تجمع بنات مصر الراغبات في جسم رشيق

• ربما تعتقدين أن السعرات الحرارية لا تختلف عن بعضها البعض سواء كان مصدرها الجبن القريش أو البطاطس المحمرة أو الآيس كريم، ولكن الحقيقة غير ذلك. فالسعرات الحرارية التي تحصلين عليها من الدهون في الواقع تزيد من وزنك أكثر من غيرها لأن جسمك يستهلك قدرا ضئيلا جدا من الطاقة كي يحول الدهون الموجودة في الطعام إلى دهون تتراكم في الجسم. وعندما يحول جسمك الكربوهيدرات أو البروتينات إلى دهون في الجسم، يحرق خلال تلك العملية 23% من السعرات الحرارية! ولكي تنقصي وزنك، انتبهي إلى المصدر الذي تحصلين منه على السعرات الحرارية
• الأشخاص الذين يمتازون بالقوام الرشيق تكون عملية الأيض عندهم أنشط من غيرهم لأنهم يحرقون كمية أكبر من السعرات الحرارية ليس فقط في أثناء ممارسة الرياضة ولكن أيضا في أوقات الراحة. وكحسبة تقريبية، كل 100 سعر حراري تحرقينه في أثناء أي نشاط تقومين به، يعني أيضا حرق 15 سعرا حراريا أو ما يقرب من ذلك في وقت الراحة نتيجة "للأثر المترتب على حرق الدهون خلال النشاط السابق"
• تحرق عملية الهضم ذاتها كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وإذا لم تتناولي إحدى وجباتك فإنك تحرمين جسمك من الغذاء. ويكون رد فعل الجسم تجاه ذلك انخفاض نشاط عملية الأيض لكي يحتفظ الجسم بالطاقة. أما الوجبات الخفيفة، التي تحتوى على الخضروات والحبوب والبروتين الخالي من الدهون، فتجعل الجسم يظل محافظا على نشاط عملية الأيض بشكل عالٍ وحرق الدهون لبناء العضلات
• يكون للوجبات الغذائية التي لا تحتوى إلا على قدر ضئيل جدا من الدهون تأثير سلبي على عملية الأيض. ومن ثم تعتبر الخطة الغذائية المعتدلة والمتوازنة للحصول على السعرات الحرارية هي الطريق الصحيح لإنقاص الوزن، وطبقا لهذه الخطة ينبغي أن تكون الوجبة الغذائية غنية بالبروتين والدهون المفيدة (مثل زيت الزيتون) وتحتوى على قدر أقل من الكربوهيدرات
• إذا كنت أنت ووالديك تعانون من الوزن الزائد، لا ترددي العذر القديم "عظمي كبير وسأظل ثقيلة الوزن دائما". فنحن لا نولد، وتولد معنا عملية أيض غير نشطة. وبمقدورنا جميعا إنقاص أو زيادة وزننا

الدهون هي أحد أهم العناصر الغذائية للجسم بحيث تزوده بالطاقة ولها دور أساسي في حماية الأعضاء الجسدية وفي نقل الفيتامينات A,D,E,K داخل الجسم. بالأضافة إلى ذلك، أنها جزء من الخلايا وتدخل في تكوين الهرمونات التي تعتبر عنصراً ضرورياً في تنظيم وظائف الجسم.
ما هي الدهون المضرّة؟
• الدهون المشبّعة : كلنا يسمع عن الدهون المشبعة وضررها على صحة القلب، حيث أنها ترفع نسبة الكولسترول في الدم و بالذات الكولسترول السيء (LDL cholesterol)، مما يسبب التصلب في الشرايين مع الوقت. هذه الدهون موجودة في المصادر الغذائية الحيوانية مثل اللحوم، الزبدة، السمنة، الحليب كامل الدسم وبعض الزيوت النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.
دهون ال Trans المهدرجة: ومعظمها موجود في السمنة النباتية/ المرجرين وأحياناً في المواد المصنعة كالبسكويت والكيك والتوست المالح. أصبح معروفاً لدى الكثيرين أن هذه الدهون هي أكثر ضرراً من غيرها لأنها ترفع نسبة الكولسترول السيء وتخفض من نسبة الكولسترول الجيد(HDL cholesterol) الذي يحمي من أمراض القلب.



