حملة اقفلى بئك كفاية اكل

انا معاكم شدني الموضوع و انا اسوي باظبط مثل ما قلتي كل يوم احش حش في الأكل و اقول خلص بكره ببدا و هكذا مرت الأعوام

بديت من اليوم و توكلنا على الله انا لازمني انزل 10 كيلو بإذن الله

ملوكة تسلم ايديك يا عسل والله

وربنا يسهل ونتحرك شوي وننزل

هومفروض اجمالى اليوم احصل كم سعر؟؟

يعنى بينفع االف على مزاجى اى اكل بس ميعديش السعرات المطلوبة؟؟

وانا شوية بديت اخفف بالاكل

وبستنى اشترى ميزان عشان اتابع وهقيس كل اسبوع

ريم


يلا عايزين شطارة وحماس

منتظرين يومياتك


ملك


والله تستاهلي التقييم بس الميزان الرخم مش راضي :D


ميس فاتي


كل واحد بيحتاج عدد سعرات معينه

لكن ف العادى بنحتاج حوالي من 2300 : 2500

وعلشان نعمل ريجيم يبقى بنقلل للنص تقريباً

يعنى حوالي 1200 لو وزنك زيادة شوية ممكن 1800

لأنه بيكون صعب على الاوزان الكبيرة نحرمهم مباشرة

ولأن نزولهم جامد مفاجأة بيعملهم مشاكل وده عن تجربة مع والدي


الأكل مش هتألفيه على مزاجك لكن هتاخدي منه الهرم الغذائي

اللى انا وملك بننبه عليه لازم لازم لازم هرم غذاااااااااااائي

يأما هيجلنا مشاكل كتير احنا ف غنى عنها

انا كنت نزلت جدول الهرم هتلاقيه ف صفحات قبل كده مش بعيده اوى

يعنى ف النص كده

وممكن اقولك سريعاً

انتى هتحتاجي 5% دهون ودى ممكن تتمثل ف الزيوت مثلاً

باقى النسب مش فكراها بس الدهون دى لالالالالالالالازم بس بنسبة قليلة اوى

وبعدين نشويات بنسبة لا تتعدى 25%

وبعدين تاخدى بقى الخضار بتاعك مع البروتينات

لازم وجبتك تتضمن كل الحاجات دى بس بنسب قليلة

ولو عملنا كده وقطعنا اكلنا بطريقة ظريفة ويكون شكله حلو

مش علشان ريجيم بقى يكون شكله مبهدل اى حاجة

هتلاقي نفسك عملتي صينيه كبيييييييرة اوى فيها اكل صحي

وهتلاقي نفسك شبعتي من قبل ما تخلصى طبق السلطة



انا بقى مودي وحش اوى الأيام دى

وخايفة اتخن بسبب كده

بجد مخنوقة جداً ومش عارفه اتكلم مع اى حد ادعولي

بس الحمد لله ماشية

بخبط شوية بس اهو مش عايزة استعجل لسه المشوار طويل

سلامتك يا سيكو

روقى كدة وان شاء الله ربنا يفرج همك ويزيل كربك

وانا طبعا عشان بيتنا بياكلو اكل عادى فعندى كم اغراء فظيع فبخبص بالاكل شوي

بس بحاول اقلل الكميات

انت كم وزنك وطولك؟؟

انا اليوم قريت الكتاب تبع التخسيس

وقال ان مبطلش اكل واقلل مرة واحدة

فاليوم طبيعى باكل رغيف كامل

كلت تلات اربع رغيف لحد اخر الاسبوع وابدء اكل نص رغيف لمدة اسبوع وبعدين ربع بقى


المهم الفطار كلت تلات اربع رغيف وبيضة بلدى صغيرة وواحدة جبنة نيستون :o

الغدا بقى ابداااااااااع

ولازم اقولة عشان تانبونى واتلم شوي واقفل بقى

خدى عندك يا ستى

اربع معالق ولا خمس رز معمر

عليهم معلقتين تلاتة بامية طبعا مسبكة

فوقهم نص رغيف بالملوخية

ومنتهاش الابداع كدة

فوقهم باذنجاناية مخللة وقطعة لحمة صغيرة :confused: :confused:

ان شا ءالله مفيش عشاااااااا ياارب مفيش عشا

وجنبى ازازة المية بشرب منها علشان اوقف شعورى بالجوع

لان فترة الامتحانات دى بيجيلى اكتئاب ومبقاش عايزة امسك المذاكرة فبهرب بجد لا شعورى يا بالنوم يا بالاكل

ريم81;9497574:
انا معاكم شدني الموضوع و انا اسوي باظبط مثل ما قلتي كل يوم احش حش في الأكل و اقول خلص بكره ببدا و هكذا مرت الأعوام

بديت من اليوم و توكلنا على الله انا لازمني انزل 10 كيلو بإذن الله

اهلا بيكى معانا يا قمر منورانا
بس مش قولتى وزنك وطولك
يا رب اشوفك معانا علطول واشوف يومياتك :)

Miss FaTi;9500176:
ملوكة تسلم ايديك يا عسل والله

وربنا يسهل ونتحرك شوي وننزل

هومفروض اجمالى اليوم احصل كم سعر؟؟

يعنى بينفع االف على مزاجى اى اكل بس ميعديش السعرات المطلوبة؟؟

وانا شوية بديت اخفف بالاكل

وبستنى اشترى ميزان عشان اتابع وهقيس كل اسبوع

مش عارفة المنتدى مالة كل ما اكتب رد يطير :mad:


ما شاء الله كيكو القمر :Dقالت اللى كنت عاوزة اقولة
بس عشان تحسبى بالضبط
لو انتى قليلة النشاط جداااااا يبقى لكل كيلو من جسمك 15سعر
يعنى تضرب الوزن فى 15 ولو هتخففى الوزن يبقى تقللى السعرات


لو انتى قليلةة الحركة يبقى لكل كيلو 18سعر
لو عادية 20سعر
لو بتتحرك كتيررررر وبتعملى رياضة 25
لو اعمال شاقة يبقى 30سعر


وشخصيا انا باحسب لكل كيلو 20سعر
عشان مش قادرة اخفف اكلى اكتر من كدة عشان الادوية اللى باخدها
وكمان باخد فتيامنيات :(

cico;9503384:
ريم


يلا عايزين شطارة وحماس

منتظرين يومياتك


ملك


والله تستاهلي التقييم بس الميزان الرخم مش راضي :D

الله يخليكى يا قمر
وجودك وانك تقدرى تحققى حلمك هو تقييمك ليا



ميس فاتي


كل واحد بيحتاج عدد سعرات معينه

لكن ف العادى بنحتاج حوالي من 2300 : 2500

وعلشان نعمل ريجيم يبقى بنقلل للنص تقريباً

يعنى حوالي 1200 لو وزنك زيادة شوية ممكن 1800

لأنه بيكون صعب على الاوزان الكبيرة نحرمهم مباشرة

ولأن نزولهم جامد مفاجأة بيعملهم مشاكل وده عن تجربة مع والدي


الأكل مش هتألفيه على مزاجك لكن هتاخدي منه الهرم الغذائي

اللى انا وملك بننبه عليه لازم لازم لازم هرم غذاااااااااااائي

يأما هيجلنا مشاكل كتير احنا ف غنى عنها

انا كنت نزلت جدول الهرم هتلاقيه ف صفحات قبل كده مش بعيده اوى

يعنى ف النص كده

وممكن اقولك سريعاً

انتى هتحتاجي 5% دهون ودى ممكن تتمثل ف الزيوت مثلاً

هههههههههه انا بقى فكراها بس مش الذاكرة هههههههه كنت كتبتها فى ورقة عندى


نظام الهرم الغدائى
الخبز والمكرونة والحبوب الكاملة هتحتاجيها يوميا بنسبة 30فى المية
الفواكة واالخضروات والبقوليا ت النباتية هتحتاجى يوميا 30فى المية
البقوليات الحيوانية هتحتاجي 25فى المية
الدهون والسكريات بنسبة 5فى المية
ويا ريت تحوالى تقللى من الاتنين دول على قد ما تقدرى

باقى النسب مش فكراها بس الدهون دى لالالالالالالالازم بس بنسبة قليلة اوى

وبعدين نشويات بنسبة لا تتعدى 25%

وبعدين تاخدى بقى الخضار بتاعك مع البروتينات

لازم وجبتك تتضمن كل الحاجات دى بس بنسب قليلة

ولو عملنا كده وقطعنا اكلنا بطريقة ظريفة ويكون شكله حلو

مش علشان ريجيم بقى يكون شكله مبهدل اى حاجة

هتلاقي نفسك عملتي صينيه كبيييييييرة اوى فيها اكل صحي

وهتلاقي نفسك شبعتي من قبل ما تخلصى طبق السلطة

(y)(y)(y)(y)



انا بقى مودي وحش اوى الأيام دى

وخايفة اتخن بسبب كده

بجد مخنوقة جداً ومش عارفه اتكلم مع اى حد ادعولي

بس الحمد لله ماشية

بخبط شوية بس اهو مش عايزة استعجل لسه المشوار طويل

يارب يفرج همك ويفرج كربتك ويحقق ماتتمني ياحي يا قيوم

كيكو ابقى طمنينا عليكى يا قمر

Miss FaTi;9505346:
سلامتك يا سيكو

روقى كدة وان شاء الله ربنا يفرج همك ويزيل كربك

وانا طبعا عشان بيتنا بياكلو اكل عادى فعندى كم اغراء فظيع فبخبص بالاكل شوي

بس بحاول اقلل الكميات

انت كم وزنك وطولك؟؟

انا اليوم قريت الكتاب تبع التخسيس

وقال ان مبطلش اكل واقلل مرة واحدة

كتاب اية قمر ممكن اعرف اسمة
فعلا حاولى انك تقللى تدريجى
بس تاكلى اكل صحى فى نفس الوقت عشان تتعودى علية
عشان اكلك دسم اوووووى


فاليوم طبيعى باكل رغيف كامل

كلت تلات اربع رغيف لحد اخر الاسبوع وابدء اكل نص رغيف لمدة اسبوع وبعدين ربع بقى


المهم الفطار كلت تلات اربع رغيف وبيضة بلدى صغيرة وواحدة جبنة نيستون :o

الغدا بقى ابداااااااااع

ولازم اقولة عشان تانبونى واتلم شوي واقفل بقى

خدى عندك يا ستى

دا انتى مش هتانبئى دا انتى هتضربى على طول اية دا يا مس
دا انتى مبوظة الرجيم على الاخر


اربع معالق ولا خمس رز معمر

عليهم معلقتين تلاتة بامية طبعا مسبكة

فوقهم نص رغيف بالملوخية

ومنتهاش الابداع كدة

فوقهم باذنجاناية مخللة وقطعة لحمة صغيرة :confused: :confused:

ان شا ءالله مفيش عشاااااااا ياارب مفيش عشا

وجنبى ازازة المية بشرب منها علشان اوقف شعورى بالجوع

لان فترة الامتحانات دى بيجيلى اكتئاب ومبقاش عايزة امسك المذاكرة فبهرب بجد لا شعورى يا بالنوم يا بالاكل

لا اتجدعنى يا قمر ربنا يووفقك يا رب
والله فكرتينى بالايام دى
كانت صحابتى يخرجوا من فترة الامتحانات دى هياكل عظمية
والظاهر انى انا االى كنت باكل اكلهم :D


