بدأت يوميآإت فكري بجسمك وكآإفي أكل ,حيآإكم يآرشيقآإآآآآآت :)

سويت 2010;12633400:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إسمي سويت 2010

انا طولي 164.5
ووزني 70
وهدفي 60

شكرا على الإهتمام يا هياما

لا شكر علي واجب حبيبتي

بنات

بالنسبه للرياضه الافضل تكون كبدايه من 30 الى 45 دقيقه 4 ايام بالاسبوع
لانه الطبيبه قالتي انه اذا زادت الرياضه عن حدها راح تكونين عضل وعضل ثقيل يثقل الميزان
ومع الوقت تقدرين تزيدينها كل اسبوعين 10 او 15 دقيقه مو اكثر
وانا لاني ماشيه مع طبيبه فمااقدر ازيد عن 45 دقيقه
اتمنى اني فدتكم :)

*جمال الروح*;12633882:
بنات

بالنسبه للرياضه الافضل تكون كبدايه من 30 الى 45 دقيقه 4 ايام بالاسبوع
لانه الطبيبه قالتي انه اذا زادت الرياضه عن حدها راح تكونين عضل وعضل ثقيل يثقل الميزان
ومع الوقت تقدرين تزيدينها كل اسبوعين 10 او 15 دقيقه مو اكثر
وانا لاني ماشيه مع طبيبه فمااقدر ازيد عن 45 دقيقه
اتمنى اني فدتكم :)

معلومة مهمة كتير
تسلمي حبيبتي جمال الروح

F:
حبيت اسألكم حلى نط الحبل سمعت انه مفيد
بس عادي انط من غير حبل وهل 100 نطة تكفي؟

صباح و مساء / الخير على الحلواااات
ياعيني عليكم .......<<ادى الجمال كلوووه
ادى الحماس والهمه
ايوووه كدا ايوووه اتحفوني كلوكوا باليوميات الحلوووه
دنتوا تستاهلوووووا زغروووووطه ..........كلوووووليش :lol:

لقد عدت .......حبيت احمسكم شوي
والله استانست على يومياتكم الحلوه
وعطيتوني دافع وحماس اني ابذل قصارى جهدي واني اخاف احوس من هنا والا من هنا
اليوم اهلي طالبين عشى ...يووم جى وش سويييت
توقعووووووا




جلست امشي علشان ما اشوفهم وتضعف الشهيه وانا توني في البدايه

باقي يومي
تعشيت /علبة زبادي اكتيفيا وكاس عصير برتقال
ومشيت 45 د+تمارين 15د ونطيت 100 نطه
ووبعد مشيت في السوق ...
بس ما حسبته .......يعني بقالي 30 د لم تستهلك للاسف :worn_out:
سوويت ... النط بدون حبل مفيد وانا اكبر مجربه <<بس ابدي بالتدريج والله يوفق الجميع

بكره احلى باذن الله

سويت 2010;12633751:

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم
الفطور : بيضة + علبة زبادي
بعد الفطور : شاي اخضر بالنعناع بدون سكر لذييييذ
الغداء : سلطة ( ملفوف + خيار + بقدونس ) + قطعة دجاج
بعد الغداء : شاي اخضر بالنعناع بدون سكر
خلوني افكر شو اكلت تاني ؟؟؟
.
.
.
ايه غدانا شوربة اخدت ملعقة دقتها بس
وشربت مااااء واحاول ازيد
والرياضة
تمارين للجذع ((تمرينين كل تمرين 20 مرة))
تمارين دراعين ((تمرينين كل تمرين 20 مرة))
تمارين للبطن ((تمرينين كل تمرين 10 مرات))
الدراجة الثابتة ((30 دقيقة))
العشاء راح يكون خضار مطبوخة + علبة زبادي + حبة فاكهة
,,,
هدا كل شي اليوم
واتحداكم إذا إلتزمتو مثلي
التحدي أحلى شي
,,,
السلام عليكم وفي ررعاية الرحمن

إدعولي ربي يفرج همي ويسعد أمي

مــــــاشاء الله سويت وش هالحمآإس والتحدي عيني بارده ياقلبي :o

ماشاء الله شغلك كله ممتـــــــاز وإذا إستمريتي بتكونين وآوووو من جد سويت 2010:D

الله يفرج همك ياقلبي ويسعد أمك دنيا وآخره F:

وتشرفنـا بأنضمآمك F:

*جمال الروح*;12633882:
بنات

بالنسبه للرياضه الافضل تكون كبدايه من 30 الى 45 دقيقه 4 ايام بالاسبوع
لانه الطبيبه قالتي انه اذا زادت الرياضه عن حدها راح تكونين عضل وعضل ثقيل يثقل الميزان
ومع الوقت تقدرين تزيدينها كل اسبوعين 10 او 15 دقيقه مو اكثر
وانا لاني ماشيه مع طبيبه فمااقدر ازيد عن 45 دقيقه
اتمنى اني فدتكم :)

آهلين حبيبتي جمال الروح F:
آي كلآمك سليم ميه بالميه وخصوصاً كمـان ماتسبب إحتكاك للعظام وخصوصاً بالمشي :'(

وأكي 45 دقيقه ممـتاز , وأنـا ذكرت إن الساعتين تقسمينهـا مثل ماتبين يعني مو بس مشي وتمارين

مممكن تتمشين برآ أو تنظفيني ..الخ يعني نشاطات :thumbs_up:

ويسلمك ربي على المعلومه القيمه :L:

سويت 2010;12633956:


حبيت اسألكم حلى نط الحبل سمعت انه مفيد
بس عادي انط من غير حبل وهل 100 نطة تكفي؟

آهلين سويت 2010
إسمحيلي إنتِ وجمـال أرد عليك :o
أنـا مشتركه بنـادي وننط من دون حبل مره ممتـاز بس في شي خذيه ببالك حماله الصدر
تأكدي منهـا إنهـا كويسه عشآن لايترهل ياقلبي :o

وآي سؤال انـا حآإضره F:

ممكن اشترك بالقرووووووووب وش الطريقة ردوا علي بليز

شووق الذكرى;12635979:
صباح و مساء / الخير على الحلواااات
ياعيني عليكم .......<<ادى الجمال كلوووه
ادى الحماس والهمه
ايوووه كدا ايوووه اتحفوني كلوكوا باليوميات الحلوووه
دنتوا تستاهلوووووا زغروووووطه ..........كلوووووليش :lol:

لقد عدت .......حبيت احمسكم شوي
والله استانست على يومياتكم الحلوه
وعطيتوني دافع وحماس اني ابذل قصارى جهدي واني اخاف احوس من هنا والا من هنا
اليوم اهلي طالبين عشى ...يووم جى وش سويييت
توقعووووووا




جلست امشي علشان ما اشوفهم وتضعف الشهيه وانا توني في البدايه

باقي يومي
تعشيت /علبة زبادي اكتيفيا وكاس عصير برتقال
ومشيت 45 د+تمارين 15د ونطيت 100 نطه
ووبعد مشيت في السوق ...
بس ما حسبته .......يعني بقالي 30 د لم تستهلك للاسف :worn_out:
سوويت ... النط بدون حبل مفيد وانا اكبر مجربه <<بس ابدي بالتدريج والله يوفق الجميع

بكره احلى باذن الله

آآآآآآآآآآهلين شووووووووووق دووم الحمــآآس والهمه عآليه ياقلبي إي كذآ نبيك :lol:

ماشاء الله عليك نظامك ورياضتك ممتـــــازه إلى الأمآآآآآآآآآآآآآآآآآآآم سررر :thumbs_up::D

صبـاح الخيرآإت على أقدع صبآإيـا بالدونيآإآآ

اليوم فطرت :بيضتين مسلوقة +نص عيش +طماطم +خيار +شـاي أخضر مع نعنـاع

والساعه تسعه رآيحـه النـادي أعمل سبورت خخخخخخخخخ

ولي بـاك

صباح الفل
العشا امس:شويه بيض مع عصير منجا
الفطور:ملعقتين لبنه + نص عيشه
الرياضه :لم يتم الاستهلاك الي الان
لي بااك

صباااح الورد والجوري يالغلا

شخباركم ان شاء الله بخير
F:


اليوم قمت الساعة 8:30

وتوني من شوي فطرت كلت بيضة مسلوقة وخيارة ..

والحين بشرب شاي عشان ماحس باليووع ..

صباح الخير على الحلوين النشيطين :C:
الحمدلله اول يوم عده على خير وعقبال ماتعدي كل الايام على خير وسلام
ونوصل للزن المثالي يارب بصحبتكم الطيبه :045:

اليوم مارحت الدوام :) احساس حلو اني نمت ليه 9 ومو فازعه من الست صج انه ولدي كل
شوي يقوم وارضعه بس على الاقل احساسي اني ماوراي شي احساس جميييييييل هههه:056:

اظاهر الكل فاطر بيض :062: انا بعد ريوقي بيضه صغنونه مسلوقه مع صمون اسمر امس
شريته من الجمعيه حشيتها فيه وكوب كبتشينو والحمدلله رب العالمين :071:


ريما

صاجه والله خل اقولج انا شسوي
بما اني موظفه واسوق ففي مصافط او مواقف مخصصه للسيارات تكون ادوار
فتلاقيني على مااوصل مااحصل الا الدور الثالث او الثاني << تي الدوام حده حده :058:
فما استعمل الاصنصير ابداااااا كله السلالم سواء صاعده او نازله
وعلى مااوصل مكتبي بالضبط حسبتها من سيارتي الي مكتبي 15 دقيقه مشي :071:
على مرتين باليوم بالدخله والطلعه هذي نص ساعه
وهم ارجع البيت اجابل اليهال والعب معاهم ورات اركض معاهم واشيلهم
ونلعب كره <<<ام الصبيان
فاتعب وغير تسوق البيت بس مااشتغل بالبيت وايد لانه عندي خدامه وارد هلكانه
من الدوام يدوب اجابل اليهال وتسبحهم وملابسهم وترتيب اغراضهم بس مو اكثر :068:

فمن ناحية حركة البيت الحمدلله موجوده حتى شقتي بالدور الاول كله استخدم السلم معنه
متعب بس تعودت خلاص والحمدلله
انا لي 3 شهور ونص مع الدايت فامشي باليوم على السير 45 دقيقه
واخر فتره وزني ثبت حيل :badly:فالطبيبه نصحتني اوقف مشي وقفته اسبوعين
والحين لالالالالا رجعت وقالت نرد على المشي والحمدلله المشي حلو وينحت الجسم
وانا امشي المسا لانه ماعندي وقت مرات 8 او 9 على حسب الوقت :|

جني قرق واااااااااااااااايد هههه تحملوني :055:<<<تموت بالسوالف

ريما الشمري;12638023:
آهلين سويت 2010

ريما الشمري;12638023:

إسمحيلي إنتِ وجمـال أرد عليك :o

أنـا مشتركه بنـادي وننط من دون حبل مره ممتـاز بس في شي خذيه ببالك حماله الصدر
تأكدي منهـا إنهـا كويسه عشآن لايترهل ياقلبي :o

وآي سؤال انـا حآإضره F:

السلام عليكم
انا ماافطرت
شربت قهوه و3 حبات تمر
وبتغدا صدر دجاج وسلطه و6 ملاعق رز مسلوق

ان شاء الله ابدا بالتمارين اليوم :)
بسالك ياريما تغير الرجيم كل اسبوعين هذا ينزل الوزن اسرع يعني مجربه هالطريقه :!!:

عواصف من العواطف;12640257:
السلام عليكم
انا ماافطرت
شربت قهوه و3 حبات تمر
وبتغدا صدر دجاج وسلطه و6 ملاعق رز مسلوق

ان شاء الله ابدا بالتمارين اليوم :)
بسالك ياريما تغير الرجيم كل اسبوعين هذا ينزل الوزن اسرع يعني مجربه هالطريقه :!!:

صباحك فل حبيبتي
الفطور مرة مهم لازم تفطري
وإذا بدك الوزن ينزل بسرعة عليك وعلى الشاي الأخضر
بس تغيير الرجيم عشان ما يتعود الجسم على النظام وما ينزل وزن بعدين
يلا شدي الهمة ومارسي تمارين
F:
السلام عليكم