الدهون الجيّدة- المفيدة للصحة
هي دهون غير مشبّعة ومصدرها الأساسي هو المصادر النباتية. وما يميز هذه الدهون الصحيّة هو أنها تقلل من نسبة الكولسترول السيء وقد تزيد معدّل الكولسترول الجيد في الجسم وبالتالي تحمي صحة الشرايين والقلب. هذه الدهون غير المشبعة موجودة في الأفوكادو، الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، زيت الذرة، زيت الكانولا) والمكسرات مثل اللوز، الفستق، الجوز والصنوبر.

• دهون الأوميغا-3 : من منا لم يسمع عن فوائد هذه الدهون الموجودة في بعض أنواع السمك (السلمون، السردين و الmackerel) و في بعض المكسرات والبذور مثل الجوز، اللوز وبذور الكتان! أهمية الأوميغا 3 تكمن في أنها تساعد في تخفيف نسبة الدهون الثلاثية في الدم، زيادة نسبة الكولسترول الجيد وتخفيض ضغط الدم المرتفع. بالإضافة الى أنها تخفّض من نسبة تخثرالدم.

• الأحماض الدهنية الأساسية: مهمة جداً للنمو الجسدي والتطوّر الذهني السليم عند الأطفال! ونجدها أيضاً في الأسماك، المكسرات والزيوت النباتية.
• إنها أساسية لنمو الأطفال الجسدي وتطورهم الذهني
• تحسّن الوظائف الفكرية للكبار في السن
• تساهم في تحسين المزاج
• تساعد في المحافظة على بشرة صحية



خير نصيحة:
هل تعلمين أن ملعقة واحدة من الزبدة تحتوي على السعرات الحرارية نفسها الموجودة في ملعقة من الزيت النباتي؟ كوني على يقين أن الإثنين غنيتان بالوحدات الحرارية؛ فملعقة واحدة صغيرة من الزيت أو الزبدة تحتوي على نسبة تتراوح ما بين 45 – 50 وحدة حرارية؛ لذلك من المفضل أن تختاري الزيت ولكن بكميات معتدلة لتفادي زيادة الوزن.



تناولي الدهون الصحيّة باعتدال في نظامك الغذائي!
• إستبدلي الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمنة بالدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا وزيت الذرة.
• إستخدامي طرق طهي صحيّة كالشوي، السلق والتحريك مع كمية قليلة من الزيت (Stir-fry) بدلاّ من القلي.
• إنزعي الدهون المرئيّة من اللحوم والجلد عن الدجاج قبل الطهي.
• إختاري الحليب ومشتقاته قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
• إقرئي الملصق الغذائي على المنتجات الجاهزة وحاولي أن تتجنبي الأطعمة التي تزيد نسبة الدهون فيها عن 3 غرام لكل 100 وحدة حرارية من الحصة.
• تناولي الأسماك الغنيّة بالزيوت الصحيّة مرتين بالأسبوع، وكمية قليلة من المكسرات للإستفادة من الدهون الجيدة فيها.
من الخير أن تعرفي مصدر الدهون في طعامك. تذكري أن المصادر النباتية أفضل من المصادر الحيوانية، ولكن الأهم هو الإعتدال في تناولها مهما كان مصدرها من أجل المحافظة على صحة جيدة ووزن صحي.
منقول

جزاكي الله خير يا جوي على المعلومات الجميلة دي انا استفدت اوي منها
تسلم ايدك


الفطار النهاردة يا بنات كورن فلكس مع حليب خالي الدسم

والغدا ان شاء الله اكل صيني بطريقة (stir - fry)

العشا زبادي

[QUOTE=جوى الحنين;9970436]


الف الف مبروووووووووووووووووووووووووك ولولولولولولولولولولولولولولولولولولولولولولي
بس هتوحشيني اوي بقى كدا لما النت يرجع الاقيكي هتغيبي عننا عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
ربنا يسعدك ويجمع بينك وبين زوجك في خير ويجنبكم الشيطان ويجنب ما رزقكم من الشيطان
ربنا يرزقكم الذرية الصالحة اللي تكون خير مؤيد للأسلام وتكون عمل صالح لكي







الف حمد الله علي السلامه نورتينا تاني وانتي كمان وحشتيني وهتوحشيني وربنا يعلم معزتك عندي اد ايه انتي وكل البنات وعقبالك يا قمر يتمملك ربنا علي خير

misslolaa;9970431:
يا جماعة فرحى 28 سبتمر وقلبظت اووووووووي عايزة اخس لحسن خطيبي يطفش


الحمد لله كتبنا الكناب بس بردواااااااا


وزنى 99 ونبي ساعدوني وعايزة برشام من اللي بنقولوا علية

انا اخدت سوبر سليم وسوبوتريم


اتصرفواااااااااااااااااا اعععععععععععععععععععععع

الف مبروك يا قمر ويارب يكون فرح الهنا والسعد ومتقلاقيش انشاء الله تنزلي زي ما انتي عوزة واكتر وتبقي اجمل عروسه

