الرابح الاكبر يعود اليكم من جديييد "تاابع لتجمع هنوده المسلمه"

ومشيت كمان ساعه

Amo0osh;10824680:
وااااااااااااااااااااو Amo0osh وصلت وخرولها :D

يشرفني أكون معكم في هالمسابقه والله حمااااااااس:thumbs_up:

من زمان ودي أحد يشجعني وانتو مابتقصرون

مع العلم اني توني مشتركه في نادي واسوي جيم وايروبيك

مع ريجيم طبعا ومتابعه مع أخصائية تغذيه

والأسبوع الجاي حصة الميزان:|:|يامااااااااااااااامي الله يستر


ادعولي انزل اقلها 6 كيلو وماأتفشل قدامها وقدام نفسي

والله تعبت واااااااااااااايد في هالريجيم:'(

والله حبيبتي من يوم ماشفتك كلامك من البدايه ابواب قلبي اانفتحتلك
امووشه يالغلا اهلااا وسهلااا وان شاءالله تبيضين وجهك قدام المدربه والله يبعد عنك الفشيله ..

ترووجه ياقلبي والله انك ذكرتيني لمن كنت بالثانوي والايام الاخيره صيااح والنوااح من جد كانت ايام حلوه ووناسه ولعب وضحك ومشاكل وسبحان الله بعد ماتخرجنا تفرقوا البنات الي كملت دراستها والي سافرت والي تزوجت وصار عندها ولد أو بنت ..
سبحان الله كذا حال الدنيا ..
ان شاءالله الله يجمعنا فيهم في الآخره في جنه الفردوس الأعلى ياااااااااااااااااارب بعد عمر طويل في طاعه الله ورسوله ..
ترووجه الله يوفقك في امتحاناتك وتتخرجين بامتياز وان اشاءالله بعد ماتتخرجين تنخطبين وتتزوجين وتعيشين حياه حلوه على خير يارب ..وان شاءالله كلها فتره وتخلص امتحاناتك شدي حيلك .. وهااا لا تطولين علينا ترى مكانك خالي ياغالي ..موفقه يالغلاااا ..

حبيبتي ايمانويلاا بالعافيه عليك ويارب مايجي تاريخ 1/4 ألا وانت واصله لهدفك وحلمك او قرييب راح توصلين له على خير يااارب ..موفقه يالغلاا

هلا بتغطى لحد يشوفني
(لاني مخبصة اليوم )
افطرت كورن فليكس وتغديت رز في لبداية كلت 12 ملعقة رز وبعدين جاء بليس وسوسلي وكلللللللت رز زيادة بس مدري كم وكلت ربع دجاجة وخضار ونص كاس لبن
وجاء هالمرة ابو بليس وخلاني اكل شوكلاتة وبعدين جت ام بليس وكلت شوكلاتة ثانية
وبعدين تعوذت منهم وماكلت الا 2بيض وخبز ولزقت فمي الا عن الماء الى بكرة

الحيييييييييين عرفت سر دخولك آآخر الليل تكتبين يومياتك >>> عشان ابليس بيحكيلك خبصي وادخلي آآخر الليل وماحد راح يشوفك هههههههه..
اعوذ بالله من ابليس ..
حبيبتي يوومي كلنا نخبص بس اهم شي اذا خبصنا نبدى من جديد في اليوم الي بعده وننسى الي راح ..
اختي يومي انا اتمنى من كل قلبي يجي اليوم الي ماندخل فيه قسم الريجيمات والسمنه والرشاقه والرياضه وانظف الاب توب من المواضيع الي تخص الرشاقه على خير يارب والي ياكثرها وانا الصراحه ماذكر اني جربت شي منها ..الله يعينا ويصبرنا والله يرزقنا فتنه الاكل الغير صحي من غير شر يارب ..

درووب السعادة;10824207:
فظوووعه ان شاءالله تكوني شاده حيلك في المذاكره مثل الصوره الي في المزاج ..

طبعا :lol:

الترجيه;10824637:
بنات حدي متضايقه

قاعده اودع رفيجات الجامعه واحس مالي ويه اشوفهم بصيح لو شفتهم
دعواتكم لي هاي الايام الاخيره بالجامعه ان الله يسر اموري واتخرج عاجلا غيرآجل

عني اليوم

تغديت سندويش طعميه بدون طحينه ولاشي

وخذت الالياف

وعشاي وجبه ماك جيكن وياها كلشي لان عندي اوفر فكلت عادي

والحمدلله على نعمته

والحين استودعكم الله
حتى اشعار اخر وسامحوني مابقدر امركم كل يوم لظروف الامتحانات
بتوحشوني وااااااايد

:'(حزنتيني

بالعافيه حبيبتي

بنااااات احكوولي كيف احسب النقاط ^o) ؟؟

بنااات انحفووووووووووووو

لانه لو تزوجتو رح تسمنو :badly:

فظوعه رجيم النقاط هوو..