بس حاولى انك تتحكمى فى نفسك وفى اكلك يعنى لما تحسى بالجوع

حاولى تشربى مية
ولو لقيتى نفسك مش قادرة خالص ومصدعة كلى طبق سلطة
هيشبعك وهيسد نفسك عن الاكل
بس حاولى تبعدى عن الاكل الدسم يا قمر لان بكدة جسمك هيزيد مش هيخس

ههههههههههههه
تتصوروا انا مش باكتب يومياتى
بادخل ارد وباخرج بسرعة عشان لاما با با بيبقى عاوز الجهاز او اخويا ههههههههه


يومياتى

الفطار
ربع رغيف
وبيضة مسلوقة


الغدا
لاول مرة من كام شهر اكل ارز
بس عملتة مسلوق واكلت 3ملاعق
وشوية سلطة وسمك مشوى

العشا
اكلت خوخ وبس كدة الحمد لله

امبارح
مش فاكرة الفطار
بس اعتقد ربع رغيف وبيضة
وبين الفطار والغدا برتقالة

الغدا
طالما فى اكل دسم باستسهل واعمل شوية خضار ليا
عملتة سوتية
واكلت ننص رغيف
وقطعة لحمة صغنونة

العشا
مش فاكرة ههههههههههه

ههههه ملوكةانا بقول كدة بردو خلاص بقى انت الكبيرة يا بنتى

انا اهو هنام بدون عشا واقفل بقى على كدة

وهماكل شوي يحطو اكل اتعقدت منهم بروح اجر اوضة لحالى شكلى لحد مايجى الفرح الى معقدنى دة

انا وزنت امبارح بس الميزان الى بيكون بالشارع دة

قالى طولى 165 والوزن 65.1 والايديال انة يكون 58.7

وربنا يسهل

ماانا بقولك بديت اقلل يا ملوووكة متحبطنيش بقى

هههههه

طيب يا قمر انا مش هاحبطك وسماح المرة دية عشان الامتحانات هههههههههه
بس حاولى تاكلى اكل صحى والله هتفرق معاكى
وخصوصا انتى مش محتاجة تخسى كتير

(( بنات ادخلو و هتطلعوا تلعبوا رياضة )) حتى لو كنتي رفيعة فتلة


و ثانيا: انا عايزة كل واحدة تدخل تعرف إني طارحة هذا الموضوع (( من أجل الصحة أولا و قبل أي شئ )) ...

بصي يا سيتي كل الأحصائيات عن المقارنة بين صحة اللإنسان في الغرب و بيننا العرب .. تقول إن الشباب و المسنين في الغرب صحتهم أفضل لأنهم مواظبين من عمر صغير على ممارسة الرياضة ... فيا ست الستات لازم تكوني مقنعة إنك إذا كنتي رفيعة أو تختوووووخة .. لازم تجعلي الرياضة عادة ممارسة في حياتك مثل الأكل و الشرب و النوم و و الجلوس على النت ... و خلينا سكتين بأه .. يعني و من الأخر إلى بتقول مش فاضية .. أصل العيال مجنني .. و الدنيا زحمة كل ديه حجج فاضية ... ما فيش اغلى من صحتك .. من اجل حياة أفضل و أداء اعلى .. كمان لما تكبري في السن تنفعي نفسك ما تحتاجيش لحد ده لو لينا عمر بإذن الله .

خلاص ...
نبتدي إزاي أقولك و ده عن تجربة و كنت في منتهى الكسل سنييييييييييييييييييين .. يوم ألعب رياضة و شهر لأ ليه بأه علشان كنت لازم اصعب على نفسي الموضوع .. لازم الحركة ديه 20 مرة على الأقل و لازم ألعب مش أقل من نص ساعة .. و لازم ألعب الصبح أول ما اصحى .. عذاااب ..

المهم و لكل الأخوات هذه النصائح ..
1- لازم إرادة و شوية حب للذات لكي تحبي الآخرين يعني أنتي أول شخص لازم تهتمي بيه من أجل الآخرين (زوجك و أولادك ..... )

2- إلعبي في أي وقت يناسبك بس بعد الأكل بساعتين .