جوى الحنين;9971483:
الدهون هي أحد أهم العناصر الغذائية للجسم بحيث تزوده بالطاقة ولها دور أساسي في حماية الأعضاء الجسدية وفي نقل الفيتامينات A,D,E,K داخل الجسم. بالأضافة إلى ذلك، أنها جزء من الخلايا وتدخل في تكوين الهرمونات التي تعتبر عنصراً ضرورياً في تنظيم وظائف الجسم.
ما هي الدهون المضرّة؟
• الدهون المشبّعة : كلنا يسمع عن الدهون المشبعة وضررها على صحة القلب، حيث أنها ترفع نسبة الكولسترول في الدم و بالذات الكولسترول السيء (LDL cholesterol)، مما يسبب التصلب في الشرايين مع الوقت. هذه الدهون موجودة في المصادر الغذائية الحيوانية مثل اللحوم، الزبدة، السمنة، الحليب كامل الدسم وبعض الزيوت النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.
دهون ال Trans المهدرجة: ومعظمها موجود في السمنة النباتية/ المرجرين وأحياناً في المواد المصنعة كالبسكويت والكيك والتوست المالح. أصبح معروفاً لدى الكثيرين أن هذه الدهون هي أكثر ضرراً من غيرها لأنها ترفع نسبة الكولسترول السيء وتخفض من نسبة الكولسترول الجيد(HDL cholesterol) الذي يحمي من أمراض القلب.



الدهون الجيّدة- المفيدة للصحة
هي دهون غير مشبّعة ومصدرها الأساسي هو المصادر النباتية. وما يميز هذه الدهون الصحيّة هو أنها تقلل من نسبة الكولسترول السيء وقد تزيد معدّل الكولسترول الجيد في الجسم وبالتالي تحمي صحة الشرايين والقلب. هذه الدهون غير المشبعة موجودة في الأفوكادو، الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، زيت الذرة، زيت الكانولا) والمكسرات مثل اللوز، الفستق، الجوز والصنوبر.

• دهون الأوميغا-3 : من منا لم يسمع عن فوائد هذه الدهون الموجودة في بعض أنواع السمك (السلمون، السردين و الmackerel) و في بعض المكسرات والبذور مثل الجوز، اللوز وبذور الكتان! أهمية الأوميغا 3 تكمن في أنها تساعد في تخفيف نسبة الدهون الثلاثية في الدم، زيادة نسبة الكولسترول الجيد وتخفيض ضغط الدم المرتفع. بالإضافة الى أنها تخفّض من نسبة تخثرالدم.

• الأحماض الدهنية الأساسية: مهمة جداً للنمو الجسدي والتطوّر الذهني السليم عند الأطفال! ونجدها أيضاً في الأسماك، المكسرات والزيوت النباتية.
• إنها أساسية لنمو الأطفال الجسدي وتطورهم الذهني
• تحسّن الوظائف الفكرية للكبار في السن
• تساهم في تحسين المزاج
• تساعد في المحافظة على بشرة صحية



خير نصيحة:
هل تعلمين أن ملعقة واحدة من الزبدة تحتوي على السعرات الحرارية نفسها الموجودة في ملعقة من الزيت النباتي؟ كوني على يقين أن الإثنين غنيتان بالوحدات الحرارية؛ فملعقة واحدة صغيرة من الزيت أو الزبدة تحتوي على نسبة تتراوح ما بين 45 – 50 وحدة حرارية؛ لذلك من المفضل أن تختاري الزيت ولكن بكميات معتدلة لتفادي زيادة الوزن.



تناولي الدهون الصحيّة باعتدال في نظامك الغذائي!
• إستبدلي الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمنة بالدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا وزيت الذرة.
• إستخدامي طرق طهي صحيّة كالشوي، السلق والتحريك مع كمية قليلة من الزيت (Stir-fry) بدلاّ من القلي.
• إنزعي الدهون المرئيّة من اللحوم والجلد عن الدجاج قبل الطهي.
• إختاري الحليب ومشتقاته قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
• إقرئي الملصق الغذائي على المنتجات الجاهزة وحاولي أن تتجنبي الأطعمة التي تزيد نسبة الدهون فيها عن 3 غرام لكل 100 وحدة حرارية من الحصة.
• تناولي الأسماك الغنيّة بالزيوت الصحيّة مرتين بالأسبوع، وكمية قليلة من المكسرات للإستفادة من الدهون الجيدة فيها.
من الخير أن تعرفي مصدر الدهون في طعامك. تذكري أن المصادر النباتية أفضل من المصادر الحيوانية، ولكن الأهم هو الإعتدال في تناولها مهما كان مصدرها من أجل المحافظة على صحة جيدة ووزن صحي.
منقول

