انووووش;9651152:
على فكره فطارى النهارده كان فاكهة
6 حبات مشمش وبس عشان هو من الممنوعات خليت اللى كلته وجبه مع المايه والشاى الاخضر
صحتين وعافية على قلبك
معاً نحو جسم رشيق ..للجادات فقط ((الجزء3))
م
03-06-2009 | 01:50 PM
صحتين وعافية على قلبك
م
03-06-2009 | 01:52 PM
انووووش;9651166:
يلا اروح اشوف شغل البيت وارجع لكم تانى لما اخلص انشاء الله :wink:
الله معاك
م
03-06-2009 | 01:54 PM
وأنا كمان بقوم اخلص شغلي واجهز اغرضي
تعرفون اليوم الاربعاء موعد الرحيل الى زيارة أهلي
بخلص شغلي بسرعة علشان ارجع لكم ثاني
تعرفون اليوم الاربعاء موعد الرحيل الى زيارة أهلي
بخلص شغلي بسرعة علشان ارجع لكم ثاني
d
03-06-2009 | 01:57 PM
ربنا يكرمك يا أنوش بس اصل السلطة صغيرة اويي و مش بتشبع الصراحة انا هاكل معاها نص دجاجة مشوية ان شاء الله محتاجة اكل بروتين بجد مش قادرة عشان العشا يكون خفيف و احس اني شبعانة
&
03-06-2009 | 02:02 PM
انووووش فينك ؟؟
يلا اختاري عضوه علشان تساليها :)
يلا اختاري عضوه علشان تساليها :)
d
03-06-2009 | 02:06 PM
او ممكن اكل نص الدجاجة لوحدها و بليل اكل السلطة يا قمرات ايه رأيكو بس انا عايزة حاجة تانية جنب الدجاجة
ا
03-06-2009 | 02:17 PM
اهلا وسهلا .............. كيفكم حبيباتي ..
اول شي الحمد لله اليوم احسن اني طيبة وبخير ولله الحمد وانوشتي عسلتي فديتها ماقصرت دعمتني معنويا عساني مانحرم منها يارب .
وش رايكم في اللون لون وحده كلها حماس هههههههههه وش رايك انوشتي ؟
انا اليوم الحمد لله صحيت اكلت حبه كبسوله بذرة الكتان وشربت كاس موية وكاس حليب قليل الدسم مع 2 تمره
وبعدها بساعه اكلت قطع صغيرة مره جبنه مصرية ( مش )
والان اشرب شاي اخضر .
برايت ومهذبه وانوشه وريانه ودندونه وملكه وساسي وسوسو وكلكم يارب مانسيت احد حبيباتي انتم الله يوفقكم كلكم انا رجعت وكلي امل وتفاؤل ان وزني يرجع ينزل مثل اول واحسسن ...
اول شي الحمد لله اليوم احسن اني طيبة وبخير ولله الحمد وانوشتي عسلتي فديتها ماقصرت دعمتني معنويا عساني مانحرم منها يارب .
وش رايكم في اللون لون وحده كلها حماس هههههههههه وش رايك انوشتي ؟
انا اليوم الحمد لله صحيت اكلت حبه كبسوله بذرة الكتان وشربت كاس موية وكاس حليب قليل الدسم مع 2 تمره
وبعدها بساعه اكلت قطع صغيرة مره جبنه مصرية ( مش )
والان اشرب شاي اخضر .
برايت ومهذبه وانوشه وريانه ودندونه وملكه وساسي وسوسو وكلكم يارب مانسيت احد حبيباتي انتم الله يوفقكم كلكم انا رجعت وكلي امل وتفاؤل ان وزني يرجع ينزل مثل اول واحسسن ...
م
03-06-2009 | 02:22 PM
ام جوري2008;9651473:
اهلا وسهلا .............. كيفكم حبيباتي ..
