قروب Fitness Camp‏ للرشآآقه .. ! آلجزء (( II ))

صباح الخير ,, :D

فنوش والحالمة مشكورين حبيباتي على الترحيب ,, :adore:

مبدئيا باعرفكم بنفسي ,,

الاسم محرقية ,,

العمر 24 سنة ,,

طولي 165 ,,

ووزني في اخر مرة وزنت بداية السنة كان 93 :'( ,,

اول زيارة لي كانت VLCC وسو لي فحص وطلع انه عندي دهون طايفة الخمسين بالمية ,,

بالمقابل ,, وزني الطبيعي لازم يكون 70 ,, انا استغربت لانه الشيء الايجابي واللي خفف علي من صدمة وزني الزايد اهو فيني عضلات طايفة المعدل الطبيعي وعظمي ثقيل فيعني من احد يجوفني يستغرب انه وزني بالتسعين والسبب كله انه عظمي بروحه وزنه 50 كيلو ,,

طبعا عطوني التقرير ,, وانا كانت فيني الصيحة عدل على روحي لانه اهملت روحي في خلال السنتين بسبب الدوام والجامعة ,,

والحين افتكيت من الجامعة وركزت على نفسي من بداية السنة بأذن الله ,,

وفعلن صار عندي عزم واردة قوية ,, وابتديتها بأخصائية تغذية الدكتورة ناريمان لطفي ,,

ورحت لها بداية السنة تاريخ 3 يناير ,, وخذوا قياساتي ,, وعطتني ريجيم التخفيف بـ1400 سعرة حرارية باليوم ,,

وطبعا كشفت على التقرير اللي خذيته من VLCC وقالت لي عندي مشكلة واضحة بسبب عدم ممارسة الرياضة ,, وقامت سألتني عن روتين حياتي اليومي ,,

واكتشفت انه مشكلتي مو بالاكل كثر الرياضة ,, لاني بطبيعتي اكلي خفيف ,,

فركزت على الرياضة وشددت عليها اني امارسها لازم بشكل يومي ,, ومن ناحية الاكل فأتبع ريجيم التخفيف ,,

وعطتني نصائح ان شاء الله مع الوقت باكتبهم لكم عشان كلنا نستفيد وننزل بطريقة صحية ,, :)

وراح اكتب لكم بعد لستة الممنوعات بالأيام القادمة ,,

وريجيمي بسيط ومو معقد وسهل جداً وحتى ماحرمتني من العيش والباستا ,, الا انه لازم اركز انه اكل نصف ماكنت اكل قبل ,,

الحين طاف شهر من ممارسة الرياضة اليومية واتباع الريجيم بشكل حرفي ,,

وماعندي يوم مفتوح ,, بس في يوم الجمعة ممكن اكل شيء واحد فقط من الممنوعات ,, ومو كل جمعة بعد يعتمد على حسب شنو وجبات البيت ,,

رياضتي اليومية عبارة عن 70 الى 80 دقيقة باليوم ,,

اروح الجيم خمسة ايام بالاسبوع ,,

وبرنامجي الرياضي اليومي يكون عبارة عن ,,

اليوم الاول ,, Basic steps

اليوم الثاني ,, Dancing

اليوم الثالث ,, Boxing

اليوم الرابع ,, Dumbbells وصلت حاليا احمل 6 كيلو ,,

اليوم الخامس ,, Step aerobic workout by using step platform

ومن اشتركت بالجيم لي اليوم يمكن تغيبت عن حصتين فقط لكن بيوم الجمعة والسبت اعوض برياضة المشي على جهازي الخاص بالبيت لمدة ماتقل عن 30 دقيقة ,,

من ناحية الاكل ,,

انا من النوع اللي ماشرب ماي وايد ,, فخصصت انه كل وجبة اشرب كأسين من الماء بالاضافة الى شربه اثناء وبعد الرياضة ,,

