معاً نحو جسم رشيق ..للجادات فقط ((الجزء3))

اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص (( مشكلة الارداف والافخاذ )) وذلك بناء على كثرة الاسئله التي تخص هذه المشكله بسبب معاناة الكثير من النساء منها ولانها تعطي شكل غير متناسق للجسم وخصوصا اذا كان الحجم اكبر عن الازم ...


يتضمن الموضوع : (( اسباب المشكله ، الرياضه المناسبه ، المأكولات المناسبه ، الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكله ))
اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :
الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعات :
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .


و هذه بعض التمارين الخاصة بالارداف أتمنى اني اكون قدرت افيدكو

التمرين الأول:

- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني:

- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.

التمرين الثالث:

- النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.

dandona we bas;9652157:
انا اتغديت نصف دجاجة مشوية و شلت كل الجلد من عليها و كلتها الحمدلله و بعدين بعدها كان في كنافة بالقشطة كلتلي قطعتين منها الصراحة كان نفسي فيها و شربت حليب مملح كمان علبة صغيرة

و العشا ان شاء الله هيكون سلطة

دلوقتي بشرب شاي أخضر من غير سكر

عليك بالعافية وياويلك من انوووش لما تعرف انك اكلتي كنافه
هههههههههههههههههههه

ساسي الدلع;9652372:
الله يسلمج حبيبتي :)

أنا بعد فيني الشقيقه من كنت صغيره .. و الالم فظيع :(

الله يعينك ويعني


بالعافيه عليج الغلا .. هههه خلصي شغلج لا يخلص عليج زوجج :D

هههههههههههههه لاانا شاطرة خلصت شغلي قبل لايخلص علي:tongue:
خخخخخخخخخخخ

ساسي الدلع;9652441:
بنات أنا بظهر اريح شوي لاني احس بصداع فظيع ومب قادره افتح عيني :(

الف سلامة عليك

dandona we bas;9652485:
هل سمعتى من قبل عن أكاذيب الريجيم والتغذية

الأكذوبة الأولى
البروتين الزائد مفيد للطاقة وبناء العضلات.