اول شي الحمد لله اليوم احسن اني طيبة وبخير ولله الحمد وانوشتي عسلتي فديتها ماقصرت دعمتني معنويا عساني مانحرم منها يارب .
وش رايكم في اللون لون وحده كلها حماس هههههههههه وش رايك انوشتي ؟
انا اليوم الحمد لله صحيت اكلت حبه كبسوله بذرة الكتان وشربت كاس موية وكاس حليب قليل الدسم مع 2 تمره
وبعدها بساعه اكلت قطع صغيرة مره جبنه مصرية ( مش )
والان اشرب شاي اخضر .
برايت ومهذبه وانوشه وريانه ودندونه وملكه وساسي وسوسو وكلكم يارب مانسيت احد حبيباتي انتم الله يوفقكم كلكم انا رجعت وكلي امل وتفاؤل ان وزني يرجع ينزل مثل اول واحسسن ...
ام جوري هلافيك حبيبتي والله فرحت يوم شفت اسمك
الله يديم عليك الصحة والعافية والحمد لله رجعتي لنا ويالله نبغاكي تكوني ملكة الرشاقة
وحاولي ان رجيكم مايكون قاسي
م
03-06-2009 | 02:33 PM
dandona we bas;9651342:
او ممكن اكل نص الدجاجة لوحدها و بليل اكل السلطة يا قمرات ايه رأيكو بس انا عايزة حاجة تانية جنب الدجاجة
دندونا
اظن نص دجاجة كتير (i).. حاولي تاكلي صدر دجاج ( الدهن قليل فيه) اشويه في الفرن او بالشواية افضل
طبعا لا تاكلي المرقة ابدا..
انا اكلها مع لبن زبادي على الغدا...
و ازا ما كفتك.. كلي بعدها تفاح مع كاسة حليب(y)
حاولي يكون هدفك تصغير معدتك بتقليل كمية الاكل (g)
م
03-06-2009 | 02:41 PM
ام جوري2008;9651473:
اهلا وسهلا .............. كيفكم حبيباتي ..
اول شي الحمد لله اليوم احسن اني طيبة وبخير ولله الحمد وانوشتي عسلتي فديتها ماقصرت دعمتني معنويا عساني مانحرم منها يارب .
وش رايكم في اللون لون وحده كلها حماس هههههههههه وش رايك انوشتي ؟
انا اليوم الحمد لله صحيت اكلت حبه كبسوله بذرة الكتان وشربت كاس موية وكاس حليب قليل الدسم مع 2 تمره
وبعدها بساعه اكلت قطع صغيرة مره جبنه مصرية ( مش )
والان اشرب شاي اخضر .
برايت ومهذبه وانوشه وريانه ودندونه وملكه وساسي وسوسو وكلكم يارب مانسيت احد حبيباتي انتم الله يوفقكم كلكم انا رجعت وكلي امل وتفاؤل ان وزني يرجع ينزل مثل اول واحسسن ...