جميل المعلومات يا قمر تسلم ايدك

ازيكم انهارده يا بنات عملين ايه انا بداءت العد التنازولي في وجع الراس اعمل ايه شر ولابد منه
انشاء الله تعالي يوم الخميس اول شعبان وهبتدي اصوم فيه وهعتمد علي نظام الفاكهه والخضار والماء اكتر علشان بشرتي وكده والنظام ده مكتوب في مجله رجيم
بس هخد منه الي ينفعني والباقي هلغي والنظام اهو


الريجيم النباتي هو ريجيم نباتي صحي، يعيد النضار لبشرتك ويشد جسمك ويخلصك من بعض الكليوغرامات المزعجة.

السبت: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل -3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن والبقدونس - بطاطس مسلوقة أو مشوية مع قطعة صغيرة من الزبد - فاكهة طازجة مشكلة - سلطة صينية مع الأرز - أو سلطة الخس والطماطم - أناناس طازج.


الأحد: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - 6 أوراق خس أو ملفوف - فاكهة طازجة مشكلة - قطعة خبز أسمر - جزر مسلوق - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، 4 حبات زيتون ، حامض ، ملح، ملعقة زيت نباتي" .

الاثنين: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر- حساء الجزر - جبن أبيض خالي من الدسم - لوبيا مسلوقة نصف كوب - رأس بطاطا مشوية - تفاحة مع 4 حبات جوز - سلطة خضار مشكلة بدون زيت - قطعة خبز أسمر - برتقالة .

الثلاثاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن - قطعة خبز أسمر - جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان - زهرتان من زهور القرنبيط - سلطة مشكلة - قطعة خبز أسمر.




الأربعاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس" - قطعة خبز أسمر - تفاحة - - باذنجان مشوي - سلطة مشكلة حسب الرغبة .


الخميس: فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن أبيض خالي أو قليل الدسم
- أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف" - قطعة خبز أسمر - فاكهة أجاص أو أناناس" - قهوة أو شاي بدون سكر - حساء البصل - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد – تفاحة.


الجمعة: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس" - سلطة فاكهة مشكلة - قطعة خبز أسمر - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - خضار مسلوق مشكل - تفاحة أو كمثري.

ملاحظة: الخضراوات الممنوعة خلال الرجيم : الفاصوليا والبسلة اليابسة, البطاطس الحلوة , الافوكادو.

misslolaa;9970713:
ياااااااااااااااارب انا هبدا بكرة

هفطر كوباية زبادي اكتفيا واتعشى كدة بردوا


واتغدى فراخ مشوية وسلطة

لحد دلوتي ماشية تماااااااااااااااااااااااام ادعولي

ويبنات اية اخبار مرتي وا اورليستات دة

ناني فيبس;9972896:
جزاكي الله خير يا جوي على المعلومات الجميلة دي انا استفدت اوي منها
تسلم ايدك

ا

جزانا واياكم .. تسلمي

توفي نودي;9975014:



الف حمد الله علي السلامه نورتينا تاني وانتي كمان وحشتيني وهتوحشيني وربنا يعلم معزتك عندي اد ايه انتي وكل البنات وعقبالك يا قمر يتمملك ربنا علي خير

الله يسلمك يا قمر

توفي نودي;9975080:
جميل المعلومات يا قمر تسلم ايدك

تسلمي يا حبي

misslolaa;9975782:
لحد دلوتي ماشية تماااااااااااااااااااااااام ادعولي

ويبنات اية اخبار مرتي وا اورليستات دة

برافو يا قمر ربنا معاكي ويثبتك ويعينك استمري يا ست البنات واحنا معاكي ان شاء الله
وربنا يوفقنا كلنا





انا فطرت النهاردة زبادي وقطعتين توست وبعدين العصر كدا شربت قهوة سادة
والغدا كان في كنتاكي بس اخدت مرتي
ولسا مليش نفس للعشا

cache:iPNw5oph5SoJ:www.freetalaba.c - Google Search

هاي يا بنات انا من امبارح علي شاي اخضر وزبادي مش عرفه فيه ايه مش ادره ابلع الاكلا خالص وانهارده بردو شربت شاي اخضر معدتي زي الحجراه بعد ما جهزت توست عليه معلقه عسل ابيض ماقدرتش اكلها بجد مش ادره ابلع خالص مع اني مش عيانه ماما بتقلي من الاقلق وتقريبا بقالي 3 ايام بنام بعد صلاه الفجر واصحه 7 صباحا بس انا مش قلقانا مش عارفه ربنا يستر عليه