الحقيقة
• أن الجسم يستخدم البروتين كملاذ أخير، والكمية الزائدة يتم تخزينها كدهون فى الجسم. فمعظم الرياضين لا يدركون أنهم يحتاجون الى المزيد من الكاربوهيدرات لبناء الأنسجة العضلية.
• تناول المزيد من البروتينيات مفيد لبناء العضلات،وهذا فى حالة اذا كنتى تمارسين التمرينات الرياضية فى نفس الوقت، فى ذلك الحين فأن احتياجاتك المتزايدة يمكن أن تكتسب من الأغذية الأخرى.
• الأفراط فى تناول البروتينيات خطر جدا على الكلى، ويعنى أيضا عدم اكتسابك للدهون والكاربوهيدرات الصحية.
الأكذوبة الثانية
أكل البيض يرفع من نسبة الكوليسترول:
الحقيقة
• وذلك لأن صفار البيض يحتوى على نسبة كوليسترول مرتفعة مقارنة بباقى الأغذية. ولكن قد أثبتت الدراسات أن تناول بيضة واحدة فى اليوم ، لن تعمل على رفع نسبة الكوليسترول.
• البيض مصدر عظيم للعناصر الغذائية.
• معظم الناس لا يدركون أن الأكل المشبع بالدهون يزيد من نسب الكوليسترول، والبيض يحتوى على نسب بسيطة جدا من الدهون. كل ما عليك فعله هو ألا تأكلين البيض مع مزيد من الجبن أو الزبد. ولكن يمكن أكله مع الفواكه الطازجة.
الأكذوبة الثالثة
كل الدهون ضارة.
الحقيقة
• كلنا نحتاج الى الدهون فى وجباتنا الغذائية، فهى تساعدنا على اكتساب عناصر غذائية معينة. أيضا تشكل الدهون غشاء كل خلية من خلايا أجسامنا ، كما أنها تساعد فى كفاءة الوظائف العصبية.
• عندما تأكلين الدهون بأفراط، فقد تصابين بزيادة فى الوزن أو بعض أمراض القلب والسرطان.
• بعض الدهون مفيدة جدا ، ولكن البعض الآخر يزيد من مخاطر أمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن.والحل هو استبدال الدهون الضارة أو الأغذية المشبعة بالدهون بالأغذية أحادية الدهون أو الغير مشبعة.
• أفضل الرهانات هى زيوت الزيتون والكتان والكانولا، الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، الأفوكادو والبندق والبذور الطبيعية والفول السودانى.
وينصح المتخصصون فى التغذية بأن 25-30% من النظام الغذائى السليم للشخص يأتى من الدهون الصحية.
الأكذوبة الرابعة
تجنبى أكل الكاربوهيدرات لأنقاص وزنك.
الحقيقة
• من الضرورى أن تقومى بتحديد كمية الكاربوهيدرات فى غذائك، والذى يأتى من الدقيق الأبيض والسكر.ولكن الناس التى تقوم بمنع الكاربوهيدرات تماما، يفقدون مجموعات غذائية غاية فى الأهمية كالفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة.
• أسمحى ب 45-50% من وجباتك الغذائية لأن تكون مشبعة بالكاربوهيدرات(نصفهم من الخضروات).ثم قومى باكتساب نحو 25-30% من الدهون الصحية ، و15-20% من البروتينيات.
• الحد الشديد من الكاربوهيدرات سوف يفقدك المزيد من الماء والعضلات، وهذا أكثر من الدهون.فأن العامل الرئيسى فى ذلك هو التوازن.
الأكذوبة الخامسة
لأنقاص وزنك، اتبعى نظام بسيط جدا فى السعرات الحرارية:
الحقيقة
• كثيرا من الناس تعتقد أن الأكل البسيط أو تقليل الوجبات الغذائية سوف يفقدهم وزنهم الزائد، غير أن واحدا من أمرين سوف يحدث، فهم أما سيشعرون بالجوع ويأكلون بشراهة، أو سيأكلون البسيط جدا من الطعام، وكلاهما لن يؤدي الي الهدف الأساسي من الريجيم.
• ولكن اذا قمتى بأكل البسيط من الطعام، فجسمك سيعتقد أنك فى حالة جوع وسيقلل هذا من نسبة حرق السعرات الحرارية.
• فى البداية من الممكن أن تلاحظى نقص بسيط فى الوزن ، ولكن هذا سيكون نقص فى العضلات والأنسجة والماء مع قليل من الدهون فقط.
• وعندما تقومى باكتساب وزنك مرة أخرى ، سوف يكون كله من الدهون.والأفضل هو الأكل البسيط الصحى والمتكرر فى نفس الوقت وذلك للحفاظ على نسبة السكر فى الدم.
• أيضا يمكنك خفض مجموع السعرات الحرارية من خلال تقليل 500 فقط فى اليوم. كما أن تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات يمكن أن يزيد من كمية الدهون المفقودة.

يعطيك العافية دندونه على المضوع الحلو هذه قرات على السريع لما ارجع ان شاء الله
راح اقرا على راحتي

خلصت الغداء وشربت شاي أخضر بعده
وقلت بدخل اسلم عليكم قبل لاامشي راح توحشوني
أكثيييييرر أشوفكم على خير ان اشاء الله

ساسي الدلع;9651303:
انووووش فينك ؟؟


يلا اختاري عضوه علشان تساليها :)

موجوده بس كنت بخلص شغل البيت اللى مش بيخلص ده

انا هسأل برايت
من كام سنه متجوزه ؟
ايه الهوايه اللى بتفضلها ؟
عندها كام طفل وايه اسمائهم وكم عمرهم ؟

ام جوري2008;9651473:
اهلا وسهلا .............. كيفكم حبيباتي ..
اول شي الحمد لله اليوم احسن اني طيبة وبخير ولله الحمد وانوشتي عسلتي فديتها ماقصرت دعمتني معنويا عساني مانحرم منها يارب .
وش رايكم في اللون لون وحده كلها حماس هههههههههه وش رايك انوشتي ؟

انا اليوم الحمد لله صحيت اكلت حبه كبسوله بذرة الكتان وشربت كاس موية وكاس حليب قليل الدسم مع 2 تمره
وبعدها بساعه اكلت قطع صغيرة مره جبنه مصرية ( مش )
والان اشرب شاي اخضر .