اهلين ام جوووووري
الحمد لله على سلامتك(f)(g)
م
03-06-2009 | 02:44 PM
انا اتعشيت نص صدر دجاج مشوي + لبن زبادي (y)
يلا تصبحوا على خير اشوفكم بكرة الخميس>>>
(i)سدني متقدمة في الوقت عنكم ب 7 ساعات (o)
يلا تصبحوا على خير اشوفكم بكرة الخميس>>>
(i)سدني متقدمة في الوقت عنكم ب 7 ساعات (o)
م
03-06-2009 | 03:01 PM
مرحبا سويت الغداء رز مسلوق مع حمسة روبيان
ولسه ماخلصت شغلي خخخخخخخخخخ بقوم اجهز اغراضي
قبل لايجلس زوجي من النوم :mad:ويشوفني ماخلصت ههههههههههه
ولسه ماخلصت شغلي خخخخخخخخخخ بقوم اجهز اغراضي
قبل لايجلس زوجي من النوم :mad:ويشوفني ماخلصت ههههههههههه
م
03-06-2009 | 03:02 PM
مغتربة سدني;9651737:
انا اتعشيت نص صدر دجاج مشوي + لبن زبادي (y)
يلا تصبحوا على خير اشوفكم بكرة الخميس>>>
(i)سدني متقدمة في الوقت عنكم ب 7 ساعات (o)
هههههههههههههه لايكون بتنامين
وقلبتي النهار لليل خخخخخخخخخخخخخخخ
d
03-06-2009 | 03:29 PM
انا اتغديت نصف دجاجة مشوية و شلت كل الجلد من عليها و كلتها الحمدلله و بعدين بعدها كان في كنافة بالقشطة كلتلي قطعتين منها الصراحة كان نفسي فيها و شربت حليب مملح كمان علبة صغيرة
و العشا ان شاء الله هيكون سلطة
دلوقتي بشرب شاي أخضر من غير سكر
و العشا ان شاء الله هيكون سلطة
دلوقتي بشرب شاي أخضر من غير سكر
&
03-06-2009 | 03:50 PM
مهذبة;9651156:
سلامات ساسي الله يعينك
أنا هالصداع النصفي
من سنوات ولما رحت المستوصف
قالو معاي الشقيقة يارب ماتكون فيك لانها بجد ألهم فضيع
وحتى نفسيتك تتغير ماتتحملين اي شي
الله يسلمج حبيبتي :)
أنا بعد فيني الشقيقه من كنت صغيره .. و الالم فظيع :(
انووووش;9651166:
يلا اروح اشوف شغل البيت وارجع لكم تانى لما اخلص انشاء الله :wink:
الله معاكي يا قمر (y)
bright moon;9651176:
مرحباا بنات
وحشتوني خخخخخخخخ مدمداني ابعد عنكم
المهم دخلت اقولكم فطوري:tongue:
اكلت نص ساندوتش مع جبنة لوفات وشوية مربى دايت وشربت نسكافيه ساده بدون سكر
والغدا بيكون ايدام فاصوليا مع رز أبيض وسلطة
يالله بروح اكمل شغلي وكل مالقيت فرصة بدخل :wink:
بالعافيه حبيبتي ..
dandona we bas;9651342:
او ممكن اكل نص الدجاجة لوحدها و بليل اكل السلطة يا قمرات ايه رأيكو بس انا عايزة حاجة تانية جنب الدجاجة
ممكن تاكلين نص دجاجه الحينه و بالليل بس سلطه ..
ام جوري2008;9651473:
اهلا وسهلا .............. كيفكم حبيباتي ..
اول شي الحمد لله اليوم احسن اني طيبة وبخير ولله الحمد وانوشتي عسلتي فديتها ماقصرت دعمتني معنويا عساني مانحرم منها يارب .
وش رايكم في اللون لون وحده كلها حماس هههههههههه وش رايك انوشتي ؟
انا اليوم الحمد لله صحيت اكلت حبه كبسوله بذرة الكتان وشربت كاس موية وكاس حليب قليل الدسم مع 2 تمره
وبعدها بساعه اكلت قطع صغيرة مره جبنه مصرية ( مش )
والان اشرب شاي اخضر .
برايت ومهذبه وانوشه وريانه ودندونه وملكه وساسي وسوسو وكلكم يارب مانسيت احد حبيباتي انتم الله يوفقكم كلكم انا رجعت وكلي امل وتفاؤل ان وزني يرجع ينزل مثل اول واحسسن ...
هلا والله و غلا باحلى أم جوووري :)
حمدالله ع سلامتج فديتج .. و بالعافيه عليج ..