في امور اتبعها اهمها ,,
- ماخربط بين الوجبات نهائيا
- استبدلت العصائر حتى الطبيعية بشرب الماء
- اتبع الرياضة واهم شيء رياضة المشي بشكل يومي
- تركت الاجباس والمشروبات الغازية بأنواعها والمكسرات والمايونيز والفاست فود والكاتشاب
- اذا حسيت بالجوع اكل بس اذا ماحسيت ما اكل اي شيء
- صباحا اشرب كأس ماي دافئ على الريج

هذا اللي اتذكره حاليا ان شاء الله لما اخذ على جو التجمع باكتب الباقي ,, :)

وصار لي من تاريخ 2 يناير اتبع الرياضة ومن 3 يناير اتبع الريجيم ,, لانه لما رحت للدكتورة كنت اوردي امبدية رياضة ,,

لحد الان ماوزنت انتظر موعدي الثاني بهالاسبوع بأذن الله ,,

لانه ماحب اوزن اسبوعيا في بداية الرياضة والريجيم لانه يكون الوزن متفاوت وغير ثابت ,,

واتمنى اني نزلت عن التسعين ,, :'(

بس وهذا تقريري عن روتين يومي ,, ومن ناحية الاكل يكون طبيعي جدا وغني بالفيتامينات والبروتين ,, يعني مو حارمة نفسي من شئ ماعدا الممنوعات ,,

ومعذرة على الاطالة ,, وان شاء الله ننزل بشكل صحي عشان مانسترد اللي خسرناه ,,

F:F:F:

AL-7alema;14410188:

انتي الحلوووة

البفك هو نفس الشبس
بس كله اصباغ وبودرة

مقرمششات الذرة
ماعرف وش يسمونه
مكتوب عليه بفك

ايواا ..

يعني زي الفش فاش و زورو عندنآآآ ..

هدوء الاسحار;14411894:


- هلا بنات انا بنظم معكم
- وان شاالله نتغير في كل شي نتغير من جوا ومن برا :)
- وحابة اذكركم انه مستحيل تتوفقين في شي وانتي بعيدة عن الله
- فخلينا قريبين من الله ونزيد علاقتنا بالله اكثررررررررررررررررررررررر
- اشوفكم بكرة بكل حماس وبدايه جديدة

محرقية من قلب;14417159:
صباح الخير ,, :D

فنوش والحالمة مشكورين حبيباتي على الترحيب ,, :adore:

مبدئيا باعرفكم بنفسي ,,

الاسم محرقية ,,

العمر 24 سنة ,,

طولي 165 ,,

ووزني في اخر مرة وزنت بداية السنة كان 93 :'( ,,

اول زيارة لي كانت VLCC وسو لي فحص وطلع انه عندي دهون طايفة الخمسين بالمية ,,

بالمقابل ,, وزني الطبيعي لازم يكون 70 ,, انا استغربت لانه الشيء الايجابي واللي خفف علي من صدمة وزني الزايد اهو فيني عضلات طايفة المعدل الطبيعي وعظمي ثقيل فيعني من احد يجوفني يستغرب انه وزني بالتسعين والسبب كله انه عظمي بروحه وزنه 50 كيلو ,,

طبعا عطوني التقرير ,, وانا كانت فيني الصيحة عدل على روحي لانه اهملت روحي في خلال السنتين بسبب الدوام والجامعة ,,

والحين افتكيت من الجامعة وركزت على نفسي من بداية السنة بأذن الله ,,

وفعلن صار عندي عزم واردة قوية ,, وابتديتها بأخصائية تغذية الدكتورة ناريمان لطفي ,,

ورحت لها بداية السنة تاريخ 3 يناير ,, وخذوا قياساتي ,, وعطتني ريجيم التخفيف بـ1400 سعرة حرارية باليوم ,,

وطبعا كشفت على التقرير اللي خذيته من VLCC وقالت لي عندي مشكلة واضحة بسبب عدم ممارسة الرياضة ,, وقامت سألتني عن روتين حياتي اليومي ,,