3- إعرفي كام حركة و إبتدي ب10 مرات لكل حركة و كل يوم زودي مرتين بس ركزي اعرفي كام حركة تناسبك للأكتاف -الذراعان-الخصر-البطن-الأرداف-الأرجل ........و طبعا تمرين احماء في الأول( جري في المكان دقيقة ).. و قبل كل هذا و انصحك عن تجربتي أعملي استريتش للجسم ( يعني ارفعي يديك لفوق و شدي جسمك و شبي أكنك عايزة تطولي السقف ) و أخيرا اعملى تمرين ارخاء العضلات و هى الهرولة لمدة دقيقة .............المهمة و كل ده من غير ما تحسبي الوقت (( مهم اوي المعلومة ديه )) يعني حتي يطلع إنشالله 10 دقائق ..مش مشكلة مع الوقت هيزيدوا .. المهم خلصي الحركات الى انتي عايزة تعمليهم .

ههههههههه الموضوع دة كنت قراتة وحبيت تقراوة معايا
نفسى ارجع العب رياضة تانى زى الاول
امتى بقى البريود دى تخلص

مين هيشجعنى مينننننننننن

ازيكو يا بنات

وحشتوني كلكوا كتير

انا الحمد لله بقيت نوعاً ما احسن

وماشية كويس اهو ف الريجيم

بس امبارح عملت كريم الزنجبيل وعملي حبوب ف بطني لأسف

ميس فاتي

ميزان اشارع عادة مبيكونش مظبوط فلو ناوية تجيبي ميزان بالبيت

يبقى الأفضل تستني وتوزني عليه ويكون هو ده مقياسك

حتي لو هو كماان مش مظبوط بس يكون مقياس واحد

كيكو الحمد لله انك بخير
كويس انك طمنينتا عليكى يا قمر

يومياتى
الفطار
ربع رغيف
وملعقتين فول

الغدا
كان فية التخبيص
اكلت كام صابع محشى
وقطعة لحمة

العشا

اكلت فاكهة
وخلاص كدة الحمد لله

انا فطرت جبنة برضه

وماما مصممة تاكلنا انا وبابا فاصوليا من غير عيش ولا رز ولا لحمة

يا حجه احنا اللى بنخس مش انتى

حساكو مخستوووووووش

وانتى ماااااااااااااااااااالك :D

هتشلّني امى دى هههههههههههههه

امبارح كان كوسه ولحمة ورز



بس عايزة اسألكم حاجة

لما بقوم الفجر وساعات قبل ما انام كمان احس انى جعانه

تفتكروا اكل ايه يشبع ومحدش يقولي اشربي ماية

منا بفضل جعانه مش اوى بس بحس انى مش عارفه انام

انا باخد معلقه عسل صغيرة كتير ولا ايه ؟؟؟

يقولون .. من أراد أن يصل للقمم ويكون ناجحا ً في حياته وشعر للحظة
بأن ذلك مستحيلا ً .. فليطرق أبواب الناجحين ..
وليحضر مجالسهم .. ليحادثهم ويستهلهم منهم دروسا ً وأفكارا ً ..
بل قد يجد أن ظروفه أسهل بكثير من ظروفهم ..
ومع ذلك وصلوا لما صبوا إليه ..

إن ذلك من شانه أن يعزز ثقة الإنسان بنفسه ..
ويعطيه جرعات من الأمل والمثابرة والعزيمة الجادة ..



أما من أراد خلق الأعذار ليتقاعس عن أداء عمله
أو ما كُلف به من مهام ..
فليسأل الفاشلين ..
فهم أكثر الناس قدرة عن اختلاق الأعذار وحبكها ..

بت مش فاهمه حاجة

كنتى صحيح بعتى لميس فاتي كتاب باين يشجعها على الدايت

ممكن تبعتيه يا قطتي