تجمع بنات مصر الراغبات في جسم رشيق ( شهر محرم 1431)

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....





























































































































































































































































































































































































حلاوة طحينية 100 جرام516

شهرذاد2000;11887807:

ده يابنات ياقمرات جدوال لسعرات الحراريه للاطعمه وللامانه منقول

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208

كورن فليكس كوب (25 جرام) 95

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

توست أسمر شريحه واحدة 61

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 676

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــخــــضــار

جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س

جزر مطبوخ نصف كوب 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س

خيار مقطع نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س

كرفس نصف كوب 10 س

ذرة واحدة متوسطة 77 س

خس نصف كوب 4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س

بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س

بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س

فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س

فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س

بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س

جرجير نصف كوب 2 س

قرع نصف كوب 41 س

فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7

سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س

بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س

طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س

فول أخضر كوب واحد 73 س

كرنب كوب واحد73 س

كزبرة رزمة واحدة 97 س

ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

ورق عنب كوب واحد 146 س

نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س

زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س

زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س

بقدونس كوب واحد مفروم 34 س

بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س

فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س

سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س

كوسة كوب واحد مقطعة 31

كوسةواحدة متوسطة الحجم 40 س
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــةللــفـاكــــهـــة

تفاح واحدة متوسطة 140 جرم81 س
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام17 س
موز متوسط 100 جرام105 س
تين واحدة 40 جرام 37 س

جريب فروتنصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س

كرز 10 حبات 49 سعر

أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

عنب نصف كو53 س
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام45 س
مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س
برتقال واحدة 110 جرام62 س
خوخ واحدة متوسطة 37 س
كمثرى متوسطة 170 جرام 98س

رمان 110 س

اناناس شريحه 42س
بطيخ (رقي)قطعة 100 جرام 26 س
بطيخ (شمام )قطعة 100 جرام 26س
فراولة نصف كوب 23
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37
توت [SIZE=4]كوب واحد122س
بلح (رطب) 10 حبات 150 س
برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س

ليمون واحد 17 س

توت اسمركوب واحد117 س
نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س
تمر هندي نصف كوب 82 س

الزيوت والدهـــــون
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س

زيت زيتون ملعقه واحده
120 س

ملعقة طعام واحدة عباد الشمس120 س
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س

زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س دهن بقري

ملعقة طعام واحدة الزبده ملعقة شاي36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحده 120 س

[/SIZE]الــــعــــصــــــائـــــر و المنـــبـــهــــات

عصير برتقال طازج نصف كوب 59

عصير جوافة كوب واحد 175 س

عصير مانجو كوب واحد 110 س

شراب الفيمتو 165 س

قهوة نسكافيه بدون سكرملعقة شاى 5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س
سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س
سبرايت 96 س فانتا كوب واحد (240 مليليتر119 س

كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر) 97 س

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **

فخذ دجاج مشوي بدون جلد85 جرام 167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س

بيض مسلوق سلق كامل

1 كبيرة

79 س

بيض مقلي

1 كبيرة

91 س

أومليت

1 كبيرة

92 س

أومليت مع جبنة و خضار

113 جرام

252س

مربى (جميع الأنواع)

ملعقة أكل

52

سكر أسمر

ملعقة شاي

11س

سكر أبيض

ملعقة شاي

20 س

**أطعمة متفرقة**

مايونيز

ملعقة أكل

99 س

طحينة ملعقة أكل 104

حلاوة طحينية 100 جرام516

** الجداول الحرارية للصلصات **

كاتشب

ملعقة أكل

16

ماستردا

100 جرام

139

صلصة الباربكيو

100 جرام

75

معجون الطماطم

نصف كوب

110

شكرا ياشهر زاد فعلا انا كنت عاوزه اعرف كميه السعرات الحراريه فى الاكل :08::08::08::03::03::086::025:

انا وزنت انهرده انا نزلت كليو الحمد لله مع انى كان نفسى انزل اكتر شويه بس الحمد لله احسن من مفيش

ღنورهآنღ;11891540:
انا وزنت انهرده انا نزلت كليو الحمد لله مع انى كان نفسى انزل اكتر شويه بس الحمد لله احسن من مفيش

مبروووووووووووووووووووووك وكده كويس ما شاء الله:08::08::08:

y.choclate;11893816:
مبروووووووووووووووووووووك وكده كويس ما شاء الله:08::08::08:

الله يبارك فييييييييكى:032::032::032:

اشرى;11909813:

ازيكو يا بنات

وميرسى لشوكليت الى سالت عليا
انا مش بدخل من العك الى بعكة بجد نفسيتى مدمرة والله ودة يمكن لانى محتاجة انزل كتيير انا عارفة انى المفروض اتحمس بس الموضوع جاى معايا بالعكس ربنا يستر النهاردة الى حد ما مش مبوظة كتيييييييير بس بردو مش دايت خااالص
كنت عايزة اعرف الجبنة النستو وضعهااية انا اتعشيت باتنين النهاردة مع نص رغيف وزبادى

بجد اتخنقت بقاااااااااااااااااااااااااااااا انا كدة مضطرة اخد سيبوتيريم اية رايكوا؟؟؟؟؟؟؟؟

اشري واللهي ليكي وحشه يا قمر

بصي كلنا شويه مظبطين وكتير عاكين بس بجد مينفعش نفقد الامل بسرعه كده

ما تحاولي تشوفي دكتور تغذيه كويس يكون قريب منك وهو هيظبطلك موضوع الادويه عشان مش كل الادويه تناسب كل الناس
بتهيالي انتي مشكلتك فالعشا اكتر حاجه حاولي تقللي شويه وما تناميش بعدها وممكن بعد الاكل تمشي شويه فالشقه او تطلعي وتنزلي السلم او تديها شويه رقص

بتهيالي الجبنه النستو فيها دهون

y.choclate;11910694:
اشري واللهي ليكي وحشه يا قمر

بصي كلنا شويه مظبطين وكتير عاكين بس بجد مينفعش نفقد الامل بسرعه كده

ما تحاولي تشوفي دكتور تغذيه كويس يكون قريب منك وهو هيظبطلك موضوع الادويه عشان مش كل الادويه تناسب كل الناس
بتهيالي انتي مشكلتك فالعشا اكتر حاجه حاولي تقللي شويه وما تناميش بعدها وممكن بعد الاكل تمشي شويه فالشقه او تطلعي وتنزلي السلم او تديها شويه رقص

بتهيالي الجبنه النستو فيها دهون

اشرى;11910986:

انا فعلا مشكلتى فى العشا

انا بروح الشغل من 9 الى 5 وموضوع الدكتور دة والاكل بتاعة بحسة صعب مع الشغل ومستخرة الفلوس لانى عارفة كل الى بيخسس وكل الى بيتخن
وباكل كل الى بيتخن بردو
هههههههههههههههههههههههههه
بجد مضايقة والله بس يلاالحمد لله قوليلى يا شوكليت انتى فرحك امتى؟؟

انا هحاول امشى كدة وربنا يسهل

بصي يا اشري بالنسبه لفرحي لسه ما حددناش بس ان شاء الله ناويين علي العيد او بعده باذن الله والمشكله عندي اني مش تخينه بس منطقه البطن والافخاد مش حلوه ابدا وبتبان فاللبس اللي بالي بالك فلو مش هخس مش هتجوز

طيب ما تحاولي تخلي العشا بتاعك بدري يعني مثلا علي الساعه 8 ويكون فاكهه مثلا هتملا معدتك ومش هتخن
اشري بجد انا حاسه انك احبطتي لا بجد مش هينفع واللهي يا بنتي تقدري
وانا معاكي باذن الله انا نفسي اواظب علي شويه تمارين او شويه رقص لانه بجد بتفرق كتير لان بعد الجواز كله بيتخن وده اللي خايفه منه

معلش يا اشرى بس لازم يكون عندك عزيمه اكتر من كده وحاولى تاكلى فاكهه وهتحسى بالشبع واشربى كوبيتين مايه قبل الاكل بساعتين وبعده بساعتين وبكده هتحسى بطنك مليانه وحاولى العشا يكون خفيف ويكون قبل النوم بساعتين تعرفى انا مش تخينه بس عندى بطن وشكلها سئ جدا فالانجيرى ههههههههههه ووبحاول اخس

ازيكو يا بنات
انا نفسيتى اليومين دول مش متظبطة خالص مش عارفة الدايت هو السبب وللا ايه ؟
انا نزلت الاسبوع ده كيلو واحد بسسسسسسسسسس مع انى ملخبطش خالص وده اللى غايظنى
انا قلت بس افضفض معاكم شوية
افوتكم بعافية

بقالي فترة ملغبطه خالص

بس ناوية بأمر الله من اول الشهر انزل اجري او امشي او جيم حتى

واظبط من تانى لأن خلاص يابنات العد التنازلي يعتبر بدأ ويادوب الحق اظبط نفسي

ان شاء الله

رجاء خاص يا بنات ياريت حد يبلغ المشرفه وحد يعمل موضوع جديد او ملف

علشان احنا ف الشهر الواحد مش بنعمل مشاركات كتير وياريت يا اشري تتولي الموضوع ده :)