واكتشفت انه مشكلتي مو بالاكل كثر الرياضة ,, لاني بطبيعتي اكلي خفيف ,,

فركزت على الرياضة وشددت عليها اني امارسها لازم بشكل يومي ,, ومن ناحية الاكل فأتبع ريجيم التخفيف ,,

وعطتني نصائح ان شاء الله مع الوقت باكتبهم لكم عشان كلنا نستفيد وننزل بطريقة صحية ,, :)

وراح اكتب لكم بعد لستة الممنوعات بالأيام القادمة ,,

وريجيمي بسيط ومو معقد وسهل جداً وحتى ماحرمتني من العيش والباستا ,, الا انه لازم اركز انه اكل نصف ماكنت اكل قبل ,,

الحين طاف شهر من ممارسة الرياضة اليومية واتباع الريجيم بشكل حرفي ,,

وماعندي يوم مفتوح ,, بس في يوم الجمعة ممكن اكل شيء واحد فقط من الممنوعات ,, ومو كل جمعة بعد يعتمد على حسب شنو وجبات البيت ,,

رياضتي اليومية عبارة عن 70 الى 80 دقيقة باليوم ,,

اروح الجيم خمسة ايام بالاسبوع ,,

وبرنامجي الرياضي اليومي يكون عبارة عن ,,

اليوم الاول ,, Basic steps

اليوم الثاني ,, Dancing

اليوم الثالث ,, Boxing

اليوم الرابع ,, Dumbbells وصلت حاليا احمل 6 كيلو ,,

اليوم الخامس ,, Step aerobic workout by using step platform

ومن اشتركت بالجيم لي اليوم يمكن تغيبت عن حصتين فقط لكن بيوم الجمعة والسبت اعوض برياضة المشي على جهازي الخاص بالبيت لمدة ماتقل عن 30 دقيقة ,,

من ناحية الاكل ,,

انا من النوع اللي ماشرب ماي وايد ,, فخصصت انه كل وجبة اشرب كأسين من الماء بالاضافة الى شربه اثناء وبعد الرياضة ,,

في امور اتبعها اهمها ,,
- ماخربط بين الوجبات نهائيا
- استبدلت العصائر حتى الطبيعية بشرب الماء
- اتبع الرياضة واهم شيء رياضة المشي بشكل يومي
- تركت الاجباس والمشروبات الغازية بأنواعها والمكسرات والمايونيز والفاست فود والكاتشاب
- اذا حسيت بالجوع اكل بس اذا ماحسيت ما اكل اي شيء
- صباحا اشرب كأس ماي دافئ على الريج

هذا اللي اتذكره حاليا ان شاء الله لما اخذ على جو التجمع باكتب الباقي ,, :)

وصار لي من تاريخ 2 يناير اتبع الرياضة ومن 3 يناير اتبع الريجيم ,, لانه لما رحت للدكتورة كنت اوردي امبدية رياضة ,,

لحد الان ماوزنت انتظر موعدي الثاني بهالاسبوع بأذن الله ,,

لانه ماحب اوزن اسبوعيا في بداية الرياضة والريجيم لانه يكون الوزن متفاوت وغير ثابت ,,

واتمنى اني نزلت عن التسعين ,, :'(

بس وهذا تقريري عن روتين يومي ,, ومن ناحية الاكل يكون طبيعي جدا وغني بالفيتامينات والبروتين ,, يعني مو حارمة نفسي من شئ ماعدا الممنوعات ,,

ومعذرة على الاطالة ,, وان شاء الله ننزل بشكل صحي عشان مانسترد اللي خسرناه ,,

F:F:F:

سلااااام

شخباركم يابنات

توني جاية اليوم
ادري متاخرة
بس كنت تعبانة مو نايمة كفاية بالليل
ونمت لي شوي مساعة

مرحبا بنات شلونكم
مالقيت ميزان وشنو اسوي لاكن احس وزني مانزل لان الصراحه ملتزمت بالريجيم لاكن ان شاء الله من بكرا التزم

ŦńŐōŝĥ;14419970:

صبـآآح الفل واليااسمين ..