برايت ومهذبه وانوشه وريانه ودندونه وملكه وساسي وسوسو وكلكم يارب مانسيت احد حبيباتي انتم الله يوفقكم كلكم انا رجعت وكلي امل وتفاؤل ان وزني يرجع ينزل مثل اول واحسسن ...

هو دا الكلام يازبدة اهو كده رجع الحماس للموضوع وبما اننا انا وانت وزننا قريب من بعضه فانا عايزه اتحداكى ايه رأيك تتحدينى :wink:
وبالهنا والشفا المش ياقمرايه بس اشربى ميه كتير بقى (y)

مغتربة سدني;9651737:
انا اتعشيت نص صدر دجاج مشوي + لبن زبادي (y)

يلا تصبحوا على خير اشوفكم بكرة الخميس>>>

(i)سدني متقدمة في الوقت عنكم ب 7 ساعات (o)

بالهنا والشفا ياقمر وانتى من اهل الخير نشوفك بكره على خير يعنى الساعه دلوقتى عندك 12 و50 دقيقه تصبحى على الحيويه والنشاط:wink:

مهذبة;9651905:
مرحبا سويت الغداء رز مسلوق مع حمسة روبيان
ولسه ماخلصت شغلي خخخخخخخخخخ بقوم اجهز اغراضي
قبل لايجلس زوجي من النوم :mad:ويشوفني ماخلصت ههههههههههه

شطوره وبالعافيه عليكى ياقمر يلا الحقى خلصى شغلك بسرعه :wink:

مرحبااا رشيقااات كيفكم

وحشتووووني

معليش كان عندي شغل كثير بالبيت وماقدرت ادخل

قبل الغدا بساعتين تقريبا اكلت حبة كمثرى

و تغديت فاصوليا بالزيت حطيت بس ملعقة زيت زيتون وحده ورز أبيض 5 ملاعق وسلطة

وهذي صورة غداي :tongue:

dandona we bas;9652593:
اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص (( مشكلة الارداف والافخاذ )) وذلك بناء على كثرة الاسئله التي تخص هذه المشكله بسبب معاناة الكثير من النساء منها ولانها تعطي شكل غير متناسق للجسم وخصوصا اذا كان الحجم اكبر عن الازم ...


يتضمن الموضوع : (( اسباب المشكله ، الرياضه المناسبه ، المأكولات المناسبه ، الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكله ))
اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :
الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعات :
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .


و هذه بعض التمارين الخاصة بالارداف أتمنى اني اكون قدرت افيدكو

التمرين الأول:




- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني:




- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.

التمرين الثالث:




- النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.

شكرا يادندونه على الموضوع جزاكى الله خيرا

bright moon;9653487:
مرحبااا رشيقااات كيفكم

وحشتووووني

معليش كان عندي شغل كثير بالبيت وماقدرت ادخل

قبل الغدا بساعتين تقريبا اكلت حبة كمثرى

و تغديت فاصوليا بالزيت حطيت بس ملعقة زيت زيتون وحده ورز أبيض 5 ملاعق وسلطة

وهذي صورة غداي :tongue:

بالهنا والشفا يابرايت :tongue:

dandona we bas;9652157:
انا اتغديت نصف دجاجة مشوية و شلت كل الجلد من عليها و كلتها الحمدلله و بعدين بعدها كان في كنافة بالقشطة كلتلي قطعتين منها الصراحة كان نفسي فيها و شربت حليب مملح كمان علبة صغيرة

و العشا ان شاء الله هيكون سلطة

دلوقتي بشرب شاي أخضر من غير سكر

كنافه يامفتريه لا وكمان بالقشطه ارحمييييييييييييييييييييييييييييييييي نفسك شويه
طب نفسك فيها خدى حته واحده كفايه مش اتنين حرام عليكى بتضيعى مجهودك هدر عشان حتتين كنافه :mad: عقابك اهو يلا نفذى العقاب عشان تحرمى

ساسي الدلع;9652441:
بنات أنا بظهر اريح شوي لاني احس بصداع فظيع ومب قادره افتح عيني :(