تختارين عدد النقاط اما " 18 او 20 او 22 "

على حسب وزنج


انا اتبع 20 ومااتعدى ال 20 نقطه


/للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ24 نقطه باليوم
..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على ال 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس\
//اللي وزنها في 80كيلو تاخذ 22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنها في70 كيلو تاخذ 20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنهم في60 تأخذ 18 نقطة
النقاط مقسمه مابين فطور وغداء وعشاء وسناك


قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
رغيف البر = 3نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
الصامولي الأبيض الحبه = 4
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة=1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات بنقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نص نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........1 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 1
برتقال = 1
البيتي فور = 2نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين


قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من) المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ) ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت=3نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية مافيهاش نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)وطلعت نقاط الكيس الواحد 6نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيق ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيق ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير( = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز هبرقر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برقر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برقر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
اممممم وسنتدويتش كباب = 7نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام =5نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوق =11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي= 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي= 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة




لنأخذ مثال:

أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...
الفطور:

كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة

تبقى معي 12.5 نقطة
في الغذاء

4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:

شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة

ما يميزني لقب

مشكورة حبيبتي

عرفت الفكره

بس رح اعمل \Save للقائمة و اطبعها

حتى اعرف احسب


انا لانه وزني 64..طولي 164

باخد 14 نقطه

منيح؟؟

ولا آخد 16 ؟

يومياتي لليوم

اول ماقعدت من النوم مشيت 40 د شربت 4 اكواب ماي


فطوري كان

2 توست اسمر=2

1ملعقه اكل جبن فيتا مع زيتون اسود=1.5

كوب حليب كامل الدسم=2

مجموع النقاط =5.5


********************************


تغديت ب

2همبرجر مشوي=8
سلطه فيها زيتون اسود 10 حبات =1

السلطه ماتنحسب فيها نقاط=0

مجموع النقاط=9

***********************************



النقاط المستهلكه=14.5

النقاط الزائده=0

النقاط المدخره=5.5

العفو حبيبتي


شوفي الا تحسين يريحج امشي عليه يعني لا تغصبين نفسج على شي مابتقدرين عليه

عني اقول ال 16 زينه بحكم انج طالبه ويبي لج بلع للتركيز:lol:

بعدين تقدرين تتدرجين لما توصلين ل14 او تقدرين ماتكملين ال 16 نقطه وتوفيرين نقاط من يومج



راح اعطيج بعد بعض اللاكلات





في الجدول هناك نقاط لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة



جدول الكربهدرات



كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة

جدول اللحوم و الدواجن



هذا جدول الحليب و مشتقاته

مايميزني لقب;10829260:
العفو حبيبتي


شوفي الا تحسين يريحج امشي عليه يعني لا تغصبين نفسج على شي مابتقدرين عليه

عني اقول ال 16 زينه بحكم انج طالبه ويبي لج بلع للتركيز:lol:

بعدين تقدرين تتدرجين لما توصلين ل14 او تقدرين ماتكملين ال 16 نقطه وتوفيرين نقاط من يومج



راح اعطيج بعد بعض اللاكلات

خلص بضل على 16

ما فرقت نقطتين

تسلميلي يارب :L:

ههههههههههههههه شررررررررررررررررررررايكم......؟؟؟؟

:lol::lol::lol:



قريب ان شا ءالله جينزي يصير مثله

مشكووووووورة يا قلبي عالجداول اللي فيهم الاكلات

حبيبة قلبي انتي اموااااااااااااااااه


ويسلموو عالكاركتيرات الحلووووووووين

بجد نكششششششه :lol:

فظووعه خوفتيني .. بس ان شاءالله نكون رشيقين على طووووووول من غير شر يارب

ميوزه ياقلبي الله يعطيك الف الف الف عافيه الصرااحه كفيتي ووفيتي حتى انا استفدت وجاري التحميل ..
والكاركتيرات فظيييييييييييييييييييعه وخصوصا كاركتيرات المتزوجات وخصوصا آآخر صوره شكل الزوج متحمس وبنفس الوقت منقهر وده يقطعهااا وياكل من لحمهااا هههههههههه مساكين الله لايبلانا ويبعد عنا يارب ..
ويااارب يجي اليوم الي البس فيه الجينز ويكون وسسسيع واحطه واشتري غيره من غير شر يارب ..

درووب السعادة;10830063:
فظووعه خوفتيني .. بس ان شاءالله نكون رشيقين على طووووووول من غير شر يارب

لا ما تخافي حبيبتي

طالما انتي ماشيه بالسليم

ووزنك بينزل بالتدريج

معناها ما في خوف يزيد بالمستقبل

بس طبعا لو صرتي تخبصي وما حافظتي عليه

رح ترجعييييي :'(