العفوو حيااتو ..

يااهلاا فيك والله ..

الله يعينك يااقلبي ..

ومعنآآ ان شآآء توصلين لوزنك المطلوب وتتحسن حياااتك جسدياا وروحيآآ

وحتى آيمآآنيآآ بآآذن الله ..

بس اهم شيء العزيمة ..

معآآك آنـآآ يااقلبوو ,,

وان شااء الله رااح نفتتح الجزء الجديد من قروبنااا ورااح يكون فيه تطورااات جذرية ان شااء الله

ورااح تسااعدك وتسااعد الكل بااذن الله ..

ان شاء الله ,, F:

و[أنتظار الجزء الجديد ,,

نمنومة;14421656:
مرحبا بنات شلونكم
مالقيت ميزان وشنو اسوي لاكن احس وزني مانزل لان الصراحه ملتزمت بالريجيم لاكن ان شاء الله من بكرا التزم

ŦńŐōŝĥ;14424350:

صبـآآح الخير ..

آآخبآآركم ..!!

يلاا بناات انآآ بآآذن الله بكراا مااشيه مكة ,,

و أكيد رااح ادعي لكم كلكم ,,

آآشوفكم على خيـــــــــر ..

بالسلامة ان شاء الله ,,

هلا بنات

شخباركم؟؟؟

نمنومة;14421656:
مرحبا بنات شلونكم
مالقيت ميزان وشنو اسوي لاكن احس وزني مانزل لان الصراحه ملتزمت بالريجيم لاكن ان شاء الله من بكرا التزم

هلا نمنومة

خلاص
انتي احسبي حسابج ان الخميس بتوزنين
يعني نظمي روحج ع هالاساس

وان شاءالله تكونين نازلة

ميس يوووو؟؟؟؟
ميس فرساج؟؟؟
وردة؟؟؟؟

وينكم يابنات؟؟؟؟؟؟

فنووووش

اكيد بتوحشيناا

بانتظار عودتج
وان شاءالله يوفقكم وترجعون بالسلامة

سلاااام

هلاااا بناااات

وينكم
مااشوف في احد اليوم بالمرة

وين هالغيبات

صبااح الخير بنات وحشتوووني :02:

اسمحوولي عالغيبة بس النت صاييير بطييييييييييييييء يرفع الضغط :039:

اليووم فطوووري

كوب حليب منزوع الدسم بالنسكافيه + 1 توست بملعقة جبنة

لي بااااك

صباح الخير ,,

شخباركم بنات ,,

القروب خامل جداً :( ,,

بس مع ذلك باكتب يومياتي للأمس ,,

يوميا ابتدي يومي كأس ماء دافئ ,,

بعدها بساعة كوب شاي وفنجال قهوة ,,

الفطور يكون بعدها بساعتين ,,

كان كوب ماء وسندويش نقانق خالي عدد 2 لانه حجمه صغير ,,

الغدا سلطة الدجاج مع ملعقة صغيرة دريسنغ ولبن اكتيفيا ,,

العشاء توست وجبن وقطع طماطم ولبن اكتيفيا ,,

وقبل النوم شربت ماء ولبن اكتيفيا ,,

طبعا ريجيمي خالي من العصائر وحتى الطبيعية لانها فيه نسبة سكر مركز ,,

وماكل شيء بين الوجبات نهائياً ماعدا ممكن الصبح اكل قطعة من الكراكرز لانه يصيدني استقلاب معوي صباحاً :( ,,

الرياضة كانت بين 70 الى 80 دقيقة بالجيم وكان برنامج يوم الاثنين DANCING ,,

وبس :) ,,