يــالله خــلونــا نخــفف لـيناير 2011

اكاه ختمت يومي

مثل ما خبرتكم الظهر..

الفطور:
حبة سنطرة...1

الغذاء:
دجاج مع الخضرة...2
3-4 ملاعق ارز اخضر...2

العصر:
لبن اكتيفيا قليل الدسم...1
نصف موزة...0.5

العشاء:
صحن سلطة فيها خيار وفليفلة وبصل ابيض وطماطم ما بحسبها 0 لأن فيها حبيبات من الذرة وكم من شريحة زيتون اسود ونصف ملعقة جبنة بالنعناع يعني قولوا...1.5

5 ملاعق اسباغيتي باللحم المفروم والموزاريلا...5
حسبتها 5 نقاط لأنها دسمة يتراوى ليي كل ملعقة بنقطة..!!

مجموعي صار : 13 نقطة.. خلاص صكيت بوزي وبقوم اغسل اسناني.. اكل بح ح ح!!

الماي ما قصرت.. شربت زين..
والرياضة سويت التمارين وزيادة عليهم..

شفتون وش حلاوتي؟!

ام الجسمي..
يا سلام عليش.. مسوية حلاوات وهمبرجات.. وحالات.. لا تخلين هالصور في الدايت عاااااااااااااااد..
يبي ليي افتن عند ام علاووي عنش..

ام علاوووي..
اخاف مأذينش، ترى لين خبصنا اكيد مو من صالحنا.. وكلامش كله صح وع العين والراس.. تحملونا لين نضعف بعقل وصحة هههههه
وشوفي ام الجسمي.. مي راضية تتوب .. خخخ

..دارين..;14339982:
الله يوفقش عبووووور وتواصلين ع الرجيم وتوصلين لهدفش

امس رديت على الواجب ونسيت اكتب يومياتي
بس احمل الصور بنزلهم وبكتب اليوميات

نور الورد;14339972:
شخباركم رشوووقات
غبت عنكم يوووم والواجب طويل

خلصت رجيم ال٣ اياااام والحمدلله حفقت نتيجة واااجد زينة

قبل اسبوع كان الوزن ٧١ وامس وزنت ٦٨ حدي استانست وان شا الله راح اواصل علشان اوصل للهدف الاول ٦٥ وبعدها للهدف الثاني ٦٠ وبعدهاا ٥٧ >~~~~ عفر طماعه اني

برنامجي اليوم
الريوق
كوب شاي اخضر

الغدي ٧ ملاعق رز مع روبيان العدد ٣ روبيانات

العشي للحين ما دري شنو اكل لان بطلع مع خواتي بس ع الاغلب سلطة

ما قريت الواجب وللحين ما شفت الرجبم الجديد شنو بس قريته ع السريع ويتروالي كأنه مثل رجيم دشتي

يالله ان شا الله معاكم اكييييييد
متي اتبدون فيه

اهمشي اقدر اكل في و ف ا ة ال نبيي ،،،،،،


سي يو اخر الليل لان اللحين اني بزي

AL-7alema;14340020:
الله يوفقكم ف البرنامج الجديد

اني بشوف اذا داومت يوم السبت والدوام مايتعبني
اسويه وياكم

بس المشكلة مااكل ولا حبة فواكه
بروحه الامساك ذابحني وانتون بكرامة
بعد بدون فواكه وش بصير
بيجمد بطني

الله يوفقكم
وتضعفون بصحة وسلامة

..دارين..;14340083:
برنامجي يوم الاربعاء


الفطور
ولاشي

الغداء
ولاشي

العصر
نص قرص خبز عادي مع جبن كلوسترول اقل المراعي و شريحتين طماط
شاي حليب بدون سكر



العشاء

شوربه مغرفتين
دجاج + فطر + بروكلي ولكريمه قليله عن لاتصير واجد دسمه



سلطه




صدر دجاج وشوي خضره بدون خبز




شربت شاي احمر فيه قند واحد بني

ماسويت رياضه بس اشتغلت عدل في البيت
ومسويه عمله في قدر وغوري ههههههههه وذبحتهم من التفريك اعتبره تمرين حق لزنود

الماي
لتر ونص تقريبا

قيموووووني

..دارين..;14340117:
طبخه حلوه وسهله يبي لي اطبقها مشكوووووره

هههههههههه من ماخد عقلي غير هالولد اللي كله في جبدي صاير دلوووووووع ولزقه الله يحفظه زين مني اقوم اسوي حاجه الحين ادشه وياي المطبخ اخليه على جنب اهم شي يشوفني قبال عيونه .