الف سلامة عليكي يا قمر

ابقى طمنينا عليكي

انا إن شاء الله بكره هوزن وخايفة لأنى خرفت الاسبوع ده شوية

بس ف حاجات نونو خالص والله ربنا يستر مش متفائلة :(

الله يسلمك يا كوكو وانشاء الله بكره الكل يكون مبسوط من الوزن

الفطار فنجان كورن فيلكس باللبن خالى الدسم


والغدا تونة دايت بالفلفل والطماطم


والعشا تفاحة او زبادي


عايزة معلومات عن ميرتي و اروليستات

توفي نودي;9981883:
هاي يا بنات انا من امبارح علي شاي اخضر وزبادي مش عرفه فيه ايه مش ادره ابلع الاكلا خالص وانهارده بردو شربت شاي اخضر معدتي زي الحجراه بعد ما جهزت توست عليه معلقه عسل ابيض ماقدرتش اكلها بجد مش ادره ابلع خالص مع اني مش عيانه ماما بتقلي من الاقلق وتقريبا بقالي 3 ايام بنام بعد صلاه الفجر واصحه 7 صباحا بس انا مش قلقانا مش عارفه ربنا يستر عليه

هاي يا قمر ده فعلا قلق لا شعوري اشربي كموميل كتير هيهديكي وكويس عموما للدورة الدموية ومفيد للرجيم كمان
ربنا معاكي يا حبيبتي

misslolaa;9982809:
الفطار فنجان كورن فيلكس باللبن خالى الدسم


والغدا تونة دايت بالفلفل والطماطم


والعشا تفاحة او زبادي


عايزة معلومات عن ميرتي و اروليستات

الصفحة اللي فاتت كتبت مداخلة فيها لنك بيتكلم عن الاورليستات ومادة الكيتوزان وهي دي المادة الفعالة في ميرتي

انا فطرت من شوية كورن فيلكس بلبن منزوع الدسم
والغدا تونة ان شاء الله
العشا الله اعلم لسه

مساء الفل يا جوجو يارب يكون مجرد قلق زي ما بتقولي اخبارك ايه
انا ونت انهارده علشان مش هقدر ادخل بكره وهحاول ادخل في اقرب وقت الاسبوع الجي انشاء الله لو لقيت وقت انا نزلت اربع كيلو معرفش ازاي بس لقتهم كده يله علي البركه

هتوحشششششششششششششششششششششششششششوني لحد مشفكم تاني

وجوجو هكلمك اوكي يا قمر

توفي نودي;9983323:
مساء الفل يا جوجو يارب يكون مجرد قلق زي ما بتقولي اخبارك ايه
انا ونت انهارده علشان مش هقدر ادخل بكره وهحاول ادخل في اقرب وقت الاسبوع الجي انشاء الله لو لقيت وقت انا نزلت اربع كيلو معرفش ازاي بس لقتهم كده يله علي البركه

هتوحشششششششششششششششششششششششششششوني لحد مشفكم تاني

وجوجو هكلمك اوكي يا قمر

وانتي كمان هتوحشيني اوي
وبس عشان هعيط .. انا نيلة في مواضيع الفراق دي
هستنى تليفونك يا قمر
ومبروك نزول الوزن
اه حقيقي خدي كبسولات اوميجا 3 ممتازة
حلوة للبشرة والشعر والرجيم

صباح الخير يا بنات

ماشاء الله يا توتي مبرووووووووووووك النزول والله برافو عليكي
وربنا يتمملك على خير يارب وتكوني احلى عروسة

بس حاولي تخدي مجموعه فيتامينات عشان الرجيم دة ميأثرش على بشرتك وشعرك



انا بقى يا بنات للاسف زدت نص كيلو اهيء اهيء

زعلانه اوي عشان عكيت الفترة اللى فاتت عشان اجازة ومعظم الوقت اكل بره

يعني انا دلوقت بقيت 66 كيلو

يلا تتعوض ان شاء الله بس بجد محبطة جدا

انا بقى للأسف لسه ثابتة عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا


بقالى 3 اسابيع اعمل ايه اعمل اييييييييييييييييييييييييييييييه