم الـ4 أتــkــوتين..

الريوق..

بيض بالطمــاط..

الغدا..

دجاج مشوي..

العشا..

شاورما دجاج..

الرياضه..

مشي تقريبا ساعه ونص وطبعا في المجمع..<<<تسوق ورياضه

الماء..

واجد تمـام ومن الحين لين انام بشرب اkــــثثر ..

السناk..

مkـــسرات(لوز)

واجد تماااموو ..

ويارب دووم جذي ..!

واصلي ام عنوودي تحمسون صراحتن :)

صحه وعافيه يااارب ..

أم عــلاوووي;15608470:
واجد تماااموو ..

ويارب دووم جذي ..!

واصلي ام عنوودي تحمسون صراحتن :)

صحه وعافيه يااارب ..

شخباركم


ام علاوي بقوليش شي قمة في الاحباط

في الفترة الا تركت فيها الرجيم رجع وزني القبلي وزيادة بعد :(

يعني تعبي كله راااااح وكل هذا خلال شهرين فقط!!!

وزني حاليا للاسف 70,800 كيلو

لاني هديت روحي عددل في الاكل تقريبا يوميا فاست فود وبالليل وهاي اكبر غلط وادري بهلشي


وان شاء الله الموعد بكرة ويه الرجيم من جديد

فأبغي شورش

فكرت اني اسوي هالرجيم واحدد ليي يوم مفتوح في الاسبوع

ادري مو مسموح بس اقول عشان لا احس بالحرمان وبعدين ارد اكل ادبال ادبال

فشرايش اخلي يوم مفتوح لمدة اسبوعين واشوف اذا نزل وزني استمر على نفس الشي

واذا ما نزل اترك هاليوم والتزم بقوانين الرجيم؟؟ الا هو كل اسبوعين يوم مفتوح

عوافي بنات. وبالتوفيق

وماشاء الله عليكم تشجعون ان شالله دوم

وفرولة خسارة ضيعتين الجهد الي بذلتينه كله ان شاءالله هالمرة
تواصلين وماتخرطينها

يومي كان ال4

الفطور
حليب قليل الدسم كاس بسكر الدايت

الغداء
دجاج مقلي. وسلطة.

العشاء
شاواارما دجاج. سلطة زيتون

السناك
بياله فستق حلبي
علكة اكسترا

الماء
اليوم الحمدلله كملت لتر وشوي تقريبا


رياضه
قبل قليل نطيت 50 نطة

وسلامتكم