و انتي حبيبة :15: بعد .. و ان شالله تنزلين أكثر و أكثر (y)
مهذبة;9651905:
مرحبا سويت الغداء رز مسلوق مع حمسة روبيان
ولسه ماخلصت شغلي خخخخخخخخخخ بقوم اجهز اغراضي
قبل لايجلس زوجي من النوم :mad:ويشوفني ماخلصت ههههههههههه
بالعافيه عليج الغلا .. هههه خلصي شغلج لا يخلص عليج زوجج :D
&
03-06-2009 | 03:52 PM
مغتربة سدني;9651737:
انا اتعشيت نص صدر دجاج مشوي + لبن زبادي (y)
يلا تصبحوا على خير اشوفكم بكرة الخميس>>>
(i)سدني متقدمة في الوقت عنكم ب 7 ساعات (o)
بالعافيه علييييج :)
و انتي من اهله
&
03-06-2009 | 03:53 PM
dandona we bas;9652157:
انا اتغديت نصف دجاجة مشوية و شلت كل الجلد من عليها و كلتها الحمدلله و بعدين بعدها كان في كنافة بالقشطة كلتلي قطعتين منها الصراحة كان نفسي فيها و شربت حليب مملح كمان علبة صغيرة
و العشا ان شاء الله هيكون سلطة
دلوقتي بشرب شاي أخضر من غير سكر
بالعافيه علييييج حبيبتي .. أممممم 2 كنافه بالقشطه <<<< لازم انووووش تقرر عقابك ايه :ss:
&
03-06-2009 | 03:58 PM
بنات أنا بظهر اريح شوي لاني احس بصداع فظيع ومب قادره افتح عيني :(
d
03-06-2009 | 04:01 PM
لا لا يا ساسي دول حتتين صغيرين و الله بقالي كتير ما اكلتش حلويات بالمرة الواحد بردو جسمه بيحتاج ده
d
03-06-2009 | 04:03 PM
هل سمعتى من قبل عن أكاذيب الريجيم والتغذية
الأكذوبة الأولى
البروتين الزائد مفيد للطاقة وبناء العضلات.
الحقيقة
• أن الجسم يستخدم البروتين كملاذ أخير، والكمية الزائدة يتم تخزينها كدهون فى الجسم. فمعظم الرياضين لا يدركون أنهم يحتاجون الى المزيد من الكاربوهيدرات لبناء الأنسجة العضلية.
• تناول المزيد من البروتينيات مفيد لبناء العضلات،وهذا فى حالة اذا كنتى تمارسين التمرينات الرياضية فى نفس الوقت، فى ذلك الحين فأن احتياجاتك المتزايدة يمكن أن تكتسب من الأغذية الأخرى.
• الأفراط فى تناول البروتينيات خطر جدا على الكلى، ويعنى أيضا عدم اكتسابك للدهون والكاربوهيدرات الصحية.
الأكذوبة الثانية
أكل البيض يرفع من نسبة الكوليسترول:
الحقيقة
• وذلك لأن صفار البيض يحتوى على نسبة كوليسترول مرتفعة مقارنة بباقى الأغذية. ولكن قد أثبتت الدراسات أن تناول بيضة واحدة فى اليوم ، لن تعمل على رفع نسبة الكوليسترول.
• البيض مصدر عظيم للعناصر الغذائية.
• معظم الناس لا يدركون أن الأكل المشبع بالدهون يزيد من نسب الكوليسترول، والبيض يحتوى على نسب بسيطة جدا من الدهون. كل ما عليك فعله هو ألا تأكلين البيض مع مزيد من الجبن أو الزبد. ولكن يمكن أكله مع الفواكه الطازجة.
الأكذوبة الثالثة
كل الدهون ضارة.
الحقيقة
• كلنا نحتاج الى الدهون فى وجباتنا الغذائية، فهى تساعدنا على اكتساب عناصر غذائية معينة. أيضا تشكل الدهون غشاء كل خلية من خلايا أجسامنا ، كما أنها تساعد فى كفاءة الوظائف العصبية.
• عندما تأكلين الدهون بأفراط، فقد تصابين بزيادة فى الوزن أو بعض أمراض القلب والسرطان.