شهرذاد2000;11918764:
معلش يا اشرى بس لازم يكون عندك عزيمه اكتر من كده وحاولى تاكلى فاكهه وهتحسى بالشبع واشربى كوبيتين مايه قبل الاكل بساعتين وبعده بساعتين وبكده هتحسى بطنك مليانه وحاولى العشا يكون خفيف ويكون قبل النوم بساعتين تعرفى انا مش تخينه بس عندى بطن وشكلها سئ جدا فالانجيرى ههههههههههه ووبحاول اخس

شهر زاد انا برضوا مشكلتي زيك انا مش تخينه بس بطني مبهدلاني مش بتبان فلبس الخروج بس اللبس الضيق ده بيبين الفضايح ربنا يقوينا عليها:(

galaxymenna;11924990:
ازيكو يا بنات
انا نفسيتى اليومين دول مش متظبطة خالص مش عارفة الدايت هو السبب وللا ايه ؟
انا نزلت الاسبوع ده كيلو واحد بسسسسسسسسسس مع انى ملخبطش خالص وده اللى غايظنى
انا قلت بس افضفض معاكم شوية
افوتكم بعافية

جلاكسي فينك يا جميله كيلو فاسبوع واللهي مش وحش وحاولي مع الدايت تمارين وان شاء الله الاسبوع الجايه هتخسي اكتر

اشرى;11926648:

شوكليت وشهرذاد

ميرسى على الروح المعدنية دى :D:D:D:D
ربنا يخليكوا انا الحمد لله ابتديت امشى يعنى امبارح مشيت كتير والنهاردة بردو مشيت شوية كدة
وامبارح ملغبطش بس النهاردة لغبط فى الغداا كنت معزومة:badly::badly:

بس الحمد لله مفطرتش وناوية اتعشى زبادى وربنا يسهل ادعولى بس انى اتعشى زبااادى

ايوه كده يا اشري برافو عليكي وعلي فكره المشي كويس جدا مع عشا خفيف كله هيبقي تمام المهم تحاولي تمشي علي قد ما تقدري

* كلاسيك *;11926688:
بقالي فترة ملغبطه خالص

بس ناوية بأمر الله من اول الشهر انزل اجري او امشي او جيم حتى

واظبط من تانى لأن خلاص يابنات العد التنازلي يعتبر بدأ ويادوب الحق اظبط نفسي

ان شاء الله

رجاء خاص يا بنات ياريت حد يبلغ المشرفه وحد يعمل موضوع جديد او ملف

علشان احنا ف الشهر الواحد مش بنعمل مشاركات كتير وياريت يا اشري تتولي الموضوع ده :)

كلاسيك يلا ابداي معانا من تاني عشان ان شاء الله تحددي فرحك قريب ويبقي كله متظبط:adore:

* كلاسيك *;11926688:
بقالي فترة ملغبطه خالص

بس ناوية بأمر الله من اول الشهر انزل اجري او امشي او جيم حتى

واظبط من تانى لأن خلاص يابنات العد التنازلي يعتبر بدأ ويادوب الحق اظبط نفسي

ان شاء الله

رجاء خاص يا بنات ياريت حد يبلغ المشرفه وحد يعمل موضوع جديد او ملف

علشان احنا ف الشهر الواحد مش بنعمل مشاركات كتير وياريت يا اشري تتولي الموضوع ده :)

y.choclate;11930236:
ايوه كده يا اشري برافو عليكي وعلي فكره المشي كويس جدا مع عشا خفيف كله هيبقي تمام المهم تحاولي تمشي علي قد ما تقدري



كلاسيك يلا ابداي معانا من تاني عشان ان شاء الله تحددي فرحك قريب ويبقي كله متظبط:adore:

ههههههههههههه والله ضحكتينى يا اشرى
انا بحس فعلا اننا من كتر الدايت اللى بنفكر فيه ليل نهار بقينا نفكر فى الاكل اكتر
انا كمان كل شوية افكر فى الاكل مع انى مش ببقى جعانة مش عارفة دى ايه بصراحة طفاسة وللا ده من الجواز ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اصل انا عمرى ما كنت كده قبل الجواز :(

تشوكوليت يا عسل تسلمى على سؤالك انا معاكم اهه وربنا يستر بس انا اللى مضايقنى انى لو فضلت اخس كل اسبوع كيلو يبقى مش هخلص فى سنتى