سلامتك ياقمر من الصداع ترجعى بالسلامه وخلاص عقاب دندونه نزل :wink:

مهذبة;9652793:
عليك بالعافية وياويلك من انوووش لما تعرف انك اكلتي كنافه
هههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههه عرفت ونزلت العقاب خلاص من بدرى :wink:

مهذبة;9652823:
هههههههههههههه لاانا شاطرة خلصت شغلي قبل لايخلص علي:tongue:
خخخخخخخخخخخ

كويس انك لحقتى نفسك (y)(y)

ساسي الدلع;9650712:
مرحبا :)

اليوم صحيت ع الساعه 12 و ما اكلت شي .. يمكن آكل 5 تمرات ..

و الغدا راح يكون 1 سندويش اسمر بالكبه المشويه + 1 ذره متوسطه مسلوقه ..

مرحبتين ساااسي

عليك بالعافيه حبيبتي

والله يسلمك ويعااافيك ع ردك

ساسي الدلع;9650841:
العفو فديتج (y)


هلا برايت صباح الخير .. نحن بخير و عافيه ومن صوبج ؟؟

بالعافيه عليج :)

الله يعافيك حبيبتي

مهذبة;9650891:
صباح النور
اخبارك ايه ان شاء الله أحسن الحين
الله يخليك العيال وصحتين وعافية على الفطور

مهذبه انا بخير عساااك بخير ياقلبي مشكوره على السؤال:15:

وتسلمين ويخليلك كل غااالي

انووووش;9650935:
ايه صحى النوم انتى دخلتى بعد ماخرجت وتقولى فينكم ما حد دخل :confused:

ايه ياانوووش مالك تعصبتي كده:mad: انا مابتكلمش عليك انا عارفه انك دخلتي من بدري ياااعسسسسسسسسل:tongue:

ساسي الدلع;9651028:
من يومين عندي صداع نصفي .. واحس بالم فظيع ما اعرف من شو :(

سلاامتك ساسي ماتشوفين شر لازم تكشفين عند دكتور الصداع له اسباااب كثيره

مهذبة;9651071:
الله معاك وعليك بالعافية الفطور

الله يعافيك حبيبتي

انووووش;9651114:
تفطرى بالعافيه ياسكر ومبروووك سدتة نفسك عقبال عندى انا كمان بس انا مستنيه لما انزل واجيب الزيت واجربها انشاء الله الله يجزيها خير ام جورى على الوصفه ويرجعها لينا بالسلامة (a)

الله يعافيك ياعسسسسل ويبارك بعمرك ربي ههههههههههه

الله يديم العافيه وتنسد من غير شر :tongue:

انووووش;9651152:
على فكره فطارى النهارده كان فاكهة
6 حبات مشمش وبس عشان هو من الممنوعات خليت اللى كلته وجبه مع المايه والشاى الاخضر

صحتيييييييين وعافيه ياانووووش

مهذبة;9651224:
وأنا كمان بقوم اخلص شغلي واجهز اغرضي
تعرفون اليوم الاربعاء موعد الرحيل الى زيارة أهلي
بخلص شغلي بسرعة علشان ارجع لكم ثاني

تروحين وترجعين بالسلامه

وانتبهيي لا تخبصين :tongue:

ام جوري2008;9651473:
اهلا وسهلا .............. كيفكم حبيباتي ..
اول شي الحمد لله اليوم احسن اني طيبة وبخير ولله الحمد وانوشتي عسلتي فديتها ماقصرت دعمتني معنويا عساني مانحرم منها يارب .
وش رايكم في اللون لون وحده كلها حماس هههههههههه وش رايك انوشتي ؟

انا اليوم الحمد لله صحيت اكلت حبه كبسوله بذرة الكتان وشربت كاس موية وكاس حليب قليل الدسم مع 2 تمره
وبعدها بساعه اكلت قطع صغيرة مره جبنه مصرية ( مش )
والان اشرب شاي اخضر .

برايت ومهذبه وانوشه وريانه ودندونه وملكه وساسي وسوسو وكلكم يارب مانسيت احد حبيباتي انتم الله يوفقكم كلكم انا رجعت وكلي امل وتفاؤل ان وزني يرجع ينزل مثل اول واحسسن ...