أم الـجسمي;14340360:

بالتوفييييييييييق خيتووو

وخبرينا عن اليومين اللي بتسوينهم
لاني ببدي من الاحد انشالله لاني نفس اسوورة السبت بيت ابووي
ع الاقل اكل اخر غدا دسم :lol:

واني بعد قلت بطبعه او بكتبه لي وبعلقه ع الثلاجه وباخذ لي الاشياء عشان
كل شي يكون متوفر عندي وماحتاج اخربط

والله يوفقنا ياااااااااااااااارب

الموهم يومي كان

الفطور
ولاشي

الغذاء

برجر لحم مشوي + رول لانه كان ماعندي روتي اسمر +نص جبن قليل الدسم + مشروم صوص

( عاد مسوية فيها مشروم اند سويس يازعم هارديز:lol::p ))

العصرية

اكلت قطعتين من هالحلاوة :Dبس 2

العشاء

لحد الان ماتعشيت .. بس حبيت انزل يومي من الحين لانه يمكن انشغل ومادش بعدين

بس اكبر احتمال باكل زبادي :cool: قليل الدسم :o

التمارين

اليوم بعد ماسويتهم لانه عندي عذر

والماي
شربت 3 كاسات

وبثث

بنت الاصايل;14340762:
اكاه ختمت يومي

مثل ما خبرتكم الظهر..

الفطور:
حبة سنطرة...1

الغذاء:
دجاج مع الخضرة...2
3-4 ملاعق ارز اخضر...2

العصر:
لبن اكتيفيا قليل الدسم...1
نصف موزة...0.5

العشاء:
صحن سلطة فيها خيار وفليفلة وبصل ابيض وطماطم ما بحسبها 0 لأن فيها حبيبات من الذرة وكم من شريحة زيتون اسود ونصف ملعقة جبنة بالنعناع يعني قولوا...1.5

5 ملاعق اسباغيتي باللحم المفروم والموزاريلا...5
حسبتها 5 نقاط لأنها دسمة يتراوى ليي كل ملعقة بنقطة..!!

مجموعي صار : 13 نقطة.. خلاص صكيت بوزي وبقوم اغسل اسناني.. اكل بح ح ح!!

الماي ما قصرت.. شربت زين..
والرياضة سويت التمارين وزيادة عليهم..

شفتون وش حلاوتي؟!

عبير البنفسج;14341031:

ما شاء الله صايره آدميه هالأيام ههههههه .. الله يدووم هالإلتزااام :cool::cool:

هه!
أكييييد .. من زمان آدمية بس ماحد يعرف يثمنّي!!

خلاص عاد بسنا خراطة.. مي حالة اسلام هههههههه..
باجر الجمعة اكبر يوم تحدي بالنسبة ليي..
ادعوا ليي عاااااااااد ما اضعف امام المغريات..

عوااافي ع قلوبكم

كلكم شطار

بس سويتون القروب كله وصفات طبخ
ماعليه
طبخ صحي يزعم

يومياتي اليوم الخميس
حاولت اصير ادمية ومااخربط

لاني من الاربعين كله نقاطي يازايدة او حد الحد

الريوق
ولا شي

قبل الغذاء
تفاحة
قطعة برتقالة

الغذاء
5 ملاعق بحاري دجاج
وياه الو مقلي



تفاح صنطر برتقال
كل وحدة منها شوي

المغرب
5 سمبل
شاي

كمل يومي

تقريبا 8 نقاط

سويت عشاء وقاومت
لان عيوني فيها النوم
قلت مايسوى اكل وانام

التمارين سويتهم الظهر عقب الصلاة

مع السلامة بنااات

تصبحون ع خيييير

نشوفكم باجر ان شاءالله

بنت الاصايل;14340799:
ام الجسمي..
يا سلام عليش.. مسوية حلاوات وهمبرجات.. وحالات.. لا تخلين هالصور في الدايت عاااااااااااااااد..
يبي ليي افتن عند ام علاووي عنش..

هههههههههههههههههههه بلا تفتن وخرابيط يلا:p

من اليوم الاحد بسوي النظام الجديد خلني أسلي روحي شوي:lol:

عبير البنفسج;14341031:

عفيـــه عليش ام الجسمي :D عباره يومش تمااامو بس خربتين شوي بالحلاوه مو واجد

:lol::o:o
بس 2 صدقيني:lol:

وبسرررررررررعة انتظر تصريحاتش الحرارة عن الرجيم الجديد لانه بجربينه قبلنا له :p

سلام شخباركم بنات سامحوني داشه بتلفوتي وبكتب باختصار ....ام علاوي انصدمت من عدد نقاطي مال امس..اليوم مافي فطور الغذا صالونه. بدون شي وسلطه وسوربة دجاج بعد الغذا قطعه بسبوسه صغيييييره والعشا سلطه وقطعة كباب لحم مشوي ..ام علاوي ما عليش امر ابيش تشوفين كم نقاطي

اسيرة زمانها;14336466:
دارين
طولي 161


ام علاوووي
كشوخين التمارين انشاء الله العصر بشتغل عليهم

يعطيش العافيه ..

همــسات;14337083:
ام علاوووي
:o بكون يواكم في النظام الجديد وانشالله انجح واخد الشهاده:cool:

:thumbs_up: اتوقع بتنزلين بسرعه + بينحت جسمش نحتت ..!

أم الـجسمي;14337737:
انشالله يختش تفتكين من الكيلوات الباقي بسسس مو تضعفين وتهدينا:lol::p خلش ويانه:thumbs_up:

:o:o
اي الكلام ينفعني واجد من جدي اقول ليكم حبطوني لين سويت مو زين :lol::p



هههههههههه انشالله اخر مرة ياربي:'(:p

وانشالله تضعفين وتوصلين للسبعين واني وراش بعد:D





ههههههههههه قايلة ليش لا تغفلين عني ماصدقتين:p:lol::lol::lol:


وبالتوفييييييييييييق بنات كلكم

وانشالله كلكم تصيروون رشاشيق:D

لا باقي مشواار 13 كيلوو واجد احسه ..

غير اني لازم بنقطع عنكم لاني بسافر :| خخ

وبرجع وبستمر اكيد ..!

بنت الاصايل;14338823:
باجر بإذن الله بوزن وبتطلع البلاوي المستخبية..

ام علاوووي..
النظام زين بس يبي له واجد تشربون ماي.. احذركم كلكم اللي ما تشربون ماي.. تراه بيضر الكلية لا سمح الله لو ما كانت كمية الماء كافية لغسل الجهاز الهضمي والكلى!
عارفين البروتين شقد يفرز ف الجسم مادة "البولينا" وهي المادة تطلع عن طريقة الجهاز البولي.. واذا ما تصرفت تسبب مشاكل خطيرة واولها "النقرس" اللي يترسب في المفاصل ويسبب آلام مبرحة..

يعني اللي بتطبق بلييييييييييييييز تطبق النظام عدل ولا تنسى غرشة الماي تكون في يدها مثل الساعة.. ما تنساها حق تشرب ماي اكثر ما تقدر!

مكتوب خلال الرجيم او النظام انه الماي ضرووري ..

بس ترى البروتين الصافي تكون ايام بعد لفري اما يوم او 3 ايام ..

اما باقي الايام يتخلها تمر + حليب + لبروتين + خضروات ورقيه ..

وكلها غنيه وما يحتاج اشرحهاا وترى النظام يختلف عن نظام او رجيم دشتي ..!

الفرق ان التكوتين يعتمد بالدرجة الاولى..

على حرق الدهون المخزنة بالجسم وتناول الكاربوهيدرات الذكية !

التي تسااهم في عملية الحرق وسرعة الايض الغذائي بالجسم !


وكثرت المااي + الخضروات الورقيه والخياار لتجنب الامسااك ...!

وما ننسى الماي ضرووري بكل الرجيماات بشكل عام :thumbs_up:

بنت الاصايل;14338876:
اليوم ربي هداني من بعد "الكبوة" اللي تعرضت لها الايام السابقة.. >>>عجبتني الكبوة ذي ههه

الفطور:
سنطرة...1

الغذاء:
شيء يشبه الترياكي سويته عبارة عن بصل محموس بملعقة او اقل من زيت الزيتون(3)+صدر دجاج واحد(3)+حبتين كوسة+نصف حبة فليفلة+نصف راس قرنبيط ابيض مع فص ماجي(1/2) وملعقة كبيرة صويا صوص...6.5

وهالكمية مقسمة الى 3 .. يعني حصتي...2
3-4 ملاعق ارز ابيض مسلوق بالـ"شبت" يعني اخضر خخخ...2

يعني لحد الحين استهلكت من نقاطي (5).. الله يكمل هدايتي لليل واستمر بثبات..

عووافي ...

عبير البنفسج;14339644:

مرحبـا ..

برنامجي لليوم ..

الريوق .. ولا شي

الغدا .. ولاشي .. كنت ناويه آكل خبز فرنسي اسمر بس طلع بالسبانخ وما اشتهيت آكله .. فما تغديت ..

التخبيصات ( كفيـره ( جبس + بسكوت )من جذي ما أكلت وجبات!! ) ..

العشا .. ريـش مشويه ع الفحم وباكلها بدون خبز ..

عووافي .. اجوف التجارب جاريه هههه

عبير البنفسج;14339780:

ام علاوووي وام الجـــــسمي ..

بسبقكم في ريجيم الاتكووتين .. ببتـــدي فيــــه من باجر اذا الله أرااد...

وحاليا بواصل فيه لمدة اسبوعين .. واذا النتائج عجبتني بواصل فيه شهـــر :) ..

وبجــذي بدايتي في الاتكوتين بتكون يوم الجمعه تاريخ 28-1-2011

ونهايتي في البرنامج بتكون يوم الجمعــه تاريخ 11-2-2011 <<< يووم عيد ميلاد دانــه :adore: ..

واكو طبعـــت البرنامج علشان ما اخربط فــيه :cool:

ودعواتكم ننجح في تطبيقـــه :cool:

مووفقه فيه يااااااارب ..

واني بديت اتدربب :cool: والسبت بيكون الدخول الفعلي !!

اسيرة زمانها;14339833:
الله يوفقش خيو
اني انشاء الله ببتدي فيه يوم الاحد لان يوم السبت الغذا في بيت ابوي



بالنسبه ليومي

الفطور
2 توست وجبن كامل الدسم

الغذا
رجعت من المعرض واكلت 3 ورقات عنب +قطعة بيتزا +قطعة زعتر


شربت شاي
بقوم اسوي التمارين



وبالتوفيق للجميع

عوووافي ...!

نور الورد;14339972:
شخباركم رشوووقات
غبت عنكم يوووم والواجب طويل

خلصت رجيم ال&#1635; اياااام والحمدلله حفقت نتيجة واااجد زينة

قبل اسبوع كان الوزن &#1639;&#1633; وامس وزنت &#1638;&#1640; حدي استانست وان شا الله راح اواصل علشان اوصل للهدف الاول &#1638;&#1637; وبعدها للهدف الثاني &#1638;&#1632; وبعدهاا &#1637;&#1639; >~~~~ عفر طماعه اني

برنامجي اليوم
الريوق
كوب شاي اخضر

الغدي &#1639; ملاعق رز مع روبيان العدد &#1635; روبيانات

العشي للحين ما دري شنو اكل لان بطلع مع خواتي بس ع الاغلب سلطة

ما قريت الواجب وللحين ما شفت الرجبم الجديد شنو بس قريته ع السريع ويتروالي كأنه مثل رجيم دشتي

يالله ان شا الله معاكم اكييييييد
متي اتبدون فيه

اهمشي اقدر اكل في و ف ا ة ال نبيي ،،،،،،


سي يو اخر الليل لان اللحين اني بزي

مبرووووووك النزوول ..

وهذا دليل انش من الاجسام الا تتاثر بالنشويات ..

وهذا الرجيم مش دشتي مختلف عنه كثيير ...

دشتي الكارب (حساب )فيه ما يتجاوز من 20- 30 جرام فقط

مصدرها خضار ورقية وبروتين صافي فقططط

الاتكوتين يسمح لك الى 50 ج كارب

من مصادر كربوهيدرات بسيطة وسهلة التمثيل الغذائي مثل الحليب ومنتجاته وتمر ..

الغير مسموحه في دشتي ... !!

AL-7alema;14340020:
الله يوفقكم ف البرنامج الجديد

اني بشوف اذا داومت يوم السبت والدوام مايتعبني
اسويه وياكم

بس المشكلة مااكل ولا حبة فواكه
بروحه الامساك ذابحني وانتون بكرامة
بعد بدون فواكه وش بصير
بيجمد بطني

الله يوفقكم
وتضعفون بصحة وسلامة

الخضروات الورقيه الغني بالاليااف + الماي + السناك اليومي التمر + لخياار

كلها ممتاز الى الامساااك ... يعني لو حبتين النظام فهو سهل جددا ..!

..دارين..;14340083:
برنامجي يوم الاربعاء


الفطور
ولاشي

الغداء
ولاشي

العصر
نص قرص خبز عادي مع جبن كلوسترول اقل المراعي و شريحتين طماط
شاي حليب بدون سكر



العشاء

شوربه مغرفتين
دجاج + فطر + بروكلي ولكريمه قليله عن لاتصير واجد دسمه



سلطه




صدر دجاج وشوي خضره بدون خبز




شربت شاي احمر فيه قند واحد بني

ماسويت رياضه بس اشتغلت عدل في البيت
ومسويه عمله في قدر وغوري ههههههههه وذبحتهم من التفريك اعتبره تمرين حق لزنود

الماي
لتر ونص تقريبا

قيموووووني

عووافي ..

والتمارين مهمه ترى فراك الغوري مو مثل التمارين :p

وخصووصا الشوربه ثقيله ودسمه + وحتى السط صارت بنقاط :worn_out:

..دارين..;14340092:
الحالمه

ترى رجيم الايام مو مسوتنه هالمره مسوتنه من زمااااان ونفع وياي بس يمللل عدل

أمممم تومج سهل احسه ونتايجه حلووه :thumbs_up:

أم الـجسمي;14340360:

بالتوفييييييييييق خيتووو

وخبرينا عن اليومين اللي بتسوينهم
لاني ببدي من الاحد انشالله لاني نفس اسوورة السبت بيت ابووي
ع الاقل اكل اخر غدا دسم :lol:

واني بعد قلت بطبعه او بكتبه لي وبعلقه ع الثلاجه وباخذ لي الاشياء عشان
كل شي يكون متوفر عندي وماحتاج اخربط

والله يوفقنا ياااااااااااااااارب

الموهم يومي كان

الفطور
ولاشي

الغذاء

برجر لحم مشوي + رول لانه كان ماعندي روتي اسمر +نص جبن قليل الدسم + مشروم صوص

( عاد مسوية فيها مشروم اند سويس يازعم هارديز:lol::p ))

العصرية

اكلت قطعتين من هالحلاوة :Dبس 2

العشاء

لحد الان ماتعشيت .. بس حبيت انزل يومي من الحين لانه يمكن انشغل ومادش بعدين

بس اكبر احتمال باكل زبادي :cool: قليل الدسم :o

التمارين

اليوم بعد ماسويتهم لانه عندي عذر

والماي
شربت 3 كاسات

وبثث

عوووافي :p

أم الـجسمي;14340678:
:p:cool: ههههههههه أخجل:o

الموهم
الطريقة سهلة حدها

تقطعين المشروم وتشوحينه بشوووية زبده عشان الرجيم:p
لما ياخذ لون شوي وتخلين عليه صوص الصويا وفلفل اسود وفلفل احمر
وزيدي ماي شوي وضلي تحركينه ورشي عليه رشة نشاء عشان يثقل بس موواجد
كلش رشة يعني

وبثثثثثث بكون جاهز
وعوافي :thumbs_up:

زبده عاد !!! وعلشان الرجيم !!! :-#

بنت الاصايل;14340762:
اكاه ختمت يومي

مثل ما خبرتكم الظهر..

الفطور:
حبة سنطرة...1

الغذاء:
دجاج مع الخضرة...2
3-4 ملاعق ارز اخضر...2

العصر:
لبن اكتيفيا قليل الدسم...1
نصف موزة...0.5

العشاء:
صحن سلطة فيها خيار وفليفلة وبصل ابيض وطماطم ما بحسبها 0 لأن فيها حبيبات من الذرة وكم من شريحة زيتون اسود ونصف ملعقة جبنة بالنعناع يعني قولوا...1.5

5 ملاعق اسباغيتي باللحم المفروم والموزاريلا...5
حسبتها 5 نقاط لأنها دسمة يتراوى ليي كل ملعقة بنقطة..!!

مجموعي صار : 13 نقطة.. خلاص صكيت بوزي وبقوم اغسل اسناني.. اكل بح ح ح!!

الماي ما قصرت.. شربت زين..
والرياضة سويت التمارين وزيادة عليهم..

شفتون وش حلاوتي؟!

عووافي ولو اني احس شوي اكثر النقااط في غلط ماا !!

بنت الاصايل;14340799:
ام الجسمي..
يا سلام عليش.. مسوية حلاوات وهمبرجات.. وحالات.. لا تخلين هالصور في الدايت عاااااااااااااااد..
يبي ليي افتن عند ام علاووي عنش..

ام علاوووي..
اخاف مأذينش، ترى لين خبصنا اكيد مو من صالحنا.. وكلامش كله صح وع العين والراس.. تحملونا لين نضعف بعقل وصحة هههههه
وشوفي ام الجسمي.. مي راضية تتوب .. خخخ

لا عاددي خيوو ...

انا مالي شغل اهم شي راحتكم !

وتعليقي السابق كان ع ردج انو ام الجسمي تلعب ع مكشوف ..

وانتين تخبصين بالسر !!

لا اكثر ولا اقل ..

ومن يوم ورايح الا بيخبص حق نفسه والا بيلتزم حق نفسه بس ..

وان شاء الله كلنا نضعف بصحه وعافيه ..!

C&#824;h&#824;o&#824;c&#824;o&#824; l&#824;&#9829;v&#824;e&#824;;14342486:
سلام شخباركم بنات سامحوني داشه بتلفوتي وبكتب باختصار ....ام علاوي انصدمت من عدد نقاطي مال امس..اليوم مافي فطور الغذا صالونه. بدون شي وسلطه وسوربة دجاج بعد الغذا قطعه بسبوسه صغيييييره والعشا سلطه وقطعة كباب لحم مشوي ..ام علاوي ما عليش امر ابيش تشوفين كم نقاطي

كم العدد حق كل شي حق احسب بشكل اوضح ..

AL-7alema;14341784:
يومياتي اليوم الخميس
حاولت اصير ادمية ومااخربط

لاني من الاربعين كله نقاطي يازايدة او حد الحد

الريوق
ولا شي

قبل الغذاء
تفاحة
قطعة برتقالة

الغذاء
5 ملاعق بحاري دجاج
وياه الو مقلي



تفاح صنطر برتقال
كل وحدة منها شوي

المغرب
5 سمبل
شاي

كمل يومي

تقريبا 8 نقاط

سويت عشاء وقاومت
لان عيوني فيها النوم
قلت مايسوى اكل وانام

التمارين سويتهم الظهر عقب الصلاة

الغذا صالونه. بدون شي وسلطه وسوربة دجاج بعد الغذا قطعه بسبوسه صغيييييره والعشا سلطه وقطعة كباب لحم مشوي
الشوربة تقريبن 10 ملاعق
الصالونه مقدار تقريبن 10 ملاعق
السلطه وااااااااجد
قطة الكباب المشوي ربع تقريبن

صار خاطري فيه

نور الورد في توقيعي .... :)

مشكووورة خيو ام علااوي

ما قلتين لي كم نقاطي اليوم اللي حدي متحسفة عليها ! بقوم بشرب لي شااي اخضر باكيتين في كوبة بخليه .

ام علاوي شوفي ويش كتبت لش في التقيييم خخخ

C&#824;h&#824;o&#824;c&#824;o&#824; l&#824;&#9829;v&#824;e&#824;;14343611:
الغذا صالونه. بدون شي وسلطه وسوربة دجاج بعد الغذا قطعه بسبوسه صغيييييره 5 لو نص مربع نقول 2 ونص والعشا سلطه وقطعة كباب لحم مشوي
الشوربة تقريبن 10 ملاعق....3 ونص بمقدار كوب ؟لو اقل ؟؟
الصالونه مقدار تقريبن 10 ملاعق 3 لو كانت بمقدار كوب ؟..
السلطه وااااااااجد... 0
قطة الكباب المشوي ربع تقريبن 1

2 ونص + 3 ونص +3 +1 =10 تقريببا ...

طبعت النظام الجديد

متى بتبدون فيه ؟!؟

اني ابي ابدي مع الكل علشان نتشجع جميع .