:: ايدي في ايدج / خليـــنا نضعف ... (قروب الاتكوتينيات ) :: !

السبت / أتكوتين 8

اليوم كنت صائمة
فطوري

3 تمرات
كوب ماء


بعد الصلاة أكلت بيتزا من تأليفاتي تحت تأثير الجوع

شويت 1 باذنجان متوسطة ودهنتها بملعقة كاتشاب وعليها 10 زيتونات مقطعة وهوتدوج مشوي وفلفل وموزريلا وجبنة شريحة 1 كثرت جبن :/
1 كولا دايت

العشاء
كوب حليب


الرياضة
لا شيء للأسف

الماء
لتر ونص


.........

بكرا بعد راح أصوم بإذن الله

بأااك


أم جسوم وعبور مشتغلين على روحهم عدل ههههههههههههههههههههههههه شكلكم عصقلتون قبلنا لااااه لااااه ااانننني جذي اغار ههههههههههههههههههههههههه


عاد قولو وزنكم بغني ليكم

***أنزل يأقميل في الساحه ااااه وتمخطر كذا بالراحه ***


عوافي عليكم كل إلا أكلتونه



برنامجي

فظور مافي

الغدى
7قطع كباب لحم إيراني مع كولا دائت


العصر

كوفي

العشاء
كوفي

المائ الحمدلله 8 أكواب لكن متوهقه كلشوي في ؛****

بغز نومي أقوووم. آهى آهى

ماعلى طوفوا الأغلاط خخخخخ

يومي الاتكوتين (١٠)

الفطور ٣ بيض و ١ ونص جبن قليل الدسم

الغدا شيش طاووق وكتشب ومايونيز

العشا نفس الغدا بس وياه ١ ونص جبن كيري

للماي من الصبح نص لتر

ولحد الحين شربت لتر ونص او فوق النص

رياضه مشي شوي وركوب ونزول من الدرج وحركة واجد ويئ ولدي

ادعولي بكرة عندي امتحان

!i زوجة الفارس i!;15297765:
بأااك


أم جسوم وعبور مشتغلين على روحهم عدل ههههههههههههههههههههههههه شكلكم عصقلتون قبلنا لااااه لااااه ااانننني جذي اغار ههههههههههههههههههههههههه


عاد قولو وزنكم بغني ليكم

***أنزل يأقميل في الساحه ااااه وتمخطر كذا بالراحه ***


عوافي عليكم كل إلا أكلتونه

هههههههههه ضحكتيني .. الله يعافيش ان شالله ..

عبوور عصقلت .. بس اني باقي عليي مشوار طويل ههههههههههههههه

دعواتش هههههههههه يمكن تستجاب:p

فرووووولة;15297820:


ادعولي بكرة عندي امتحان

بالتوفيق ان شالله .. اهم شي درسي عدل ههههههه




ام علاوي - عبوور - فرولة - دفتر قصاصات - زوجة الفارس ...
عوافي ان شالله

وشطار بالتوفيق . .


وباقي المختفين : ليش مايكتبون يومياتهم .. أو اذا انسحبوو ع الاقل يخبرونه;)

صباحكم سكر F:

خوش عجل ام علاوي بحسب بالجديد :D
وعندي ليكم مفاجأه بس بقولها آخر شي :worn_out:

برنامج الأتوكوتيني لليوم الـ ( 2)

الفطور: جبنه بيضه مالت الرجيم لافيتا مادري شنو شي جذي اسمها
كليتها خاليه مع رشت زعتر فوقها :D

الغدا: سلطة خس + خيار

العشى: 2همبرجر مشوي على الفحم

وبنط الحبل وبسوي تمارين البطن وبرقص ساعه هههههه :lol: ترا الرقص حده يشد وفيد صدقوني ههههه وطبعا بشرب ماي بحاول لتر

اما المفاجأه فهي :cool:

ترالالالالاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

وزنت امس وطلعت ناقصه كيلو فصار وزني 68 :biggrin::D

وانشالله اوصل 60 وخلااااااااااااااااااااااااااص :oF::L:

كوب قهوه1

الغدى

ستيك بالخضار المسلوقه 5

كميه من الماء

العشى سلطه بالجبن 5



المشي نص ساعه بس

عـبير البنفسج;15297031:

برنــــــــــــــــــــامجي لليــوووم..

