تجمع بنات مصر الراغبات في جسم رشيق ( شهر محرم 1431)

يلا يا موني واحنا معاكي ومتابعين ما تقلقيش

وان شاء الله بفايده لينا كلنا


كلاسيك الف سلامه عليكي انتي ممكن بد ل التمارين تمشي شويه كل يوم

miss_mony2;11678304:
التمرين الاول

[YOUTUBE]3YuyLYvchhg[/YOUTUBE]




التمرين التاني


[YOUTUBE]7tlXgKBTD_0[/YOUTUBE]



التمرين الثالث


[YOUTUBE]Wrct1-qWGy8[/YOUTUBE]




التمرين الرابع




[/COLOR][/SIZE]


التمرين الخامس













التمرين السادس:
شفط البطن : وده كمان عاوز شرح ولا ايه؟ انتي عارفه نظامنا – افهمي وبعدين اعملي عشان محدش يضحك عليكي – (بس بما ان انتي واثقة في كلامي (صحيح؟) هنعمل التمارين اللي فاتت وبعدبن نشرحها عشان الناس مستعجلين
1- تاخدي نفس عميق
2- تبدأي تفرغي نفسك وفي نفس الوقت تشفطي بطنك
3- دلوقتي بأه تاخدي انفاس قصيرة وتفضلي في نفس الوقت بطنك مشفوطة لمدة (10 الى 20 ثانية) كل مرة
شفط البطن بيكون في أي مكان – أي وقت - أي وضعية - أي عدد من المرات



المستوي الأول (لمدة 4 أسابيع لو ملتزمة أو 6 أسابيع لو ملتزمتيش )

التمرين الأول (5 مرات – راحة – خمس مرات - راحة)
التمرين التاني (5 مرات – راحة – 5 مرات – راحة)
التمرين الثالث (20 مرة متواصل – راحة)
التمرين الرابع ( 15 مرة متواصل – راحة)
التمرين الخامس ( 15 مرة متواصل – راحة)
شفط البطن ( أي وقت – أي عدد)


يلا اشتغلوا في دول لحد ما بكرة ان شاء الله اجييييييييييب الباقي

بس ياريت تدعوا دعوة حلوة لصاحبه الموضوع يا بنات لانها بجد انسانة راااااائعة جدا بارك الله فيها

حقيقى مجهود رائع تسلم ايدك وربنا يجازيكى كل الخير:065:

موني


انا معملتش التمارين اصلاً ولا اقدر اعملها

يابنتي دي شكلها صعب جدا

وعموما اعتقد المشاية مش غلط ولا حاجة

بالعكس ده حلوة جداً للقلب

وعامة انا هخليني انا مع نفسي بقى ف الاكل واروح الجيم بأمر الله

واعمل الحركات اللى احسها متأذنيش

يعني فى حد جربها الوصفه دي يا موني ؟

* كلاسيك *;11691441:
يعني فى حد جربها الوصفه دي يا موني ؟

طيب اوكى ايه هى الدوره دى ممكن تفاهمينى بس بالتفصيل ممكن بجد نفسى وزنى ينزل نفسيتى زى الزفت تحت الصفر بشويه كمان ارجوكى محتاجه مساعده فعلا لان فرحى قرب ومش عارفه اعمل ايه

نور سامح;11693859:
طيب اوكى ايه هى الدوره دى ممكن تفاهمينى بس بالتفصيل ممكن بجد نفسى وزنى ينزل نفسيتى زى الزفت تحت الصفر بشويه كمان ارجوكى محتاجه مساعده فعلا لان فرحى قرب ومش عارفه اعمل ايه

اشرى;11693421:

وهنخاف من اية يا مونى يعنى هيحصلنا اية اكتر من الى احنا فية

هههههههههههههههههههههه
قوليلى بقا وزنك وطول كام؟؟

بس يا مونى متهيالى طريقة حياة صحية والجو دة مينفعش مع الاوزان الثقيلة
اهئ اهئ اهئ
لاننا بجد محتاجين نخس باسرع وقت وعشان نتحمس كمان
لكن ممكن لو واحدة عايزة تخس 5 كيلو 6 او 7 ممكن تاخدهم زى ما بتقولى كدة وتقللل وتعمل كل الى بتقولى علية
لكن انا عن نفسى انا حاسة ان لازم معايا نظام ريجيم قاسى لمدة شهرين وبعدين ابتدى اعمل الى بتقولى علية دة

ولاانتى اية رايك؟؟

نور سامح;11693859:
طيب اوكى ايه هى الدوره دى ممكن تفاهمينى بس بالتفصيل ممكن بجد نفسى وزنى ينزل نفسيتى زى الزفت تحت الصفر بشويه كمان ارجوكى محتاجه مساعده فعلا لان فرحى قرب ومش عارفه اعمل ايه

تسلمي يا موني على مجهودك واحنا مش قلقانيين ولا خايفين

بس علشان نتطمن ان اللى بنعمله هيجيب نتيجه فنصبر ومنزهقش بس :)

وانا معاكى ف كلامك لآشري كل ما تنزلي ابطء وزنك يثبت اكتر ومتتخنيش بسهوله

ولو عملتى ريجيم قاسي شهيتك للأكل هتزيد وعلى فكرة انا سمعت

ان انتى ممكن وزنك يزيد من مجرد تشتهي اكل ف التلفزيون مثلاً هههههههههه

والله اعلم برضه

عموماً يا موني لو تقدري تقوليلي اى وصفه للسلوليت يبقى عملتي فيا خدمة كبيرة

لأن بجد دي حاجة اللى معقداني :(

* كلاسيك *;11696790:
تسلمي يا موني على مجهودك واحنا مش قلقانيين ولا خايفين

بس علشان نتطمن ان اللى بنعمله هيجيب نتيجه فنصبر ومنزهقش بس :)

وانا معاكى ف كلامك لآشري كل ما تنزلي ابطء وزنك يثبت اكتر ومتتخنيش بسهوله

ولو عملتى ريجيم قاسي شهيتك للأكل هتزيد وعلى فكرة انا سمعت

ان انتى ممكن وزنك يزيد من مجرد تشتهي اكل ف التلفزيون مثلاً هههههههههه

والله اعلم برضه

عموماً يا موني لو تقدري تقوليلي اى وصفه للسلوليت يبقى عملتي فيا خدمة كبيرة

لأن بجد دي حاجة اللى معقداني :(

مونى يا قمر الله يبارك فيكى

معلش مش رديت عليكى لانى عااوزه اركز ف التاارين دى عشاان اعملها ان شالل

اللى بعمله دلوقت انى بمشى كل يوم الحمد لله

ودى ريااضه سهله وبتقلل الوزن اكيد ان شالله
وكماان جبت شاى ويال يجيم عشان لما اعكها وااكل ااخده بعد الاكل زى مثلا النهااارده الحااجه عاامله محشى عاااااااااااااااااااااااا
غير ان عندى ف البيت مينفعش اقعد ومش ااكل قدامهم لانهم مش مقتنعين اصلا انى عااوزه اخس وبتقوم الدنيا لو عرفو انى عاامله ريجيم

انا عديت اوزن ف الصيدليه جمبى بس كان الميزان بايظ بس غاالبا انا نااو 69 اهئاهئ
وطولى 161 ونفسى ابقى 60 ك مع ان اقل وزن وصلت له كان 63 بس انا هتجنن وابقى 60 يااااااااااااااااااارب


بالنسبه لوصفه المر يا مونى هجبها ولو جابت نتيجه هدعى لك دعااا يجعله ربنا من نصيبك
اما بقى السليوليت فسؤاال؟؟؟؟؟؟؟ظ هوا السليوليت دا اللى هوا الخطوط البيضا ولا ايه؟؟؟؟؟؟؟؟
ه

انا هاقلل من الاكل وهامشى كل يوم ساعه و هاجيب شاى رويال وللخطوط البيضه انا هاعمل وصفه القهوه والماء كده هايبقى فى نتيجه ادعولى

دكتوره بس عسوله;11703747:
مونى يا قمر الله يبارك فيكى

معلش مش رديت عليكى لانى عااوزه اركز ف التاارين دى عشاان اعملها ان شالل

اللى بعمله دلوقت انى بمشى كل يوم الحمد لله

ودى ريااضه سهله وبتقلل الوزن اكيد ان شالله
وكماان جبت شاى ويال يجيم عشان لما اعكها وااكل ااخده بعد الاكل زى مثلا النهااارده الحااجه عاامله محشى عاااااااااااااااااااااااا
غير ان عندى ف البيت مينفعش اقعد ومش ااكل قدامهم لانهم مش مقتنعين اصلا انى عااوزه اخس وبتقوم الدنيا لو عرفو انى عاامله ريجيم

انا عديت اوزن ف الصيدليه جمبى بس كان الميزان بايظ بس غاالبا انا نااو 69 اهئاهئ
وطولى 161 ونفسى ابقى 60 ك مع ان اقل وزن وصلت له كان 63 بس انا هتجنن وابقى 60 يااااااااااااااااااارب


بالنسبه لوصفه المر يا مونى هجبها ولو جابت نتيجه هدعى لك دعااا يجعله ربنا من نصيبك
اما بقى السليوليت فسؤاال؟؟؟؟؟؟؟ظ هوا السليوليت دا اللى هوا الخطوط البيضا ولا ايه؟؟؟؟؟؟؟؟
ه

نور سامح;11704151:
انا هاقلل من الاكل وهامشى كل يوم ساعه و هاجيب شاى رويال وللخطوط البيضه انا هاعمل وصفه القهوه والماء كده هايبقى فى نتيجه ادعولى

اشري يا قمر و كل البناتيت العسولات المكلبظين اللى هنا :01:
بجد يا اشري بفرح اوى لما بتسألى عنى انتى بجد عثل عثل عثل :086:
انا جييييييييييت .....انا ملاحظة انكو هنا اغلبو اوزانكو صغيرة يعنى 60 او 65 كده يعنى يعنى ما شاء الله مفيش ازمة
حنين جاتلكو بعد فترة نوووم و كسل و سده نفس امتدت حوالى 3 سنين و حتى اسألى اشري البنوتة دى جدعه اوى و كانت بتشجعنى كتير و بعد كده لما فكرت قلت لازم اعيش حياتى و ابقي مبسوطة :01:مينفعش ابقي تنحة كده و ابقي عاملة زى الستات اللى عندهم 7 عيال :08:
انا دلوقتى وزنى 112 :02:كتير اه بس انا الحمد لله عسولة بردو :041:
و قررت اخس عارفين ليه انو ركبتى بدأت توجعنى و ايدي و رجلى بصحى من النوم الاقيهم منمليين ادعولى بجد ربنا يكرمنى بابن الحلال و أخس
و دى بقي خطتى فى التخسيس انا مش هعمل دايت جامد بس هقلل أكلى و عملت لنفسي لستة بالممنوعات هبعد عنها تماما دى بقى مفيهاش كلام:

1*الممنوعات :
1-الحلويات (الشرقي المشكل و البسكوتات و الشيكولاتة و الجاتوةو ....)
2-المخبوزات(كرواسون و باتيهات و العيش الابيض و الدقيق الابيض عامة )
3-المقليات
4-المسليات (لب سودانى مكسرات مقرمشات)
5-الحوادق(المخلل الرنجة و الفسيخ و...)

فى حجات ناكل منها بكميات بسيطة زى المانجة و التين البرشومى و البلح و الموز والعنب(فاكهه الصيف الجمييييلة)

اوكى يبقى احنا كده عندنا 2 حرف الحاء (حوادق و حلويات)و 3 حرف الميم (مسليات مقليات مخبوزات)
احنا بجد لو بعدنل عن الحجات دى 50 %من المشكلة اتحلت
2*ممنوع الاكل بعد الساعه 7 بليل
3*ممكن ناخد أعشاب مساعدة زى المريمية قبل النوم ب 4 ساعات او فى خلطة حلوة اوى قلت لصاحبتى عليها و خست كتيييييييييييير بس انا مش حابة طعمها و الوصفه دى كمون على قرفه على نص لمونة متقطعة شرايح .مره الصبح و مره بليل و بنت عمتى عملتها بردة خست 4 كيلو فى اسبوعين من غير ريجيم


4*أهم حاجة بقى اننا نحرق سعرات حراريه بجد بلاش رياضة الجيم لو سبتية هترجعى اكتر من الأول و هو فعلا هيشد جسمك لما تسيبيه عضلاتك هتترهل اوى الدكتور كان قايلي كده و دا و الله حصل معايا انا كنت خسيت قبل كده 24 كيلو و كنت بروح جيم لما بطلت جسمي ترهل و بنى كبرت و عضلاتها ضعيفة لكن احسن رياضه هيا المشي ملهاش اى ضرر لو مخختكيش مش هتعمل ضرر بالعكس هتمشي الدورة الدموية

فأنا قررت اروح التراك فى الاول 3 مرات بالأسبوع و بعد كده هزودها شوية شوية
بس كده دى الاربع نقط اللى قررتها و اى اكل غير كده هحاول اخلى حياتى هيلثى يعنى هحاول اسد بقي شويه و اكل اكل صحي عشان اساسا اى اكل غير اللى فوق مش هيبقي مضر اوى

بس كده و ربنا يوفقنا كلنا و ينولنا اللى فى بالنا