• بعض الدهون مفيدة جدا ، ولكن البعض الآخر يزيد من مخاطر أمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن.والحل هو استبدال الدهون الضارة أو الأغذية المشبعة بالدهون بالأغذية أحادية الدهون أو الغير مشبعة.
• أفضل الرهانات هى زيوت الزيتون والكتان والكانولا، الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، الأفوكادو والبندق والبذور الطبيعية والفول السودانى.
وينصح المتخصصون فى التغذية بأن 25-30% من النظام الغذائى السليم للشخص يأتى من الدهون الصحية.
الأكذوبة الرابعة
تجنبى أكل الكاربوهيدرات لأنقاص وزنك.
الحقيقة
• من الضرورى أن تقومى بتحديد كمية الكاربوهيدرات فى غذائك، والذى يأتى من الدقيق الأبيض والسكر.ولكن الناس التى تقوم بمنع الكاربوهيدرات تماما، يفقدون مجموعات غذائية غاية فى الأهمية كالفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة.
• أسمحى ب 45-50% من وجباتك الغذائية لأن تكون مشبعة بالكاربوهيدرات(نصفهم من الخضروات).ثم قومى باكتساب نحو 25-30% من الدهون الصحية ، و15-20% من البروتينيات.
• الحد الشديد من الكاربوهيدرات سوف يفقدك المزيد من الماء والعضلات، وهذا أكثر من الدهون.فأن العامل الرئيسى فى ذلك هو التوازن.
الأكذوبة الخامسة
لأنقاص وزنك، اتبعى نظام بسيط جدا فى السعرات الحرارية:
الحقيقة
• كثيرا من الناس تعتقد أن الأكل البسيط أو تقليل الوجبات الغذائية سوف يفقدهم وزنهم الزائد، غير أن واحدا من أمرين سوف يحدث، فهم أما سيشعرون بالجوع ويأكلون بشراهة، أو سيأكلون البسيط جدا من الطعام، وكلاهما لن يؤدي الي الهدف الأساسي من الريجيم.
• ولكن اذا قمتى بأكل البسيط من الطعام، فجسمك سيعتقد أنك فى حالة جوع وسيقلل هذا من نسبة حرق السعرات الحرارية.
• فى البداية من الممكن أن تلاحظى نقص بسيط فى الوزن ، ولكن هذا سيكون نقص فى العضلات والأنسجة والماء مع قليل من الدهون فقط.
• وعندما تقومى باكتساب وزنك مرة أخرى ، سوف يكون كله من الدهون.والأفضل هو الأكل البسيط الصحى والمتكرر فى نفس الوقت وذلك للحفاظ على نسبة السكر فى الدم.
• أيضا يمكنك خفض مجموع السعرات الحرارية من خلال تقليل 500 فقط فى اليوم. كما أن تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات يمكن أن يزيد من كمية الدهون المفقودة.
الأكذوبة الأولى
البروتين الزائد مفيد للطاقة وبناء العضلات.
الحقيقة
• أن الجسم يستخدم البروتين كملاذ أخير، والكمية الزائدة يتم تخزينها كدهون فى الجسم. فمعظم الرياضين لا يدركون أنهم يحتاجون الى المزيد من الكاربوهيدرات لبناء الأنسجة العضلية.
• تناول المزيد من البروتينيات مفيد لبناء العضلات،وهذا فى حالة اذا كنتى تمارسين التمرينات الرياضية فى نفس الوقت، فى ذلك الحين فأن احتياجاتك المتزايدة يمكن أن تكتسب من الأغذية الأخرى.
• الأفراط فى تناول البروتينيات خطر جدا على الكلى، ويعنى أيضا عدم اكتسابك للدهون والكاربوهيدرات الصحية.
الأكذوبة الثانية
أكل البيض يرفع من نسبة الكوليسترول:
الحقيقة
• وذلك لأن صفار البيض يحتوى على نسبة كوليسترول مرتفعة مقارنة بباقى الأغذية. ولكن قد أثبتت الدراسات أن تناول بيضة واحدة فى اليوم ، لن تعمل على رفع نسبة الكوليسترول.