600 ملل ماي قبل الريوق ..

الريووق ..

2 بيض مفيوووح..

الغدا..

1 بيضه مفيوووحه ..

العشااا ..

1 زبادي منزوع الدسم ..

السناك..

بتررررر + 3 تمرات ..

عووافي عبوور ..!

يبي ليش زيادة لبروتين ..

دفتر قصاصات;15297461:
السبت / أتكوتين 8

اليوم كنت صائمة
فطوري

3 تمرات
كوب ماء


بعد الصلاة أكلت بيتزا من تأليفاتي تحت تأثير الجوع

شويت 1 باذنجان متوسطة ودهنتها بملعقة كاتشاب وعليها 10 زيتونات مقطعة وهوتدوج مشوي وفلفل وموزريلا وجبنة شريحة 1 كثرت جبن :/
1 كولا دايت

العشاء
كوب حليب


الرياضة
لا شيء للأسف

الماء
لتر ونص


.........

بكرا بعد راح أصوم بإذن الله

عوووافي ..

لازم لبروتين ما يقل عن 300 غرام اي ما يعال نص دجاجه مثلا ..

هذا الاحد الادنى لحتياجنه في يوم واحد ..

!i زوجة الفارس i!;15297765:
بأااك


أم جسوم وعبور مشتغلين على روحهم عدل ههههههههههههههههههههههههه شكلكم عصقلتون قبلنا لااااه لااااه ااانننني جذي اغار ههههههههههههههههههههههههه


عاد قولو وزنكم بغني ليكم

***أنزل يأقميل في الساحه ااااه وتمخطر كذا بالراحه ***


عوافي عليكم كل إلا أكلتونه



برنامجي

فظور مافي

الغدى
7قطع كباب لحم إيراني مع كولا دائت


العصر

كوفي

العشاء
كوفي

المائ الحمدلله 8 أكواب لكن متوهقه كلشوي في ؛****

بغز نومي أقوووم. آهى آهى

الكوفي لج 1 باليوم بس..

وعلى فكره السيده كوفي صديقة ثبات الوزن ..!

خذيها مره بس باليوم لا تكثرين منها ..

وعووافي ..

فرووووولة;15297820:
يومي الاتكوتين (١٠)

الفطور ٣ بيض و ١ ونص جبن قليل الدسم

الغدا شيش طاووق وكتشب ومايونيز

العشا نفس الغدا بس وياه ١ ونص جبن كيري

للماي من الصبح نص لتر

ولحد الحين شربت لتر ونص او فوق النص

رياضه مشي شوي وركوب ونزول من الدرج وحركة واجد ويئ ولدي

ادعولي بكرة عندي امتحان

مووفقه ..

وعوووافي ..

عس عس;15299499:
صباحكم سكر F:

خوش عجل ام علاوي بحسب بالجديد :D
وعندي ليكم مفاجأه بس بقولها آخر شي :worn_out:

برنامج الأتوكوتيني لليوم الـ ( 2)

الفطور: جبنه بيضه مالت الرجيم لافيتا مادري شنو شي جذي اسمها
كليتها خاليه مع رشت زعتر فوقها :D

الغدا: سلطة خس + خيار

العشى: 2همبرجر مشوي على الفحم

وبنط الحبل وبسوي تمارين البطن وبرقص ساعه هههههه :lol: ترا الرقص حده يشد وفيد صدقوني ههههه وطبعا بشرب ماي بحاول لتر

اما المفاجأه فهي :cool:

ترالالالالاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

وزنت امس وطلعت ناقصه كيلو فصار وزني 68 :biggrin::D

وانشالله اوصل 60 وخلااااااااااااااااااااااااااص :oF::L:

عووافي .. ومبروك النزوول ..

