يــالله خــلونــا نخــفف لـيناير 2011

AL-7alema;14348799:
يومي كالتالي

الريوق
سندويشة جبن وطاطم
حليب

الغذاء
لوبة معلبة مع الو
خبز
برتقال


المغرب
شاي
شاي دارسين
5 سمبل

وبسسس

مجموع نقاطي
12


الحمدلله ع كل حال

..دارين..;14349270:
جمعه مبااااركه


نظامي اليوم

الريوق
شاي حليب بدون سكر


الغداء
شوي جبنه مال المعرض ويا توست واحد بس

العشاء
اخواتي طالبين من هارديز وغصبوني بس قلت لاااااااا ابدا ما باكل فاست فود

اكتفيت بكوب كوفي بدون سكر وملعقتين صغار فتيته

مشيت اليوم ساعتين ونص في المعرض
الرياضه اكيييييييد بسويها بس بعدين

الماي
لتر تقريبا

C̸h̸o̸c̸o̸ l̸♥v̸e̸;14349449:
فطوري اليوم خبز لبناني وجبنة كيري غذاي صالونه دجاج مقدار ٢٠ ملعقه تقريبن و٤ ملاعق عيش العشا ٢روتي اسمر مع جيود وهمبرجر باقي التمارين بعد شوي اذا نامو الجهال بسويها

نور الورد;14351219:
انا معاااااكم اكيد

بس ابي اعرف برنامج اتشجع عليه

يعني باجر وش بتاكلون علشان اقلد عليكم

مفلا

قلت بسوي ريوقي بكرة بيض مقلي مع جبن

الغدي
باكل بس الايدام من غدا البيت + سلطة بصوص

العشي

شاورما من دون خبز

والتصبيرات ماادري شنة اذا الفواكه ما يصير ولا الخضروات


من جدي ابي اشوف انتو وش تاكلون يوم ثاني اني باكله

عبير البنفسج;14328429:

هلا عس عس

ليش هالتسيب والغياب 8o|

وبعد هالغياب كله جايه تقولين مخبصه 8o|

على فكره احنا هالغياب والمسخره ما يعجبنا :worn_out: :worn_out:

اي وحده تغيب 3 أيام ورا بعض بندخل وحده غيرها ..

لان ناس واجد يبون ينظمون :worn_out::worn_out:

ام عــلاوووي;14331672:

فكرة النظام ...

يعتمد على خليط علمي مدروس ..
هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكية او smart carb
[COLOR=black]واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية مساعدة في نزول الوزن[/COLOR]
..

[COLOR=red]الممنوعاات ..

/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع
2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات
3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها
4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
6/الفصفص أو الحب ممنوووووع
7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان

..

المسموحات ..

/ البيض وجميع أنواع اللحوم (مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )
2/ الخضار بجميع طرق الطبخ ( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل )

3/السلطات بجميع انواعها (سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة
4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر
5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك

6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية
7/ الكافي يكون بدون سكر و أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم
8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 1 الي 2م ك باليوم

9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك
10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر
11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أوشوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
13/المقلي (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بدون لبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع ..

14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم

15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء
16/ الطحينة -مايو- الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م باليوم
17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر

نصاائح للمبتدئاات ..

[COLOR=red]/ اتكوتين أكل حتى الأشباع
2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن
3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق بـ المقاسات يظهر خلال اسبوعين
4/ تغير طعم وريحة الفم
5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى
6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة
كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنه

ملاحات مهمه ..

[/COLOR]/شرب الماء بشكل يومي
2/ البعد عن السناك والأكتفاء بـ 3 تمرات فقط خلال اليوم
3/ نبعد الميزان ويكون فقط يوم في الاسبوع حق الاتحب ..
4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار
5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل بـ 3 ساعات
7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك
8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير

أنت ِ الأجمل والاروع وأثار الدهشة والأعجاب راح تظهر بوجه كل شخص يقابلك بعد أسبوعين فقط.. من الدايت ...

سياسة اليوم المفتوح ..

اليكون بعد 15 يوم لك ِ
يوم واحد فري فقط

أو بعد شهر لك ِ 3[COLOR=red] أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام
ووزنك ينزل بشكل طبيعي ..

لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري
بعدها نرجع لنظام بقوة بعد لفري وهو كالتالي :
الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً:
الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع 20 دقيقه

[/COLOR][/COLOR]

................

ام عــلاوووي;14349794:




بتاكد لج عبور عن الكستنااء ولو اني اعتقد انها عادي ولنا ععد معين كا حصه ..

وحتى قروانص الدجاج كل شي مسموح ما عداا السكريات + والنشويات !!




ممتااااااااز :thumbs_up: ..

الله يرده بالسلامه ويشافي اخته يارب :thumbs_up:

ولا خلى ولا عدم ;)



[/CENTER]

ام عــلاوووي;14349884:

نظامي الخميس (يومي المفتوح )..

الفطور ..

ولا شي

الغذى ..

10 ملاعق رز مموش ربيان

بين الوجبات ..

نص خبز رقاق ..

العشى ..

4 اسياخ كباب عراقي مع قطرات اليمون ..!

....

نظامي اليوم ..

الفطور ..

2سليس اسمر + 1 شريحة جبن قليل الدسم

الغذى ..

ولا شي ..

العشى ..

سيخ تكه دجاج تركيه + سيخ كباب لحم + سلط..

..

كانت تجربه لي انو اكل بدون خبز ..

وكان كلش اسهل مما توقعته :)

ومن بكره ببداء النظام صح

واحلى شي انو هالسوالف تعطش وتخليني اشرب ماي غصب ..

وشكلي اذا تأقلمت ع نظام بسويه شهر كاامل :) او حتى اكثر !

...

C̸h̸o̸c̸o̸ l̸♥v̸e̸;14350212:
بنات خلنا نستبدل الخبز بالخس ترى لذييييذ ويه كلشي

عس عس;14352584:
صبااااااااااااح الخييييييييييير وحشتووووووووووووووووووووووووووووني واجد واجد :adore:F::L:







تبغيييييييييين اصك موضوع رجيمكم لو اطلعوني 8o|
يالله اهو اني قديمه ماطلع ولا اتزحزح 8o|
بس انتون ادرى بسبوع الي طاف وخالتي وبناتها جاين من الامارات البحرين بعد مايصير اهدهم وقابل الكمبيوتر :(
يعني عذري عندي بس زعلت خلااااااص :(:'(:(





حبيييييييييييييييته واجد وانشالله ببدء فيه من اسبوع الجاي :thumbs_up:
[/CENTER]