• البيض مصدر عظيم للعناصر الغذائية.
• معظم الناس لا يدركون أن الأكل المشبع بالدهون يزيد من نسب الكوليسترول، والبيض يحتوى على نسب بسيطة جدا من الدهون. كل ما عليك فعله هو ألا تأكلين البيض مع مزيد من الجبن أو الزبد. ولكن يمكن أكله مع الفواكه الطازجة.
الأكذوبة الثالثة
كل الدهون ضارة.
الحقيقة
• كلنا نحتاج الى الدهون فى وجباتنا الغذائية، فهى تساعدنا على اكتساب عناصر غذائية معينة. أيضا تشكل الدهون غشاء كل خلية من خلايا أجسامنا ، كما أنها تساعد فى كفاءة الوظائف العصبية.
• عندما تأكلين الدهون بأفراط، فقد تصابين بزيادة فى الوزن أو بعض أمراض القلب والسرطان.
• بعض الدهون مفيدة جدا ، ولكن البعض الآخر يزيد من مخاطر أمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن.والحل هو استبدال الدهون الضارة أو الأغذية المشبعة بالدهون بالأغذية أحادية الدهون أو الغير مشبعة.
• أفضل الرهانات هى زيوت الزيتون والكتان والكانولا، الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، الأفوكادو والبندق والبذور الطبيعية والفول السودانى.
وينصح المتخصصون فى التغذية بأن 25-30% من النظام الغذائى السليم للشخص يأتى من الدهون الصحية.
الأكذوبة الرابعة
تجنبى أكل الكاربوهيدرات لأنقاص وزنك.
الحقيقة
• من الضرورى أن تقومى بتحديد كمية الكاربوهيدرات فى غذائك، والذى يأتى من الدقيق الأبيض والسكر.ولكن الناس التى تقوم بمنع الكاربوهيدرات تماما، يفقدون مجموعات غذائية غاية فى الأهمية كالفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة.
• أسمحى ب 45-50% من وجباتك الغذائية لأن تكون مشبعة بالكاربوهيدرات(نصفهم من الخضروات).ثم قومى باكتساب نحو 25-30% من الدهون الصحية ، و15-20% من البروتينيات.
• الحد الشديد من الكاربوهيدرات سوف يفقدك المزيد من الماء والعضلات، وهذا أكثر من الدهون.فأن العامل الرئيسى فى ذلك هو التوازن.
الأكذوبة الخامسة
لأنقاص وزنك، اتبعى نظام بسيط جدا فى السعرات الحرارية:
الحقيقة
• كثيرا من الناس تعتقد أن الأكل البسيط أو تقليل الوجبات الغذائية سوف يفقدهم وزنهم الزائد، غير أن واحدا من أمرين سوف يحدث، فهم أما سيشعرون بالجوع ويأكلون بشراهة، أو سيأكلون البسيط جدا من الطعام، وكلاهما لن يؤدي الي الهدف الأساسي من الريجيم.
• ولكن اذا قمتى بأكل البسيط من الطعام، فجسمك سيعتقد أنك فى حالة جوع وسيقلل هذا من نسبة حرق السعرات الحرارية.
• فى البداية من الممكن أن تلاحظى نقص بسيط فى الوزن ، ولكن هذا سيكون نقص فى العضلات والأنسجة والماء مع قليل من الدهون فقط.
• وعندما تقومى باكتساب وزنك مرة أخرى ، سوف يكون كله من الدهون.والأفضل هو الأكل البسيط الصحى والمتكرر فى نفس الوقت وذلك للحفاظ على نسبة السكر فى الدم.
• أيضا يمكنك خفض مجموع السعرات الحرارية من خلال تقليل 500 فقط فى اليوم. كما أن تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات يمكن أن يزيد من كمية الدهون المفقودة.