حاولي تدخلين فيالغذى شي بروتين علشان لا يصير يومش فقير ..

محتاجه حق الحرق تزيدين لبروتين الا يدخل !!!

الماسة قطر;15299699:
كوب قهوه1

الغدى

ستيك بالخضار المسلوقه 5

كميه من الماء

العشى سلطه بالجبن 5



المشي نص ساعه بس

عووافي ...

اليوم صياااااااااااااااام الحمد لله
الليل بكتب يومياااتي لان للحين مو مقررة ويش اسوي خخ
برب
تمام عبوووورة وصلتين
اني باقي لي 5 كيلو واصير 55
بس اطمع يصيروا على الاقل 50 ههههههه

سوالفكم عن الوزن المثالي هههههههه ..

اني على مشارف المثالي ما وصلت له الى الان وحاطه فوقه جم كيلو زياده احتياط !

بس نحيس مو راضي يتزحزح كل ما نقرب للمثالي يصير النزول اقل وبطيء بس طبيعي ..

لانه الكتل الدهينه اختفت تقريبا ..

بس ما عليه قابلين لانه عقب ما بيرجع الوزن بسرعه :)

ومستمرين :) اكيد ،

اول شهرين من البرنامج في الاسبوع نطيح 3 كيلو او 2 كيلو ..

الاحسااس روعه وحشني :) بس كلي رضى الحمد الله !

كفايه لما اروح مكان كل ينبهرون ويعلقون ضعفتيين واجد .. .. .. الخ

من هالكلام هذا بكبره يرفع معنوياتي ..

ومواصلين بدون توقف ..

حتى في شهر رمضان بحاوول اني اتبع النقاط بيني وبين نفسي !!

علشان ما ازيد ولا حتى نص كيلو !!

عـبير البنفسج;15299788:

ام جسووم.. من سار على الدرب وصل خلش مواصله وبتضعفين:D ..

ان شالله دعواتكم بس :D:adore:

عس عس;15299499:

وزنت امس وطلعت ناقصه كيلو فصار وزني 68 :biggrin::D

وانشالله اوصل 60 وخلااااااااااااااااااااااااااص :oF::L:

واااااااااااااو كشخه عس عس .. ألف مبرووك وان شالله توصلين ل60 قبل رمضان بعد

أم عــلاوووي;15301074:
سوالفكم عن الوزن المثالي هههههههه ..

اني على مشارف المثالي ما وصلت له الى الان وحاطه فوقه جم كيلو زياده احتياط !

بس نحيس مو راضي يتزحزح كل ما نقرب للمثالي يصير النزول اقل وبطيء بس طبيعي ..

لانه الكتل الدهينه اختفت تقريبا ..

بس ما عليه قابلين لانه عقب ما بيرجع الوزن بسرعه :)

ومستمرين :) اكيد ،

اول شهرين من البرنامج في الاسبوع نطيح 3 كيلو او 2 كيلو ..

الاحسااس روعه وحشني :) بس كلي رضى الحمد الله !

كفايه لما اروح مكان كل ينبهرون ويعلقون ضعفتيين واجد .. .. .. الخ

من هالكلام هذا بكبره يرفع معنوياتي ..

ومواصلين بدون توقف ..

حتى في شهر رمضان بحاوول اني اتبع النقاط بيني وبين نفسي !!

علشان ما ازيد ولا حتى نص كيلو !!