ام جووووووووووووري حلووووه الألوان تفتح النفس ياعيني على التفاؤل الله يديمه

والحمدلله على سلامتك حبيبتي ويالله شدي حيلك وارجعي مثل قبل ننتظرك ياحلوه

وان شاء الله بيرجع وزنك بس انتي شدي حيلك واتبعي نظام زين ولاتحرمين نفسك

مغتربة سدني;9651737:
انا اتعشيت نص صدر دجاج مشوي + لبن زبادي (y)

يلا تصبحوا على خير اشوفكم بكرة الخميس>>>

(i)سدني متقدمة في الوقت عنكم ب 7 ساعات (o)

مغتربه هلا حبيبتي

صحتين وعااافيه على قلبك

وتصبحين على خير نشوفك بكرة (y) موفقه

مهذبة;9651905:
مرحبا سويت الغداء رز مسلوق مع حمسة روبيان
ولسه ماخلصت شغلي خخخخخخخخخخ بقوم اجهز اغراضي
قبل لايجلس زوجي من النوم :mad:ويشوفني ماخلصت ههههههههههه

صحتين ع قلبك مهذبة ويالله بسرعه خلصي شغلك ههههههههههههه

dandona we bas;9652157:
انا اتغديت نصف دجاجة مشوية و شلت كل الجلد من عليها و كلتها الحمدلله و بعدين بعدها كان في كنافة بالقشطة كلتلي قطعتين منها الصراحة كان نفسي فيها و شربت حليب مملح كمان علبة صغيرة

و العشا ان شاء الله هيكون سلطة

دلوقتي بشرب شاي أخضر من غير سكر

دندووونه صحتين ع قلبك بس الكنااااافه لاااااااااا وحده تكفي لأن فيها سعرات كثير

واذا مشتهية مرة خذي من دايت شوب عندهم حلويات لذيذة وسعراتها قليلة (y)

dandona we bas;9652485:
هل سمعتى من قبل عن أكاذيب الريجيم والتغذية

الأكذوبة الأولى
البروتين الزائد مفيد للطاقة وبناء العضلات.

