تجمع بنات مصر للتغذية السليمة والرياضة

بعض النحفاء يعتقدون أن هناك بعض الأدوية أو المستحضرات قادرة على زيادة الوزن بطريقة سريعة، ولكن يشير الأطباء إلى أنه لا يوجد أدوية تزيد الوزن بسرعة، ولكن يوجد برامج جيدة مفيدة تعتمد على تقييم وضع الجسم ومتابعته .
ينصحك الأطباء بتناول حبة واحدة من أحد أدوية فاتح الشهية، ومتابعة برنامج غذائي لزيادة الوزن مع طبيب متخصص .ويؤكد أطباء التغذية أن المشكلة تكمن لدى النحيفات في كيف نأكل ؟ وليس ماذا نأكل ؟ لذا يجب تناول الغذاء الصحي الذي يفيد الجسم ويزيد الوزن، فالجسم النحيف لا يعني بالضرورة نقص وزن، لكن صاحبته قد يكون لديها نقص في عناصر غذائية مهمة أخرى.
ويشير الأطباء، أن هناك مراحل لعلاج النحافة عن طريق برنامج يعتمد على زيادة البروتين، وعمل تمارين خصوصاً وبطريقة خاصة لزيادة النمو العضلي، وليس زيادة الشحوم .
البرنامج الغذائي :
1- ابدئي واختمي يومك بملعقتي عسل، وخمس حبات زيتون
2- قومي بزيادة حشوة الساندوتش بزبدة الفول السوداني أو الجبن السائل مع العسل، وليس ضروريا أن يكون الساندوتش كاملاً.
3- تناولي أي وجبة تناسبكِ ولو شوكولاتة بالمكسرات.
4- لا تشربي أو تأكلي أي شيء قبل الوجبة الرئيسية، ولا تشربي أثناء الوجبة.
5- الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا فإن التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.
6- استمتعي بالأكل، وتذكري أن فيه تحقيقاً لهدف مهم لصحتك، وحاولي ألا يكون واجباً يجب تأديته، فلا تفكري بالأكل قبل وقته، وعودي نفسك على المزيد دائما.
7- تناولي الخبز المحمص والبطاطس بكل أنواعها والرز المصري، والشوكولاته والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخميرة، البيض الأومليت، والبيض بالجبن أنواع مفيدة جداً.
8- اكثري من تناول المكسرات والحلويات الشرقية.
9- إذا كنت تفضلين الوجبات المعدة خارج المنزل أو السريعة فلا بأس.
10- تناولي الطعام مع الأهل أو الأصدقاء بقدر الإمكان، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
11- لا تجبري نفسك على الطعام.
12- كلي ما تشتهيه، ولا ترسمي في ذهنك سلفاً رفضك للطعام.



تمارين البطن تمنحكِ الرشاقة المثالية
دائماً ما تبحث حواء عن رشاقتها وللوصول لما تتمنى تبذل قصارى جهدها وتتبع الكثير من الوصفات والأنظمة الغذائية مع العلم بأن القيام ببعض التمارين الرياضية يمنحها الرشاقة التي ترغب الوصول إليها، وتعد تمارين البطن من أكثر التمارين إفادة لحواء في هذا الوقت، لذا نقدم إليكِ مجموعة من التمارين التي تساعدكِ على الحصول على الرشاقة المطلوبة:
التمرين الأول:
* استلقي على ظهرك.
* اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلاً.
* اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بتحريك رأسك والجزء العلوي من الظهر.
* استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين.
* اخفضي ظهرك قليلاً إلى الأسفل. لكن لا تلمسي الأرض. كرري التمرين 20 مرة.
التمرين الثاني:
* احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك.
* المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى. وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض. مع الملاحظة عدم لمس الأرض.
* قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضيه على الأرض. كرري التمرين 15 مرة.
* اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وأمسكي بهما.
* استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخياً ضعي يديك خلف رأسك مدي ساقك اليمنى على الأرض اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة.
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.
التمرين الثالث:
* ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين.
* ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.
* ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 ؟ 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين. ثم عودي إلى الوضع الأول.
* كرري التمرين 15 مرة .
التمرين الرابع:
* ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين.
* ضعي ذراعيك خلف رأسك.
* اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى.
* اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص.
* كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين.
منقول من موقع جريدة الوقت

rody88;9608585:


انا فى فترة كنت باخدها كل يوم فى اول اسبوع هتلاقى وشك طلع حبوب دليل ان السموم بتتطلع و بعد كدة بيروق و بيبقى ماشاء الله جميل بس ممكن شهر و شهر مثلا انت تجيبى قالب و اول ما تجبيه تقطعيه اد معلقة و تلفيه كل معلقة دى فى ورقة فويل عشان يبقى سهل الاستخدام و تطلعيه بقى و تعملى زى ما قلتلك

بس 3 برشمات موسيجور صعب قوى ده انا واحدة كنت بتخلينى اموت اصلا و بعدين بقى[/CENTER]

مش فهمت يا رودي يعني ايه شهر وشهر ؟ يعني اخدها شهر كل يوم وبعدين اوقف شهر ؟
وانا لما جربتها حطيتها علي عصير مره لمون ومره برتقال علشان انا واللبن مش اصحاب اوي . كده عادي ولا لازم باللبن ؟
والجرعه فعلا تبنج مش تنيم بس كنت مضطره ابدا كده علشان انا مش كنت باكل خااااااااااااااااااالص فانتي ممكن تاخدي قرصين بس في اليوم اسبوعين او تلاته وبعدين خدي قرص واحد

شيكو 2008;9602801:
تعرفى انا بابا بقالوه حوالى شهرين ونصف ماشى على الشاى الاخضر بتاع المعبد ده وخس جدا جدا ما شاء الله وبياكل عادى جدا جدا بس كان منتظم قوى عليه بس عارفه بيشربه ازاى بيعمله ويغطيه ويسيبه بتاع حوالى ساعه وبعدين يشربه كان دكتور صاحبه هو اللى قاله كده بس مش قادرة استحمل طعمه ولا اقدر اشرب الكميه اللى كان بابا بيشربها فقولت شاى بالنعناع يبقى اهون
تعرفى انا خطيبى لما يقولى انتى تخنتى بتقلب معايا بعند موت لانى اصلا اول متخطبنا كنت اتخن من كده بكتير فبقعد اقوله هو انا غشيتك ولا انتى كنت واخدنى رفيعه وتخنت انت واخدنى اتخن من كده واعند وابطل دايت وافضل اكل بس بعد كده بتضايق اوى من نفسى واقول هو انا بخس ليه ولا لنفسى

صح انتى كده جبتي المفيد

تعرفي احنا لو اهتمينا علشان نفسنا

صدقيني بيبقى الحماس اكبر

انا كمان بتغاظ لما ماما تقوله مش بذمتك كفاية كده خسسان

وهو يقولها لأ

بس برجع اقول انا بخس لنفسي

وبعدين خلي بالك احنا داخلين على جواز :D

يعنى يا عالم هنضرب كام كيلو :confused:

فلازم نكون عاملين حسابنا ف كتييير

لأن بجد مرات اخويا عندها مشاكل ف الحمل بسبب التخن

وبعتبره مش ذكاء خالص اللى يكون داخل كده تخين ومش متهم بنفسه

ربنا يوفقك يا حبيبتي يارب

انا كمان بعمل زي باباكي بس مش ساعة

بعمله وانساه كده علشان يتقل شوية

وبشربه ف بوق واحد او بوقين علشان محسش بطعمه

تعالي على نفسك (f):)

هاي يا بنات

انا زدت كم كيلو كده يمكن 5 ولا حاجه و نفسي اخسهم بدات في رجيم من امبارح و عجبني اوي و ان شاء الله اكمل عليه و اختي كانت عملته قبل كده و خست عليه ما شاء الله
و بعمل رياضه لسه بداه امبارح و لو في تغير هقولكم

هحطلكم الرجيم دلوقتي عشان لو حد حابب يعمله معايا و يبدأ و نشجع بعض


ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز
الاسبوع الأول :
الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :


الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الاسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء:
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الأسبوع الخامس :
الافطار



شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :
الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة



ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة

برنامج من إعداد الدكتور مصطفى ساري

cico;9617089:
صح انتى كده جبتي المفيد

تعرفي احنا لو اهتمينا علشان نفسنا

صدقيني بيبقى الحماس اكبر

انا كمان بتغاظ لما ماما تقوله مش بذمتك كفاية كده خسسان

وهو يقولها لأ

بس برجع اقول انا بخس لنفسي

وبعدين خلي بالك احنا داخلين على جواز :D

يعنى يا عالم هنضرب كام كيلو :confused:

فلازم نكون عاملين حسابنا ف كتييير

لأن بجد مرات اخويا عندها مشاكل ف الحمل بسبب التخن

وبعتبره مش ذكاء خالص اللى يكون داخل كده تخين ومش متهم بنفسه

ربنا يوفقك يا حبيبتي يارب

انا كمان بعمل زي باباكي بس مش ساعة

بعمله وانساه كده علشان يتقل شوية

وبشربه ف بوق واحد او بوقين علشان محسش بطعمه

تعالي على نفسك (f):)

هههههههههه تعرفى ان مامتك زى ماما بالظبط بس انا بقى خطيبى احسن من خطيبك ههههه ولا بيرد خالص بيعمل نفسه مش سامع اصلا ولما ماما تقله دى مبقتش تاكل وتشتكى يسكت خالص اكنه بيقلها احسن كفايه اللى كلته طول عمرها ههههه وعارفه كمان غير فعلا ان التخن بيعمل مشاكل فى الحمل كمان فى العلاقات الزوجيه بيعمل مشاكل جامده اوى اوى وانا كمان بقول زيك اذا كان انا كده دلوقتى امال بعد الجواز هروح فين وكمان انا خطيبى رفيع وبيخلى باله من نفسه اوى عشان جسمه قابل للتخن فبقول انا بعد الجواز لو سبت نفسى هبقى ماشيه جنبه امه مش مراته

باربي 15;9610235:
مش فهمت يا رودي يعني ايه شهر وشهر ؟ يعني اخدها شهر كل يوم وبعدين اوقف شهر ؟
وانا لما جربتها حطيتها علي عصير مره لمون ومره برتقال علشان انا واللبن مش اصحاب اوي . كده عادي ولا لازم باللبن ؟

والجرعه فعلا تبنج مش تنيم بس كنت مضطره ابدا كده علشان انا مش كنت باكل خااااااااااااااااااالص فانتي ممكن تاخدي قرصين بس في اليوم اسبوعين او تلاته وبعدين خدي قرص واحد

تقريبا عادى الخميرة على اى حاجة بس انا كنت بحبها على اللبن و المفروض انك تشربى لبن لانه مهم جداو بيخلى الضوافر و الكالسيو بتاع الجسم كويس و كمان بحط معلقتين معلقة اى حاجة عسل اسود عشانالحديد مهم برده فى كذا حاجة و منهم الهالات السود الناتجة من نقص الحديد
اه بصى انا مش عارفة موضوع المداومة ده ايه نظامه الصراحة بس انا بتهيالى ان لو خدتى شهر و بطلتى شهر مفهاش حاجة لانها حاجة طبيعية و مش بتكترى منها
والدتى بتقولى الافضل اشربها على الريق بس انا مبقدرش الصراحة بحب اشربها قبل ما انام و كمان اوعى تسخنى اللبن بيبقى طعمها بشعع انا اصلا كنت بكرة الخميرة لدرجة انى بقفل منخيرى و انا بشربها بعد كدة بقى عادى جدا بقيت بشربها عادى زى اى حاجة

الموضوع جميل جداً جداً
مريم الدايت دة جامد جداً بالتوفيق يا قمر و أحلى حاجة فيه إن صحي بس أنا حاسة إن كمية الردة المحطوطة كتيرة قوي لدرجة إن هضمك هيزيد جداً أنا قرصين و مش بقدر

أنا لي كم سؤال يا ريت ألاقي الإجابة عندكو
الشورت الحراري حد جابوه و لو جابه يا ريت التفاصيل و النتيجة بتفرق فالمقاس ولا لأ
و بنات اسكندرية هي إشتراكات الجيم الشهرية بكام تقريباً ؟؟؟

rody88;9608308:
فينك يا فشفوشة اختفيتى ليه كدة و فين بقيت الانظمة يا باربى نستينا ليه

أنا يا رودي عندي أول إمتحان النهاردة إن شاء الله 1-6 وأكاد أكون مباكلش أصلا

دعواتك الله يخليكي

يا لووولووووو، انا ساكنة في العجمي فاكيد الاسعار ممكن تكون مختلفة بس هي بين 30 و 50 هنا
وفي البلد ممكن توصل ل 100 تقريبا بس مش متاكدة بصراحة

بنات اقراص الردة دى من الصيدلية و مش بتاثر على اى حاجة فى الجسم

mariam87;9623790:
هاي يا بنات

انا زدت كم كيلو كده يمكن 5 ولا حاجه و نفسي اخسهم بدات في رجيم من امبارح و عجبني اوي و ان شاء الله اكمل عليه و اختي كانت عملته قبل كده و خست عليه ما شاء الله
و بعمل رياضه لسه بداه امبارح و لو في تغير هقولكم

هحطلكم الرجيم دلوقتي عشان لو حد حابب يعمله معايا و يبدأ و نشجع بعض


ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز
الاسبوع الأول :
الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :


الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الاسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء:
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الأسبوع الخامس :
الافطار



شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :
الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة



ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة

برنامج من إعداد الدكتور مصطفى ساري

ده بقى متاءكده بينزل الارداف:confused:

شيكو 2008;9602801:
تعرفى انا بابا بقالوه حوالى شهرين ونصف ماشى على الشاى الاخضر بتاع المعبد ده وخس جدا جدا ما شاء الله وبياكل عادى جدا جدا بس كان منتظم قوى عليه بس عارفه بيشربه ازاى بيعمله ويغطيه ويسيبه بتاع حوالى ساعه وبعدين يشربه كان دكتور صاحبه هو اللى قاله كده بس مش قادرة استحمل طعمه ولا اقدر اشرب الكميه اللى كان بابا بيشربها فقولت شاى بالنعناع يبقى اهون
تعرفى انا خطيبى لما يقولى انتى تخنتى بتقلب معايا بعند موت لانى اصلا اول متخطبنا كنت اتخن من كده بكتير فبقعد اقوله هو انا غشيتك ولا انتى كنت واخدنى رفيعه وتخنت انت واخدنى اتخن من كده واعند وابطل دايت وافضل اكل بس بعد كده بتضايق اوى من نفسى واقول هو انا بخس ليه ولا لنفسى

كان بياخد كام كوبايه في اليوم وبسكر ولا من غير بصراحه انا باكل زي المفجوعه بس بالعب رياضه انا مشكلتي رجليه وبس باقي جسمي عايز يتحن

شيكو 2008;9602801:
تعرفى انا بابا بقالوه حوالى شهرين ونصف ماشى على الشاى الاخضر بتاع المعبد ده وخس جدا جدا ما شاء الله وبياكل عادى جدا جدا بس كان منتظم قوى عليه بس عارفه بيشربه ازاى بيعمله ويغطيه ويسيبه بتاع حوالى ساعه وبعدين يشربه كان دكتور صاحبه هو اللى قاله كده بس مش قادرة استحمل طعمه ولا اقدر اشرب الكميه اللى كان بابا بيشربها فقولت شاى بالنعناع يبقى اهون
تعرفى انا خطيبى لما يقولى انتى تخنتى بتقلب معايا بعند موت لانى اصلا اول متخطبنا كنت اتخن من كده بكتير فبقعد اقوله هو انا غشيتك ولا انتى كنت واخدنى رفيعه وتخنت انت واخدنى اتخن من كده واعند وابطل دايت وافضل اكل بس بعد كده بتضايق اوى من نفسى واقول هو انا بخس ليه ولا لنفسى

هو اية الشاى الاخضر بتاع المعبد دة نوعة يعنى واجيبة منين؟

هتلاقيه عند اي عطار مالي الدنيا في السوبر ماركتس مش هتلاقي غير الباكيتش اخضر كده علبته وكبيره ب 5 ج تقريبا

أنا بقي يا بنات حاجة تانية خالص أنا أتخن مثلا في 10 أيام مثلا يعني 2ك وجسمي يتظبط ماشي

وممكن في يومين أخس بدل الاتنين كيلو 4 كيلو والله بيجيلي اكتئائاب من جسمي

الغده ربنا يبارك فيها ويشفيها مخلياني عمري ما افكر اعمل ريجيم لاني مهما تخنت بخس والله يا بنات في يوم وليله ولا اكني كنت تخينه

الغدة الدرقية
ربنا يشفيكى ويعافيكى

سبحان اللة
انا نفسى اخس
كلة لحكمة عند اللة

على فكرة يا بنات انا شفت د\ مها رداميس بتتكلم النهاردة على البنات اللي عايزين يتخنوا بس مش بيقدروا ياكلوا كتير
قالت انك ممكن تفضلي تاكلي نفس الكمية بس تاكلي حاجات سعراتها الحرارية عالية، زي الحلبة المعقودة او اي اكل معمول بالزبدة وكدة يعني

يا جماعة عايزة اسألكم عن الخميرة
انا عايزه اعرف الاول هي بتعمل ايه وبناخدها ازاي
وانا عايزه اخدها عشان سمعت انها بتنضف المعدة وبتقلل الحبوب ومش بتخن


وسلااااااامى