قرووووووووووووووووب حلم الرشاقة

مساء الخير حبايبي

اليوم يومياتي كالتالي

الريوق

صمونه صغيره فيه 3 ملاعق بيض مع طماط + كابتشينو

السناك مافي

الغدا

شويه شوربة عدس ملعقه ونص من ملاعق الشوربه تقريبا نص كوب
همبورقر مشوي حبه وحده مع توسته
وسلطه

السناك

فروت سلط من غيرموز مسويتها خصيصا للدايت مقدار نص كوب
و6 حبات مكسرات

العشا
ساندوش بخبز خفيف فلافل

لولو الصغيـرة;12306561:
مساء الخير

شلونكم؟؟

ضيفوني وياكم ابغي اتشجع واضعف :hysterical:

من ولدت كل يوم اقول اليوم ببدأ ريجيم وارجع اخربط

الاخت جمال الروح ياريت تفيدينا بريجيم عبدالله المطوع

اوكي الحين بحطه لج بس انا لي يومين شوي مغيره لانه وزني بده يثبت ولازم اكسره
لاني صارلي شهرين ونص اسوي دايت وبكره ببدي الجد 100%:thumbs_up:

نظام 1الدكتور عبدالله المطوع

الريـــــــوق
صمونه سمره (الهدّوق مالت المطاحن ، اذا كانت صغيييره اخذوا 2) أو 2-3 شابوره + جبن قليل الدسم أو لبنه قليل الدسم + زعتر مع زيت أو مربى + خضار + كوب حليب خالي الدسم + شاي/قهوه
كوب حليب خالي الدسم + كوب كورن فليكس أسمر أو 3 شابوره

سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 1 فاكهه أو 3-4 تمرات


الغـــــــداء
سلطه 4-5 +ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط أو همبرغر مشويه + دايت أو ماء


سنــاك العصــر
ككاو وسط أو 2 حبة فاكهه (أي نوع ماعدا الموز والمنجا ) + شاي أو قهوه


العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
*** 1-2 يوم: 5 أفندي + 1 برتقال + كوب روب اكتيفيا خالي الدسم
1-2 يوم: سلطة جرجير + 1 صيخ مشوي + دايت أو ماء
2 يوم: نص خبزه سمره + جبن أو لبنه قليل الدسم أو بيضه + خضار + كوب لبن قليل الدسم + 1 فاكهه
2 يوم : نفس الريوق

ملاحظه:
-- الخيار الي قبله نجوم *** هذا معناته يضعّف أكثر ويكفي لو يتسوى 3 مرات بالاسبوع



نظام2
الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم
أول خيارين قبلهم أكو ثلاث نجوم ، هذيل أحسن ريوق وأكثر شي ينزلون الوزن ، أما الباقي فينزلون أقل



سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
كوب عصير برتقال أو أناناس



الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء
2 يوم : سلطه + 2 صيخ مشوي أو 2 همبرجر أو صدر دجاجه أو علبة تونا + دايت/ماء
2 يوم : فاكهة صنف واحد كميه مفتوحه (وترى ممكن تكون منجا
خلي كل يوم شكل ، يعني يوم عيش ويوم الصيخ المشوي ويوم صنف الفاكهه ، وجذي .... عشان لاتملين



سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أو قهوه
1 سكوب آيسكريم



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم







> بدائل النص كف اليد لحوم = كوب بقوليات = كوب شوربة عدس = 1 بيض
> 1 توست أسمر = نص خبزه سمره خفيفه
> السكر يكون سكر رجيم ، Splenda > لج وجبة FREE بالاسبوع

النظام بخطة هجوميه 3×3×1
هذا النظااااااااااااام ماتبدي فيه الا بالاسبوع الثالث على الاقل تكونين نزلتي 5كيلو


والمقصود فيها : 3 أيام بدون نشويات × 3 أيام نشويات × 1 يوم فاكهه


3 أيام من الاسبوع يكون هذا النظام :

الريـــــــوق
1 بيضه (مسلوق أو مقلي) + كوب حليب خالي الدسم + خضار


سنــاك الظهــر
جاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه


الغـــــــداء
سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء


سنــاك العصــر

"عكس سناك الظهر" شاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه
يعني اذا سناك الظهر اكلت مكسرات فسناك العصر أشرب جاي وحليب او نسكافيه



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
"عكس الغدا" سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
يعني اذا الغدا سلطه + لحوم فالعشا سلطه + جبن




باقي أيام الاسبوع تكون من النظام السابق :

الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم
أول خيارين قبلهم أكو ثلاث نجوم ، هذيل أحسن ريوق وأكثر شي ينزلون الوزن ، أما الباقي فينزلون أقل



سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
كوب عصير برتقال أو أناناس



الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء
1 يوم : فاكهة صنف واحد كميه مفتوحه (وترى ممكن تكون منجا )



سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أو قهوه
1 سكوب آيسكريم



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم
وممكن ناخذ بعض خيارات العشا الي بالقوائم السابقه


لاتنسون كل يوم تسوون شكل ، يعني يوم بدون نشويات يوم نشويات يوم فاكهه وجذي .....
على فكره ، هالنظام ينزل 3-4 كيلو بالاسبوعين

سـحـآب;12307626:
يسعد مسـآكم وصباحكم


أنا كمان ابى شي يحمس مره نفسيا مضغوطه وعندي أختبارات


ونفسي في رجيم كدا مرتب وكويس ويكون حلو كمان


والله يسهل أمرنـآ

هلا وغلا جربي رجيمات المطوع وايد زينه :thumbs_up:

*جمال الروح*;12309279:

نظام 1الدكتور عبدالله المطوع

الريـــــــوق
صمونهسمره (الهدّوق مالت المطاحن ، اذا كانت صغيييره اخذوا 2) أو 2-3 شابوره + جبن قليلالدسم أو لبنه قليل الدسم + زعتر مع زيت أو مربى + خضار + كوب حليب خالي الدسم + شاي/قهوه

كل هذا ريوق يوم واحد ؟؟

هل المقصود ب + أو؟؟

انزين نظام واحد يعني للاسبوع الاول ونظام 2 للاسبوع الثاني؟؟

انتين طبقتينه؟؟ وكم نزلتي عليه؟

انا لاني مسويه كوبي من كمبيوتري
او معناته ياهذا ياهذاك عرفتي يعني الريوق
صمونه او ربع خبزه او 2شابوره
تضيفين عليها جبنه بيضه مربى زعتر شي واحد فقط
شاي وحليب او قهوه


انا صارلي شهرين ونص وكل مره اسوي نظام ونزلت اول شهر 5 كيلو
وثاني شهر 3ونص
وفي اسبويعن تقريبا كيلو ونص يعني مع الوقت يقل ويبدي يثبت فالحين كسرت لي يومين اكل بس بتخفيف

*جمال الروح*;12309617:
انا لاني مسويه كوبي من كمبيوتري
او معناته ياهذا ياهذاك عرفتي يعني الريوق
صمونه او ربع خبزه او 2شابوره
تضيفين عليها جبنه بيضه مربى زعتر شي واحد فقط
شاي وحليب او قهوه


انا صارلي شهرين ونص وكل مره اسوي نظام ونزلت اول شهر 5 كيلو
وثاني شهر 3ونص
وفي اسبويعن تقريبا كيلو ونص يعني مع الوقت يقل ويبدي يثبت فالحين كسرت لي يومين اكل بس بتخفيف

ماشاء الله يعني نازلة 10 كيلوو

ان شاء الله من بكرة ببتدي

*جمال الروح*;12299815:
شباركم بنات هذا وزني اليوم ونازله 700 غرام

جمال الروح مبروووووك النزول وعقبال باقي الكيلوات :thumbs_up:

الحب والجنون;12301817:
كيفكم قروب حلم الرشاقة

المنتدى ما يفتح معايا مدري ليش

يومياتي

فطوري جبن قليل الدسم + توست + شاي مع نعناع وسكر الرجيم


العصر تفاحه خضراء + كوب ماء كبير<< عشان تعبانه اكلت تفاحه بس



العشاء بيكون دجاج مشوي + سلطة + زبادي قليل الدسم

بالعافيه الاكل ومطرح مايسري يمري ...:p

هـمـس الـورد@;12303014:
السلام عليكم .......
والله انا حابة اشارك وياكم ....
انا طولي 163
ووزني هو 56
هدفي هو 50
لاتقولون لي بصير ضعيف لاني متزوجه وتعرفون لما الحرمة تحمل وتربي يزيد وزنها فانا اخلي النقصان احينه عسب بعدين اذا زدت ما يبين فيني

هلا اختي همس الورد ..ماشالله من الوزن يبين انج رشيقه ..بس يبي لي اتنزلين 6كيلوات علشان يصير وزنج 50 ...يلا شدي الهمه ويانه وان شاء الله كل البنات وياج وكلنه نشجع بعض ..بالقوه والارده بتنزل اوزانه ...وموفقه :)

لولو الصغيـرة;12306561:
مساء الخير

شلونكم؟؟

ضيفوني وياكم ابغي اتشجع واضعف :hysterical:

من ولدت كل يوم اقول اليوم ببدأ ريجيم وارجع اخربط

الاخت جمال الروح ياريت تفيدينا بريجيم عبدالله المطوع

حياج الله اختي منوره الموضوع ..يارت اتحطين لينه طولج ووزنج والهدف والرجيم اللي تتبيعنه ..وحطي يومياتج والوزن بيكون يوم الخميس ...موفقه :)

سـحـآب;12307626:
يسعد مسـآكم وصباحكم


أنا كمان ابى شي يحمس مره نفسيا مضغوطه وعندي أختبارات


ونفسي في رجيم كدا مرتب وكويس ويكون حلو كمان


والله يسهل أمرنـآ

حياج الله اختي والله يوفقج في دراستج ..منوره الموضوع :thumbs_up:

ام جوري2008;12309696:

سلاااااااااااااااااااااااام دبدوبات

ههههههههههههههه >>>>>>>> اكبر دب بالمنتدى كله واثقه من هالشي

المهم

في مجال تقبلوني معاكم ؟؟؟؟؟

لا تردوني ترا محتاجه دعمكم ونصايحكم وبالفتره هذي بالذات

>>>>>>>>>>>> توها بالاربعين

والوزن ماشاء الله

تقريبا

125 كيلو :(

كاان قبل الولاده : 132 كيلو

ولي 19 يوم من ولدت

ياليت اخلص الاربعين وانا على الاقل 120

ابي نصايحكم ؟؟؟ وش الرجيم الي اقدر اسويه بهالفتره

واذا خلصت بجرب رجيم جمال الروح المطوع الي تقول

هلا والله ام جوري ..وبالحمدلله على السلامه ويتربى في عزكم الكتكوت ...

يلا شدي الهمه واصلي ويانه وان شاءالله مع التشجيع والارده والقوه بتنزل اوزانه ...:thumbs_up:

مررررررررررحبا

اليوم طبعا ما قصررررت بالاكل خخخخخخخخخخخخ

تريقت وتعشيت

الغدا
تفاحتين وبسكويت وكاكاو خخخخخخخخخخخخ >> كله حياتها خرابيط

اما الريوووووق والعشاااااااء اشكال والوان >> الله يساااااااااعد هالمعدة


مع الاسف ما سويت رياضه اليوم

الله يسهل بكره ونحاول السيطرررره مع انه النفسية بالارررض كالعادة ولله الحمد

السلام عليكم ياحلوات

حابة انضم اياكم في القروب

بس الحين امتحاانات اخلص يوم الخميس وانشاء الله من السبت الجاي ابدي رجيم ورياضة

خصوصا اني هالفترة متنانة زيادة فوق المتون الا في خبركم امتحانات الواحد بس يبلع

اني وزني كان فعل ماضي 78 والحين اتوقع مع الزيادة 83
ان شاء الله بوزن يوم الجمعة وبخبركم
وانظم اياكن في الجروب
الله كريم
وبالتوفيق

مبروك التجمع الجديد

مستتمتعة بصمت

ام جوري2008;12309696:

سلاااااااااااااااااااااااام دبدوبات

ههههههههههههههه >>>>>>>> اكبر دب بالمنتدى كله واثقه من هالشي

المهم

في مجال تقبلوني معاكم ؟؟؟؟؟

لا تردوني ترا محتاجه دعمكم ونصايحكم وبالفتره هذي بالذات

>>>>>>>>>>>> توها بالاربعين

والوزن ماشاء الله

تقريبا

125 كيلو :(

كاان قبل الولاده : 132 كيلو

ولي 19 يوم من ولدت

ياليت اخلص الاربعين وانا على الاقل 120

ابي نصايحكم ؟؟؟ وش الرجيم الي اقدر اسويه بهالفتره

واذا خلصت بجرب رجيم جمال الروح المطوع الي تقول

هلا وغلا يحلاتج والله ردج ضحكني شكلج خفيفة دم
اول شي حمدالله على سلامتج ومبروك مايالج ويتربى بعزكم
شنو يبتي ههه <<تحقيق
حياج الله بينه وان شاء الله تضعفين يارب بصحه وعافيه :thumbs_up:

لولو الصغيـرة;12309778:
ماشاء الله يعني نازلة 10 كيلوو

ان شاء الله من بكرة ببتدي

اي الحمدلله صج النزول بده يقل بس ماعليه بكمل وان شاء الله انزل اكثر
هدفي 65 والدرب طويل الله يعينه :thumbs_up:

هنوفه الحلوه;12309901:
جمال الروح مبروووووك النزول وعقبال باقي الكيلوات :thumbs_up:

:thumbs_up:

اميييييييييييييييييييييييييييين الله يسمع منج ياقلبي :lol::o

هنووفه
الله يعينج على المفتوح ديري بالج

دموع

ياسلام على التخربط هههه لالا ابدي بكره خل نتشجع

العشق

ربي يوفقج يارب وناطرينج

مــــــــــــســــــــــــــــــــــــــــاء الخــــــــــــــــــــــــــــــيـــــــــــــــــــــــــــــــر والاحــــــســـــــــــــــــاس والــــــطيــــــبــــــــــــــــــة ...

اشلونكم رشيقات الموسم ...

يومياتي لليوم
تريقت
2بسكووت دايجستيف دايت +1تفاحه +موز

والغدا
توستر من كنتاكي ..>>>كان كلشششششششششششش خالي خبز ودجاج بدون خرابيط وصوص ...

والعشا
جاري التفكيررر ...

والعصر ان شا الله بروح امشي ...

هنوفه الحلوه;12309920:
هلا والله ام جوري ..وبالحمدلله على السلامه ويتربى في عزكم الكتكوت ...

يلا شدي الهمه واصلي ويانه وان شاءالله مع التشجيع والارده والقوه بتنزل اوزانه ...:thumbs_up:

*جمال الروح*;12313771:
هلا وغلا يحلاتج والله ردج ضحكني شكلج خفيفة دم
اول شي حمدالله على سلامتج ومبروك مايالج ويتربى بعزكم
شنو يبتي ههه <<تحقيق
حياج الله بينه وان شاء الله تضعفين يارب بصحه وعافيه :thumbs_up:

الله يبارك بعمرك ومو تحقيق تمونين فديتك :lol:
جبت ياقلبي بنوته حلوه مثلي هههههههههههههههههههههه >>>> واثقه هههههههه
وعندي من اول بنوته الي اهي جوري فديتها يعني صرت ام البنات
ناويه عليكم نيه ابسنتر لكم بالتجمع عشان اهاجم كل من تخربط بس خلوني اخلص هالاربعين الي مو راضيه تخلص هههههههههههه:adore:

هنوفه الحلوه;12314012:
مــــــــــــســــــــــــــــــــــــــــاء الخــــــــــــــــــــــــــــــيـــــــــــــــــــــــــــــــر والاحــــــســـــــــــــــــاس والــــــطيــــــبــــــــــــــــــة ...

اشلونكم رشيقات الموسم ...

يومياتي لليوم
تريقت
2بسكووت دايجستيف دايت +1تفاحه +موز

والغدا
توستر من كنتاكي ..>>>كان كلشششششششششششش خالي خبز ودجاج بدون خرابيط وصوص ...

والعشا
جاري التفكيررر ...

والعصر ان شا الله بروح امشي ...