الحقيقة
• أن الجسم يستخدم البروتين كملاذ أخير، والكمية الزائدة يتم تخزينها كدهون فى الجسم. فمعظم الرياضين لا يدركون أنهم يحتاجون الى المزيد من الكاربوهيدرات لبناء الأنسجة العضلية.
• تناول المزيد من البروتينيات مفيد لبناء العضلات،وهذا فى حالة اذا كنتى تمارسين التمرينات الرياضية فى نفس الوقت، فى ذلك الحين فأن احتياجاتك المتزايدة يمكن أن تكتسب من الأغذية الأخرى.
• الأفراط فى تناول البروتينيات خطر جدا على الكلى، ويعنى أيضا عدم اكتسابك للدهون والكاربوهيدرات الصحية.
الأكذوبة الثانية
أكل البيض يرفع من نسبة الكوليسترول:
الحقيقة
• وذلك لأن صفار البيض يحتوى على نسبة كوليسترول مرتفعة مقارنة بباقى الأغذية. ولكن قد أثبتت الدراسات أن تناول بيضة واحدة فى اليوم ، لن تعمل على رفع نسبة الكوليسترول.
• البيض مصدر عظيم للعناصر الغذائية.
• معظم الناس لا يدركون أن الأكل المشبع بالدهون يزيد من نسب الكوليسترول، والبيض يحتوى على نسب بسيطة جدا من الدهون. كل ما عليك فعله هو ألا تأكلين البيض مع مزيد من الجبن أو الزبد. ولكن يمكن أكله مع الفواكه الطازجة.
الأكذوبة الثالثة
كل الدهون ضارة.
الحقيقة
• كلنا نحتاج الى الدهون فى وجباتنا الغذائية، فهى تساعدنا على اكتساب عناصر غذائية معينة. أيضا تشكل الدهون غشاء كل خلية من خلايا أجسامنا ، كما أنها تساعد فى كفاءة الوظائف العصبية.
• عندما تأكلين الدهون بأفراط، فقد تصابين بزيادة فى الوزن أو بعض أمراض القلب والسرطان.
• بعض الدهون مفيدة جدا ، ولكن البعض الآخر يزيد من مخاطر أمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن.والحل هو استبدال الدهون الضارة أو الأغذية المشبعة بالدهون بالأغذية أحادية الدهون أو الغير مشبعة.
• أفضل الرهانات هى زيوت الزيتون والكتان والكانولا، الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، الأفوكادو والبندق والبذور الطبيعية والفول السودانى.
وينصح المتخصصون فى التغذية بأن 25-30% من النظام الغذائى السليم للشخص يأتى من الدهون الصحية.
الأكذوبة الرابعة
تجنبى أكل الكاربوهيدرات لأنقاص وزنك.
الحقيقة
• من الضرورى أن تقومى بتحديد كمية الكاربوهيدرات فى غذائك، والذى يأتى من الدقيق الأبيض والسكر.ولكن الناس التى تقوم بمنع الكاربوهيدرات تماما، يفقدون مجموعات غذائية غاية فى الأهمية كالفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة.
• أسمحى ب 45-50% من وجباتك الغذائية لأن تكون مشبعة بالكاربوهيدرات(نصفهم من الخضروات).ثم قومى باكتساب نحو 25-30% من الدهون الصحية ، و15-20% من البروتينيات.
• الحد الشديد من الكاربوهيدرات سوف يفقدك المزيد من الماء والعضلات، وهذا أكثر من الدهون.فأن العامل الرئيسى فى ذلك هو التوازن.
الأكذوبة الخامسة
لأنقاص وزنك، اتبعى نظام بسيط جدا فى السعرات الحرارية:
الحقيقة
• كثيرا من الناس تعتقد أن الأكل البسيط أو تقليل الوجبات الغذائية سوف يفقدهم وزنهم الزائد، غير أن واحدا من أمرين سوف يحدث، فهم أما سيشعرون بالجوع ويأكلون بشراهة، أو سيأكلون البسيط جدا من الطعام، وكلاهما لن يؤدي الي الهدف الأساسي من الريجيم.
• ولكن اذا قمتى بأكل البسيط من الطعام، فجسمك سيعتقد أنك فى حالة جوع وسيقلل هذا من نسبة حرق السعرات الحرارية.
• فى البداية من الممكن أن تلاحظى نقص بسيط فى الوزن ، ولكن هذا سيكون نقص فى العضلات والأنسجة والماء مع قليل من الدهون فقط.
• وعندما تقومى باكتساب وزنك مرة أخرى ، سوف يكون كله من الدهون.والأفضل هو الأكل البسيط الصحى والمتكرر فى نفس الوقت وذلك للحفاظ على نسبة السكر فى الدم.
• أيضا يمكنك خفض مجموع السعرات الحرارية من خلال تقليل 500 فقط فى اليوم. كما أن تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات يمكن أن يزيد من كمية الدهون المفقودة.

مشكوووره دندونه ع المعلومات المفيده الله يعطيك العافيه :)

dandona we bas;9652593:
اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص (( مشكلة الارداف والافخاذ )) وذلك بناء على كثرة الاسئله التي تخص هذه المشكله بسبب معاناة الكثير من النساء منها ولانها تعطي شكل غير متناسق للجسم وخصوصا اذا كان الحجم اكبر عن الازم ...


يتضمن الموضوع : (( اسباب المشكله ، الرياضه المناسبه ، المأكولات المناسبه ، الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكله ))
اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :
الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعات :
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .


و هذه بعض التمارين الخاصة بالارداف أتمنى اني اكون قدرت افيدكو

التمرين الأول:




- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني:




- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.

التمرين الثالث:




- النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.

دندوووووونه الله يعطيك العافيه حبيبتي مشكوووره والله اعاني من هالمشكلة ان شاء الله بجرب نصايحك :wink:

مهذبة;9652883:
خلصت الغداء وشربت شاي أخضر بعده
وقلت بدخل اسلم عليكم قبل لاامشي راح توحشوني
أكثيييييرر أشوفكم على خير ان اشاء الله

صحتين وعافيه

وانتي بتوحشينا كثير ترجعين بالسلامه ياقلبي :15: