:ايدي بيدج ، خلينا نضعف / لشهر فبراير : !

وصلتني رسائل تســال عن الفروق بين نظام دشتي والاتكوتين ..

حبيت اقول انو يفرق و فيه اختلاف دشتي في مراحل متعدده ..

بس الاتكوتين ثابت مثل ما هو وغير انه في أيام للبروتين صافي بعد كل بريك ..

وغير انه لبريك بعد اسبوعين او شهر كامل ( اختياري )

+

انه لسناك لمعتمد هو التمر ..

وعدنا تحديد للمقلي + البقوليات + منتجات الالبان لازم تنزل بشكل يومي حصه ..

ولو تمعنا أكثر فيه بنجوف فيه فروقاات وواجد ..

وهذا الفرق العلمي





بس نتفق ع انه النشويات والفواكه مو مسموحه بين الاثنتين فقط ..!!

لانه الا راسلني رسائلها فل فرديت هني ..

شحوالكم بنوتات
توني جايه من حوامتي
اكيد فجيت عليكم << الاخت مصدقه عمرها

يومياتي

الريوق
2 سليس اسمر
وجبن كنتاكي مال المعرض عفر مالح جبن البيتزا احلى
جاي حليب

الغدى
سلطة وياها صوص وبعد فطع دجاج ربع الصدر
كوفي عقب الغدى

العشى
بيض وطماطوفلفل اخضر وجبن مبشور فوقه
على قولتهم كانه بيتزا
اكلت اربع لقمات
وحليب بالزنجبيل

الماي
شربت 4 قلاصات

واليوم مزكمه حد حدي ولايعه جبدي من الزكام
نفتك من البلاعيم ويرجع الينا الزكام
يلا الحمد لله

عوااااافي عليكم


الريوق
ولاشي

الغداء
2 سندويج جبن وشاي حليب

العشاء
صالونه لحم مع خضار بس

وجعت بسرعه لانه كان العشى منوقت وقليل واكلت نص قرص خبز مع جبن

في تخبيص يومي لاني هاليومين في بيت البابا وماعندهم سليس اسمر

وان شاء الله السبت خلااااص بيكون اول يوم في الاتكوتين

عليكم بالعافية ياشباب

دموع الوداع
ماتشوفين شر خيو

دموع الحياة
جي بعدش مو متزوجة

ام علاااوي
مشكووورة>> من زمان ماشكرتش عبارة
والله يعطيش العافية خيو

بقول ليكم..
حاسة بتعب ودوخة وصداع..
حالتي صعبة.. يعني من النظام؟

مع اني قاعدة اركز على الخضرة والاكل اللي فيه حديد!
بيه وش هالحالة؟؟
ما تأثر على الصحة يعني؟!

شكرا
دموع الحياة

يالله متى العرس
؟؟؟
اهم شي يكون ف شهر رمضان او ف حدوده

بنت الاصايل;14399992:
بقول ليكم..
حاسة بتعب ودوخة وصداع..
حالتي صعبة.. يعني من النظام؟

مع اني قاعدة اركز على الخضرة والاكل اللي فيه حديد!
بيه وش هالحالة؟؟
ما تأثر على الصحة يعني؟!

قومي اكلي قفشة عسل
او تمرة
يمكن هبوط سكر صايدنش

بنت الاصايل;14399992:
بقول ليكم..
حاسة بتعب ودوخة وصداع..
حالتي صعبة.. يعني من النظام؟

مع اني قاعدة اركز على الخضرة والاكل اللي فيه حديد!
بيه وش هالحالة؟؟
ما تأثر على الصحة يعني؟!

النظام قاعد يشتغل ويحرق :D

سوي لج بيضه مفيوحه + 1 تمره ..

معنى ما ننصح بزيدات التمر عن 3 بس حاله خاصه

ونامي بعدهم ب3 ساعات وعووافي

AL-7alema;14399185:
الله يعافيش ام علاااوي

اليوم انتين غياب والبنات كلهم وياش
مافي الا جم وحدة

خلص المعرض او بعده؟؟؟

اليوم زورات لا ..

واخر شي كان اليوم ..!

دموع الوداع;14399387:
شحوالكم بنوتات
توني جايه من حوامتي
اكيد فجيت عليكم << الاخت مصدقه عمرها

يومياتي

الريوق
2 سليس اسمر
وجبن كنتاكي مال المعرض عفر مالح جبن البيتزا احلى
جاي حليب

الغدى
سلطة وياها صوص وبعد فطع دجاج ربع الصدر
كوفي عقب الغدى

العشى
بيض وطماطوفلفل اخضر وجبن مبشور فوقه
على قولتهم كانه بيتزا
اكلت اربع لقمات
وحليب بالزنجبيل

الماي
شربت 4 قلاصات

واليوم مزكمه حد حدي ولايعه جبدي من الزكام
نفتك من البلاعيم ويرجع الينا الزكام
يلا الحمد لله

عووافي ...

والاشياء المالحه تزيد الوزن ليش ؟؟

لانها تسبب احتباس مع السوائل ..

ويفضل الابتعاد عنها او التقليل منها بكل رجيم :cool:

..دارين..;14399549:
عوااااافي عليكم


الريوق
ولاشي

الغداء
2 سندويج جبن وشاي حليب

العشاء
صالونه لحم مع خضار بس

وجعت بسرعه لانه كان العشى منوقت وقليل واكلت نص قرص خبز مع جبن

في تخبيص يومي لاني هاليومين في بيت البابا وماعندهم سليس اسمر

وان شاء الله السبت خلااااص بيكون اول يوم في الاتكوتين

عووافي ومنتظرينش ومنتظرين الحماس :adore:

عبير البنفسج;14399597:

مرحبـا شعــب ..

برنــامجي لليـــوم الـ 7 في اتكوتيــن وكان عباره عن بروتين صـافي من اليوم ابتديت ليــووم السبت ان شاء الله :) ..

الريوق ..

بيضــه مفيوحــه ..

الغدا ..

بيض مشوي عباره مو مقلي لأن ما فيه ولا نقطة دهــن :) .. كسرت البيض في مقلى التيفال بدون ولا نقطة دهن واستوى :D + برجر دجاج + سلطه ..

العشا ..

لحـم مشوي + سلطه ..

السناك ..

3 تمــررات ..

عوافي ..

AL-7alema;14399689:
عليكم بالعافية ياشباب

دموع الوداع
ماتشوفين شر خيو

دموع الحياة
جي بعدش مو متزوجة

ام علاااوي
مشكووورة>> من زمان ماشكرتش عبارة
والله يعطيش العافية خيو

الله يعافيش ..

وعفـــــوواً

تقريري لليوم كنا رايحين صخير وخبصت شوي كليت شويه مكرونه وشوية كيك والعشا مشاوي وسويت التمارين والكل سوه وياي

رعد الورود

يعني صرتين مدربة رياضة اليوم

الحالمة.. ام علاووي
رحت انسدحت قبل لا أشوف ردودكم!
ما كليت ولا شي.. قعدت اشرب بس ماي..
والحين بعدهي الدورة فيي واحس كله بموت من العطش، مع ان غرشة رايحة وغرشة جاية ماي ما اوقف.. واجد اشرب..

ثانكس يا حلوات..

العفو حبيبتي

ببببببل من امس للحين مافي ردود
بس بنت الاصايل مرت الصبح وبببس

نسيت ماسلمت

سلاااام
شحواااالكم ياعروسات البحارنة الرشيقااات

السلام ع من اتبع الهدى
خو مافي الا اني هني
بتكلم وية روحي بروحي
لان بعد مافي واجب اقرا ولا شي

C&#824;h&#824;o&#824;c&#824;o&#824; l&#824;&#9829;v&#824;e&#824;;14400174:
تقريري لليوم كنا رايحين صخير وخبصت شوي كليت شويه مكرونه وشوية كيك والعشا مشاوي وسويت التمارين والكل سوه وياي

عوافي ..

بنت الاصايل;14401498:
الحالمة.. ام علاووي
رحت انسدحت قبل لا أشوف ردودكم!
ما كليت ولا شي.. قعدت اشرب بس ماي..
والحين بعدهي الدورة فيي واحس كله بموت من العطش، مع ان غرشة رايحة وغرشة جاية ماي ما اوقف.. واجد اشرب..

ثانكس يا حلوات..

اذا تحسين روحش مو مرتاحه وما تقدرين تواصلين ..

مو مجبوره تستمرين ! رجعي الى نظامش السابق عادي ..!

وكل هالعوراض معناته انو قاعد يحرق الدهون بالجسم وشي طبيعي ..!

عبير البنفسج;14402573:

أمـس كمـلت اسبوع في اتكــوتين :) ..

واليــوم الثـامن ليي في البرنامج :D ..

وبجذي تجددت الحصص عندي :D ..

حصتين مقليات وحصتين بقوليات ..

وشكلي اليوم بخبص برنامج البروتين الصافي ..

لأن خاطري في كابشينو وروبـــه وبتـــر ر ر :) ..

اي وع فكـره ما بقول حقكم جم نزلت .. خلوها للأسبوع الجاي ..

يمكن انزل اكثر وتتحمسون اكثر ..

:D ..

عادددددي

مهو لبروتين الصافي ..

بروتين صافي :

يعني بس :

بروتين + خضار ورقيه + مشروب دايت واحد ( ما افضله ) + 3 تمرات + كوب كوفي خالي من كافيين ومع بديل السكر ..

وعووافي ..

بس الروبه والبتر لج عليهم (أجليهم ) هههههههه

هاااا عبيير

تراجعتين
مو قلتين عقب اسبوع بتقولين النتيجة

؟؟؟

عموما
مبرووك نزولكم كلكم