بالتوفيييييييق خيتوو .. وصدقتين حليو الشعور لما نروح مكان او ناس ماشافوونا بالذات من زمان
ويقولون ضعفااااااااااااااااااااااااانة ويلي اتششقق حدي:lol::lol:


بس احين اني منقهرة لانه اخر مرة شافوني قالوو لي .. شعفتين ووقفتين :|

بس ان شالله يرجع ينزل هالوزن يااااااااربF:



أما بالنسبة ليوم كان

الفطور
لتر ماي
بياض بيضه مسلوقة


الغذاء
1 برجر لحم مشوي
2 كباب لحم مشوي
1 سجق مشوي

+
سلطه

+ ملعقة كاتشب ومايوو وماستر



العشاء

سلطه زبادي بالخيار والنعناع



الماء
كملت 3 لتر الحمد لله

الرياضة
مشي 25 دق
نط حبل 100 مرة

ام علاوووي
شعوووووووووووور مريييييييييييييح ههههههه
حتى اليوم الكل قال لي واااااااااااااجد ضعفااانه وجسمش صاير احلا هههههههه
حدي متشققه خخ
اليوم شربت نص لتر ماء بارد
فطرت بسمك حاااااااااااااار مشوي مع فليفله وسلطة خس وطماطم بدون ملح
حطيت كم حبة زيتون وربع ليمووون
مايحلا السمك بدون الليمون هههه
كاس شاي ومكسرات شوي بس
نص لتر ماء
بسوي السحور بيض مع جبن وكاس حليب
والحمد لله

سلام بنات

كنت مخططة أصوم اليوم بس الد--- شرفت
شكلي لما كتبت يوميات أمس غلط لأنه كان أتكوتين 9



الاثنين / أتكوتين 10

الفطور
لا شيء

الغداء
اومليت
فيمتو دايت

العشاء
م ك حمص
كم قطعة تكة دجاج


الرياضة
لا شيء

الماء
لترين

ماقدر اعلق علا ردودكم حاليا

مشغولة شوي

يومي الاتكوتين ١١

الفطور ولا شي

الغدا برجر دجاج ومايو وكتشب

العشا شيش طاووق وجبن ونص كيري

الماي لترين

الصبح ماقدرت اكمل غرشة كاملة بس الحمدلله طول يومي اشرب

أم عــلاوووي;15299784:

عووافي .. ومبروك النزوول ..

حاولي تدخلين فيالغذى شي بروتين علشان لا يصير يومش فقير ..

محتاجه حق الحرق تزيدين لبروتين الا يدخل !!!

...

الله يعافيش وبارك فيش :D
اوكييييي بحاول الغدا احط شي بروت المشكله نطلب من برا لأنه دوام واخاف اعفس الدنيا:confused: من جذي احاسب شوي

عـبير البنفسج;15299788:

عس عسووو.. مبروووك النزززووول وعقبــال الـ 60 ..

الله يبارك فييش ، وانشالله الله يسمع مننننننننننننش يارب :adore: ووياه رجل مره وحده هههههههههههه :lol:

um jsooom;15301555:

واااااااااااااو كشخه عس عس .. ألف مبرووك وان شالله توصلين ل60 قبل رمضان بعد

الله يبارك فيش، بس ماتوقع قبل رمضان بوصل 60 باقي لي 8 كيلو :hysterical:
بس خوفي من رمضان على هالتعب يرجع كل شي مثل لول وانقهر وضرب روحي بالصفين :lol:


****************

برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ ( 3 ) :cool:

الفطور: فول مدمس اللعلب + كوب جاي أحمر بدون سكر

الغدا: ستيك لحم مشوي + كولا زيرو

العشى : سلطة خيار مع روب قليل الدسم

وبمشي ساعه + بكثر من الماي ;)

وسلامتكم :D

الثلاثاء

جبنه وخيار وخس3

كوب قهوه


شرايح من الدجاج 3ملاعق 8

تبوله بدون برغل

مااااااااااااااااااااااااااااي




بيضتين وجبن وسلطه 2







وريااااااااااااااااااضه نص ساعه بالبيت

صار لي كم يوم كسلانه




الماي على الريق


والعصر كله ماي


لحد الساعه 7 وقفت الماي

:093::093::093:



اليوم بريـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــك

:013::013::013: