**قروب حلم الرشاقة **معا لتحقيق الحلم !!!!

fati55;11790686:
شكرا حبيبتي ريحتيني شوي

اما بالنسبة للمشي اني يوم وترك امشي 20 دقيقة واوربيكس ساعة تحسينه كافي؟:01:

وايد زين خيوووو ايربكس ساعة:072:وايد زين

واصلي الله اوفقك :ok:

مساكم ورد وحشتووووووووووووووووووني بس توني رجعت البيت بعد سفرزوجي للعمل
اليوم نضامي
الفطور كاس حليب خالي الدسم مع حبة برتقال
الغداء
صدردجاج مشوي مع ملوخيه
والعشاء
لااااااااااااااااااااااااااااو1000لا للعشاء
تمارين 30دقيقه مشي على السير
وتمارين بطن 100
وتمارين اذرع60
يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب تجعلني انحف5كيلو هالاسبوع

محمديه الهوى
ياقمر بغيت اسالك متى يكون الميزان يوم ايش؟؟؟؟؟

روحي ابوي;11792754:
محمديه الهوى
ياقمر بغيت اسالك متى يكون الميزان يوم ايش؟؟؟؟؟

يوم الخميس :094:

<<< عشان أريح محمديه دوم هي ترد على البنات :014:


بس مو زيم تنزلين الوزن بسرعه
احسها قلق

نزلي شوي شوي هذي احسن قاعده ..

اليوم ماقدرت امشي جسمي مكسر تكسير مب صاحي

بس ملتزمه بنظامي بالاكل أني ما اخبص
وأن شاء الله أنزل للوزن المطلوب يااااااااارب :087:

محمديه الهوى;11790598:
النفيش خيو ماافيه وايد سعرات بس المشكلة ان فيه ملح
يمكن الكوب فية 70 سعرة حرارية
وزيت الزيتون سعراته مثل الزيت العادي بس هو صحي وماايتخزن في الجسم يعني سريع الاحتراق ...

وبالعافية اختي مطرح ميسري يمري ..........:072:

مشكوره عالمعلووووومه
انا خايفه اكل النفيش انو يمكن فيه سعرات كثيره


بالنسبه ليومي
الفطور
كوب حليب ملعقة لبنه 2توست
الغدا
تونه 1توست
العشا
3برتقاااااال

وينكم رشيقااااااااات ؟؟مختفييين

اليوم مشيت على الجهااااز 52 دقيقة

يوم الخميس الميزاااااان حباابة ........

محمديه الهوى;11792616:
:072:الحمد لله انااااااا بخير !!

رشيقاات امس رحت الى موعدي وطلعت الاشعة ان ماافيني المرارة الحمد لله بس عندي التهاب في المعدة :091:وعطاني الدكتور كورس ثاني من الادويه والحمد لله :096:

اليوم
الفطور كوب شاي +3 شابورة دايت

السناك
موزة:039:

الغذاء 5 ملاعق رز شوي سمك +خس +برتقالة


وبثثثثثثث

حمدلله على سلامتش عمري

محمديه الهوى;11793589:
وينكم رشيقااااااااات ؟؟مختفييين

اليوم مشيت على الجهااااز 52 دقيقة

يوم الخميس الميزاااااان حباابة ........

هلا هلا هني
ما التزمت طبعا بالغداء اكلت ارزق وربيان وسلطة خربتها
والسناك سنطرة واسكريم:040::093:خخ

والعشا فواكه وبسسسس

اني الصبح اكلت زباد ي اكتيفيا بالفراولة
وشربت حليب موز قليل الدسم

الغذا اني في الجامعة اليوم
اكلت نصف توست اسمر فيه دجاج مشوي وقطعه مثلثة بيتزا

والعصر اكلت قطعه كيك صغيرة صار خاطري فيها :(

العشاء ان شاء الله راح اكل شي بسيط

يارب انزل هالاسبوع

مادري شنو فيني مااحب العب رياضة :( :(

بحاول امشي شوي اليوم

fate88;11793667:
اني الصبح اكلت زباد ي اكتيفيا بالفراولة
وشربت حليب موز قليل الدسم

الغذا اني في الجامعة اليوم
اكلت نصف توست اسمر فيه دجاج مشوي وقطعه مثلثة بيتزا

والعصر اكلت قطعه كيك صغيرة صار خاطري فيها :(

العشاء ان شاء الله راح اكل شي بسيط

يارب انزل هالاسبوع

مادري شنو فيني مااحب العب رياضة :( :(

بحاول امشي شوي اليوم

المشي وايد زين ع الاقل لمدة نصف ساعة مشي سريع
يمكن ما وياج احد ف المشي عشان جي تتمللين!

بقايا فجر احسن شي عندي المشي بس متكيسله

كم يوم مارحت الممشى وماعندي آلة مشي

ماعليه باجر الصبح بلعب حبل بقوم الحين اسوي شوي تمارين بطن

اي نسيت عشاي كاان شوربة ماجي بروكلي اخذت كوب واحد بس

دموعة وهنوفة افتقدناهم اليوم :(

ام السادة صارت قاطعة

غنج جوري وللوشه حبيبي وحشتونا

وباقي البنات وينكم قل الحماس للقروب

محمدية خيو ماتشوفين شر ان شاء الله

وتصبحون على خيررررر

بشرب ماي وبنام :)

fate88;11795254:
اي نسيت عشاي كاان شوربة ماجي بروكلي اخذت كوب واحد بس

عوااافي حبيبتي بتوفيق حباابة :072:

العشااااااء كان 2 توست فيه جبن وزيتون وطماطم وفليفل
كوب لبن اكتيفيااااااا ,,

قبل لا انام شربت بعد كاس عصير اناناس صغبر

fate88;11796075:
دموعة وهنوفة افتقدناهم اليوم :(



غنج جوري وللوشه حبيبي وحشتونا

:)

مايوحشك غالي ياغاليه انا كل يوم ادخل حبيبتي مانقطعت ابد

لك:f:

بسم الله يومياتي للاثنين

الفطور نسكافه وكيك فراوله تبع الدايت

وثلاث حبات شكولاته منشنيز من نستله <<<<7 نقاط


الغداء سلطه لبن زبادي ليل الدسم مع خيار

مع توسته وحده <<<2 نقطتين


العشاء

تبوله من دون برغل <<<1 نقطه

كراث

فجل

2توست اسمر<<<2 نقطه

ملعقه لبنه <<1نقطه

ملعقه زيت زيتون<<<1 نقطه

نصف شريحه مرتديلا <<<1 نقطه

شاهي


15 نقطه

العشاء كان روب مع خبز بر +برتقال
بخلي العشاء كل يوم خفيف


وصرت اليوم شجاعه
مشيت على السير بعد العشاء لمدة 40 دقيقه
والحمد لله عدت على خير هالمره من دون قلق
خصوصا من ولدي الصغيرون :)


حبيت أسلم عليكم قبل النوم :050:لآنه من بعد المشي حالي صار كذا :010:
تصبحون على خير يالي بتدخلون بعدي :019:

مكررر

هلا صباح الخير صبايا

اليوم شربت على الريق اكواب ماي
بعدين فطوري

2 توست ملعقة جبن وشاي حليب

السناك بيكون سفرجل 1

الغداء بيكون شوربة طمام عجيبة للي يسوي دايت
و2 توست -برتقالة وتفاحة



المقادير

بصل مفروم ناعم

طماطم مقطعه

<A href="http://www.rjeem.com/forum/t73640.html">


2 ملعقة طحين ( دقيق)

<A href="http://www.rjeem.com/forum/t73640.html">


ملح + فلفل + زنجبيل

<A href="http://www.rjeem.com/forum/t73640.html">


قليل من زيت الذره ملعقه صغيره

( الطريقه )

نسخن الزيت على النار ثم نضع البصل حتى يدبل ثم الطماطم

ونقلبهم جيدا ثم نضع شوية ماء و نتركها حتى تغلى جيدا

ونتأكد من تسوية الطماطم

ثم نرفعها من على النار حتى تهدأ ثم نضربها بالخلاط عتى تنعم

تماما وبعدين نضعها مره تانيه على نار هادئه لمدة دقيقتين .....

وبس .

ونغرفها ونزينها ببعض الكسبره المفرومه او البقدونس ....

والف هنا وشفا