:ايدي بيدج ، خلينا نضعف / لشهر فبراير : !

ام عــلاوووي;14402646:
عادددددي

مهو لبروتين الصافي ..

بروتين صافي :

يعني بس :

بروتين + خضار ورقيه + مشروب دايت واحد ( ما افضله ) + 3 تمرات + كوب كوفي خالي من كافيين ومع بديل السكر ..

وعووافي ..

بس الروبه والبتر لج عليهم (أجليهم ) هههههههه

AL-7alema;14402650:
هاااا عبيير

تراجعتين
مو قلتين عقب اسبوع بتقولين النتيجة

؟؟؟

عموما
مبرووك نزولكم كلكم

AL-7alema;14404725:
يووووو

ام الجسمي
حق ويش عاد
بس خيارة
راحت عليش
ماف بروتين يومش بالمرة

AL-7alema;14405032:
الله يفرج ليش وييسر امورش

ماتشوفين شر ان شاءالله

ام اندلة;14289768:

بسم الله الرحمن الرحيم
اولا




كيفكم يابنات وحشتنوني وانا وحشتكم




قولوا ماشاء الله










وخلال شهر فقــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــط



اختفت كرشتي والله الشاهد







الطريقة:
بس وعد كل وحدة تدخل ترد











بس عشان هالموضوع غير ابيكم تردون





الطريقة هي



1-مطي نفسك وانتي واقفة
يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك وشدي بطنك لداخل اشفطية...




2-قبل ماتقومين من السرير
اسحبي بطنك لين تشوفين عظام القفص الصدري وعدي لخمسة وكرريهااااااااااااا
لان هادا هو السررررر
منقول من منتدى اخر

__________________

AL-7alema;14403827:
الله يوفقش

وان شاءالله تضعفين
وتبشرينا بنزولش
بس متى بعد

لازم نحارس هالاسبوع بعد

عبير البنفسج;14403785:

ام عـلاوي أجــلت الروبه بس للأسف البتر ما يتـأجل لأن تريقت فيه :cool:

الله يبـــارك ..

الحـالمه اي تراجعت عن إعـلان النتيجه :lol:

علشان الحمـاس يزيد لبـعد اسبوعين ..

وان شاء الله انزل اكثـــر ر رر دعواااتكــم ..

لأن بدت نفسي تحدني على اشياء ممنوعه :lol: بس مقــاوووومــه ..

أم الـجسمي;14404631:
ايووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو


وحشتوني عفر
مادري وينكم منخشين

اليوم بطوووووله ماكليت شي

ماكليت الا خيارة
وملعقه بتر

بسسسسسسس
كمل يومي
ولاسويت رياضة
ضايق خلقي

سي يوووو

عبير البنفسج;14405486:

.

.

.

برنــامجــي لليوم .. أحـسه مخبـص !! ..

الريوق ..

3 ملاعق بتـر ..

الغدا .

بيض مفيوح + دجــاج ..

العشا ..

دجاج مشوي + متبـل + سلطـه ..

المغـرب ما أدري اللي سويته صح والا تخبيصات للنظـام ..

كوب كابشينو دايت .. كوب دارسين بدون سكر لأن الدوره على الباب ومو راضيه تنزل عدل أأذتــني + 3 تمـرات ..

وسؤال لأم عـلاوي ..

بالنسبه للمشروب الدايت المسموح في اليوم << يصير أشربه يوميـا حتى لو أكلت سناكات ؟؟ والا مشروب الدايت ما ينجمع مع السناك !!

.

.

.

اسيرة زمانها;14405555:
السلام عليكم

نظامي لليوم

الفطور
دال + نص خبز

الغذا
ولا شي

سويت التمارين +اكلت ملعقتين نفوره

العشاء
1 شاورما دجاج

وبث

اسيرة زمانها;14405579:
اوووه صدق نسيت ماقلت ليكم نزلت نص صار مجموع اللي نزلتهم كيلوين ونص
وصلت 56.6 ماباقي شي ووصل لهدفي الاول الا هو 55 واذا ماعجبتني النتجيه بواصل وياكم ل50

مع السلامه